Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Siz o'zingizni rostdan ham hozirgidek qabul qilasizmi yoki har doim bir necha funt, promosyonlar yoki o'zingizning "maqbul" versiyangiz bo'lishdan uzoqmisiz? Haqiqiy o'z-o'zini qabul qilish hech qachon hozir kim yoki qanday ekanligingizni o'zgartirish bilan shartlanmaydi.
Aslida, o'z-o'zini qabul qilish tashqi ko'rinishingiz, nima qilayotganingiz yoki buni qanchalik yaxshi bajarayotganingizga hech qanday aloqasi yo'q. Bu boshqa odamlarning siz haqingizdagi fikrlariga, o'zingiz haqingizdagi fikrlaringizga yoki hatto o'zingizni hurmat qilishingizga bog'liq emas. O'z-o'zini qabul qilish - bu hech qanday o'zgarish, istisnolar yoki shartlarsiz o'zingizni to'liq va to'liq qabul qilish qobiliyatidir.[][][]
Ushbu maqola o'z-o'zini qabul qilish nima ekanligini (va emasligini), u qanday ko'rinishini va uni qanday amalda qo'llashni o'rgatish orqali o'z-o'zini qabul qilish sirlarini ochadi.
O'z-o'zini qabul qilish nima?
O'z-o'zini qabul qilish nima? xususiyatlar, xususiyatlar va tendentsiyalar.[][][][]
O'z-o'zini qabul qilish - bu ham fikrlash, ham o'z harakatlaringiz orqali ko'rsatadigan narsadir. Misol uchun, qabul qilish fikri avval o'zingiz haqingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerakligini his qilmasdan, o'zingizni hozirgi kabi qabul qila olishni o'z ichiga oladi.[][] Amaliyot sifatida, o'z-o'zini qabul qilish shartsiz ravishda namoyon bo'ladi."yomon" odamga aylaning.
O'z kimligingizni qilayotgan ishingizdan ajratish o'zingizni qabul qilishning juda muhim qismidir, chunki bu sizga xato qilganingizda ham o'zingizni "yaxshi inson" sifatida ko'rishga imkon beradi.[][][]
Haqiqat shundaki, yaxshi odamlar doimo yomon tanlov qilishadi, shu jumladan hayotingizdagi siz hurmat qiladigan, hayratga soladigan va sevadigan odamlar. Haqiqatan ham, siz ularning ba'zi xatolari va yomon tanlovlari haqida bilasiz va baribir ularni qabul qiling va seving. Asosiysi, o‘zingizga xuddi shunday inoyatni qanday berishni o‘rganishdir, ayniqsa xatoga yo‘l qo‘yganingizdan keyin.[] Masalan, “Bu ahmoqona ish bo‘ldi” deyish, “Men buni qilganim uchun juda ahmoqman” degandan yaxshiroqdir.
4. O'zingizni qanday belgilashingiz haqida o'ylab ko'ring
Biz odamlar kimligini, nimaga loyiqligini va qayerga tegishli ekanligini aniqlash uchun yorliqlarni qabul qiladigan davrda yashayapmiz. Bu har doim ham yomon emas va hatto o‘zingizga o‘xshash fikrli odamlarni topishga yordam beradi.
Shunga qaramay, o‘zingizni ta’riflash yoki tavsiflash uchun foydali yoki sog‘lom bo‘lmagan ba’zi yorliqlar yoki so‘zlar mavjud. Masalan, o'zingizni "tashvishli odam" yoki hatto "uyajon" yoki "noqulay" deb ta'riflash o'zingizni qabul qilishingizga xalaqit berishi mumkin.
O'zingizni aniqlash yoki tavsiflash uchun tez-tez ishlatadigan barcha so'zlar, yorliqlar va sifatlar ro'yxatini tuzing. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Ushbu so'z yoki yorliq menga o'zimni qabul qilishim yoki yoqtirishimga yordam beradimi?
- Bu shundaymi?Hayotimni yaxshilashga yordam beradigan so'z yoki yorliq meni to'xtatadimi?
- Ushbu so'z/yorliq menga o'sishda davom etishimga imkon beradimi yoki mening salohiyatimni cheklaydimi?
- Umuman olganda, bu so'z yoki yorliq meni boshqa odamlar bilan bog'laydimi yoki ajratadimi?
- Agar bu so'z/yorliq yo'qolsa, men, hayotim va tanlovlarim qanday farq qiladi?
5. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qayta ko'rib chiqing
Bizning madaniyatimiz yoshligimizdan barchamizning kuchli va zaif tomonlarimiz borligini o'rgatadi, lekin ular qanday bog'liq bo'lishi mumkinligi haqida ko'pchilik o'ylamaydi. Sizning barcha kuchli tomonlaringiz ma'lum bir vaziyatda yoki kontekstda zaif tomonlar bo'lishi mumkin va aksincha. Aksariyat odamlar o‘zlarining zaif tomonlari ularni “qabul qilib bo‘lmas” deb hisoblagani uchun, ularga boshqacha qarash o‘zini-o‘zi qabul qilishga yordam beradi.[][][]
Masalan, “juda jasur” bo‘lishning zaif tomonlarini sanab o‘tgan kimdir, ehtimol, juda halol bo‘lishi mumkin, “dangasa” esa, o‘zini judayam qo‘yib yuborishi mumkin. Ikkala misolda ham farq qiladigan yagona narsa - qo'llanilayotgan aniq so'z va unga ijobiy yoki salbiy bog'liqlik bormi. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradigan mashqlardan biri:
- Kuchli va zaif tomonlaringiz ro'yxatini yozing
- Har bir kuch uchun kamida bitta yo'lni yozing.o'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni bog'lang
- Barcha kuchli/zaif tomonlaringizni o'z ichiga olgan "resurslar"ning faqat bitta ro'yxatini tuzing
6. Ichki tanqidchidan oqilona foydalaning
O'z-o'zini tanqid qilish va bir vaqtning o'zida o'zingizni so'zsiz qabul qilish deyarli mumkin emas.[][][] Shuning uchun o'z-o'zini qabul qilish yo'li deyarli har doim ichki tanqidchi bilan uchrashishni talab qiladi. Ko'pchilik singari, siz ham ichki tanqidchini ongingizning bir qismi deb o'ylashingiz mumkin, u sizni barcha xatolaringiz va kamchiliklaringiz haqida qiynoqqa solib, sizni sindirib tashlamoqchi.
Aslida, tanqidchi sizni tanqid qilishdan tashqari boshqa ko'plab vazifalarga ham ega (jumladan, ko'p foydalilari), jumladan qarorlar qabul qilish, rejalar tuzish va muammolarni hal qilish. Siz har kuni ongingizning bu qismidan yaxshilik uchun foydalanasiz, lekin siz ham uning sizga yoqishiga va sizni yiqitishiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Kuchli va zaif tomonlaringiz singari, tanqidiy fikringiz yaxshi yoki yomon bo'lishi uni qanday, qachon va nima maqsadda qo'llaganingizga bog'liq.
Ichki tanqidchidan o'z-o'zini qabul qilishga yordam beradigan yaxshilik uchun foydalanishga e'tibor qarating:[][]
- Foydasiz o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini o'zi haqida salbiy gapirishga to'sqinlik qilish
- Muammolar va yechimlar ro'yxatiga e'tiborni qaratish. ko'proq o'z-o'zini qabul qilish amaliyoti uchun bo'ron yo'llari
- Xatodan keyin ishlarni yaxshilash yo'llarini aniqlash va ayblash.va o'zingizni sharmanda qilish
7. Ehtiyotkorlik tartib-qoidasini qabul qiling va unga rioya qiling
Ehtiyotkorlik - bu yerda va hozirda sodir bo'layotgan biror narsani tanqid qilmasdan yoki hukm qilmasdan, to'liq hozir bo'lish va xabardor bo'lish amaliyotidir. Asosan, bu sizning fikringizdan chiqib ketish va hayotingizga kirishning bir usuli bo'lib, u erda siz o'z fikrlaringiz bilan o'ralgan emas, balki o'z tajribangizda ishtirok etishingiz mumkin.
