Miks ma olen antisotsiaalne? - Põhjused, miks ja mida sellega seoses teha?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Miks ma nii antisotsiaalne olen? Ma peaaegu alati eelistan üksi olla ja ei soovi kunagi inimesi otsida. Viimasel ajal olen veelgi vähem huvitatud suhtlemisest. Kas antisotsiaalne olemine on okei või on see halb?"

- Riley

On tavaline, et tunned end Riley'na. Selles artiklis käsitlen mitmeid põhjusi, miks sa end antisotsiaalseks tunned, ja mida nende suhtes ette võtta.

Miks ma olen antisotsiaalne?

Tegelik antisotsiaalne isiksusehäire võib olla traumaatiliste lapsepõlvekogemuste tulemus. Kuid antisotsiaalne tunne, mis tähendab, et inimene ei naudi suhtlemist, võib olla depressiooni või sotsiaalse ärevuse, halva sotsiaalse kogemuse, liiga vähese sotsiaalse kokkupuute või hirmu vältiva kiindumisstiili tulemus.

Kas on halb olla antisotsiaalne?

Kõigil inimestel on erinevad sotsiaalsed vajadused. Kui sulle meeldib rohkem aega üksinda veeta, on see täiesti okei. Kuid mõnikord on antisotsiaalsuse tunnetamise põhjuseid. Võib-olla on midagi, mis hoiab sind tagasi inimestega kohtumisest, ja see võib panna sind tundma üksindust. Selline antisotsiaalsus võib sulle halvasti mõjuda, sest see takistab sind tegemast midagi, mida sa tegelikult soovid.

Mis vahe on asotsiaalsel ja antisotsiaalsel?

Asotsiaalne inimene suhtub suhtlemisse ükskõikselt. See ei meeldi talle mitte - ta lihtsalt ei hooli sellest.

Enamiku meie jaoks tähendab antisotsiaalsus seda, et me ei taha suhelda. Psühholoogide jaoks on antisotsiaalsusel teine tähendus ja see on seotud sotsiopaatiaga (antisotsiaalse isiksusehäirega). Antisotsiaalne inimene kui meditsiiniline termin on inimene, kes ei hooli teistest.

Selles artiklis keskendume selle sõna üldlevinud tähendusele: ei tunne, et tahaks suhelda.

"Ma olen äkki muutunud antisotsiaalsemaks"

"Miks ma äkki nii antisotsiaalne olen? Ma ei olnud varem selline"

Põhjuseid, miks te äkki ei taha inimestega kohtuda, võib olla mitmeid:

• Läheb läbi stressirohke perioodi.
• kannatavad depressiooni või muud liiki vaimuhaiguse all.
• Olles saanud halva kogemuse sotsialiseerumisel.
• Läbi isikliku muutuse ja ei tunne enam sidet olemasolevate sõpradega.

Mõningaid tegureid on võimalik muuta (näiteks muuta oma töösituatsiooni vähem stressirohkeks või otsida rohkem sarnaselt mõtlevaid inimesi).

Muude põhiprobleemide, näiteks depressiooni puhul võib olla kasulik pöörduda terapeudi poole.

Järgnevalt käsitleme mitmeid põhjuseid, miks sa võid olla antisotsiaalne. Vaata ka meie juhendit selle kohta, kuidas mitte olla antisotsiaalne. See sisaldab praktilisi nõuandeid, kuidas antisotsiaalsest tundest üle saada.

1. peatükk:

2. peatükk:

Antisotsiaalsuse põhjused

1. Kas sa kardad tagasilükkamist?

Vastavalt sotsiaalse ja füüsilise valu kattumise teooriale võib tagasilükkamine põhjustada füüsilist valu. Seega, kui teid on minevikus tagasi lükatud, on loogiline, et te pigem väldite seda tulevikus, hoides eemale sotsiaalsetest olukordadest.[]

Püüa ümber kujundada tagasilükkamine kui üks samm lähemale sobivate sõprade leidmisele. Kui keegi ei suuda või ei hinda sinu isiksust, ei tähenda see, et sinuga on midagi "valesti"; see on märk sellest, et sa pead otsima sidemeid mujalt. Kui sind pidevalt tagasi lükatakse, võib-olla pead töötama oma suhtlemisoskuste, näiteks kehakeele, small talk'i ja inimeste kutsumise kallal.

2. Kas teid kiusati lapsena või teismelisena?

Uuringud näitavad, et inimestel, keda lapsena kiusati, on täiskasvanuna sageli probleeme sõprade leidmise ja hoidmisega.[] Kui teid on kiusatud, võite olla võimalike ohtude suhtes ülitundlik ja teil võib olla raskusi teiste inimeste usaldamisega. Mõned ohvrid süüdistavad end ja usuvad, et kui nad oleksid olnud parem inimene, ei oleks neid väärkoheldud. Sellest häbist lahti laskmine võib olla raske.

Ajakirja kirjutamine, kunstiteoste loomine ja vestlemine eakaaslastega, kes toetavad teid, võib aidata teil raskeid tundeid väljendada. Samuti võite proovida oma kiusajale andestada, kasutades tähelepanelikkuse praktikaid, näiteks armastuse-armastuse meditatsiooni. Kui eneseabi ei toimi, kaaluge terapeudi poole pöördumist, kes saab teile õpetada tehnikat oma tunnete juhtimiseks.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

3. Kas tunnete end oma välimuse suhtes eneseteadlikuna?

Kui tunnete end ebameeldivana, võite vältida sotsiaalseid olukordi.[] Kui olete nii eneseteadlik, et eelistate kodust mitte välja minna, võib teil olla kehadüsmorfiline häire (BDD), mis on seotud sotsiaalse vältimisega.[]

Kehapositiivsus on imeline, kuid oma välimuse armastamine võib praegu olla liiga ambitsioonikas eesmärk. Püüdke selle asemel saavutada kehaneutraalsus. Püüdke end iga päev mitu minutit peeglisse vaadata, kuni tunnete end oma peegelpildiga hästi.

Vähendage oma sotsiaalmeedia tarbimist. See võib panna teid end oma välimuse suhtes halvemini tundma, eriti kui te võrdlete end inimestega, keda peate atraktiivsemaks.[]

4. Kas sulle tundub, et inimestel on vähe pakkuda?

Kuna nad ei usalda teiste inimeste motiive, võivad küünikud neid liiga kiiresti maha kanda, mistõttu võivad nad isoleeruda ja muutuda üksildaseks.

Kasvata oma usku inimlikkusse, otsides lugusid inspireerivatest inimestest.

Proovige teha vabatahtlikku tööd; tõenäoliselt kohtate inimesi, kes hoolivad tõeliselt olulistest asjadest. Püüdke end märgata teistes positiivseid omadusi ja võtke hetkeks aega, et tunda end tänulikuna, kui keegi teid aitab.

Kui teete üldistuse nagu "Kõik on jamad", siis peatuge ja mõelge: kas see mõte on alati ja absoluutselt tõene? Kas teile meenub mõni tõend selle ümberlükkamiseks?

5. Kas olete depressioonis?

Sotsiaalne tagasitõmbumine on tavaline depressiooni sümptom.[] Teiste tunnuste hulka kuuluvad varem nauditud tegevuste naudingu kadumine, nutuneisus, seletamatud valud, ebasobivad süütunned, madal enesehinnang ja teiste suhtes sallimatuse tunne.

Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teil võib olla depressioon. Psühhoteraapia, eriti kognitiiv-käitumuslik teraapia, võib olla kasulik. Terapeudi saate leida GoodTherapy kataloogi kaudu. Teie arst võib teile määrata antidepressantide kuuri. Teid võivad aidata ka muud elustiili muutused, nagu regulaarne liikumine ja toitvam toitumine, mis võivad aidata teil end paremini tunda.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

6. Kas te tunnete, et teil ei ole midagi öelda?

Kui teil on mugav juttu ajada, siis on vähem tõenäoline, et teil ei ole enam midagi öelda, isegi kui teil ei ole palju huvisid.

Harjutage rääkimist inimestega, keda te juba igapäevaselt näete, näiteks kolleegide ja naabritega. Tavaliselt piisab vestluse alustamiseks sellest, kui märkate ilmastikust, ümbruskonnast, päevakajalistest asjadest ja mis iganes teie piirkonnas toimub. Kui teil ei ole enam midagi öelda, küsige küsimusi. Enamik inimesi räägib hea meelega endast.

Siin on meie juhend, kuidas vestlust alustada.

7. Kas sa veedad liiga palju aega internetis?

Interneti-sõltuvus on kasvav probleem, mis mõjutab umbes 2% täiskasvanud elanikkonnast.[]

Liigne internetikasutus võib põhjustada sotsiaalset isolatsiooni. Internetipõhine suhtlus on vähem nõudlik kui silmast-silma vestlused,[] mistõttu on see ahvatlev alternatiiv isiklikule suhtlusele.

Kahjuks võib internetile toetumine tegelikult muuta teid üksildasemaks, eriti kui olete suur sotsiaalmeedia kasutaja. Kasutage internetti, et täiendada, mitte asendada offline-sotsiaalelu. Selle asemel, et saata sõpradele ja pereliikmetele sõnumeid, proovige paluda neil isiklikult koos käia.

Kui kahtlustate, et teil on internetisõltuvus, proovige kasutada rakendust, mis piirab teie kasutamist, näiteks YourHour.

Siin on meie juhend, kui tunned, et oled kaotamas oma sotsiaalseid oskusi.

8. Kas olete tööl läbipõlenud?

Läbipõlemine koosneb mitmest komponendist: eraldatus ja küünilisus, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus ning ebaefektiivsuse tunne.[] Selle mõju võib kanduda üle teie eraellu, mistõttu te ei suuda või ei taha suhelda. Läbipõlenud inimesed on sageli ärrituvad, apaatsed ja nende ümber ei ole kuigi lõbus olla. Kuna läbipõlemine võib areneda aeglaselt, ei pruugi te selle tekkimisest aru saada enne, kui olete täiestiei suuda toime tulla.

Rääkige oma juhendajale või mentorile, kui tunnete end läbipõlenud olevat. Koos saate välja töötada lühi- ja pikaajalised toimetulekustrateegiad. Näiteks võite võtta nädala puhkust, et puhata oma keha ja vaimu ning hinnata pärast naasmist uuesti oma töökoormust ja töökorraldust.

9. Kas teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD)?

Sotsiaalne ärevushäire (SAD) mõjutab 6,8% USA elanikkonnast.[] Peamiseks sümptomiks on ülekaalukas hirm sotsiaalsete olukordade ees, mis läheb kaugemale tüüpilisest häbelikkusest. Kui teil on SAD, võite tunda suurt ärevust igapäevaste tegevuste ees, mis hõlmavad kontakti teistega, näiteks telefonikõnede tegemine või avalikus kohas söömine. Te võite tunda muret, et teised hakkavad teid hindama, teil võib tekkida paanikahoogesotsiaalsetes olukordades ja võivad sotsiaalsest tegevusest täielikult taganeda.

SAD-i kõige tõhusam ravi on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT). Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või leida üks kasutades .

Vaata meie artiklit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui sul on sotsiaalne ärevus.

10. Kas teil on vältiv kiindumusstiil?

Suhted, mida me oma vanematega imikuna kogeme, kujundavad meie hilisemat kiindumust teistesse inimestesse. Kui teie vanemad ei rahuldanud järjepidevalt teie emotsionaalseid vajadusi, võisite õppida, et suhted on rasked ja et teisi inimesi ei saa usaldada. Selle tulemusena võis teil kujuneda teiste inimeste suhtes vältiv suhtumine.

Mõned vältivad inimesed võivad otsustada, et suhted on liiga rasked, isegi kui osa neist armastaks lähedasi sõpru või romantilist partnerit. Oma kiindumusstiili muutmine on võimalik, kuid see nõuab tavaliselt psühhoteraapiat ja valmisolekut katsetada uusi suhtlemisviise teiste inimestega[].

Lisateave pelglik-vältiva kiindumustüübi kohta Healthline'is.

11. Kas te olete üleminekujärgus?

Oluline üleminek, näiteks kolledži lõpetamine või lapsevanemaks saamine, võib jätta teid tundma, et olete liiga väsinud või ülekoormatud, et suhelda. Samuti võite tunda, et olete jätnud vanad sõbrad või sugulased maha, kui astute uude eluetappi.

Sarnases olukorras olevate inimestega kohtumine võib olla abiks; te saate oma ühiste kogemuste kaudu sidet luua ning pakkuda emotsionaalset ja praktilist tuge. Kui olete näiteks uus lapsevanem ja teil puuduvad sotsiaalse toetuse allikad, võite proovida leida kohaliku lapsevanemate rühma Meetup.com kaudu või küsida soovitusi oma tervishoiuteenuse osutaja käest.

12. Kas olete väga tundlik inimene (HSP)?

Ülitundlikud inimesed (HSP) on empaatilised, kergesti stimuleeritavad ja kergesti mõjutatavad emotsioonidest - nii enda kui ka teiste emotsioonidest. Enamik neist on introvertsed, kes vajavad regulaarselt aega üksi, et end laadida.[] HSP-d on ka väga häälestatud oma keskkonna peensustele ja see võib muuta suhtlemise, eriti mürarikkas või hõivatud kohas, üle jõu käivaks. Sa võid teha kiire online-testi, et näha, kas sa oledon HSP.

HSP olemine ei ole iseloomuviga; see on 15-20% elanikkonnast esinev omadus.[]

Kui soovite rohkem teada saada tundlikkusest ja sellest, kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi HSP-na, lugege raamatut "The Highly Sensitive Person" ja teisi Elaine N. Aroni raamatuid.

13. Kas sa eelistad unistada?

Me kõik unistame, kuid mõned inimesed veedavad nii palju aega fantaasiamaailmas, et nad suhtlevad harva reaalsete inimestega.[] Seda nimetatakse maladaptiivseks unistamiseks (MD) ja see on seotud sotsiaalse ärevuse ja lapsepõlvetraumade kogemusega.[]

Kui te unistate liigselt, saate sellest harjumusest loobuda, jäädes tähelepanelikuks.

Kontrollige ennast kogu päeva jooksul, seades oma telefonis tunnipõhised meeldetuletused. Iga kord, kui saate teate, hingake paar korda sügavalt sisse ja suunake oma tähelepanu praegusele hetkele. Samuti võib teile olla kasulik teraapia, eriti kui te unistate argielu eest põgenemiseks või kui teil on varem olnud traumasid.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

14. Kas olete introvertne?

Kuigi introvertsed inimesed ei pruugi olla nii sotsiaalsed kui ekstravertsed, tahavad introvertsed inimesed siiski sõpru ja naudivad seltskondlikku suhtlemist. Siiski võivad nad nautida teistsuguseid seltskondlikke üritusi kui ekstravertsed inimesed.

Kui sa pead end antisotsiaalseks introvertiks, mõtle, millist tüüpi suhtlemine sulle meeldib. Näiteks, kuigi sulle ei pruugi meeldida baarid või peod, võib sulle meeldida maleklubid või filosoofiatunnid.

Siin on meie nõuanded selle kohta, kuidas introverdina sõpru leida.

Antisotsiaalsus teatud olukordades

Miks ma olen oma perega antisotsiaalne?

Teismeliste aastate jooksul kipume me muutuma vähem huvitatud olema oma perekonnaga ja rohkem huvitatud olema sõprade ja romantiliste partneritega. See on normaalne ja psühholoogid nimetavad seda noorukite eraldumiseks (adolescent separation).

Tõenäoliselt on see loomulik funktsioon, mille eesmärk on motiveerida meid otsima uusi suhtlusringkondi ja mitte enam nii palju toetuma perekonnale.[]

Kuigi on normaalne, et noorukieas on vähem huvitatud perega suhtlemisest, võib siiski olla mõistlik säilitada sidemeid nendega. Kuigi te ei pruugi seda enam nii palju nautida kui varem, pingutage siiski, et olla tänulik, teha juttu ja - kui olete kodust eemal - hoida regulaarselt ühendust.

Miks ma olen tööl antisotsiaalne?

61% teatab, et on muutnud oma isiksuse mõnda aspekti tööl.[]

On normaalne, et tööl olles tahate keskenduda tööle ja väljaspool kontorit olla kergem inimene. Töökoha isiksus võib olla kasulik, kui see ei mõjuta negatiivselt teie suhteid kolleegidega.

Kui te tavaliselt oma kolleegidega ei suhtle, siis vaadake, kas saate lõunaajal, kohvipausidel ja pärast tööd vahetada oma sotsiaalsema mina vastu.