Mengapa Saya Antisosial?

Daftar Isi

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Mengapa saya begitu antisosial? Saya hampir selalu lebih suka menyendiri dan tidak pernah ingin bertemu dengan orang lain. Akhir-akhir ini saya semakin tidak tertarik untuk bersosialisasi. Apakah antisosial itu tidak apa-apa atau buruk?"

- Riley.

Dalam artikel ini, saya akan membahas beberapa alasan mengapa kita merasa antisosial, dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

Gangguan kepribadian antisosial yang sebenarnya mungkin disebabkan oleh pengalaman masa kecil yang traumatis. Namun, perasaan antisosial seperti tidak menikmati bersosialisasi dapat disebabkan oleh depresi atau kecemasan sosial, pengalaman sosial yang buruk di masa lalu, paparan sosial yang terlalu sedikit, atau gaya keterikatan yang menghindari rasa takut.

Apakah menjadi antisosial itu buruk?

Semua orang memiliki kebutuhan sosial yang berbeda. Jika Anda senang menghabiskan lebih banyak waktu sendirian, itu tidak masalah. Namun terkadang, ada alasan yang mendasari perasaan antisosial. Mungkin ada sesuatu yang menghambat Anda untuk bertemu dengan orang lain, dan hal tersebut dapat membuat Anda merasa kesepian. Jenis antisosial ini dapat berakibat buruk bagi Anda, karena menghalangi Anda untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya Anda inginkan.

Apa perbedaan antara asosial dan antisosial?

Orang yang asosial tidak peduli dengan pergaulan, bukan tidak suka - mereka hanya tidak peduli.

Bagi kebanyakan dari kita, menjadi antisosial berarti tidak mau bersosialisasi. Bagi para psikolog, antisosial memiliki arti yang berbeda dan berhubungan dengan sosiopati (Gangguan Kepribadian Antisosial). Seseorang yang antisosial sebagai istilah medis adalah seseorang yang tidak peduli dengan orang lain.

Dalam artikel ini, kami akan berfokus pada makna populer dari kata tersebut: tidak ingin bersosialisasi.

"Saya tiba-tiba menjadi lebih antisosial"

"Mengapa saya tiba-tiba menjadi sangat antisosial? Dulu saya tidak seperti ini"

Ada beberapa alasan mengapa Anda tiba-tiba merasa tidak ingin bertemu dengan orang lain:

Melewati masa-masa yang penuh tekanan.
Menderita depresi atau jenis penyakit mental lainnya.
Memiliki pengalaman buruk dalam bersosialisasi.
Mengalami perubahan pribadi dan tidak lagi merasakan hubungan dengan teman-teman yang sudah ada.

Beberapa faktor, mungkin dapat Anda ubah (seperti mengubah situasi kerja Anda agar tidak terlalu membuat stres, atau mencari orang yang berpikiran sama, misalnya).

Untuk masalah mendasar lainnya, seperti depresi, akan sangat membantu jika Anda menemui terapis.

Di bawah ini, kami akan membahas beberapa alasan mengapa Anda mungkin menjadi antisosial. Selain itu, lihat juga panduan kami tentang cara untuk tidak menjadi antisosial. Panduan ini berisi kiat-kiat praktis tentang cara mengatasi perasaan antisosial.

Bab 1:

Bab 2:

Alasan menjadi antisosial

1. Apakah Anda takut ditolak?

Menurut teori tumpang tindih rasa sakit sosial-fisik, penolakan dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Jadi, jika Anda pernah ditolak di masa lalu, masuk akal jika Anda lebih suka menghindarinya di masa depan dengan menjauhi situasi sosial.

Cobalah untuk membingkai ulang penolakan sebagai satu langkah lebih dekat untuk menemukan teman yang cocok. Jika seseorang tidak dapat atau tidak menghargai kepribadian Anda, itu tidak berarti ada sesuatu yang "salah" dengan Anda; ini adalah tanda bahwa Anda perlu mencari koneksi di tempat lain. Jika Anda secara konsisten ditolak, Anda mungkin perlu meningkatkan keterampilan Anda dalam berhubungan dengan orang lain, seperti bahasa tubuh, basa-basi, dan mengundang orang untuk bergaul.

2. Apakah Anda pernah dirundung saat masih kecil atau remaja?

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang di-bully saat masih kecil cenderung memiliki masalah dalam menjalin dan mempertahankan pertemanan saat dewasa. Jika Anda pernah di-bully, Anda mungkin akan menjadi sangat waspada terhadap ancaman yang mungkin terjadi dan sulit mempercayai orang lain. Beberapa korban menyalahkan diri sendiri dan meyakini bahwa jika mereka adalah orang yang lebih baik, mereka tidak akan mengalami kekerasan. Melepaskan rasa malu ini bisa jadi sulit.

Membuat jurnal, membuat karya seni, dan berbicara dengan pendengar dukungan sebaya dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan yang sulit. Anda juga dapat mencoba memaafkan pelaku intimidasi melalui latihan kesadaran seperti meditasi cinta kasih. Jika bantuan diri sendiri tidak berhasil, pertimbangkan untuk menemui terapis yang dapat mengajari Anda teknik untuk mengelola perasaan Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

3. Apakah Anda merasa sadar diri dengan penampilan Anda?

Jika Anda merasa tidak menarik, Anda mungkin menghindari situasi sosial. Jika Anda sangat sadar diri sehingga memilih untuk tidak meninggalkan rumah, Anda mungkin menderita gangguan dismorfik tubuh (BDD), yang terkait dengan penghindaran sosial.

Kepositifan tubuh memang luar biasa, tetapi mencintai penampilan Anda mungkin merupakan tujuan yang terlalu ambisius untuk saat ini. Berusahalah untuk mencapai netralitas tubuh. Tantang diri Anda untuk bercermin selama beberapa menit setiap hari sampai Anda merasa tidak masalah dengan pantulan Anda.

Lihat juga: 123 Pertanyaan yang Harus Diajukan di Pesta

Kurangi konsumsi media sosial Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang penampilan Anda, terutama jika Anda membandingkan diri Anda dengan orang yang Anda anggap lebih menarik.

4. Apakah Anda merasa bahwa orang lain tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan?

Orang yang sinis berasumsi dan mencari yang terburuk pada orang dan situasi. Karena mereka tidak mempercayai motif orang lain, orang yang sinis mungkin akan mengabaikannya terlalu cepat. Akibatnya, mereka mungkin menjadi terisolasi dan kesepian.

Tumbuhkan keyakinan Anda terhadap kemanusiaan dengan mencari kisah-kisah orang yang menginspirasi.

Cobalah menjadi sukarelawan; Anda mungkin akan bertemu dengan orang-orang yang benar-benar peduli dengan tujuan-tujuan penting. Tantang diri Anda untuk memperhatikan sifat-sifat positif pada orang lain, dan luangkan waktu sejenak untuk bersyukur saat ada orang yang membantu Anda.

Ketika Anda membuat generalisasi seperti "Semua orang menyebalkan," berhentilah dan pikirkan: Apakah pemikiran itu selalu dan mutlak benar? Dapatkah Anda memikirkan bukti untuk menyangkalnya?

5. Apakah Anda mengalami depresi?

Penarikan diri dari pergaulan adalah gejala umum depresi.[] Tanda-tanda lain termasuk hilangnya kesenangan dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati, mudah menangis, sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan, perasaan bersalah yang tidak tepat, harga diri yang rendah, dan perasaan tidak toleran terhadap orang lain.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa mungkin mengalami depresi. Psikoterapi, khususnya terapi perilaku kognitif, dapat membantu. Anda dapat menemukan terapis melalui direktori GoodTherapy. Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan untuk Anda. Perubahan gaya hidup lainnya, seperti olahraga teratur dan makan makanan yang lebih bernutrisi, juga dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

6. Apakah Anda merasa tidak punya apa-apa untuk dikatakan?

Jika Anda merasa nyaman dengan obrolan ringan, Anda tidak akan kehabisan bahan pembicaraan, meskipun Anda tidak memiliki banyak minat.

Berlatihlah berbicara dengan orang-orang yang Anda temui sehari-hari, seperti rekan kerja dan tetangga. Mengomentari cuaca, lingkungan sekitar, kejadian terkini, dan apa pun yang sedang terjadi di daerah setempat biasanya cukup untuk memulai percakapan. Jika Anda kehabisan bahan pembicaraan, ajukanlah pertanyaan. Sebagian besar orang senang membicarakan diri mereka sendiri.

Berikut adalah panduan kami tentang cara memulai percakapan.

7. Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk online?

Kecanduan internet adalah masalah yang terus berkembang yang mempengaruhi sekitar 2% populasi orang dewasa.

Penggunaan internet yang berlebihan dapat menyebabkan isolasi sosial. Komunikasi online tidak terlalu menuntut dibandingkan percakapan tatap muka,[] sehingga menjadi alternatif yang menggoda untuk interaksi langsung.

Sayangnya, mengandalkan internet justru dapat membuat Anda merasa lebih kesepian, terutama jika Anda adalah pengguna media sosial yang berat. Gunakan internet untuk melengkapi, bukan menggantikan, kehidupan sosial secara offline. Alih-alih mengirim pesan kepada teman dan keluarga, cobalah ajak mereka untuk berkumpul secara langsung.

Jika Anda curiga Anda mengalami kecanduan internet, cobalah menggunakan aplikasi yang membatasi penggunaan seperti YourHour.

Berikut adalah panduan kami jika Anda merasa kehilangan keterampilan sosial Anda.

8. Apakah Anda merasa lelah di tempat kerja?

Burnout memiliki beberapa komponen: keterpisahan dan sinisme, kelelahan emosional dan fisik, dan perasaan tidak efektif.[] Efeknya dapat merembet ke dalam kehidupan pribadi Anda, membuat Anda tidak dapat atau tidak mau bersosialisasi. Orang yang mengalami burnout sering kali mudah tersinggung, apatis, dan tidak terlalu menyenangkan untuk diajak bersosialisasi. Karena burnout dapat terjadi secara perlahan-lahan, Anda mungkin tidak menyadarinya hingga Anda benar-benartidak mampu mengatasinya.

Beritahukan kepada atasan atau mentor Anda jika Anda merasa kelelahan. Bersama-sama, Anda dapat menyusun strategi jangka pendek dan jangka panjang untuk mengatasi hal tersebut. Misalnya, Anda mungkin perlu mengambil cuti selama seminggu untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh, lalu menilai kembali beban kerja dan pola kerja Anda saat Anda kembali.

9. Apakah Anda memiliki gangguan kecemasan sosial (SAD)?

Gangguan kecemasan sosial (SAD) memengaruhi 6,8% populasi A.S.[] Gejala utamanya adalah rasa takut yang luar biasa terhadap situasi sosial yang jauh melampaui rasa malu pada umumnya. Jika Anda menderita SAD, Anda mungkin merasa sangat cemas tentang kegiatan sehari-hari yang melibatkan kontak dengan orang lain, seperti menelepon atau makan di tempat umum. Anda mungkin merasa khawatir orang lain akan menghakimi Anda, mengalami serangan panik dalamsituasi sosial, dan mungkin menarik diri dari kegiatan sosial sama sekali.

Pengobatan yang paling efektif untuk SAD adalah terapi perilaku kognitif (CBT). Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke seorang terapis atau mencari terapis menggunakan .

Lihat artikel kami tentang cara berteman ketika Anda memiliki kecemasan sosial.

10. Apakah Anda memiliki gaya kelekatan yang menghindar?

Interaksi yang kita lakukan dengan orang tua saat bayi membentuk cara kita membentuk keterikatan dengan orang lain di kemudian hari. Jika orang tua Anda tidak secara konsisten memenuhi kebutuhan emosional Anda, Anda mungkin belajar bahwa hubungan itu sulit dan orang lain tidak dapat dipercaya. Akibatnya, Anda mungkin mengembangkan sikap menghindar terhadap orang lain.

Beberapa orang yang menghindar mungkin memutuskan bahwa hubungan itu terlalu sulit, bahkan jika sebagian dari mereka akan menyukai teman dekat atau pasangan romantis. Mengubah gaya keterikatan Anda mungkin saja dilakukan, tetapi biasanya membutuhkan psikoterapi dan kemauan untuk bereksperimen dengan cara-cara baru dalam berhubungan dengan orang lain.

Lebih lanjut tentang memiliki gaya kelekatan yang menghindari rasa takut di Healthline.

11. Apakah Anda sedang menjalani masa transisi?

Transisi besar, seperti lulus kuliah atau menjadi orang tua, dapat membuat Anda merasa terlalu lelah atau kewalahan untuk bersosialisasi. Anda mungkin juga merasa seolah-olah telah meninggalkan teman atau kerabat lama saat Anda memasuki tahap kehidupan yang baru.

Bertemu dengan orang-orang yang berada dalam situasi yang sama dapat membantu; Anda akan dapat menjalin ikatan melalui pengalaman bersama dan menawarkan dukungan emosional dan praktis. Misalnya, jika Anda adalah orang tua baru dan tidak memiliki sumber dukungan sosial, Anda dapat mencoba mencari grup pengasuhan anak lokal di Meetup.com atau meminta rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan Anda.

12. Apakah Anda orang yang sangat sensitif (HSP)?

Orang yang Sangat Sensitif (HSP) berempati, mudah terstimulasi, dan mudah terpengaruh oleh emosi-baik emosi mereka sendiri maupun emosi orang lain. Sebagian besar dari mereka adalah introvert yang membutuhkan waktu sendiri secara teratur untuk mengisi ulang tenaga.[] HSP juga sangat peka terhadap hal-hal kecil di lingkungan mereka, dan ini dapat membuat bersosialisasi, terutama di tempat-tempat yang bising atau sibuk, menjadi sangat sulit. Anda dapat mengikuti tes online singkat untuk mengetahui apakah Andaadalah HSP.

Menjadi seorang HSP bukanlah sebuah kekurangan karakter; ini adalah sifat yang ditemukan pada 15-20% populasi.

Untuk mempelajari lebih lanjut mengenai sensitivitas dan cara meningkatkan keterampilan sosial Anda sebagai HSP, bacalah "The Highly Sensitive Person" dan judul-judul lain oleh Elaine N. Aron.

13. Apakah Anda lebih suka melamun?

Kita semua melamun, tetapi beberapa orang menghabiskan begitu banyak waktu di dunia fantasi sehingga mereka jarang berinteraksi dengan manusia nyata. Ini disebut melamun maladaptif (MD), dan ini terkait dengan kecemasan sosial dan pengalaman trauma masa kecil.

Jika Anda melamun secara berlebihan, Anda dapat menghentikan kebiasaan tersebut dengan tetap waspada.

Periksa diri Anda sepanjang hari dengan mengatur pengingat setiap jam di ponsel Anda. Setiap kali Anda mendapatkan notifikasi, tarik napas dalam-dalam dan bawa perhatian Anda ke momen saat ini. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari terapi, terutama jika Anda melamun untuk melarikan diri dari kehidupan sehari-hari atau memiliki riwayat trauma.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

14. Apakah Anda seorang introvert?

Meskipun introvert mungkin tidak sesosial ekstrovert, introvert tetap menginginkan teman dan menikmati bersosialisasi, namun mereka mungkin menikmati jenis acara sosial yang berbeda dari ekstrovert.

Jika Anda melihat diri Anda sebagai seorang introvert antisosial, pikirkan jenis sosialisasi apa yang menyenangkan bagi Anda. Misalnya, meskipun Anda mungkin tidak menyukai bar atau pesta, Anda mungkin menikmati klub catur atau kelas filsafat.

Lihat juga: Cara Meningkatkan Kesehatan Sosial Anda (17 Tips Dengan Contoh)

Berikut adalah saran kami tentang cara berteman sebagai seorang introvert.

Menjadi antisosial dalam situasi tertentu

Mengapa saya antisosial dengan keluarga saya?

Sepanjang masa remaja, kita cenderung menjadi kurang tertarik untuk bersama keluarga dan lebih tertarik untuk bersama teman dan pasangan romantis. Hal ini normal, dan para psikolog menyebutnya sebagai perpisahan remaja.

Kemungkinan besar ini adalah fungsi alami yang dimaksudkan untuk memotivasi kita untuk mencari lingkaran sosial baru dan tidak lagi terlalu bergantung pada keluarga.

Meskipun wajar jika Anda kurang tertarik untuk bersosialisasi dengan keluarga di masa remaja, tetaplah bijaksana untuk menjaga ikatan Anda dengan mereka. Meskipun Anda mungkin tidak menikmatinya sebanyak sebelumnya, berusahalah untuk tetap menghargai, melakukan percakapan, dan - jika Anda jauh dari rumah - tetaplah berkomunikasi secara teratur.

Mengapa saya antisosial di tempat kerja?

61% melaporkan adanya perubahan dalam beberapa aspek kepribadian mereka di tempat kerja.

Adalah hal yang wajar jika Anda ingin fokus pada pekerjaan saat bekerja dan menjadi orang yang lebih santai di luar kantor. Memiliki kepribadian kerja dapat bermanfaat selama tidak berdampak negatif pada hubungan Anda dengan kolega.

Jika Anda biasanya tidak bersosialisasi dengan kolega Anda, lihat apakah Anda bisa beralih menjadi lebih sosial saat makan siang, rehat kopi, dan sepulang kerja.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz adalah penggemar komunikasi dan pakar bahasa yang berdedikasi untuk membantu individu mengembangkan keterampilan percakapan mereka dan meningkatkan kepercayaan diri mereka untuk berkomunikasi secara efektif dengan siapa pun. Dengan latar belakang linguistik dan hasrat untuk budaya yang berbeda, Jeremy menggabungkan pengetahuan dan pengalamannya untuk memberikan kiat, strategi, dan sumber daya praktis melalui blognya yang dikenal luas. Dengan nada yang ramah dan menyenangkan, artikel Jeremy bertujuan untuk memberdayakan pembaca untuk mengatasi kecemasan sosial, membangun koneksi, dan meninggalkan kesan abadi melalui percakapan yang berdampak. Baik itu menavigasi pengaturan profesional, pertemuan sosial, atau interaksi sehari-hari, Jeremy percaya bahwa setiap orang memiliki potensi untuk membuka kecakapan komunikasi mereka. Melalui gaya penulisannya yang menarik dan saran yang dapat ditindaklanjuti, Jeremy membimbing pembacanya untuk menjadi komunikator yang percaya diri dan pandai berbicara, membina hubungan yang bermakna baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional mereka.