Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Af hverju er ég svona andfélagslegur? Ég kýs næstum alltaf að vera einn og langar aldrei að leita til fólks. Ég hef haft enn minni áhuga á félagslífi undanfarið. Er í lagi að vera andfélagslegur eða er það slæmt?“
– Riley
Það er algengt að líða eins og Riley. Í þessari grein mun ég fara yfir nokkrar ástæður fyrir því að finnast andfélagsleg tilfinning og hvað á að gera við þær.
Hvers vegna er ég andfélagslegur?
Raunveruleg andfélagsleg persónuleikaröskun gæti verið afleiðing af áfallalegri reynslu í æsku. Hins vegar, tilfinning andfélagslega eins og að njóta ekki félagsvistar getur verið afleiðing af þunglyndi eða félagsfælni, slæmri fyrri félagslegri reynslu, of lítilli félagslegri útsetningu eða hræðslu-forðast viðhengi.
Er slæmt að vera andfélagslegur?
Allt fólk hefur mismunandi félagslegar þarfir. Ef þú nýtur þess að eyða meiri tíma sjálfur, þá er það alveg í lagi. En stundum eru undirliggjandi ástæður fyrir því að vera andfélagsleg. Kannski er eitthvað sem hindrar þig í að hitta fólk og það gæti valdið þér einmanaleika. Þessi tegund af félagsfælni getur verið slæm fyrir þig, þar sem hún kemur í veg fyrir að þú gerir eitthvað sem þú vilt í raun og veru.
Hver er munurinn á ófélagslegu og andfélagslegu?
Asocial manneskja er áhugalaus um félagsleg samskipti. Þeim líkar það ekki – þeim er bara alveg sama.
Fyrir flestum okkar að verasjálfan þig allan daginn með því að stilla klukkutíma áminningar í símanum þínum. Í hvert skipti sem þú færð tilkynningu skaltu draga djúpt andann og vekja athygli þína á líðandi stundu. Þú gætir líka haft gagn af meðferð, sérstaklega ef þig dreymir um að flýja hversdagslífið eða hefur sögu um áföll.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Sjá einnig: Hvernig á að vera viðkvæmari (og hvers vegna það er svo erfitt)Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem er.<0) Ertu innhverfur?
Þó að innhverfarir séu kannski ekki eins félagslegir og úthverfarir vilja innhverfarir samt vini og hafa gaman af félagslífi. Hins vegar gætu þeir notið annars konar félagslegra atburða en extroverts.
Ef þú lítur á sjálfan þig sem andfélagslegan innhverfan, hugsaðu um hvers konar félagsvist er skemmtileg fyrir þig. Til dæmis, á meðan þú gætir ekki haft gaman af börum eða veislum gætirðu notið skákklúbba eða heimspekitíma.
Hér eru ráðleggingar okkar um hvernig á að eignast vini sem innhverfur.
Að vera andfélagslegur í ákveðnum aðstæðum
Af hverju er égandfélagsleg við fjölskylduna mína?
Á unglingsárunum höfum við tilhneigingu til að verða minni áhuga á að vera með fjölskyldunni okkar og meiri áhuga á að vera með vinum og rómantískum maka. Þetta er eðlilegt og sálfræðingar kalla þetta aðskilnað unglinga.
Það er líklega eðlilegt hlutverk sem er ætlað að hvetja okkur til að leita uppi nýja félagslega hringi og treysta ekki lengur eins mikið á fjölskylduna.[]
Þó að það sé eðlilegt að hafa minni áhuga á að umgangast fjölskylduna á unglingsárum, getur samt verið skynsamlegt að viðhalda tengslunum við hana. Þó að þú hafir kannski ekki gaman af þessu eins og áður, leggðu þig fram um að vera þakklátur, spjallaðu og - ef þú ert að heiman - haltu reglulega sambandi.
Af hverju er ég andfélagslegur í vinnunni?
61% segjast hafa breytt einhverjum þáttum í persónuleika sínum í vinnunni.[]
Það er eðlilegt að vilja einbeita sér að vinnunni á vinnustaðnum og einbeita sér að vinnunni á vinnustaðnum. Það getur verið gagnlegt að hafa vinnupersónuleika svo lengi sem það hefur ekki neikvæð áhrif á samskipti þín við samstarfsmenn þína.
Ef þú umgengst venjulega ekki samstarfsmenn þína, athugaðu hvort þú getir skipt yfir í félagslegri þig í hádeginu, kaffipásum og eftir-virkar.
