Kodėl esu asocialus?

Turinys

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl esu toks asocialus? Beveik visada mieliau būnu vienas ir niekada nenoriu ieškoti žmonių. Pastaruoju metu dar mažiau noriu bendrauti. Ar gerai būti asocialiam, ar tai blogai?"

- Riley

Dažnai tenka jaustis kaip Riley. Šiame straipsnyje aptarsiu kelias priežastis, kodėl jaučiatės asocialūs, ir ką su jomis daryti.

Antisocialus asmenybės sutrikimas gali būti traumuojančios vaikystės patirties pasekmė. Tačiau antisocialumo jausmas, kai nemėgstama bendrauti, gali būti depresijos ar socialinio nerimo, blogos praeities socialinės patirties, per mažo socialinio bendravimo arba baimingo ir vengiančio prisirišimo stiliaus pasekmė.

Ar blogai būti asocialiam?

Visi žmonės turi skirtingus socialinius poreikius. Jei mėgstate daugiau laiko praleisti vieni, tai visiškai gerai. Tačiau kartais yra priežasčių, dėl kurių jaučiatės asocialūs. Galbūt kažkas jus stabdo nuo susitikimų su žmonėmis ir dėl to galite jaustis vieniši. Toks asocialumas gali būti jums žalingas, nes trukdo daryti tai, ko iš tikrųjų norite.

Kuo skiriasi asocialus ir asocialus?

Asocialus žmogus yra abejingas bendravimui. Jis jo nemėgsta, tiesiog jam tai nerūpi.

Daugumai mūsų būti asocialiam reiškia, kad nenorime bendrauti. Psichologams asocialumas turi kitą reikšmę ir yra susijęs su sociopatija (asocialaus tipo asmenybės sutrikimu). Medicininiu požiūriu asocialus asmuo yra tas, kuris negerbia kitų.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime populiariausiai šio žodžio reikšmei: nesinori bendrauti.

"Staiga tapau labiau asocialus"

"Kodėl aš staiga tapau toks asocialus? Anksčiau toks nebuvau"

Gali būti keletas priežasčių, kodėl staiga nesinori susitikti su žmonėmis:

Išgyvenate įtemptą laikotarpį.
serga depresija ar kitomis psichikos ligomis.
Turėjote blogos bendravimo patirties.
išgyvenate asmeninius pokyčius ir nebejaučiate ryšio su esamais draugais.

Kai kuriuos veiksnius galite pakeisti (pavyzdžiui, pakeisti darbo sąlygas, kad jos keltų mažiau streso, arba susirasti daugiau bendraminčių).

Dėl kitų pagrindinių problemų, pavyzdžiui, depresijos, gali būti naudinga kreiptis į terapeutą.

Toliau pateiksime keletą priežasčių, dėl kurių galite būti asocialus. Taip pat žr. mūsų vadovą, kaip nebūti asocialiam. Jame pateikiama praktinių patarimų, kaip įveikti asocialumo jausmą.

1 skyrius:

2 skyrius:

Antisocialumo priežastys

1. Ar bijote atstūmimo?

Pagal socialinio ir fizinio skausmo persidengimo teoriją, atstūmimas gali sukelti fizinį skausmą. Taigi, jei praeityje buvote atstumtas, logiška, kad ateityje verčiau to vengsite ir laikysitės atokiau nuo socialinių situacijų[].

Stenkitės, kad atmetimas būtų vertinamas kaip vienas žingsnis link suderinamų draugų paieškos. Jei kas nors negali įvertinti arba neįvertina jūsų asmenybės, tai nereiškia, kad su jumis kažkas "negerai"; tai ženklas, kad ryšių reikia ieškoti kitur. Jei jus nuolat atstumia, galbūt reikia tobulinti bendravimo su žmonėmis įgūdžius, pavyzdžiui, kūno kalbą, pokalbius ir kvietimą susitikti.

2. Ar vaikystėje ar paauglystėje iš jūsų tyčiojosi?

Tyrimai rodo, kad žmonės, iš kurių buvo tyčiojamasi vaikystėje, suaugę turi problemų su draugų paieška ir išlaikymu.[] Jei iš jūsų buvo tyčiojamasi, galite būti pernelyg atidūs galimoms grėsmėms ir sunkiai pasitikėti kitais žmonėmis. Kai kurios aukos kaltina save ir mano, kad jei būtų buvusios geresnės, nebūtų patyrusios prievartos. Atsikratyti šios gėdos gali būti sunku.

