Nega men antisosyalman? - Sabablari va bu borada nima qilish kerak

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Nega men bunchalik g'ayrioddiyman? Men deyarli har doim yolg'iz qolishni afzal ko'raman va hech qachon odamlarni qidirishni xohlamayman. Men so'nggi paytlarda muloqotga kamroq qiziqib qoldim. Antisosyal bo'lish yaxshimi yoki yomonmi?"

– Rayli

O'zini Rayli kabi his qilish odatiy holdir. Ushbu maqolada men o'zimni antisosyal his qilishning bir nechta sabablarini va ular bilan nima qilish kerakligini ko'rib chiqaman.

Nega men antisosyalman?

Asosial shaxsning haqiqiy buzilishi bolalik davridagi travmatik tajribalar natijasi bo'lishi mumkin. Biroq, ijtimoiy aloqadan zavqlanmaslik kabi antisosyal his qilish depressiya yoki ijtimoiy tashvish, o'tmishdagi yomon ijtimoiy tajribalar, juda kam ijtimoiy ta'sir qilish yoki qo'rqinchli va qo'rqinchli bog'lanish uslubining natijasi bo'lishi mumkin.

G'ayriijtimoiy bo'lish yomonmi?

Hamma odamlar har xil ijtimoiy ehtiyojlarga ega. Agar siz o'zingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni yoqtirsangiz, bu juda yaxshi. Ammo ba'zida antisosyal his qilishning asosiy sabablari bor. Ehtimol, sizni odamlar bilan uchrashishga to'sqinlik qiladigan narsa bor va bu sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Antisosyallikning bunday turi siz uchun yomon bo'lishi mumkin, chunki bu sizni o'zingiz xohlagan narsani qilishdan saqlaydi.

Asotsial va antisotsial o'rtasidagi farq nima?

Asosial odam ijtimoiylashuvga befarq. Ular buni yoqtirmaydilar - ular shunchaki ahamiyat bermaydilar.

Ko'pchiligimiz uchuntelefoningizga soatlik eslatmalarni o'rnatish orqali kun davomida o'zingizga. Har safar bildirishnoma olganingizda, bir necha chuqur nafas oling va e'tiboringizni hozirgi daqiqaga qarating. Shuningdek, terapiyadan foyda olishingiz mumkin, ayniqsa kundalik hayotdan qochib qutulishni orzu qilsangiz yoki travma tarixi boʻlsa.

Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevt kabinetiga borishdan koʻra arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring va ushbu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.

. Siz introvertmisiz?

Introvertlar ekstrovertlar kabi ijtimoiy bo'lmasa-da, introvertlar hali ham do'stlarni xohlashadi va muloqot qilishdan zavqlanishadi. Biroq, ular ekstrovertlarga qaraganda boshqa turdagi ijtimoiy voqealardan bahramand bo'lishlari mumkin.

Agar siz o'zingizni antisosyal introvert deb hisoblasangiz, qaysi turdagi muloqot siz uchun qiziqarli ekanligini o'ylab ko'ring. Misol uchun, barlar yoki ziyofatlarni yoqtirmasangiz ham, shaxmat to‘garaklari yoki falsafa darslaridan bahramand bo‘lishingiz mumkin.

Bu yerda introvert sifatida qanday qilib do‘stlashish bo‘yicha maslahatlarimiz berilgan.

Muayyan vaziyatlarda antisosial bo'lish

Nega menoilam bilan g'ayriijtimoiymi?

O'smirlarimiz davomida biz oilamiz bilan birga bo'lishga unchalik qiziqmay qolamiz, do'stlar va romantik hamkorlar bilan bo'lishga ko'proq qiziqamiz. Bu normal holat va psixologlar buni o‘smirlik davridagi ajralish deb atashadi.

