چرا من ضد اجتماعی هستم؟ - دلایل چرا و چه باید در مورد آن انجام داد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

چرا من اینقدر ضد اجتماعی هستم؟ من تقریباً همیشه ترجیح می دهم تنها باشم و هرگز تمایلی به جستجوی افراد ندارم. اخیراً حتی کمتر به معاشرت علاقه داشتم. آیا ضداجتماعی بودن خوب است یا بد است؟»

– رایلی

احساس شبیه به رایلی معمول است. در این مقاله، چندین دلیل برای احساس ضداجتماعی بودن، و آنچه باید در مورد آنها انجام داد، توضیح خواهم داد.

چرا من ضداجتماعی هستم؟

اختلال شخصیت ضداجتماعی واقعی ممکن است نتیجه تجارب آسیب زا در دوران کودکی باشد. با این حال، احساس ضداجتماعی مانند عدم لذت بردن از معاشرت می تواند نتیجه افسردگی یا اضطراب اجتماعی، تجربیات بد اجتماعی گذشته، قرار گرفتن در معرض اجتماعی بسیار کم یا سبک دلبستگی ترسناک-اجتنابی باشد.

آیا ضد اجتماعی بودن بد است؟

همه افراد نیازهای اجتماعی متفاوتی دارند. اگر از صرف زمان بیشتری برای خودتان لذت می برید، کاملاً خوب است. اما گاهی اوقات دلایل اساسی برای احساس ضداجتماعی وجود دارد. شاید چیزی وجود داشته باشد که شما را از ملاقات با مردم باز می دارد و این باعث می شود احساس تنهایی کنید. این نوع ضد اجتماعی می تواند برای شما بد باشد، زیرا شما را از انجام کاری که واقعاً می خواهید باز می دارد.

تفاوت بین غیر اجتماعی و ضد اجتماعی چیست؟

یک فرد غیراجتماعی نسبت به معاشرت بی تفاوت است. آنها آن را دوست ندارند - آنها فقط اهمیتی نمی دهند.

برای بسیاری از ما، بودندر طول روز با تنظیم یادآورهای ساعتی روی تلفن خود. هر بار که اعلان دریافت می کنید، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به لحظه حال جلب کنید. شما همچنین ممکن است از درمان بهره مند شوید، به خصوص اگر برای فرار از زندگی روزمره خیال پردازی می کنید یا سابقه تروما دارید.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید>

می‌توانید از این کد شخصی برای شما استفاده کنید.

4. آیا شما یک درونگرا هستید؟

در حالی که درونگراها ممکن است به اندازه برونگراها اجتماعی نباشند، درونگراها همچنان دوست دارند و از معاشرت لذت می برند. با این حال، آن‌ها ممکن است از رویدادهای اجتماعی متفاوتی نسبت به افراد برون‌گرا لذت ببرند.

اگر خود را درون‌گرای ضداجتماعی می‌بینید، به این فکر کنید که چه نوع معاشرت برای شما سرگرم کننده است. برای مثال، در حالی که ممکن است از میهمانی‌ها یا مهمانی‌ها لذت نبرید، ممکن است از باشگاه‌های شطرنج یا کلاس‌های فلسفه لذت ببرید.

در اینجا توصیه‌های ما درباره نحوه دوست‌یابی به عنوان یک فرد درون‌گرا است.

ضد اجتماعی بودن در شرایط خاص

چرا من هستمبا خانواده ام ضداجتماعی هستم؟

در طول دوران نوجوانی ما تمایل کمتری به بودن در کنار خانواده و علاقه بیشتر به بودن با دوستان و شرکای عاشقانه داریم. این امری طبیعی است و روانشناسان به این جدایی نوجوان می گویند.

