Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Неге мен сонша бейсоциалдымын? Мен әрқашан дерлік жалғыз болуды ұнатамын және ешқашан адамдарды іздегім келмейді. Соңғы кездері араласуға деген қызығушылығым аз болды. Ассоциалды болу дұрыс па, әлде жаман ба?»
– Райли
Райли сияқты сезіну жиі кездеседі. Бұл мақалада мен өзімді қоғамға жат сезінудің бірнеше себептерін және олармен не істеу керектігін қарастырамын.
Неліктен мен антисоциалдымын?
Тұлғаның антиәлеуметтік бұзылуы балалық шақтағы травматикалық тәжірибенің нәтижесі болуы мүмкін. Алайда, әлеуметтенуден ләззат алмау сияқты антисоциалды сезіну депрессияның немесе әлеуметтік мазасыздықтың, бұрынғы әлеуметтік тәжірибелердің, тым аз әлеуметтік әсер етудің немесе қорқыныштан аулақ болу стилінің нәтижесі болуы мүмкін.
Асоциалды болу жаман ба?
Барлық адамдардың әлеуметтік қажеттіліктері әртүрлі. Егер сіз өзіңізбен көбірек уақыт өткізгенді ұнатсаңыз, бұл өте жақсы. Бірақ кейде антисоциалды сезінудің негізгі себептері бар. Мүмкін сізді адамдармен кездесуге кедергі болатын бір нәрсе бар және бұл сізді жалғыз сезінуі мүмкін. Асоциалдылықтың бұл түрі сіз үшін зиянды болуы мүмкін, себебі ол сізді шын мәнінде қалаған нәрсені істеуге кедергі жасайды.
Асоциалды және антисоциалдылықтың айырмашылығы неде?
Асоциалды адам әлеуметтенуге бей-жай қарайды. Оларға бұл ұнамайды – олар жай ғана бәрібір.
Көпшілігіміз үшінтелефоныңызға сағат сайынғы еске салғыштарды орнату арқылы күні бойы өзіңізге. Хабарландыру алған сайын бірнеше терең дем алып, назарыңызды қазіргі сәтке аударыңыз. Терапияның пайдасын көруіңіз мүмкін, әсіресе күнделікті өмірден қашуды армандайтын болсаңыз немесе жарақат алу тарихы болса.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы толығырақ ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алуға болады. <04>. Сіз интровертсіз бе?
Интроверттер экстраверттер сияқты әлеуметтік болмаса да, интроверттер әлі де достарды қалайды және араласуды ұнатады. Дегенмен, олар экстраверттерге қарағанда әлеуметтік оқиғалардың басқа түрінен ләззат алуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізді қоғамға қарсы интроверт ретінде көрсеңіз, әлеуметтенудің қай түрі сізге қызықты екенін ойлаңыз. Мысалы, барларды немесе кештерді ұнатпауыңыз мүмкін, бірақ шахмат клубтарын немесе философия сабақтарын ұнатуыңыз мүмкін.
Міне, интроверт ретінде қалай достасуға болатыны туралы кеңесіміз.
Белгілі бір жағдайларда қоғамға жат болу
Неге менменің отбасыммен антисоциалды ма?
Жасөспірім кезімізде біз отбасымызбен бірге болуға деген қызығушылығымызды төмендетеміз және достарымызбен және романтикалық серіктестермен бірге боламыз. Бұл қалыпты жағдай және психологтар мұны жасөспірімнің ажырасуы деп атайды.
Бұл табиғи функция бізді жаңа әлеуметтік орталарды іздеуге және бұдан былай отбасына көп сенбеуге итермелейтін табиғи функция болса керек.[]
Жасөспірімдік шақта отбасымен араласуға аз қызығушылық таныту қалыпты жағдай болғанымен, олармен қарым-қатынасты сақтау әлі де ақылға қонымды болуы мүмкін. Бұрынғыдай ләззат алмауыңыз мүмкін болса да, бұрынғыдай ризашылық білдіруге тырысыңыз, әңгімелесу жасаңыз және – егер сіз үйден тыс болсаңыз – үнемі байланыста болыңыз.
Мен неге жұмыста бейқоғаммын?
61% жұмыста өзінің мінез-құлқының кейбір аспектілерін өзгертетінін айтады.[]
Кеңседен тыс жерде жұмысқа көбірек көңіл бөлгіңіз келетіні қалыпты жағдай. Әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңызға кері әсерін тигізбейтін болса, жұмыс тұлғасының болуы пайдалы болуы мүмкін.
Әдетте әріптестеріңізбен араласпасаңыз, түскі ас, кофе-брейктер және одан кейін-жұмыс істейді. 11>
> антисоциалды дегеніміз біздің әлеуметтенгіміз келмейтіндігімізді білдіреді. Психологтар үшін антисоциал басқа мағынаға ие және социопатиямен байланысты (Антисоциалды тұлғаның бұзылуы). Медициналық термин ретінде қоғамға қарсы тұлға - басқаларды менсінбейтін адам.Бұл мақалада біз бұл сөздің танымал мағынасына назар аударамыз: әлеуметтенуді ұнатпау.
«Мен кенеттен антисоциалды болдым»
«Мен неге кенеттен сонша бейәлеуметтік болдым? Бұрын мұндай болмайтынмын»
Кенеттен адамдармен кездеспей қалудың бірнеше себебі болуы мүмкін:
- Стресстік кезеңді бастан өткеру.
- Депрессиядан немесе психикалық аурудың басқа түрлерінен зардап шегу.
- Әлеуметтік қарым-қатынаста жағымсыз тәжірибе болған.
- Жеке өзгеріске ұшырау және бұрыннан бар достармен байланысты сезінбеу. мысалы, жұмыс жағдайыңызды стрессті азайтатындай етіп өзгерту немесе көбірек пікірлес адамдарды іздеу).
Депрессия сияқты басқа да негізгі мәселелер бойынша терапевтке жүгіну пайдалы болуы мүмкін.
Төменде неліктен қоғамға жат болуыңыздың бірнеше себептерін қарастырамыз. Сондай-ақ, қоғамға жат болмау туралы нұсқаулықты қараңыз. Онда қоғамға жат сезімді қалай жеңуге болатыны туралы практикалық кеңестер бар.
1-тарау:
2-тарау:
Әлеуметтік жат болу себептері
1. Сіз бас тартудан қорқасыз ба?
Әлеуметтік-физикалық ауырсынудың қабаттасу теориясына сәйкес, бас тарту мүмкінфизикалық ауырсынуды тудырады. Сондықтан, егер сіз бұрын қабылданбаған болсаңыз, әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу арқылы болашақта одан аулақ болғаныңыз жөн.[]
Қабылданбауды үйлесімді достар табуға бір қадам жақындау ретінде қайта қарастыруға тырысыңыз. Егер біреу сіздің жеке басыңызды бағалай алмаса немесе бағалай алмаса, бұл сізде бірдеңе «дұрыс емес» дегенді білдірмейді; бұл байланыстарды басқа жерден іздеу керек белгісі. Егер сізді үнемі қабылдамау керек болса, сізге дене қимылы, кішігірім сөйлесу және адамдарды кездесуге шақыру сияқты адамдарыңыздың дағдыларымен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
2. Бала кезіңізде немесе жасөспірім кезіңізде қорлық көрдіңіз бе?
Зерттеу көрсеткендей, балалық шағында қорлық көрген адамдар ересектер сияқты достар табу және сақтауда қиындықтарға тап болады.[] Егер сізді қорқытқан болса, ықтимал қауіптерге өте қырағы болуыңыз және басқа адамдарға сену қиын болуы мүмкін. Кейбір жәбірленушілер өздерін кінәлайды және егер олар жақсы адам болса, оларға зорлық-зомбылық көрсетілмес еді деп есептейді. Бұл ұяттан арылу қиын болуы мүмкін.
Журнал жазу, өнер туындысын жасау және құрбы-құрдастарды қолдау тыңдаушыларымен сөйлесу қиын сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі. Сондай-ақ, сүйіспеншілікке толы мейірім туралы медитация сияқты ақыл-ой тәжірибесі арқылы бұзақыны кешіруге тырысуға болады. Өзіне-өзі көмек көмектеспесе, сезімдеріңізді басқару әдістерін үйрете алатын терапевтке барыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай жақындауға болады (және мейірімдірек көріну)Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды жәнеапта сайынғы сеанс және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы толығырақ ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алу үшін біздің курс кодын пайдалана аласыз.
). Сырт келбетіңізге бей-жай қарайсыз ба?
Егер өзіңізді тартымсыз сезінсеңіз, әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін.[] Үйден шықпауды жөн көретін болсаңыз, сізде дене дисморфиялық бұзылысы (BDD) болуы мүмкін, бұл қоғамнан аулақ болумен байланысты.[]
Дене позитиві тамаша, бірақ сыртқы келбетіңізді жақсы көру дәл қазір мақсат болуы мүмкін. Оның орнына дененің бейтараптығына ұмтылыңыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше, күн сайын бірнеше минут айнаға қарауға тырысыңыз.
Әлеуметтік желіні тұтынуды азайтыңыз. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізді нашарлатуы мүмкін, әсіресе өзіңізді тартымдырақ деп санайтын адамдармен салыстырсаңыз.[]
4. Адамдардың ұсынатын аздығы бар деп ойлайсыз ба?
Кинистер адамдар мен жағдайлардан ең нашар деп есептейді және іздейді.[] Басқа адамдардың ниеттеріне сенбейтіндіктен, цинизмдер оларды тым тез жоюы мүмкін. Нәтижесінде олар болуы мүмкіноқшауланған және жалғыз.
Шабыттандыратын адамдар туралы әңгімелерді іздеу арқылы адамзатқа деген сеніміңізді арттырыңыз.
Еріктілікпен айналысып көріңіз; Сіз маңызды себептерге шынымен мән беретін адамдарды кездестіруіңіз мүмкін. Басқалардағы жағымды қасиеттерді байқап көріңіз және біреу сізге көмектескен кезде ризашылық сезімін білдіруге уақыт бөліңіз.
Сіз «Барлығы сорғыш» сияқты жалпылау жасағанда, тоқтаңыз және ойланыңыз: бұл ой әрқашан және абсолютті түрде шындық па? Оны жоққа шығаратын қандай да бір дәлел ойлап таба аласыз ба?
5. Сіз депрессиядасыз ба?
Әлеуметтік тұйықталу - депрессияның жиі кездесетін симптомы.[] Басқа белгілерге бұрын ләззат алатын іс-әрекеттерден ләззат алудың жоғалуы, көз жасы, түсініксіз ауырсынулар, орынсыз кінәлі сезімдер, өзін-өзі төмен бағалау және басқаларға төзбеушілік жатады.
Егер депрессияда болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Психотерапия, әсіресе когнитивті-мінез-құлық терапиясы пайдалы болуы мүмкін. Сіз терапевтті GoodTherapy анықтамалығы арқылы таба аласыз. Дәрігер сізге антидепрессанттар курсын тағайындауы мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен нәрлі диетаны қолдану сияқты өмір салтын басқа өзгертулер де өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қолданбасын ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp сайтында бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + $50 купон жарамдыкез келген SocialSelf курсы үшін: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
6. Сізге айтар ештеңе жоқ сияқты сезінесіз бе?
Егер сізге шағын әңгіме айтуға ыңғайлы болса, қызығушылықтарыңыз көп болмаса да, айтатын нәрселеріңіз таусылып қалу ықтималдығы аз болады.
Күнделікті көретін адамдармен, мысалы, әріптестер мен көршілермен сөйлесуді үйреніңіз. Әңгімелесуді бастау үшін әдетте ауа-райы, айналаңыз, ағымдағы істер және жергілікті аймақта болып жатқан оқиғалар туралы ескерту жеткілікті. Айтар сөздеріңіз таусылып қалса, сұрақтар қойыңыз. Көптеген адамдар өздері туралы айтуға қуанышты.
Міне, әңгімені қалай бастау керектігі туралы нұсқаулық.
Сондай-ақ_қараңыз: Біреуге оларды жақсы көретіндігіңізді қалай айтуға болады (алғаш рет)7. Сіз өміріңіздің көп бөлігін желіде өткізесіз бе?
Интернетке тәуелділік - ересек тұрғындардың шамамен 2%-ына әсер ететін өсіп келе жатқан мәселе.[]
Интернетті шамадан тыс пайдалану әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. Бетпе-бет сөйлесулерге қарағанда желідегі қарым-қатынас [] азырақ талап етіледі, бұл оны жеке қарым-қатынасқа тартымды балама етеді.
Өкінішке орай, интернетке сену сізді шынымен жалғыз сезінуі мүмкін, әсіресе егер сіз әлеуметтік желіні ауыр пайдаланушы болсаңыз. Интернетті желіден тыс әлеуметтік өмірді алмастыру үшін емес, толықтыру үшін пайдаланыңыз. Оның орнынаДостарыңыз бен отбасыңызбен сөйлесу үшін олардан жеке сөйлесуді сұрап көріңіз.
Егер интернетке тәуелділік бар деп күдіктенсеңіз, YourHour сияқты пайдалануыңызды шектейтін қолданбаны пайдаланып көріңіз.
Әлеуметтік дағдыларыңызды жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, міне біздің нұсқаулық.
8. Жұмыста күйіп жүрсіз бе?
Түйіп кетудің бірнеше құрамдас бөліктері бар: алшақтық пен цинизм, эмоционалдық және физикалық шаршау және тиімсіздік сезімі.[] Бұл әсерлер сіздің жеке өміріңізге өтіп, араласуға қабілетсіз немесе қалаусыз қалуы мүмкін. Күйіп қалған адамдар жиі ашушаң, бей-жай және айналасында болу қызық емес. Күйіп қалу баяу дамитындықтан, оны жеңе алмайынша, оның орын алғанын түсінбеуіңіз мүмкін.
Егер өзіңізді күйіп қалсаңыз, жетекшіңізге немесе тәлімгеріңізге айтыңыз. Бірге сіз қысқа және ұзақ мерзімді күрес стратегияларын жасай аласыз. Мысалы, ақыл-ойыңыз бен денеңізді демалу үшін бір апталық үзіліс алуыңыз қажет болуы мүмкін, содан кейін оралған кезде жұмыс жүктемеңіз бен жұмыс үлгілеріңізді қайта бағалаңыз.
9. Сізде әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) бар ма?
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) АҚШ тұрғындарының 6,8%-ына әсер етеді.[] Негізгі симптом - әдеттегі ұялшақтықтан асып түсетін әлеуметтік жағдайлардан қатты қорқу. Егер сізде SAD болса, сіз телефон қоңыраулары немесе қоғамдық орындарда тамақтану сияқты басқалармен байланысқа байланысты күнделікті әрекеттерге қатты алаңдауыңыз мүмкін. Басқалар соттайды деп уайымдауыңыз мүмкінСізде әлеуметтік жағдайларда дүрбелең шабуылдары бар және әлеуметтік белсенділіктен толығымен бас тартуыңыз мүмкін.
САД үшін ең тиімді емдеу когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) болып табылады. Дәрігеріңізден сізді терапевтке жіберуін сұраңыз немесе оны пайдаланып біреуін табыңыз.
Әлеуметтік мазасыздық кезінде қалай достасуға болатыны туралы біздің мақаланы қараңыз.
10. Сізде аулақ жүру стилі бар ма?
Сәби кезімізде ата-анамызбен қарым-қатынасымыз кейінгі өмірде басқалармен қарым-қатынас жасау жолын қалыптастырады. Егер сіздің ата-анаңыз сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді үнемі қанағаттандырмаса, сіз қарым-қатынастың қиын екенін және басқа адамдарға сенуге болмайтынын білген боларсыз. Нәтижесінде сізде басқа адамдарға деген жалтарғыш көзқарас қалыптасқан болуы мүмкін.
Кейбір жалтарғыш адамдар, тіпті олардың бір бөлігі жақын достарын немесе романтикалық серіктесті жақсы көретін болса да, қарым-қатынастар тым қиын деп шешуі мүмкін. Тіркелу мәнерін өзгерту мүмкін, бірақ ол әдетте психотерапияны және басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін тәжірибе жасауға дайын болуды талап етеді.[]
Healthline қолданбасында қорқынышты-қатермейтін тіркеме стилі туралы толығырақ.
11. Сіз өтпелі кезеңді бастан өткеріп жатырсыз ба?
Колледжді бітіру немесе ата-ана болу сияқты үлкен ауысу сізді тым шаршап немесе араласу үшін шамадан тыс қалдыруы мүмкін. Сондай-ақ өмірдің жаңа кезеңіне аяқ басқан кезде ескі достарыңызды немесе туыстарыңызды артта қалдырғандай сезінуіңіз мүмкін.
Адамдармен кездесуұқсас жағдай көмектесе алады; сіз өзіңіздің ортақ тәжірибеңізді байланыстыра аласыз және эмоционалды және практикалық қолдау көрсете аласыз. Мысалы, жаңа ата-ана болсаңыз және әлеуметтік қолдау көздері болмаса, Meetup.com сайтында жергілікті ата-аналар тобын тауып көріңіз немесе денсаулық сақтау провайдеріңізден ұсыныстар сұраңыз.
12. Сіз өте сезімтал адамсыз ба (HSP)?
Аса сезімтал адамдар эмпатикалық, оңай ынталандырылады және өздерінің де, басқалардың да эмоцияларына оңай әсер етеді. Көбісі зарядтау үшін тұрақты уақытты қажет ететін интроверттер.[] HSP құрылғылары да өз ортасындағы нәзіктіктерге өте бейімделген және бұл әсіресе шулы немесе бос емес жерлерде араласуды қиындатуы мүмкін. HSP екеніңізді білу үшін жылдам онлайн тестілеуден өтуіңізге болады.
HSP болу кейіпкердің кемшілігі емес; бұл халықтың 15-20%-ында кездесетін қасиет.[]
Сезімталдық және HSP ретінде әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту туралы көбірек білу үшін Элейн Н. Аронның "Аса сезімтал адам" және басқа тақырыптарын қараңыз.
13. Сіз армандағанды ұнатасыз ба?
Біз бәріміз армандаймыз, бірақ кейбір адамдар қиял әлемінде көп уақыт өткізетіні сонша, олар нағыз адамдармен сирек араласады.[] Бұл бейімделмейтін армандау (MD) деп аталады және ол әлеуметтік алаңдаушылықпен және балалық шақтағы жарақат алумен байланысты.[]
Егер сіз армандаудан бас тарта аласыз.
