Zakaj sem antisocialen? - Razlogi in kaj storiti v zvezi s tem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zakaj sem tako nesocialen? Skoraj vedno sem raje sam in nikoli ne iščem ljudi. Zadnje čase me še manj zanima druženje. Je biti nesocialen v redu ali je to slabo?"

- Riley

Pogosto se počutimo kot Riley. V tem članku bom opisal več razlogov za občutek nesocialnosti in kaj lahko storimo v zvezi z njimi.

Zakaj sem nesocialen?

Dejanska antisocialna osebnostna motnja je lahko posledica travmatičnih izkušenj v otroštvu. Vendar pa je lahko občutek antisocialnosti, kot da ne uživate v druženju, posledica depresije ali socialne anksioznosti, slabih preteklih socialnih izkušenj, premajhne socialne izpostavljenosti ali bojazljivega in izogibajočega sloga navezanosti.

Ali je slabo biti nesocialen?

Vsi ljudje imajo različne socialne potrebe. Če radi preživite več časa sami, je to povsem v redu. Včasih pa so v ozadju razlogi za to, da se počutite nesocialno. Morda vas nekaj odvrača od druženja z ljudmi, zaradi česar se lahko počutite osamljeni. Ta vrsta nesocialnosti je lahko slaba za vas, saj vam preprečuje, da bi počeli nekaj, kar si dejansko želite.

Kakšna je razlika med asocialnim in antisocialnim?

Asocialna oseba je brezbrižna do druženja. Ne da ga ne bi marala - preprosto ji je vseeno.

Za večino od nas antisocialnost pomeni, da se ne želimo družiti. Za psihologe ima antisocialnost drugačen pomen in je povezana s sociopatijo (antisocialno osebnostno motnjo). Antisocialna oseba kot medicinski izraz je oseba, ki se ne ozira na druge.

V tem članku se bomo osredotočili na priljubljen pomen te besede: ni nam do druženja.

"Nenadoma sem postal bolj nesocialen"

"Zakaj sem nenadoma tako nesocialna? Nekoč nisem bila takšna."

Razlogov za to, da se vam nenadoma ne ljubi srečevati z ljudmi, je lahko več:

• Preživljate stresno obdobje.
• trpijo za depresijo ali drugimi vrstami duševnih bolezni.
• slaba izkušnja z druženjem.
• Preživljate osebne spremembe in ne čutite več povezanosti z obstoječimi prijatelji.

Nekatere dejavnike lahko spremenite (na primer spremenite delovne razmere, da bodo manj stresne, ali poiščete več podobno mislečih ljudi).

Pri drugih osnovnih težavah, kot je depresija, je lahko koristno obiskati terapevta.

V nadaljevanju bomo opisali več razlogov, zakaj ste morda nesocialni. Oglejte si tudi naš vodnik o tem, kako ne biti nesocialen. Vsebuje praktične nasvete, kako premagati občutek nesocialnosti.

Poglavje 1:

Poglavje 2:

Razlogi za nesocialnost

1. Se bojite zavrnitve?

Po teoriji prekrivanja socialne in fizične bolečine lahko zavrnitev povzroči fizično bolečino. Če ste bili v preteklosti zavrnjeni, je smiselno, da se temu v prihodnosti raje izognete in se izogibate družabnim situacijam.[]

Če nekdo ne zna ali ne zna ceniti vaše osebnosti, to ne pomeni, da je z vami kaj "narobe", temveč je znak, da morate stike iskati drugje. Če vas stalno zavračajo, boste morda morali izboljšati svoje veščine za delo z ljudmi, kot so govorica telesa, pogovori in vabljenje ljudi na druženje.

2. Ste bili kot otrok ali najstnik ustrahovani?

Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki so bili v otroštvu trpinčeni, v odrasli dobi težave pri sklepanju in ohranjanju prijateljstev.[] Če ste bili trpinčeni, ste lahko pretirano pozorni na morebitne grožnje in težko zaupate drugim ljudem. Nekatere žrtve se krivijo in menijo, da če bi bile boljše, jih ne bi trpinčili. Odpraviti ta sram je lahko težko.

