মই কিয় অসামাজিক? – ইয়াৰ কাৰণ আৰু কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই ইমান অসামাজিক কিয়? মই প্ৰায় সদায় অকলে থকাটো পছন্দ কৰো আৰু মানুহ বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও ইচ্ছা নকৰো। শেহতীয়াকৈ সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ প্ৰতি মোৰ আগ্ৰহ আৰু কম হৈছে৷ অসামাজিক হোৱাটো ঠিকেই আছে নে বেয়া?”

– ৰাইলী

ৰাইলীৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। এই লেখাটোত মই অসামাজিক অনুভৱ কৰাৰ কেইবাটাও কাৰণ, আৰু সেইবোৰৰ বিষয়ে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।

মই কিয় অসামাজিক?

প্ৰকৃত অসামাজিক ব্যক্তিত্ব বিকাৰ শৈশৱৰ আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ ফল হ’ব পাৰে। কিন্তু সামাজিকতা উপভোগ নকৰাৰ দৰে অসামাজিক অনুভৱ কৰাটো হতাশা বা সামাজিক উদ্বেগ, বেয়া অতীতৰ সামাজিক অভিজ্ঞতা, অত্যধিক কম সামাজিক সংস্পৰ্শ বা ভয়-পৰিহাৰ কৰা মোহৰ শৈলীৰ ফল হ’ব পাৰে।

অসামাজিক হোৱাটো বেয়া নেকি?

সকলো মানুহৰ সামাজিক প্ৰয়োজন বেলেগ বেলেগ। যদি আপুনি নিজেই অধিক সময় কটাবলৈ ভাল পায়, তেন্তে সেয়া সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে। কিন্তু কেতিয়াবা, অসামাজিক অনুভৱ কৰাৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণো থাকে। হয়তো কিবা এটাই আপোনাক মানুহৰ লগত লগ পোৱাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিছে, আৰু সেইটোৱে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ অসামাজিক আপোনাৰ বাবে বেয়া হ’ব পাৰে, কিয়নো ই আপোনাক প্ৰকৃততে বিচৰা কাম এটা কৰিবলৈ বাধা দিয়ে।

অসামাজিক আৰু অসামাজিকৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এজন অসামাজিক ব্যক্তি সামাজিক যোগাযোগৰ প্ৰতি উদাসীন। তেওঁলোকে ইয়াক অপছন্দ নকৰে – তেওঁলোকে কেৱল গুৰুত্ব নিদিয়ে।

আমাৰ বেছিভাগৰে বাবে, হোৱাআপোনাৰ ফোনত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সোঁৱৰাই দিয়া ছেট কৰি গোটেই দিনটো নিজকে নিজেই লওক। প্ৰতিবাৰেই কোনো জাননী পোৱাৰ সময়ত দুই এটা দীঘল উশাহ লৈ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰক। আপুনিও থেৰাপীৰ দ্বাৰা উপকৃত হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দিবাস্বপ্ন দেখে বা আঘাতৰ ইতিহাস আছে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰা হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s order confirmation আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

14। আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী নেকি?

অন্তৰ্মুখীসকল বহিৰ্মুখী লোকৰ দৰে সামাজিক নহ'বও পাৰে, অন্তৰ্মুখীসকলে এতিয়াও বন্ধু বিচাৰে আৰু সামাজিকভাৱে মিলিত হৈ ভাল পায়। কিন্তু তেওঁলোকে বহিৰ্মুখীতকৈ বেলেগ ধৰণৰ সামাজিক অনুষ্ঠান উপভোগ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি নিজকে অসামাজিক অন্তৰ্মুখী হিচাপে দেখে, তেন্তে ভাবি চাওক যে আপোনাৰ বাবে কি ধৰণৰ সামাজিক যোগাযোগ মজাৰ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি বাৰ বা পাৰ্টি উপভোগ নকৰিবও পাৰে, আপুনি দবা ক্লাব বা দৰ্শনৰ ক্লাছ উপভোগ কৰিব পাৰে।

এজন অন্তৰ্মুখী হিচাপে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ আমাৰ পৰামৰ্শ ইয়াত দিয়া হৈছে। <৯>কিছুমান পৰিস্থিতিত অসামাজিক হোৱা

মই কিয়মোৰ পৰিয়ালৰ সৈতে অসামাজিক?

