De ce sunt antisocial? - Motivele și ce să faci în privința asta

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"De ce sunt atât de antisocială? Aproape întotdeauna prefer să fiu singură și nu doresc niciodată să caut oameni. În ultima vreme am fost și mai puțin interesată să socializez. Este în regulă să fiu antisocială sau este rău?".

- Riley

Este obișnuit să te simți ca Riley. În acest articol, voi aborda mai multe motive pentru care te simți antisocial și ce poți face în legătură cu ele.

De ce sunt antisocial?

Cu toate acestea, sentimentul de antisocialitate, cum ar fi faptul că nu te bucuri să socializezi, poate fi rezultatul depresiei sau anxietății sociale, al unor experiențe sociale negative în trecut, al unei expuneri sociale prea mici sau al unui stil de atașament temător-evitant.

Este rău să fii antisocial?

Toți oamenii au nevoi sociale diferite. Dacă îți place să petreci mai mult timp de unul singur, este complet în regulă. Dar, uneori, există motive de bază pentru a te simți antisocial. Poate că există ceva care te împiedică să te întâlnești cu oamenii, iar asta te poate face să te simți singur. Acest tip de antisocialitate poate fi rău pentru tine, deoarece te împiedică să faci ceva ce îți dorești cu adevărat.

Care este diferența dintre asocial și antisocial?

O persoană asocială este indiferentă față de socializare. Nu îi displace - pur și simplu nu îi pasă.

Pentru cei mai mulți dintre noi, a fi antisocial înseamnă că nu vrem să socializăm. Pentru psihologi, antisocialul are un alt înțeles și este legat de sociopatie (tulburarea de personalitate antisocială). O persoană antisocială, ca termen medical, este o persoană care are un dispreț față de ceilalți.

În acest articol, ne concentrăm asupra sensului popular al cuvântului: să nu ai chef de socializare.

"Am devenit brusc mai antisocial"

"De ce sunt dintr-o dată atât de antisocială? Nu eram așa înainte."

Pot exista mai multe motive pentru care brusc nu mai aveți chef să vă întâlniți cu oameni:

• Treceți printr-o perioadă stresantă.
• Suferiți de depresie sau de alte tipuri de boli mintale.
• După ce a avut o experiență proastă de socializare.
• Treceți printr-o schimbare personală și nu mai simțiți o legătură cu prietenii existenți.

Unii factori ar putea fi modificați (cum ar fi schimbarea situațiilor de muncă pentru a fi mai puțin stresante sau căutarea unor persoane cu care să aveți o atitudine asemănătoare, de exemplu).

Pentru alte probleme de fond, cum ar fi depresia, poate fi utilă consultarea unui terapeut.

Mai jos, vom aborda mai multe motive pentru care s-ar putea să fii antisocial. De asemenea, consultați ghidul nostru despre cum să nu fii antisocial. Acesta conține sfaturi practice despre cum să depășești sentimentul de antisocialitate.

Capitolul 1:

Capitolul 2:

Motive pentru a fi antisocial

1. Îți este teamă de respingere?

Conform teoriei suprapunerii durerii social-fizice, respingerea poate provoca durere fizică. Deci, dacă ai fost respins în trecut, este logic că ai prefera să o eviți în viitor, stând departe de situațiile sociale[].

Încearcă să reformulezi respingerea ca pe un pas mai aproape de găsirea unor prieteni compatibili. Dacă cineva nu poate sau nu îți apreciază personalitatea, nu înseamnă că este ceva "în neregulă" cu tine; este un semn că trebuie să cauți conexiuni în altă parte. Dacă ești respins în mod constant, este posibil să trebuiască să lucrezi la abilitățile tale de relaționare cu oamenii, cum ar fi limbajul trupului, conversația și invitarea oamenilor pentru a ieși împreună.

