අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මම මෙතරම් සමාජ විරෝධී ඇයි? මම සෑම විටම පාහේ තනිව සිටීමට කැමති අතර කිසි විටෙකත් මිනිසුන් සෙවීමට කැමති නැත. පහුගිය කාලේ මම සමාජ ආශ්‍රය කරන්න උනන්දුව අඩුයි. සමාජ විරෝධී වීම හරිද නරකද?”
– Riley
රිලී ලෙස හැඟීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙම ලිපියෙන්, මම සමාජ විරෝධී හැඟීමට හේතු කිහිපයක් සහ ඒවා ගැන කුමක් කළ යුතුද යන්න ආවරණය කරමි.
මම සමාජ විරෝධී වන්නේ ඇයි?
සැබෑ සමාජ විරෝධී පෞරුෂ ආබාධය ළමා වියේ කම්පන සහගත අත්දැකීම්වල ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමාජගත වීම සතුටක් නොලැබීම වැනි සමාජ විරෝධී හැඟීමක් මානසික අවපීඩනය හෝ සමාජ කාංසාව, නරක අතීත සමාජ අත්දැකීම්, ඉතා අඩු සමාජ නිරාවරණයක් හෝ බියෙන් වැළකෙන බැඳීම් විලාසයක් විය හැකිය.
සමාජ විරෝධී වීම නරකද?
සියලු මිනිසුන්ට විවිධ සමාජ අවශ්‍යතා ඇත. ඔබ තනිවම වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට කැමති නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි. නමුත් සමහර විට, සමාජ විරෝධී හැඟීමට යටින් පවතින හේතු තිබේ. සමහර විට මිනිසුන් සමඟ හමුවීමෙන් ඔබව වළක්වන යම් දෙයක් තිබේ, එය ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකිය. මෙම ආකාරයේ සමාජ විරෝධීන් ඔබට නරක විය හැක, එය ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දෙයක් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි.
සමාජ සහ සමාජ විරෝධී අතර වෙනස කුමක්ද?
සමාජයට සම්බන්ධ පුද්ගලයෙක් උදාසීනයි. ඔවුන් එයට අකමැති නැත - ඔවුන් එය ගණන් ගන්නේ නැත.
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, වීමඔබගේ දුරකථනයේ පැයක මතක් කිරීම් සැකසීමෙන් දවස පුරා ඔබම. ඔබට දැනුම්දීමක් ලැබෙන සෑම අවස්ථාවකම, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන වර්තමාන මොහොත වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට චිකිත්සාවෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයෙන් මිදීමට දවල් සිහින දකින විට හෝ කම්පන ඉතිහාසයක් තිබේ නම්.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, මාර්ගගත චිකිත්සාව සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම් තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. ඔබ අන්තඃකල්පිතයෙක්ද?
අන්තර්ගත පුද්ගලයන් බාහිර පුද්ගලයන් තරම් සමාජශීලී නොවිය හැකි නමුත්, අභ්‍යන්තරිකයින්ට තවමත් මිතුරන් අවශ්‍ය වන අතර සමාජගත වීම සතුටක් ලබයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බාහිර පුද්ගලයන්ට වඩා වෙනස් ආකාරයේ සමාජ සිදුවීම් භුක්ති විඳිය හැකිය.
ඔබ සමාජ විරෝධී අභ්‍යන්තරිකයෙකු ලෙස ඔබ දකින්නේ නම්, ඔබට විනෝදජනක වන්නේ කුමන ආකාරයේ සමාජගත වීමක්දැයි සිතා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බාර් හෝ සාද භුක්ති නොවිඳිය හැකි අතර, ඔබට චෙස් සමාජ ශාලා හෝ දර්ශන පන්ති භුක්ති විඳිය හැකිය.
මෙන්න අභ්‍යන්තර හිතවතෙකු ලෙස මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ උපදෙස්.
සමහර අවස්ථාවන්හිදී සමාජ විරෝධී වීම
මම ඇයිමගේ පවුලේ අය සමඟ සමාජ විරෝධීද?
අපගේ නව යොවුන් විය පුරාවටම, අපි අපේ පවුලේ අය සමඟ සිටීමට අඩු උනන්දුවක් දක්වන අතර මිතුරන් හා ආදර සහකරුවන් සමඟ සිටීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නෙමු. මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර මනෝවිද්‍යාඥයින් මෙය නව යොවුන් වියේ වෙන්වීම ලෙස හඳුන්වයි.
එය ස්වභාවික ක්‍රියාවක් ලෙස අපව නව සමාජ කවයන් සෙවීමට සහ තවදුරටත් පවුල මත රඳා නොසිටීමට පෙළඹවීමක් විය හැකිය.[]
නව යොවුන් වියේදී පවුල සමඟ ඇසුරු කිරීමට උනන්දුව අඩු වීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔවුන් සමඟ ඔබේ බැඳීම් පවත්වා ගැනීම තවමත් ඥානවන්ත විය හැකිය. ඔබ එය පෙර තරම් භුක්ති නොවිඳිය හැකි වුවද, තවමත් අගය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, යම් සංවාදයක් කරන්න, සහ - ඔබ නිවසින් බැහැර නම් - නිතිපතා සම්බන්ධව සිටින්න.
මම රැකියාවේදී සමාජ විරෝධී වන්නේ ඇයි?
61% වාර්තා කරන්නේ රැකියාවේදී ඔවුන්ගේ පෞරුෂත්වයේ යම් පැතිකඩක් වෙනස් කරන බවයි.[]
කාර්යාලයට යන විට සහ පිටත සිටින පුද්ගලයෙකුට වඩා පහසුවෙන් රැකියාවට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ සගයන් සමඟ ඔබේ සබඳතාවලට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති තාක් කල් වැඩ කරන පෞරුෂයක් තිබීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ සගයන් සමඟ ඇසුරු නොකරන්නේ නම්, දිවා ආහාරය, කෝපි විවේකය සහ පසු-ක්‍රියා කරයි.
11> සමාජ විරෝධී යනු අපට සමාජගත වීමට අවශ්‍ය නැති බවයි. මනෝවිද්‍යාඥයින්ට, සමාජ විරෝධී යන්නට වෙනස් අර්ථයක් ඇති අතර එය සමාජ රෝග (Antisocial Personality Disorder) හා සම්බන්ධ වේ. වෛද්‍ය යෙදුමක් ලෙස සමාජ විරෝධී පුද්ගලයෙක් යනු අන් අය නොසලකා හරින අයෙකි.මෙම ලිපියෙන්, අපි මෙම වචනයේ ජනප්‍රිය අර්ථය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු: සමාජගත වීම වැනි හැඟීමක් නොවේ.
“මම හදිසියේම වඩාත් සමාජ විරෝධී වී ඇත”
“මම හදිසියේම මෙතරම් සමාජ විරෝධී වන්නේ ඇයි? මම මේ වගේ වෙන්න පුරුදු වුණේ නැහැ”
හදිසියේම මිනිසුන් හමුවීමට අකමැති වීමට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය:
- ආතති සහගත කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා ගමන් කිරීම.
- විෂාදය හෝ වෙනත් ආකාරයේ මානසික රෝගවලින් පීඩා විඳීම.
- සමාජයේ නරක අත්දැකීමක් තිබීම.
- පෞද්ගලික වෙනසක් හරහා යාම සහ පවතින මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතාවක් නැති වීම . රැකියා අවස්ථා අඩු ආතතියකින් හෝ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සෙවීමට, උදාහරණයක් ලෙස).
විශාදය වැනි වෙනත් යටින් පවතින ගැටළු සඳහා, චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
පහත, අපි ඔබ සමාජ විරෝධී වීමට හේතු කිහිපයක් ආවරණය කරන්නෙමු. එසේම, සමාජ විරෝධී නොවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න. සමාජ විරෝධී හැඟීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් එහි අඩංගු වේ.
1වන පරිච්ඡේදය:
පරිච්ඡේදය 2:
සමාජ විරෝධී වීමට හේතු
1. ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බියද?
සමාජ-ශාරීරික වේදනා අතිච්ඡාදනය න්‍යායට අනුව, ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකශාරීරික වේදනාව ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ අතීතයේදී ප්‍රතික්ෂේප වී ඇත්නම්, සමාජ තත්වයන්ගෙන් ඈත්ව සිටීමෙන් අනාගතයේදී එය වළක්වා ගැනීමට ඔබ කැමති බව අර්ථවත් කරයි. යමෙකුට ඔබේ පෞරුෂය අගය කළ නොහැකි හෝ අගය නොකරන්නේ නම්, එය ඔබ සමඟ "වැරදි" කිසිවක් ඇති බව අදහස් නොවේ; එය සම්බන්ධතා සඳහා ඔබ වෙනත් තැනක සොයා බැලිය යුතු ලකුණකි. ඔබ නිරතුරුවම ප්‍රතික්ෂේප කරනු ලැබුවහොත්, ශරීර භාෂාව, කුඩා කතාබහ සහ මිනිසුන්ට විනෝද වීමට ආරාධනා කිරීම වැනි ඔබේ මිනිසුන්ගේ කුසලතා මත වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.
2. ඔබ ළමා වියේදී හෝ නව යොවුන් වියේදී හිරිහැරයට ලක් වූවාද?
පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ළමා කාලයේ හිරිහැරයට ලක් වූ පුද්ගලයින්ට වැඩිහිටියන් ලෙස මිතුරන් ඇති කර ගැනීමේ සහ තබා ගැනීමේ ගැටළු ඇති බවයි.[] ඔබ හිරිහැරයට ලක් වූවා නම්, ඔබට සිදුවිය හැකි තර්ජන ගැන අධි සුපරීක්ෂාකාරී විය හැකි අතර අනෙක් පුද්ගලයින් විශ්වාස කිරීමේ ගැටළු ඇති විය හැක. සමහර වින්දිතයන් තමන්ටම දොස් පවරන අතර තමන් වඩා හොඳ පුද්ගලයෙක් වූයේ නම් තමන් අපයෝජනයට ලක් නොවනු ඇතැයි විශ්වාස කරති. මෙම ලැජ්ජාව අත්හැරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
සඟරා කිරීම, කලා කෘති නිර්මාණය කිරීම සහ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම ඔබට දුෂ්කර හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රේමණීය-කරුණා භාවනාව වැනි සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ඔබේ හිරිහැර කරන්නාට සමාව දීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ස්වයං උපකාරය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබට ඉගැන්විය හැකි චිකිත්සකයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න.
බලන්න: විශ්වාසයෙන් කතා කරන්නේ කෙසේද: ඉක්මන් උපක්‍රම 20 ක්ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ ලබා දෙන බැවින් අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.සතිපතා සැසියක්, සහ චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වේ.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම සඳහා
ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අපගේ පාඨමාලා 3 භාවිතා කළ හැක.) ඔබේ පෙනුම ගැන ඔබට ස්වයං දැනුවත් බවක් දැනෙනවාද?
ඔබට ආකර්ශනීය නොවන බවක් හැඟේ නම්, ඔබට සමාජ තත්වයන් මඟහරවා ගත හැකිය.[] ඔබ නිවසින් පිටව නොයෑමට කැමති නම්, ඔබට ශරීරයේ ඩිස්මෝර්ෆික් ආබාධයක් (BDD) ඇති විය හැකිය, එය සමාජ වළක්වා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ වෙනුවට ශරීරයේ මධ්‍යස්ථභාවය සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ප්‍රතිබිම්බය සමඟ ඔබට හොඳින් දැනෙන තෙක් සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් කැඩපත දෙස බැලීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න.
ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය පරිභෝජනය අඩු කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබ වඩාත් ආකර්ශනීය යැයි සිතන පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ සංසන්දනය කළහොත් එය ඔබේ පෙනුම ගැන ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.[]
4. මිනිසුන්ට පිරිනැමීමට කිසිවක් නැති බව ඔබට හැඟෙනවාද?
නරුමයන් උපකල්පනය කර, මිනිසුන් සහ තත්වයන් තුළ නරකම දේ සොයා බලයි.[] ඔවුන් වෙනත් මිනිසුන්ගේ චේතනා විශ්වාස නොකරන නිසා, නරුමයන් ඒවා ඉතා ඉක්මනින් කපා හැරිය හැක. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් බවට පත් විය හැකියහුදකලා සහ තනිකම.
ප්‍රබෝධමත් පුද්ගලයින්ගේ කථා සෙවීමෙන් මනුෂ්‍යත්වය කෙරෙහි ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය කරගන්න.
ස්වේච්ඡාවෙන් සේවය කිරීමට උත්සාහ කරන්න; වැදගත් හේතූන් ගැන අවංකවම සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් ඔබට බොහෝ විට හමුවනු ඇත. අන් අයගේ ධනාත්මක ගති ලක්ෂණ දැකීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න, සහ යමෙකු ඔබට උපකාර කරන විට කෘතඥ වීමට මොහොතක් ගත කරන්න.
ඔබ "හැමෝම උරා බොනවා" වැනි සාමාන්‍යකරණයක් කරන විට නතර වී සිතන්න: සිතුවිල්ල සැමවිටම සහ පරම සත්‍යද? එය අසත්‍ය බව ඔප්පු කිරීමට ඔබට කිසියම් සාක්ෂියක් ගැන සිතිය හැකිද?
5. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාද?
සමාජයෙන් ඉවත්වීම මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.[] ඔබ විනෝද වූ ක්‍රියාකාරකම්වල සතුට නැතිවීම, කඳුළු සැලීම, පැහැදිලි කළ නොහැකි වේදනාවන්, නුසුදුසු වරදකාරී හැඟීම්, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ අන් අය නොඉවසීම වැනි වෙනත් සලකුණු ඇතුළත් වේ.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මනෝචිකිත්සාව, විශේෂයෙන්ම සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව, ප්රයෝජනවත් විය හැක. GoodTherapy නාමාවලිය හරහා ඔබට චිකිත්සකයෙකු සොයාගත හැකිය. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට විෂාදනාශක පා course මාලාවක් නියම කළ හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ වඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම වැනි වෙනත් ජීවන රටා වෙනස් කිරීම් ද ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර විය හැක.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයේ 20%ක වට්ටමක් + $50ක කූපනයක් වලංගු වේඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
බලන්න: සමාජගත වීමෙන් පසු ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඇයි & මුහුණ දෙන ආකාරය6. ඔබට කීමට කිසිවක් නොමැති බව ඔබට හැඟෙනවාද?
ඔබට කුඩා කතා කිරීමට පහසු නම්, ඔබට බොහෝ අවශ්‍යතා නොමැති වුවද, ඔබට පැවසීමට දේවල් නැති වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
සගයන් සහ අසල්වාසීන් වැනි ඔබ දැනටමත් එදිනෙදා දකින පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. කාලගුණය, ඔබේ වටපිටාව, වත්මන් කටයුතු සහ ඔබේ ප්‍රදේශයේ සිදුවන ඕනෑම දෙයක් ගැන සඳහන් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ඔබට කීමට දේවල් නොමැති නම්, ප්රශ්න අසන්න. බොහෝ අය තමන් ගැන කතා කිරීමට සතුටු වෙති.
මෙන්න සංවාදයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය.
7. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක් අන්තර්ජාලය හරහා ගත කරනවාද?
අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වීම වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 2%කට පමණ බලපාන වර්ධනය වන ගැටලුවකි.[]
අධික අන්තර්ජාල භාවිතය සමාජ හුදකලා වීමට හේතු විය හැක. සබැඳි සන්නිවේදනය මුහුණට මුහුණ සංවාදවලට වඩා අඩු ඉල්ලුමකි,[] එය පුද්ගල අන්තර්ක්‍රියා සඳහා පෙළඹෙන විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
අවාසනාවකට, අන්තර්ජාලය මත විශ්වාසය තැබීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩාත් තනිකමක් දැනිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ අධික සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන්නෙකු නම්. නොබැඳි සමාජ ජීවිතයක් ආදේශ කිරීමට නොව අතිරේක කිරීමට අන්තර්ජාලය භාවිතා කරන්න. වෙනුවටමිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට පණිවිඩ යැවීමේදී, ඔවුන්ගෙන් පුද්ගලිකව ඇසුරු කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබ අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වී ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, YourHour වැනි ඔබේ භාවිතය සීමා කරන යෙදුමක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ සමාජ කුසලතා ඔබට අහිමි වන බවක් හැඟේ නම් මෙන්න අපගේ මාර්ගෝපදේශය.
8. ඔබ රැකියාවේදී වෙහෙසට පත් වෙනවාද?
Burnout බහුවිධ සංරචක ඇත: වෙන්වීම සහ නරුමත්වය, චිත්තවේගීය හා ශාරීරික වෙහෙස, සහ අකාර්යක්ෂමතාවයේ හැඟීම්.[] බලපෑම් ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයට කාන්දු විය හැක, ඔබට සමාජගත වීමට හෝ අකමැති වීමට ඉඩ ඇත. පිළිස්සුණු මිනිසුන් බොහෝ විට කෝපයට පත්, උදාසීන සහ අවට සිටීම එතරම් විනෝදජනක නොවේ. දැවීම සෙමෙන් වර්ධනය විය හැකි නිසා, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුණ දීමට නොහැකි වන තුරු එය සිදු වන බව ඔබට නොතේරෙනු ඇත.
ඔබට පිළිස්සීමක් දැනේ නම් ඔබේ අධීක්ෂකවරයාට හෝ උපදේශකයාට කියන්න. එක්ව, ඔබට කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සටන් උපාය මාර්ග සකස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ මනස සහ ශරීරය විවේක ගැනීමට සතියක නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, ඉන්පසු ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට ඔබේ වැඩ බර සහ වැඩ කිරීමේ රටා නැවත තක්සේරු කරන්න.
9. ඔබට සමාජ සාංකාව ආබාධයක් (SAD) තිබේද?
සමාජ කාංසාව ආබාධය (SAD) එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් 6.8%කට බලපායි.[] ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සාමාන්‍ය ලැජ්ජාවෙන් ඔබ්බට ගිය සමාජ තත්වයන් පිළිබඳ අධික බියයි. ඔබට SAD තිබේ නම්, දුරකථන ඇමතුම් ගැනීම හෝ ප්‍රසිද්ධියේ ආහාර ගැනීම වැනි අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම සම්බන්ධ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබට දැඩි කනස්සල්ලක් දැනෙන්නට පුළුවන. අන් අය විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකියඔබ, සමාජ තත්වයන් තුළ සන්ත්රාසාත්මක ප්රහාරයන් ඇති අතර, සමාජ ක්රියාකාරකම් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් විය හැක.
SAD සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරය වන්නේ සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) වේ. ඔබව චිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කිරීමට හෝ භාවිතා කරන අයෙකු සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.
10. ඔබට වැලකීමේ ඇමිණුම් විලාසයක් තිබේද?
ළදරුවන් ලෙස අපගේ දෙමාපියන් සමඟ අප කරන අන්තර්ක්‍රියා, ජීවිතයේ පසුකාලීනව අන් අය සමඟ බැඳීම් ඇති කර ගන්නා ආකාරය හැඩගස්වයි. ඔබේ දෙමාපියන් ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා නොකඩවා ඉටු නොකළේ නම්, සබඳතා දුෂ්කර බවත් අන් අයව විශ්වාස කළ නොහැකි බවත් ඔබ ඉගෙන ගන්නට ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයන් කෙරෙහි මඟහැරීමේ ආකල්පයක් ගොඩනඟා ගෙන තිබිය හැකිය.
සමහර මගහැර සිටින පුද්ගලයන් ඔවුන්ගෙන් කොටසක් සමීප මිතුරන්ට හෝ ආදර සහකරුවෙකුට ආදරය කළත්, සබඳතා ඉතා දුෂ්කර බව තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ ඇමුණුම් විලාසය වෙනස් කළ හැකි නමුත්, සාමාන්‍යයෙන් එයට මනෝචිකිත්සාව සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමේ නව ක්‍රම අත්හදා බැලීමේ කැමැත්ත අවශ්‍ය වේ.[]
Healthline හි බිය උපදවන-වළක්වන ඇමිණුම් විලාසයක් තිබීම ගැන වැඩි විස්තර.
11. ඔබ සංක්‍රාන්තියකට භාජනය වෙමින් සිටිනවාද?
විද්‍යාල උපාධිය ලබා ගැනීම හෝ දෙමාපියෙකු වීම වැනි ප්‍රධාන සංක්‍රාන්තියක් ඔබට සමාජ ගත කිරීමට නොහැකි තරම් වෙහෙසක් හෝ අධික වෙහෙසක් දැනිය හැක. ඔබ ජීවිතයේ නව අවධියකට පිවිසෙන විට ඔබ පැරණි මිතුරන් හෝ නෑදෑයින් අතහැර ගියා සේ ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන.
මිනිසුන් හමුවීමසමාන තත්වයක් උපකාර විය හැක; ඔබට ඔබේ හවුල් අත්දැකීම් සමඟ බැඳී සිටීමට සහ චිත්තවේගීය සහ ප්‍රායෝගික සහාය ලබා දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නව දෙමාපියෙකු නම් සහ සමාජ ආධාරක මූලාශ්‍ර නොමැති නම්, ඔබට Meetup.com හි දේශීය මාපිය කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නැතහොත් නිර්දේශ සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.
12. ඔබ ඉතා සංවේදී පුද්ගලයෙකි (HSP)?
ඉහළ සංවේදී පුද්ගලයන් (HSPs) සංවේදී, පහසුවෙන් උද්දීපනය වන සහ හැඟීම්වලට පහසුවෙන්ම බලපෑම් ඇති කරයි—ඔවුන්ගේ මෙන්ම අන් අයගේද. බොහෝ අය නැවත ආරෝපණය කිරීමට තනිව කාලය අවශ්‍ය වන අභ්‍යන්තරිකයින් වේ.[] HSPs ද ඔවුන්ගේ පරිසරයේ ඇති සියුම්කම්වලට බෙහෙවින් අනුගත වේ, මෙය සමාජගත වීම, විශේෂයෙන් ඝෝෂාකාරී හෝ කාර්යබහුල ස්ථානවල, අතිමහත් විය හැක. ඔබ HSP කෙනෙක් දැයි බැලීමට ඔබට ඉක්මන් මාර්ගගත පරීක්ෂණයක් ගත හැක.
HSP වීම චරිත දෝෂයක් නොවේ; එය ජනගහනයෙන් 15-20% අතර දක්නට ලැබෙන ලක්ෂණයකි.[]
සංවේදීතාව සහ HSP ලෙස ඔබේ සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට, Elaine N. Aron විසින් "The Highly Sensitive Person" සහ අනෙකුත් මාතෘකා බලන්න.
13. ඔබ දවල් සිහින දැකීමට කැමතිද?
අපි හැමෝම දවල් සිහින දකිනවා, නමුත් සමහර අය මනඃකල්පිත ලෝකයක බොහෝ කාලයක් ගත කරන අතර ඔවුන් සැබෑ මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කලාතුරකිනි.[] මෙය maladaptive Daydreaming (MD) ලෙස හැඳින්වේ, එය සමාජ කනස්සල්ල සහ ළමා කම්පනය පිළිබඳ අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.[]
ඔබට දවල් සිහිනෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
