Waarom ben ik asociaal? - Redenen waarom en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Waarom ben ik zo asociaal? Ik ben bijna altijd liever alleen en heb nooit zin om mensen op te zoeken. De laatste tijd ben ik nog minder geïnteresseerd in gezelligheid. Is het oké om asociaal te zijn of is het slecht?"

- Riley

Het komt vaak voor dat je je als Riley voelt. In dit artikel behandel ik verschillende redenen waarom je je asociaal voelt en wat je eraan kunt doen.

Waarom ben ik asociaal?

Een echte antisociale persoonlijkheidsstoornis kan het gevolg zijn van traumatische jeugdervaringen, maar je antisociaal voelen in de zin van geen plezier beleven aan sociale contacten kan het gevolg zijn van depressie of sociale angst, slechte sociale ervaringen in het verleden, te weinig sociale blootstelling of een angstig-vermijdende hechtingsstijl.

Is het slecht om asociaal te zijn?

Alle mensen hebben verschillende sociale behoeften. Als je het fijn vindt om meer tijd alleen door te brengen, is dat helemaal prima. Maar soms zijn er onderliggende redenen waarom je je asociaal voelt. Misschien is er iets dat je ervan weerhoudt om met mensen af te spreken, en dat kan ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt. Dit soort asociaal gedrag kan slecht voor je zijn, omdat het je ervan weerhoudt om iets te doen wat je eigenlijk wilt.

Wat is het verschil tussen asociaal en antisociaal?

Een asociaal persoon staat onverschillig tegenover sociale contacten. Ze hebben er geen hekel aan - het kan ze gewoon niet schelen.

Voor de meesten van ons betekent antisociaal zijn dat we niet willen socialiseren. Voor psychologen heeft antisociaal een andere betekenis en is het gerelateerd aan sociopathie (Antisociale Persoonlijkheidsstoornis). Een antisociaal persoon als medische term is iemand die geen respect heeft voor anderen.

In dit artikel richten we ons op de populaire betekenis van het woord: geen zin hebben in gezelligheid.

"Ik ben ineens asocialer geworden"

"Waarom ben ik ineens zo asociaal? Ik was vroeger niet zo".

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je plotseling geen zin meer hebt om mensen te ontmoeten:

• Een stressvolle periode doormaken.
• Lijden aan depressie of andere vormen van psychische aandoeningen.
• Een slechte ervaring hebben met socialiseren.
• Een persoonlijke verandering doormaken en geen band meer voelen met bestaande vrienden.

Sommige factoren kun je misschien veranderen (zoals je werksituatie minder stressvol maken of meer gelijkgestemde mensen opzoeken).

Voor andere onderliggende problemen, zoals depressie, kan het nuttig zijn om naar een therapeut te gaan.

Hieronder behandelen we verschillende redenen waarom je asociaal zou kunnen zijn. Bekijk ook onze gids over hoe je niet asociaal kunt zijn. Deze bevat praktische tips over hoe je je niet meer asociaal kunt voelen.

Hoofdstuk 1:

Hoofdstuk 2:

Redenen om asociaal te zijn

1. Ben je bang voor afwijzing?

Volgens de overlappingstheorie tussen sociale en fysieke pijn kan afwijzing fysieke pijn veroorzaken. Dus als je in het verleden bent afgewezen, is het logisch dat je dat in de toekomst liever vermijdt door uit sociale situaties weg te blijven[].

Probeer afwijzing te zien als een stap dichter bij het vinden van compatibele vrienden. Als iemand je persoonlijkheid niet kan waarderen, betekent dat niet dat er iets "mis" met je is; het is een teken dat je ergens anders moet zoeken naar connecties. Als je consequent wordt afgewezen, moet je misschien werken aan je sociale vaardigheden, zoals lichaamstaal, praten over koetjes en kalfjes en mensen uitnodigen om samen op te trekken.

2. Werd je als kind of tiener gepest?

Uit onderzoek blijkt dat mensen die als kind gepest zijn, vaak problemen hebben met het maken en houden van vrienden als volwassene.[] Als je gepest bent, ben je misschien hyperwaakzaam voor mogelijke bedreigingen en heb je moeite om andere mensen te vertrouwen. Sommige slachtoffers geven zichzelf de schuld en geloven dat als ze een beter persoon waren geweest, ze niet misbruikt zouden zijn. Het loslaten van deze schaamte kan moeilijk zijn.

Dagboeken bijhouden, kunstwerken maken en praten met lotgenoten kan je helpen om moeilijke gevoelens te uiten. Je kunt ook proberen om je pester te vergeven door middel van mindfulnesspraktijken zoals liefdevolle vriendschapsmeditatie. Als zelfhulp niet werkt, overweeg dan om naar een therapeut te gaan die je technieken kan leren om met je gevoelens om te gaan.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

3. Voel je je zelfbewust over je uiterlijk?

Als je je onaantrekkelijk voelt, kun je sociale situaties vermijden.[] Als je zo zelfbewust bent dat je het huis liever niet verlaat, kun je een lichaamsdysmorfe stoornis (BDD) hebben, die samenhangt met sociale vermijding.[]

Lichaamspositiviteit is geweldig, maar van je uiterlijk houden is op dit moment misschien een te ambitieus doel. Streef in plaats daarvan naar lichaamsneutraliteit. Daag jezelf uit om elke dag een paar minuten in de spiegel te kijken totdat je je goed voelt bij je spiegelbeeld.

Beperk je sociale media consumptie. Het kan je een slechter gevoel geven over je uiterlijk, vooral als je jezelf vergelijkt met mensen waarvan je denkt dat ze aantrekkelijker zijn.[]

4. Heb je het gevoel dat mensen weinig te bieden hebben?

Cynici gaan uit van en zoeken naar het slechtste in mensen en situaties.[] Omdat ze de motieven van anderen niet vertrouwen, kunnen cynici hen te snel afschrijven. Als gevolg daarvan kunnen ze geïsoleerd en eenzaam raken.

Laat je geloof in de mensheid groeien door op zoek te gaan naar verhalen van inspirerende mensen.

Probeer vrijwilligerswerk te doen; je zult waarschijnlijk mensen ontmoeten die echt om belangrijke zaken geven. Daag jezelf uit om de positieve eigenschappen van anderen op te merken en neem een moment om dankbaar te zijn als iemand je helpt.

Als je een veralgemening maakt zoals "Iedereen is waardeloos", sta dan even stil en denk na: Is die gedachte altijd en absoluut waar? Kun je enig bewijs bedenken om die gedachte te weerleggen?

5. Ben je depressief?

Sociale terugtrekking is een veelvoorkomend symptoom van depressie.[] Andere tekenen zijn een verlies van plezier in activiteiten die je vroeger leuk vond, huilerigheid, onverklaarbare pijnen en pijn, ongepaste schuldgevoelens, een laag gevoel van eigenwaarde en je intolerant voelen tegenover anderen.

Praat met je arts als je denkt dat je depressief bent. Psychotherapie, met name cognitieve gedragstherapie, kan helpen. Je kunt een therapeut vinden via de GoodTherapy directory. Je arts kan je een antidepressivakuur voorschrijven. Andere veranderingen in je levensstijl, zoals regelmatig bewegen en voedzamer eten, kunnen je ook helpen om je beter te voelen.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

6. Heb je het gevoel dat je niets te zeggen hebt?

Als je je op je gemak voelt met praten over koetjes en kalfjes, is de kans kleiner dat je niets meer te zeggen hebt, zelfs als je niet veel interesses hebt.

Oefen het praten met mensen die je al dagelijks ziet, zoals collega's en buren. Opmerkingen over het weer, je omgeving, actuele zaken en wat er in je buurt gebeurt, zijn meestal al genoeg om een gesprek te beginnen. Als je niets meer te zeggen hebt, stel dan vragen. De meeste mensen praten graag over zichzelf.

Hier is onze gids over hoe je een gesprek begint.

7. Breng je een te groot deel van je leven online door?

Internetverslaving is een groeiend probleem dat ongeveer 2% van de volwassen bevolking treft.[]

Overmatig internetgebruik kan leiden tot sociaal isolement. Online communicatie is minder veeleisend dan persoonlijke gesprekken,[] waardoor het een aanlokkelijk alternatief is voor persoonlijke interactie.

Helaas kan het vertrouwen op het internet ervoor zorgen dat je je eenzamer voelt, vooral als je veel gebruik maakt van sociale media. Gebruik het internet om een offline sociaal leven aan te vullen, niet om het te vervangen. In plaats van berichten te sturen naar vrienden en familie, kun je ze beter persoonlijk uitnodigen.

Als je vermoedt dat je een internetverslaving hebt, probeer dan een app te gebruiken die je gebruik beperkt, zoals YourHour.

Hier is onze gids als je het gevoel hebt dat je je sociale vaardigheden aan het verliezen bent.

8. Heb je een burn-out op je werk?

Burn-out heeft meerdere componenten: onthechting en cynisme, emotionele en fysieke uitputting en gevoelens van inefficiëntie.[] De gevolgen kunnen overslaan naar je persoonlijke leven, waardoor je niet meer in staat of bereid bent om met anderen om te gaan. Mensen met een burn-out zijn vaak prikkelbaar, apathisch en niet leuk om mee om te gaan. Omdat burn-out zich langzaam kan ontwikkelen, heb je misschien niet door dat het gebeurt totdat je helemaal uitgeput bent.niet aankunnen.

Vertel het je supervisor of mentor als je je opgebrand voelt. Samen kunnen jullie strategieën uitwerken om er op korte en lange termijn mee om te gaan. Misschien moet je bijvoorbeeld een week vrij nemen om je lichaam en geest te laten rusten, en dan je werkbelasting en werkpatronen opnieuw beoordelen als je terug bent.

9. Heb je een sociale angststoornis (SAD)?

Sociale angststoornis (SAD) komt voor bij 6,8% van de Amerikaanse bevolking.[] Het belangrijkste symptoom is een overweldigende angst voor sociale situaties die veel verder gaat dan typische verlegenheid. Als je SAD hebt, kun je je erg angstig voelen bij alledaagse activiteiten waarbij je in contact komt met anderen, zoals telefoneren of eten in het openbaar. Je kunt je bezorgd voelen dat anderen je zullen veroordelen, paniekaanvallen krijgen insociale situaties en kan zich helemaal terugtrekken uit sociale activiteiten.

De meest effectieve behandeling voor SAD is cognitieve gedragstherapie (CGT). Vraag je arts om je door te verwijzen naar een therapeut of zoek er een met behulp van .

Zie ons artikel over hoe je vrienden kunt maken als je sociale angst hebt.

10. Heb je een vermijdende gehechtheidsstijl?

De interacties die we als baby met onze ouders hebben, vormen de manier waarop we later in ons leven gehecht raken aan anderen. Als je ouders niet consequent in je emotionele behoeften voorzagen, heb je misschien geleerd dat relaties moeilijk zijn en dat andere mensen niet te vertrouwen zijn. Als gevolg daarvan heb je misschien een vermijdende houding ten opzichte van andere mensen ontwikkeld.

Sommige vermijdende mensen kunnen besluiten dat relaties te moeilijk zijn, zelfs als een deel van hen van goede vrienden of een romantische partner zou houden. Je gehechtheidsstijl veranderen is mogelijk, maar het vereist meestal psychotherapie en de bereidheid om te experimenteren met nieuwe manieren om met andere mensen om te gaan.[]

Meer over een angstig-vermijdende hechtingsstijl op Healthline.

11. Onderga je een overgang?

Een grote overgang, zoals afstuderen aan de universiteit of ouder worden, kan ervoor zorgen dat je je te moe of overweldigd voelt om sociale contacten te leggen. Je kunt ook het gevoel hebben dat je oude vrienden of familieleden achter je hebt gelaten nu je een nieuwe levensfase ingaat.

Het kan helpen om mensen in een vergelijkbare situatie te ontmoeten; je kunt een band opbouwen door je gedeelde ervaringen en emotionele en praktische steun bieden. Als je bijvoorbeeld een nieuwe ouder bent en geen bronnen van sociale steun hebt, kun je proberen een lokale oudergroep te vinden op Meetup.com of je zorgverlener om aanbevelingen vragen.

12. Ben je een hoogsensitief persoon (HSP)?

Hoogsensitieve mensen (HSP's) zijn empathisch, snel geprikkeld en snel geraakt door emoties - zowel die van henzelf als die van anderen. De meesten zijn introvert en hebben regelmatig tijd alleen nodig om op te laden. HSP's zijn ook erg gevoelig voor de subtiliteiten in hun omgeving, en dit kan sociale contacten, vooral op lawaaierige of drukke plaatsen, overweldigend maken. Je kunt een snelle online test doen om te zien of jeeen HSP bent.

HSP zijn is geen karakterfout; het is een eigenschap die bij 15-20% van de bevolking voorkomt.[]

Als je meer wilt weten over gevoeligheid en hoe je je sociale vaardigheden als HSP kunt verbeteren, lees dan "The Highly Sensitive Person" en andere titels van Elaine N. Aron.

13. Dagdroom je liever?

We dagdromen allemaal, maar sommige mensen brengen zoveel tijd door in een fantasiewereld dat ze zelden interactie hebben met echte mensen.[] Dit wordt maladaptief dagdromen (MD) genoemd en het is gekoppeld aan sociale angst en trauma-ervaringen uit de kindertijd.[]

Als je overmatig dagdroomt, kun je die gewoonte doorbreken door mindful te blijven.

Check in met jezelf gedurende de dag door elk uur herinneringen in te stellen op je telefoon. Elke keer dat je een melding krijgt, haal je een paar keer diep adem en breng je je aandacht naar het huidige moment. Je kunt ook baat hebben bij therapie, vooral als je dagdroomt om te ontsnappen aan het dagelijks leven of als je een trauma hebt.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

14. Ben je introvert?

Hoewel introverte mensen misschien niet zo sociaal zijn als extraverte mensen, willen introverte mensen nog steeds vrienden en houden ze van gezelligheid. Ze houden echter wel van een ander soort sociale evenementen dan extraverte mensen.

Als je jezelf ziet als een asociale introvert, denk dan eens na over wat voor soort gezelligheid leuk is voor jou. Je houdt bijvoorbeeld misschien niet van bars of feestjes, maar misschien wel van schaakclubs of filosofielessen.

Hier is ons advies over hoe je vrienden maakt als introvert.

Asociaal zijn in bepaalde situaties

Waarom ben ik asociaal tegenover mijn familie?

Tijdens onze tienerjaren hebben we de neiging om minder geïnteresseerd te zijn in het samenzijn met onze familie en meer geïnteresseerd te zijn in het samenzijn met vrienden en romantische partners. Dit is normaal en psychologen noemen dit puberale afzondering.

Het is waarschijnlijk een natuurlijke functie die bedoeld is om ons te motiveren om nieuwe sociale kringen op te zoeken en niet meer zoveel op familie te vertrouwen.[]

Hoewel het normaal is om in de puberteit minder geïnteresseerd te zijn in sociale contacten met familie, kan het nog steeds verstandig zijn om je banden met hen te onderhouden. Hoewel je het misschien niet meer zo leuk vindt als vroeger, doe je best om nog steeds dankbaar te zijn, een praatje te maken en - als je niet thuis bent - regelmatig contact te houden.

Waarom ben ik asociaal op het werk?

61% geeft aan dat ze een bepaald aspect van hun persoonlijkheid op het werk hebben veranderd[].

Het is normaal om je op je werk te willen concentreren en buiten kantoor een meer ontspannen persoon te willen zijn. Het kan nuttig zijn om een werkpersoonlijkheid te hebben, zolang het je relaties met je collega's niet negatief beïnvloedt.

Als je normaal niet met je collega's omgaat, kijk dan of je tijdens de lunch, koffiepauzes en na het werk kunt overschakelen op je meer sociale gedrag.