Hvorfor er jeg antisocial - årsager og hvad kan jeg gøre ved det?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvorfor er jeg så asocial? Jeg foretrækker næsten altid at være alene og har aldrig lyst til at opsøge folk. Jeg har været endnu mindre interesseret i at være social på det seneste. Er det OK at være asocial, eller er det dårligt?"

- Riley

Det er almindeligt at føle sig som Riley. I denne artikel vil jeg gennemgå flere grunde til at føle sig asocial, og hvad man kan gøre ved dem.

Hvorfor er jeg asocial?

Egentlig antisocial personlighedsforstyrrelse kan være et resultat af traumatiske oplevelser i barndommen. Men at føle sig antisocial som i ikke at nyde socialt samvær kan være et resultat af depression eller social angst, dårlige tidligere sociale erfaringer, for lidt social eksponering eller en frygtsom-undvigende tilknytningsstil.

Er det dårligt at være asocial?

Alle mennesker har forskellige sociale behov. Hvis du nyder at tilbringe mere tid alene, er det helt fint. Men nogle gange er der underliggende årsager til, at du føler dig asocial. Måske er der noget, der holder dig tilbage fra at mødes med mennesker, og det kan få dig til at føle dig ensom. Denne type asocialitet kan være dårlig for dig, da den afholder dig fra at gøre noget, du faktisk gerne vil.

Hvad er forskellen på asocial og antisocial?

En asocial person er ligeglad med socialt samvær. De bryder sig ikke om det - de er bare ligeglade.

For de fleste af os betyder det at være antisocial, at vi ikke ønsker at socialisere os. For psykologer har antisocial en anden betydning og er relateret til sociopati (antisocial personlighedsforstyrrelse). En antisocial person som medicinsk betegnelse er en person, der ikke tager hensyn til andre.

I denne artikel fokuserer vi på den populære betydning af ordet: ikke at have lyst til at være social.

"Jeg er pludselig blevet mere asocial"

"Hvorfor er jeg pludselig så asocial? Sådan plejede jeg ikke at være."

Der kan være flere grunde til, at man pludselig ikke har lyst til at møde folk:

• Går igennem en stressende periode.
• Lider af depression eller andre former for psykisk sygdom.
• Har haft en dårlig oplevelse med at være social.
• Går igennem en personlig forandring og føler ikke længere en forbindelse til eksisterende venner.

Nogle faktorer kan du måske ændre (f.eks. ændre din arbejdssituation, så den bliver mindre stressende, eller opsøge flere ligesindede).

Ved andre underliggende problemer, som f.eks. depression, kan det være en hjælp at gå til en terapeut.

Nedenfor gennemgår vi flere grunde til, at du måske er asocial. Se også vores guide til, hvordan du undgår at være asocial. Den indeholder praktiske tips til, hvordan du overvinder følelsen af at være asocial.

Kapitel 1:

Kapitel 2:

Årsager til at være antisocial

1. Er du bange for at blive afvist?

Ifølge teorien om social-fysisk smerteoverlapning kan afvisning forårsage fysisk smerte. Så hvis du tidligere er blevet afvist, giver det mening, at du hellere vil undgå det i fremtiden ved at holde dig væk fra sociale situationer.

Prøv at se afvisning som et skridt nærmere at finde kompatible venner. Hvis nogen ikke kan eller ikke værdsætter din personlighed, betyder det ikke, at der er noget "galt" med dig; det er et tegn på, at du skal lede andre steder efter forbindelser. Hvis du konsekvent bliver afvist, skal du måske arbejde på dine sociale færdigheder, såsom kropssprog, smalltalk og at invitere folk til at hænge ud.

2. Blev du mobbet som barn eller teenager?

Forskning viser, at folk, der blev mobbet som børn, har tendens til at have problemer med at få og beholde venner som voksne. Hvis du blev mobbet, kan du være hypervigilant over for mulige trusler og have svært ved at stole på andre mennesker. Nogle ofre bebrejder sig selv og tror, at hvis de havde været et bedre menneske, ville de ikke være blevet misbrugt. Det kan være svært at give slip på denne skam.

At skrive dagbog, lave kunstværker og tale med andre, der støtter dig, kan hjælpe dig med at udtrykke svære følelser. Du kan også prøve at tilgive din mobber gennem mindfulness-praksisser som f.eks. kærligheds-meditation. Hvis selvhjælp ikke virker, kan du overveje at gå til en terapeut, der kan lære dig teknikker til at håndtere dine følelser.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

3. Føler du dig selvbevidst omkring dit udseende?

Hvis du føler dig utiltrækkende, undgår du måske sociale situationer. Hvis du er så usikker på dig selv, at du helst ikke vil forlade huset, kan du have kropsdysmorfisk lidelse (BDD), som er forbundet med social undgåelse.

Kropspositivitet er vidunderligt, men at elske sit udseende er måske et alt for ambitiøst mål lige nu. Stræb i stedet efter kropsneutralitet. Udfordr dig selv til at se dig i spejlet i flere minutter hver dag, indtil du føler dig okay med dit spejlbillede.

Skær ned på dit forbrug af sociale medier. Det kan få dig til at føle dig dårligere tilpas med dit udseende, især hvis du sammenligner dig selv med folk, du synes er mere attraktive.

4. Føler du, at folk ikke har meget at tilbyde?

Kynikere antager og leder efter det værste i mennesker og situationer.[] Fordi de ikke stoler på andre menneskers motiver, kan kynikere afskrive dem for hurtigt. Som et resultat kan de blive isolerede og ensomme.

Styrk din tro på menneskeheden ved at opsøge historier om inspirerende mennesker.

Prøv at arbejde frivilligt; du vil sandsynligvis møde mennesker, der virkelig bekymrer sig om vigtige sager. Udfordr dig selv til at lægge mærke til de positive træk hos andre, og brug et øjeblik på at føle dig taknemmelig, når nogen hjælper dig.

Når du kommer med en generalisering som "Alle stinker", så stop op og tænk: Er den tanke altid og absolut sand? Kan du komme i tanke om noget bevis, der modbeviser den?

5. Er du deprimeret?

Social tilbagetrækning er et almindeligt symptom på depression[] Andre tegn omfatter tab af glæde ved aktiviteter, du plejede at nyde, grådlabilitet, uforklarlige smerter, upassende skyldfølelser, lavt selvværd og intolerance over for andre.

Tal med din læge, hvis du tror, du er deprimeret. Psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi, kan være en hjælp. Du kan finde en terapeut via GoodTherapy. Din læge kan ordinere dig en kur med antidepressiva. Andre livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion og en mere nærende kost, kan også hjælpe dig med at få det bedre.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

6. Føler du, at du ikke har noget at sige?

Hvis du bliver fortrolig med at smalltalke, er det mindre sandsynligt, at du løber tør for ting at sige, selv hvis du ikke har mange interesser.

Øv dig i at tale med folk, du allerede ser til daglig, f.eks. kolleger og naboer. En bemærkning om vejret, dine omgivelser, aktuelle begivenheder, og hvad der ellers foregår i dit lokalområde, er som regel nok til at starte en samtale. Hvis du løber tør for ting at sige, så stil spørgsmål. De fleste mennesker er glade for at tale om sig selv.

Her er vores guide til, hvordan du starter en samtale.

7. Bruger du for meget af dit liv online?

Internetafhængighed er et voksende problem, der rammer omkring 2 % af den voksne befolkning[].

Overdreven brug af internettet kan føre til social isolation. Online kommunikation er mindre krævende end samtaler ansigt til ansigt,[] hvilket gør det til et fristende alternativ til personlig interaktion.

Desværre kan det at forlade sig på internettet faktisk få dig til at føle dig mere ensom, især hvis du er storforbruger af sociale medier. Brug internettet til at supplere, ikke erstatte, et offline socialt liv. I stedet for at sende beskeder til venner og familie, så prøv at bede dem om at hænge ud personligt.

Hvis du har mistanke om, at du er afhængig af internettet, kan du prøve at bruge en app som YourHour, der begrænser dit forbrug.

Her er vores guide, hvis du føler, at du er ved at miste dine sociale færdigheder.

8. Er du ved at brænde ud på arbejdet?

Udbrændthed har flere komponenter: løsrivelse og kynisme, følelsesmæssig og fysisk udmattelse og følelser af ineffektivitet.[] Virkningerne kan sprede sig til dit personlige liv og efterlade dig ude af stand til eller uvillig til at socialisere. Udbrændte mennesker er ofte irritable, apatiske og ikke meget sjove at være sammen med. Fordi udbrændthed kan udvikle sig langsomt, er du måske ikke klar over, at det sker, før du er heltude af stand til at klare det.

Fortæl din vejleder eller mentor, hvis du føler dig udbrændt. Sammen kan I finde frem til kort- og langsigtede håndteringsstrategier. For eksempel kan det være nødvendigt at tage en uge fri for at hvile krop og sind, og så revurdere din arbejdsbyrde og dine arbejdsmønstre, når du kommer tilbage.

9. Har du social angst (SAD)?

Social anxiety disorder (SAD) rammer 6,8% af den amerikanske befolkning.[] Hovedsymptomet er en overvældende frygt for sociale situationer, der går langt ud over typisk generthed. Hvis du har SAD, kan du føle dig meget ængstelig for hverdagsaktiviteter, der involverer kontakt med andre, såsom at foretage telefonopkald eller spise offentligt. Du kan føle dig bekymret for, at andre vil dømme dig, få panikanfald isociale situationer og trækker sig måske helt fra sociale aktiviteter.

Den mest effektive behandling af SAD er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Bed din læge om at henvise dig til en terapeut, eller find en ved hjælp af .

