ನಾನೇಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ? - ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ಯಾಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?”

– ರಿಲೇ

ರಿಲೇ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾನು ಏಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ?

ನಿಜವಾದ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಕೆಟ್ಟ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಾಂಧವ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗದಂತೆ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವರು ಕೇವಲ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಇರುವುದುನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ನೀವೇ. ನೀವು ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಗಲುಗನಸು ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ.<00 ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಚೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಲಾಸಫಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರುವುದು

ನಾನೇಕೆನನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ?

ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗದಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.[]

ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೂ ಶ್ಲಾಘಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು - ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ?

61% ವರದಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.[]

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯದಿದ್ದರೆ, ಊಟ, ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪದದ ಜನಪ್ರಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

“ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ”

“ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಇರಲು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ”

ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:

• ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ

  7>

ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗದಿರಲು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1:

ಅಧ್ಯಾಯ 2:

ಸಮಾಜವಿರೋಧಿಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

1. ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ?

ಸಾಮಾಜಿಕ-ದೈಹಿಕ ನೋವು ಅತಿಕ್ರಮಣ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರಾಕರಣೆ ಮಾಡಬಹುದುದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.[]

ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಂಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "ತಪ್ಪು" ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ದೇಹ ಭಾಷೆ, ಸಣ್ಣ ಮಾತು, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜನರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

2. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಮಕ್ಕಳಾಗಿ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅತಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ನಂಬಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬಲಿಪಶುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಂದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಮಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಕಲಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಬೆಂಬಲ ಕೇಳುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬುಲ್ಲಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ವ-ಸಹಾಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. 9 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು <3 ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಅನಾಕರ್ಷಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.[] ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿರಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ದೇಹ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (BDD) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರವಿಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.[]

ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ ದೇಹದ ತಟಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡರೆ.[]

4. ಜನರು ನೀಡಲು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಿನಿಕರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.[] ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಂಬದ ಕಾರಣ, ಸಿನಿಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬರೆಯಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಬಹುದುಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿ.

ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವೀಯತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇತರರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು "ಎಲ್ಲರೂ ಸಕ್ಸ್" ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ಆಲೋಚನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವೇ? ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದೇ?

5. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.[] ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ, ಕಣ್ಣೀರು, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಗುಡ್ ಥೆರಪಿ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿ + $50 ಕೂಪನ್ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

6. ನೀವು ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೇಳಲು ವಿಷಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹವಾಮಾನ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟೀಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ವಿಷಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ?

ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್ ವ್ಯಸನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 2% ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[]

ಅತಿಯಾದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂವಹನವು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,[] ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರೀ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲು, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, YourHour ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

8. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯು ಬಹು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಿನಿಕತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.[] ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು, ನೀವು ಬೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವವರೆಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ತದನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

9. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು (SAD) ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು (SAD) US ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 6.8% ರಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[] ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಅಗಾಧ ಭಯವು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು SAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇತರರು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದುನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು.

ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ (CBT). ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ .

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

10. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಶಿಶುಗಳಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂವಹನಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಸತತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಂಬಂಧಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.[]

ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಯ-ತಪ್ಪಿಸುವ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

11. ನೀವು ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಾಗುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆರೆಯಲು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದುಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು Meetup.com ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಪೋಷಕರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

12. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ (HSP)?

ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (HSPs) ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳವರು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.[] ಎಚ್‌ಎಸ್‌ಪಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗದ್ದಲದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು HSP ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

HSP ಆಗಿರುವುದು ಅಕ್ಷರ ದೋಷವಲ್ಲ; ಇದು 15-20% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.[]

ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ ಮತ್ತು HSP ಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, Elaine N. Aron ಅವರ "ದಿ ಹೈಲಿ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಪರ್ಸನ್" ಮತ್ತು ಇತರ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

13. ನೀವು ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಮನುಷ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.[] ಇದನ್ನು ಅಸಮರ್ಪಕ ಹಗಲುಗನಸು (MD) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]

ನೀವು ಹಗಲುಗನಸುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.