Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tại sao tôi lại chống đối xã hội như vậy? Hầu như tôi luôn thích ở một mình và không bao giờ muốn tìm kiếm mọi người. Gần đây tôi thậm chí còn ít quan tâm đến việc giao tiếp xã hội hơn. Chống đối xã hội có ổn không hay điều đó là xấu?”
– Riley
Cảm giác giống như Riley là điều bình thường. Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến một số lý do dẫn đến cảm giác chống đối xã hội và phải làm gì với chúng.
Tại sao tôi lại chống đối xã hội?
Rối loạn nhân cách chống đối xã hội thực tế có thể là kết quả của những trải nghiệm đau thương thời thơ ấu. Tuy nhiên, cảm giác chống đối xã hội như không thích giao tiếp xã hội có thể là kết quả của trầm cảm hoặc lo âu xã hội, trải nghiệm xã hội tồi tệ trong quá khứ, quá ít tiếp xúc xã hội hoặc kiểu gắn bó sợ hãi-tránh né.
Có xấu khi chống đối xã hội không?
Tất cả mọi người đều có những nhu cầu xã hội khác nhau. Nếu bạn thích dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, điều đó hoàn toàn ổn. Nhưng đôi khi, có những lý do cơ bản khiến bạn cảm thấy chống đối xã hội. Có lẽ có điều gì đó ngăn cản bạn gặp gỡ mọi người và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Kiểu chống đối xã hội này có thể không tốt cho bạn vì nó ngăn cản bạn làm điều bạn thực sự muốn.
Sự khác biệt giữa chống đối xã hội và chống đối xã hội là gì?
Một người chống đối xã hội thờ ơ với việc giao tiếp xã hội. Họ không thích điều đó – họ chỉ không quan tâm.
Đối với hầu hết chúng ta, việc trở thànhbạn suốt cả ngày bằng cách đặt lời nhắc hàng giờ trên điện thoại của bạn. Mỗi khi bạn nhận được thông báo, hãy hít thở sâu vài lần và tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc trị liệu, đặc biệt nếu bạn mơ mộng thoát khỏi cuộc sống hàng ngày hoặc có tiền sử chấn thương.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
14. Bạn có phải là người hướng nội không?
Mặc dù người hướng nội có thể không hòa đồng như người hướng ngoại nhưng người hướng nội vẫn muốn có bạn bè và thích giao lưu. Tuy nhiên, họ có thể thích những kiểu sự kiện xã hội khác với những người hướng ngoại.
Nếu bạn thấy mình là một người hướng nội chống đối xã hội, hãy nghĩ xem kiểu giao lưu nào khiến bạn vui vẻ. Ví dụ: mặc dù bạn có thể không thích đi bar hay tiệc tùng, nhưng bạn có thể thích câu lạc bộ cờ vua hoặc lớp học triết học.
Xem thêm: Mệt mỏi vì luôn bắt đầu với bạn bè? Tại sao & phải làm gìDưới đây là lời khuyên của chúng tôi về cách kết bạn với người hướng nội.
Có thái độ chống đối xã hội trong một số tình huống nhất định
Tại sao tôi lại như vậychống đối xã hội với gia đình mình?
Trong suốt thời niên thiếu, chúng ta có xu hướng ít quan tâm đến việc ở bên gia đình và quan tâm nhiều hơn đến việc ở bên bạn bè và đối tác lãng mạn. Điều này là bình thường và các nhà tâm lý học gọi đây là sự xa cách ở tuổi vị thành niên.
Đó có thể là một chức năng tự nhiên nhằm thúc đẩy chúng ta tìm kiếm các mối quan hệ xã hội mới và không còn phụ thuộc nhiều vào gia đình nữa.[]
Mặc dù việc ít quan tâm đến việc giao tiếp với gia đình ở tuổi vị thành niên là điều bình thường, nhưng bạn vẫn nên khôn ngoan để duy trì mối quan hệ của mình với họ. Mặc dù bạn có thể không còn thích công việc này nhiều như trước, nhưng hãy cố gắng để vẫn được đánh giá cao, trò chuyện và – nếu bạn vắng nhà – hãy giữ liên lạc thường xuyên.
Tại sao tôi lại có thái độ chống đối xã hội tại nơi làm việc?
61% cho biết họ đã thay đổi một số khía cạnh trong tính cách của họ tại nơi làm việc.[]
Việc muốn tập trung vào công việc khi ở nơi làm việc và trở thành một người dễ tính hơn khi ở ngoài văn phòng là điều bình thường. Có thể có lợi khi có tính cách công việc miễn là nó không ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp.