احتمالاً این کارکردی طبیعی است که به ما انگیزه می دهد تا به دنبال حلقه های اجتماعی جدید باشیم و دیگر چندان به خانواده تکیه نکنیم.[]

در حالی که این طبیعی است که در نوجوانی کمتر به معاشرت با خانواده علاقه مند باشیم، همچنان می تواند عاقلانه باشد که پیوند خود را با آنها حفظ کنیم. در حالی که ممکن است مانند قبل از آن لذت نبرید، سعی کنید همچنان قدردان باشید، صحبتی انجام دهید و – اگر از خانه دور هستید – مرتباً در تماس باشید.

چرا من در محل کار ضداجتماعی هستم؟

61% گزارش می دهند که برخی از جنبه های شخصیتی خود را در محل کار تغییر می دهند.[]

طبیعی است که بخواهید در محل کار، فردی خارج از منزل باشید و بیشتر روی کار تمرکز کنید. تا زمانی که بر روابط شما با همکارانتان تأثیر منفی نگذارد، داشتن شخصیت کاری می تواند مفید باشد.

اگر معمولاً با همکاران خود معاشرت نمی‌کنید، ببینید آیا می‌توانید در طول ناهار، استراحت‌های قهوه و بعد از آن به فعالیت‌های اجتماعی‌تر خود تغییر دهید.کار می کند.

در این مقاله، ما بر روی معنای رایج این کلمه تمرکز می‌کنیم: احساس نمی‌کنم دوست اجتماعی داشته باشم.

"من ناگهان ضد اجتماعی شدم"

"چرا ناگهان اینقدر ضداجتماعی شدم؟ من قبلاً اینطور نبودم"

دلایل متعددی برای عدم تمایل ناگهانی به ملاقات با افراد وجود دارد:

• گذراندن یک دوره استرس زا.
• از افسردگی یا انواع دیگر بیماری های روانی رنج می برید.
• تجربه بدی از معاشرت داشته اید.
• تجربه کردن از طریق یک تغییر شخصی و عدم وجود تغییر شخصی و عدم احساس ارتباط با دوستان موجود (<<<7<<7 ممکن است با دوستان موجود ارتباط داشته باشید. مثلاً تغییر موقعیت‌های کاری‌تان به‌منظور کاهش استرس، یا جستجوی افراد همفکر بیشتر).

  برای سایر مسائل زمینه‌ای مانند افسردگی، مراجعه به یک درمانگر می‌تواند مفید باشد.

  در زیر، چندین دلیل برای اینکه چرا ممکن است شما ضداجتماعی باشید را پوشش می‌دهیم. همچنین، به راهنمای ما در مورد چگونگی غیر اجتماعی نبودن مراجعه کنید. این شامل نکات عملی در مورد چگونگی غلبه بر احساس ضد اجتماعی است.

  فصل 1:

  فصل 2: ​​

  همچنین ببینید: احساس حقارت نسبت به دیگران (چگونه بر عقده حقارت غلبه کنیم)

  دلایل ضد اجتماعی بودن

  1. آیا از طرد شدن می ترسید؟

  طبق نظریه همپوشانی درد فیزیکی-اجتماعی، طرد می تواندباعث درد فیزیکی شود بنابراین اگر در گذشته طرد شده اید، منطقی است که ترجیح می دهید در آینده با دوری از موقعیت های اجتماعی از آن اجتناب کنید. اگر کسی نمی‌تواند یا قدر شخصیت شما را نمی‌داند، به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود ندارد. این نشانه ای است که باید در جای دیگری برای اتصال جستجو کنید. اگر به طور مداوم رد می شوید، ممکن است نیاز داشته باشید که روی مهارت های افراد خود مانند زبان بدن، صحبت های کوچک و دعوت از افراد به معاشرت کار کنید.

  2. آیا در دوران کودکی یا نوجوانی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید؟

  تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در کودکی مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند معمولاً در بزرگسالی در ایجاد و حفظ دوستان با مشکل مواجه می شوند.[] اگر مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است نسبت به تهدیدات احتمالی بیش از حد مراقب باشید و در اعتماد به افراد دیگر مشکل داشته باشید. برخی از قربانیان خود را سرزنش می کنند و معتقدند که اگر فرد بهتری بودند، مورد آزار و اذیت قرار نمی گرفتند. رها کردن این شرم می‌تواند دشوار باشد.

