Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Bạn có thực sự chấp nhận bản thân như hiện tại hay bạn luôn chỉ tăng cân, thăng chức hoặc thay đổi để trở thành một phiên bản “chấp nhận được” của chính mình? Sự chấp nhận bản thân thực sự không bao giờ phụ thuộc vào việc thay đổi con người hoặc con người của bạn hiện tại.
Thực tế, sự chấp nhận bản thân không liên quan gì đến việc bạn trông như thế nào, bạn làm gì hay bạn làm việc đó tốt như thế nào. Nó không phụ thuộc vào ý kiến của người khác về bạn, ý kiến của bạn về bản thân hay thậm chí là lòng tự trọng của bạn. Chấp nhận bản thân là khả năng chấp nhận hoàn toàn và trọn vẹn bản thân mà không có bất kỳ thay đổi, ngoại lệ hay điều kiện nào.[][][]
Bài viết này sẽ phá vỡ những bí ẩn của sự chấp nhận bản thân bằng cách dạy cho bạn biết sự chấp nhận bản thân là gì (và không phải), nó trông như thế nào và cách thực hành nó.
Chấp nhận bản thân là gì?
Chấp nhận bản thân: Chấp nhận bản thân một cách vô điều kiện, bao gồm cả những phẩm chất, đặc điểm và khuynh hướng tích cực và tiêu cực của bạn.[][][][]
Chấp nhận bản thân vừa là suy nghĩ vừa là điều bạn thể hiện thông qua hành động của mình. Ví dụ, tư duy chấp nhận liên quan đến việc có thể chấp nhận bản thân như hiện tại mà không cảm thấy mình phải thay đổi bất cứ điều gì về bản thân trước.trở thành một người "xấu".
Tách biệt con người thật của bạn với những gì bạn làm là một phần quan trọng của sự chấp nhận bản thân vì nó cho phép bạn vẫn coi mình là "người tốt" khi mắc lỗi.[][][]
Sự thật là những người tốt luôn đưa ra những lựa chọn tồi tệ, kể cả những người mà bạn tôn trọng, ngưỡng mộ và yêu quý trong cuộc sống. Trên thực tế, bạn có thể biết về một số sai lầm và lựa chọn sai lầm của họ nhưng vẫn chấp nhận và yêu thương họ. Điều quan trọng là học cách tự ban cho mình ân sủng tương tự, đặc biệt là sau khi bạn mắc lỗi.[] Ví dụ: nói: “Làm điều đó thật ngu ngốc” sẽ tốt hơn là nói “Tôi thật ngu ngốc khi làm điều đó”.
4. Hãy suy nghĩ kỹ về cách bạn xác định bản thân
Chúng ta đang sống trong thời đại mà mọi người áp dụng các nhãn hiệu để xác định họ là ai, họ đáng giá bao nhiêu và họ thuộc về đâu. Đây không phải lúc nào cũng là điều xấu và thậm chí có thể giúp bạn tìm được những người có cùng chí hướng mà bạn có thể liên hệ.
Tuy nhiên, có một số nhãn hoặc từ mà bạn có thể sử dụng để xác định hoặc mô tả bản thân không hữu ích hoặc không lành mạnh. Ví dụ: việc mô tả bản thân là "một người hay lo lắng" hoặc thậm chí là "nhút nhát" hoặc "lúng túng" có thể cản trở sự chấp nhận bản thân của bạn.
Lập danh sách tất cả các từ, nhãn và tính từ mà bạn thường sử dụng nhất để định nghĩa hoặc mô tả bản thân. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Từ hoặc nhãn hiệu này có giúp tôi ít nhiều chấp nhận hoặc thích bản thân mình không?
- Đây có phải làtừ hoặc nhãn giúp cải thiện cuộc sống của tôi hay nó kìm hãm tôi?
- Từ/nhãn này có cho phép tôi tiếp tục phát triển hay nó hạn chế tiềm năng của tôi?
- Nhìn chung, từ/nhãn này có kết nối hay ngắt kết nối tôi với những người khác không?
- Điều gì sẽ khác biệt về tôi, cuộc sống của tôi và các lựa chọn của tôi nếu từ/nhãn này biến mất?
5. Suy nghĩ lại về điểm mạnh và điểm yếu của bạn
Nền văn hóa của chúng ta dạy chúng ta từ khi còn nhỏ rằng tất cả chúng ta đều có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau, nhưng không nhiều người nghĩ về cách chúng có thể liên kết với nhau. Tất cả những điểm mạnh của bạn có thể là điểm yếu trong một tình huống hoặc bối cảnh nhất định và ngược lại. Bởi vì hầu hết mọi người cảm thấy điểm yếu của họ là điều khiến họ “không thể chấp nhận được”, nên việc có thể nhìn nhận chúng theo cách khác có thể giúp họ chấp nhận bản thân.[][][]
Ví dụ: một người liệt kê điểm yếu là “quá thô lỗ” có lẽ rất trung thực và một người “lười biếng” cũng có thể rất thoải mái. Trong cả hai ví dụ, điều khác biệt duy nhất là từ cụ thể được sử dụng và liệu từ đó có liên quan tích cực hay tiêu cực đi kèm với nó hay không. Một bài tập có thể giúp bạn suy nghĩ lại về điểm mạnh và điểm yếu của mình theo cách hữu ích hơn là:
- Viết ra danh sách điểm mạnh và điểm yếu của bạn
- Đối với mỗi điểm mạnh, hãy viết ít nhất một điểm có thể là điểm yếu
- Đối với mỗi điểm yếu, hãy viết ít nhất một điểm có thể là điểm mạnh
- Viết các đường đểkết nối các điểm mạnh và điểm yếu có liên quan của bạn
- Hãy nghĩ ra chỉ một danh sách “tài nguyên” bao gồm tất cả các điểm mạnh/điểm yếu của bạn
6. Sử dụng lời chỉ trích nội tâm của bạn một cách khôn ngoan hơn
Hầu như không thể vừa tự phê bình cao độ vừa chấp nhận bản thân vô điều kiện cùng một lúc.[][][] Đây là lý do tại sao hành trình chấp nhận bản thân hầu như luôn đòi hỏi một số cuộc gặp gỡ với nhà phê bình nội tâm của bạn. Giống như nhiều người khác, bạn có thể nghĩ rằng nhà phê bình nội tâm của bạn là một phần trong tâm trí muốn xé nát bạn bằng cách tra tấn bạn bằng những cuộn phim lộn xộn về tất cả những sai lầm và lỗi lầm của bạn.
Trên thực tế, bên cạnh việc chỉ trích bạn, nhà phê bình còn có rất nhiều công việc khác (bao gồm nhiều công việc hữu ích), bao gồm giúp bạn đưa ra quyết định, lập kế hoạch và giải quyết vấn đề. Bạn sử dụng phần tâm trí này hàng ngày cho mục đích tốt, nhưng bạn cũng có thể để nó tấn công và xé nát bạn. Giống như điểm mạnh và điểm yếu của bạn, tư duy phê phán của bạn tốt hay xấu tùy thuộc vào cách thức, thời điểm và mục đích bạn sử dụng nó.
Hãy lưu ý sử dụng sự phê bình nội tâm của bạn theo cách tốt để thúc đẩy sự chấp nhận bản thân bằng cách:[][]
- Làm gián đoạn những lời tự phê bình vô ích và tự nói chuyện tiêu cực
- Chuyển sự chú ý của người phê bình sang các lựa chọn hoặc giải pháp so với các vấn đề và rào cản
- Lập danh sách hoặc lên kế hoạch động não để thực hành sự chấp nhận bản thân nhiều hơn
- Nhận dạng tìm ra cách để làm cho mọi thứ tốt hơn sau một sai lầm so với đổ lỗivà tự xấu hổ
7. Thực hiện thói quen chánh niệm và tuân thủ nó
Chánh niệm là thực hành hiện diện và nhận thức đầy đủ mà không phê phán hay phán xét bất cứ điều gì xảy ra ở đây và bây giờ. Về cơ bản, đó là một cách giúp bạn thoát ra khỏi tâm trí và bước vào cuộc sống, nơi bạn thực sự có thể hiện diện trong những trải nghiệm của mình thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ của mình.
Chánh niệm dạy bạn cách ngừng liên tục phán xét và đánh giá bản thân cũng như cuộc sống của mình, đây là bước quan trọng để tăng cường sự chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn với bản thân.[][] Có một số cách để dễ dàng kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm:
- Dành ra 15-20 phút mỗi ngày để thiền định có hướng dẫn
- Đặt báo thức 2 -3 lần mỗi ngày để nhắc nhở bản thân dành một chút thời gian để hiện diện trọn vẹn
- Thực hành “làm một việc” bằng cách tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động
- Sử dụng nền tảng để điều chỉnh cảm xúc bằng cách chú ý đến những thứ bạn có thể nhìn thấy, cảm nhận hoặc nghe thấy
- Ngồi yên, hít thở sâu và tập trung vào những cảm giác trong cơ thể bạn trong 10 phút mỗi ngày
8. Trưởng thành và học hỏi từ những sai lầm của bạn
Tất cả mọi người đều không hoàn hảo, nhưng có thể khó nhớ rằng bạn không đơn độc với sự không hoàn hảo của mình khi mắc lỗi.[][] Đối với nhiều người, đây là lúc khó nhất (và quan trọng nhất) để rèn luyện sự chấp nhận bản thân. Một trong nhữngcách tốt nhất để thoát ra khỏi vòng xoáy tự phê bình sau khi mắc lỗi là thay đổi quan điểm của bạn về sai lầm.
Thay vì coi chúng là thất bại hoặc lựa chọn tồi tệ, hãy cố gắng coi sai lầm là cơ hội để phát triển, học hỏi và làm mọi việc tốt hơn vào lần sau. Nếu bạn thực sự nghĩ về điều đó, rất nhiều bài học quan trọng nhất của bạn trong quá khứ có thể đến từ những sai lầm, vì vậy đừng ảo tưởng khi nghĩ về chúng theo cách này. Khi bạn học cách xem sai lầm là bài học hoặc cơ hội để trưởng thành và làm tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận sai lầm (và chính bản thân mình) hơn khi mắc phải.[][]
9. Bỏ cuộc thi về sự hoàn hảo và là chính mình
Nếu bạn là người che giấu sự bất an, sai lầm và khuyết điểm của mình và cố gắng hết sức để trở nên hoàn hảo, thì bạn đang không đi trên con đường chấp nhận bản thân. Trên thực tế, điều đó có nhiều khả năng khiến bạn không chấp nhận bản thân và tiến tới tự phê bình đồng thời khiến người khác khó liên hệ với bạn hơn. Ngoài ra, việc che giấu khuyết điểm và sự bất an của bạn sẽ khiến người khác không thể hiểu được con người thật của bạn và cũng có thể làm cho sự bất an của bạn lớn hơn.
Khi bạn cảm thấy được chấp nhận với con người thật của mình, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận chính mình hơn rất nhiều.
Để bắt đầu quá trình này, hãy bắt đầu với những người an toàn mà bạn biết là yêu bạn vô điều kiện, chẳng hạn như gia đình hoặc bạn thân của bạn. Tiếp theo, hãy cố gắng lọc ít hơn một chút tại nơi làm việc hoặc trong các môi trường xã hội khác khi bạn ở gần những người khác.
Hãy chân thật hơn vàxác thực có thể khó, nhưng nó cũng đáng. Nghiên cứu cho thấy tính xác thực có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của bạn, đồng thời giúp bạn đạt được mục tiêu chấp nhận bản thân.[]
10. Đối mặt và cảm nhận cảm xúc của bạn
Nghiên cứu về sự chấp nhận bản thân đã chỉ ra rằng học cách đối mặt và đương đầu với cảm xúc của bạn là một bước quan trọng trong quá trình này.[][][] Điều này có nghĩa là bạn có thể chấp nhận bản thân và những trải nghiệm của mình, ngay cả khi chúng chứa đựng những cảm xúc mạnh mẽ, khó khăn như sợ hãi, tội lỗi, buồn bã hoặc xấu hổ. Mặc dù không ai thích cách họ cảm nhận, nhưng điều quan trọng là không được kìm nén hoặc trốn tránh cảm xúc của bạn bằng cách làm bản thân mất tập trung hoặc đẩy cảm xúc của bạn xuống.
Thay vì coi một số cảm xúc như những quả mìn nguy hiểm cần tránh, hãy học cách trải nghiệm và thể hiện cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh. Đây là một phần của quá trình chấp nhận triệt để.
Chìa khóa để cảm nhận cảm xúc của bạn mà không bị chúng kìm hãm hoặc nuốt chửng là thực sự cảm nhận chúng trong cơ thể bạn, thay vì bị mắc kẹt trong đầu.[] Để làm được điều này, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác trong cơ thể khi bạn có cảm xúc mạnh mẽ thay vì lặp lại những suy nghĩ tức giận hoặc tiêu cực khiến cảm xúc trở nên tồi tệ hơn.
11. Hãy từ bỏ những gì bạn không thể kiểm soát hoặc thay đổi
Sẽ luôn có những điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát hoặc khả năng thay đổi hoặc khắc phục của bạn và việc tập trung vào những điều này là một trong những rào cản phổ biến nhất đối vớitập chấp nhận. Chúng bao gồm những thứ như những gì người khác cảm thấy, suy nghĩ hoặc làm, và cả những hoàn cảnh bên ngoài nhất định đang xảy ra trong cuộc sống của bạn hoặc trên thế giới. Chấp nhận triệt để là một phương pháp thực hành mà bạn có thể áp dụng cho cuộc sống cũng như cho chính mình.[]
Để bắt đầu thực hành chấp nhận triệt để, điều quan trọng là xác định những điều bạn có thể và không thể kiểm soát. Bằng cách này, bạn có thể tập trung thời gian và công sức vào những thứ trong tầm kiểm soát của mình để thay đổi hoặc cải thiện thay vì lãng phí nó vào những thứ bạn không thể. Dưới đây là biểu đồ với một số ví dụ về những điều bạn có thể và không thể kiểm soát:
| Những điều bạn KHÔNG THỂ kiểm soát | Những điều bạn CÓ THỂ kiểm soát |
| Những gì người khác nói, suy nghĩ, cảm nhận hoặc làm hoặc cách họ chọn tương tác với bạn | Học cách thiết lập ranh giới lành mạnh, nói không và ít tập trung vào những gì người khác nghĩ về bạn |
| Những sai lầm bạn đã mắc phải trong quá khứ mà bạn đã mắc phải trong quá khứ bạn hối hận, suy nghĩ lại hoặc cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về | Những lựa chọn bạn đưa ra hiện tại, cách bạn cố gắng khắc phục hoặc sửa chữa sai lầm hoặc học hỏi từ chúng |
| Một số khía cạnh về ngoại hình của bạn, bao gồm cả những bộ phận trên cơ thể mà bạn không an tâm | Cách bạn đối xử và chăm sóc cơ thể của mình bằng cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh, tập trung vào những đặc điểm bạn thích |
| Những tình huống căng thẳng mà bạn không thể thay đổi hoặc cải thiện ngay bây giờ | Bạn dành bao nhiêu thời gian/sự chú ý để nghĩ về chúng, cách bạn trả lời, vàtự chăm sóc |
12. Loại bỏ sự công nhận từ bên ngoài
Rất nhiều người không biết cách chấp nhận bản thân tìm kiếm sự công nhận từ người khác hoặc thế giới bên ngoài, nhưng điều này thực sự có thể khiến việc chấp nhận bản thân trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn liên tục tìm kiếm lời khen ngợi, sự xác thực hoặc thậm chí là lượt thích và theo dõi trên mạng xã hội, thì bạn có thể phụ thuộc vào sự xác thực bên ngoài.