Pri izražanju težkih čustev vam lahko pomagajo pisanje dnevnika, ustvarjanje umetniških del in pogovori s poslušalci vrstniške podpore. Lahko tudi poskusite odpustiti svojemu nasilnežu s praksami pozornosti, kot je meditacija ljubeznivosti. Če samopomoč ne pomaga, se posvetujte s terapevtom, ki vas lahko nauči tehnik za obvladovanje čustev.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

3. Ali se počutite nesamozavestni glede svojega videza?

Če se počutite neprivlačni, se lahko izogibate družabnim situacijam.[] Če ste tako nesamozavestni, da raje ne greste od doma, imate morda telesno dismorfično motnjo (BDD), ki je povezana z izogibanjem družabnim situacijam.[]

Pozitivno gledanje na telo je čudovito, vendar je ljubezen do svojega videza morda trenutno preveč ambiciozen cilj. Namesto tega si prizadevajte za telesno nevtralnost. Vsak dan se za nekaj minut poglejte v ogledalo, dokler se ne boste počutili dobro s svojim odsevom.

Zmanjšajte uporabo družbenih medijev. Zaradi njih se lahko počutite slabše glede svojega videza, zlasti če se primerjate z ljudmi, za katere menite, da so privlačnejši.[]

4. Se vam zdi, da vam ljudje nimajo kaj ponuditi?

Ker ne zaupajo v motive drugih ljudi, jih lahko prehitro odpustijo, zato lahko postanejo izolirani in osamljeni.[] Zaradi tega lahko postanejo izolirani in osamljeni.

Z iskanjem zgodb o navdihujočih ljudeh okrepite svojo vero v človeštvo.

Poskusite s prostovoljnim delom; verjetno boste srečali ljudi, ki jim je resnično mar za pomembne cilje. Izzovite se, da opazite pozitivne lastnosti pri drugih, in si vzemite trenutek za hvaležnost, ko vam nekdo pomaga.

Ko posplošujete, na primer "Vsi so za greznico", se ustavite in pomislite: ali je ta misel vedno in popolnoma resnična? Ali si lahko zamislite kakršen koli dokaz, ki bi jo ovrgel?

5. Ste depresivni?

Drugi znaki so izguba veselja do dejavnosti, v katerih ste prej uživali, solzavost, nepojasnjene bolečine, neprimerni občutki krivde, nizko samospoštovanje in nestrpnost do drugih.

Če menite, da ste morda depresivni, se posvetujte z zdravnikom. V pomoč je lahko psihoterapija, zlasti kognitivno-vedenjska terapija. Terapevta lahko najdete v imeniku GoodTherapy. Zdravnik vam lahko predpiše zdravljenje z antidepresivi. K boljšemu počutju vam lahko pomagajo tudi druge spremembe življenjskega sloga, kot sta redna telesna vadba in bolj polnovredna hrana.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

6. Se vam zdi, da nimate kaj povedati?

Če se boste naučili govoriti, vam bo manj verjetno, da vam bo zmanjkalo stvari za povedati, tudi če nimate veliko interesov.

Vadite pogovor z ljudmi, ki jih vsakodnevno srečujete, na primer s sodelavci in sosedi. Za začetek pogovora je običajno dovolj, če se dotaknete vremena, okolice, aktualnih dogodkov in vsega, kar se dogaja v vaši okolici. Če vam zmanjka besed, sprašujte. Večina ljudi z veseljem govori o sebi.

Tukaj je naš vodnik, kako začeti pogovor.

7. Ali preveč časa preživite na spletu?

Zasvojenost z internetom je vse večja težava, ki prizadene približno 2 % odraslega prebivalstva.[]

Prekomerna uporaba interneta lahko vodi v socialno izolacijo. Spletna komunikacija je manj zahtevna kot pogovori iz oči v oči,[] zato je vabljiva alternativa osebni interakciji.

Na žalost se lahko zaradi zanašanja na internet počutite še bolj osamljeni, zlasti če veliko uporabljate družbene medije. Internet uporabljajte za dopolnitev družabnega življenja brez povezave, ne pa za njegovo nadomestitev. Namesto da prijateljem in družini pošiljate sporočila, jih raje povabite na osebno srečanje.

Če sumite, da ste zasvojeni z internetom, poskusite uporabiti aplikacijo za omejevanje uporabe, kot je YourHour.

Če se vam zdi, da izgubljate socialne veščine, vam ponujamo vodnik.

8. Ste na delovnem mestu izgoreli?

Izgorelost ima več sestavin: odtujenost in cinizem, čustveno in fizično izčrpanost ter občutek neučinkovitosti.[] Učinki se lahko prenesejo v vaše osebno življenje, tako da se ne morete ali nočete družiti. Izgoreli ljudje so pogosto razdražljivi, apatični in z njimi ni preveč zabavno biti. Ker se lahko izgorelost razvija počasi, se je morda ne zavedate, dokler niste popolnoma izčrpani.ne more obvladati.

Če se počutite izčrpani, to povejte nadrejenemu ali mentorju. Skupaj lahko določita kratkoročne in dolgoročne strategije za obvladovanje težav. Morda si boste morali na primer vzeti teden dni dopusta, da si spočijete duha in telo, po vrnitvi pa ponovno ocenite svojo delovno obremenitev in delovne vzorce.

9. Ali imate socialno anksiozno motnjo (SAD)?

Za socialno anksiozno motnjo (SAD) trpi 6,8 % prebivalstva ZDA.[] Glavni simptom je močan strah pred socialnimi situacijami, ki daleč presega tipično sramežljivost. Če imate SAD, ste lahko zelo zaskrbljeni zaradi vsakodnevnih dejavnosti, ki vključujejo stik z drugimi, kot so telefoniranje ali prehranjevanje v javnosti. Skrbi vas lahko, da vas bodo drugi obsojali, doživljate napade panike vdružabnih situacijah in se lahko popolnoma umakne iz družabnih dejavnosti.

Najučinkovitejše zdravljenje SAD je kognitivno-vedenjska terapija (CBT). Prosite zdravnika, naj vas napoti k terapevtu, ali pa ga poiščite s pomočjo .

Oglejte si članek o tem, kako najti prijatelje, če imate socialno anksioznost.

10. Ali imate izogibajoči stil navezanosti?

Odnose s starši, ki smo jih imeli kot dojenčki, je odvisno, kako se bomo kasneje v življenju navezali na druge ljudi. Če vaši starši niso dosledno zadovoljevali vaših čustvenih potreb, ste se morda naučili, da so odnosi težavni in da drugim ljudem ni mogoče zaupati. Zato ste morda razvili izogibajoč odnos do drugih ljudi.

Nekateri izogibajoči se lahko odločijo, da so odnosi pretežki, čeprav bi del njih rad imel bližnje prijatelje ali romantičnega partnerja. Sprememba stila navezanosti je mogoča, vendar običajno zahteva psihoterapijo in pripravljenost za eksperimentiranje z novimi načini odnosov z drugimi ljudmi.[]

Več o stilu navezanosti, ki se izogiba strahu, na portalu Healthline.

11. Ste v prehodnem obdobju?

Ob večjih spremembah, kot sta zaključek študija ali starševstvo, se lahko počutite preveč utrujeni ali preobremenjeni, da bi se družili. Morda se vam zdi, da ste zapustili stare prijatelje ali sorodnike, saj ste vstopili v novo življenjsko obdobje.

Pomaga lahko srečanje z ljudmi v podobni situaciji; lahko se povežete s skupnimi izkušnjami ter si ponudite čustveno in praktično podporo. Če ste na primer novopečeni starš in nimate virov socialne podpore, lahko na spletni strani Meetup.com poiščete lokalno skupino za starše ali pa za priporočila povprašate svojega zdravstvenega delavca.

12. Ste zelo občutljiva oseba (HSP)?

Visoko občutljive osebe so empatične, zlahka jih spodbudijo čustva, tako njihova lastna kot čustva drugih, in nanje zlahka vplivajo. Večina je introvertov, ki potrebujejo redni čas za samoto, da se napolnijo.[] Visoko občutljive osebe so tudi zelo pozorne na subtilnosti v svojem okolju, zato je lahko druženje, zlasti v hrupnih ali prometnih prostorih, zanje prevelik zalogaj. Na spletu lahko opravite hiter test in preverite, ali steste HSP.

Biti HSP ni značajska napaka; to je lastnost, ki jo najdemo pri 15-20 % populacije.[]

Če želite izvedeti več o občutljivosti in o tem, kako izboljšati svoje socialne spretnosti kot oseba z visoko občutljivostjo, si preberite knjigo The Highly Sensitive Person in druge knjige Elaine N. Aron.

13. Ali raje sanjarite?

Vsi sanjamo, vendar nekateri ljudje toliko časa preživijo v domišljijskem svetu, da le redko komunicirajo z resničnimi ljudmi.[] To se imenuje neprilagojeno sanjarjenje (MD) in je povezano s socialno anksioznostjo in izkušnjo travme v otroštvu.[]

Če pretirano sanjarite, se lahko te navade znebite tako, da ostanete pozorni.

Čez dan se oglasite pri sebi tako, da v telefonu nastavite urne opomnike. Vsakič, ko prejmete obvestilo, nekajkrat globoko vdihnite in se osredotočite na sedanji trenutek. Morda vam bo koristila tudi terapija, zlasti če sanjarite, da bi se izognili vsakdanjemu življenju, ali če ste v preteklosti doživeli travmo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

14. Ste introvert?

Čeprav introverti morda niso tako družabni kot ekstroverti, si še vedno želijo prijateljev in uživajo v druženju. Vendar lahko uživajo v drugačnih družabnih dogodkih kot ekstroverti.

Če se imate za nesocialnega introverta, razmislite, katera vrsta druženja vam je zabavna. Čeprav morda ne uživate v barih ali zabavah, boste na primer uživali v šahovskih klubih ali pri pouku filozofije.

Tukaj so naši nasveti, kako introvertiranemu človeku najti prijatelje.

nesocialnost v določenih situacijah.

Zakaj sem nesocialen s svojo družino?

V najstniških letih nas manj zanima druženje z družino in več s prijatelji in romantičnimi partnerji. To je normalno in psihologi temu pravijo mladostniško ločevanje.

To je verjetno naravna funkcija, ki nas spodbuja, da iščemo nove socialne kroge in se ne zanašamo več toliko na družino.[]

Čeprav je normalno, da se v mladostništvu manj zanimate za druženje z družino, je še vedno pametno ohranjati vezi z njimi. Čeprav morda ne uživate več tako zelo kot prej, se potrudite, da boste še vedno hvaležni, se pogovarjali in - če ste odsotni od doma - redno ohranjali stike.

Zakaj sem v službi nesocialen?

61 % vprašanih poroča, da so pri delu spremenili nekatere vidike svoje osebnosti.[]

Normalno je, da se na delovnem mestu želite osredotočiti na delo, zunaj pisarne pa ste bolj sproščena oseba. Delovna osebnost je lahko koristna, če ne vpliva negativno na vaše odnose s sodelavci.

Če se običajno ne družite s sodelavci, preverite, ali se lahko med kosilom, odmori za kavo in po delu preusmerite v bolj družabne osebe.