ഞാൻ എന്തിനാണ് സാമൂഹ്യവിരുദ്ധൻ? - അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇത്ര സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനാകുന്നത്? ഞാൻ എപ്പോഴും തനിച്ചായിരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആളുകളെ അന്വേഷിക്കാൻ ഒരിക്കലും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈയിടെയായി എനിക്ക് സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ താൽപ്പര്യം കുറവാണ്. സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനാകുന്നത് ശരിയാണോ അതോ മോശമാണോ?”

– റിലേ

റിലേയെപ്പോലെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, സാമൂഹ്യവിരുദ്ധത തോന്നുന്നതിനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളും അവയെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നും ഞാൻ വിവരിക്കും.

ഞാൻ എന്തിനാണ് സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനായത്?

യഥാർത്ഥ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ വ്യക്തിത്വ വൈകല്യം കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളുടെ ഫലമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സോഷ്യലൈസിംഗ് ആസ്വദിക്കാത്തത് പോലെ സാമൂഹിക വിരുദ്ധത തോന്നുന്നത് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, മോശം മുൻകാല സാമൂഹിക അനുഭവങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് സാമൂഹിക എക്സ്പോഷർ അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന-ഒഴിവാക്കാവുന്ന അറ്റാച്ച്മെന്റ് ശൈലി എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.

സാമൂഹിക വിരുദ്ധരാകുന്നത് മോശമാണോ?

എല്ലാ ആളുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത സാമൂഹിക ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തികച്ചും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, സാമൂഹ്യവിരുദ്ധത തോന്നുന്നതിന് അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ആളുകളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളെ ഏകാന്തത അനുഭവിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള സാമൂഹ്യവിരുദ്ധർ നിങ്ങൾക്ക് മോശമായേക്കാം, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

സാമൂഹ്യവും സാമൂഹ്യവിരുദ്ധവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഒരു സാമൂഹിക വ്യക്തി സാമൂഹികവൽക്കരണത്തെക്കുറിച്ച് നിസ്സംഗനാണ്. അവർ അത് ഇഷ്ടപ്പെടില്ല - അവർ അത് കാര്യമാക്കുന്നില്ല.

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കുംനിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ മണിക്കൂർ റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയിപ്പ് ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, പ്രത്യേകിച്ചും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ പകൽ സ്വപ്നം കാണുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ.

ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണോ?

അന്തർമുഖർ പുറംലോകത്തെപ്പോലെ സാമൂഹികമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, അന്തർമുഖർക്ക് ഇപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളെ വേണം, ഒപ്പം സോഷ്യലൈസിംഗ് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പുറംലോകത്തെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ആസ്വദിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ അന്തർമുഖനായി കാണുന്നുവെങ്കിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള സാമൂഹികവൽക്കരണം നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ബാറുകളോ പാർട്ടികളോ ആസ്വദിക്കില്ലെങ്കിലും, ചെസ്സ് ക്ലബ്ബുകളോ ഫിലോസഫി ക്ലാസുകളോ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

ഒരു അന്തർമുഖനെന്ന നിലയിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഇതാ.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാമൂഹിക വിരുദ്ധനായിരിക്കുക

ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട്എന്റെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാണോ?

നമ്മുടെ കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഉടനീളം, ഞങ്ങൾ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള താൽപ്പര്യം കുറയുകയും സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രണയ പങ്കാളികളുമായും ആയിരിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണ്, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ കൗമാര വേർപിരിയൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പുതിയ സാമൂഹിക വലയങ്ങൾ തേടാനും കുടുംബത്തെ അധികം ആശ്രയിക്കാതിരിക്കാനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനമായിരിക്കാം ഇത്.[]

കൗമാരത്തിൽ കുടുംബവുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ താൽപ്പര്യം കുറയുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, അവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ കാര്യമാണ്. മുമ്പത്തെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആസ്വദിക്കാനായേക്കില്ലെങ്കിലും, അഭിനന്ദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് സംഭാഷണം നടത്തുക, കൂടാതെ - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിൽ - പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.

ഞാൻ എന്തിനാണ് ജോലിസ്ഥലത്ത് സാമൂഹ്യവിരുദ്ധനാകുന്നത്?

61% റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്ത് അവരുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു.[]

ഓഫീസിലും പുറത്തും എളുപ്പത്തിൽ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം ഒരു തൊഴിൽ വ്യക്തിത്വം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തും കോഫി ബ്രേക്കുകളിലും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി മാറാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഈ വാക്കിന്റെ ജനപ്രിയ അർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: സാമൂഹികവൽക്കരണം പോലെ തോന്നുന്നില്ല.

“ഞാൻ പെട്ടെന്ന് കൂടുതൽ സാമൂഹിക വിരുദ്ധനായി”

“ഞാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് പെട്ടെന്ന് സാമൂഹിക വിരുദ്ധനായത്? ഞാൻ ഇതുപോലെ ആയിരുന്നില്ല”

പെട്ടെന്ന് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ തോന്നാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം:

• സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്.
• വിഷാദമോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാനസികരോഗങ്ങളോ അനുഭവിക്കുക.
• സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൽ മോശമായ അനുഭവം ഉണ്ടായത്.
• വ്യക്തിപരമായ മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക്

  നിലവിലുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു ബന്ധം തോന്നാത്തതിനാൽ

<8. <ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കാനുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമാന ചിന്താഗതിയുള്ള ആളുകളെ അന്വേഷിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്).

വിഷാദം പോലുള്ള മറ്റ് അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് സഹായകമാകും.

നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സാമൂഹിക വിരുദ്ധരാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്നതിന്റെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ വിവരിക്കും. കൂടാതെ, എങ്ങനെ സാമൂഹ്യവിരുദ്ധരാകാതിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് കാണുക. സാമൂഹ്യവിരുദ്ധ വികാരത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അധ്യായം 1:

അധ്യായം 2:

സാമൂഹ്യവിരുദ്ധമാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. തിരസ്‌കരണത്തെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

സാമൂഹിക-ശാരീരിക വേദന ഓവർലാപ്പ് സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, നിരസിക്കലിന് കഴിയുംശാരീരിക വേദന ഉണ്ടാക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ നിരസിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആർക്കെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വിലമതിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും "തെറ്റ്" ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല; കണക്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും നോക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണിത്. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരസിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാഷ, ചെറിയ സംസാരം, ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആളുകളെ ക്ഷണിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ആളുകളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

2. കുട്ടിയായിരുന്നോ കൗമാരപ്രായത്തിലോ നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ?

കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് മുതിർന്നവരെ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] നിങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയാൽ, സാധ്യമായ ഭീഷണികളോട് നിങ്ങൾ അതിജാഗ്രത കാണിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുകയും ചെയ്‌തേക്കാം. ചില ഇരകൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും അവർ ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയായിരുന്നെങ്കിൽ, അവർ ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുമായിരുന്നില്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നാണക്കേട് വിട്ടുകളയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ജേർണലിംഗ്, കലാസൃഷ്ടികൾ സൃഷ്ടിക്കൽ, പിയർ സപ്പോർട്ട് ശ്രോതാക്കളോട് സംസാരിക്കൽ എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്‌നേഹ-ദയ ധ്യാനം പോലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നയാളോട് ക്ഷമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. സ്വയം സഹായം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.പ്രതിവാര സെഷൻ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് അനാകർഷകമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.[] നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങരുതെന്ന് സ്വയം ബോധവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബോഡി ഡിസ്‌മോർഫിക് ഡിസോർഡർ (BDD) ഉണ്ടാകാം, അത് സാമൂഹിക ഒഴിവാക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

ശരീരത്തിന്റെ പോസിറ്റീവിറ്റി അതിശയകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ സ്നേഹിക്കുക എന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം. പകരം ശരീരത്തിന്റെ നിഷ്പക്ഷതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നത് വരെ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ണാടിയിൽ നോക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തെ മോശമാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും കൂടുതൽ ആകർഷകമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്താൽ.[]

4. ആളുകൾക്ക് ഓഫർ ചെയ്യാൻ കാര്യമില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ആളുകളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും ഏറ്റവും മോശമായത് സിനിക്കുകൾ അനുമാനിക്കുകയും അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[] മറ്റ് ആളുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെ അവർ വിശ്വസിക്കാത്തതിനാൽ, സിനിക്കുകൾ അവരെ വളരെ വേഗത്തിൽ എഴുതിത്തള്ളിയേക്കാം. തൽഫലമായി, അവ മാറിയേക്കാംഒറ്റപ്പെട്ടതും ഏകാന്തതയുമാണ്.

പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുടെ കഥകൾ തേടി മനുഷ്യത്വത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വളർത്തുക.

സ്വമേധയാ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആത്മാർത്ഥമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കണ്ടുമുട്ടിയേക്കാം. മറ്റുള്ളവരിലെ പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.

"എല്ലാവരും മുലകുടിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു സാമാന്യവൽക്കരണം നടത്തുമ്പോൾ നിർത്തി ചിന്തിക്കുക: ചിന്ത എപ്പോഴും തികച്ചും സത്യമാണോ? അത് നിരാകരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും തെളിവ് നിങ്ങൾക്ക് ആലോചിക്കാമോ?

5. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണോ?

സാമൂഹികമായ പിൻവലിക്കൽ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്.[] നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടൽ, കണ്ണുനീർ, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വേദനകളും വേദനകളും, അനുചിതമായ കുറ്റബോധം, ആത്മാഭിമാനം, മറ്റുള്ളവരോട് അസഹിഷ്ണുത എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. സൈക്കോതെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, സഹായകമാകും. GoodTherapy ഡയറക്ടറി വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. പതിവ് വ്യായാമം, കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കൽ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഒരു $50 കൂപ്പൺ സാധുവാണ്ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

6. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ല എന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ചെറിയ സംസാരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും പറയാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ തീർന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

സഹപ്രവർത്തകരും അയൽക്കാരും പോലെ, നിങ്ങൾ ദിവസേന കാണുന്ന ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. കാലാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ, സമകാലിക കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പ്രദേശത്ത് നടക്കുന്നതെന്തും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നത് ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാൻ സാധാരണയായി മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ തീർന്നുപോയാൽ, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു.

ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

7. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തി പ്രായപൂർത്തിയായ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 2% പേരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്നമാണ്.[]

അമിത ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗം സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മുഖാമുഖ സംഭാഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഓൺലൈൻ ആശയവിനിമയത്തിന് ആവശ്യക്കാർ കുറവാണ്,[] ഇത് വ്യക്തിഗത ഇടപെടലിന് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബദലായി മാറുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇൻറർനെറ്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ. ഒരു ഓഫ്‌ലൈൻ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിന് പകരം വയ്ക്കാനല്ല, പകരം വയ്ക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. പകരംസുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും സന്ദേശമയയ്‌ക്കുന്നതിന്, അവരോട് നേരിട്ട് ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് ആസക്തി ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, YourHour പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

ഇതും കാണുക: വിട്ടുപോയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട്, എന്തുചെയ്യണം എന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

8. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് തളർന്നിരിക്കുകയാണോ?

പൊള്ളലിന് ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്: വേർപിരിയലും വിചിത്രതയും, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ തളർച്ച, കഴിവില്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ.[] നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിജീവിതത്തിലേക്ക് ഇഫക്റ്റുകൾ വ്യാപിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങളെ സഹവസിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടാനോ കഴിയില്ല. ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രകോപിതരും നിസ്സംഗരും ചുറ്റുമുള്ളവരിൽ വളരെ രസകരവുമല്ല. പൊള്ളൽ സാവധാനത്തിൽ വികസിച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും നേരിടാൻ കഴിയാത്തത് വരെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളലേറ്റതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറിനോടോ ഉപദേശകനോടോ പറയുക. ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വവും ദീർഘകാലവുമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തെ അവധിയെടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, തുടർന്ന് തിരികെ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരവും പ്രവർത്തന രീതികളും വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക.

ഇതും കാണുക: എന്നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഞാൻ വെറുക്കുന്നു - അതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണം

9. നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) ഉണ്ടോ?

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) യു.എസ്. ജനസംഖ്യയുടെ 6.8% ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു.[] സാധാരണ ലജ്ജയ്‌ക്കപ്പുറമുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയമാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് SAD ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം, അതായത് ഫോൺ കോളുകൾ ചെയ്യുകയോ പൊതുസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവർ വിധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാംനിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകാം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും പിന്മാറിയേക്കാം.

എസ്എഡിക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ്. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ . നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കുന്ന അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി ഉണ്ടോ?

കുഞ്ഞുങ്ങളായിരിക്കെ നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കളുമായി നാം നടത്തുന്ന ഇടപെടലുകൾ പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ സ്ഥിരമായി നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബന്ധങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും മറ്റുള്ളവരെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ മറ്റ് ആളുകളോട് ഒഴിവാക്കുന്ന മനോഭാവം വളർത്തിയെടുത്തിരിക്കാം.

ഒഴിവാക്കുന്ന ചില ആളുകൾ, അവരിൽ ഒരു ഭാഗം അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെയോ പ്രണയ പങ്കാളിയെയോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ പോലും, ബന്ധങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തീരുമാനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലി മാറ്റുന്നത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് സാധാരണയായി സൈക്കോതെറാപ്പിയും മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്.[]

Healthline-ൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന-ഒഴിവാക്കാവുന്ന അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് ശൈലിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ.

11. നിങ്ങൾ ഒരു പരിവർത്തനത്തിന് വിധേയനാകുകയാണോ?

കോളേജിൽ ബിരുദം നേടുകയോ രക്ഷിതാവാകുകയോ പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന പരിവർത്തനം നിങ്ങളെ വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയോ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാൻ അമിതഭാരം അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെയോ ബന്ധുക്കളെയോ ഉപേക്ഷിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത്സമാനമായ സാഹചര്യം സഹായിക്കും; നിങ്ങളുടെ പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താനും വൈകാരികവും പ്രായോഗികവുമായ പിന്തുണ നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളൊരു പുതിയ രക്ഷിതാവാണെങ്കിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെ ഉറവിടങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് Meetup.com-ൽ ഒരു പ്രാദേശിക പാരന്റിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

12. നിങ്ങൾ വളരെ സെൻസിറ്റീവായ വ്യക്തിയാണോ (HSP)?

ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവ് ആളുകൾ (HSPs) സഹാനുഭൂതിയുള്ളവരും, എളുപ്പത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവരും, വികാരങ്ങളാൽ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കപ്പെടുന്നവരുമാണ്-അവരുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും. റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സ്ഥിരമായി സമയം ആവശ്യപ്പെടുന്ന അന്തർമുഖരാണ് മിക്കവരും.[] എച്ച്എസ്പികൾ അവരുടെ പരിതസ്ഥിതിയിലെ സൂക്ഷ്മതകളോട് വളരെ ഇണങ്ങിച്ചേർന്നിരിക്കുന്നു, ഇത് സാമൂഹികവൽക്കരണം നടത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബഹളമോ തിരക്കുള്ളതോ ആയ സ്ഥലങ്ങളിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു HSP ആണോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രുത ഓൺലൈൻ ടെസ്റ്റ് നടത്താം.

ഒരു HSP ആകുന്നത് ഒരു സ്വഭാവ ന്യൂനതയല്ല; ഇത് ജനസംഖ്യയുടെ 15-20% ആളുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ്.[]

സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെക്കുറിച്ചും ഒരു എച്ച്എസ്പി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ, എലൈൻ എൻ. ആരോണിന്റെ "ദി ഹൈലി സെൻസിറ്റീവ് പേഴ്‌സൺ" എന്നതും മറ്റ് തലക്കെട്ടുകളും പരിശോധിക്കുക.

13. നിങ്ങൾ പകൽസ്വപ്‌നങ്ങൾ കാണാറുണ്ടോ?

നമ്മളെല്ലാം പകൽസ്വപ്‌നം കാണാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലർ യഥാർത്ഥ മനുഷ്യരുമായി അപൂർവ്വമായി ഇടപഴകുന്ന ഒരു ഫാന്റസി ലോകത്ത് വളരെയധികം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു.[] ഇതിനെ മാലാഡാപ്റ്റീവ് ഡേഡ്രീമിംഗ് (MD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതവുമായുള്ള അനുഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[]

പകൽസ്വപ്‌നങ്ങൾ അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാം.