நான் ஏன் சமூக விரோதி? - அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“நான் ஏன் இவ்வளவு சமூக விரோதி? நான் எப்போதும் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன், மக்களைத் தேட விரும்பவில்லை. சமீபகாலமாக பழகுவதில் எனக்கு ஆர்வம் குறைவு. சமூகவிரோதமாக இருப்பது சரியா அல்லது கெட்டதா?”

– ரிலே

ரிலே போல் உணருவது பொதுவானது. இந்தக் கட்டுரையில், சமூகவிரோத உணர்வுக்கான பல காரணங்களையும், அவற்றைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் விவரிக்கிறேன்.

நான் ஏன் சமூக விரோதி?

உண்மையான சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறு என்பது குழந்தைப் பருவத்தின் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சமூகவிரோத உணர்வு மனச்சோர்வு அல்லது சமூக கவலை, மோசமான கடந்த கால சமூக அனுபவங்கள், மிகக் குறைவான சமூக வெளிப்பாடு அல்லது பயமுறுத்தும்-தவிர்க்கும் இணைப்பு பாணி ஆகியவற்றின் விளைவாக சமூக விரோதமாக உணரலாம்.

சமூக விரோதமாக இருப்பது கெட்டதா?

எல்லா மக்களுக்கும் வெவ்வேறு சமூகத் தேவைகள் உள்ளன. நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவழித்தால், அது முற்றிலும் நல்லது. ஆனால் சில சமயங்களில், சமூகவிரோத உணர்வுக்கு அடிப்படை காரணங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை மக்களைச் சந்திப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் ஏதோ ஒன்று உங்களைத் தனிமையாக உணர வைக்கும். இந்த வகையான சமூகவிரோதிகள் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கிறது.

சமூகத்திற்கும் சமூகவிரோதத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு சமூக நபர் சமூகத்தில் அலட்சியமாக இருக்கிறார். அவர்கள் அதை விரும்புவதில்லை - அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை.

நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, இருப்பதுஉங்கள் தொலைபேசியில் மணிநேர நினைவூட்டல்களை அமைப்பதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீங்களே. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அறிவிப்பைப் பெறும்போது, ​​சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம், குறிப்பாக அன்றாட வாழ்வில் இருந்து தப்பிக்க நீங்கள் பகல் கனவு கண்டால் அல்லது அதிர்ச்சியின் வரலாறு இருந்தால்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவுசெய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். <9 இந்த தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு. நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கிறீர்களா?

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வெளிமுக சிந்தனையாளர்களைப் போல் சமூகமாக இல்லை என்றாலும், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் இன்னும் நண்பர்களை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் சமூகத்தில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் வெளிமாநிலங்களை விட வித்தியாசமான சமூக நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் உங்களை ஒரு சமூகவிரோத உள்முக சிந்தனையாளராகக் கருதினால், எந்த வகையான சமூகமயமாக்கல் உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பார்கள் அல்லது பார்ட்டிகளை ரசிக்காமல் இருக்கலாம், செஸ் கிளப்புகள் அல்லது தத்துவ வகுப்புகளை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.

உள்முக சிந்தனையாளராக எப்படி நண்பர்களை உருவாக்குவது என்பது பற்றிய எங்கள் ஆலோசனை.

சில சூழ்நிலைகளில் சமூக விரோதமாக இருப்பது

நான் ஏன்எனது குடும்பத்துடன் சமூக விரோதிகளா?

எங்கள் பதின்ம வயதினர் முழுவதும், நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்துடன் இருப்பதில் ஆர்வம் காட்டாமல், நண்பர்கள் மற்றும் காதல் கூட்டாளிகளுடன் இருப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறோம். இது இயல்பானது, மேலும் உளவியலாளர்கள் இதை இளமைப் பருவப் பிரிவினை என்று அழைக்கின்றனர்.

புதிய சமூக வட்டங்களைத் தேடுவதற்கும், இனி குடும்பத்தை அதிகம் சார்ந்திருக்காமல் இருப்பதற்கும் இது இயற்கையான செயல்பாடாக இருக்கலாம்.[]

இளம் பருவத்தில் குடும்பத்துடன் பழகுவதில் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பது இயல்பானது என்றாலும், அவர்களுடன் உங்கள் பிணைப்பைப் பேணுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். முன்பு போல் நீங்கள் அதை ரசிக்கவில்லை என்றாலும், இன்னும் பாராட்டுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், சில உரையாடல்களை செய்யுங்கள், மேலும் - நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே இருந்தால் - தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள்.

நான் ஏன் வேலையில் சமூக விரோதி?

61% பேர் வேலையில் தங்கள் ஆளுமையின் சில அம்சங்களை மாற்றுவதாக அறிக்கை செய்கிறார்கள்.[]

அலுவலகத்தில் மற்றும் வெளியில் வேலை செய்யும் போது வேலையில் கவனம் செலுத்த விரும்புவது இயல்பானது. உங்கள் சக ஊழியர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்காத வரை, ஒரு பணி ஆளுமையைப் பெறுவது நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமாக நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பழகவில்லை என்றால், மதிய உணவு, காபி இடைவேளை மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் சமூகத்திற்கு மாற முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.வேலை செய்கிறது.

இந்தக் கட்டுரையில், இந்த வார்த்தையின் பிரபலமான அர்த்தத்தில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்: சமூகமயமாக்குவது போல் உணரவில்லை.

“நான் திடீரென்று சமூக விரோதியாகிவிட்டேன்”

“நான் ஏன் திடீரென்று இவ்வளவு சமூக விரோதி? நான் இப்படி இருக்கப் பழகவில்லை”

திடீரென்று மக்களைச் சந்திக்க விரும்பாமல் இருப்பதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• மன அழுத்தம் நிறைந்த காலகட்டத்திற்குச் செல்வது.
• மனச்சோர்வு அல்லது பிற வகையான மனநோய்களால் அவதிப்படுதல்.
• சமூகமாகப் பழகுவதில் ஒரு மோசமான அனுபவம்.
• தனிப்பட்ட மாற்றத்தின் வழியாகச் செல்வது,

  உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது

வேலைச் சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அல்லது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைத் தேடுவது போன்றவை).

மனச்சோர்வு போன்ற பிற அடிப்படைப் பிரச்சினைகளுக்கு, ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: சுயநினைவுடன் இருப்பதை நிறுத்த 14 குறிப்புகள் (உங்கள் மனம் வெற்றிடமாக இருந்தால்)

நீங்கள் ஏன் சமூகவிரோதமாக இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான பல காரணங்களை கீழே காண்போம். மேலும், எப்படி சமூக விரோதிகளாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும். சமூக விரோத உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள் இதில் உள்ளன.

அத்தியாயம் 1:

அத்தியாயம் 2:

சமூக விரோதமாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

1. நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?

சமூக-உடல் வலி ஒன்றுடன் ஒன்று கோட்பாட்டின் படி, நிராகரிப்பு முடியும்உடல் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே கடந்த காலத்தில் நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டிருந்தால், சமூக சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருப்பதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் அதைத் தவிர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.[]

இணக்கமான நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு படி நெருக்கமாக நிராகரிப்பை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆளுமையை யாராவது பாராட்ட முடியாவிட்டால் அல்லது பாராட்டவில்லை என்றால், உங்களிடம் "தவறு" எதுவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல; இணைப்புகளுக்கு நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டிய அறிகுறி இது. நீங்கள் தொடர்ந்து நிராகரிக்கப்பட்டால், உடல் மொழி, சிறிய பேச்சு, மற்றும் ஹேங்கவுட் செய்ய மக்களை அழைப்பது போன்ற உங்கள் மக்களின் திறன்களில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

2. நீங்கள் குழந்தையாகவோ அல்லது இளைஞனாகவோ துன்புறுத்தப்பட்டீர்களா?

சிறுவயதில் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் பெரியவர்களாக நண்பர்களை உருவாக்கிக்கொள்வதிலும், அவர்களைப் பேணுவதிலும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்வார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் ஒரு சிறந்த மனிதராக இருந்திருந்தால், அவர்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த அவமானத்தை விடுவது கடினமாக இருக்கலாம்.

பத்திரிகை செய்தல், கலைப்படைப்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் சக ஆதரவாளர்களிடம் பேசுதல் ஆகியவை கடினமான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவும். அன்பான கருணை தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கொடுமைக்காரரை மன்னிக்க முயற்சி செய்யலாம். சுய உதவி பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் செய்திகளை வழங்குகிறார்கள்.ஒரு வாராந்திர அமர்வு, மற்றும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவுசெய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்து, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறலாம். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் சுயநினைவுடன் உணர்கிறீர்களா?

நீங்கள் அழகற்றதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம்.[] நீங்கள் மிகவும் சுயநினைவுடன் இருந்தால், வீட்டை விட்டு வெளியே வராமல் இருக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு உடல் டிஸ்மார்ஃபிக் கோளாறு (BDD) இருக்கலாம், இது சமூகத் தவிர்ப்புடன் தொடர்புடையது.[]

உடல் நேர்மறை அற்புதமானது, ஆனால் உங்கள் அன்பான தோற்றத்தை நேசிப்பது இப்போது சரியான இலக்காக இருக்கலாம். மாறாக உடல் நடுநிலைமைக்காக பாடுபடுங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு சரியாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பல நிமிடங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

உங்கள் சமூக ஊடக நுகர்வு குறைக்கவும். இது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மோசமாக உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால்.[]

4. மக்களுக்கு வழங்குவது குறைவு என நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

சினிகர்கள் கருதி, மனிதர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் மோசமானதைத் தேடுகிறார்கள்.[] மற்றவர்களின் நோக்கங்களை அவர்கள் நம்பாததால், இழிந்தவர்கள் அவற்றை மிக விரைவாக எழுதிவிடலாம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஆகலாம்தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தனிமை.

உற்சாகமளிக்கும் நபர்களின் கதைகளைத் தேடுவதன் மூலம் மனிதகுலத்தின் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தன்னார்வ முயற்சி; முக்கியமான காரணங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டவர்களை நீங்கள் ஒருவேளை சந்திப்பீர்கள். மற்றவர்களின் நேர்மறையான பண்புகளை கவனிக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள், மேலும் யாராவது உங்களுக்கு உதவும்போது நன்றியுடன் உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

"எல்லோரும் உறிஞ்சுகிறார்கள்" போன்ற பொதுமைப்படுத்தலை நீங்கள் செய்யும்போது நிறுத்தி யோசியுங்கள்: எண்ணம் எப்போதும் மற்றும் முற்றிலும் உண்மையா? அதை பொய்யாக்க ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா?

5. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவரா?

சமூக விலகல் என்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.[] மற்ற அறிகுறிகளில் நீங்கள் அனுபவித்த செயல்களில் இன்பம் இழப்பு, கண்ணீர், விவரிக்க முடியாத வலிகள் மற்றும் வலிகள், தகாத குற்ற உணர்வுகள், சுயமரியாதை குறைவு மற்றும் மற்றவர்களின் சகிப்புத்தன்மையற்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, உதவியாக இருக்கும். குட் தெரபி கோப்பகத்தின் வழியாக நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக சத்தான உணவை உட்கொள்வது போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + $50 கூப்பன் செல்லுபடியாகும்எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பின்னர், உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் படிப்புக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)

6. நீங்கள் சொல்ல எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?

சிறிய பேச்சுகளை நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆர்வங்கள் இல்லாவிட்டாலும், சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள் இல்லாமல் போகும் வாய்ப்பு குறைவு.

சகாக்கள் மற்றும் அயலவர்கள் போன்ற தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் ஏற்கனவே பார்க்கும் நபர்களுடன் பேசப் பழகுங்கள். வானிலை, உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள், நடப்பு விவகாரங்கள் மற்றும் உங்கள் பகுதியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவது பொதுவாக உரையாடலைத் தொடங்க போதுமானது. சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள் தீர்ந்துவிட்டால், கேள்விகளைக் கேளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைப் பற்றி பேசுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

7. உங்கள் வாழ்நாளில் அதிக நேரத்தை ஆன்லைனில் செலவிடுகிறீர்களா?

இணைய அடிமைத்தனம் என்பது வளர்ந்து வரும் பிரச்சனையாகும், இது வயது வந்தோரில் சுமார் 2% பேரை பாதிக்கிறது.[]

அதிகப்படியான இணைய பயன்பாடு சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும். நேருக்கு நேர் உரையாடல்களைக் காட்டிலும் ஆன்லைன் தகவல்தொடர்பு தேவையற்றது,[] இது தனிப்பட்ட தொடர்புக்கு ஒரு கவர்ச்சியான மாற்றாக அமைகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தை நம்புவது உண்மையில் உங்களை மிகவும் தனிமையாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக சமூக ஊடகப் பயனராக இருந்தால். ஆஃப்லைன் சமூக வாழ்க்கைக்கு மாற்றாக இல்லாமல் கூடுதலாக இணையத்தைப் பயன்படுத்தவும். மாறாகநண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு செய்தி அனுப்புவதில், அவர்களை நேரில் சந்திக்கச் சொல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு இணையப் பழக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், YourHour போன்ற உங்கள் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் சமூகத் திறன்களை இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணர்ந்தால், எங்கள் வழிகாட்டி இதோ.

8. நீங்கள் வேலையில் சோர்வடைகிறீர்களா?

எரிச்சல் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: பற்றின்மை மற்றும் சிடுமூஞ்சித்தனம், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வு, மற்றும் இயலாமை போன்ற உணர்வுகள்.[] விளைவுகள் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பரவி, உங்களால் பழக முடியாமல் அல்லது விரும்பாமல் இருக்கும். எரிந்துபோன மக்கள் பெரும்பாலும் எரிச்சல், அக்கறையின்மை மற்றும் சுற்றி இருப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை. எரிதல் மெதுவாக உருவாகும் என்பதால், உங்களால் முழுமையாகச் சமாளிக்க முடியாமல் போகும் வரை அது நடப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

உங்கள் எரிந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால் உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடமோ அல்லது வழிகாட்டியிடமோ சொல்லுங்கள். ஒன்றாக, நீங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் ஒரு வாரம் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது உங்கள் பணிச்சுமை மற்றும் வேலை முறைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

9. உங்களுக்கு சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) உள்ளதா?

சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் 6.8% பேரைப் பாதிக்கிறது.[] பொதுவான கூச்சத்திற்கு அப்பாற்பட்ட சமூகச் சூழ்நிலைகள் குறித்த பெரும் பயம்தான் முக்கிய அறிகுறி. உங்களுக்கு SAD இருந்தால், தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது பொது இடங்களில் சாப்பிடுவது போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படலாம். மற்றவர்கள் தீர்ப்பளிக்கப் போகிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்நீங்கள், சமூக சூழ்நிலைகளில் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து முற்றிலும் விலகலாம்.

SAD க்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT). ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது . உங்களிடம் தவிர்க்கும் இணைப்புப் பாணி உள்ளதா?

குழந்தைகளாக இருக்கும் போது பெற்றோருடன் நாம் வைத்திருக்கும் தொடர்புகள், பிற்காலத்தில் பிறருடன் நாம் இணைப்புகளை உருவாக்கும் விதத்தை வடிவமைக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சித் தேவைகளை உங்கள் பெற்றோர் தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், உறவுகள் கடினமானவை என்பதையும் மற்றவர்களை நம்ப முடியாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மற்றவர்களிடம் தவிர்க்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்திருக்கலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: 21 குறிப்புகள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும், குறைவாக சலிப்பாகவும் இருக்க

சில தவிர்க்கும் நபர்கள், அவர்களில் ஒரு பகுதியினர் நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது காதல் துணையை விரும்பினாலும், உறவுகள் மிகவும் கடினமானது என்று முடிவு செய்யலாம். உங்கள் இணைப்புப் பாணியை மாற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் அதற்கு பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பிறருடன் பழகுவதற்கான புதிய வழிகளைப் பரிசோதிக்க விருப்பம் தேவைப்படுகிறது.[]

Healthline இல் பயம்-தவிர்க்கும் இணைப்புப் பாணியைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

11. நீங்கள் மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறீர்களா?

கல்லூரியில் பட்டம் பெறுவது அல்லது பெற்றோராக மாறுவது போன்ற ஒரு பெரிய மாற்றம், உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது பழக முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வாழ்க்கையின் புதிய கட்டத்திற்குள் நுழையும்போது, ​​பழைய நண்பர்களையோ அல்லது உறவினர்களையோ விட்டுச் சென்றது போலவும் நீங்கள் உணரலாம்.

மக்களை சந்திப்பதுஇதே போன்ற சூழ்நிலை உதவும்; உங்கள் பகிரப்பட்ட அனுபவங்களை நீங்கள் பிணைக்க முடியும் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறை ஆதரவை வழங்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பெற்றோராக இருந்து சமூக ஆதரவின் ஆதாரங்கள் இல்லை என்றால், Meetup.com இல் உள்ளூர் பெற்றோருக்குரிய குழுவைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேட்கலாம்.

12. நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபரா (HSP)?

அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் (HSPs) உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள், எளிதில் தூண்டப்படுவார்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் எளிதில் பாதிக்கப்படுவார்கள்—அவர்களுடைய சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின். பெரும்பாலானவர்கள் உள்முக சிந்தனையாளர்கள், அவர்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்ய வழக்கமான நேரம் தேவைப்படுகிறது.[] HSP களும் தங்கள் சூழலில் உள்ள நுணுக்கங்களுக்கு மிகவும் இணங்குகின்றன, மேலும் இது சமூகமயமாக்கலை, குறிப்பாக சத்தம் அல்லது பிஸியான இடங்களில், அதிகமாக்குகிறது. நீங்கள் HSP ஆக உள்ளீர்களா என்பதை அறிய, விரைவான ஆன்லைன் சோதனையை மேற்கொள்ளலாம்.

HSPயாக இருப்பது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல; இது 15-20% மக்கள்தொகையில் காணப்படும் ஒரு பண்பாகும்.[]

உணர்திறன் மற்றும் HSP ஆக உங்கள் சமூகத் திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, Elaine N. Aron இன் "The Highly Sensitive Person" மற்றும் பிற தலைப்புகளைப் பார்க்கவும்.

13. நீங்கள் பகல் கனவு காண விரும்புகிறீர்களா?

நாம் அனைவரும் பகல் கனவு காண்கிறோம், ஆனால் சிலர் கற்பனை உலகில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், அவர்கள் உண்மையான மனிதர்களுடன் அரிதாகவே தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.[] இது தவறான பகல் கனவு (MD) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சமூக கவலை மற்றும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியின் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையது.[]

பகல் கனவுகளை நீங்கள் அதிகமாக விட்டுவிடலாம்.