Išreikšti sunkius jausmus jums gali padėti dienoraščio rašymas, meno kūrinių kūrimas ir pokalbiai su bendraamžių paramos klausytojais. Taip pat galite pabandyti atleisti skriaudėjui taikydami sąmoningumo praktiką, pavyzdžiui, meilės meditaciją. Jei savipagalba nepadeda, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas terapeutą, kuris gali jus išmokyti jausmų valdymo technikų.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

3. Ar jaučiate nepasitikėjimą savimi dėl savo išvaizdos?

Jei jaučiatės nepatrauklūs, galite vengti socialinių situacijų.[] Jei savimi taip nepasitikite, kad verčiau neišeinate iš namų, gali būti, kad sergate kūno dismorfiniu sutrikimu (KDS), kuris susijęs su socialinių situacijų vengimu.[]

Pozityvus požiūris į kūną yra nuostabus, tačiau dabar mylėti savo išvaizdą gali būti pernelyg ambicingas tikslas. Vietoj to siekite kūno neutralumo. Išbandykite save kasdien kelias minutes žiūrėti į veidrodį, kol jausitės gerai su savo atspindžiu.

Sumažinkite socialinės žiniasklaidos vartojimą. Dėl jos galite blogiau vertinti savo išvaizdą, ypač jei lyginate save su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, yra patrauklesni[].

4. Ar manote, kad žmonės turi mažai ką pasiūlyti?

Cinikai daro prielaidą, kad žmonės ir situacijos yra blogiausios, ir ieško blogiausio.[] Kadangi jie nepasitiki kitų žmonių motyvais, cinikai gali per greitai juos nurašyti. Dėl to jie gali tapti izoliuoti ir vieniši.

Stiprinkite tikėjimą žmonija ieškodami įkvepiančių žmonių istorijų.

Pabandykite savanoriauti; tikriausiai sutiksite žmonių, kuriems tikrai rūpi svarbūs dalykai. Išbandykite pastebėti teigiamus kitų žmonių bruožus ir bent akimirką pajuskite dėkingumą, kai kas nors jums padės.

Kai darote apibendrinimą, pavyzdžiui, "Visi yra niekšai", sustokite ir pagalvokite: ar ši mintis visada ir absoliučiai teisinga? Ar galite pateikti kokių nors ją paneigiančių įrodymų?

5. Ar sergate depresija?

Kiti požymiai yra tokie: prarastas malonumas užsiimti veikla, kuri anksčiau patiko, ašarojimas, nepaaiškinami skausmai, neadekvatus kaltės jausmas, žema savivertė ir nepakantumas kitiems.

Jei manote, kad sergate depresija, pasitarkite su gydytoju. Psichoterapija, ypač kognityvinė ir elgesio terapija, gali būti naudinga. Terapeutą galite susirasti naudodamiesi "GoodTherapy" katalogu. Gydytojas gali paskirti antidepresantų kursą. Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, reguliari mankšta ir visavertė mityba, taip pat gali padėti pasijusti geriau.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

6. Ar jaučiatės taip, lyg neturėtumėte ką pasakyti?

Jei mokėsite užmegzti pokalbį, mažiau tikėtina, kad pritrūksite ką pasakyti, net jei neturite daug interesų.

Praktikuokitės kalbėti su žmonėmis, kuriuos kasdien matote, pavyzdžiui, kolegomis ir kaimynais. Pokalbiui pradėti paprastai pakanka pasakyti pastabą apie orą, aplinką, aktualijas ir tai, kas vyksta jūsų vietovėje. Jei pritrūksite ką pasakyti, užduokite klausimų. Dauguma žmonių mielai pasakoja apie save.

Štai mūsų vadovas, kaip pradėti pokalbį.

7. Ar per daug laiko praleidžiate internete?

Priklausomybė nuo interneto yra vis didėjanti problema, su kuria susiduria apie 2 % suaugusių gyventojų.[]

Pernelyg dažnas naudojimasis internetu gali lemti socialinę izoliaciją. Bendravimas internetu reikalauja mažiau pastangų nei pokalbiai akis į akį,[] todėl jis yra viliojanti asmeninio bendravimo alternatyva.

Deja, pasikliaudami internetu iš tikrųjų galite jaustis vienišesni, ypač jei daug naudojatės socialine žiniasklaida. Naudokite internetą kaip papildymą, o ne kaip pakaitalą socialiniam gyvenimui neprisijungus. Užuot rašę žinutes draugams ir šeimos nariams, pabandykite juos pakviesti susitikti asmeniškai.

Taip pat žr: 15 geriausių kursų apie pasitikėjimą 2021 Peržiūrėta & amp; Reitingas

Jei įtariate, kad turite priklausomybę nuo interneto, pabandykite naudoti programėlę, kuri apriboja naudojimąsi internetu, pvz., "YourHour".

Jei jaučiate, kad prarandate socialinius įgūdžius, pateikiame mūsų vadovą.

8. Ar darbe perdegate?

Perdegimą sudaro kelios sudedamosios dalys: atsiribojimas ir cinizmas, emocinis ir fizinis išsekimas bei neveiksmingumo jausmas.[] Perdegimo padariniai gali persimesti į asmeninį gyvenimą, todėl negalėsite arba nenorėsite bendrauti. Perdegę žmonės dažnai būna irzlūs, apatiški ir nelabai linksmi. Kadangi perdegimas gali vystytis lėtai, galite nesuvokti, kad jis vyksta, kol visiškai nesusirgsite.nesugeba susidoroti.

Jei jaučiatės pervargę, pasakykite apie tai vadovui arba mentoriui. Kartu galite parengti trumpalaikes ir ilgalaikes įveikimo strategijas. Pavyzdžiui, gali prireikti savaitės atostogų, kad pailsėtų protas ir kūnas, o grįžus iš naujo įvertinti savo darbo krūvį ir darbo pobūdį.

9. Ar turite socialinio nerimo sutrikimą (SAD)?

Socialinio nerimo sutrikimu (SAD) serga 6,8 % JAV gyventojų.[] Pagrindinis simptomas - didžiulė socialinių situacijų baimė, kuri gerokai pranoksta įprastą drovumą. Jei sergate SAD, galite jausti didelį nerimą dėl kasdienės veiklos, susijusios su bendravimu su kitais žmonėmis, pvz., skambinti telefonu ar valgyti viešoje vietoje. Galite nerimauti, kad kiti jus teis, patirti panikos priepuolius.socialinėse situacijose ir gali visiškai pasitraukti iš socialinės veiklos.

Veiksmingiausias SAD gydymas yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Paprašykite gydytojo nukreipti jus pas terapeutą arba susiraskite jį naudodamiesi .

Žr. mūsų straipsnį apie tai, kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą.

10. Ar jums būdingas vengiantis prisirišimo stilius?

Bendravimas su tėvais kūdikystėje lemia tai, kaip vėliau gyvenime formuojasi mūsų ryšiai su kitais žmonėmis. Jei tėvai nuolat nepatenkindavo jūsų emocinių poreikių, galėjote išmokti, kad santykiai yra sudėtingi ir kad kitais žmonėmis negalima pasitikėti. Dėl to galėjo susiformuoti vengimo požiūris į kitus žmones.

Kai kurie vengiantys žmonės gali nuspręsti, kad santykiai yra per sunkūs, net jei dalis jų norėtų artimų draugų ar romantiško partnerio. Pakeisti prisirišimo stilių įmanoma, tačiau tam paprastai reikia psichoterapijos ir noro eksperimentuoti su naujais santykiais su kitais žmonėmis.

Daugiau apie baimingo ir vengiančio prisirišimo stilių svetainėje "Healthline".

11. Ar jums vyksta permainos?

Dėl didelių permainų, pavyzdžiui, baigę koledžą ar tapę tėvais, galite jaustis pernelyg pavargę ar prislėgti, kad galėtumėte bendrauti. Taip pat galite jaustis taip, tarsi palikote senus draugus ar giminaičius, nes pradėjote naują gyvenimo etapą.

Susitikimai su žmonėmis, esančiais panašioje situacijoje, gali padėti - galėsite bendrauti dėl bendros patirties ir pasiūlyti emocinę bei praktinę paramą. Pavyzdžiui, jei esate naujas tėvas ir neturite socialinės paramos šaltinių, galite pabandyti susirasti vietinę tėvystės grupę svetainėje Meetup.com arba paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų.

12. Ar esate labai jautrus žmogus (HSP)?

Labai jautrūs žmonės (angl. Highly Sensitive People, HSP) yra empatiški, lengvai stimuliuojami ir lengvai veikiami savo ir kitų emocijų. Dauguma jų yra intravertai, kuriems reikia reguliariai pabūti vieniems, kad galėtų pasikrauti jėgų.[] HSP taip pat labai gerai jaučia aplinkos subtilybes, todėl bendravimas, ypač triukšmingose ar judriose vietose, gali būti nepakeliamas. Galite atlikti greitą internetinį testą ir sužinoti, ar esate labai jautrus.esate HSP.

