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"私はなぜこんなに反社会的なのでしょうか？ 私はほとんどいつも一人でいることを好み、人を求めようとはしません。 最近はさらに人付き合いに興味がありません。 反社会的であることは良いことなのでしょうか、それとも悪いことなのでしょうか？"
- ライリー
ライリーのように感じることはよくあることだ。 この記事では、反社会的だと感じるいくつかの理由と、それに対する対処法を取り上げる。
なぜ私は反社会的なのか？
実際の反社会性パーソナリティ障害は、幼少期のトラウマ的体験の結果かもしれない。 しかし、人付き合いを楽しめないという反社会性を感じるのは、うつ病や社会不安、過去の悪い社会経験、社会との接触が少なすぎる、あるいは恐怖-回避型の愛着スタイルの結果かもしれない。
反社会的であることは悪いことなのか？
人それぞれ社会的なニーズは違う。 一人で過ごす時間を楽しむのなら、それはそれで構わない。 しかし、反社会的だと感じる根本的な理由がある場合もある。 人と会うのをためらう何かがあり、それが孤独を感じさせているのかもしれない。 このような反社会的な態度は、自分が本当にしたいことから遠ざかることになり、あなたにとって良くないことだ。
非社会的と反社会的の違いは？
非社交的な人は、人付き合いに無関心である。 人付き合いが嫌いなのではなく、関心がないだけなのだ。
ほとんどの人にとって、反社会的であるということは、人付き合いをしたくないということである。 心理学者にとって、反社会的とは別の意味を持ち、ソシオパシー（反社会性人格障害）と関連している。 医学用語としての反社会的な人とは、他人を軽視する人のことである。
今回は、この言葉の一般的な意味である「社交的な気分になれない」に焦点を当てる。
"急に反社会的になった"
「どうして急に反社会的になったんだろう？
急に人と会う気になれなくなる理由はいくつか考えられる：
- ストレスの多い時期を過ごしている。
- うつ病などの精神疾患を患っている。
- 人付き合いで嫌な経験をした。
- 個人的な変化を経験し、既存の友人とのつながりを感じなくなった。
いくつかの要因は、自分で変えられるかもしれない（たとえば、仕事の状況をストレスの少ないものに変えるとか、もっと気の合う仲間を探すとか）。
関連項目: 内向的な人が話しやすくなる方法うつ病のような他の根本的な問題については、セラピストに診てもらうことが役に立つ。
以下では、あなたが反社会的になる理由をいくつか取り上げます。 また、反社会的にならないためのガイドもご覧ください。 反社会的だと感じることを克服するための実践的なヒントが掲載されています。
第1章
第2章
反社会的である理由
1.拒絶されることを恐れているか？
社会的苦痛と身体的苦痛のオーバーラップ理論によれば、拒絶は身体的苦痛を引き起こす可能性がある。 だから、過去に拒絶されたことがあれば、社会的状況から遠ざかることによって、将来それを避けたいと思うのは理にかなっている。
拒絶されたとしても、気の合う友人を見つけるための一歩だと考えるようにしましょう。 あなたの個性を理解できない、あるいは評価してくれない人がいたとしても、それはあなたに「何か問題がある」ということではなく、人脈を他の場所に求める必要があるというサインなのです。 いつも拒絶されるのであれば、ボディランゲージや世間話、遊びに誘うなど、人付き合いのスキルを磨く必要があるかもしれません。
2.子供や10代の頃にいじめられたことがありますか？
子どものころにいじめられた人は、大人になってから友だちを作ったり、友だちを維持したりするのに問題がある傾向があることが、研究によって示されています［］。 いじめられた経験のある人は、起こりうる脅威に対して過敏になり、他人を信頼するのが苦手になっているかもしれません。 被害者の中には、自分を責めて、もっといい人間だったら虐待されることはなかったと考える人もいます。 この羞恥心を捨てるのは難しいことです。
日記を書いたり、作品を作ったり、ピアサポート・リスナーと話したりすることで、難しい感情を表現することができます。 また、愛の心瞑想のようなマインドフルネスの実践を通じて、いじめっ子を許してみるのもよいでしょう。 自助努力がうまくいかない場合は、自分の感情をコントロールするテクニックを教えてくれるセラピストに診てもらうことも検討してください。
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3.自分の外見について自意識過剰だと感じますか？
魅力がないと感じると、社会的な状況を避けるようになるかもしれない［］。 自意識過剰で家から出たくないという人は、身体醜形障害（BDD）の可能性があり、社会的回避と関連している［］。
ボディ・ポジティブは素晴らしいが、自分の外見を愛するというのは、今は野心的すぎる目標かもしれない。 その代わりに、ボディ・ニュートラルに努めよう。 自分の姿にOKを感じられるようになるまで、毎日数分間鏡を見ることに挑戦しよう。
特に、より魅力的だと思う人と自分を比べてしまうと、自分の外見を悪く感じてしまう可能性がある。
4.人々はほとんど何も提供できないと感じますか？
皮肉屋は、人や状況において最悪の事態を想定し、それを探し求める［］。 他人の動機が信用できないため、皮肉屋は相手をすぐに見捨ててしまうかもしれない。 その結果、孤立し、孤独になるかもしれない。
感動的な人々の物語を探し求めることで、人間に対する信頼を深めよう。
ボランティアに参加してみると、重要な活動に純粋に関心を寄せる人々に出会えるだろう。 他人のポジティブな特徴に気づくよう自分に挑戦し、誰かが助けてくれたときには感謝の気持ちを持つようにしよう。
みんな最低だ」というような一般論を言うとき、立ち止まって考えてみてほしい。 その考えは常に、そして絶対に正しいのか？ それを否定する証拠はあるのか？
5.落ち込んでいますか？
社会的引きこもりは、うつ病の一般的な症状である［］。 その他の徴候には、以前は楽しんでいた活動に対する喜びの喪失、涙もろい、原因不明の痛みや痛み、不適切な罪悪感、低い自尊心、他者に対する不寛容感などがある。
うつ病かもしれないと思ったら、主治医に相談しましょう。 心理療法、特に認知行動療法が役に立ちます。 GoodTherapyのディレクトリからセラピストを探すことができます。 主治医から抗うつ薬を処方されることもあります。 定期的な運動や栄養価の高い食事など、生活習慣を変えることも気分回復に役立ちます。
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6.何も言うことがないように感じますか？
世間話に慣れれば、たとえ興味のあることが少なくても、話すネタが尽きることは少なくなる。
同僚や近所の人など、日常的に顔を合わせている人と話す練習をしましょう。 天気や身の回りのこと、時事問題など、地元で起こっていることを話題にすれば、たいていは会話が弾みます。 話したいことがなくなったら、質問してみましょう。 たいていの人は自分のことを喜んで話してくれます。
会話の始め方についてのガイドはこちら。
7.あなたは人生の大半をオンラインで過ごしすぎていませんか？
インターネット依存症は、成人人口の約2％が罹患している成長中の問題である[]。
過度なインターネット利用は社会的孤立を招きかねない。 オンライン・コミュニケーションは対面での会話に比べて要求が少ないため[]、対面での交流に代わる魅力的な手段となっている。
残念なことに、インターネットに頼っていると、特にソーシャルメディアのヘビーユーザーなら、かえって孤独感を募らせることになりかねない。 インターネットは、オフラインのソーシャルライフを補うために使うのであって、取って代わるものではない。 友人や家族にメッセージを送る代わりに、直接会って遊ぼうと誘ってみよう。
インターネット中毒の疑いがある場合は、YourHourのような使用を制限するアプリを使ってみよう。
社交性が失われつつあると感じている方へのガイドです。
8.仕事で燃え尽きていませんか？
燃え尽き症候群には、離人症や皮肉主義、感情的・身体的疲労、無力感など、複数の要素がある。 その影響は私生活にも波及し、人付き合いができなくなったり、したくなくなったりする。 燃え尽き症候群の人は、イライラしたり、無気力になったり、一緒にいてもあまり楽しくないことが多い。 燃え尽き症候群はゆっくりと進行するため、完全になるまで気づかないこともある。対応できない。
燃え尽きたと感じたら上司やメンターに伝え、短期的・長期的な対処法を一緒に考えましょう。 例えば、心身を休めるために1週間ほど休暇を取り、復帰後に仕事量や勤務パターンを見直す必要があるかもしれません。
9.社会不安障害（SAD）ですか？
社交不安障害（SAD）は、米国人口の6.8％が罹患している［］。 主な症状は、典型的な内気さをはるかに超えた、社会的状況に対する圧倒的な恐怖である。 SADに罹患している場合、電話をかけたり人前で食事をしたりするなど、他人と接触する日常的な活動に強い不安を感じることがある。 他人に批判されるのではないかと不安になったり、人前でパニック発作を起こしたりすることがある。社会的な状況から完全に遠ざかることもある。
SADの最も効果的な治療法は認知行動療法（CBT）である。 医師にセラピストを紹介してもらうか、.NETを利用してセラピストを探す。
社交不安があるときに友達を作る方法についての記事をご覧ください。
10.あなたは回避型の愛着スタイルを持っていますか？
赤ん坊のころの両親との交流が、その後の人生における他者への愛着の形成の仕方を形成する。 両親が一貫して自分の情緒的欲求を満たしてくれなかった場合、人間関係は難しく、他人は信用できないと学んだかもしれない。 その結果、他人に対して回避的な態度をとるようになったかもしれない。
回避型の人の中には、親しい友人やロマンチックなパートナーが好きな人がいたとしても、人間関係が難しすぎると判断する人もいる。 愛着スタイルを変えることは可能だが、それには通常、心理療法と、他の人との新しい関わり方を試す意欲が必要である[]。
恐怖回避型愛着スタイルの詳細については、Healthlineをご覧ください。
11.移行期ですか？
大学卒業や親になるなど、大きな転機が訪れると、疲れや気負いで人付き合いが億劫になったり、人生の新たなステージに入ったことで旧友や親戚を置き去りにしたような気分になったりすることがある。
同じような境遇の人と出会うことで、共通の経験で絆が深まり、精神的・実際的なサポートを受けることができる。 例えば、新米で社会的なサポートが得られない場合は、Meetup.comで地元の子育てグループを探してみたり、かかりつけの医療機関に推薦を頼んでみるのもいいだろう。
12.あなたは非常に敏感な人（HSP）ですか？
高感度な人(HSP)は、共感しやすく、刺激されやすく、自分自身や他人の感情に影響されやすい人です。 ほとんどの人は内向的で、充電するために定期的に一人の時間を必要とします。 HSPはまた、環境の微妙な変化にとても敏感で、そのため、特に騒がしい場所や賑やかな場所での人付き合いに圧倒されることがあります。 オンラインの簡単なテストで、あなたが以下のタイプかどうかを調べることができます。はHSPだ。
HSPであることは性格的な欠点ではなく、人口の15～20％に見られる特徴です。
感受性の強さや、HSPとしての社会的スキルを向上させる方法については、Elaine N. Aronの "The Highly Sensitive Person "や他のタイトルをご覧ください。
13.空想するのが好きですか？
人は誰でも白昼夢を見るが、空想の世界にいる時間が長すぎて、現実の人間とはほとんど交流がない人もいる［］。 これは不適応性白昼夢（MD）と呼ばれ、社会不安や幼少期のトラウマの経験と関連している［］。
過剰に白昼夢を見るようなら、マインドフルネスを保つことでその習慣を断ち切ることができる。
携帯電話に1時間ごとのリマインダーを設定し、通知が来るたびに数回深呼吸をして、今この瞬間に意識を向けましょう。 また、日常生活から逃避するために白昼夢を見たり、トラウマを抱えたりしている場合は、セラピーを受けるのもよいでしょう。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
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関連項目: ソーシャル・スキルとは何か？(50ドルのSocialSelfクーポンを受け取るには、当社のリンクからサインアップしてください。 その後、BetterHelpの注文確認メールを当社に送信して、パーソナルコードを受け取ってください。 このコードは、当社のどのコースでもご利用いただけます)。
14.あなたは内向的ですか？
内向的な人は外向的な人ほど社交的ではないかもしれないが、それでも友達が欲しいし、社交を楽しむ。 しかし、外向的な人とは違ったタイプの社交イベントを楽しむかもしれない。
例えば、バーやパーティーは苦手でも、チェスクラブや哲学教室なら楽しめるかもしれない。
内向的な人が友達を作る方法についてアドバイスしよう。
特定の状況で反社会的になる
なぜ私は家族に対して反社会的なのか？
これは普通のことで、心理学者はこれを「思春期の分離」と呼んでいる。
それはおそらく、新しい社会的サークルを求め、もはや家族にはあまり頼らないようにしようという動機付けを意味する自然な機能なのだろう［］。
思春期になると、家族との付き合いに興味がなくなるのは普通のことだが、それでも家族との絆を維持するのは賢明なことだ。 以前ほど楽しめなくなるかもしれないが、感謝の気持ちを忘れず、会話をし、家を離れている場合は定期的に連絡を取り合うよう努力しよう。
なぜ私は職場で反社会的なのか？
61％が、仕事における自分の性格の一部を変えたと報告している。
仕事中は仕事に集中し、オフィスの外では気楽な人間になりたいと思うのは普通のことだ。 同僚との関係に悪影響を与えない限り、仕事上の性格を持つことは有益なことだ。
普段、同僚とあまり交流がないのであれば、昼食時やコーヒーブレイク、終業後に、社交的な自分に切り替えることができるかどうか試してみよう。