আমাৰ কিশোৰ-কিশোৰীৰ সময়ছোৱাত আমি আমাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে থকাৰ প্ৰতি কম আগ্ৰহী হৈ পৰো আৰু বন্ধু-বান্ধৱ আৰু ৰোমান্টিক সংগীৰ সৈতে থকাৰ প্ৰতি অধিক আগ্ৰহী হৈ পৰো। এইটো স্বাভাৱিক, আৰু মনোবিজ্ঞানীসকলে ইয়াক কিশোৰ-কিশোৰীৰ বিচ্ছেদ বুলি কয়।

সম্ভৱতঃ ই এটা স্বাভাৱিক কাৰ্য্য যাৰ অৰ্থ হৈছে আমাক নতুন সামাজিক মহল বিচাৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়া আৰু পৰিয়ালৰ ওপৰত আৰু ইমান নিৰ্ভৰ নকৰিব।[]

যদিও কৈশোৰ কালত পৰিয়ালৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ প্ৰতি কম আগ্ৰহী হোৱাটো স্বাভাৱিক, তথাপিও তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ বন্ধন বজাই ৰখাটো বুদ্ধিমানৰ কাম হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো আগৰ দৰে ভাল নাপাবও পাৰে, তথাপিও প্ৰশংসাসূচক হ’বলৈ, কিছু কথা-বতৰা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু – যদি আপুনি ঘৰৰ পৰা আঁতৰত থাকে – নিয়মিতভাৱে যোগাযোগ ৰাখক।

মই কৰ্মক্ষেত্ৰত কিয় অসামাজিক?

61% লোকে কৰ্মক্ষেত্ৰত তেওঁলোকৰ ব্যক্তিত্বৰ কিছুমান দিশ সলনি হোৱাৰ কথা জনাইছে।[]

কৰ্মস্থলীৰ সময়ত কামত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰা আৰু অফিচৰ বাহিৰত অধিক সহজ-সৰল ব্যক্তি হোৱাটো স্বাভাৱিক। কৰ্ম ব্যক্তিত্ব থকাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে।

যদি আপুনি সাধাৰণতে আপোনাৰ সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে সামাজিকভাৱে মিলিত নহয়, তেন্তে চাওক যে আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰ, কফি ব্ৰেক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ অধিক সামাজিক আপুনিলৈ সলনি হ'ব পাৰে নেকি।কাম কৰে।

অসামাজিক মানে আমি সামাজিকভাৱে মিলিব নিবিচাৰো। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ বাবে অসামাজিক অৰ্থ বেলেগ আৰু ই সমাজবিৰোধ (Antisocial Personality Disorder)ৰ সৈতে জড়িত। চিকিৎসাৰ শব্দ হিচাপে অসামাজিক ব্যক্তি হ’ল আনৰ প্ৰতি অৱজ্ঞা কৰা ব্যক্তি।

এই লেখাটোত আমি শব্দটোৰ জনপ্ৰিয় অৰ্থটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছো: সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ মন নগ’ল।

“মই হঠাতে অধিক অসামাজিক হৈ পৰিছো”

“মই হঠাতে ইমান অসামাজিক কিয় হৈ পৰিছো? আগতে মই এনেকুৱা নাছিলোঁ”

হঠাতে মানুহক লগ পোৱাৰ মন নগ’ল বুলি কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে:

• এটা মানসিক চাপৰ সময়ছোৱা।
• ডিপ্ৰেছন বা অন্যান্য ধৰণৰ মানসিক ৰোগত ভুগি থকা।
• সামাজিকতাত বেয়া অভিজ্ঞতা হোৱা।
• ব্যক্তিগত পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে যোৱা আৰু বৰ্তমানৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আৰু সংযোগ অনুভৱ নকৰা।

কিছুমান কাৰক, আপুনিও হ’ব পাৰে সলনি হ’ব পাৰিব (যেনে আপোনাৰ কৰ্ম পৰিস্থিতি কম মানসিক চাপৰ বাবে সলনি কৰা, বা অধিক সমমনা লোকক বিচাৰি উলিওৱা, উদাহৰণস্বৰূপে)।

অন্য অন্তৰ্নিহিত সমস্যাৰ বাবে, যেনে হতাশা, এজন থেৰাপিষ্টক দেখা কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

তলত, আমি আপুনি কিয় অসামাজিক হ’ব পাৰে তাৰ কেইবাটাও কাৰণ আলোচনা কৰিম। লগতে, কেনেকৈ অসামাজিক নহ’ব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক। ইয়াত অসামাজিক অনুভৱ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি তাৰ ব্যৱহাৰিক টিপছ দিয়া হৈছে।

অধ্যায় ১:

অধ্যায় ২: <৯>অসামাজিক হোৱাৰ কাৰণ

১. আপুনি প্ৰত্যাখ্যানক ভয় কৰেনে?

সামাজিক-শাৰীৰিক বিষৰ ওপৰত ওভাৰলেপ তত্ত্ব অনুসৰি প্ৰত্যাখ্যানে কৰিব পাৰেশাৰীৰিক বিষৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে যদি আপুনি অতীতত প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে, তেন্তে ভৱিষ্যতে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকি ইয়াক এৰাই চলিব বিচৰাটো যুক্তিসংগত।[]

প্ৰত্যাখ্যানক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ বন্ধু বিচাৰি উলিওৱাৰ এখোজ ওচৰ চাপিবলৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি কোনোবাই আপোনাৰ ব্যক্তিত্বৰ শলাগ ল’ব নোৱাৰে বা নকৰে, তেন্তে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ কোনো “ভুল” আছে; ই এটা চিন যে আপুনি সংযোগৰ বাবে অন্য ঠাইত বিচাৰিব লাগিব৷ যদি আপুনি ধাৰাবাহিকভাৱে প্ৰত্যাখ্যান কৰা হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ মানুহৰ দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব লাগিব, যেনে শৰীৰৰ ভাষা, সৰু সৰু কথা, আৰু মানুহক আড্ডা মাৰিবলৈ আমন্ত্ৰণ কৰা।

2. আপুনি শিশু বা কিশোৰ অৱস্থাত গুণ্ডাগিৰি কৰিছিল নেকি?

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শিশু অৱস্থাত গুণ্ডাগিৰি কৰা লোকসকলে প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা আৰু ৰখাত সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[] যদি আপুনি গুণ্ডাগিৰি কৰা হৈছিল, তেন্তে আপুনি সম্ভাৱ্য ভাবুকিৰ প্ৰতি অতি সজাগ হৈ থাকিব পাৰে আৰু আন মানুহক বিশ্বাস কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। কিছুমান ভুক্তভোগীয়ে নিজকে দোষাৰোপ কৰে আৰু বিশ্বাস কৰে যে তেওঁলোক যদি এজন ভাল মানুহ হ’লহেঁতেন তেন্তে তেওঁলোকৰ ওপৰত নিৰ্যাতন নহ’লহেঁতেন। এই লাজ এৰি দিয়াটো কঠিন হ'ব পাৰে।

জাৰ্নেলিং, শিল্পকৰ্ম সৃষ্টি কৰা, আৰু সমনীয়া সমৰ্থন শ্ৰোতাৰ সৈতে কথা পতাটোৱে আপোনাক কঠিন অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ গুণ্ডাক ক্ষমা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰথা যেনে প্ৰেম-দয়া ধ্যান। যদি আত্মসহায়ই কাম নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ অনুভৱ পৰিচালনাৰ কৌশল শিকাব পৰা এজন থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু...আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক'ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

3। আপুনি আপোনাৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি আত্মসচেতন অনুভৱ কৰেনে?

যদি আপুনি অনাকৰ্ষণীয় অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে।[] যদি আপুনি ইমানেই আত্মসচেতন যে আপুনি ঘৰৰ পৰা ওলাই নাযাবলৈ পছন্দ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ডিছমৰ্ফিক ডিছঅৰ্ডাৰ (BDD) হ'ব পাৰে, যিটো সামাজিক পৰিহাৰৰ সৈতে জড়িত।[]

শৰীৰ ধনাত্মকতা আচৰিত, কিন্তু আপোনাৰ চেহেৰাক ভালপোৱাটো এতিয়াই এটা অত্যধিক অভিলাষী লক্ষ্য হ'ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰৰ নিৰপেক্ষতাৰ বাবে চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে কেইবা মিনিট ধৰি আইনাত চাবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ প্ৰতিফলনৰ সৈতে ঠিক অনুভৱ নকৰে।

আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ কমাওক। বিশেষকৈ যদি আপুনি নিজকে অধিক আকৰ্ষণীয় বুলি ভবা মানুহৰ সৈতে তুলনা কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

4. আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে মানুহৰ হাতত কমেইহে আছে?

চিনিকসকলে মানুহ আৰু পৰিস্থিতিৰ আটাইতকৈ বেয়া বুলি ধৰি লয়, আৰু বিচাৰে।[] কাৰণ তেওঁলোকে আন মানুহৰ উদ্দেশ্যক বিশ্বাস নকৰে, ছিনিকসকলে সেইবোৰ অতি সোনকালে লিখি পেলাব পাৰে। ফলত তেওঁলোক হ’ব পাৰেবিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া।

প্ৰেৰণাদায়ক মানুহৰ কাহিনী বিচাৰি মানৱতাৰ ওপৰত আপোনাৰ বিশ্বাস বৃদ্ধি কৰক।

স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰাৰ চেষ্টা কৰক; আপুনি হয়তো এনে লোকক লগ পাব যিয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণসমূহৰ প্ৰতি সঁচাকৈয়ে গুৰুত্ব দিয়ে। আনৰ ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যসমূহ লক্ষ্য কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক, আৰু কোনোবাই আপোনাক সহায় কৰিলে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিবলৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক।

যেতিয়া আপুনি “সকলোৱে চুহি খায়”ৰ দৰে সাধাৰণীকৰণ কৰে, তেতিয়া ৰৈ ভাবিব: চিন্তাটো সদায় আৰু একেবাৰে সঁচা নেকি? ইয়াক অসত্য বুলি প্ৰমাণ কৰিবলৈ আপুনি কিবা প্ৰমাণ ভাবিব পাৰিবনে?

5. আপুনি হতাশ হৈছেনে?

সামাজিকভাৱে আঁতৰি যোৱাটো হতাশাৰ এটা সাধাৰণ লক্ষণ।[] আন লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত আপুনি আগতে উপভোগ কৰা কাম-কাজত আনন্দ হেৰুৱা, চকুলো ওলোৱা, অস্পষ্ট বিষ আৰু বিষ, অনুপযুক্ত অপৰাধবোধ, কম আত্মসন্মান, আৰু আনৰ প্ৰতি অসহিষ্ণুতা অনুভৱ কৰা।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশ হ’ব পাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। মনোচিকিৎসা, বিশেষকৈ জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসাই সহায়ক হ’ব পাৰে। আপুনি GoodTherapy ডাইৰেক্টৰীৰ জৰিয়তে এজন থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ কোৰ্চ দিব পাৰে। জীৱনশৈলীৰ অন্যান্য পৰিৱৰ্তন, যেনে নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু অধিক পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটোৱেও আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন দিয়া হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + এটা $50 কুপন বৈধযিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক'ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক'ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

6. আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ ক’বলগীয়া একো নাই?

যদি আপুনি সৰু সৰু কথাবোৰ ক’বলৈ আৰামদায়ক হৈ পৰে, তেন্তে আপোনাৰ বহুত আগ্ৰহ নাথাকিলেও ক’বলগীয়া কথাবোৰ শেষ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।

See_also: কথোপকথনক কিহৰ পৰা আঁতৰাই তোলে: প্ৰচাৰক, ঠেলি দিয়া বা অহংকাৰী হোৱা

আপুনি ইতিমধ্যে দিনে দিনে দেখা মানুহৰ সৈতে কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক, যেনে সহকৰ্মী আৰু ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ সৈতে। বতৰ, আপোনাৰ চৌপাশ, সাম্প্ৰতিক পৰিস্থিতি আৰু আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত যিয়েই নহওক কিয়, সেই বিষয়ে মন্তব্য কৰিলেই সাধাৰণতে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ যথেষ্ট। ক’বলগীয়া কথা শেষ হ’লে প্ৰশ্ন কৰক। বেছিভাগ মানুহেই নিজৰ কথা ক’লে সুখী হয়।

এটা কথা-বতৰা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড আছে।

7. আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ বেছিভাগ সময় অনলাইনত কটায় নেকি?

ইণ্টাৰনেটৰ নিচা হৈছে এক ক্ৰমবৰ্ধমান সমস্যা যিয়ে প্ৰায় ২% প্ৰাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যাক প্ৰভাৱিত কৰে।[]

অত্যধিক ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰে সামাজিক বিচ্ছিন্নতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। অনলাইন যোগাযোগ মুখামুখি কথা-বতৰাতকৈ কম দাবীদাৰ,[] যাৰ ফলত ই ব্যক্তিগতভাৱে যোগাযোগৰ এক প্ৰলোভনমূলক বিকল্প।

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, ইণ্টাৰনেটৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিলে আচলতে আপুনি অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন গধুৰ ছ'চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰকাৰী। অফলাইন সামাজিক জীৱনৰ সলনি নহয়, পৰিপূৰক হিচাপে ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তেবন্ধু আৰু পৰিয়ালক বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁলোকক ব্যক্তিগতভাৱে আড্ডা দিবলৈ ক'বলৈ চেষ্টা কৰক।

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ ইণ্টাৰনেটৰ আসক্তি আছে, তেন্তে YourHour ৰ দৰে আপোনাৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা এটা এপ ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা হেৰুৱাইছে তেন্তে ইয়াত আমাৰ গাইড আছে।

8. আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত জ্বলি গৈছেনে?

বাৰ্ণআউটৰ একাধিক উপাদান আছে: বিচ্ছিন্নতা আৰু কুৎসিততা, আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক ক্লান্তি, আৰু অকাৰ্যকৰীতাৰ অনুভৱ।[] ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱনলৈ বিয়পি পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিব নোৱাৰে বা অনিচ্ছুক হৈ পৰে। জ্বলি যোৱা মানুহবোৰ প্ৰায়ে খিংখিঙীয়া, উদাসীন আৰু ওচৰত থাকিবলৈ বেছি মজা নাপায়। যিহেতু বাৰ্নআউট লাহে লাহে হ’ব পাৰে, আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে সহ্য কৰিব নোৱাৰালৈকে আপুনি হয়তো গম নাপাব যে ই ঘটিছে।

আপুনি যদি বাৰ্নআউট অনুভৱ কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ তত্বাৱধায়ক বা গুৰুক কওক। আপুনি একেলগে হ্ৰস্ব আৰু দীৰ্ঘম্যাদী মোকাবিলা কৌশল উলিয়াব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক জিৰণি ল'বলৈ এসপ্তাহৰ ছুটী ল'ব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আপুনি ঘূৰি অহাৰ সময়ত আপোনাৰ কামৰ বোজা আৰু কামৰ ধৰণ পুনৰ মূল্যায়ন কৰিব লাগিব।

9. আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ (SAD) আছেনে?

সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ (SAD) য়ে আমেৰিকাৰ ৬.৮% জনসংখ্যাক আক্ৰান্ত কৰে।[] মূল লক্ষণটো হ’ল সামাজিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি থকা আপ্লুত ভয় যিটো সাধাৰণ লাজতকৈ বহু ওপৰলৈ যায়। যদি আপুনি SAD আছে, তেন্তে আপুনি আনৰ সৈতে সংস্পৰ্শৰ সৈতে জড়িত দৈনন্দিন কাম-কাজ যেনে ফোন কল কৰা বা ৰাজহুৱা স্থানত খাদ্য খোৱাৰ বাবে অতিশয় উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো চিন্তিত অনুভৱ কৰিব যে আনে বিচাৰ কৰিবলৈ ওলাইছেআপুনি, সামাজিক পৰিস্থিতিত আতংকিত আক্ৰমণ কৰে, আৰু সামাজিক কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যাব পাৰে।

SAD ৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ'ল জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT)। আপোনাৰ চিকিৎসকক আপোনাক থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিবলৈ কওক বা ব্যৱহাৰ কৰা এজন বিচাৰি উলিয়াওক।

আপুনি সামাজিক উদ্বেগ থাকিলে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধ চাওক।

10. আপোনাৰ এৰাইজেণ্ট এটেচমেণ্ট ষ্টাইল আছেনে?

কেঁচুৱা অৱস্থাত আমাৰ পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে হোৱা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াই আমি পিছৰ জীৱনত আনৰ প্ৰতি মোহ গঢ়ি তোলাৰ ধৰণটোক গঢ় দিয়ে। যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আপোনাৰ আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ ধাৰাবাহিকভাৱে পূৰণ কৰা নাছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো শিকিলেহেঁতেন যে সম্পৰ্কবোৰ কঠিন আৰু আন মানুহক বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি। ফলত আপুনি হয়তো আন মানুহৰ প্ৰতি পৰিহাৰৰ মনোভাৱ গঢ়ি তুলিছে।

কিছুমান পৰিহাৰকাৰী মানুহে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে যে সম্পৰ্কবোৰ অতি কঠিন, যদিও তেওঁলোকৰ এটা অংশই ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা ৰোমান্টিক সংগীক ভাল পাব। আপোনাৰ মোহ শৈলী সলনি কৰাটো সম্ভৱ, কিন্তু ইয়াৰ বাবে সাধাৰণতে মনোচিকিৎসা আৰু আন মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপনৰ নতুন উপায়ৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰিবলৈ ইচ্ছাৰ প্ৰয়োজন হয়।[]

Healthline ত ভয়-পৰিহাৰকাৰী মোহৰ শৈলী থকাৰ বিষয়ে অধিক।

11। আপুনি পৰিৱৰ্তনৰ সন্মুখীন হৈছেনে?

এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন, যেনে কলেজৰ পৰা স্নাতক হোৱা বা অভিভাৱক হোৱা, ই আপোনাক সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ অত্যন্ত ভাগৰুৱা বা আপ্লুত অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। আপুনিও অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি জীৱনৰ নতুন পৰ্যায়ত প্ৰৱেশ কৰাৰ লগে লগে পুৰণি বন্ধু বা আত্মীয়ক এৰি থৈ গৈছে।

ক...একেধৰণৰ পৰিস্থিতিয়ে সহায় কৰিব পাৰে; আপুনি আপোনাৰ ভাগ-বতৰা কৰা অভিজ্ঞতাসমূহৰ ওপৰত বন্ধন গঢ়ি তুলিব পাৰিব আৰু আৱেগিক আৰু ব্যৱহাৰিক সমৰ্থন আগবঢ়াব পাৰিব৷ উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এজন নতুন অভিভাৱক আৰু সামাজিক সমৰ্থনৰ কোনো উৎস নাই, আপুনি Meetup.com ত এটা স্থানীয় অভিভাৱক গোট বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীক পৰামৰ্শ বিচাৰিব পাৰে।

See_also: মেছেজ বেক নকৰা বন্ধুসকল: কিয় আৰু কি কৰিব লাগে তাৰ কাৰণ

12. আপুনি এজন অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি নেকি (HSP)?

উচ্চ সংবেদনশীল মানুহ (HSP) সহানুভূতিশীল, সহজে উদ্দীপিত আৰু সহজে আৱেগৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হয়—নিজৰ আৰু আনৰ আৱেগ দুয়োটা। বেছিভাগেই অন্তৰ্মুখী যিসকলক ৰিচাৰ্জ কৰিবলৈ অকলে নিয়মীয়া সময়ৰ প্ৰয়োজন হয়।[] এইচ এছ পিসকলো নিজৰ পৰিৱেশৰ সূক্ষ্মতাৰ সৈতে অতিশয় মিলি যায়, আৰু ইয়াৰ ফলত বিশেষকৈ কোলাহলপূৰ্ণ বা ব্যস্ত ঠাইত সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাটো আপ্লুত হ'ব পাৰে। আপুনি এজন HSP হয় নে নহয় চাবলৈ এটা দ্ৰুত অনলাইন পৰীক্ষা দিব পাৰে।

এজন HSP হোৱাটো কোনো চৰিত্ৰৰ ত্ৰুটি নহয়; ই ১৫-২০% জনসংখ্যাৰ এটা বৈশিষ্ট্য।[]

সংবেদনশীলতাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ আৰু এজন এইচ এছ পি হিচাপে আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি, ইলেইন এন এৰনৰ “অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি” আৰু অন্যান্য শিৰোনামসমূহ চাওক।

13। আপুনি দিবাস্বপ্ন দেখাটো পছন্দ কৰেনে?

আমি সকলোৱে দিবাস্বপ্ন দেখো, কিন্তু কিছুমান মানুহে কল্পনা জগতত ইমান সময় কটায় যে তেওঁলোকে প্ৰকৃত মানুহৰ সৈতে খুব কমেইহে যোগাযোগ কৰে।[] ইয়াক মালাডাপ্টিভ ডেড্ৰিমিং (MD) বোলা হয়, আৰু ইয়াক সামাজিক উদ্বেগ আৰু শৈশৱৰ আঘাতৰ অভিজ্ঞতাৰ সৈতে জড়িত।[]

যদি আপুনি অত্যধিক দিবাস্বপ্ন দেখে, তেন্তে আপুনি সচেতন হৈ থাকি অভ্যাসটো ভাঙিব পাৰে।

চেক ইন কৰক