Dlaczego jestem aspołeczny - powody i co z tym zrobić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Dlaczego jestem taki aspołeczny? Prawie zawsze wolę być sam i nigdy nie chcę szukać ludzi. Ostatnio jestem jeszcze mniej zainteresowany spotkaniami towarzyskimi. Czy to w porządku być aspołecznym, czy to źle?".

- Riley

Często zdarza się, że czujemy się jak Riley. W tym artykule omówię kilka powodów, dla których czujemy się aspołeczni i co możemy z nimi zrobić.

Dlaczego jestem aspołeczny?

Rzeczywiste antyspołeczne zaburzenie osobowości może być wynikiem traumatycznych doświadczeń z dzieciństwa, jednak poczucie bycia antyspołecznym i nie czerpanie przyjemności z kontaktów towarzyskich może być wynikiem depresji lub lęku społecznego, złych doświadczeń społecznych w przeszłości, zbyt małej ekspozycji społecznej lub lękowo-unikającego stylu przywiązania.

Czy bycie aspołecznym jest złe?

Wszyscy ludzie mają różne potrzeby społeczne. Jeśli lubisz spędzać więcej czasu sam ze sobą, jest to całkowicie w porządku. Czasami jednak istnieją powody, dla których czujesz się aspołeczny. Być może coś powstrzymuje cię przed spotkaniami z ludźmi, co może sprawić, że poczujesz się samotny. Ten rodzaj aspołeczności może być dla ciebie zły, ponieważ powstrzymuje cię od robienia czegoś, czego naprawdę chcesz.

Jaka jest różnica między aspołecznym a antyspołecznym?

Osoba aspołeczna jest obojętna na kontakty towarzyskie. Nie nie lubi tego - po prostu jej to nie obchodzi.

Dla większości z nas bycie antyspołecznym oznacza, że nie chcemy nawiązywać kontaktów towarzyskich. Dla psychologów antyspołeczność ma inne znaczenie i jest związana z socjopatią (antyspołecznym zaburzeniem osobowości). Osoba antyspołeczna jako termin medyczny to ktoś, kto lekceważy innych.

W tym artykule skupimy się na popularnym znaczeniu tego słowa: braku ochoty na spotkania towarzyskie.

"Nagle stałem się bardziej aspołeczny"

"Dlaczego nagle stałem się taki aspołeczny? Kiedyś taki nie byłem".

Może być kilka powodów, dla których nagle nie masz ochoty spotykać się z ludźmi:

• Przechodzenie przez stresujący okres.
• Cierpi na depresję lub inne rodzaje chorób psychicznych.
• Złe doświadczenia w kontaktach towarzyskich.
• Przechodzisz zmianę osobistą i nie czujesz już więzi z dotychczasowymi przyjaciółmi.

Niektóre czynniki można zmienić (np. zmieniając sytuację w pracy na mniej stresującą lub szukając osób o podobnych poglądach).

W przypadku innych podstawowych problemów, takich jak depresja, pomocna może być wizyta u terapeuty.

Poniżej omówimy kilka powodów, dla których możesz być aspołeczny. Zapoznaj się również z naszym przewodnikiem na temat tego, jak nie być aspołecznym. Zawiera on praktyczne wskazówki, jak przezwyciężyć poczucie aspołeczności.

Rozdział 1:

Rozdział 2:

Powody bycia aspołecznym

1) Czy boisz się odrzucenia?

Zgodnie z teorią nakładania się bólu społeczno-fizycznego, odrzucenie może powodować ból fizyczny. Jeśli więc zostałeś odrzucony w przeszłości, ma to sens, że wolisz unikać tego w przyszłości, trzymając się z dala od sytuacji społecznych [].

Postaraj się postrzegać odrzucenie jako jeden krok bliżej do znalezienia zgodnych przyjaciół. Jeśli ktoś nie może lub nie docenia twojej osobowości, nie oznacza to, że jest z tobą coś "nie tak"; to znak, że musisz szukać kontaktów gdzie indziej. Jeśli jesteś stale odrzucany, być może musisz popracować nad swoimi umiejętnościami interpersonalnymi, takimi jak mowa ciała, small talk i zapraszanie ludzi do spędzania czasu.

2) Czy byłeś prześladowany jako dziecko lub nastolatek?