2. Ați fost hărțuit în copilărie sau în adolescență?

Cercetările arată că persoanele care au fost agresate în copilărie au tendința de a avea probleme în a-și face și păstra prieteni la vârsta adultă.[] Dacă ați fost agresat, este posibil să fiți hipervigilent la posibile amenințări și să aveți probleme în a avea încredere în alte persoane. Unele victime se învinovățesc și cred că dacă ar fi fost o persoană mai bună, nu ar fi fost abuzate. Renunțarea la această rușine poate fi dificilă.

Scrierea unui jurnal, crearea de lucrări de artă și discuțiile cu ascultătorii de sprijin de la egal la egal vă pot ajuta să vă exprimați sentimentele dificile. De asemenea, ați putea încerca să vă iertați agresorul prin practici de conștientizare, cum ar fi meditația iubirii binevoitoare. Dacă auto-ajutorul nu funcționează, luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeut care vă poate învăța tehnici de gestionare a sentimentelor.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

3. Te simți conștient de aspectul tău fizic?

Dacă te simți neatractiv, poți evita situațiile sociale[] Dacă ești atât de conștient de tine însuți încât preferi să nu ieși din casă, ai putea suferi de tulburare dismorfică corporală (BDD), care este legată de evitarea socială[].

Pozitivitatea corporală este minunată, dar să îți iubești înfățișarea ar putea fi un obiectiv prea ambițios în acest moment. În schimb, străduiește-te să obții neutralitate corporală. Provoacă-te să te uiți în oglindă timp de câteva minute în fiecare zi, până când te simți bine cu reflexia ta.

Reduceți consumul de social media. Vă poate face să vă simțiți mai rău în legătură cu aspectul dvs. fizic, mai ales dacă vă comparați cu persoane pe care le considerați mai atrăgătoare[].

4. Simțiți că oamenii au puține de oferit?

Cinicii presupun și caută ce este mai rău în oameni și situații[] Deoarece nu au încredere în motivele altora, cinicii pot să-i respingă prea repede. Ca urmare, pot deveni izolați și singuri.

Creșteți-vă credința în umanitate căutând povești ale unor oameni inspirați.

Încearcă să faci voluntariat; probabil că vei întâlni oameni cărora le pasă cu adevărat de cauze importante. Provoacă-te să observi trăsăturile pozitive ale celorlalți și ia-ți un moment pentru a te simți recunoscător atunci când cineva te ajută.

Atunci când faci o generalizare de genul "Toată lumea e nașpa", oprește-te și gândește-te: Este acest gând întotdeauna și în mod absolut adevărat? Poți să te gândești la vreo dovadă care să-l infirme?

5. Sunteți deprimat?

Retragerea socială este un simptom comun al depresiei.[] Alte semne includ pierderea plăcerii în activitățile care obișnuiau să vă placă, lacrimi, dureri inexplicabile, sentimente de vinovăție nepotrivite, stimă de sine scăzută și sentimentul de intoleranță față de ceilalți.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ați putea fi deprimat. Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală, poate fi de ajutor. Puteți găsi un terapeut prin intermediul directorului GoodTherapy. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament cu antidepresive. Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate și o dietă mai hrănitoare, vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

6. Simțiți că nu aveți nimic de spus?

Dacă vă obișnuiți să purtați conversații, este mai puțin probabil să rămâneți fără lucruri de spus, chiar dacă nu aveți multe interese.

Exersați discuțiile cu persoane pe care le vedeți deja zi de zi, cum ar fi colegii și vecinii. Remarcarea vremii, a împrejurimilor, a actualității și a tot ceea ce se întâmplă în zona dvs. locală este, de obicei, suficientă pentru a începe o conversație. Dacă nu mai aveți ce să spuneți, puneți întrebări. Majoritatea oamenilor sunt bucuroși să vorbească despre ei înșiși.

Iată ghidul nostru despre cum să începeți o conversație.

7. Îți petreci prea mult timp din viață online?

Dependența de internet este o problemă în creștere care afectează aproximativ 2% din populația adultă[].

Utilizarea excesivă a internetului poate duce la izolare socială. Comunicarea online este mai puțin solicitantă decât conversațiile față în față,[] ceea ce o face o alternativă tentantă la interacțiunea în persoană.

Din nefericire, dependența de internet ar putea să vă facă să vă simțiți și mai singur, mai ales dacă sunteți un utilizator intensiv al rețelelor de socializare. Folosiți internetul pentru a completa, nu pentru a înlocui viața socială offline. În loc să trimiteți mesaje prietenilor și familiei, încercați să le cereți să ieșiți în persoană.

Dacă bănuiți că aveți o dependență de internet, încercați să folosiți o aplicație care vă limitează utilizarea, cum ar fi YourHour.

Iată ghidul nostru dacă simțiți că vă pierdeți abilitățile sociale.

8. Te epuizezi la locul de muncă?

Burnout are mai multe componente: detașare și cinism, epuizare emoțională și fizică și sentimente de ineficacitate[] Efectele se pot răsfrânge asupra vieții personale, lăsându-te incapabil sau nedorind să socializezi. Oamenii epuizați sunt adesea iritabili, apatici și nu prea amuzanți în preajma lor. Deoarece burnout se poate dezvolta lent, s-ar putea să nu realizezi că se întâmplă până când nu ești completincapabil să facă față.

Spuneți-i supervizorului sau mentorului dvs. dacă vă simțiți epuizat. Împreună, puteți elabora strategii de adaptare pe termen scurt și pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să aveți nevoie de o săptămână de concediu pentru a vă odihni mintea și corpul, iar la întoarcere să vă reevaluați volumul de muncă și modelele de lucru.

9. Aveți tulburare de anxietate socială (SAD)?

Tulburarea de anxietate socială (SAD) afectează 6,8% din populația Statelor Unite.[] Principalul simptom este o teamă copleșitoare de situațiile sociale care depășește cu mult timiditatea tipică. Dacă aveți SAD, vă puteți simți foarte anxios în legătură cu activitățile de zi cu zi care implică contactul cu ceilalți, cum ar fi să dați telefoane sau să mâncați în public. Vă puteți simți îngrijorat că ceilalți vă vor judeca, puteți avea atacuri de panică însituații sociale și se poate retrage complet din activitățile sociale.

Cel mai eficient tratament pentru SAD este terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume către un terapeut sau găsiți unul folosind .

Vedeți articolul nostru despre cum să vă faceți prieteni atunci când aveți anxietate socială.

10. Aveți un stil de atașament evitant?

Interacțiunile pe care le avem cu părinții noștri în copilărie modelează modul în care ne formăm atașamentele față de ceilalți mai târziu în viață. Dacă părinții dvs. nu v-au satisfăcut în mod constant nevoile emoționale, este posibil să fi învățat că relațiile sunt dificile și că nu se poate avea încredere în ceilalți oameni. Ca urmare, este posibil să fi dezvoltat o atitudine de evitare față de ceilalți oameni.

Unele persoane evitante pot decide că relațiile sunt prea dificile, chiar dacă o parte din ele și-ar dori prieteni apropiați sau un partener romantic. Schimbarea stilului de atașament este posibilă, dar de obicei necesită psihoterapie și dorința de a experimenta noi modalități de relaționare cu alte persoane[].

Mai multe despre stilul de atașament temător-evitant pe Healthline.

11. Treceți printr-o tranziție?

O tranziție majoră, cum ar fi absolvirea unei facultăți sau devenirea unui părinte, vă poate face să vă simțiți prea obosit sau copleșit pentru a socializa. De asemenea, vă puteți simți ca și cum ați lăsat în urmă vechii prieteni sau rude pe măsură ce intrați într-o nouă etapă a vieții.

Întâlnirea cu persoane care se află într-o situație similară poate fi de ajutor; veți putea să vă apropiați de experiențele pe care le împărtășiți și să vă oferiți sprijin emoțional și practic. De exemplu, dacă sunteți proaspăt părinte și nu aveți nicio sursă de sprijin social, puteți încerca să găsiți un grup local de părinți pe Meetup.com sau să cereți recomandări de la furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.

12. Sunteți o persoană extrem de sensibilă (HSP)?

Persoanele extrem de sensibile (HSP) sunt empatice, ușor de stimulat și ușor afectate de emoții - atât ale lor, cât și ale celorlalți. Majoritatea sunt introvertiți care au nevoie de timp regulat de singurătate pentru a se reîncărca.[] HSP sunt, de asemenea, foarte atenți la subtilitățile din mediul înconjurător, iar acest lucru poate face ca socializarea, mai ales în locuri zgomotoase sau aglomerate, să fie copleșitoare. Puteți face un test rapid online pentru a vedea dacă suntețisunt un HSP.

A fi un HSP nu este un defect de caracter; este o trăsătură întâlnită la 15-20% din populație.[]

Pentru a afla mai multe despre sensibilitate și despre cum să vă îmbunătățiți abilitățile sociale ca HSP, consultați "The Highly Sensitive Person" și alte titluri de Elaine N. Aron.

13. Preferați să visați cu ochii deschiși?

Cu toții visăm cu ochii deschiși, dar unii oameni petrec atât de mult timp într-o lume fantastică încât rareori interacționează cu ființe umane reale.[] Acest lucru se numește visare cu ochii deschiși maladaptivă (MD) și este legat de anxietatea socială și de experiența traumelor din copilărie.[]

Dacă visați cu ochii deschiși în mod excesiv, puteți renunța la acest obicei rămânând atenți.

Verifică-te pe tot parcursul zilei, setând pe telefon memento-uri din oră în oră. De fiecare dată când primești o notificare, respiră adânc și adu-ți atenția la momentul prezent. De asemenea, este posibil să beneficiezi de terapie, în special dacă visezi cu ochii deschiși pentru a scăpa de viața de zi cu zi sau dacă ai un istoric de traume.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

14. Sunteți un introvertit?

Deși introvertiții nu sunt la fel de sociabili ca extrovertiții, aceștia își doresc totuși prieteni și se bucură de socializare. Cu toate acestea, s-ar putea să se bucure de un tip diferit de evenimente sociale față de extrovertiți.

Dacă te consideri un introvertit antisocial, gândește-te la ce tip de socializare ți se pare distractiv. De exemplu, deși s-ar putea să nu-ți placă barurile sau petrecerile, s-ar putea să-ți placă cluburile de șah sau cursurile de filosofie.

Iată sfaturile noastre despre cum să-ți faci prieteni în calitate de introvertit.

A fi antisocial în anumite situații

De ce sunt antisocial cu familia mea?

De-a lungul adolescenței, avem tendința de a deveni mai puțin interesați să fim alături de familie și mai interesați să fim alături de prieteni și de partenerii romantici. Acest lucru este normal, iar psihologii îl numesc separarea adolescenților.

Este probabil o funcție naturală menită să ne motiveze să căutăm noi cercuri sociale și să nu ne mai bazăm atât de mult pe familie[].

Deși este normal să fii mai puțin interesat să socializezi cu familia în adolescență, poate fi totuși înțelept să îți menții legăturile cu ei. Chiar dacă s-ar putea să nu îți mai placă la fel de mult ca înainte, fă un efort pentru a fi în continuare apreciativ, fă conversație și - dacă ești departe de casă - păstrează legătura în mod regulat.

De ce sunt antisocială la locul de muncă?

61% declară că și-au schimbat un aspect al personalității la locul de muncă[].

Este normal să vrei să te concentrezi pe muncă atunci când ești la serviciu și să fii o persoană mai relaxată în afara biroului. Poate fi benefic să ai o personalitate de serviciu, atâta timp cât aceasta nu îți afectează negativ relațiile cu colegii.

Dacă nu obișnuiți să socializați cu colegii, vedeți dacă puteți să vă schimbați în timpul prânzului, pauzelor de cafea și după serviciu.