Ogohlik sizga o'zingizni va hayotingizni doimiy ravishda hukm qilish va baholashni qanday to'xtatishni o'rgatadi, bu o'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'ziga rahm-shafqatni oshirish yo'lidagi asosiy qadamdir.[][] O'z-o'zini anglashning bir necha yo'li, shu jumladan:<89. va kuniga 15-20 daqiqani boshqariladigan meditatsiya uchun ajrating
8. O'sib boring va xatolaringizdan saboq oling
Barcha odamlar nomukammaldirlar, lekin xatoga yo'l qo'yganingizda nomukammalligingizda yolg'iz emasligingizni eslash qiyin bo'lishi mumkin.[][] Ko'pchilik uchun o'z-o'zini qabul qilishni mashq qilish eng qiyin (va eng muhimi) hisoblanadi. Lardan biriXatoga yo'l qo'yganingizdan so'ng, o'z-o'zini tanqid qilish spiralidan chiqishning eng yaxshi yo'li - bu xatolarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishdir.
Ularni muvaffaqiyatsizlik yoki dahshatli tanlov sifatida ko'rish o'rniga, xatolarni keyingi safar o'sish, o'rganish va yaxshiroq qilish imkoniyati sifatida ko'rishga harakat qiling. Agar siz haqiqatan ham bu haqda o'ylab ko'rsangiz, o'tmishdagi eng muhim saboqlaringizning ko'pi xatolardan kelib chiqqan bo'lishi mumkin, shuning uchun ular haqida bu tarzda o'ylash xayolparast emas. Xatolarga saboq yoki o'sish va yaxshiroq qilish imkoniyati sifatida qarashni o'rgansangiz, ularni (va o'zingizni) qabul qilganingizda, ularni qabul qilish osonroq bo'ladi.[][]
9. Mukammallik tanlovini tark eting va o'zingiz bo'ling
Agar siz o'zingizning ishonchsizligingizni, xatolarini va kamchiliklarini yashiradigan va mukammal bo'lish uchun juda ko'p harakat qiladigan odam bo'lsangiz, siz o'zingizni qabul qilish yo'lida emassiz. Aslida, bu sizni o'z-o'zini tan olishdan va o'z-o'zini tanqid qilishdan uzoqlashtiradi, shu bilan birga boshqalarning siz bilan munosabatda bo'lishini qiyinlashtiradi. Qolaversa, kamchiliklaringiz va ishonchsizligingizni yashirish boshqalarning haqiqiy sizni tanib olishiga to‘sqinlik qiladi va sizning ishonchsizligingizni yanada kuchaytirishi mumkin.
Agar o‘zingizni kimligingiz uchun qabul qilinganini his qilsangiz, o‘zingizni qabul qilish ancha oson bo‘ladi.
Bu jarayonni boshlash uchun oilangiz yoki yaqin do‘stlaringiz kabi sizni so‘zsiz sevadigan xavfsiz odamlardan boshlang. Keyin, ishda yoki boshqalar bilan bo‘lganingizda boshqa ijtimoiy muhitda biroz kamroq filtrlash ustida ishlang.
Ko‘proq samimiy va samimiy bo‘ling.haqiqiylik qiyin bo'lishi mumkin, lekin bunga arziydi. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, haqiqiylik ruhiy salomatlik va munosabatlarni yaxshilashi bilan birga oʻz-oʻzini qabul qilish maqsadiga erishishga yordam beradi.[]
10. O'z his-tuyg'ularingizni yuzlang va his eting
O'z-o'zini qabul qilish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, his-tuyg'ularingiz bilan qanday yuzlashish va ular bilan kurashishni o'rganish bu jarayondagi muhim qadamdir.[][][] Bu o'zingizni va tajribangizni, hatto ular qo'rquv, aybdorlik, qayg'u yoki uyat kabi kuchli, qiyin his-tuyg'ularni o'z ichiga olgan taqdirda ham qabul qila bilishni anglatadi. Hech kim ularning his-tuyg'ularini yoqtirmasa ham, o'zingizni chalg'itib yoki his-tuyg'ularingizni pastga tushirish orqali his-tuyg'ularingizni bostirmaslik yoki undan qochib qutulmaslik muhim.
Ba'zi his-tuyg'ularni ular xavfli minalar kabi davolash o'rniga, his-tuyg'ularingizni qanday his qilishni va sog'lom yo'llar bilan ifodalashni o'rganing. Bu radikal qabul qilish jarayonining bir qismidir.
O'z his-tuyg'ularingizni ularga yopishib qolmasdan yoki yutib yubormasdan his qilishning kaliti - bu sizning boshingizga yopishib qolmasdan, balki ularni tanangizda his qilish .[] Buning uchun uni yomonlashtiradigan g'azablangan yoki salbiy fikrlarni takrorlash o'rniga, kuchli his-tuyg'ularga e'tiboringizni tanangizdagi sezgilarga qarating.