Bu bizni yangi ijtimoiy doiralar izlashga va endi oilaga ko‘p ishonmaslikka undaydigan tabiiy vazifadir.[]

O‘smirlik davrida oila bilan muloqotga unchalik qiziqmaslik odatiy hol bo‘lsa-da, ular bilan munosabatlarni saqlab qolish oqilona bo‘lishi mumkin. Avvalgidek zavqlanmasangiz ham, minnatdor bo'lishga harakat qiling, biroz suhbatlashing va agar siz uydan uzoqda bo'lsangiz, muntazam ravishda aloqada bo'lib turing.

Nega men ishda g'ayrioddiyman?

61% ishda o'z shaxsiyatining ba'zi jihatlarini o'zgartirayotganini bildiradi.[]

Ishda bo'lganda ham e'tiboringizni ishda oson bo'lishni xohlash odatiy holdir. Sizning hamkasblaringiz bilan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatmasa, ish xarakteriga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin.

Agar siz odatda hamkasblaringiz bilan muloqot qilmasangiz, tushlik, kofe-break va undan keyin ko'proq ijtimoiy hayotingizga o'tish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.ishlaydi. 11>

Ushbu maqolada biz so'zning mashhur ma'nosiga e'tibor qaratmoqdamiz: o'zini muloqot qilishni yoqtirmaslik.

"Men to'satdan ko'proq g'ayriijtimoiy bo'lib qoldim"

"Nega men to'satdan shu qadar g'ayrioddiy bo'lib qoldim? Men ilgari bunday bo'lmaganman”

To'satdan odamlar bilan uchrashishni istamaslikning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin:

• Stressli davrni boshdan kechirish.
• Depressiya yoki boshqa ruhiy kasalliklardan aziyat chekish.
• Ijtimoiy aloqada yomon tajribaga ega bo'lish.
• Shaxsiy o'zgarishlarni boshdan kechirish va mavjud do'stlar bilan aloqani his qilmaslik. ish sharoitingizni kamroq stressli qilib o'zgartirish yoki ko'proq fikrlaydigan odamlarni izlash kabi).

  Depressiya kabi boshqa asosiy muammolar uchun terapevtga murojaat qilish foydali bo'lishi mumkin.

  Quyida biz antisosyal bo'lishingizning bir qancha sabablarini ko'rib chiqamiz. Shuningdek, antisosyal bo'lmaslik bo'yicha qo'llanmamizga qarang. Unda g'ayriijtimoiy tuyg'uni qanday engish bo'yicha amaliy maslahatlar mavjud.

  1-bob:

  2-bob:

  G'ayriijtimoiy bo'lish sabablari

  1. Siz rad etishdan qo'rqasizmi?

  Ijtimoiy-jismoniy og'riqning o'zaro bog'liqligi nazariyasiga ko'ra, rad etish mumkin.jismoniy og'riqni keltirib chiqaradi. Agar o‘tmishda sizni rad etishgan bo‘lsa, kelajakda ijtimoiy vaziyatlardan uzoqroq bo‘lishni afzal ko‘rsangiz mantiqan to‘g‘ri keladi.[]

  Rad etishni mos do‘stlar topishga bir qadam yaqinroq deb qayta ko‘rsatishga harakat qiling. Agar kimdir sizning shaxsiyatingizni qadrlay olmasa yoki qadrlamasa, bu sizda "noto'g'ri" narsa borligini anglatmaydi; bu ulanishlarni boshqa joydan qidirishingiz kerak bo'lgan belgidir. Agar siz doimiy ravishda rad etilsa, tana tili, kichik nutq va odamlarni muloqotga taklif qilish kabi odamlaringizning qobiliyatlari ustida ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

  2. Siz bolaligingiz yoki o‘smirligingizda haqoratlanganmisiz?

  Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, bolaligida zo‘ravonlikka uchragan odamlar kattalardek do‘st orttirish va saqlashda muammolarga duch kelishadi.[] Agar sizni haqorat qilishsa, siz ehtimoliy tahdidlarga o‘ta hushyor bo‘lishingiz va boshqalarga ishonishda qiynalishingiz mumkin. Ba'zi jabrlanuvchilar o'zlarini ayblaydilar va agar ular yaxshiroq inson bo'lganlarida, ular zo'ravonlikka uchramagan bo'lar edi, deb o'ylashadi. Bu sharmandalikdan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.

  Jurnallar yuritish, san'at asarlari yaratish va tengdoshlarni qo'llab-quvvatlovchi tinglovchilar bilan suhbatlashish qiyin his-tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi. Shuningdek, mehribonlik meditatsiyasi kabi aql-idrok amaliyotlari orqali bezoringizni kechirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar o'z-o'ziga yordam bermasa, sizga his-tuyg'ularingizni boshqarish usullarini o'rgatadigan terapevtga murojaat qiling.

  Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va xabar almashishni taklif qiladi.haftalik sessiya va terapevtning ofisiga borishdan arzonroq.

  Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingizga 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

  (50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi xatni elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.

  ). Tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'zingizni his qilyapsizmi?

  Agar o'zingizni yoqimsiz his qilsangiz, ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz mumkin.[] Agar siz uydan chiqmaslikni ma'qul ko'rsangiz, sizda tana dismorfik buzilishi (BDD) bo'lishi mumkin, bu ijtimoiy qochish bilan bog'liq.[]

  Tana pozitivligi ajoyib, ammo tashqi ko'rinishingizni yaxshi ko'rish hozirda maqsad bo'lishi mumkin. Buning o'rniga tananing neytralligiga intiling. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha, har kuni bir necha daqiqa oynaga qarashga harakat qiling.

  Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring. Ayniqsa, o‘zingizni jozibadorroq deb hisoblagan odamlar bilan solishtirsangiz, tashqi ko‘rinishingiz yomonlashishi mumkin.[]

  4. Sizningcha, odamlarning taklif qiladigan narsasi yo'qmi?

  Kiniklar odamlar va vaziyatlarda eng yomon narsa deb o'ylashadi va izlaydilar.[] Ular boshqa odamlarning niyatlariga ishonmasliklari uchun ularni tezda yo'q qilishlari mumkin. Natijada, ular paydo bo'lishi mumkinyolg'iz va yolg'iz.

  Ilhomlantiruvchi odamlar haqidagi hikoyalarni izlash orqali insoniyatga bo'lgan ishonchingizni oshiring.

  Ko'ngilli bo'lishga harakat qiling; ehtimol siz muhim sabablarga chin dildan g'amxo'rlik qiladigan odamlarni uchratasiz. Boshqalarning ijobiy fazilatlarini ko'rish uchun o'zingizni sinab ko'ring va kimdir sizga yordam berganida minnatdor bo'lishga vaqt ajrating.

  Shuningdek qarang: Introvert charchash: ijtimoiy charchoqni qanday engish mumkin

  “Hamma ahmoqdir” kabi umumlashma qilganingizda, to'xtang va o'ylab ko'ring: bu fikr har doim va mutlaqo to'g'rimi? Buni inkor etadigan biron bir dalil topa olasizmi?

  5. Siz tushkunlikka tushyapsizmi?

  Ijtimoiy chekinish depressiyaning keng tarqalgan alomatidir.[] Boshqa belgilarga ilgari zavqlangan mashg‘ulotlardan zavqlanishning yo‘qolishi, ko‘z yoshlari, tushunarsiz og‘riqlar va og‘riqlar, noo‘rin aybdorlik tuyg‘usi, o‘zini past baholash va boshqalarga nisbatan murosasizlikni his qilish kiradi.

  Agar tushkunlikka tushib qolgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Psixoterapiya, ayniqsa kognitiv-xulq-atvor terapiyasi foydali bo'lishi mumkin. Siz terapevtni GoodTherapy katalogi orqali topishingiz mumkin. Shifokor sizga antidepressantlar kursini buyurishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar va to‘yimli ovqatlanish kabi turmush tarzidagi boshqa o‘zgarishlar ham o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

  Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

  Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-da birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + 50 dollarlik kupon amal qiladihar qanday SocialSelf kursi uchun: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.

  (50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havola orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan kurslarimizdan istalgan birida foydalanishingiz mumkin.)

  6. Aytadigan hech narsangiz yo'qdek his qilyapsizmi?

  Agar siz mayda-chuyda gapirishni o'zingizga qulay his qilsangiz, qiziqishlaringiz ko'p bo'lmasa ham, aytadigan gaplaringiz tugashi ehtimoldan yiroq emas.

  Har kuni ko'rgan odamlar, masalan, hamkasblar va qo'shnilar bilan gaplashishni mashq qiling. Suhbatni boshlash uchun odatda ob-havo, atrof-muhit, joriy ishlar va mahalliy hududingizda sodir bo'layotgan voqealar haqida gapirish kifoya. Agar aytadigan gaplaringiz tugasa, savol bering. Aksariyat odamlar o‘zlari haqida gapirishdan xursand.

  Mana, suhbatni qanday boshlash bo‘yicha qo‘llanmamiz.

  7. Siz hayotingizning koʻp qismini internetda oʻtkazasizmi?

  Internetga qaramlik kattalar aholisining taxminan 2 foiziga taʼsir qiladigan tobora ortib borayotgan muammodir.[]

  Internetdan ortiqcha foydalanish ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin. Onlayn muloqot yuzma-yuz suhbatlarga qaraganda kamroq talabchan boʻlib,[] uni shaxsan muloqotga jozibador muqobil qiladi.

  Afsuski, internetga tayanish, ayniqsa, ijtimoiy tarmoqning ogʻir foydalanuvchisi boʻlsangiz, oʻzingizni yanada yolgʻiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Internetdan oflayn ijtimoiy hayotni almashtirish uchun emas, balki to'ldirish uchun foydalaning. Buning o'rnigaDoʻstlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashishni soʻrang.

  Agar sizda internetga qaramlik bor deb gumon qilsangiz, YourHour kabi foydalanishni cheklovchi ilovadan foydalanib koʻring.

  Agar siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, bu bizning qo'llanmamiz.

  8. Ishda yonib ketyapsizmi?

  Tuyganish bir nechta tarkibiy qismlardan iborat: beparvolik va beadablik, hissiy va jismoniy charchoq va samarasizlik tuyg'ulari.[] Bu ta'sirlar shaxsiy hayotingizga o'tishi mumkin, bu sizni muloqotga qodir emas yoki xohlamasligingiz mumkin. Kuygan odamlar ko'pincha asabiy, befarq va ular atrofida bo'lish unchalik qiziq emas. Kuchlanish asta-sekin rivojlanishi mumkinligi sababli, to'liq bardosh bera olmaguningizcha bu sodir bo'layotganini sezmasligingiz mumkin.

  Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, rahbaringizga yoki murabbiyingizga ayting. Birgalikda siz engishning qisqa va uzoq muddatli strategiyalarini ishlab chiqishingiz mumkin. Masalan, ongingiz va tanangizni dam olish uchun bir hafta dam olishingiz, keyin esa qaytib kelganingizdan so‘ng ish yukingiz va ish tartibini qayta ko‘rib chiqishingiz kerak bo‘lishi mumkin.

  9. Sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bormi?

  Ijtimoiy bezovtalik buzilishi (SAD) AQSh aholisining 6,8 foiziga ta'sir qiladi.[] Asosiy alomat odatdagi uyatchanlikdan ancha uzoqroq bo'lgan ijtimoiy vaziyatlardan haddan tashqari qo'rqishdir. Agar sizda SAD bo'lsa, siz telefon qo'ng'iroqlari yoki jamoat joylarida ovqatlanish kabi boshqalar bilan aloqa qilish bilan bog'liq kundalik ishlardan juda xavotirlanishingiz mumkin. Boshqalar hukm qilishidan xavotirda bo'lishingiz mumkinAgar siz ijtimoiy vaziyatlarda vahima hujumiga duch kelsangiz va ijtimoiy faoliyatdan butunlay voz kechishingiz mumkin.

