Warum bin ich asozial?

Inhaltsverzeichnis

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"Warum bin ich so ungesellig? Ich bin fast immer lieber allein und habe nie Lust, Leute zu treffen. In letzter Zeit bin ich noch weniger daran interessiert, Kontakte zu knüpfen. Ist es in Ordnung, ungesellig zu sein, oder ist es schlecht?"

- Riley

In diesem Artikel gehe ich auf verschiedene Gründe ein, warum man sich asozial fühlt, und was man dagegen tun kann.

Eine tatsächliche antisoziale Persönlichkeitsstörung kann das Ergebnis traumatischer Kindheitserfahrungen sein, aber das Gefühl, antisozial zu sein und keine Freude an sozialen Kontakten zu haben, kann auch auf Depressionen oder soziale Ängste, schlechte soziale Erfahrungen in der Vergangenheit, zu wenig soziale Kontakte oder einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil zurückzuführen sein.

Ist es schlecht, asozial zu sein?

Alle Menschen haben unterschiedliche soziale Bedürfnisse. Wenn Sie gerne mehr Zeit allein verbringen, ist das völlig in Ordnung. Aber manchmal gibt es Gründe, warum Sie sich ungesellig fühlen. Vielleicht gibt es etwas, das Sie davon abhält, sich mit anderen Menschen zu treffen, und das könnte dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen. Diese Art von Ungeselligkeit kann schlecht für Sie sein, da sie Sie davon abhält, etwas zu tun, was Sie eigentlich wollen.

Was ist der Unterschied zwischen asozial und antisozial?

Eine asoziale Person ist gleichgültig gegenüber sozialen Kontakten. Sie lehnt sie nicht ab - sie ist ihnen einfach egal.

Für die meisten von uns bedeutet "antisozial", dass wir keine sozialen Kontakte knüpfen wollen. Für Psychologen hat "antisozial" eine andere Bedeutung und ist mit der Soziopathie (antisoziale Persönlichkeitsstörung) verwandt. Ein antisozialer Mensch im medizinischen Sinne ist jemand, der andere Menschen nicht beachtet.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die gängige Bedeutung des Wortes: keine Lust auf Geselligkeit.

"Ich bin plötzlich asozialer geworden"

"Warum bin ich plötzlich so unsozial? Früher war ich nicht so"

Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass man plötzlich keine Lust mehr hat, Leute zu treffen:

Ich mache eine stressige Zeit durch.
Sie leiden an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen.
Ich habe eine schlechte Erfahrung im Umgang mit Menschen gemacht.
Sie machen eine persönliche Veränderung durch und fühlen sich mit ihren bisherigen Freunden nicht mehr verbunden.

Einige Faktoren können Sie vielleicht ändern (z. B. Ihre Arbeitssituation so verändern, dass sie weniger stressig ist, oder sich mehr Gleichgesinnte suchen).

Bei anderen zugrunde liegenden Problemen wie Depressionen kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.

Im Folgenden gehen wir auf verschiedene Gründe ein, warum Sie unsozial sein könnten. Lesen Sie auch unseren Leitfaden, wie Sie nicht unsozial sein sollten. Er enthält praktische Tipps, wie Sie Ihre Unsozialität überwinden können.

Kapitel 1:

Kapitel 2:

Gründe für asoziales Verhalten

1. haben Sie Angst vor Ablehnung?

Nach der Theorie der Überschneidung von sozialem und körperlichem Schmerz kann Zurückweisung körperlichen Schmerz verursachen. Wenn man also in der Vergangenheit zurückgewiesen wurde, ist es logisch, dass man dies in Zukunft lieber vermeidet, indem man sich von sozialen Situationen fernhält.[]

Versuchen Sie, Ablehnung als einen Schritt auf dem Weg zu kompatiblen Freunden zu sehen. Wenn jemand Ihre Persönlichkeit nicht zu schätzen weiß, bedeutet das nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt; es ist ein Zeichen dafür, dass Sie woanders nach Kontakten suchen müssen. Wenn Sie ständig abgelehnt werden, müssen Sie vielleicht an Ihren zwischenmenschlichen Fähigkeiten arbeiten, z. B. an der Körpersprache, am Small Talk und an der Einladung zu einem Treffen.

2. wurdest du als Kind oder Jugendlicher gemobbt?

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die als Kinder gemobbt wurden, als Erwachsene oft Probleme haben, Freunde zu finden und zu halten.[] Wenn Sie gemobbt wurden, sind Sie möglicherweise hypervigilant gegenüber möglichen Bedrohungen und haben Schwierigkeiten, anderen Menschen zu vertrauen. Manche Opfer geben sich selbst die Schuld und glauben, dass sie nicht missbraucht worden wären, wenn sie ein besserer Mensch gewesen wären. Diese Scham loszulassen, kann schwierig sein.

Das Schreiben von Tagebüchern, das Anfertigen von Kunstwerken und Gespräche mit Gleichaltrigen können Ihnen helfen, schwierige Gefühle auszudrücken. Sie können auch versuchen, Ihrem Tyrannen durch Achtsamkeitspraktiken wie die Meditation der liebenden Güte zu vergeben. Wenn Selbsthilfe nicht hilft, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen Techniken zur Bewältigung Ihrer Gefühle beibringen kann.

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3. fühlen Sie sich wegen Ihres Aussehens unsicher?

Wenn Sie sich unattraktiv fühlen, meiden Sie möglicherweise soziale Situationen.[] Wenn Sie so selbstbewusst sind, dass Sie lieber nicht aus dem Haus gehen, könnten Sie an einer körperdysmorphen Störung (BDD) leiden, die mit sozialer Vermeidung verbunden ist.[]

Körperbewusstsein ist eine wunderbare Sache, aber das eigene Aussehen zu lieben, könnte im Moment ein zu ehrgeiziges Ziel sein. Streben Sie stattdessen Körperneutralität an. Fordern Sie sich selbst auf, jeden Tag einige Minuten in den Spiegel zu schauen, bis Sie sich mit Ihrem Spiegelbild wohl fühlen.

Schränken Sie Ihren Social-Media-Konsum ein, denn das kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, vor allem wenn Sie sich mit Menschen vergleichen, die Sie für attraktiver halten.[]

4. haben Sie das Gefühl, dass die Menschen wenig zu bieten haben?

Zyniker gehen davon aus, dass Menschen und Situationen schlecht sind, und suchen nach dem Schlimmsten.[] Da sie den Motiven anderer Menschen nicht trauen, können Zyniker sie zu schnell abschreiben. Das kann dazu führen, dass sie isoliert und einsam werden.

Wachsen Sie in Ihrem Glauben an die Menschheit, indem Sie Geschichten von inspirierenden Menschen suchen.

Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren; wahrscheinlich werden Sie Menschen treffen, denen wichtige Dinge wirklich am Herzen liegen. Fordern Sie sich selbst heraus, die positiven Eigenschaften anderer wahrzunehmen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dankbar zu sein, wenn Ihnen jemand hilft.

Wenn Sie eine Verallgemeinerung wie "Alle sind scheiße" machen, halten Sie inne und denken Sie nach: Ist dieser Gedanke immer und absolut wahr? Fällt Ihnen ein Beweis ein, der ihn widerlegt?

5. sind Sie depressiv?

Sozialer Rückzug ist ein häufiges Symptom der Depression.[] Weitere Anzeichen sind der Verlust der Freude an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, Weinerlichkeit, unerklärliche Schmerzen, unangemessene Schuldgefühle, geringes Selbstwertgefühl und Intoleranz gegenüber anderen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind. Eine Psychotherapie, insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie, kann hilfreich sein. Einen Therapeuten finden Sie über das GoodTherapy-Verzeichnis. Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva verschreiben. Auch andere Veränderungen in der Lebensweise, wie regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreichere Ernährung, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

6. haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts zu sagen haben?

Wenn Sie sich daran gewöhnen, Smalltalk zu führen, wird Ihnen nicht so schnell der Gesprächsstoff ausgehen, selbst wenn Sie nicht viele Interessen haben.

Üben Sie, sich mit Menschen zu unterhalten, die Sie täglich sehen, z. B. mit Kollegen und Nachbarn. Bemerkungen über das Wetter, die Umgebung, das Zeitgeschehen und die Geschehnisse in Ihrer Umgebung reichen in der Regel aus, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn Ihnen der Gesprächsstoff ausgeht, stellen Sie Fragen. Die meisten Menschen freuen sich, wenn sie von sich erzählen können.

Hier ist unser Leitfaden, wie Sie ein Gespräch beginnen können.

7. verbringen Sie zu viel Zeit Ihres Lebens online?

Internetsucht ist ein wachsendes Problem, von dem etwa 2 % der erwachsenen Bevölkerung betroffen sind.[]

Übermäßige Internetnutzung kann zu sozialer Isolation führen. Die Online-Kommunikation ist weniger anspruchsvoll als ein persönliches Gespräch,[] was sie zu einer verlockenden Alternative zum persönlichen Kontakt macht.

Leider kann die Abhängigkeit vom Internet dazu führen, dass Sie sich noch einsamer fühlen, vor allem, wenn Sie die sozialen Medien intensiv nutzen. Nutzen Sie das Internet als Ergänzung, nicht als Ersatz für ein Offline-Leben. Anstatt Freunde und Familie per E-Mail zu kontaktieren, sollten Sie sie bitten, sich persönlich zu treffen.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie internetsüchtig sind, versuchen Sie es mit einer App, die Ihre Nutzung einschränkt, wie YourHour.

Hier ist unser Leitfaden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verlieren.

Siehe auch: Wie man aufhört, zu viel über soziale Interaktion nachzudenken (für Introvertierte)

8. sind Sie bei der Arbeit ausgebrannt?

Burnout hat mehrere Komponenten: Losgelöstheit und Zynismus, emotionale und körperliche Erschöpfung und das Gefühl der Ineffizienz.[] Die Auswirkungen können sich auch auf Ihr Privatleben auswirken, so dass Sie nicht mehr in der Lage oder bereit sind, soziale Kontakte zu knüpfen. Ausgebrannte Menschen sind oft reizbar, apathisch und es macht keinen Spaß, mit ihnen zusammen zu sein. Da sich Burnout langsam entwickeln kann, bemerken Sie es vielleicht erst, wenn Sie völlig ausgepowert sind.überfordert sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Mentor, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen. Gemeinsam können Sie kurz- und langfristige Bewältigungsstrategien erarbeiten. Vielleicht sollten Sie sich zum Beispiel eine Woche Urlaub nehmen, um Körper und Geist zu erholen, und dann Ihr Arbeitspensum und Ihre Arbeitsweise neu bewerten, wenn Sie zurückkommen.

9. haben Sie eine soziale Angststörung (SAD)?

Von sozialer Angststörung (SAD) sind 6,8 % der US-Bevölkerung betroffen.[] Das Hauptsymptom ist eine überwältigende Angst vor sozialen Situationen, die weit über die typische Schüchternheit hinausgeht. Wenn Sie unter SAD leiden, haben Sie möglicherweise große Angst vor alltäglichen Aktivitäten, die den Kontakt mit anderen Menschen erfordern, wie z. B. Telefonieren oder Essen in der Öffentlichkeit. Sie haben vielleicht Angst, dass andere Sie verurteilen werden, bekommen Panikattacken insozialen Situationen und ziehen sich möglicherweise ganz aus sozialen Aktivitäten zurück.

Die wirksamste Behandlung für SAD ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, oder suchen Sie einen über .

Siehe unseren Artikel darüber, wie man Freunde findet, wenn man unter sozialen Ängsten leidet.