Badania pokazują, że osoby, które były zastraszane w dzieciństwie, mają problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaźni w dorosłym życiu.[] Jeśli byłeś zastraszany, możesz być bardzo czujny na możliwe zagrożenia i mieć trudności z zaufaniem innym ludziom. Niektóre ofiary obwiniają się i wierzą, że gdyby były lepszymi ludźmi, nie byłyby wykorzystywane. Pozbycie się tego wstydu może być trudne.

Prowadzenie dziennika, tworzenie dzieł sztuki i rozmowa z rówieśnikami może pomóc ci wyrazić trudne uczucia. Możesz także spróbować wybaczyć swojemu tyranowi poprzez praktyki uważności, takie jak medytacja miłości i życzliwości. Jeśli samopomoc nie zadziała, rozważ wizytę u terapeuty, który może nauczyć cię technik radzenia sobie z uczuciami.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

3) Czy czujesz się skrępowany swoim wyglądem?

Jeśli czujesz się nieatrakcyjny, możesz unikać sytuacji społecznych[]. Jeśli jesteś tak skrępowany sobą, że wolisz nie wychodzić z domu, możesz mieć dysmorfię ciała (BDD), która jest związana z unikaniem kontaktów społecznych[].

Pozytywne nastawienie do ciała jest wspaniałe, ale kochanie swojego wyglądu może być teraz zbyt ambitnym celem. Zamiast tego dąż do neutralności ciała. Postaw sobie wyzwanie, aby patrzeć w lustro przez kilka minut każdego dnia, aż poczujesz się dobrze ze swoim odbiciem.

Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się gorzej ze swoim wyglądem, zwłaszcza jeśli porównujesz się do osób, które uważasz za bardziej atrakcyjne.[]

4) Czy czujesz, że ludzie mają niewiele do zaoferowania?

Cynicy zakładają i szukają najgorszego w ludziach i sytuacjach. Ponieważ nie ufają motywom innych ludzi, cynicy mogą zbyt szybko ich skreślić. W rezultacie mogą stać się odizolowani i samotni.

Rozwijaj swoją wiarę w ludzkość, szukając historii inspirujących ludzi.

Spróbuj wolontariatu; prawdopodobnie spotkasz ludzi, którym naprawdę zależy na ważnych sprawach. Postaw sobie wyzwanie, aby dostrzec pozytywne cechy u innych i poświęć chwilę, aby poczuć wdzięczność, gdy ktoś ci pomoże.

Kiedy dokonujesz uogólnienia, takiego jak "Wszyscy są do bani", zatrzymaj się i zastanów: Czy ta myśl jest zawsze i absolutnie prawdziwa? Czy możesz znaleźć jakieś dowody na jej obalenie?

5) Czy masz depresję?

Wycofanie społeczne jest częstym objawem depresji. Inne objawy obejmują utratę przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, płaczliwość, niewyjaśnione bóle, niewłaściwe poczucie winy, niską samoocenę i nietolerancję wobec innych.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć depresję. Pomocna może być psychoterapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna. Możesz znaleźć terapeutę za pośrednictwem katalogu GoodTherapy. Lekarz może przepisać Ci leki przeciwdepresyjne. Inne zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i bardziej pożywna dieta, również mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

6) Czy czujesz, że nie masz nic do powiedzenia?

Jeśli poczujesz się komfortowo w prowadzeniu pogawędek, jest mniej prawdopodobne, że zabraknie ci rzeczy do powiedzenia, nawet jeśli nie masz wielu zainteresowań.

Ćwicz rozmowę z ludźmi, których widujesz na co dzień, takimi jak koledzy i sąsiedzi. Uwagi na temat pogody, otoczenia, bieżących spraw i wszystkiego, co dzieje się w Twojej okolicy, zwykle wystarczą, aby rozpocząć rozmowę. Jeśli zabraknie Ci rzeczy do powiedzenia, zadawaj pytania. Większość ludzi chętnie mówi o sobie.

Oto nasz przewodnik, jak rozpocząć rozmowę.

7) Czy spędzasz zbyt dużo czasu online?

Uzależnienie od Internetu jest rosnącym problemem, który dotyka około 2% dorosłej populacji.[]

Nadmierne korzystanie z Internetu może prowadzić do izolacji społecznej. Komunikacja online jest mniej wymagająca niż rozmowy twarzą w twarz [], co czyni ją kuszącą alternatywą dla interakcji osobistych.

Niestety, poleganie na Internecie może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej samotny, zwłaszcza jeśli intensywnie korzystasz z mediów społecznościowych. Korzystaj z Internetu, aby uzupełniać, a nie zastępować życie towarzyskie offline. Zamiast wysyłać wiadomości do znajomych i rodziny, spróbuj zaprosić ich na spotkanie osobiście.

Jeśli podejrzewasz u siebie uzależnienie od internetu, spróbuj skorzystać z aplikacji ograniczającej korzystanie z sieci, takiej jak YourHour.

Oto nasz przewodnik, jeśli czujesz, że tracisz swoje umiejętności społeczne.

8) Wypalasz się w pracy?

Wypalenie składa się z wielu elementów: oderwania i cynizmu, emocjonalnego i fizycznego wyczerpania oraz poczucia braku skuteczności []. Skutki mogą przenieść się na życie osobiste, sprawiając, że nie będziesz w stanie lub nie będziesz chciał nawiązywać kontaktów towarzyskich. Wypaleni ludzie są często drażliwi, apatyczni i nie są zbyt zabawni w towarzystwie. Ponieważ wypalenie może rozwijać się powoli, możesz nie zdawać sobie sprawy, że to się dzieje, dopóki nie będziesz całkowicie wypalony.nie mogąc sobie z tym poradzić.

Jeśli czujesz się wypalony, powiedz o tym swojemu przełożonemu lub mentorowi. Wspólnie możecie opracować krótko- i długoterminowe strategie radzenia sobie z tym problemem. Na przykład, być może będziesz musiał wziąć tydzień wolnego, aby odpocząć umysł i ciało, a następnie ponownie ocenić swoje obciążenie pracą i schematy pracy po powrocie.

9) Czy cierpisz na zespół lęku społecznego (SAD)?

Zaburzenie lęku społecznego (social anxiety disorder, SAD) dotyka 6,8% populacji Stanów Zjednoczonych.[] Głównym objawem jest przytłaczający strach przed sytuacjami społecznymi, który wykracza daleko poza typową nieśmiałość. Jeśli cierpisz na SAD, możesz odczuwać silny niepokój przed codziennymi czynnościami wymagającymi kontaktu z innymi, takimi jak wykonywanie połączeń telefonicznych lub jedzenie w miejscach publicznych.sytuacje społeczne i może całkowicie wycofać się z aktywności społecznych.

Najskuteczniejszą metodą leczenia SAD jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Poproś lekarza o skierowanie do terapeuty lub znajdź go za pomocą .

Zobacz nasz artykuł o tym, jak nawiązywać znajomości, gdy masz lęk społeczny.

10) Czy masz unikający styl przywiązania?

Interakcje z rodzicami w dzieciństwie kształtują sposób, w jaki tworzymy więzi z innymi w późniejszym życiu. Jeśli twoi rodzice nie zaspokajali konsekwentnie twoich potrzeb emocjonalnych, mogłeś nauczyć się, że relacje są trudne i że innym ludziom nie można ufać. W rezultacie mogłeś rozwinąć postawę unikającą wobec innych ludzi.

Niektóre osoby unikające mogą zdecydować, że związki są zbyt trudne, nawet jeśli część z nich chciałaby mieć bliskich przyjaciół lub romantycznego partnera. Zmiana stylu przywiązania jest możliwa, ale zwykle wymaga psychoterapii i chęci eksperymentowania z nowymi sposobami odnoszenia się do innych ludzi[].

Więcej o lękowo-unikającym stylu przywiązania na Healthline.

11) Czy przechodzisz transformację?

Poważne zmiany, takie jak ukończenie college'u lub zostanie rodzicem, mogą sprawić, że poczujesz się zbyt zmęczony lub przytłoczony, aby nawiązywać kontakty towarzyskie. Możesz również czuć się tak, jakbyś zostawił starych przyjaciół lub krewnych, wkraczając w nowy etap życia.

Spotkania z ludźmi w podobnej sytuacji mogą być pomocne; będziesz w stanie nawiązać więź na podstawie wspólnych doświadczeń i zaoferować wsparcie emocjonalne i praktyczne. Na przykład, jeśli jesteś nowym rodzicem i nie masz źródeł wsparcia społecznego, możesz spróbować znaleźć lokalną grupę rodzicielską na Meetup.com lub poprosić swojego lekarza o rekomendacje.

12) Czy jesteś osobą o wysokiej wrażliwości (HSP)?

Osoby o wysokiej wrażliwości (HSP) są empatyczne, łatwo stymulowane i łatwo reagują na emocje - zarówno własne, jak i innych. Większość z nich to introwertycy, którzy potrzebują regularnego czasu w samotności, aby się zregenerować. HSP są również bardzo wyczuleni na subtelności w swoim otoczeniu, co może sprawiać, że kontakty towarzyskie, zwłaszcza w hałaśliwych lub ruchliwych miejscach, mogą być przytłaczające. Możesz wykonać szybki test online, aby sprawdzić, czy jesteśsą HSP.

Bycie HSP nie jest wadą charakteru; to cecha występująca u 15-20% populacji[].

Aby dowiedzieć się więcej o wrażliwości i jak poprawić swoje umiejętności społeczne jako HSP, sprawdź "The Highly Sensitive Person" i inne tytuły autorstwa Elaine N. Aron.

13) Wolisz śnić na jawie?

Wszyscy śnimy na jawie, ale niektórzy ludzie spędzają tak dużo czasu w świecie fantazji, że rzadko wchodzą w interakcje z prawdziwymi ludźmi[]. Nazywa się to nieprzystosowawczym śnieniem na jawie (MD) i jest powiązane z lękiem społecznym i doświadczeniem traumy z dzieciństwa[].

Jeśli nadmiernie śnisz na jawie, możesz przełamać ten nawyk, zachowując uważność.

Sprawdzaj siebie przez cały dzień, ustawiając przypomnienia godzinowe w telefonie. Za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie, weź kilka głębokich oddechów i skup swoją uwagę na chwili obecnej. Możesz również skorzystać z terapii, szczególnie jeśli marzysz na jawie, aby uciec od codzienności lub masz historię traumy.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

14) Czy jesteś introwertykiem?

Chociaż introwertycy mogą nie być tak towarzyscy jak ekstrawertycy, nadal chcą mieć przyjaciół i lubią spotkania towarzyskie. Mogą jednak cieszyć się innym rodzajem wydarzeń towarzyskich niż ekstrawertycy.

Jeśli postrzegasz siebie jako aspołecznego introwertyka, zastanów się, jaki rodzaj spotkań towarzyskich sprawia ci przyjemność. Na przykład, chociaż możesz nie lubić barów lub imprez, możesz lubić kluby szachowe lub zajęcia z filozofii.

Oto nasza rada, jak nawiązywać znajomości jako introwertyk.

Bycie aspołecznym w pewnych sytuacjach

Dlaczego jestem aspołeczny wobec mojej rodziny?

W wieku nastoletnim stajemy się mniej zainteresowani przebywaniem z rodziną, a bardziej z przyjaciółmi i romantycznymi partnerami. Jest to normalne, a psychologowie nazywają to separacją nastolatków.

Prawdopodobnie jest to naturalna funkcja, która ma motywować nas do poszukiwania nowych kręgów społecznych i nie polegania już tak bardzo na rodzinie [].

Chociaż to normalne, że w okresie dojrzewania jesteś mniej zainteresowany kontaktami towarzyskimi z rodziną, nadal warto utrzymywać z nimi więzi. Chociaż możesz nie cieszyć się tym tak bardzo jak wcześniej, włóż wysiłek, aby nadal być wdzięcznym, nawiązać rozmowę i - jeśli jesteś z dala od domu - regularnie utrzymywać kontakt.

Dlaczego jestem aspołeczny w pracy?

61% zgłasza zmianę jakiegoś aspektu swojej osobowości w pracy[].

To normalne, że chcesz skupić się na pracy, gdy jesteś w pracy i być bardziej wyluzowaną osobą poza biurem. Posiadanie osobowości w pracy może być korzystne, o ile nie wpływa negatywnie na relacje ze współpracownikami.

Jeśli zazwyczaj nie spotykasz się ze współpracownikami, sprawdź, czy możesz zmienić się w bardziej towarzyską osobę podczas lunchu, przerw na kawę i po pracy.