1. O'zingiz nazorat qila olmaydigan yoki o'zgartira olmaydigan narsalardan voz keching
Hayotda har doim sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan yoki o'zgartirish yoki tuzatish qobiliyatiga ega bo'lmagan narsalar bo'ladi va ularga e'tibor qaratish uchun eng keng tarqalgan to'siqlardan biridir.qabul qilishni mashq qilish. Bularga boshqalarning his qilishi, o'ylashi yoki qilayotgan ishlari, shuningdek, hayotingizda yoki dunyoda sodir bo'layotgan ba'zi tashqi holatlar kiradi. Radikal qabul qilish - bu hayotingizga ham, o'zingizga ham tatbiq etishingiz mumkin bo'lgan amaliyotdir.[]
Radikal qabul qilishni boshlash uchun siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni aniqlash muhim. Shunday qilib, vaqtingizni va kuchingizni o'zingiz qila olmaydigan narsalarga sarflamasdan, o'zgartirish yoki yaxshilash uchun o'zingizning nazoratingizdagi narsalarga qaratishingiz mumkin. Quyida siz nazorat qila olmaydigan va nazorat qila olmaydigan narsalarga misollar keltirilgan jadval keltirilgan:
| Nimalarni nazorat qila olmasligingiz | Nimalarni boshqarishingiz mumkin |
| Boshqalar nima deyishi, o'ylashi, his qilishi yoki qilishi yoki ular siz bilan qanday munosabatda bo'lishni tanlashi | sog'lom, o'ylash va o'ylamaslik |
| Hozir qilgan tanlovlaringiz, xatolarni tuzatish yoki tuzatishga urinishlaringiz yoki ulardan saboq olish usullari | |
| Tashqi ko'rinishingizning ba'zi jihatlari, jumladan tanangizning ayrim qismlari haqida ishonchingiz komil emas | O'z sog'lig'ingizga qanday munosabatda bo'lishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz |
| Ular haqida oʻylashga qancha vaqt/eʼtibor sarflaysiz, qanday munosabatda boʻlasiz vao'z-o'zini parvarish qilish |
12. Tashqi tekshiruvdan detoks
O'zini qanday qabul qilishni bilmaydigan ko'p odamlar boshqa odamlardan yoki tashqi dunyodan tasdiqlashni izlaydilar, lekin bu aslida o'zini o'zi qabul qilishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz doimiy ravishda ijtimoiy tarmoqlarda maqtov, tasdiqlash yoki hatto yoqtirish va kuzatishni izlayotgan bo‘lsangiz, siz tashqi tasdiqlashga bog‘liq bo‘lishingiz mumkin.
O‘z-o‘zini qabul qilish ichki tekshirish bilan bog‘liq bo‘lganligi sababli, tashqi tekshiruvdan ajrata olish va ba’zi hollarda detoksni olib borish muhimdir. Shunday qilib, siz haqiqatan ham qabul qilish uchun boshqa odamlarga tayanmasdan, o'zingizni qabul qilishni mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lishingiz mumkin. Agar bu jarayonni qayerdan yoki qanday boshlashni bilmasangiz, quyidagi bosqichlardan birini yoki bir nechtasini ko‘rib chiqing:[]
- Ijtimoiy tarmoqda dam oling yoki bir necha kun yoki hatto bir necha haftaga tanaffus qiling
- Boshqalardan maslahat, fikr yoki tasdiqlash so‘rashdan o‘zingizni to‘xtating
- O‘z qadr-qimmatingizni nima qilayotganingiz, qanchalik ko‘p qilayotganingiz, o‘zingiz yoki boshqalarning hayoti yoki muvaffaqiyati bilan baholamang
- >O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda tasdiqlash uchun tashqariga emas, ichingizga qarang
13. O'z-o'ziga rahm-shafqat mashqlarini bajaring
Ko'pchilik o'z-o'zini tanqid qiluvchi va o'z-o'ziga nisbatan yomon munosabatda bo'ladi, bu esa o'z-o'zini boshqarishga asosiy to'siqdir.qabul qilish. O'z-o'ziga rahm-shafqat - bu o'z-o'zini qabul qilishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lgan o'ziga nisbatan mehribon va rahmdil bo'lish harakati. Shuningdek, o‘z-o‘ziga rahm-shafqat ruhiy va jismoniy sog‘ligingizni, munosabatlaringizni va umumiy hayot sifatini yaxshilashi isbotlangan.[]
O‘z-o‘ziga rahm-shafqat ko‘rsatishning turli usullari mavjud, jumladan, ushbu mashqlardan ba’zilari:[]
- Agar o‘zingizni yomon his qilsangiz yoki ishonchingiz komil bo‘lmasa, o‘zingizga hamdardlik maktubi yozishga harakat qiling. mehribonlikka asoslangan meditatsiya yoki o'ziga hamdardlik va mehribonlikka asoslangan meditatsiyani tinglash
14. Kechiring va o'tmishni qo'yib yuboring
Radikal qabul qilish bu erda va hozir bilan bog'liq, shuning uchun o'tmishda qolib ketish sizni qabul qilishni mashq qilishdan to'xtatib qo'yishi mumkin.[][] Agar siz bilan sodir bo'lgan ba'zi narsalar yoki hatto qilgan ishlaringiz sizni afsuslantirgan bo'lsa, bu ko'pincha o'zingiz bunga yo'l qo'ymagan yoki boshqa birovga ruxsat bermaganligingizdan dalolat beradi
. t kechirilgan, g'azab va xafagarchilikni saqlash siz uchun yaxshi emas. Bu sizning hayotingizga stress qo'shishi, ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi va o'zingizni qabul qilish yo'lidagi muvaffaqiyatingizga xalaqit berishi mumkin. Agar siz o'tmishdagi xatolar va xafagarchiliklardan xalos bo'lish jarayonini qanday yoki qaerdan boshlashni bilmasangiz - birini sinab ko'ring.Ushbu mashqlardan:
- Siz yoki siz kechira olmaydigan odam o'sha paytda qo'lidan kelganini qilganini ko'rib, qarama-qarshi tomonni ko'rib chiqing va bu haqiqat ekanligiga dalil topishga harakat qiling
- O'zingizdan bu haqiqatan ham muhim bo'ladimi, deb so'rash orqali sodir bo'lgan voqeani kattaroq suratga keltiring. xat va keyin samimiy kechirim xati bilan javob berish
15. Sokin, osoyishta, sokin joyni toping
Har birimizning ichimizda doimo tinch, sokin va sokin joy bor. Bu umidlar, ishlar ro'yxati yoki musobaqalar bo'lmagan joy. Bu siz to'liq dam olishingiz va o'zingiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan joy. Bu makonda o'z-o'zini qabul qilish siz mashq qilish yoki o'ylash uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lgan narsa emas, chunki u o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
Biz band bo'lgan yoki boshqa odamlar, dunyo yoki o'z fikrlarimiz shovqini ta'sirida bo'lgan paytlarda bu joyga etib borish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning ichingizda bu boshpana joyini qanday topishni o'rgansangiz, unga deyarli istalgan vaqtda, shu jumladan o'zingizni yoki sharoitlaringizni qabul qilishda qiynalayotgan paytingizda kirish mumkin bo'ladi. O'zingizning ichki boshpana joyingizni topish uchun quyidagi mashqlardan birini sinab ko'ring:
- Markazingizga (tanangizning o'zagi) sozlang va u erda har qanday jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor bering.ijobiy munosabat, ya'ni siz har doim o'zingizga mehr, rahm-shafqat va hurmat ko'rsatasiz.
Hech kim mukammal emas va o'z-o'zini qabul qilish - bu sizning kamchiliklaringizni qabul qilish qobiliyatidir. Bu o'z-o'zini rivojlantirish maqsadlariga ega bo'lmasligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki sizning o'zingizni qabul qilishingiz ushbu maqsadlarga erishish yoki o'zingizni muayyan o'zgartirishlar yoki yaxshilanishlar bilan bog'liq emasligini anglatadi.[][][] Aslida, o'z-o'zini qabul qilish - bu sizning nomukammalligingizga toqat qilish va siz davom etayotgan ish ekanligingiz bilan yarashishdir.
O'z-o'zini hurmat qilish o'zini-o'zi qabul qilishdan alohida. O'z-o'zini hurmat qilish sizga o'zingizni qanchalik yoqtirish va o'zingizni yaxshi his qilish darajasini tavsiflaydi va bu lahzadan lahzaga o'zgarishi mumkin.[][] Agar siz yaxshi ish qilsangiz, maqtovga sazovor bo'lsangiz yoki muvaffaqiyatga erishsangiz, o'zingizning hurmatingiz ko'tariladi va sizni tanqid qilish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, u pasayadi.[][] O'z-o'zini qabul qilish o'zingizni qanday his qilayotganingizga bog'liq emas. 0>Hatto o'zingizni qabul qilishga erishganingizda ham, qilgan yoki qilmagan narsangiz uchun o'zingizni ishonchsiz, aybdor yoki yomon his qiladigan paytlar bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, o'z-o'zini qabul qilishni qanday mashq qilishni bilish sizni qo'yib yuborishni, o'zingizni kechirishni va davom etishni ancha osonlashtiradi. Bundan tashqari, o'z-o'zini tanqid qilish va o'z-o'zini salbiy gapirishdan ko'ra, o'z-o'zini rahm-shafqat bilan mashq qilish osonroq bo'ladi.[][]
Bu nima?(masalan, oshqozoningizdagi tugun yoki energiya to'lqini)
- Bir necha chuqur nafas oling va tasavvur qiling-a, har bir nafas bo'sh joy ochadi va bu tuyg'u uchun ko'proq joy ochadi va har bir ekshalasyon bir oz taranglikni chiqaradi
- Bu his-tuyg'ularni ochib, bo'sh joy ajratgandan so'ng, ularni kuzatib boring, ular muqarrar ravishda paydo bo'ladi, shishiradi va to'xtaydi. va sizni ichingizdagi chuqurroq, tinchroq va xotirjamroq joyga yetkazing
20 ta o'z-o'zini qabul qilish iqtiboslari
O'z-o'zini qabul qilish juda qiyin, ammo muhim amaliyot bo'lgani uchun, bu mavzu bo'yicha ajoyib iqtiboslar va hikmatli so'zlar kam emas. Quyida sayohatingizga ilhomlantiradigan oʻz-oʻzini qabul qilish iqtiboslari va tasdiqlar boʻyicha 20 ta eng yaxshi tanlovimiz keltirilgan.
1. "Bizda nimadir noto'g'ri ekanligiga ishonish bizning qimmatli hayotimizni behuda sarflashini tushunish uchun o'lim to'shagimizgacha kutishimiz shart emas." – Tara Brach
2. "O'shanda siz qanday qilishni bilganingizni qildingiz va yaxshiroq bilsangiz, yaxshiroq qildingiz." – Mayya Anjelu
3. "Biz o'zimizni tanqid qilganimizda, biz hujumga uchragan ham, hujumchi ham bo'lamiz." – Kristen Neff
4. “Agar siz o'zingizni nomukammalligingiz va yiqilganligingiz uchun kechirgan bo'lsangiz, endi buni deyarli hamma uchun qilishingiz mumkin. Agar siz buni o'zingiz uchun qilmagan bo'lsangiz, men o'z qayg'ularingizni, bema'niligingizni, hukmingizni va befoydaligingizni boshqalarga topshirishingizdan qo'rqaman." -Richard Ror
5. "Ular kim bo'lishingizni aytishdan oldin kimligingizni eslang." – Dulce Ruby
6. “Haqiqiy tegishlilik sizdan kimligingizni o'zgartirishingizni talab qilmaydi; u sizdan bo'lishingizni talab qiladi.” – Bren Braun
7. "Kamolot, biz o'zimizda ko'rmagan narsani hech kim bizda ko'rmasligini tan olishni o'z ichiga oladi." – Marianne Uilyamson
8. "Ko'p narsa oxir-oqibat yaxshi bo'ladi, lekin hammasi ham bo'lmaydi. Ba'zan siz yaxshi kurash olib borasiz va yutqazasiz. Ba'zan siz qattiq ushlab turasiz va qo'yib yuborishdan boshqa chora yo'qligini tushunasiz. Qabul qilish - bu kichkina, sokin xona." – Sheril Strayed
9. "Menga o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish uchun xotirjamlikni, men qila oladigan narsalarni o'zgartirish uchun jasoratni va farqni bilish uchun donolikni bering." – Anonim alkogolizm
Shuningdek qarang: SelfSabotaging: Yashirin belgilar, Biz buni nima uchun, & amp; Qanday qilib to'xtash kerak10. "Sizni boshqa birovga aylantirish uchun qo'lidan kelganini qilayotgan dunyoda o'zingizdan boshqa hech kim bo'lmaslik - bu eng qiyin jangga qarshi kurashishdir. Hech qachon kurashni to'xtatmang." – E. E. Kammings
11. "Hech qanday o'z-o'zini takomillashtirish o'z-o'zini qabul qilishning etishmasligini to'ldira olmaydi." – Robert Xolden
12. "Men to'rtta amrga amal qilaman: unga duch kel, qabul qil, u bilan shug'ullan, keyin qo'yib yubor." – Sheng-yen
13. "Boshqa odam bo'lishni xohlash - bu kimligingizni behuda sarflashdir." – Kurt Kobeyn
14. "Eng yomon yolg'izlik - bu o'zingiz bilan qulay bo'lmaslikdir." – Mark Tven
15. "Sizning vazifangiz sevgi izlash emas, balki shunchakiUnga qarshi o'zingiz qurgan barcha to'siqlarni qidiring va toping." – Rumiy
16. "Biz o'z chegaralarimizni qabul qilgandan so'ng, biz ulardan tashqariga chiqamiz." – Albert Eynshteyn
17. “Siz yaratgan ruhiy azob-uqubat har doim qabul qilmaslikning bir shakli, mavjud bo'lgan narsaga ongsiz ravishda qarshilik ko'rsatishdir. Fikrlash darajasida qarshilik hukmning qandaydir shaklidir. Azobning shiddati hozirgi paytdagi qarshilik darajasiga bog'liq." – Ekxart Tolle
18. "Umringiz davomida yashashdan xursand bo'ladigan o'zingizni yarating." – Golda Meir
19. "Begona o't faqat sevilmaydigan guldir." – Ella Uiler Uilkoks
20. "O'zingizga loyiq bo'lganingizdan kamroq narsaga qaror qilsangiz, o'zingiz hal qilganingizdan ham kamroq narsani olasiz." – Maureen Dowd
Shuningdek qarang: O'zingizga yoqqan yigitga beriladigan 252 savol (SMS va IRL uchun)Yakuniy fikrlar
O'z-o'zini qabul qilish - bu o'zingning barcha jihatlari bilan tinchlik topishning oddiy, ammo ayni paytdagidek qiyin vazifadir. Bu o‘zingizni hech qanday tahrirlar, kamchiliklar yoki yangilanishlarsiz, shartlar yoki istisnolarsiz qabul qilishni anglatadi.
O‘z-o‘zini qabul qilish mashqlariga vaqtingizni sarflashga tayyor bo‘lganingizdagina o‘zingizni tubdan qabul qilishga erishasiz. Yaxshiroq jismoniy va ruhiy salomatlik, yaqinroq munosabatlar, ko'proq ishonch va to'liqroq, baxtli hayot - bu o'z-o'zini qabul qilish faoliyati sizga to'lashning ko'p usullaridan biridir.orqaga.[][][][][]
|>radikal o'zini-o'zi qabul qilish?Radikal o'zini-o'zi qabul qilish - so'zsiz o'zini-o'zi qabul qilishning yana bir atamasi. Tara Brach, taniqli psixolog, tadqiqotchi va yozuvchi, radikal o'z-o'zini qabul qilish haqida ko'p yozgan "o'zimizni o'zimiz kabi qadrlash, tasdiqlash va qo'llab-quvvatlash uchun o'zimiz bilan kelishuv" deb ta'riflaydi. Shu bilan birga, u bu kelishuv moslashuvchan va o‘zgartirishga qodir ekanligini, jumladan, odamlarga o‘sish, rivojlanish va o‘zgartirish imkoniyatini berishini ta’kidlaydi.[]
O‘z-o‘zini radikal qabul qilish buddistlarning radikal qabul qilish falsafasidan kelib chiqadi, bu esa har bir lahzani qanday bo‘lsa, xuddi shunday qabul qilishni o‘z ichiga oladi. Ehtiyotkorlik va tanqidiy va mulohazakorlik o'rniga ochiq fikrli va qiziquvchan bo'lish radikal qabul qilishni mashq qilish usullaridir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, radikal qabul qilish sizning hissiy va ruhiy farovonligingizni va umumiy hayot sifatini yaxshilaydi.[][][] Shu sababli, radikal qabul qilish va radikal o'zini o'zi qabul qilish ko'pincha odamlarga o'z-o'zini e'tirof etishda yordam berish uchun ishlatiladi.
tional vs. so'zsiz o'zini-o'zi qabul qilish
Ko'pchilik o'zini tubdan qabul qilish bilan bog'liq emas va buning o'rniga o'z qadr-qimmatini, hurmatini va qabul qilishni shartli qilib qo'yadigan oshkora kelishuvlarga ega.[][]
Masalan, agar siz o'zingizni "agar" yoki "qachon" qilsangiz, o'zingizni yaxshi yoki yaxshi his qilsangiz, nimagadir erishsangiz, bunga erishing yoki qabul qiling. Ba'ziOdamlarning o'zini yaxshi ko'rishi yoki o'zini yaxshi his qilish uchun umumiy "shartlari" quyidagilardan iborat:
- Mahsuldorlik: ular qanchalik ko'p ishni bajarishlari va uddalashlari
- Muvaffaqiyat: Ular qanchalik yaxshi ish qilishlari yoki nimaga erishishlari
- Tasdiqlash: Boshqalar ular haqida nima deyishlari yoki nimaga erishganliklari
- Yaxshilashlar: Nimalarni tuzatishi mumkin? -o'ziga/o'z qobiliyatiga hurmat yoki ishonch darajasi
- Munosabatlar: ularni kim yoki qancha odam yoqtiradi, hurmat qiladi va qabul qiladi
- Mul-mulklari: boylik va moddiy narsalar jihatidan ular nima yoki qancha
- Status: ular qanday rol, ish yoki maqomga ega va bu ularga qanchalik kuch beradi
- Ular tashqi ko'rinishi, qanchalik jozibali? yaxshi” amallari, ular o'z qadriyatlariga/axloqlariga qanchalik rioya qiladilar
- Aql: Nimani yoki qanchalik bilishadi yoki qanchalik aqlli
- Istalganligi: Potentsial hamkorlar uchun qanchalik jozibali yoki ularga ko'rsatilgan qiziqish
- Siz o'z qadr-qimmatingizni yoki o'zingizni hurmat qilishingizni nima qilayotganingiz, qanchalik yaxshi qilayotganingiz, qanday ko'rinishga ega ekanligingiz yoki nimaga erishganingizga asoslaysizmi?
- O'zingizga bo'lgan qarashingiz siz haqingizda boshqalarning fikriga yoki ular siz haqingizda aytgan so'zlariga qarab o'zgaradimi?
- Siz o'zingizni yoqtirmaysizmi yoki o'ziga xos xususiyatlaringiz bormi?
- Agar xatoga yo'l qo'yganingizda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda yoki kamchiliklaringiz oshkor bo'lganingizda o'zini juda tanqid qiluvchi, shafqatsiz yoki o'zini-o'zi yo'q qiladigan bo'lib qoling?
- Faqat o'zingizni hurmatga "loyiq" deb his qilganingizda yoki o'zingizning ichki tanqidchining talablariga javob berganingizda gapirasiz va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lasizmi? sizning kamchiliklaringiz, ishonchsizligingiz yoki o'zingizni boshqalarga moslashish, yoqtirish yoki hurmatga sazovor bo'lish uchun?
- O'zingizni yomon his qilganingizda, xafa bo'lganingizda, ishonchsizlikka uchraganingizda yoki boshqa qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda o'zingizni yaxshi yoki yaxshi his qila olmayapsizmi?
- O'zingizni yaxshi his qilish yoki qilgan ishlaringizdan afsuslanish uchun boshqalar sizni tasdiqlashi, ishontirishi yoki maqtashi kerakmi?
- Siz o'zingiz yoki boshqalar qila oladigan o'z versiyasiga aylanish uchun doimo o'zingiz yoki hayotingizning qismlarini o'zgartirishga harakat qilyapsizmi?qabul qilasizmi, yoqtirasizmi yoki hurmat qilasizmi?
- Tashvish va depressiyadan aziyat chekishadi
- Umuman olganda, o'zini-o'zi tanqid qilmaydi va o'z-o'zidan kamroq salbiy gapiradi. va his-tuyg'ular
- o'z hayotidan baxtliroq va qoniqish hosil qiladi
- Odamlar bilan yanada sog'lom va yaqinroq munosabatlarga ega bo'ling
- Ko'proq hissiy jihatdan aqlli va dono
- Ko'proq motivatsiyaga ega va yuqori natijalarga erishadi
- