Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Pam ydw i mor anghymdeithasol? Mae'n well gen i bron bob amser fod ar fy mhen fy hun a byth yn awyddus i chwilio am bobl. Mae gen i hyd yn oed llai o ddiddordeb mewn cymdeithasu yn ddiweddar. A yw'n iawn bod yn wrthgymdeithasol neu a yw'n ddrwg?"
– Riley
Mae'n gyffredin i deimlo fel Riley. Yn yr erthygl hon, byddaf yn ymdrin â sawl rheswm dros deimlo'n anghymdeithasol, a beth i'w wneud yn eu cylch.
Pam ydw i'n anghymdeithasol?
Gallai anhwylder personoliaeth gwrthgymdeithasol gwirioneddol fod o ganlyniad i brofiadau trawmatig yn ystod plentyndod. Fodd bynnag, gall teimlo’n anghymdeithasol fel peidio â mwynhau cymdeithasu fod o ganlyniad i iselder neu bryder cymdeithasol, profiadau cymdeithasol gwael yn y gorffennol, rhy ychydig o gysylltiad cymdeithasol, neu arddull ymlyniad ofnus-osgoi.
Ydy hi'n ddrwg bod yn wrthgymdeithasol?
Mae gan bawb anghenion cymdeithasol gwahanol. Os ydych chi'n mwynhau treulio mwy o amser ar eich pen eich hun, mae hynny'n iawn. Ond weithiau, mae rhesymau gwaelodol dros deimlo'n anghymdeithasol. Efallai bod rhywbeth yn eich dal yn ôl rhag cyfarfod â phobl, a gallai hynny wneud i chi deimlo’n unig. Gall y math hwn o wrthgymdeithasol fod yn ddrwg i chi, gan ei fod yn eich cadw rhag gwneud rhywbeth rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng anghymdeithasol a gwrthgymdeithasol?
Mae person anghymdeithasol yn ddifater am gymdeithasu. Dydyn nhw ddim yn ei hoffi - does dim ots ganddyn nhw.
I'r rhan fwyaf ohonom ni, bodeich hun trwy gydol y dydd trwy osod nodiadau atgoffa fesul awr ar eich ffôn. Bob tro y byddwch chi'n cael hysbysiad, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn a dewch â'ch sylw at y foment bresennol. Efallai y byddwch hefyd yn elwa o therapi, yn enwedig os ydych yn breuddwydio i ddianc o fywyd bob dydd neu os oes gennych hanes o drawma.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.
4). Ydych chi'n fewnblyg?
Er efallai nad yw mewnblyg mor gymdeithasol ag allblyg, mae mewnblyg yn dal i fod eisiau ffrindiau ac yn mwynhau cymdeithasu. Fodd bynnag, efallai y byddant yn mwynhau math gwahanol o ddigwyddiadau cymdeithasol nag allblyg.
Os ydych yn ystyried eich hun yn fewnblyg gwrthgymdeithasol, meddyliwch pa fath o gymdeithasu sy'n hwyl i chi. Er enghraifft, er efallai na fyddwch yn mwynhau bariau neu bartïon, efallai y byddwch yn mwynhau clybiau gwyddbwyll neu ddosbarthiadau athroniaeth.
Dyma ein cyngor ar sut i wneud ffrindiau fel mewnblyg.
Gweld hefyd: Sut i Siarad yn Rhugl (Os nad yw Eich Geiriau'n Dod Allan yn Gywir)Bod yn anghymdeithasol mewn rhai sefyllfaoedd
Pam ydw ianghymdeithasol gyda fy nheulu?
Drwy gydol ein harddegau, rydym yn tueddu i ddod â llai o ddiddordeb mewn bod gyda'n teulu a mwy o ddiddordeb mewn bod gyda ffrindiau a phartneriaid rhamantus. Mae hyn yn normal, ac mae seicolegwyr yn galw’r gwahaniad glasoed hwn.
Mae’n debygol mai swyddogaeth naturiol sydd i fod i’n cymell i chwilio am gylchoedd cymdeithasol newydd a pheidio â dibynnu cymaint ar deulu mwyach.[]
Er ei bod yn arferol i fod â llai o ddiddordeb mewn cymdeithasu â theulu yn ystod llencyndod, gall fod yn beth doeth cynnal eich cysylltiadau â nhw. Er efallai nad ydych chi'n ei fwynhau cymaint ag o'r blaen, gwnewch ymdrech i ddal i fod yn werthfawrogol, gwnewch ychydig o sgwrs, ac - os ydych oddi cartref - cadwch mewn cysylltiad yn rheolaidd.
Pam ydw i'n anghymdeithasol yn y gwaith?
Mae 61% yn dweud eu bod wedi newid rhyw agwedd ar eu personoliaeth yn y gwaith.[]
Mae'n arferol bod eisiau canolbwyntio ar y gwaith pan yn y gwaith a bod yn berson mwy hawdd y tu allan i'r swyddfa. Gall fod yn fuddiol cael personoliaeth gwaith cyn belled nad yw’n effeithio’n negyddol ar eich perthynas â’ch cydweithwyr.
Os nad ydych chi fel arfer yn cymdeithasu â'ch cydweithwyr, edrychwch i weld a allwch chi newid i'ch cymdeithas fwy cymdeithasol yn ystod cinio, egwyliau coffi, ac ar ôl-gwaith.
<11. 11 <11.mae gwrthgymdeithasol yn golygu nad ydym am gymdeithasu. I seicolegwyr, mae gan wrthgymdeithasol ystyr gwahanol ac mae'n gysylltiedig â sociopathi (Anhwylder Personoliaeth Anghymdeithasol). Person gwrthgymdeithasol fel term meddygol yw rhywun sy'n diystyru eraill.
Yn yr erthygl hon, rydyn ni’n canolbwyntio ar ystyr poblogaidd y gair: ddim yn teimlo fel cymdeithasu.
“Dw i wedi dod yn fwy anghymdeithasol yn sydyn”
“Pam ydw i mor anghymdeithasol yn sydyn? Doeddwn i ddim yn arfer bod fel hyn”
Gall fod sawl rheswm dros beidio â theimlo fel cyfarfod â phobl yn sydyn:
- Mynd trwy gyfnod o straen.
- Yn dioddef o iselder neu fathau eraill o salwch meddwl.
- Wedi cael profiad gwael yn cymdeithasu.
- Mynd trwy newid personol a pheidio â theimlo cysylltiad â ffrindiau presennol mwyach.
Ar gyfer materion sylfaenol eraill, fel iselder, gall fod yn ddefnyddiol gweld therapydd.
Isod, byddwn yn ymdrin â sawl rheswm pam y gallech fod yn wrthgymdeithasol. Hefyd, gweler ein canllaw sut i beidio â bod yn wrthgymdeithasol. Mae'n cynnwys awgrymiadau ymarferol ar sut i oresgyn teimlad gwrthgymdeithasol.
Pennod 1:
Pennod 2:
Rhesymau dros fod yn wrthgymdeithasol
1. Ydych chi'n ofni cael eich gwrthod?
Yn ôl y ddamcaniaeth gorgyffwrdd poen cymdeithasol-corfforol, gall gwrthodachosi poen corfforol. Felly os ydych chi wedi cael eich gwrthod yn y gorffennol, mae'n gwneud synnwyr y byddai'n well gennych chi ei osgoi yn y dyfodol trwy gadw draw o sefyllfaoedd cymdeithasol.[]
Ceisiwch ail-fframio gwrthodiad fel un cam yn nes at ddod o hyd i ffrindiau cydnaws. Os na all neu os nad yw rhywun yn gwerthfawrogi eich personoliaeth, nid yw'n golygu bod unrhyw beth “o'i le” gyda chi; mae'n arwydd bod angen i chi chwilio yn rhywle arall am gysylltiadau. Os cewch eich gwrthod yn gyson, efallai y bydd angen i chi weithio ar eich sgiliau pobl, megis iaith y corff, siarad bach, a gwahodd pobl i gymdeithasu.
2. Oeddech chi'n cael eich bwlio yn blentyn neu yn eich arddegau?
Mae ymchwil yn dangos bod pobl a gafodd eu bwlio fel plant yn dueddol o gael problemau gwneud a chadw ffrindiau fel oedolion.[] Os cawsoch eich bwlio, efallai y byddwch yn or-wyliadwrus i fygythiadau posibl ac yn cael trafferth ymddiried mewn pobl eraill. Mae rhai dioddefwyr yn beio eu hunain ac yn credu pe baent wedi bod yn berson gwell, ni fyddent wedi cael eu cam-drin. Gall rhoi'r gorau i'r cywilydd hwn fod yn anodd.
Gall cyfnodolion, creu gwaith celf, a siarad â gwrandawyr cymorth cyfoedion eich helpu i fynegi teimladau anodd. Gallech hefyd geisio maddau i'ch bwli trwy arferion ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod cariadus. Os nad yw hunangymorth yn gweithio, ystyriwch weld therapydd a all ddysgu technegau i chi ar gyfer rheoli eich teimladau.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon a negeseuon diderfyn.sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau
.) . Ydych chi'n teimlo'n hunanymwybodol am eich edrychiadau?
Os ydych chi'n teimlo'n anneniadol, efallai y byddwch chi'n osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol.[] Os ydych chi mor hunanymwybodol fel bod yn well gennych chi beidio â gadael y tŷ, fe allech chi fod ag anhwylder dysmorffig y corff (BDD), sy'n gysylltiedig ag osgoi cymdeithasol.[]
Mae positifrwydd y corff yn wych, ond gallai caru eich edrychiadau fod yn nod rhy uchelgeisiol nawr. Ymdrechu am niwtraliaeth y corff yn lle hynny. Heriwch eich hun i edrych yn y drych am rai munudau bob dydd nes eich bod yn teimlo'n iawn gyda'ch myfyrdod.
Torrwch yn ôl ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol. Gall wneud i chi deimlo'n waeth am eich ymddangosiad, yn enwedig os ydych chi'n cymharu'ch hun â phobl rydych chi'n meddwl sy'n fwy deniadol.[]
Gweld hefyd: Helpu Eraill Ond Cael Dim yn Dychwelyd (Pam + Atebion)4. Ydych chi'n teimlo nad oes gan bobl fawr ddim i'w gynnig?
Mae Cynics yn tybio, ac yn chwilio am, y gwaethaf mewn pobl a sefyllfaoedd.[] Gan nad ydyn nhw'n ymddiried yng nghymhellion pobl eraill, efallai y bydd sinigiaid yn eu dileu'n rhy gyflym. O ganlyniad, gallant ddod ynynysig ac unig.
Tyfu eich ffydd yn y ddynoliaeth drwy chwilio am straeon am bobl ysbrydoledig.
Rhowch gynnig ar wirfoddoli; mae'n debyg y byddwch chi'n cwrdd â phobl sy'n wirioneddol yn poeni am achosion pwysig. Heriwch eich hun i sylwi ar y nodweddion cadarnhaol mewn eraill, a chymerwch eiliad i deimlo'n ddiolchgar pan fydd rhywun yn eich helpu.
Pan fyddwch chi'n gwneud cyffredinoliad fel “Mae pawb yn sugno,” stopiwch a meddyliwch: Ydy'r meddwl bob amser ac yn hollol wir? Allwch chi feddwl am unrhyw dystiolaeth i'w wrthbrofi?
5. Ydych chi'n isel eich ysbryd?
Mae diddyfnu cymdeithasol yn symptom cyffredin o iselder.[] Mae arwyddion eraill yn cynnwys colli pleser mewn gweithgareddau roeddech chi'n arfer eu mwynhau, dagreuedd, doluriau a phoenau anesboniadwy, teimladau amhriodol o euogrwydd, hunan-barch isel, a theimlo'n anoddefgar tuag at eraill.
Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n meddwl y gallech fod yn isel eich ysbryd. Gall seicotherapi, yn enwedig therapi gwybyddol-ymddygiadol, fod o gymorth. Gallwch ddod o hyd i therapydd trwy'r cyfeiriadur GoodTherapy. Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi cwrs o gyffuriau gwrth-iselder i chi. Gall newidiadau eraill i'ch ffordd o fyw, fel ymarfer corff rheolaidd a bwyta diet mwy maethlon, eich helpu i deimlo'n well hefyd.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau'n dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 yn ddilysar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
6. Ydych chi'n teimlo nad oes gennych unrhyw beth i'w ddweud?
Os ydych chi'n dod yn gyfforddus â siarad bach, rydych chi'n llai tebygol o redeg allan o bethau i'w dweud, hyd yn oed os nad oes gennych chi lawer o ddiddordebau.
Ymarferwch siarad â phobl yr ydych eisoes yn eu gweld o ddydd i ddydd, fel cydweithwyr a chymdogion. Mae sôn am y tywydd, eich amgylchoedd, materion cyfoes, a beth bynnag sy'n digwydd yn eich ardal leol fel arfer yn ddigon i ddechrau sgwrs. Os byddwch yn rhedeg allan o bethau i'w dweud, gofynnwch gwestiynau. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hapus i siarad amdanyn nhw eu hunain.
Dyma ein canllaw ar sut i ddechrau sgwrs.
7. Ydych chi'n treulio gormod o'ch bywyd ar-lein?
Mae dibyniaeth ar y rhyngrwyd yn broblem gynyddol sy'n effeithio ar tua 2% o'r boblogaeth oedolion.[]
Gall gorddefnyddio'r rhyngrwyd arwain at ynysu cymdeithasol. Mae cyfathrebu ar-lein yn llai beichus na sgyrsiau wyneb yn wyneb,[] gan ei wneud yn ddewis arall deniadol i ryngweithio personol.
Yn anffodus, gallai dibynnu ar y rhyngrwyd wneud i chi deimlo'n fwy unig, yn enwedig os ydych chi'n ddefnyddiwr cyfryngau cymdeithasol trwm. Defnyddiwch y rhyngrwyd i ategu, nid disodli, bywyd cymdeithasol all-lein. Yn lle hynnyo anfon neges at ffrindiau a theulu, ceisiwch ofyn iddynt dreulio amser yn bersonol.
Os ydych chi'n amau bod gennych chi gaeth i'r rhyngrwyd, ceisiwch ddefnyddio ap sy'n cyfyngu ar eich defnydd fel YourHour.
Dyma ein canllaw os ydych yn teimlo eich bod yn colli eich sgiliau cymdeithasol.
8. Ydych chi'n llosgi allan yn y gwaith?
Mae gan Burnout gydrannau lluosog: datgysylltu a sinigiaeth, blinder emosiynol a chorfforol, a theimladau o aneffeithiolrwydd.[] Gall yr effeithiau orlifo i'ch bywyd personol, gan eich gadael yn methu neu'n anfodlon cymdeithasu. Mae pobl sydd wedi llosgi allan yn aml yn bigog, yn ddifater, a dim llawer o hwyl i fod o gwmpas. Oherwydd y gall gorflino ddatblygu'n araf, efallai na fyddwch yn sylweddoli ei fod yn digwydd nes na fyddwch yn gallu ymdopi'n llwyr.
Dywedwch wrth eich goruchwyliwr neu fentor os ydych yn teimlo wedi llosgi allan. Gyda'ch gilydd, gallwch weithio allan strategaethau ymdopi tymor byr a thymor hir. Er enghraifft, efallai y bydd angen i chi gymryd wythnos i ffwrdd i orffwys eich meddwl a'ch corff, ac yna ailasesu eich llwyth gwaith a'ch patrymau gwaith pan fyddwch yn dychwelyd.
9. Oes gennych chi anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD)?
Mae anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD) yn effeithio ar 6.8% o boblogaeth yr UD.[] Y prif symptom yw ofn llethol o sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n mynd ymhell y tu hwnt i swildod arferol. Os oes gennych SAD, efallai y byddwch yn teimlo'n bryderus iawn am weithgareddau bob dydd sy'n cynnwys cyswllt ag eraill, megis gwneud galwadau ffôn neu fwyta'n gyhoeddus. Efallai y byddwch chi'n poeni bod eraill yn mynd i farnuchi, yn cael pyliau o banig mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, ac efallai'n tynnu'n ôl o weithgareddau cymdeithasol yn gyfan gwbl.
Y driniaeth fwyaf effeithiol ar gyfer SAD yw therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT). Gofynnwch i'ch meddyg eich cyfeirio at therapydd neu ddod o hyd i un gan ddefnyddio .
Gweler ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau pan fydd gennych bryder cymdeithasol.
10. A oes gennych chi arddull ymlyniad osgoi?
Mae'r rhyngweithiadau a gawn gyda'n rhieni fel babanod yn llywio'r ffordd yr ydym yn ffurfio ymlyniadau ag eraill yn ddiweddarach mewn bywyd. Os nad oedd eich rhieni yn bodloni eich anghenion emosiynol yn gyson, efallai eich bod wedi dysgu bod perthnasoedd yn anodd ac na ellir ymddiried mewn pobl eraill. O ganlyniad, efallai eich bod wedi datblygu agwedd ochelgar tuag at bobl eraill.
Gall rhai pobl osgoi benderfynu bod perthnasoedd yn rhy anodd, hyd yn oed os byddai rhan ohonynt yn caru ffrindiau agos neu bartner rhamantus. Mae newid eich arddull ymlyniad yn bosibl, ond fel arfer mae angen seicotherapi a pharodrwydd i arbrofi gyda ffyrdd newydd o ymwneud â phobl eraill.[]
Mwy am gael arddull ymlyniad ofnus-osgoadwy ar Healthline.
11. Ydych chi'n mynd trwy gyfnod o bontio?
Gall cyfnod pontio mawr, fel graddio yn y coleg neu ddod yn rhiant, eich gadael yn teimlo'n rhy flinedig neu wedi'ch gorlethu i gymdeithasu. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo eich bod wedi gadael hen ffrindiau neu berthnasau ar ôl wrth i chi ddechrau ar gyfnod newydd mewn bywyd.
Cwrdd â phobl mewngall sefyllfa debyg helpu; byddwch yn gallu bondio dros eich profiadau a rennir a chynnig cymorth emosiynol ac ymarferol. Er enghraifft, os ydych yn rhiant newydd ac nad oes gennych unrhyw ffynonellau cymorth cymdeithasol, gallech geisio dod o hyd i grŵp rhianta lleol ar Meetup.com neu ofyn i'ch darparwr gofal iechyd am argymhellion.
12. Ydych chi'n berson hynod sensitif (HSP)?
Mae Pobl Sensitif Iawn (HSPs) yn empathetig, yn cael eu hysgogi'n hawdd, ac yn cael eu heffeithio'n hawdd gan emosiynau - eu hemosiynau eu hunain a rhai pobl eraill. Mae'r rhan fwyaf yn fewnblyg sydd angen amser rheolaidd ar eu pen eu hunain i ailwefru.[] Mae HSPs hefyd yn gyfarwydd iawn â'r cynildeb yn eu hamgylchedd, a gall hyn wneud cymdeithasu, yn enwedig mewn mannau swnllyd neu brysur, yn llethol. Gallwch gymryd prawf cyflym ar-lein i weld a ydych yn HSP.
Nid yw bod yn HSP yn ddiffyg cymeriad; mae'n nodwedd a geir mewn 15-20% o'r boblogaeth.[]
I ddysgu mwy am sensitifrwydd a sut i wella eich sgiliau cymdeithasol fel HSP, edrychwch ar “Y Person Hynod Sensitif” a theitlau eraill gan Elaine N. Aron.
13. A yw'n well gennych freuddwydio'r dydd?
Rydym i gyd yn breuddwydio am y dydd, ond mae rhai pobl yn treulio cymaint o amser mewn byd ffantasi fel mai anaml y maent yn rhyngweithio â bodau dynol go iawn.[] Gelwir hyn yn freuddwydio dydd maladaptive (MD), ac mae'n gysylltiedig â phryder cymdeithasol a phrofiad o drawma plentyndod.[]
Os ydych chi'n breuddwydio'n ormodol, gallwch chi dorri'r arferiad trwy aros yn ystyriol.
Chwiliwch am hyn.
