Fèin-ghlacadh: Mìneachadh, Eacarsaichean & Carson a tha e cho cruaidh

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

A bheil thu dha-rìribh a’ gabhail riut fhèin mar a tha thu an-dràsta, no a bheil thu an-còmhnaidh dìreach beagan notaichean, sanasachd, neo atharraichean air falbh bho bhith nad dhreach “iomchaidh” dhìot fhèin? Chan eil fìor fhèin-ghabhail a-riamh air a chùmhnant gus atharrachadh a dhèanamh air cò no ciamar a tha thu an-dràsta.

Gu dearbh, chan eil gnothach sam bith aig fèin-ghabhail ris na tha thu coltach, cò ris a bhios tu a' dèanamh, no dè cho math 's a nì thu e. Chan eil e an urra ri beachdan dhaoine eile mu do dheidhinn, do bheachdan mu do dheidhinn fhèin, no eadhon air do fhèin-spèis. Is e fèin-ghabhail an comas gabhail riut fhèin gu h-iomlan agus gu tur, gun atharrachaidhean, eisgeachdan no cumhachan sam bith.[][][]

Brisidh an artaigil seo sìos dìomhaireachdan fèin-ghabhail le bhith a’ teagasg dhut dè a th’ ann am fèin-ghabhail (agus nach eil), cò ris a tha e coltach, agus mar a chleachdas tu e.

Dè a th’ ann am fèin-ghabhail, a’ gabhail a-steach do bhuadhan fèin-ghabhail, claonadh agus àicheil. ][][][]

Tha fèin-ghabhail an dà chuid na inntinn a bharrachd air rudeigin a sheallas tu tro na gnìomhan agad. Mar eisimpleir, tha an inntinn gabhail a’ toirt a-steach a bhith comasach air gabhail riut fhèin mar a tha thu an-dràsta, gun a bhith a’ faireachdainn gu feum thu dad atharrachadh mu do dheidhinn fhèin an-toiseach.[][] Mar chleachdadh, tha fèin-ghabhail air a dhearbhadh tro chumhachan gun chumhachan.a bhith nad neach “dona”.

Tha dealachadh cò thu bho na nì thu na phàirt cho cudromach de fhèin-ghabhail oir leigidh e leat thu fhèin fhaicinn fhathast mar “dhuine math” nuair a nì thu mearachdan.[][][]

Faic cuideachd: Mar a leasaicheas tu do shlàinte shòisealta (17 molaidhean le eisimpleirean)

Is e an fhìrinn gu bheil daoine math a’ dèanamh droch roghainnean fad na h-ùine, a’ toirt a-steach daoine nad bheatha air a bheil meas, meas, agus gaol. Gu dearbh, is dòcha gu bheil fios agad mu chuid de na mearachdan agus na droch roghainnean aca agus fhathast, gabh riutha agus gaol dhaibh co-dhiù. Is e an iuchair a bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu an aon ghràs seo dhut fhèin, gu h-àraidh às deidh dhut mearachd a dhèanamh.[] Mar eisimpleir, tha a bhith ag ràdh, “Bha sin na rud gòrach ri dhèanamh” nas fheàrr na bhith ag ràdh “Tha mi cho gòrach airson sin a dhèanamh.”

4. Bi mothachail air mar a tha thu gad mhìneachadh fhèin

Tha sinn beò ann an àm far a bheil daoine a’ gabhail ri bileagan gus mìneachadh cò iad, dè as fhiach iad, agus cò às a tha iad. Chan e droch rud a tha seo an-còmhnaidh agus faodaidh e eadhon do chuideachadh le bhith a’ lorg dhaoine den aon seòrsa inntinn as urrainn dhut ceangal a dhèanamh riutha.

Fhathast, tha bileagan no faclan ann a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh gus do mhìneachadh no cunntas a thoirt ort fhèin nach eil cuideachail no fallain. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil a bhith gad mhìneachadh fhèin mar “neach iomagaineach” no eadhon mar “diùid” no “neo-chùramach” a’ cur bacadh ort fhèin.

Dèan liosta de na faclan, bileagan, agus buadhairean a chleachdas tu mar as trice airson do mhìneachadh no cunntas a thoirt ort fhèin. Faighnich na ceistean a leanas dhut fhèin:

• An e am facal no an leubail seo fear a chuidicheas mi a’ gabhail ris no a’ còrdadh rium fhìn barrachd no nas lugha?
• An e seofacal no leubail a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mo bheatha, neo a bheil e gam chumail air ais?
• A bheil am facal/leubail seo a’ leigeil leam cumail a’ fàs, no a bheil e a’ cuingealachadh mo chomais?
• Gu h-iomlan, a bheil am facal no an leubail seo gam cheangal no gam cheangal bho dhaoine eile?
• Dè bhiodh diofraichte mum dheidhinn, mo bheatha, agus mo roghainnean nan rachadh am facal/leubail seo à bith?

5. Smaoinich air do neartan agus laigsean

Tha ar cultar a’ teagasg dhuinn bho aois òg gu bheil neartan agus laigsean eadar-dhealaichte againn uile, ach nach eil mòran dhaoine a’ smaoineachadh air mar a dh’ fhaodadh iad a bhith ceangailte. Dh’ fhaodadh na neartan agad uile a bhith nan laigsean ann an suidheachadh no co-theacsa sònraichte agus a chaochladh. Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn gur e na laigsean aca a tha gam fàgail “neo-iomchaidh,” faodaidh e bhith comasach dhaibh am faicinn ann an dòigh eadar-dhealaichte cuideachadh le fèin-ghabhail.[][][]

Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil cuideigin a tha ag ainmeachadh laigse a bhith “ro bhrùid” gu math onarach, agus faodaidh cuideigin a tha “leisg” a bhith gu math socair cuideachd. Anns an dà eisimpleir, is e an aon rud a tha eadar-dhealaichte am facal sònraichte a thathas a’ cleachdadh agus a bheil ceangal dearbhach no àicheil ceangailte ris. Is e aon eacarsaich a chuidicheas tu gus ath-bheachdachadh air do neartan agus laigsean ann an dòigh nas cuideachail:

1. Sgrìobh liosta de na neartan agus na laigsean agad
2. Airson gach neart, sgrìobh co-dhiù aon dòigh air am faodadh e a bhith na laigse
3. Airson gach laigse, sgrìobh co-dhiù aon dòigh air am faodadh e a bhith na neart
4. Tarraing loidhnichean guceangail na neartan agus laigsean agad a tha co-cheangailte ris
5. Thoir suas le dìreach aon liosta de “ghoireasan” anns a bheil na neartan / laigsean agad gu lèir

6. Cleachd an neach-breithneachaidh a-staigh agad ann an dòigh nas glic

Tha e cha mhòr do-dhèanta a bhith gu math fèin-èiginneach agus cuideachd gabhail riut fhèin gun chumhachan aig an aon àm.[][][] Is ann air sgàth sin a tha an turas gu fèin-ghlacadh cha mhòr an-còmhnaidh a’ feumachdainn coinneachadh ris a’ neach-càineadh a-staigh agad. Coltach ri mòran, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e an neach-càineadh agad am pàirt nad inntinn a tha airson do reubadh sìos le bhith gad chràdh le ruidhlichean blooper de na mearachdan agus na sgàinidhean agad gu lèir.

Ann an da-rìribh, tha tòrr obraichean eile aig an neach-càineadh (a’ toirt a-steach mòran chuid cuideachail) a bharrachd air do chàineadh, a’ toirt a-steach do chuideachadh gus co-dhùnaidhean a dhèanamh, planaichean a dhèanamh, agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Bidh thu a’ cleachdadh a’ phàirt seo de d’ inntinn a h-uile latha airson math, ach dh’ fhaodadh tu cuideachd leigeil leis tionndadh ort agus do reubadh sìos. Coltach ri do neartan agus laigsean, co-dhiù a tha an inntinn breithneachail agad math no dona bidh e an urra ri ciamar, cuin, agus carson a chleachdas tu i.

Dèan puing gus do neach-càineadh a-staigh a chleachdadh airson math ann an dòighean a bhrosnaicheas fèin-ghabhail le bhith:[][]

• A’ cur stad air fèin-chàinidhean neo-chuideachail agus fèin-labhairt àicheil
• A’ gluasad aire do neach-càineadh gu roghainnean no fuasglaidhean gus beachdachadh air duilgheadasan no bacadh a chur air fèin-phlanadh.
• A’ comharrachadh dhòighean air cùisean a dhèanamh nas fheàrr às deidh mearachd an aghaidh a’ choireagus a' cur nàire ort fhèin

7. Gabh ri cleachdadh inntinneil agus cùm ris

Is e inntinn an cleachdadh a bhith làn làthaireach agus mothachail gun a bhith breithneachail no breithneachail air rud sam bith a tha a’ tachairt an-dràsta. Gu bunaiteach, tha e na dhòigh air faighinn a-mach às do cheann agus a-steach do do bheatha, far am faod thu a bhith an làthair nad eòlasan seach a bhith air do phasgadh suas nad smuaintean.

Tha mothachadh a’ teagasg dhut mar a stadas tu gu cunbhalach a bhith a’ breithneachadh agus a’ luachadh thu fhèin agus do bheatha, a tha na phrìomh cheum a dh’ ionnsaigh barrachd fèin-ghabhail agus fèin-truas.[] Tha grunn dhòighean ann gus do ghnàthas-inntinn a thoirt a-steach gu furasta ann an

mionaidean làitheil:

mionaidean làitheil. latha airson meòrachadh treòraichte
• Suidhich inneal-rabhaidh 2-3 tursan san latha gus do chuir an cuimhne thu fhèin mionaid a ghabhail airson a bhith làn làthair
• Cleachd “aon-ghnìomh” le bhith a’ dìreadh d’ làn aire neo-roinnte air gnìomh no gnìomhachd
• Cleachd bunait gus faireachdainnean a riaghladh le bhith a’ mothachadh rudan a chì, a chluinneas tu, no a chluinneas tu
• Suidh fhathast, anail a-steach do na faireachdainnean, cuir fòcas air na faireachdainnean agad latha

5>8. Fàs agus ionnsaich bho na mearachdan agad

Tha a h-uile duine neo-fhoirfe, ach faodaidh e a bhith duilich cuimhneachadh nach eil thu nad aonar nad neo-fhoirfeachd nuair a nì thu mearachd.[][] Airson tòrr dhaoine, seo nuair a tha e nas duilghe (agus as cudromaiche) fèin-ghabhail a chleachdadh. Aon de na'S e na dòighean as fheàrr air briseadh a-mach às an t-snìomhanach fèin-chudromach às dèidh dhut mearachd a dhèanamh, do bheachd air mearachdan atharrachadh.

An àite a bhith gam faicinn mar fhàilligidhean no mar roghainnean uabhasach, feuch ri mearachdan fhaicinn mar chothroman airson fàs, ionnsachadh, agus rudan a dhèanamh nas fheàrr an ath thuras. Ma tha thu dha-rìribh a’ smaoineachadh mu dheidhinn, is dòcha gu bheil tòrr de na leasanan as cudromaiche agad san àm a dh’ fhalbh air tighinn bho mhearachdan, agus mar sin chan eil e meallta smaoineachadh orra san dòigh seo. Nuair a dh’ ionnsaicheas tu coimhead air mearachdan mar leasanan no cothroman air fàs agus dèanamh nas fheàrr, bidh e nas fhasa gabhail riutha (agus thu fhèin) nuair a nì thu iad.[][]

9. Leig a-mach às an fharpais foirfeachd agus bi leat fhèin

Mas e cuideigin a th’ annad a tha a’ falach an cuid mì-thèarainteachd, mhearachdan agus lochdan agus a’ feuchainn gu cruaidh ri bhith foirfe, chan eil thu air an t-slighe gu fèin-ghabhail. Gu dearbh, tha e nas dualtaiche do stiùireadh air falbh bho fèin-ghabhail agus a dh’ ionnsaigh fèin-chàineadh agus aig an aon àm ga dhèanamh nas duilghe do dhaoine eile ceangal a dhèanamh riut. A bharrachd air an sin, le bhith a’ falach do lochdan agus do mhì-thèarainteachd cuiridh sin casg air daoine eile a bhith eòlach ort fhèin agus faodaidh e cuideachd do mhì-thèarainteachd a dhèanamh nas motha.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn gun deach gabhail riut airson cò thu dha-rìribh, bidh e tòrr nas fhasa gabhail riut fhèin.

Gus tòiseachadh air a’ phròiseas, tòisich le daoine sàbhailte air a bheil thu eòlach a tha gad ghràdh gun chumhachan, mar do theaghlach no do charaidean dlùth. An ath rud, obraich air sìoladh beagan nas lugha aig an obair no ann an suidheachaidhean sòisealta eile nuair a bhios tu timcheall air càch.

A bhith nas fìrinneach agus nas cinntiche.faodaidh fìor a bhith duilich, ach is fhiach e e cuideachd. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod dearbhteachd do shlàinte inntinn is do dhàimhean a leasachadh fhad ‘s a chuidicheas tu thu a’ ruighinn an amas agad airson fèin-ghabhail.[]

10. Cuir aghaidh air agus faireachdainn na faireachdainnean agad

Tha rannsachadh air fèin-ghabhail air sealltainn gu bheil ionnsachadh mar a chuireas tu aghaidh agus dèiligeadh ris na faireachdainnean agad na cheum cudromach sa phròiseas.[][][] Tha seo a’ ciallachadh a bhith comasach air gabhail riut fhèin agus ris na dh’fhiosraich thu, eadhon nuair a tha iad a’ toirt a-steach faireachdainnean làidir, duilich leithid eagal, ciont, bròn, no nàire. Ged nach eil duine dèidheil air an dòigh sa bheil iad a’ faireachdainn, tha e cudromach gun a bhith a’ cuir às no a’ seachnadh na faireachdainnean agad le bhith a’ tarraing aire ort fhèin no a’ putadh na faireachdainnean agad sìos.

An àite a bhith a’ làimhseachadh cuid de fhaireachdainnean mar gur e mèinnean-fearainn cunnartach a th’ annta airson a sheachnadh, ionnsaich mar a gheibh thu eòlas agus cuir an cèill na faireachdainnean agad ann an dòighean fallain. Tha seo mar phàirt den phròiseas gabhail radaigeach.

Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faireachdainn d’ fhaireachdainnean gun a bhith a’ dol an sàs annta no air do shlugadh leotha a bhith faireachdainn anns a’ bhodhaig agad, seach a bhith glaiste nad cheann.[] Gus seo a dhèanamh, cuir d’ aire air faireachdainnean nad bhodhaig nuair a tha faireachdainn làidir agad an àite a bhith ag ath-aithris smuaintean feargach no àicheil a nì e nas miosa.

11. Leig às na rudan nach urrainn dhut a smachdachadh no atharrachadh

Bidh an-còmhnaidh rudan nad bheatha a tha taobh a-muigh do smachd no do chomas atharrachadh no càradh, agus is e fòcas orra sin aon de na cnapan-starra as cumanta a th’ ann.cleachdadh gabhail ris. Tha iad sin a’ toirt a-steach rudan mar na tha daoine eile a’ faireachdainn, a’ smaoineachadh, no a’ dèanamh, agus cuideachd cuid de shuidheachaidhean bhon taobh a-muigh a tha a’ tachairt nad bheatha no san t-saoghal. Tha gabhail radaigeach na chleachdadh as urrainn dhut a chur an sàs nad bheatha, cho math riut fhèin.[]

Gus tòiseachadh air gabhail radaigeach, tha e cudromach gun aithnich thu na rudan as urrainn dhut agus nach urrainn dhut smachd a chumail orra. San dòigh seo, faodaidh tu d’ ùine agus d’ oidhirp a chuimseachadh air rudan a tha fo do smachd gus atharrachadh no leasachadh seach a bhith ga chaitheamh air na rudan nach urrainn dhut. Gu h-ìosal tha clàr le eisimpleirean de rudan as urrainn dhut agus nach urrainn dhut smachd a chumail orra:

An rud nach urrainn dhut smachd a chumail air	Na nithean as urrainn dhut smachd a chumail air
Na tha daoine eile ag ràdh, a’ smaoineachadh, a’ faireachdainn no a’ dèanamh, no mar a roghnaicheas iad eadar-obrachadh leat	Ag ionnsachadh crìochan fallain a shuidheachadh, na tha thu air smaoineachadh air na tha daoine eile a’ smaoineachadh, agus a’ cuimseachadh nas lugha air na tha thu air a dhèanamh. seachad air gu bheil aithreachas ort, a’ cnagadh air no a’ faireachdainn ciontach no nàire mu	Na roghainnean a nì thu an-dràsta, na dòighean anns am feuch thu ri mearachdan a cheartachadh no a chàradh no ionnsachadh bhuapa
Cuid de do choltas, a’ toirt a-steach pàirtean den bhodhaig agad air a bheil thu mì-chinnteach	Mar a bhios tu a’ làimhseachadh agus a’ toirt cùram don bhodhaig agad le bhith a’ dèanamh roghainnean fallain, ag ath-chuimseachadh air feartan as toil leat
Suidheachaidhean nach eil thu comasach air atharrachadh an-dràsta an aire a chaitheas tu a’ smaoineachadh mun deidhinn, mar a fhreagras tu, agus dofèin-chùram

12. Detox bho dhearbhadh bhon taobh a-muigh

Tha mòran dhaoine aig nach eil fios ciamar a ghabhas iad riutha fhèin a’ coimhead airson dearbhadh bho dhaoine eile no bhon t-saoghal a-muigh, ach faodaidh seo fèin-ghabhail a dhèanamh eadhon nas duilghe. Ma tha thu an-còmhnaidh a’ sireadh moladh, dearbhadh, no eadhon toil agus a’ leantainn air na meadhanan sòisealta, is dòcha gu bheil thu an urra ri dearbhadh bhon taobh a-muigh.

Leis gu bheil fèin-ghabhail mu dheidhinn dearbhadh bhon taobh a-staigh, tha e cudromach a bhith comasach air dealachadh agus, ann an cuid de chùisean, dì-losgadh bho dhearbhadh bhon taobh a-muigh. San dòigh seo, faodaidh tu dha-rìribh cothrom a bhith agad fèin-ghabhail a chleachdadh seach a bhith an urra ri daoine eile airson gabhail ris. Mura h-eil thu cinnteach càite no ciamar a thòisicheas tu air a’ phròiseas seo, beachdaich air aon no barrachd de na ceuman a leanas:[]

• Gabh air saor-làithean air na meadhanan sòisealta airson beagan làithean no eadhon beagan sheachdainean
• Na cuir stad ort fhèin bho bhith a’ faighneachd airson comhairle, beachdan no dearbhadh bho dhaoine eile
• Na tomhais d’ fhèin-luach a rèir na nì thu, dè an ìre a nì thu, no dè cho math ’s a nì thu,
• an àite soirbheachais, na cuir stad air
• mu shoirbheachas dhaoine eile. a-muigh airson dearbhadh nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach

13. Cleachd eacarsaich fèin-truas

Tha dàimh gu math fèin-èiginneach agus mì-mhodhail aig a’ mhòr-chuid leotha fhèin, rud a tha na phrìomh bhacadh dhaibh fhèingabhail ris. Is e fèin-truas an gnìomh a bhith caoimhneil agus truacanta riut fhèin, agus is e sin aon de na dòighean as fheàrr air fèin-ghabhail a chuir an gnìomh. Cuideachd, tha fèin-truas air a dhearbhadh gus do shlàinte inntinn is corporra, do dhàimhean, agus do chàileachd beatha iomlan a leasachadh.[]

Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson fèin-truas a chleachdadh, a’ toirt a-steach cuid de na h-eacarsaichean sin:[]

• Nuair a tha thu a’ faireachdainn dona no mì-chinnteach, feuch ri litir fèin-truas a sgrìobhadh, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ sgrìobhadh thugad fhèin mar gum biodh tu a’ sgrìobhadh thugad fhèin san aon suidheachadh a leughadh, ag èisteachd ris an t-suidheachadh agad fhèin; d meòrachadh no fear a tha stèidhichte air fèin-truas agus fèin-chaoimhneas

14. Maith agus leig às an àm a dh’ fhalbh

Tha gabhail radaigeach mu dheidhinn an-dràsta is an-dràsta, agus mar sin le bhith glaiste san àm a dh’ fhalbh faodaidh e do chumail bho bhith comasach air gabhail ris.[][] Ma tha dragh ort le rudan sònraichte a thachair dhut no eadhon rudan a rinn thu air a bheil aithreachas, gu tric is e rud a th’ ann nach eil thu air maitheanas a thoirt gu h-iomlan agus leigeil le cuideigin eile a bhith a’ cumail air falbh. agus cha'n 'eil aithreachas maith dhuit. Faodaidh e cuideam a chuir air do bheatha, buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn, agus cuideachd bacadh a chuir air an adhartas agad a dh’ ionnsaigh fèin-ghabhail. Mura h-eil thu cinnteach ciamar no càite an tòisich thu air a’ phròiseas airson a bhith a’ leigeil seachad mearachdan agus gearanan san àm a dh’ fhalbh - feuch fearde na h-eacarsaichean sin:

• Smaoinich air an taobh eile le bhith a’ gabhail an t-seallaidh nach robh thu fhèin no an neach nach urrainn dhut mathanas a’ dèanamh cho math ‘s a b’ urrainn dhaibh aig an àm, agus feuch an lorg thu dearbhadh gu bheil seo fìor
• Gluais a-mach gus na thachair a chuir ann an dealbh nas motha le bhith a’ faighneachd dhut fhèin am biodh seo gu diofar 1 bliadhna, 5 bliadhna, no 10 bliadhna bho seo a-mach
• Ma rinn thu mearachd bhon uair sin, a’ gabhail leisgeul agus a’ sgrìobhadh litir le leisgeul

5>15. Lorg an t-àite sàmhach, socair, sàmhach taobh a-staigh

Taobh a-staigh gach fear againn, tha àite ann a tha an-còmhnaidh socair, sàmhach, sàmhach. Is e seo àite far nach eil dùil, liostaichean ri dhèanamh, no farpaisean. Is e àite a th’ ann far am faod thu làn fois a ghabhail agus a bhith leat fhèin. Anns an àite seo, chan e fèin-ghabhail rudeigin a dh’ fheumas tu feuchainn gu cruaidh ri chleachdadh no smaoineachadh air leis gu bheil e dìreach a’ tighinn gu nàdarrach.

Faodaidh an t-àite seo a bhith a’ faireachdainn duilich a ruighinn aig amannan nuair a tha sinn trang no fo uallach dhaoine eile, an t-saoghail, no fuaim ar smuaintean fhèin. Nuair a dh’ ionnsaicheas tu mar a lorgas tu an t-àite-fasgaidh seo annad fhèin, bidh e comasach faighinn thuige cha mhòr uair sam bith a dh’ fheumas tu, a’ toirt a-steach amannan nuair a tha thu a’ strì ri gabhail riut fhèin no ri do shuidheachadh. Feuch aon de na h-eacarsaichean sin gus d’ àite-fasgaidh a-staigh a lorg:

• Fuaim a-steach don ionad agad (cridhe do bhodhaig) agus mothaich mothachadh corporra sam bith an sinspèis dheimhinneach, a’ ciallachadh gu bheil thu a’ nochdadh dhut fhèin coibhneas, co-fhaireachdainn agus spèis an-còmhnaidh.

  Chan eil duine foirfe, agus is e fèin-ghabhail an comas gabhail ri do neo-fhoirfeachd. Chan eil seo a’ ciallachadh nach urrainn dhut amasan fèin-leasachaidh a bhith agad. Tha e dìreach a’ ciallachadh nach eil thu a’ gabhail riut fhèin mar chumha air na h-amasan sin a ruighinn no atharrachaidhean no leasachaidhean sònraichte a dhèanamh ort fhèin.[][][] Gu bunaiteach, tha fèin-ghabhail a’ gabhail ris na neo-fhoirfeachd agad agus a’ dèanamh sìth leis gur e obair a th’ annad a’ dol air adhart.

  Tha fèin-spèis air leth bho bhith a’ gabhail ris fhèin. Tha fèin-spèis a’ toirt cunntas air an ìre gu bheil thu a’ còrdadh riut agus a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, agus faodaidh seo atharrachadh bho mhionaid gu mionaid.[][] Nuair a nì thu gu math, nuair a thèid do mholadh, no nuair a shoirbhicheas leat, bidh d’ fèin-spèis a’ dol suas, agus nuair a thèid do chàineadh no nuair a dh’fhàillicheas tu, thèid e sìos.[][] Chan eil fèin-ghabhail stèidhichte air mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin ann an suidheachadh sònraichte ach an àite sin tha e stèidhichte gu tur air do chomas gabhail ris fhèin[0] bidh amannan ann fhathast nuair a bhios tu a’ faireachdainn mì-chinnteach, ciontach no dona mu rudeigin a rinn no nach do rinn thu. Nuair a thachras seo, faodaidh fios a bhith agad mar a chleachdas tu fèin-ghabhail e gu math nas fhasa leigeil leat falbh, mathanas a thoirt dhut fhèin, agus gluasad air adhart. Cuideachd, bidh e nas fhasa fèin-truas a chleachdadh seach a bhith a’ snìomh gu fèin-chàineadh agus fèin-labhairt àicheil.[][]

  Dè a th’ ann(me, snaidhm nad stamag no tonn de lùth)

  Thoir beagan anail domhainn agus smaoinich gu bheil gach anail a-steach a’ fosgladh àite agus a’ dèanamh barrachd rùm airson an fhaireachdainn seo, agus gach exhalation a’ leigeil a-mach cuid den teannachadh

  Às deidh dhut fosgladh agus àite a dhèanamh dha na faireachdainnean sin, lorg iad fhad ‘s a tha iad do-sheachanta a’ tighinn, a ’dol suas, agus a’ dol sìos (mar thonn) mar a chuireas tu stad air na faireachdainnean sin agus a bhith a ’mothachadh na faireachdainnean sin nuair a chuireas tu stad air agus a’ toirt seachad mothachadh. , agus àite nas socraiche annad fhèin

20 abairtean fèin-ghabhail

Leis gur e cleachdadh cruaidh ach cudromach a th’ ann am fèin-ghabhail, chan eil gainnead luachan iongantach agus faclan glic air a’ chuspair seo. Gu h-ìosal tha 20 de na prìomh thaghaidhean againn airson luachan fèin-ghabhail agus dearbhaidhean a bhrosnaicheas do thuras.

1. “Chan fheum sinn feitheamh gus am bi sinn air ar leabaidh bàis gus faighinn a-mach gur e sgudal ar beatha luachmhor a th’ ann a bhith a ’giùlan a’ bheachd gu bheil rudeigin ceàrr oirnn. ” – Tara Brach

2. “Rinn thu an uairsin na tha fios agad mar a nì thu, agus nuair a bha fios agad na b’ fheàrr, rinn thu na b ’fheàrr.” - Maya Angelou

3. “Nuair a bhios sinn gar càineadh fhèin, tha sinn an dà chuid mar an neach-ionnsaigh agus an neach-ionnsaigh.” – Kristen Neff

4. “Ma tha thu air mathanas a thoirt dhut fhèin airson a bhith neo-fhoirfe agus tuiteam, faodaidh tu a-nis a dhèanamh airson cha mhòr a h-uile duine eile. Mura h-eil thu air a dhèanamh dhut fhèin, tha eagal orm gun toir thu seachad do bhròn, do neo-sheasmhachd, do bhreitheanas, agus do theachdaireachd do dhaoine eile." -Ridseard Rohr

5. “Cuimhnich cò bha thu mus do dh’ innis iad dhut cò a bhitheadh.” - Dulce Ruby

6. “Chan fheum fìor bhuineadh dhut atharrachadh cò thu; tha e ag iarraidh ort a bhith cò thu." - Bren donn

7. “Tha inbheachd a’ toirt a-steach aithneachadh nach eil duine gu bhith a’ faicinn dad annainn nach eil sinn a’ faicinn annainn fhìn." – Marianne NicUilleim

8. “Bidh a’ mhòr-chuid de rudan ceart gu leòr mu dheireadh, ach cha bhith a h-uile càil. Aig amannan cuiridh tu suas sabaid mhath agus caillidh tu. Aig amannan cumaidh tu ort gu math cruaidh agus tuigidh tu nach eil roghainn ann ach leigeil às. Is e seòmar beag sàmhach a th’ ann an gabhail ris.” – Cheryl air seachran

9. “Thoir dhomh an serenity gabhail ris na rudan nach urrainn dhomh atharrachadh, am misneachd na rudan as urrainn dhomh atharrachadh, agus an gliocas airson eòlas fhaighinn air an eadar-dhealachadh.” - Deoch-làidir gun urra

10. “Is e a bhith nad dhuine ach thu fhèin ann an saoghal a tha a’ dèanamh a dhìcheall gus cuideigin eile a dhèanamh dhut a bhith a’ sabaid am blàr as cruaidhe a tha thu a’ dol a shabaid. Na stad a’ sabaid gu bràth.” – E. E. Cummings

11. “Chan urrainn mòran fèin-leasachaidhean dèanamh suas airson dìth fèin-ghabhail.” – Robert Holden

12. “Bidh mi a’ leantainn ceithir òrdughan: cuir aghaidh ris, gabh ris, dèiligeadh ris, an uairsin leig às. ” – Sheng-yen

13. “Tha a bhith ag iarraidh a bhith nad chuideigin eile na sgudal air cò thu.” – Kurt Cobain

14. “Is e an aonaranachd as miosa a bhith gun a bhith comhfhurtail leat fhèin.” – Mark Twain

15. “Chan e an obair agad a bhith a’ sireadh gaol, ach a-mhàinsir agus faigh a h-uile cnap-starra annad fhèin a thog thu na aghaidh.” – Rumi

16. “Cho luath‘ s a ghabhas sinn ris na crìochan againn, thèid sinn seachad orra. ” – Albert Einstein

17. “Tha an fhulangas inntinn a chruthaicheas tu an-còmhnaidh mar sheòrsa air choreigin de neo-ghabhail, seòrsa de dh’ ionnsaigh neo-fhiosrachail ris na tha ann. A thaobh ìre smaoineachaidh, is e seòrsa de bhreithneachadh a th’ ann an aghaidh. Tha cho dian sa tha an fhulangas an urra ris an ìre de dh’ ionnsaigh an-dràsta.” – Eckhart Tolle

18. “Cruthaich an seòrsa fèin a bhios tu toilichte a bhith beò fad do bheatha.” – Golda Meir

19. “Chan eil ann an luibh ach flùr gun ghaol.” – Ella Wheeler Wilcox

20. “A’ mhionaid a shocraicheas tu airson nas lugha na tha thu airidh air, gheibh thu eadhon nas lugha na na shocraich thu. ” - Maureen Dowd

Smaointean deireannach

Is e fèin-ghabhail an obair shìmplidh ach dhùbhlanach a bhith a’ lorg sìth leis a h-uile taobh dhìot fhèin, dìreach mar a tha thu an-dràsta. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ gabhail riut fhèin às aonais deasachaidhean, dearmad no ùrachadh sam bith agus gun chumhachan no eisgeachdan.

Cha choilean thu an seòrsa fèin-ghabhail radaigeach seo ach nuair a bhios tu deònach d’ ùine a chuir a-steach do eacarsaichean fèin-ghabhail. Tha slàinte corporra is inntinn nas fheàrr, dàimhean nas dlùithe, barrachd misneachd, agus beatha nas coileanta agus nas toilichte am measg nan iomadh dòigh anns am bi gnìomhan fèin-ghabhail gad phàigheadhair ais.[][][][][]

, 7.fèin-ghabhail radaigeach?

Tha fèin-ghabhail radaigeach na theirm eile airson fèin-ghabhail gun chumha. Tha Tara Brach, eòlaiche-inntinn ainmeil, neach-rannsachaidh, agus ùghdar a tha air sgrìobhadh gu farsaing air fèin-ghabhail radaigeach ga mhìneachadh mar “aonta leinn fhìn gus luach, dearbhadh agus taic a thoirt dhuinn fhìn mar a tha sinn.” Ach, tha i cuideachd a’ daingneachadh gu bheil an aonta seo sùbailte agus comasach air atharrachadh, a’ toirt a-steach cothrom a thoirt do dhaoine fàs, mean-fhàs, agus atharrachadh.[]

Tha fèin-ghabhail radaigeach a’ tighinn bho fheallsanachd Bùdachais air gabhail radaigeach, a tha a’ toirt a-steach gabhail ri gach mionaid dìreach mar a tha e. Tha mothachadh agus a bhith fosgailte agus feòrachail an àite breithneachadh agus breithneachail nan dòighean air gabhail radaigeach a chleachdadh.

Faic cuideachd: 106 Rudan ri dhèanamh mar chàraid (airson tachartas sam bith & buidseat)

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil gabhail radaigeach a’ leasachadh do shunnd tòcail is inntinn agus do chàileachd-beatha san fharsaingeachd.[][][] Air sgàth seo, thathas gu tric a’ cleachdadh gabhail radaigeach agus fèin-ghlacadh radaigeach gus daoine a chuideachadh gus faighinn seachad air iomagain shòisealta, trom-inntinn, agus fèin-spèis ìosal.[6] Chan eil iad a’ buntainn ri fèin-ghabhail radaigeach agus an àite sin tha aontaidhean neo-labhairteach aca a tha a’ fàgail am fèin-luach, am meas agus an gabhail mar chumhachan.[][]

Mar eisimpleir, mura h-eil thu a’ faireachdainn math no ceart gu leòr mu do dheidhinn fhèin “ma tha” no “cuin” nì thu, ma choileanas tu, no ma gheibh thu creideas airson rudeigin, tha seo na eisimpleir de bhith gabhail ris gun chùmhnant. Tha cuid detha na “suidheachaidhean” cumanta a th’ aig daoine airson a bhith a’ còrdadh riutha no a bhith a’ faireachdainn ceart gu leòr leis cò leis a tha iad a’ toirt a-steach:

• Gabhaidh: Dè an ìre as urrainn dhaibh a dhèanamh agus a choileanadh
• Coileanadh: Dè cho math ’s a nì iad no dè as urrainn dhaibh a choileanadh
• Dearbhadh: Na tha daoine eile ag ràdh mun deidhinn neo na tha iad air a choileanadh
• Leasachaidhean: Dè na lochdan no easbhaidhean a dh’ fhaodas iad fhèin a cheartachadh: an
• fèin-spèis as urrainn dhaibh a cheartachadh
• Dàimhean: Cò no cia mheud duine a tha a’ còrdadh riutha, a’ toirt spèis dhaibh, agus a’ gabhail riutha
• Sealbhan: Dè no cia mheud a th’ aca a thaobh beairteas agus stuthan tàbhachdach
• Inbhe: Dè an dreuchd, an obair, neo an inbhe a th’ aca, agus dè an uiread de chumhachd a tha e a’ toirt dhaibh
• Coltas: Cò ris a tha iad coltach, dè cho tarraingeach ’s a tha iad, no dè an cuideam a th’ orra
• an luach a tha iad a’ cumail ris an neo-mhisneachd,
• iigence: Dè no dè an ìre as aithne dhaibh neo dè cho seòlta ’s a tha iad
• Ion-mhiann: Dè cho tarraingeach ‘s a tha iad do chom-pàirtichean a dh’fhaodadh a bhith ann no an ùidh a tha air a nochdadh annta

A bheil feum agad a bhith ag obair air fèin-ghabhail?

Tha e doirbh gabhail ris fhèin, ach ‘s e rud doirbh a th’ ann gabhail ris. Is e glè bheag de dhaoine a bhios a’ gabhail riutha fhèin gu radaigeach, agus mar as trice bidh an fheadhainn aig a bheil sin air tòrr ùine agus lùth a chaitheamh airson fèin-ghràdh agus gnìomhan gabhail ris. Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’strì le fèin-ghabhail,bidh cuid a’ strì nas motha na cuid eile. Cuidichidh na ceistean a leanas thu gus an ìre fèin-ghabhail agad a cho-dhùnadh:

1. A bheil thu a’ stèidheachadh d’ fhèin-luach no fèin-spèis air na nì thu, dè cho math ‘s a nì thu e, cò ris a tha thu coltach, neo dè a tha thu air a choileanadh?
2. A bheil do bheachd fhèin ag atharrachadh a rèir beachdan dhaoine eile mur deidhinn no rudan a chanas iad mur deidhinn?
3. A bheil thu comasach air aghaidh a thoirt air no gabhail ri cuid de fheartan sònraichte agus nach eil thu a’ còrdadh riut fhèin? èiginneach, mì-mhodhail, neo fèin-sgriosail nuair a nì thu mearachd, a dh’fhàillicheas tu, no nuair a nochdas tu locht?
4. Am bi thu a’ bruidhinn agus gad làimhseachadh fhèin gu dòigheil nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu “airidh” spèis no nuair a choinnicheas tu ri iarrtasan do neach-càineadh a-staigh?
5. A bheil roghainnean no mearachdan sònraichte ann a rinn thu fhathast a’ cagnadh no a’ caoidh air sgàth ‘s nach urrainn dhut do chuid fhèin a chuir am falach no do chuid fhèin a mhallachadh. cuid eile airson a dhol a-steach, a bhith dèidheil ort, no gabhail ris no spèis?
6. Nach urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn math no ceart mu do dheidhinn fhèin nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, troimh-chèile, mì-chinnteach, no a’ faighinn eòlas air faireachdainnean duilich eile?
7. A bheil feum agad air daoine eile airson do dhearbhadh, fois-inntinn no moladh a thoirt dhut airson a bhith a’ faireachdainn math no ceart mu do dheidhinn fhèin no rudan a rinn thu air a bheil aithreachas ort?
8. A bheil thu an-còmhnaidh a’ feuchainn ri pàirtean dhiot fhèin no de do bheatha atharrachadh gus a bhith nad dhreach dhìot fhèin as urrainn dhut fhèin no do dhaoine eile?gabhail ris, toil, neo spèis?

Ma fhreagair thu “tha” do eadhon aon de na ceistean gu h-àrd, is dòcha gu bheil e a’ ciallachadh gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag obair air fèin-ghabhail. Ma fhreagair thu tha do ghrunn cheistean, is dòcha gu bheil e a’ ciallachadh gu bheil tòrr nàire, fèin-teagamh no mì-thèarainteachd pearsanta agad. Faodaidh iad sin uile a dhèanamh nas duilghe a bhith creidsinn annad fhèin, a bhith fosgailte do dhaoine eile, agus a bhith a’ faireachdainn misneachail agus math mu do dheidhinn fhèin agus nad bheatha.

Carson a tha e cho duilich gabhail riut fhèin?

Chan eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ tighinn gu nàdarrach ri fèin-ghabhail gun chumha. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ionnsachadh tràth mu na bun-bheachdan "math" agus "dona." Faodaidh am frèam seo a bhith na bhunait airson mar a bhios daoine a’ coimhead air an t-saoghal, a’ gabhail a-steach mar a bhios iad a’ seòrsachadh an eòlasan, an giùlan, agus na feartan pearsantachd. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh clann a bhith air am moladh airson tàlantan agus feartan sònraichte ach a bhith air an càineadh airson giùlan no feartan eile a tha air am faicinn mar “dona”.

Tha an inntinn seo a 'teagasg dhaoine gu bhith gam breithneachadh fhèin agus air daoine eile a rèir na tha iad air an teagasg math no dona. Faodaidh an seòrsa seo de smaoineachadh breithneachail a thighinn gu bhith na chleachdadh inntinneil a tha dha-rìribh doirbh a bhriseadh.

Is e aon de na dòighean as cumanta a nochdas e a bhith buailteach a bhith ro fèin-èiginneach agus cus fòcas a chuir air easbhaidhean, sgàinidhean no mearachdan. Mar as trice is e giùlan ionnsaichte a tha seo a tha a’ tighinn bho dhaoine a bha ro chàineadh ort mar phàiste(eadhon ged a thàinig e à àite gaoil).[]

Carson a tha fèin-ghabhail cudromach?

Is dòcha nach nochd leasachadh fèin-ghabhail suas air mullach liosta ri dhèanamh a h-uile duine, ach is dòcha gum bu chòir. Tha na buannachdan corporra agus saidhgeòlach dearbhte a tha an cois fèin-ghabhail, fèin-truas, agus fèin-chaoimhneas gun àicheadh. Tha deicheadan de rannsachadh air dearbhadh gu bheil daoine le ìrean nas àirde de fhèin-ghabhail agus fèin-truas: [][][][]

• Fulaing le ìrean nas ìsle de dhragh is trom-inntinn
• Gu h-iomlan nas lugha fèin-èiginneach agus le fèin-labhairt nas lugha àicheil
• A’ faighinn eòlas air nas lugha de chuideam agus de fhaireachdainnean àicheil
• A’ fàgail dhaoine nas seasmhaiche a thaobh cuideam agus faireachdainnean àicheil
• A’ dèanamh dhaoine nas seasmhaiche a thaobh cuideam is faireachdainnean
• A bheil iad nas sàsaiche agus nas sàsaiche na faireachdainnean
• Am beatha nas sàsaichte agus nas sàsaiche
• Tha iad comasach air am beatha a làimhseachadh nas èifeachdaiche
• Am beatha nas sàsaiche agus nas sàsaiche>Bith dàimhean nas fhallaine agus nas dlùithe ri daoine
• A bheil iad nas faireachdaile tuigseach agus glic
• Biodh barrachd brosnachaidh agaibh agus ìrean leanmhainn nas àirde
• A bheil iad nas seasmhaiche ri fàiligeadh agus bidh ìrean coileanaidh nas àirde agaibh
• Biodh dòighean-beatha agus cleachdaidhean nas fhallaine agad a bheir taic do shunnd corporra/inntinn
• As urrainn mathanas a thoirt do dhaoine eile (agus iad fhèin)
• A’ stiùireadh dhaoine gu bhith a’ fulang le galair neo tinneasan leantainneach
• Beatha nas buailtiche fulang le galair cunntas a thoirt air faireachdainn de shìth agus co-sheirm ann am beatha

15 ceum a dh’ionnsaigh fèin-thoilgabhail ris

Fiù ‘s nuair a tha fios agad dè a th’ ann am fèin-ghabhail agus carson a tha e cudromach, faodaidh e a bhith duilich fhathast fios a bhith agad ciamar a chleachdas tu fèin-ghabhail no càite am bu chòir dhut tòiseachadh. Anns an earrainn seo, ionnsaichidh tu mu ghnìomhachdan sònraichte, cleachdaidhean, agus eacarsaichean a chuidicheas tu gus ionnsachadh mar a ghabhas thu riut fhèin barrachd. Tha na cleachdaidhean seo air an dealbhadh gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin, a’ bruidhinn riut fhèin, agus gad làimhseachadh fhèin.

1. Coimhead domhainn a-staigh agus gabh ris na lorgas tu

S e aon phàirt chudromach de fhèin-ghabhail an comas coimhead annad fhèin agus a bhith ceart gu leòr le ge bith dè a tha ann, dona no math. Tha seo a’ ciallachadh a bhith onarach mu na sgàinidhean agus na h-uireasbhaidhean agad gun a bhith a’ gluasad a-steach annta cho mòr is gun caill thu sealladh air na neartan is na tàlantan agad.[] Tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith comasach air do smuaintean agus do fhaireachdainnean aithneachadh gun a bhith a’ breithneachadh no a’ feuchainn ris an fheadhainn nach toil leat a chàradh, a stad no atharrachadh. Ged 's dòcha nach eil thu a' còrdadh riut no a' faireachdainn math mu na pàirtean sin uile, tha iad fhathast nam pàirtean dhibh a dh'fheumas tu ionnsachadh mar a ghabhas tu ris agus a ghabhas thu ris.

2. Dèan coimeas eadar d’ fhèin-labhairt agus mar a bhruidhneas tu ri daoine eile

An do mhothaich thu a-riamh do smuaintean aig amannan nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chinnteach, ciontach no dona mu do dheidhinn fhèin? Ma tha, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil doTha fèin-labhairt a-staigh a’ toirt a-steach rudan nach biodh tu a-riamh a’ bruadar a ràdh ri duine sam bith eile, gu sònraichte cuideigin a tha cudromach dhut. Mar as trice is e mothachadh a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh atharrachadh, agus mar sin tha e math barrachd aire a thoirt do do smuaintean.

Is e aon dòigh air a bhith nas mothachail air do fhèin-labhairt àicheil clàr smaoineachaidh a chumail, far an sgrìobh thu sìos cuid de na smuaintean breithneachail no àicheil agad.

Ged nach eil e comasach a h-uile de do smuaintean a sgrìobhadh sìos, faodaidh tu inneal-rabhaidh a chuir nad chuimhne dà no trì tursan san latha, no eadhon dìreach nuair a ghlacas tu thu fhèin ann an snìomhadh àicheil. Às deidh dhut beagan làithean de “dàta” fhaighinn, cuidichidh na ceistean a leanas thu le bhith ag aithneachadh, a’ briseadh a-steach, agus ag atharrachadh smuaintean fèin-chudromach:[]

• An canainn gu bràth rudan mar seo ri daoine air a bheil gaol agus cùram mum dheidhinn?
• Dè chanadh mi ri cuideigin air an robh mi a’ gabhail cùram nam biodh iad san t-suidheachadh agam?
• A bheil an seòrsa fèin-labhairt seo gam bhrosnachadh, no a’ toirt taic dhomh airson mo chuid fhèin, no
• fèin-labhairt?
• Dè bu chòir dhomh a ràdh rium fhìn na àite an ath thuras a bhios mi air mo phiobrachadh?

3. Dealaich an dearbh-aithne agad bho na roghainnean agad

Tha cò thu nas motha na suim na tha thu ag ràdh agus a’ dèanamh, ach tha tòrr dhaoine fèin-èiginneach a’ dèanamh mearachd le bhith a’ creidsinn gu bheil iad mar an ceudna. Is e an duilgheadas leis a’ bheachd-inntinn seo, nuair a nì thu droch roghainnean, ma nì thu bùrach, no ma nì thu rudeigin a tha aithreachas ort, bidh thu gu fèin-ghluasadach