  روزنامه‌نویسی، ایجاد آثار هنری، و صحبت با شنوندگان پشتیبانی همسالان می‌تواند به شما در بیان احساسات دشوار کمک کند. همچنین می‌توانید از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند مراقبه محبت‌آمیز، قلدر خود را ببخشید. اگر خودیاری مؤثر نبود، به درمانگری مراجعه کنید که می‌تواند تکنیک‌هایی را برای مدیریت احساساتتان به شما آموزش دهد.

  ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و نامحدودی را ارائه می‌دهند.یک جلسه هفتگی، و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

  برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

  (برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد شخصی برای هر دوره استفاده کنید. آیا نسبت به ظاهر خود احساس خودآگاهی می کنید؟

  همچنین ببینید: اگر تناسب ندارید چه کاری باید انجام دهید (نکات عملی)

  اگر احساس می کنید جذاب نیستید، ممکن است از موقعیت های اجتماعی دوری کنید.[] اگر آنقدر خودآگاه هستید که ترجیح می دهید از خانه خارج نشوید، ممکن است به اختلال بدشکلی بدن (BDD) مبتلا باشید که با اجتناب اجتماعی مرتبط است.[]

  مثبت بودن بدن فوق العاده است، اما دوست داشتن ظاهر بیش از حد ممکن است یک هدف درست باشد. در عوض برای بی طرفی بدن تلاش کنید. خودتان را به چالش بکشید که هر روز چند دقیقه در آینه نگاه کنید تا زمانی که با انعکاس خود مشکلی نداشته باشید.

  مصرف رسانه های اجتماعی خود را کاهش دهید. این می تواند احساس بدتری در مورد ظاهر خود ایجاد کند، به خصوص اگر خود را با افرادی که فکر می کنید جذاب تر هستند مقایسه کنید.[]

  4. آیا احساس می‌کنید مردم چیز زیادی برای ارائه ندارند؟

  بدبین‌ها بدترین را در افراد و موقعیت‌ها فرض می‌کنند و به دنبال آن می‌گردند.[] چون به انگیزه‌های دیگران اعتماد ندارند، بدبین‌ها ممکن است خیلی سریع آن‌ها را حذف کنند. در نتیجه ممکن است تبدیل شوندمنزوی و تنها.

  با جستجوی داستان هایی از افراد الهام بخش، ایمان خود را به انسانیت افزایش دهید.

  داوطلبانه را امتحان کنید. احتمالاً با افرادی ملاقات خواهید کرد که واقعاً به دلایل مهم اهمیت می دهند. خودتان را به چالش بکشید تا به ویژگی های مثبت دیگران توجه کنید و زمانی که کسی به شما کمک می کند، لحظه ای احساس قدردانی کنید.

  وقتی تعمیم می‌دهید مانند «همه بد هستند»، توقف کنید و فکر کنید: آیا این فکر همیشه و کاملاً درست است؟ آیا می توانید مدرکی برای رد آن بیاندیشید؟

  5. آیا افسرده هستید؟

  انزوای اجتماعی یکی از علائم رایج افسردگی است.[] علائم دیگر عبارتند از از دست دادن لذت در فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید، اشک ریختن، دردها و دردهای غیرقابل توضیح، احساس گناه نامناسب، عزت نفس پایین، و احساس عدم تحمل دیگران.

  اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید با پزشک خود صحبت کنید. روان درمانی، به ویژه درمان شناختی- رفتاری، می تواند مفید باشد. شما می توانید یک درمانگر را از طریق دایرکتوری GoodTherapy پیدا کنید. پزشک ممکن است یک دوره داروهای ضد افسردگی را برای شما تجویز کند. سایر تغییرات سبک زندگی، مانند ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی مغذی‌تر نیز می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

  ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

  برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این لینک استفاده می کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن معتبر 50 دلاری دریافت خواهید کرد.برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

  (برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)

  6. آیا احساس می‌کنید چیزی برای گفتن ندارید؟

  اگر با صحبت‌های کوچک راحت شوید، حتی اگر علایق زیادی نداشته باشید، کمتر ممکن است حرف‌هایتان برای گفتن تمام شود.

  صحبت کردن با افرادی را که قبلاً روزانه می بینید، مانند همکاران و همسایگان، تمرین کنید. توجه به آب و هوا، محیط اطراف، امور جاری و هر آنچه در منطقه شما می گذرد معمولاً برای شروع گفتگو کافی است. اگر چیزهایی برای گفتن تمام شد، سؤال بپرسید. بیشتر مردم از صحبت کردن در مورد خودشان خوشحال هستند.

  در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه شروع مکالمه است.

  7. آیا بیش از حد از زندگی خود را آنلاین می گذرانید؟

  اعتیاد به اینترنت یک مشکل رو به رشد است که حدود 2 درصد از جمعیت بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد.[]

  استفاده بیش از حد از اینترنت می تواند منجر به انزوای اجتماعی شود. ارتباط آنلاین نسبت به مکالمات رودررو نیاز کمتری دارد،[]، و آن را به جایگزینی وسوسه انگیز برای تعامل حضوری تبدیل می کند.

  متأسفانه، اتکا به اینترنت در واقع می تواند باعث شود احساس تنهایی بیشتری کنید، به خصوص اگر کاربر سنگین رسانه های اجتماعی باشید. از اینترنت برای تکمیل، نه جایگزین کردن یک زندگی اجتماعی آفلاین استفاده کنید. بجایاز ارسال پیام به دوستان و خانواده، سعی کنید از آنها بخواهید که شخصاً با هم گفتگو کنند.

  اگر شک دارید که به اینترنت اعتیاد دارید، از برنامه ای استفاده کنید که استفاده شما را محدود می کند مانند YourHour.

  اگر احساس می‌کنید مهارت‌های اجتماعی خود را از دست می‌دهید، راهنمای ما در اینجا آمده است.

  8. آیا در محل کار خسته می‌شوید؟

  فرسودگی شغلی دارای مؤلفه‌های متعددی است: بی‌تفاوتی و بدبینی، خستگی عاطفی و فیزیکی، و احساس ناکارآمدی.[] این اثرات می‌توانند به زندگی شخصی‌تان نیز سرایت کنند و شما را قادر به معاشرت نباشید یا نخواهید. افراد فرسوده اغلب تحریک‌پذیر، بی‌تفاوت هستند و حضور در اطراف چندان سرگرم کننده نیستند. از آنجایی که فرسودگی شغلی می‌تواند به کندی ایجاد شود، ممکن است تا زمانی که کاملاً نتوانید با آن کنار بیایید متوجه وقوع آن نشوید.

  اگر احساس خستگی می‌کنید به سرپرست یا مربی خود بگویید. با هم، می توانید استراتژی های مقابله ای کوتاه مدت و بلندمدت را تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است لازم باشد یک هفته استراحت کنید تا به ذهن و بدن خود استراحت دهید و پس از بازگشت بار کاری و الگوهای کاری خود را مجدد ارزیابی کنید.

  9. آیا اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) دارید؟

  اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) 6.8 درصد از جمعیت ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد.[] علامت اصلی آن ترس شدید از موقعیت های اجتماعی است که بسیار فراتر از کمرویی معمولی است. اگر مبتلا به SAD هستید، ممکن است در مورد فعالیت های روزمره شامل تماس با دیگران، مانند تماس تلفنی یا غذا خوردن در جمع، بسیار مضطرب شوید. ممکن است نگران باشید که دیگران قضاوت کنندشما، در موقعیت های اجتماعی دچار حملات پانیک می شوید و ممکن است به طور کامل از فعالیت های اجتماعی کناره گیری کنید.

  موثرترین درمان برای SAD، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. از پزشک خود بخواهید که شما را به یک درمانگر معرفی کند یا یکی از آنها را با استفاده از درمان پیدا کند.

  به مقاله ما در مورد نحوه دوستیابی در هنگام اضطراب اجتماعی مراجعه کنید.

  10. آیا شما سبک دلبستگی اجتنابی دارید؟

  تعاملاتی که در دوران نوزادی با والدین خود داریم، نحوه ایجاد دلبستگی را با دیگران در آینده شکل می دهد. اگر والدینتان به طور مداوم نیازهای عاطفی شما را برآورده نمی کردند، ممکن است یاد گرفته باشید که روابط دشوار است و نمی توان به دیگران اعتماد کرد. در نتیجه، ممکن است نگرش اجتنابی نسبت به افراد دیگر ایجاد کرده باشید.

  برخی از افراد اجتنابی ممکن است تصمیم بگیرند که روابط بسیار دشوار است، حتی اگر بخشی از آنها دوست صمیمی یا یک شریک عاشقانه داشته باشند. تغییر سبک دلبستگی امکان پذیر است، اما معمولاً نیازمند روان درمانی و تمایل به آزمایش روش های جدید ارتباط با افراد دیگر است. آیا در حال گذار هستید؟

  یک تغییر بزرگ، مانند فارغ التحصیلی از دانشگاه یا تبدیل شدن به یک والدین، می تواند باعث شود که شما بیش از حد خسته و یا غرق در معاشرت باشید. همچنین ممکن است با ورود به مرحله جدیدی از زندگی، احساس کنید که دوستان یا اقوام قدیمی را پشت سر گذاشته‌اید.

  دیدار با افراد در یکوضعیت مشابه می تواند کمک کند. شما قادر خواهید بود به تجربیات مشترک خود بپیوندید و حمایت عاطفی و عملی ارائه دهید. برای مثال، اگر یک والدین جدید هستید و هیچ منبع حمایت اجتماعی ندارید، می‌توانید یک گروه والدین محلی را در Meetup.com پیدا کنید یا از ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود برای توصیه‌ها بخواهید.

  12. آیا شما یک فرد بسیار حساس هستید؟

  افراد بسیار حساس (HSP) همدل هستند، به راحتی تحریک می شوند و به راحتی تحت تأثیر احساسات خود و دیگران قرار می گیرند. بیشتر افراد درون گرا هستند که برای شارژ مجدد نیاز به زمان منظمی به تنهایی دارند.[] HSP ها همچنین با ظرافت های محیط خود بسیار هماهنگ هستند و این می تواند معاشرت را، به خصوص در مکان های پر سر و صدا یا شلوغ، طاقت فرسا کند. می‌توانید یک آزمایش آنلاین سریع انجام دهید تا ببینید آیا HSP هستید یا خیر.

  HSP بودن یک نقص شخصیتی نیست. این یک ویژگی است که در 15 تا 20٪ از جمعیت یافت می شود.[]

  برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد حساسیت و چگونگی بهبود مهارت های اجتماعی خود به عنوان یک HSP، به «شخص حساس» و دیگر عناوین Elaine N. Aron مراجعه کنید.

  13. آیا خیال‌پردازی را ترجیح می‌دهید؟

  همه ما خیال‌پردازی می‌کنیم، اما برخی از مردم زمان زیادی را در دنیای خیالی می‌گذرانند که به ندرت با انسان‌های واقعی ارتباط برقرار می‌کنند.[] این خیال‌پردازی ناسازگار (MD) نامیده می‌شود و با اضطراب اجتماعی و تجربه آسیب‌های دوران کودکی مرتبط است.[]

  اگر می‌توانید بیش از حد خیال‌پردازی کنید.<0