  SAD uchun eng samarali davolash kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT) hisoblanadi. Shifokoringizdan sizni terapevtga yuborishini so'rang yoki uni ishlatib, uni toping.

  Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday qilib do'stlashish haqida bizning maqolamizga qarang.

  10. Sizda qo'shilish uslubingiz bormi?

  Bizning ota-onamiz bilan go'daklikda bo'lgan munosabatimiz keyingi hayotda boshqalar bilan bog'lanishimizni shakllantiradi. Agar ota-onangiz sizning hissiy ehtiyojlaringizni doimiy ravishda qondirmasa, siz munosabatlar qiyinligini va boshqa odamlarga ishonish mumkin emasligini bilib olgan bo'lishingiz mumkin. Natijada siz boshqa odamlarga nisbatan qochqin munosabatda bo'lgan bo'lishingiz mumkin.

  Shuningdek qarang: Toksik do'stlarning 18 turi (va ular bilan qanday kurashish kerak)

  Ba'zi qo'rqinchli odamlar, hatto ularning bir qismi yaqin do'stlari yoki romantik sherigini yaxshi ko'rsalar ham, munosabatlar juda qiyin deb qaror qilishlari mumkin. Birikish uslubingizni oʻzgartirish mumkin, lekin bu odatda psixoterapiya va boshqa odamlar bilan munosabatda boʻlishning yangi usullarini sinab koʻrish istagini talab qiladi.[]

  Healthline’da qoʻrqinchli va qoʻrqinchli bogʻlanish uslubi haqida koʻproq maʼlumot oling.

  11. Siz o'tish davrini boshdan kechiryapsizmi?

  Kollejni tugatish yoki ota-ona bo'lish kabi katta o'tish sizni juda charchagan yoki muloqot qilish uchun haddan tashqari charchab qoldirishi mumkin. Hayotning yangi bosqichiga kirganingizda, o'zingizni eski do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni ortda qoldirgandek his qilishingiz mumkin.

  Odamlar bilan uchrashish.shunga o'xshash vaziyat yordam berishi mumkin; siz o'zingizning umumiy tajribangizni bog'lashingiz va hissiy va amaliy yordam taklif qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz yangi ota-ona bo'lsangiz va ijtimoiy yordam manbangiz bo'lmasa, Meetup.com saytida mahalliy ota-onalar guruhini topib ko'ring yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan tavsiyalar so'rang.

  12. Siz juda sezgir odammisiz (HSP)?

  Yuqori sezgir odamlar (HSP) empatik, oson rag'batlantiriladi va his-tuyg'ulariga osonlikcha ta'sir qiladi - o'zlarining ham, boshqalarning ham. Aksariyat introvertlar bo‘lib, ular to‘ldirish uchun doimiy yolg‘iz vaqtni talab qiladi.[] HSP’lar ham o‘z muhitidagi nozikliklarga juda moslashgan va bu, ayniqsa shovqinli yoki band joylarda muloqot qilishni qiyinlashtirishi mumkin. HSP ekanligingizni aniqlash uchun tezkor onlayn testdan o'tishingiz mumkin.

  HSP bo'lish xarakterdagi nuqson emas; bu aholining 15-20 foizida uchraydigan xususiyat.[]

  Sezuvchanlik va HSP sifatida ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Eleyn N. Aronning "Yuqori sezgir shaxs" va boshqa nomlarini ko'rib chiqing.

  13. Siz tush ko'rishni afzal ko'rasizmi?

  Biz hammamiz tush ko'ramiz, lekin ba'zi odamlar xayolot olamida shunchalik ko'p vaqt o'tkazadilarki, ular haqiqiy insonlar bilan kamdan-kam aloqada bo'lishadi.[] Bu noto'g'ri tush ko'rish (MD) deb ataladi va bu ijtimoiy tashvish va bolalik travması bilan bog'liq.[]

  Agar siz xayolparastlik odatidan voz kechishingiz mumkin.<0Ch>