Pourquoi suis-je antisocial ? - Raisons et mesures à prendre

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"Pourquoi suis-je si asocial ? Je préfère presque toujours être seul et je n'ai jamais envie de chercher à rencontrer des gens. Ces derniers temps, je suis encore moins intéressé par les relations sociales. Est-ce que c'est bien d'être asocial ou est-ce que c'est mal ?".

- Riley

Il est courant de se sentir comme Riley. Dans cet article, j'aborderai plusieurs raisons de se sentir antisocial et ce qu'il faut faire pour y remédier.

Pourquoi suis-je antisocial ?

Cependant, le fait de se sentir antisocial, c'est-à-dire de ne pas aimer les relations sociales, peut être le résultat d'une dépression ou d'une anxiété sociale, de mauvaises expériences sociales passées, d'une exposition sociale insuffisante ou d'un style d'attachement craintif et évitant les contacts avec les autres.

Est-il mauvais d'être antisocial ?

Chaque personne a des besoins sociaux différents. Si vous aimez passer plus de temps seul, c'est tout à fait normal. Mais parfois, il y a des raisons sous-jacentes de se sentir antisocial. Peut-être que quelque chose vous empêche de rencontrer des gens, ce qui pourrait vous faire sentir seul. Ce type d'antisocial peut être mauvais pour vous, car il vous empêche de faire quelque chose que vous voulez vraiment.

Quelle est la différence entre asocial et antisocial ?

Une personne asociale est indifférente à la socialisation. Elle ne la déteste pas, elle s'en désintéresse simplement.

Pour la plupart d'entre nous, être antisocial signifie que nous ne voulons pas avoir de relations sociales. Pour les psychologues, antisocial a une signification différente et est lié à la sociopathie (trouble de la personnalité antisociale). Une personne antisociale, en tant que terme médical, est quelqu'un qui n'a pas de considération pour les autres.

Dans cet article, nous nous concentrons sur le sens le plus courant du terme : ne pas avoir envie de socialiser.

"Je suis soudainement devenu plus antisocial"

"Pourquoi suis-je soudainement si antisocial ? Je n'étais pas comme ça avant.

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous n'avez soudainement plus envie de rencontrer des gens :

• Traverser une période de stress.
• Souffrir de dépression ou d'autres types de maladies mentales.
• Avoir eu une mauvaise expérience de la vie en société.
• Vous traversez une période de changement personnel et vous ne vous sentez plus lié à vos amis existants.

Certains facteurs peuvent être modifiés (par exemple, changer de situation professionnelle pour qu'elle soit moins stressante, ou chercher à rencontrer davantage de personnes partageant les mêmes idées).

Pour d'autres problèmes sous-jacents, tels que la dépression, il peut être utile de consulter un thérapeute.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez être antisocial. Consultez également notre guide sur la façon de ne pas être antisocial. Il contient des conseils pratiques sur la façon de surmonter le sentiment d'antisocialité.

Chapitre 1 :

Chapitre 2 :

Raisons d'être antisocial

1) Avez-vous peur d'être rejeté ?

Selon la théorie du chevauchement des douleurs sociales et physiques, le rejet peut provoquer des douleurs physiques. Par conséquent, si vous avez été rejeté dans le passé, il est logique que vous préfériez l'éviter à l'avenir en vous tenant à l'écart des situations sociales[].

Essayez de considérer le rejet comme un pas de plus vers la recherche d'amis compatibles. Si quelqu'un ne peut pas ou n'apprécie pas votre personnalité, cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose de "mauvais" chez vous ; c'est un signe que vous devez chercher ailleurs des relations. Si vous êtes constamment rejeté, il se peut que vous deviez travailler vos compétences relationnelles, telles que le langage corporel, les petites conversations et l'invitation à sortir avec des gens.

2) Avez-vous été victime de harcèlement dans votre enfance ou votre adolescence ?