Nếu bạn không thường giao tiếp với đồng nghiệp của mình, hãy xem liệu bạn có thể chuyển sang giao tiếp xã hội hơn với bạn trong bữa trưa, giờ nghỉ giải lao và sau khi-hoạt động.
chống đối xã hội có nghĩa là chúng ta không muốn giao tiếp với xã hội. Đối với các nhà tâm lý học, chống đối xã hội có một ý nghĩa khác và có liên quan đến bệnh xã hội (Rối loạn nhân cách chống đối xã hội). Một người chống đối xã hội như một thuật ngữ y học là một người coi thường người khác.
Trong bài viết này, chúng tôi đang tập trung vào ý nghĩa phổ biến của từ: không cảm thấy thích giao tiếp xã hội.
“Tôi đột nhiên trở nên chống đối xã hội hơn”
“Tại sao tôi đột nhiên trở nên chống đối xã hội như vậy? Tôi đã từng không như thế này”
Có một số lý do khiến bạn đột nhiên không cảm thấy muốn gặp gỡ mọi người:
- Trải qua giai đoạn căng thẳng.
- Mắc chứng trầm cảm hoặc các loại bệnh tâm thần khác.
- Có trải nghiệm tồi tệ trong giao tiếp xã hội.
- Trải qua một sự thay đổi cá nhân và không còn cảm thấy kết nối với những người bạn hiện có.
Bạn có thể thay đổi một số yếu tố (chẳng hạn như thay đổi hoàn cảnh làm việc để bớt căng thẳng hơn hoặc tìm kiếm chẳng hạn như tiếp xúc với những người có cùng chí hướng).
Đối với các vấn đề tiềm ẩn khác, chẳng hạn như trầm cảm, bạn nên gặp bác sĩ trị liệu.
Dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập đến một số lý do khiến bạn có thể trở nên chống đối xã hội. Ngoài ra, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách không chống đối xã hội. Nó chứa những lời khuyên thiết thực về cách vượt qua cảm giác chống đối xã hội.
Chương 1:
Chương 2:
Lý do chống đối xã hội
1. Bạn có sợ bị từ chối không?
Theo lý thuyết chồng chéo nỗi đau xã hội-thể chất, sự từ chối có thểgây đau đớn về thể xác. Vì vậy, nếu bạn đã từng bị từ chối trong quá khứ, thì bạn nên tránh điều đó trong tương lai bằng cách tránh xa các tình huống xã hội.[]
Cố gắng điều chỉnh lại sự từ chối để tiến một bước gần hơn đến việc tìm kiếm những người bạn tương thích. Nếu ai đó không thể hoặc không đánh giá cao tính cách của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn có điều gì đó “không ổn”; đó là một dấu hiệu bạn cần tìm kiếm các kết nối ở nơi khác. Nếu bạn liên tục bị từ chối, bạn có thể cần phải rèn luyện các kỹ năng về con người của mình, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể, trò chuyện xã giao và mời mọi người đi chơi.
2. Bạn có bị bắt nạt khi còn nhỏ hay ở tuổi thiếu niên không?
Nghiên cứu cho thấy những người bị bắt nạt khi còn nhỏ có xu hướng gặp khó khăn trong việc kết bạn và giữ bạn bè khi trưởng thành.[] Nếu bị bắt nạt, bạn có thể trở nên quá cảnh giác trước những mối đe dọa có thể xảy ra và khó tin tưởng người khác. Một số nạn nhân tự trách mình và tin rằng nếu họ là một người tốt hơn thì họ đã không bị lạm dụng. Có thể khó để loại bỏ sự xấu hổ này.
Ghi nhật ký, tạo tác phẩm nghệ thuật và nói chuyện với những người nghe hỗ trợ đồng đẳng có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc khó khăn. Bạn cũng có thể cố gắng tha thứ cho kẻ bắt nạt mình thông qua các thực hành chánh niệm như thiền tâm từ. Nếu phương pháp tự trợ giúp không hiệu quả, hãy cân nhắc đến gặp một nhà trị liệu, người có thể dạy bạn các kỹ thuật để kiểm soát cảm xúc của mình.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin và nhắn tin không giới hạn.một buổi hàng tuần và rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
3. Bạn có cảm thấy e dè về ngoại hình của mình không?
Nếu cảm thấy mình không hấp dẫn, bạn có thể tránh các tình huống xã hội.[] Nếu e dè đến mức không muốn ra khỏi nhà, bạn có thể mắc chứng rối loạn dị hình cơ thể (BDD), có liên quan đến việc né tránh xã hội.[]
Sự tích cực về cơ thể là điều tuyệt vời, nhưng hiện tại yêu thích vẻ ngoài của mình có thể là một mục tiêu quá tham vọng. Thay vào đó, hãy phấn đấu để cơ thể trung lập. Thử thách bản thân nhìn vào gương vài phút mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng với hình ảnh phản chiếu của mình.
Cắt giảm mức độ sử dụng mạng xã hội của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về ngoại hình của mình, đặc biệt nếu bạn so sánh mình với những người mà bạn cho là hấp dẫn hơn.[]
4. Bạn có cảm thấy mọi người có ít điều để cống hiến không?
Những người hoài nghi cho rằng và tìm kiếm những điều tồi tệ nhất ở những người và tình huống.[] Bởi vì họ không tin vào động cơ của người khác, những người hoài nghi có thể loại bỏ chúng quá nhanh. Kết quả là, họ có thể trở thànhbị cô lập và cô đơn.
Nâng cao niềm tin của bạn vào nhân loại bằng cách tìm kiếm những câu chuyện về những người truyền cảm hứng.
Hãy thử tham gia tình nguyện; bạn có thể sẽ gặp những người thực sự quan tâm đến những nguyên nhân quan trọng. Thử thách bản thân để nhận thấy những đặc điểm tích cực ở người khác và dành một chút thời gian để cảm thấy biết ơn khi ai đó giúp đỡ bạn.
Khi bạn đưa ra ý kiến chung chung như “Mọi người đều tệ hại”, hãy dừng lại và suy nghĩ: Ý nghĩ đó có luôn luôn và hoàn toàn đúng không? Bạn có thể nghĩ ra bằng chứng nào để bác bỏ điều đó không?
5. Bạn có bị trầm cảm không?
Tránh xa xã hội là một triệu chứng phổ biến của trầm cảm.[] Các dấu hiệu khác bao gồm mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích, hay khóc, đau nhức không rõ nguyên nhân, cảm giác tội lỗi không đáng có, lòng tự trọng thấp và cảm thấy không khoan dung với người khác.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cho rằng mình có thể bị trầm cảm. Liệu pháp tâm lý, đặc biệt là liệu pháp nhận thức-hành vi, có thể hữu ích. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu qua danh mục GoodTherapy. Bác sĩ có thể kê cho bạn một đợt thuốc chống trầm cảm. Những thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và ăn uống theo chế độ bổ dưỡng hơn, cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 hợp lệcho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
6. Bạn có cảm thấy mình không có gì để nói không?
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc nói chuyện phiếm, bạn sẽ ít có khả năng hết chuyện để nói, ngay cả khi bạn không có nhiều sở thích.
Thực hành nói chuyện với những người bạn đã gặp hàng ngày, chẳng hạn như đồng nghiệp và hàng xóm. Nhận xét về thời tiết, môi trường xung quanh, các vấn đề hiện tại và bất cứ điều gì đang diễn ra ở khu vực địa phương của bạn thường là đủ để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Nếu bạn hết điều để nói, hãy đặt câu hỏi. Hầu hết mọi người đều vui vẻ nói về bản thân họ.
Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách bắt đầu cuộc trò chuyện.
7. Bạn có dành quá nhiều thời gian trong cuộc đời mình để trực tuyến không?
Nghiện Internet là một vấn đề đang gia tăng ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số trưởng thành.[]
Việc sử dụng Internet quá mức có thể dẫn đến sự cô lập với xã hội. Giao tiếp trực tuyến ít đòi hỏi hơn so với trò chuyện trực tiếp,[] khiến nó trở thành một lựa chọn thay thế hấp dẫn cho tương tác trực tiếp.
Thật không may, việc phụ thuộc vào internet thực sự có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn, đặc biệt nếu bạn là người thường xuyên sử dụng mạng xã hội. Sử dụng internet để bổ sung chứ không phải thay thế cuộc sống xã hội ngoại tuyến. Thay vìnhắn tin cho bạn bè và gia đình, hãy thử rủ họ đi chơi trực tiếp.
Nếu bạn nghi ngờ mình nghiện internet, hãy thử sử dụng một ứng dụng hạn chế việc sử dụng của bạn như YourHour.
Đây là hướng dẫn của chúng tôi nếu bạn cảm thấy mình đang mất dần các kỹ năng xã hội.
8. Bạn có đang kiệt sức tại nơi làm việc không?
Sự kiệt sức có nhiều yếu tố: thờ ơ và hoài nghi, kiệt quệ về cảm xúc và thể chất cũng như cảm giác kém hiệu quả.[] Các tác động có thể ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của bạn, khiến bạn không thể hoặc không muốn giao tiếp với xã hội. Những người bị kiệt sức thường cáu kỉnh, thờ ơ và không có nhiều niềm vui khi ở bên. Vì tình trạng kiệt sức có thể phát triển chậm nên bạn có thể không nhận ra điều đó đang xảy ra cho đến khi bạn hoàn toàn không thể đối phó.
Hãy nói với người giám sát hoặc người cố vấn của bạn nếu bạn cảm thấy kiệt sức. Cùng nhau, bạn có thể vạch ra các chiến lược đối phó ngắn hạn và dài hạn. Ví dụ: bạn có thể cần nghỉ một tuần để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, sau đó đánh giá lại khối lượng công việc và mô hình làm việc khi bạn quay lại.
9. Bạn có mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) không?
Rối loạn lo âu xã hội (SAD) ảnh hưởng đến 6,8% dân số Hoa Kỳ.[] Triệu chứng chính là nỗi sợ hãi tột độ về các tình huống xã hội vượt xa sự nhút nhát thông thường. Nếu bạn bị SAD, bạn có thể cảm thấy rất lo lắng về các hoạt động hàng ngày liên quan đến việc tiếp xúc với người khác, chẳng hạn như gọi điện thoại hoặc ăn uống ở nơi công cộng. Bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng những người khác sẽ phán xétbạn, có những cơn hoảng loạn trong các tình huống xã hội và có thể rút lui hoàn toàn khỏi các hoạt động xã hội.
Phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho SAD là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc tìm một người sử dụng .
Xem bài viết của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn mắc chứng lo âu xã hội.
Xem thêm: Cách tạo ấn tượng tốt đầu tiên (Có ví dụ)10. Bạn có thuộc kiểu gắn bó tránh né không?
Những tương tác mà chúng ta có với cha mẹ khi còn bé sẽ định hình cách chúng ta hình thành sự gắn bó với người khác sau này trong cuộc sống. Nếu cha mẹ bạn không thường xuyên đáp ứng nhu cầu tình cảm của bạn, bạn có thể đã học được rằng các mối quan hệ rất khó khăn và người khác không thể tin tưởng được. Kết quả là bạn có thể hình thành thái độ tránh né đối với người khác.
Một số người tránh né có thể quyết định rằng các mối quan hệ quá khó khăn, ngay cả khi một phần trong số họ yêu bạn thân hoặc bạn đời lãng mạn. Bạn có thể thay đổi kiểu gắn bó, nhưng điều này thường đòi hỏi liệu pháp tâm lý và sự sẵn sàng thử nghiệm những cách mới để liên hệ với người khác.[]
Thông tin thêm về kiểu gắn bó sợ hãi-tránh né trên Healthline.
11. Bạn có đang trong quá trình chuyển đổi không?
Một quá trình chuyển đổi quan trọng, chẳng hạn như tốt nghiệp đại học hoặc trở thành cha mẹ, có thể khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc choáng ngợp để hòa nhập với xã hội. Bạn cũng có thể cảm thấy như thể mình đã bỏ lại những người bạn cũ hoặc người thân khi bước vào một giai đoạn mới của cuộc đời.
Gặp gỡ mọi người trong mộttình huống tương tự có thể giúp đỡ; bạn sẽ có thể gắn kết những trải nghiệm được chia sẻ của mình và đưa ra sự hỗ trợ về mặt tinh thần và thực tế. Ví dụ: nếu bạn mới làm cha mẹ và không có nguồn hỗ trợ xã hội nào, bạn có thể thử tìm một nhóm nuôi dạy con cái tại địa phương trên Meetup.com hoặc hỏi ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
12. Bạn có phải là người nhạy cảm cao (HSP) không?
Người nhạy cảm cao (HSP) rất đồng cảm, dễ bị kích thích và dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc—cả của chính họ và của người khác. Hầu hết là những người hướng nội, những người cần có thời gian ở một mình thường xuyên để nạp lại năng lượng.[] Các HSP cũng rất hòa hợp với những điều tinh tế trong môi trường của họ và điều này có thể khiến việc giao tiếp xã hội, đặc biệt là ở những nơi ồn ào hoặc bận rộn, trở nên quá tải. Bạn có thể làm bài kiểm tra nhanh trực tuyến để xem mình có phải là HSP hay không.
Trở thành HSP không phải là một khuyết điểm về tính cách; đó là một đặc điểm có ở 15-20% dân số.[]
Để tìm hiểu thêm về sự nhạy cảm và cách cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn với tư cách là một HSP, hãy xem “Người nhạy cảm cao” và các tựa sách khác của Elaine N. Aron.
13. Bạn có thích mơ mộng hơn không?
Tất cả chúng ta đều mơ mộng, nhưng một số người dành quá nhiều thời gian trong thế giới tưởng tượng đến mức họ hiếm khi tương tác với con người thực.[] Đây được gọi là mơ mộng không thích nghi (MD), và nó có liên quan đến chứng lo âu xã hội và trải nghiệm chấn thương thời thơ ấu.[]
Nếu mơ mộng quá mức, bạn có thể bỏ thói quen này bằng cách giữ tâm trí tỉnh táo.
Hãy đăng ký với