Se vores artikel om, hvordan man får venner, når man har social angst.

10. Har du en undvigende tilknytningsstil?

De interaktioner, vi har med vores forældre som babyer, former den måde, vi knytter os til andre på senere i livet. Hvis dine forældre ikke konsekvent opfyldte dine følelsesmæssige behov, har du måske lært, at relationer er vanskelige, og at andre mennesker ikke er til at stole på. Som et resultat kan du have udviklet en undvigende holdning til andre mennesker.

Nogle undvigende mennesker kan beslutte, at forhold er for vanskelige, selvom en del af dem ville elske nære venner eller en romantisk partner. Det er muligt at ændre sin tilknytningsstil, men det kræver normalt psykoterapi og en vilje til at eksperimentere med nye måder at relatere til andre mennesker på[].

Mere om at have en frygtsom-undvigende tilknytningsstil på Healthline.

11. Er du i gang med en overgang?

En stor overgang, som f.eks. at afslutte college eller blive forælder, kan få dig til at føle dig for træt eller overvældet til at være social. Du kan også føle, at du har forladt gamle venner eller familie, når du går ind i en ny fase af livet.

Det kan hjælpe at møde mennesker i en lignende situation; I vil kunne knytte bånd over jeres fælles erfaringer og tilbyde følelsesmæssig og praktisk støtte. Hvis du f.eks. er nybagt forælder og ikke har nogen kilder til social støtte, kan du prøve at finde en lokal forældregruppe på Meetup.com eller spørge din sundhedsplejerske om anbefalinger.

12. Er du en højsensitiv person (HSP)?

Højsensitive mennesker (HSP'er) er empatiske, let stimulerede og påvirkes let af følelser - både deres egne og andres. De fleste er introverte og har brug for regelmæssig tid alene for at lade op. HSP'er er også meget opmærksomme på finesser i deres omgivelser, og det kan gøre socialt samvær, især på støjende eller travle steder, overvældende. Du kan tage en hurtig online test for at se, om duer en HSP.

At være HSP er ikke en karakterbrist; det er et træk, der findes hos 15-20% af befolkningen[].

Hvis du vil vide mere om sensitivitet, og hvordan du forbedrer dine sociale færdigheder som HSP, kan du læse "The Highly Sensitive Person" og andre titler af Elaine N. Aron.

13. Foretrækker du at dagdrømme?

Vi dagdrømmer alle, men nogle mennesker bruger så meget tid i en fantasiverden, at de sjældent interagerer med rigtige mennesker.[] Dette kaldes maladaptiv dagdrømmeri (MD), og det er forbundet med social angst og oplevelser af barndomstraumer.[]

Hvis du dagdrømmer for meget, kan du bryde vanen ved at være opmærksom.

Tjek ind med dig selv i løbet af dagen ved at indstille timepåmindelser på din telefon. Hver gang du får en notifikation, skal du tage et par dybe indåndinger og bringe din opmærksomhed til nuet. Du kan også have gavn af terapi, især hvis du dagdrømmer for at undslippe hverdagen eller har en historie med traumer.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

14. Er du indadvendt?

Selvom introverte måske ikke er så sociale som ekstroverte, vil introverte stadig gerne have venner og nyder at socialisere sig. Men de nyder måske en anden type sociale begivenheder end ekstroverte.

Hvis du ser dig selv som en asocial introvert person, så tænk over, hvilken type socialt samvær du synes er sjovt. Selvom du måske ikke bryder dig om barer eller fester, kan du for eksempel godt lide skakklubber eller filosofikurser.

Her er vores råd til, hvordan man får venner som introvert.

At være asocial i visse situationer

Hvorfor er jeg asocial over for min familie?

I teenageårene har vi en tendens til at blive mindre interesserede i at være sammen med vores familie og mere interesserede i at være sammen med venner og romantiske partnere. Det er normalt, og psykologer kalder det ungdomsseparation.

Det er sandsynligvis en naturlig funktion, der skal motivere os til at opsøge nye sociale kredse og ikke længere være så afhængige af familien[].

Selvom det er normalt at være mindre interesseret i at socialisere med familien i teenageårene, kan det stadig være klogt at vedligeholde sine bånd til dem. Selvom du måske ikke nyder det så meget som før, så gør en indsats for stadig at være anerkendende, få nogle samtaler i gang og - hvis du er væk hjemmefra - holde kontakten regelmæssigt.

Hvorfor er jeg asocial på arbejdet?

61% rapporterer, at de har ændret nogle aspekter af deres personlighed på arbejdet.

Det er normalt at ville fokusere på arbejdet, når man er på arbejde, og være en mere afslappet person uden for kontoret. Det kan være en fordel at have en arbejdspersonlighed, så længe det ikke påvirker dine relationer til dine kolleger negativt.

Hvis du ikke plejer at være social med dine kolleger, så se, om du kan skifte til dit mere sociale jeg under frokosten, i kaffepauserne og efter arbejde.