Les recherches montrent que les personnes qui ont été victimes de brimades pendant leur enfance ont tendance à avoir des difficultés à se faire des amis et à les garder à l'âge adulte[]. Si vous avez été victime de brimades, vous pouvez être hypervigilant face à d'éventuelles menaces et avoir du mal à faire confiance aux autres. Certaines victimes s'en veulent et pensent que si elles avaient été meilleures, elles n'auraient pas été maltraitées. Il peut être difficile de se débarrasser de ce sentiment de honte.

La tenue d'un journal, la création d'œuvres d'art et les discussions avec des pairs peuvent vous aider à exprimer des sentiments difficiles. Vous pouvez également essayer de pardonner à votre agresseur par des pratiques de pleine conscience telles que la méditation de l'amour bienveillant. Si l'auto-assistance ne fonctionne pas, envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous enseigner des techniques de gestion de vos sentiments.

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3. vous sentez-vous gêné(e) par votre apparence ?

Si vous vous sentez peu attirant, vous risquez d'éviter les situations sociales[] Si vous êtes tellement gêné que vous préférez ne pas sortir de chez vous, vous pourriez souffrir d'une dysmorphie corporelle, qui est liée à l'évitement social[].

La positivité du corps est une chose merveilleuse, mais aimer son apparence est peut-être un objectif trop ambitieux pour l'instant. Essayez plutôt d'être neutre sur le plan corporel. Mettez-vous au défi de vous regarder dans le miroir pendant plusieurs minutes chaque jour jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec votre reflet.

Réduisez votre consommation de médias sociaux. Ils peuvent vous faire sentir plus mal à propos de votre apparence, en particulier si vous vous comparez à des personnes que vous pensez être plus attirantes[].

4) Avez-vous l'impression que les gens ont peu à offrir ?

Les cyniques supposent et recherchent le pire dans les personnes et les situations[]. Parce qu'ils ne font pas confiance aux motivations des autres, les cyniques peuvent les rejeter trop rapidement, ce qui peut les conduire à s'isoler et à se sentir seuls.

Renforcez votre foi en l'humanité en recherchant des histoires de personnes inspirantes.

Essayez de faire du bénévolat ; vous rencontrerez probablement des gens qui s'intéressent vraiment à des causes importantes. Mettez-vous au défi de remarquer les traits positifs chez les autres et prenez un moment pour vous sentir reconnaissant lorsque quelqu'un vous aide.

Lorsque vous faites une généralisation telle que "Tout le monde est nul", arrêtez-vous et réfléchissez : cette pensée est-elle toujours et absolument vraie ? Pouvez-vous trouver des preuves pour la réfuter ?

5. êtes-vous déprimé(e) ?

Le retrait social est un symptôme courant de la dépression[] D'autres signes incluent une perte de plaisir dans les activités que vous aviez l'habitude d'apprécier, des crises de larmes, des douleurs inexpliquées, des sentiments de culpabilité inappropriés, une faible estime de soi et un sentiment d'intolérance à l'égard d'autrui.

Si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin. La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, peut être utile. Vous pouvez trouver un thérapeute dans l'annuaire GoodTherapy. Votre médecin peut vous prescrire un traitement antidépresseur. D'autres changements dans votre mode de vie, tels que l'exercice physique régulier et une alimentation plus nutritive, peuvent également vous aider à vous sentir mieux.

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6) Avez-vous l'impression de n'avoir rien à dire ?

Si vous vous sentez à l'aise pour faire la conversation, vous risquez moins d'être à court de choses à dire, même si vous n'avez pas beaucoup de centres d'intérêt.

Entraînez-vous à parler avec des personnes que vous voyez déjà au quotidien, comme vos collègues et vos voisins. Des remarques sur le temps qu'il fait, sur votre environnement, sur l'actualité et sur tout ce qui se passe dans votre quartier suffisent généralement à engager la conversation. Si vous n'avez plus rien à dire, posez des questions. La plupart des gens sont heureux de parler d'eux-mêmes.

Voici notre guide sur la façon d'entamer une conversation.

7) Passez-vous trop de temps en ligne ?