<1 11> andfélagsleg þýðir að við viljum ekki umgangast. Fyrir sálfræðinga hefur andfélagslegt aðra merkingu og tengist félagsfælni (Antisocial Personality Disorder). Andfélagsleg manneskja sem læknisfræðilegt hugtak er einhver sem hefur lítilsvirðingu við aðra.
Í þessari grein erum við að einblína á hina vinsælu merkingu orðsins: að hafa ekki gaman af félagslífi.
„Ég er skyndilega orðinn andfélagslegri“
“Af hverju er ég allt í einu svona andfélagslegur? Ég notaði ekki til að vera svona"
Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að skyndilega finnst ekki gaman að hitta fólk:
- Að ganga í gegnum streituvaldandi tímabil.
- Þjáist af þunglyndi eða annars konar geðsjúkdómum.
- Hef haft slæma reynslu af félagslífi.
- Að ganga í gegnum persónulega breytingu og ekki lengur fundið fyrir tengingu við núverandi vini,><7 gætir þú breyst við núverandi vini,>
(7) eins og að breyta vinnuaðstæðum til að vera minna streituvaldandi, eða að leita til fleiri eins sinnaðs fólks, til dæmis).
Varðandi önnur undirliggjandi vandamál, eins og þunglyndi, getur verið gagnlegt að leita til meðferðaraðila.
Hér að neðan munum við fjalla um nokkrar ástæður fyrir því hvers vegna þú gætir verið andfélagslegur. Sjáðu líka leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera ekki andfélagslegur. Það inniheldur hagnýtar ráðleggingar um hvernig á að sigrast á andfélagslegri tilfinningu.
1. kafli:
2. kafli:
Ástæður fyrir því að vera andfélagslegur
1. Ertu hræddur við höfnun?
Samkvæmt kenningunni um félagsleg-líkamlega sársauka, getur höfnunvaldið líkamlegum sársauka. Þannig að ef þér hefur verið hafnað í fortíðinni er skynsamlegt að þú viljir frekar forðast það í framtíðinni með því að halda þig fjarri félagslegum aðstæðum.[]
Reyndu að endurskoða höfnun sem skrefi nær því að finna samhæfa vini. Ef einhver getur ekki eða kann ekki að meta persónuleika þinn þýðir það ekki að það sé eitthvað "að" við þig; það er merki um að þú þurfir að leita annars staðar að tengingum. Ef þér er stöðugt hafnað gætirðu þurft að vinna að kunnáttu þinni, eins og líkamstjáningu, smáspjall og að bjóða fólki að hanga saman.
2. Varstu lagður í einelti sem barn eða unglingur?
Rannsóknir sýna að fólk sem var lagt í einelti sem börn hefur tilhneigingu til að eiga í vandræðum með að eignast og halda vini sem fullorðið fólk.[] Ef þú varst lagður í einelti gætir þú verið of vakandi fyrir hugsanlegum ógnum og átt í erfiðleikum með að treysta öðru fólki. Sum fórnarlömb kenna sjálfum sér um og telja að ef þau hefðu verið betri manneskja hefði þau ekki verið misnotuð. Það getur verið erfitt að sleppa takinu á þessari skömm.
Að skrifa dagbók, búa til listaverk og tala við jafningjastuðningshlustendur getur hjálpað þér að tjá erfiðar tilfinningar. Þú gætir líka reynt að fyrirgefa eineltismanninum þínum með núvitundaraðferðum eins og hugleiðslu ástríkrar góðvildar. Ef sjálfshjálp virkar ekki skaltu íhuga að leita til meðferðaraðila sem getur kennt þér aðferðir til að stjórna tilfinningum þínum.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð ogvikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp tölvupóst til okkar til að fá persónulega kóðann þinn.
námskeiðs3 kóðann okkar. Finnst þér þú vera meðvitaður um útlit þitt?
Ef þér finnst þú óaðlaðandi gætirðu forðast félagslegar aðstæður.[] Ef þú ert svo meðvitaður um sjálfan þig að þú vilt helst ekki fara út úr húsi gætirðu verið með líkamsbreytingarröskun (BDD), sem tengist félagslegri forðast.[]
Jákvæðni í líkamanum er dásamleg, en það að elska útlitið þitt núna gæti verið metnaðarfullt. Leitaðu að hlutleysi líkamans í staðinn. Skoraðu á sjálfan þig að líta í spegilinn í nokkrar mínútur á hverjum degi þar til þér líður vel með spegilmyndina þína.
Dragaðu niður neyslu á samfélagsmiðlum. Það getur valdið því að þér líði verr varðandi útlit þitt, sérstaklega ef þú berð þig saman við fólk sem þér finnst meira aðlaðandi.[]
4. Finnst þér eins og fólk hafi lítið fram að færa?
Kyndingar gera ráð fyrir og leita að því versta í fólki og aðstæðum.[] Vegna þess að þeir treysta ekki hvötum annarra geta tortryggnir afskrifað þær of fljótt. Fyrir vikið geta þeir orðiðeinangruð og einmana.
Aukaðu trú þína á mannkyninu með því að leita að sögum um hvetjandi fólk.
Prófaðu sjálfboðaliðastarf; þú munt líklega hitta fólk sem er virkilega annt um mikilvæg málefni. Skoraðu á sjálfan þig að taka eftir jákvæðum eiginleikum annarra og taktu þér augnablik til að vera þakklátur þegar einhver hjálpar þér.
Þegar þú ert með alhæfingu eins og „Allir eru ógeðslegir“ skaltu hætta og hugsa: Er hugsunin alltaf og algjörlega sönn? Dettur þér í hug einhver sönnunargögn til að afsanna það?
5. Ert þú þunglyndur?
Félagsleg fráhvarf er algengt einkenni þunglyndis.[] Önnur merki eru ma tap á ánægju af athöfnum sem þú varst vanur að njóta, tárvot, óútskýrðir sársauki, óviðeigandi sektarkennd, lítið sjálfsálit og óþol gagnvart öðrum.
Sjá einnig: 286 spurningar til að spyrja kærastann þinn (fyrir hvaða aðstæður sem er)Ræddu við lækninn ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur. Sálfræðimeðferð, sérstaklega hugræn atferlismeðferð, getur verið gagnleg. Þú getur fundið meðferðaraðila í gegnum GoodTherapy skrána. Læknirinn gæti ávísað þér þunglyndislyfjum. Aðrar lífsstílsbreytingar, eins og regluleg hreyfing og næringarríkara mataræði, geta einnig hjálpað þér að líða betur.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildirfyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að fræðast meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
6. Finnst þér eins og þú hafir ekkert að segja?
Ef þér líður vel með að tala saman er ólíklegra að þú verðir uppiskroppa með hluti til að segja, jafnvel þótt þú hafir ekki mörg áhugamál.
Æfðu þig í að tala við fólk sem þú sérð nú þegar frá degi til dags, eins og samstarfsmenn og nágranna. Það er yfirleitt nóg að gera athugasemdir við veðrið, umhverfið, málefni líðandi stundar og hvaðeina sem er að gerast í þínu nærumhverfi til að hefja samtal. Ef þú ert uppiskroppa með hluti til að segja skaltu spyrja spurninga. Flestir eru ánægðir með að tala um sjálfa sig.
Hér er leiðarvísir okkar um hvernig eigi að hefja samtal.
7. Eyðir þú of miklu af lífi þínu á netinu?
Netfíkn er vaxandi vandamál sem hefur áhrif á um 2% fullorðinna íbúa.[]
Óhófleg netnotkun getur leitt til félagslegrar einangrunar. Samskipti á netinu eru minna krefjandi en samtöl augliti til auglitis,[] sem gerir það að freistandi valkosti í stað samskipta í eigin persónu.
Því miður gæti það að þú treystir á internetið valdið því að þú finnur fyrir meiri einmanaleika, sérstaklega ef þú ert mikill notandi á samfélagsmiðlum. Notaðu internetið til að bæta við, ekki skipta út, félagslífi án nettengingar. Í staðinnað senda vini og fjölskyldu skilaboð, reyndu að biðja þá um að hanga í eigin persónu.
Ef þig grunar að þú sért með netfíkn skaltu prófa að nota forrit sem takmarkar notkun þína eins og YourHour.
Hér er leiðarvísir okkar ef þér finnst þú vera að missa félagslega færni þína.
8. Ertu að brenna þig út í vinnunni?
Krunnun hefur marga þætti: aðskilnað og tortryggni, tilfinningalega og líkamlega þreytu og tilfinningar um óvirkni.[] Áhrifin geta borist yfir í persónulegt líf þitt, þannig að þú getir ekki eða vilji ekki umgangast. Útbrunnið fólk er oft pirrað, sinnulaust og ekki gaman að vera í kringum sig. Vegna þess að kulnun getur þróast hægt geturðu ekki áttað þig á því að það gerist fyrr en þú ert algjörlega ófær um að takast á við það.
Segðu yfirmanni þínum eða leiðbeinanda ef þú finnur fyrir útbreiðslu. Í sameiningu geturðu útfært skammtíma- og langtímaviðbragðsaðferðir. Til dæmis gætir þú þurft að taka þér vikufrí til að hvíla huga og líkama og endurmeta svo vinnuálag og vinnumynstur þegar þú kemur til baka.
9. Ertu með félagslegan kvíðaröskun (SAD)?
Social anxiety disorder (SAD) hefur áhrif á 6,8% bandarískra íbúa.[] Aðaleinkennið er yfirþyrmandi ótti við félagslegar aðstæður sem eru langt umfram dæmigerða feimni. Ef þú ert SAD gætirðu fundið fyrir miklum kvíða vegna hversdagslegra athafna sem fela í sér samskipti við aðra, eins og að hringja í síma eða borða á almannafæri. Þú gætir haft áhyggjur af því að aðrir ætli að dæmaþú, færð ofsakvíðaköst í félagslegum aðstæðum og gætir dregið þig alfarið út úr félagslegum athöfnum.
Áhrifaríkasta meðferðin við SAD er hugræn atferlismeðferð (CBT). Biddu lækninn þinn um að vísa þér til meðferðaraðila eða finndu einn með því að nota .
Sjáðu grein okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með félagsfælni.
10. Ert þú með forðast viðhengisstíl?
Samskiptin sem við höfum við foreldra okkar sem börn móta hvernig við myndum tengsl við aðra síðar á lífsleiðinni. Ef foreldrar þínir uppfylltu ekki stöðugt tilfinningalegar þarfir þínar gætirðu hafa lært að sambönd eru erfið og ekki er hægt að treysta öðru fólki. Fyrir vikið gætir þú hafa þróað með þér forðast viðhorf til annars fólks.
Sumt fólk sem forðast getur ákveðið að sambönd séu of erfið, jafnvel þótt hluti þeirra myndi elska nána vini eða rómantískan maka. Það er mögulegt að breyta viðhengisstílnum þínum, en það krefst venjulega sálfræðimeðferðar og vilja til að gera tilraunir með nýjar leiðir til að tengjast öðru fólki.[]
Nánar um að hafa óttalega forðast viðhengisstíl á Healthline.
11. Ertu að ganga í gegnum umskipti?
Mikil umskipti, eins og að útskrifast í háskóla eða að verða foreldri, getur valdið því að þú finnur fyrir of þreytu eða ofviða til að vera í félagsskap. Þér gæti líka liðið eins og þú hafir skilið gamla vini eða ættingja eftir þegar þú gengur inn á nýtt lífskeið.
Að hitta fólk ásvipaðar aðstæður geta hjálpað; þú munt geta tengst sameiginlegri reynslu þinni og boðið upp á tilfinningalegan og hagnýtan stuðning. Til dæmis, ef þú ert nýbakað foreldri og hefur enga heimild til félagslegs stuðnings, gætirðu reynt að finna staðbundinn uppeldishóp á Meetup.com eða beðið heilbrigðisstarfsmann þinn um ráðleggingar.
12. Ert þú mjög viðkvæm manneskja (HSP)?
Highly Sensitive People (HSPs) eru samúðarfullir, örva auðveldlega og hafa auðveldlega áhrif á tilfinningar – bæði þeirra eigin og annarra. Flestir eru innhverfarir sem þurfa reglulegan tíma einir til að endurhlaða sig.[] HSP-tæki eru líka mjög stilltir af fíngerðum umhverfi sínu og það getur gert félagsskap, sérstaklega á hávaðasömum eða uppteknum stöðum, yfirþyrmandi. Þú getur tekið fljótlegt próf á netinu til að sjá hvort þú sért HSP.
Að vera HSP er ekki eðlisgalli; það er eiginleiki sem finnast hjá 15-20% íbúanna.[]
Til að læra meira um næmni og hvernig á að bæta félagslega færni þína sem HSP skaltu skoða „The Highly Sensitive Person“ og aðra titla eftir Elaine N. Aron.
13. Viltu frekar dagdreyma?
Okkur dreymir öll, en sumt fólk eyðir svo miklum tíma í fantasíuheimi að það er sjaldan í samskiptum við alvöru manneskjur.[] Þetta er kallað vanadaptive daydreaming (MD), og það er tengt félagslegum kvíða og reynslu af áföllum í æsku.[]
Ef þú dagdreymir að brjóta vanann óhóflega inn með því að vera í huganum.<0