10. haben Sie einen vermeidenden Bindungsstil?

Die Interaktionen, die wir als Babys mit unseren Eltern hatten, prägen die Art und Weise, wie wir später im Leben Bindungen zu anderen Menschen aufbauen. Wenn Ihre Eltern Ihre emotionalen Bedürfnisse nicht konsequent befriedigt haben, haben Sie vielleicht gelernt, dass Beziehungen schwierig sind und dass man anderen Menschen nicht trauen kann. Infolgedessen haben Sie vielleicht eine vermeidende Haltung gegenüber anderen Menschen entwickelt.

Manche vermeidende Menschen entscheiden, dass Beziehungen zu schwierig sind, auch wenn ein Teil von ihnen gerne enge Freunde oder einen romantischen Partner hätte. Eine Änderung des Bindungsstils ist möglich, erfordert aber in der Regel eine Psychotherapie und die Bereitschaft, neue Wege der Beziehung zu anderen Menschen auszuprobieren.[]

Mehr über einen ängstlich-vermeidenden Bindungsstil auf Healthline.

11. befinden Sie sich in einer Übergangsphase?

Ein großer Übergang, wie z. B. der Abschluss des Studiums oder das Elternwerden, kann dazu führen, dass Sie sich zu müde oder überfordert fühlen, um neue Kontakte zu knüpfen. Sie haben vielleicht auch das Gefühl, alte Freunde oder Verwandte zurückgelassen zu haben, während Sie einen neuen Lebensabschnitt beginnen.

Es kann hilfreich sein, Menschen zu treffen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. Sie können sich über Ihre gemeinsamen Erfahrungen austauschen und emotionale und praktische Unterstützung anbieten. Wenn Sie zum Beispiel frischgebackene Eltern sind und keine soziale Unterstützung haben, können Sie versuchen, eine lokale Elterngruppe auf Meetup.com zu finden oder Ihren Gesundheitsdienstleister um Empfehlungen bitten.

12. sind Sie eine hochsensible Person (HSP)?

Hochsensible Menschen (Highly Sensitive People, HSP) sind einfühlsam, leicht erregbar und lassen sich leicht von Emotionen beeinflussen - sowohl von ihren eigenen als auch von denen anderer. Die meisten von ihnen sind introvertiert und brauchen regelmäßig Zeit für sich, um neue Energie zu tanken. HSPs sind auch sehr empfänglich für die Feinheiten ihrer Umgebung, was dazu führen kann, dass soziale Kontakte, vor allem an lauten oder belebten Orten, überwältigend sind. Sie können einen schnellen Online-Test machen, um herauszufinden, ob Siesind eine HSP.

Eine HSP zu sein ist kein Charakterfehler, sondern eine Eigenschaft, die bei 15-20 % der Bevölkerung zu finden ist.[]

Wenn Sie mehr über Hochsensibilität erfahren möchten und darüber, wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten als HSP verbessern können, lesen Sie "The Highly Sensitive Person" und andere Titel von Elaine N. Aron.

13. träumst du lieber am Tag?

Wir alle träumen, aber manche Menschen verbringen so viel Zeit in einer Fantasiewelt, dass sie nur selten mit realen Menschen interagieren.[] Dies wird als maladaptives Tagträumen (MD) bezeichnet und steht im Zusammenhang mit sozialen Ängsten und traumatischen Kindheitserfahrungen.[]

Wenn Sie übermäßig viel träumen, können Sie sich das abgewöhnen, indem Sie achtsam bleiben.

Melden Sie sich im Laufe des Tages bei sich selbst, indem Sie stündliche Erinnerungen auf Ihrem Handy einstellen. Jedes Mal, wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, atmen Sie ein paar Mal tief durch und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Sie können auch von einer Therapie profitieren, insbesondere wenn Sie tagträumen, um dem Alltag zu entfliehen, oder wenn Sie eine traumatische Vergangenheit haben.

Siehe auch: Warum kann ich keine Freunde behalten?

14. sind Sie introvertiert?

Introvertierte Menschen sind vielleicht nicht so gesellig wie extrovertierte, aber sie wollen trotzdem Freunde haben und genießen es, Kontakte zu knüpfen, auch wenn sie vielleicht eine andere Art von gesellschaftlichen Ereignissen genießen als extrovertierte Menschen.

Wenn Sie sich selbst als ungeselligen Introvertierten einschätzen, sollten Sie überlegen, welche Art der Geselligkeit Ihnen Spaß macht: Sie mögen vielleicht keine Bars oder Partys, aber vielleicht Schachklubs oder Philosophiekurse.

Hier sind unsere Ratschläge, wie man als introvertierter Mensch Freunde findet.

Unsoziales Verhalten in bestimmten Situationen

Warum bin ich gegenüber meiner Familie unsozial?

Als Teenager neigen wir dazu, uns weniger für unsere Familie und mehr für Freunde und romantische Partner zu interessieren. Das ist normal und wird von Psychologen als adoleszente Trennung bezeichnet.

Wahrscheinlich ist es eine natürliche Funktion, die uns motivieren soll, neue soziale Kreise zu suchen und uns nicht mehr so sehr auf die Familie zu verlassen.[]

Es ist zwar normal, dass man in der Pubertät weniger Interesse an sozialen Kontakten mit der Familie hat, aber es kann trotzdem sinnvoll sein, die Beziehungen zu ihnen aufrechtzuerhalten. Auch wenn es dir vielleicht nicht mehr so viel Spaß macht wie früher, solltest du dich trotzdem bemühen, wertschätzend zu sein, Gespräche zu führen und - wenn du nicht zu Hause bist - regelmäßig Kontakt zu halten.

Warum bin ich bei der Arbeit unsozial?

61 % geben an, dass sich ein Aspekt ihrer Persönlichkeit bei der Arbeit verändert hat.[]

Es ist normal, dass man sich bei der Arbeit auf die Arbeit konzentriert und außerhalb des Büros eine eher lockere Person ist. Es kann von Vorteil sein, eine Arbeitspersönlichkeit zu haben, solange sie sich nicht negativ auf die Beziehungen zu Ihren Kollegen auswirkt.

Wenn Sie sich normalerweise nicht mit Ihren Kollegen treffen, versuchen Sie, in der Mittagspause, in den Kaffeepausen und nach der Arbeit auf Ihr soziales Ich umzuschalten.

Matthew Goodman

Jeremy Cruz ist ein Kommunikationsbegeisterter und Sprachexperte, der es sich zum Ziel gesetzt hat, Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Konversationsfähigkeiten zu entwickeln und ihr Selbstvertrauen zu stärken, um effektiv mit jedem zu kommunizieren. Mit einem Hintergrund in Linguistik und einer Leidenschaft für verschiedene Kulturen kombiniert Jeremy sein Wissen und seine Erfahrung, um in seinem weithin anerkannten Blog praktische Tipps, Strategien und Ressourcen bereitzustellen. Mit einem freundlichen und verständlichen Ton zielen Jeremys Artikel darauf ab, den Lesern die Möglichkeit zu geben, soziale Ängste zu überwinden, Verbindungen aufzubauen und durch wirkungsvolle Gespräche bleibende Eindrücke zu hinterlassen. Ganz gleich, ob es darum geht, sich im beruflichen Umfeld, bei gesellschaftlichen Zusammenkünften oder bei alltäglichen Interaktionen zurechtzufinden, Jeremy ist davon überzeugt, dass jeder das Potenzial hat, seine Kommunikationsfähigkeiten zu entfalten. Durch seinen einnehmenden Schreibstil und seine umsetzbaren Ratschläge führt Jeremy seine Leser dazu, selbstbewusste und wortgewandte Kommunikatoren zu werden und sinnvolle Beziehungen sowohl im Privat- als auch im Berufsleben zu fördern.