Vì sự tự chấp nhận hoàn toàn là về sự xác thực nội bộ nên điều quan trọng là bạn có thể tách rời và trong một số trường hợp, loại bỏ sự xác nhận bên ngoài. Bằng cách này, bạn thực sự có cơ hội thực hành sự chấp nhận bản thân thay vì dựa vào sự chấp nhận của người khác. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu quá trình này ở đâu hoặc như thế nào, hãy xem xét một hoặc nhiều bước sau:[]
- Ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc nghỉ ngơi trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần
- Ngừng xin lời khuyên, ý kiến hoặc sự công nhận từ người khác
- Đừng đo lường giá trị bản thân bằng những gì bạn làm, bạn làm được bao nhiêu hoặc bạn làm tốt như thế nào
- Ngừng so sánh bản thân với người khác hoặc cuộc sống, thành công hoặc hoàn cảnh của họ
- Hướng nội thay vì hướng ngoại để xác nhận khi bạn cảm thấy không an toàn
13. Thực hành các bài tập về lòng trắc ẩn với bản thân
Hầu hết mọi người đều có mối quan hệ rất khắt khe với bản thân và không tử tế với bản thân, đó là rào cản lớn đối với việc tựchấp thuận. Tự từ bi là hành động tử tế và từ bi với chính mình, đó là một trong những cách tốt nhất để biến sự chấp nhận bản thân thành hành động. Ngoài ra, lòng trắc ẩn với bản thân đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, các mối quan hệ cũng như chất lượng cuộc sống nói chung của bạn.[]
Có nhiều cách khác nhau để rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, bao gồm một số bài tập sau:[]
- Khi bạn cảm thấy tồi tệ hoặc bất an, hãy thử viết một bức thư về lòng trắc ẩn, bao gồm việc viết cho chính mình như thể bạn đang viết cho một người bạn trong hoàn cảnh tương tự, sau đó đọc to bức thư cho chính mình nghe
- Thử nghe một bài hướng dẫn thiền về lòng trắc ẩn hoặc một bài hướng dẫn khác' dựa trên lòng trắc ẩn và lòng tốt với bản thân
14. Tha thứ và buông bỏ quá khứ
Chấp nhận triệt để là tất cả về hiện tại, vì vậy, việc bị mắc kẹt trong quá khứ có thể khiến bạn không thể thực hành sự chấp nhận.[][] Nếu bạn cảm thấy phiền lòng vì một số điều đã xảy ra với mình hoặc thậm chí là những điều bạn đã làm mà bạn hối tiếc, thì đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn chưa hoàn toàn tha thứ và buông bỏ.
Cho dù đó là bản thân hay người khác mà bạn chưa tha thứ, thì việc giữ mối hận thù và oán giận là không tốt cho bạn. Nó có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và cũng cản trở tiến trình chấp nhận bản thân của bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu và như thế nào trong quá trình buông bỏ những lỗi lầm và mối hận thù trong quá khứ, hãy thử mộtcủa các bài tập sau:
- Xem xét khía cạnh ngược lại bằng cách đặt quan điểm rằng bạn hoặc người mà bạn không thể tha thứ đã làm những gì tốt nhất có thể vào thời điểm đó và thử tìm bằng chứng cho thấy điều này là đúng
- Hãy thu nhỏ sự việc lại để đưa ra một bức tranh toàn cảnh hơn bằng cách tự hỏi bản thân xem điều này có thực sự quan trọng trong 1 năm, 5 năm hay 10 năm tới không
- Nếu bạn mắc phải lỗi lầm của mình, hãy thử viết cho mình một lá thư xin lỗi chân thành và sau đó đáp lại bằng một lá thư tha thứ chân thành
15. Tìm một nơi tĩnh lặng, tĩnh lặng bên trong
Trong mỗi chúng ta, luôn có một nơi luôn tĩnh lặng, tĩnh lặng. Đây là nơi không có kỳ vọng, danh sách việc cần làm hay cuộc thi. Đó là nơi bạn có thể hoàn toàn thư giãn và là chính mình. Trong không gian này, sự chấp nhận bản thân không phải là điều bạn cần phải cố gắng luyện tập hay nghĩ đến vì nó đến một cách tự nhiên.
Bạn có thể cảm thấy khó tiếp cận nơi này trong những lúc chúng ta bận rộn hoặc bị căng thẳng bởi những người khác, thế giới hoặc những suy nghĩ ồn ào của chính chúng ta. Khi bạn học cách tìm nơi trú ẩn này trong chính mình, bạn có thể tiếp cận nó hầu như bất cứ lúc nào bạn cần, kể cả những lúc bạn đang đấu tranh để chấp nhận bản thân hoặc hoàn cảnh của mình. Hãy thử một trong những bài tập sau để tìm nơi trú ẩn bên trong của bạn:
- Điều chỉnh trung tâm của bạn (phần cốt lõi của cơ thể bạn) và nhận thấy bất kỳ cảm giác vật lý nào ở đótôn trọng tích cực, nghĩa là bạn luôn thể hiện lòng tốt, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng.
Không ai là hoàn hảo và chấp nhận bản thân là khả năng chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể có mục tiêu cải thiện bản thân. Điều đó chỉ có nghĩa là việc bạn chấp nhận bản thân không phụ thuộc vào việc đạt được những mục tiêu này hay thực hiện một số thay đổi hoặc cải tiến nhất định đối với bản thân.[][][] Về cơ bản, sự chấp nhận bản thân là chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn và chấp nhận sự thật rằng bạn vẫn đang hoàn thiện.
Lòng tự trọng khác với sự chấp nhận bản thân. Lòng tự trọng mô tả mức độ bạn thích và cảm thấy tốt về bản thân và điều này có thể thay đổi theo từng thời điểm.[][] Khi bạn làm tốt, được khen ngợi hoặc thành công, lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên và khi bạn bị chỉ trích hoặc thất bại, nó sẽ giảm xuống.[][] Sự chấp nhận bản thân không dựa trên cách bạn cảm nhận về bản thân trong một thời điểm hoặc tình huống nhất định mà thay vào đó dựa trên khả năng bạn chấp nhận hoàn toàn bản thân trong những khoảnh khắc đó.[][]
Ngay cả khi bạn đạt được sự chấp nhận bản thân, vẫn sẽ có lúc bạn' Bạn sẽ cảm thấy bất an, tội lỗi hoặc tồi tệ về điều gì đó bạn đã làm hoặc không làm. Khi điều này xảy ra, biết cách rèn luyện sự chấp nhận bản thân có thể giúp bạn buông bỏ, tha thứ cho bản thân và bước tiếp dễ dàng hơn rất nhiều. Ngoài ra, việc rèn luyện lòng từ bi với bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn thay vì lao vào tự phê bình và tự nói chuyện tiêu cực.[][]
Là gì(ví dụ: một nút thắt trong dạ dày của bạn hoặc một làn sóng năng lượng)
- Hít một vài hơi thật sâu và tưởng tượng rằng mỗi hơi thở vào sẽ mở ra không gian và tạo thêm không gian cho cảm giác này, và mỗi lần thở ra sẽ giải phóng một phần căng thẳng
- Sau khi mở ra và tạo khoảng trống cho những cảm giác này, hãy theo dõi chúng khi chúng đến, phồng lên và lắng xuống (như một làn sóng) 10>
20 câu nói về sự chấp nhận bản thân
Vì sự chấp nhận bản thân là một bài tập khó nhưng quan trọng nên không thiếu những câu nói hay và lời nói khôn ngoan về chủ đề này. Dưới đây là 20 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về những câu trích dẫn và lời khẳng định về sự chấp nhận bản thân có thể truyền cảm hứng cho hành trình của bạn.
1. “Chúng ta không cần phải đợi cho đến khi nằm trên giường bệnh mới nhận ra rằng thật lãng phí cuộc sống quý giá của mình khi mang niềm tin rằng có điều gì đó không ổn với mình.” – Tara Brach
2. “Khi đó bạn đã làm những gì bạn biết cách làm, và khi bạn biết rõ hơn, bạn sẽ làm tốt hơn.” – Maya Angelou
3. “Khi chúng ta chỉ trích chính mình, chúng ta vừa là người bị tấn công vừa là kẻ bị tấn công.” –Kristen Neff
4. “Nếu bạn đã tha thứ cho bản thân vì sự không hoàn hảo và sa ngã, thì bây giờ bạn có thể làm điều đó cho hầu hết những người khác. Nếu bạn không làm điều đó cho chính mình, tôi e rằng bạn rất có thể sẽ truyền lại nỗi buồn, sự vô lý, sự phán xét và sự phù phiếm của mình cho người khác.” –Richard Rohr
5. “Hãy nhớ bạn là ai trước khi họ bảo bạn trở thành ai.” – Hồng Ngọc
6. “Sự thuộc về thực sự không yêu cầu bạn phải thay đổi con người của bạn; nó yêu cầu bạn phải là chính con người bạn.” – Brene Nâu
7. “Trưởng thành bao gồm sự thừa nhận rằng sẽ không ai nhìn thấy bất cứ điều gì ở chúng ta mà chúng ta không nhìn thấy ở chính mình.” – Marianne Williamson
8. “Hầu hết mọi thứ cuối cùng sẽ ổn, nhưng không phải mọi thứ sẽ như vậy. Đôi khi bạn sẽ chiến đấu tốt và thua cuộc. Đôi khi bạn sẽ giữ chặt và nhận ra rằng không còn lựa chọn nào khác ngoài việc buông tay. Chấp nhận là một căn phòng nhỏ, yên tĩnh. – Cheryl đi lạc
9. “Xin ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi, lòng can đảm để thay đổi những điều con có thể và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.” – Alcoholics Anonymous
10. “Trở thành không ai khác ngoài chính bạn trong một thế giới đang cố gắng hết sức để biến bạn thành một người khác chính là bạn đang phải chiến đấu trong trận chiến khó khăn nhất mà bạn từng tham gia. Không bao giờ ngừng chiến đấu.” – E. E. Cummings
Xem thêm: Làm thế nào để khiến mọi người tôn trọng bạn (Nếu bạn không có địa vị cao)11. “Không có sự cải thiện bản thân nào có thể bù đắp cho bất kỳ sự thiếu chấp nhận bản thân nào.” –Robert Holden
12. “Tôi làm theo bốn mệnh lệnh: đối mặt, chấp nhận, giải quyết và để nó qua đi.” – Thịnh Yên
13. “Muốn trở thành người khác là lãng phí con người của bạn.” – Kurt Cobain
14. “Sự cô đơn tồi tệ nhất là không cảm thấy thoải mái với chính mình.” – Mark Twain
15. “Nhiệm vụ của bạn không phải là tìm kiếm tình yêu, mà chỉ làtìm kiếm và tìm ra tất cả những rào cản bên trong chính bạn mà bạn đã dựng lên để chống lại nó.” – Rumi
16. “Một khi chúng ta chấp nhận những giới hạn của mình, chúng ta sẽ vượt qua chúng.” – Albert Einstein
17. “Sự đau khổ về tinh thần mà bạn tạo ra luôn là một dạng không chấp nhận nào đó, một dạng phản kháng vô thức nào đó đối với những gì đang là. Ở mức độ suy nghĩ, sự kháng cự là một hình thức phán xét nào đó. Cường độ của sự đau khổ phụ thuộc vào mức độ chống lại thời điểm hiện tại.” – Eckhart Tolle
18. “Hãy tạo ra con người mà bạn sẽ hạnh phúc khi chung sống cả đời.” – Golda Meir
19. “Cỏ dại chỉ là một bông hoa không được yêu thương.” – Ella Wheeler Wilcox
20. “Ngay khi bạn chấp nhận ít hơn những gì bạn xứng đáng, bạn thậm chí còn nhận được ít hơn những gì bạn đã định đoạt.” – Maureen Dowd
Suy nghĩ cuối cùng
Chấp nhận bản thân là nhiệm vụ đơn giản nhưng đầy thách thức để tìm kiếm sự bình yên với mọi khía cạnh của bản thân, chính xác như bạn hiện tại. Điều này có nghĩa là chấp nhận bản thân mà không có bất kỳ chỉnh sửa, thiếu sót hay nâng cấp nào cũng như không có điều kiện hay ngoại lệ nào.
Bạn chỉ đạt được kiểu chấp nhận bản thân triệt để này khi bạn sẵn sàng đầu tư thời gian của mình vào các bài tập chấp nhận bản thân. Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, các mối quan hệ gần gũi hơn, tự tin hơn và cuộc sống đầy đủ hơn, hạnh phúc hơn là một trong nhiều cách mà các hoạt động chấp nhận bản thân mang lại cho bạntrở lại.[][][][][][]
chấp nhận bản thân triệt để?Chấp nhận bản thân triệt để là một thuật ngữ khác cho sự chấp nhận bản thân vô điều kiện. Tara Brach, một nhà tâm lý học, nhà nghiên cứu và tác giả đáng chú ý, người đã viết nhiều về sự chấp nhận bản thân triệt để, định nghĩa đó là “một thỏa thuận với chính chúng ta để đánh giá cao, xác nhận và hỗ trợ bản thân như chúng ta vốn có”. Tuy nhiên, cô ấy cũng nhấn mạnh rằng thỏa thuận này rất linh hoạt và có thể thay đổi, bao gồm cả việc cho phép mọi người có cơ hội phát triển, tiến hóa và thay đổi.[]
Sự chấp nhận bản thân triệt để xuất phát từ triết lý Phật giáo về sự chấp nhận triệt để, bao gồm việc chấp nhận từng khoảnh khắc một cách chính xác như nó vốn có. Chánh niệm, cởi mở và tò mò thay vì chỉ trích và phán xét là những cách để thực hành sự chấp nhận triệt để.
Các nghiên cứu cho thấy rằng sự chấp nhận triệt để giúp cải thiện tình cảm và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống nói chung của bạn.[][][] Do đó, sự chấp nhận triệt để và tự chấp nhận triệt để thường được sử dụng để giúp mọi người vượt qua chứng lo âu xã hội, trầm cảm và lòng tự trọng thấp.[]
Chấp nhận bản thân có điều kiện so với vô điều kiện
Hầu hết mọi người không thể liên tưởng đến sự chấp nhận bản thân triệt để và thay vào đó là im lặng n thỏa thuận làm cho giá trị bản thân, lòng tự trọng và sự chấp nhận của họ có điều kiện.[][]
Xem thêm: Làm thế nào để nói nhiều hơn (Nếu bạn không phải là người nói nhiều)Ví dụ: nếu bạn chỉ cảm thấy hài lòng hoặc hài lòng về bản thân “nếu” hoặc “khi” bạn làm, đạt được hoặc nhận được tín nhiệm cho điều gì đó, thì đây là một ví dụ về sự chấp nhận bản thân có điều kiện. một sốnhững “điều kiện” phổ biến mà mọi người có để thích hoặc cảm thấy hài lòng với con người của họ bao gồm:
- Năng suất: Họ có thể hoàn thành và đạt được bao nhiêu phần trăm
- Thành tích: Họ làm tốt như thế nào hoặc những gì họ có thể đạt được
- Sự công nhận: Những gì người khác nói về họ hoặc những gì họ đã đạt được
- Cải tiến: Những sai sót hoặc thiếu sót nào họ có thể sửa chữa hoặc khắc phục
- Sự tự tin: Lòng tự trọng hoặc mức độ tự tin vào bản thân/khả năng của họ
- Mối quan hệ: Ai hoặc bao nhiêu người thích, tôn trọng và chấp nhận họ. họ biết hoặc họ thông minh như thế nào
- Mong muốn: Họ hấp dẫn như thế nào đối với các đối tác tiềm năng hoặc sự quan tâm thể hiện ở họ
Bạn có cần rèn luyện sự chấp nhận bản thân không?
Sự chấp nhận bản thân không phải là một khái niệm khó hiểu, nhưng nó là một điều khó thực hành. Rất ít người chấp nhận bản thân một cách triệt để, và những người chấp nhận bản thân thường dành nhiều thời gian và sức lực cho các hoạt động yêu bản thân và chấp nhận. Trong khi hầu hết mọi người đấu tranh với sự chấp nhận bản thân,một số đấu tranh nhiều hơn những người khác. Những câu hỏi sau đây có thể giúp bạn xác định mức độ chấp nhận bản thân của mình:
- Bạn có dựa vào giá trị bản thân hoặc lòng tự trọng của mình dựa trên những gì bạn làm không, bạn làm tốt như thế nào, ngoại hình của bạn như thế nào hoặc những gì bạn đã đạt được?
- Quan điểm của bạn về bản thân có thay đổi dựa trên ý kiến của người khác về bạn hoặc những điều họ nói về bạn không?
- Bạn có không thể đối mặt hoặc chấp nhận một số điểm nhất định của bản thân hoặc những đặc điểm và đặc điểm cụ thể mà bạn không thích không?
- Bạn có xu hướng trở nên rất khắt khe với bản thân, không tử tế không? , hay tự hủy hoại bản thân khi mắc sai lầm, thất bại hoặc bộc lộ khuyết điểm?
- Bạn chỉ nói chuyện và đối xử tử tế với bản thân khi bạn cảm thấy mình "xứng đáng" được tôn trọng hoặc khi bạn đã đáp ứng yêu cầu của người chỉ trích nội tâm mình?
- Có lựa chọn hoặc sai lầm nào đó mà bạn đã mắc phải mà bạn vẫn suy nghĩ hoặc ám ảnh vì không thể tha thứ cho bản thân vì chúng không?
- Bạn có cố gắng che giấu khuyết điểm, sự bất an hoặc một phần con người mình để hòa nhập, được yêu thích hoặc được chấp nhận hoặc tôn trọng ?
- Bạn không thể cảm thấy hài lòng hoặc hài lòng về bản thân khi cảm thấy thất vọng, buồn bã, bất an hoặc trải qua những cảm xúc khó khăn khác?
- Bạn có cần người khác xác thực, trấn an hoặc khen ngợi bạn để cảm thấy hài lòng hoặc hài lòng về bản thân hoặc những điều bạn đã làm khiến bạn hối hận không?
- Bạn có luôn cố gắng thay đổi các phần của bản thân hoặc cuộc sống của mình để trở thành một phiên bản của chính mình mà bạn hoặc những người khác có thểchấp nhận, thích hay tôn trọng?
Nếu bạn trả lời “có” cho dù chỉ một trong các câu hỏi trên, điều đó có thể có nghĩa là bạn có thể hưởng lợi từ việc tự chấp nhận. Nếu bạn trả lời có cho nhiều câu hỏi, điều đó có thể có nghĩa là bạn rất xấu hổ, thiếu tự tin hoặc bất an cá nhân. Tất cả những điều này có thể khiến bạn khó tin vào bản thân, cởi mở hơn với người khác cũng như cảm thấy tự tin và hài lòng về bản thân cũng như cuộc sống của mình.
Tại sao việc chấp nhận bản thân lại khó khăn đến vậy?
Sự chấp nhận bản thân vô điều kiện không tự nhiên đến với hầu hết mọi người. Hầu hết mọi người sớm tìm hiểu về khái niệm “tốt” và “xấu”. Khuôn khổ này có thể trở thành cơ sở cho cách mọi người nhìn thế giới, bao gồm cách họ phân loại trải nghiệm, hành vi và đặc điểm tính cách của mình. Ví dụ, trẻ có thể được khen ngợi vì những tài năng và đặc điểm nhất định nhưng lại bị chỉ trích vì những hành vi hoặc phẩm chất khác được coi là “xấu”.
Tâm lý này dạy mọi người liên tục đánh giá bản thân và người khác theo những gì họ được dạy là tốt hay xấu. Kiểu tư duy phản biện này có thể trở thành một thói quen tinh thần rất khó bỏ.
Một trong những cách phổ biến nhất mà nó thể hiện là xu hướng tự phê bình quá mức và tập trung quá nhiều vào những thiếu sót, lỗi lầm hoặc sai lầm. Đây thường là một hành vi học được bắt nguồn từ những người chỉ trích bạn quá mức khi còn nhỏ(ngay cả khi nó xuất phát từ tình yêu thương).[]
Tại sao sự chấp nhận bản thân lại quan trọng?
Việc cải thiện sự chấp nhận bản thân có thể không nằm trong danh sách việc cần làm của mọi người, nhưng có lẽ nên làm. Những lợi ích về thể chất và tâm lý đã được chứng minh của việc chấp nhận bản thân, lòng trắc ẩn và lòng tốt với bản thân là không thể phủ nhận. Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có tỷ lệ chấp nhận bản thân và lòng trắc ẩn cao hơn: [][][][]
- Tỷ lệ lo lắng và trầm cảm thấp hơn
- Nhìn chung ít chỉ trích bản thân hơn và ít tự nói chuyện tiêu cực hơn
- Ít trải qua căng thẳng và cảm xúc tiêu cực hơn
- Làm cho mọi người kiên cường hơn trước căng thẳng và thử thách trong cuộc sống
- Có thể đối phó hiệu quả hơn với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn
- Hạnh phúc và hài lòng hơn trong cuộc sống
- Có mối quan hệ lành mạnh và gần gũi hơn với mọi người
- Thông minh hơn về mặt cảm xúc và khôn ngoan hơn
- Có nhiều động lực hơn và tỷ lệ làm theo cao hơn
- Kiên cường hơn trước thất bại và có tỷ lệ thành tích cao hơn
- Có lối sống và thói quen lành mạnh hỗ trợ sức khỏe thể chất/tinh thần
- Có thể dễ dàng tha thứ cho người khác (và chính họ) hơn
- Lãnh đạo mọi người phát triển cuộc sống viên mãn hơn
- Ít mắc các bệnh mãn tính hoặc nhiễm trùng hơn
- Có nhiều khả năng cảm thấy bình yên và hài hòa hơn trong cuộc sống
15 bước hướng tới tựsự chấp nhận
Ngay cả khi bạn biết sự chấp nhận bản thân là gì và tại sao điều đó lại quan trọng, vẫn có thể khó biết chính xác cách rèn luyện sự chấp nhận bản thân hoặc bạn nên bắt đầu từ đâu. Trong phần này, bạn sẽ tìm hiểu về các hoạt động, thực hành và bài tập cụ thể có thể giúp bạn học cách chấp nhận bản thân nhiều hơn. Những phương pháp này được thiết kế để giúp thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân, nói chuyện với bản thân và đối xử với bản thân.
1. Nhìn sâu vào bên trong và chấp nhận những gì bạn tìm thấy
Một phần quan trọng của sự chấp nhận bản thân là khả năng nhìn vào bên trong bản thân và hài lòng với bất cứ điều gì ở đó, dù xấu hay tốt. Điều này có nghĩa là thành thật về lỗi lầm và khuyết điểm của mình mà không phóng to chúng đến mức đánh mất điểm mạnh và tài năng của mình.[] Điều đó cũng có nghĩa là có thể thừa nhận suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét hay cố gắng sửa chữa, dừng lại hoặc thay đổi những điểm bạn không thích.[]
Quá trình này thường liên quan đến việc đối mặt với những phần con người mà bạn thích và học cách cùng tồn tại với khuyết điểm và khuyết điểm của mình. Mặc dù bạn có thể không thích hoặc cảm thấy hài lòng về tất cả những phần này, nhưng chúng vẫn là những phần con người bạn mà bạn cần học cách bao dung và chấp nhận.
2. So sánh cách bạn tự nói chuyện với cách bạn nói chuyện với người khác
Bạn đã bao giờ điều chỉnh suy nghĩ của mình trong những lúc bạn cảm thấy bất an, tội lỗi hoặc tồi tệ về bản thân chưa? Nếu vậy, có lẽ bạn đã nhận thấy rằng bạntự nói chuyện nội tâm bao gồm những điều bạn không bao giờ muốn nói với bất kỳ ai khác, đặc biệt là người mà bạn quan tâm. Nhận thức thường là bước đầu tiên để thay đổi, vì vậy bạn nên chú ý nhiều hơn đến suy nghĩ của mình.
Một cách để nhận thức rõ hơn về những lời độc thoại tiêu cực của bạn là ghi nhật ký suy nghĩ, trong đó bạn viết ra một số suy nghĩ chỉ trích hoặc tiêu cực của mình.
Mặc dù không thể viết ra tất cả suy nghĩ của mình, nhưng bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn làm điều đó hai hoặc ba lần một ngày hoặc thậm chí chỉ khi bạn thấy mình rơi vào vòng xoáy tiêu cực. Sau khi bạn nhận được "dữ liệu" có giá trị trong vài ngày, những câu hỏi sau đây có thể giúp bạn xác định, cắt ngang và thay đổi những suy nghĩ tự phê bình:[]
- Liệu tôi có bao giờ nói những điều như thế này với những người tôi yêu thương và quan tâm không?
- Tôi sẽ nói gì với người mà tôi quan tâm nếu họ ở trong hoàn cảnh của tôi?
- Kiểu độc thoại này có tạo động lực, hỗ trợ hoặc giúp đỡ tôi theo bất kỳ cách nào không?
- Một số "tác nhân" chính khiến tôi trở nên tiêu cực là gì? -nói chuyện?
- Thay vào đó, tôi nên nói gì với bản thân vào lần tới khi bị kích hoạt?
3. Tách danh tính của bạn khỏi các lựa chọn của bạn
Bạn là ai không chỉ là tổng số những gì bạn nói và làm, nhưng rất nhiều người hay tự phê bình đã mắc sai lầm khi tin rằng họ cũng vậy. Vấn đề với tâm lý này là khi bạn đưa ra những lựa chọn sai lầm, làm sai hoặc làm điều gì đó khiến bạn hối tiếc, bạn sẽ tự động