L'addiction à Internet est un problème croissant qui touche environ 2 % de la population adulte[].

L'utilisation excessive d'Internet peut conduire à l'isolement social. La communication en ligne est moins exigeante que les conversations en face à face,[] ce qui en fait une alternative tentante à l'interaction en personne.

Malheureusement, le fait de dépendre de l'internet pourrait vous faire sentir encore plus seul, surtout si vous êtes un grand utilisateur de médias sociaux. Utilisez l'internet pour compléter, et non remplacer, une vie sociale hors ligne. Au lieu d'envoyer des messages à vos amis et à votre famille, essayez de leur demander de passer du temps ensemble en personne.

Si vous pensez être dépendant d'Internet, essayez d'utiliser une application qui limite votre utilisation, comme YourHour.

Voici notre guide si vous avez l'impression de perdre vos compétences sociales.

8. vous vous épuisez au travail ?

L'épuisement professionnel a de multiples composantes : détachement et cynisme, épuisement émotionnel et physique, et sentiment d'inefficacité. Les effets peuvent se répercuter sur votre vie personnelle, vous rendant incapable ou peu désireux de socialiser. Les personnes épuisées sont souvent irritables, apathiques et peu agréables à fréquenter. Comme l'épuisement professionnel peut se développer lentement, vous pouvez ne pas vous rendre compte qu'il se produit jusqu'à ce que vous soyez complètement épuisé ou que vous ayez perdu votre emploi.incapable de faire face à la situation.

Si vous vous sentez épuisé, parlez-en à votre supérieur ou à votre mentor. Ensemble, vous pourrez élaborer des stratégies d'adaptation à court et à long terme. Par exemple, vous aurez peut-être besoin de prendre une semaine de congé pour vous reposer l'esprit et le corps, puis de réévaluer votre charge et vos méthodes de travail à votre retour.

9. souffrez-vous d'un trouble de l'anxiété sociale (TAS) ?

Le trouble d'anxiété sociale (TAS) touche 6,8 % de la population américaine.[] Le principal symptôme est une peur écrasante des situations sociales qui va bien au-delà de la timidité typique. Si vous souffrez de TAS, vous pouvez vous sentir très anxieux dans les activités quotidiennes impliquant un contact avec d'autres personnes, comme téléphoner ou manger en public. Vous pouvez craindre que les autres vous jugent, avoir des crises de panique à l'évocation d'un problème de santé publique.les situations sociales, et peut se retirer complètement des activités sociales.

Le traitement le plus efficace de la dépression saisonnière est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou trouvez-en un en utilisant .

Consultez notre article sur la façon de se faire des amis lorsqu'on souffre d'anxiété sociale.

10. avez-vous un style d'attachement évitant ?

Les interactions que nous avons avec nos parents lorsque nous sommes bébés façonnent la façon dont nous nous attachons aux autres plus tard dans la vie. Si vos parents n'ont pas toujours répondu à vos besoins émotionnels, vous avez peut-être appris que les relations sont difficiles et que les autres ne sont pas dignes de confiance. En conséquence, vous avez peut-être développé une attitude d'évitement à l'égard des autres.

Certaines personnes évitantes peuvent décider que les relations sont trop difficiles, même si une partie d'entre elles aimerait avoir des amis proches ou un partenaire romantique. Il est possible de changer son style d'attachement, mais cela nécessite généralement une psychothérapie et une volonté d'expérimenter de nouvelles façons d'entrer en relation avec d'autres personnes[].

Pour en savoir plus sur le style d'attachement craintif-évitant, consultez Healthline.

11. vous êtes en phase de transition ?

Une transition majeure, comme l'obtention d'un diplôme universitaire ou le fait de devenir parent, peut vous laisser trop fatigué ou débordé pour socialiser. Vous pouvez également avoir l'impression d'avoir laissé derrière vous d'anciens amis ou parents alors que vous entamez une nouvelle étape de votre vie.

Rencontrer des personnes dans une situation similaire peut être utile ; vous pourrez vous rapprocher de vos expériences communes et offrir un soutien émotionnel et pratique. Par exemple, si vous êtes un nouveau parent et que vous n'avez aucune source de soutien social, vous pouvez essayer de trouver un groupe local de parents sur Meetup.com ou demander à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des membres de ce groupe.

12. êtes-vous une personne hautement sensible (PHS) ?

Les personnes hautement sensibles (PHS) sont empathiques, facilement stimulées et facilement affectées par les émotions - les leurs et celles des autres. La plupart d'entre elles sont introverties et ont besoin de s'isoler régulièrement pour se ressourcer. Les PHS sont également très attentives aux subtilités de leur environnement, ce qui peut rendre la socialisation, en particulier dans les endroits bruyants ou animés, insupportable. Vous pouvez passer un test rapide en ligne pour savoir si vous êtessont des PSH.

Le fait d'être un PSH n'est pas un défaut de caractère ; c'est un trait de caractère que l'on retrouve chez 15 à 20 % de la population[].

Pour en savoir plus sur la sensibilité et sur la manière d'améliorer vos aptitudes sociales en tant que personne hautement sensible, consultez "The Highly Sensitive Person" et d'autres ouvrages d'Elaine N. Aron.

13. préférez-vous rêvasser ?

Nous rêvons tous, mais certaines personnes passent tellement de temps dans un monde imaginaire qu'elles interagissent rarement avec des êtres humains réels[] C'est ce qu'on appelle la rêvasserie maladaptative (RM), qui est liée à l'anxiété sociale et à l'expérience d'un traumatisme dans l'enfance[].

Si vous rêvassez de manière excessive, vous pouvez rompre avec cette habitude en restant attentif.

Faites le point avec vous-même tout au long de la journée en programmant des rappels horaires sur votre téléphone. Chaque fois que vous recevez une notification, prenez quelques respirations profondes et ramenez votre attention sur le moment présent. Vous pouvez également bénéficier d'une thérapie, en particulier si vous rêvassez pour échapper à la vie quotidienne ou si vous avez des antécédents de traumatismes.

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14. êtes-vous introverti ?

Bien que les introvertis ne soient pas aussi sociables que les extravertis, ils veulent toujours avoir des amis et apprécient les relations sociales. Cependant, ils peuvent apprécier un type d'événements sociaux différent de celui des extravertis.

Si vous vous considérez comme un introverti asocial, réfléchissez au type de socialisation qui vous plaît. Par exemple, si vous n'aimez pas les bars ou les fêtes, vous appréciez peut-être les clubs d'échecs ou les cours de philosophie.

Voici nos conseils pour vous faire des amis en tant qu'introverti.

Être antisocial dans certaines situations

Pourquoi suis-je antisocial avec ma famille ?

Au cours de l'adolescence, nous avons tendance à nous désintéresser de notre famille et à nous intéresser davantage à nos amis et à nos partenaires romantiques. C'est normal, et les psychologues parlent de séparation à l'adolescence.

Il s'agit probablement d'une fonction naturelle destinée à nous motiver à rechercher de nouveaux cercles sociaux et à ne plus dépendre autant de la famille[].

Bien qu'il soit normal d'être moins intéressé par les relations sociales avec la famille à l'adolescence, il peut être judicieux de maintenir les liens avec elle. Même si vous ne l'appréciez pas autant qu'avant, faites l'effort d'être reconnaissant, d'engager la conversation et, si vous êtes loin de chez vous, de rester en contact régulièrement.

Pourquoi suis-je antisocial au travail ?

61% déclarent avoir changé un aspect de leur personnalité au travail[].

Il est normal de vouloir se concentrer sur son travail lorsqu'on est au travail et d'être une personne plus décontractée en dehors du bureau. Il peut être bénéfique d'avoir une personnalité professionnelle tant que cela n'affecte pas négativement vos relations avec vos collègues.

Si vous n'avez pas l'habitude de socialiser avec vos collègues, essayez de vous montrer plus sociable pendant le déjeuner, les pauses café et après le travail.