Būti HSP nėra charakterio yda; tai bruožas, būdingas 15-20 % populiacijos.[]

Jei norite daugiau sužinoti apie jautrumą ir kaip pagerinti savo, kaip HSP, socialinius įgūdžius, perskaitykite Elaine N. Aron knygą "Itin jautrus žmogus" ir kitas knygas.

13. Ar jums labiau patinka svajoti?

Visi svajojame, tačiau kai kurie žmonės tiek daug laiko praleidžia fantazijų pasaulyje, kad retai bendrauja su realiais žmonėmis.[] Tai vadinama neadaptyviu svajojimu (angl. maladaptive daydreaming, MD), kuris yra susijęs su socialiniu nerimu ir vaikystėje patirta trauma.[]

Jei pernelyg daug svajojate, galite atsikratyti šio įpročio būdami sąmoningi.

Visą dieną pasitikrinkite, ar esate savimi, nustatydami kas valandą priminimus telefone. Kiekvieną kartą, kai gaunate pranešimą, kelis kartus giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į dabartį. Jums taip pat gali būti naudinga terapija, ypač jei svajojate, kad pabėgtumėte nuo kasdienybės, arba esate patyręs traumą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Taip pat žr: Kaip priimti komplimentus (su nepatogiais pavyzdžiais)

14. Ar esate intravertas?

Nors intravertai gali būti ne tokie socialūs kaip ekstravertai, jie vis tiek nori turėti draugų ir mėgsta bendrauti. Tačiau jiems gali patikti kitokio pobūdžio socialiniai renginiai nei ekstravertams.

Jei manote, kad esate asocialus intravertas, pagalvokite, koks bendravimo būdas jums yra įdomus. Pavyzdžiui, nors jums gali nepatikti barai ar vakarėliai, jums gali patikti šachmatų klubai ar filosofijos pamokos.

Pateikiame patarimų, kaip susirasti draugų būnant intravertu.

tam tikrose situacijose būna asocialus.

Kodėl esu asocialus su savo šeima?

Paauglystėje mes vis mažiau norime būti su šeima ir vis labiau norime būti su draugais ir romantiškais partneriais. Tai normalu, ir psichologai tai vadina paauglystės atsiskyrimu.

Tikėtina, kad tai natūrali funkcija, skatinanti mus ieškoti naujų socialinių ryšių ir nebepasikliauti šeima.[]

Nors normalu, kad paauglystėje mažiau domitės bendravimu su šeimos nariais, vis tiek gali būti protinga palaikyti ryšius su jais. Nors galbūt jums tai ne taip patinka kaip anksčiau, pasistenkite būti dėkingi, užmegzti pokalbį ir, jei esate toli nuo namų, reguliariai palaikyti ryšį.

Kodėl darbe esu asocialus?

61 proc. respondentų teigia, kad darbe jie pakeitė tam tikrą savo asmenybės aspektą.[]

Normalu, kad darbe norisi sutelkti dėmesį į darbą, o už biuro ribų būti paprastesniu žmogumi. Gali būti naudinga turėti asmenybę darbe, jei tai neturi neigiamos įtakos jūsų santykiams su kolegomis.

Jei paprastai nebendraujate su kolegomis, pamėginkite per pietų, kavos pertraukėles ir po darbo pereiti prie labiau bendraujančio savęs.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz yra bendravimo entuziastas ir kalbų ekspertas, kurio tikslas – padėti žmonėms lavinti pokalbio įgūdžius ir sustiprinti pasitikėjimą, kad jie galėtų efektyviai bendrauti su bet kuo. Turėdamas kalbotyros išsilavinimą ir aistrą skirtingoms kultūroms, Jeremy sujungia savo žinias ir patirtį, kad pateiktų praktinių patarimų, strategijų ir išteklių per savo plačiai pripažintą tinklaraštį. Draugiško ir susiliejančio tono Jeremy straipsniai siekia padėti skaitytojams įveikti socialinį nerimą, užmegzti ryšius ir palikti ilgalaikius įspūdžius per paveikius pokalbius. Nesvarbu, ar tai naršymas profesionalioje aplinkoje, socialiniai susibūrimai ar kasdienis bendravimas, Jeremy tiki, kad kiekvienas turi galimybę atskleisti savo bendravimo įgūdžius. Savo patraukliu rašymo stiliumi ir naudingais patarimais Jeremy padeda skaitytojams tapti savimi pasitikinčiais ir komunikabiliais, puoselėjančiais prasmingus santykius tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime.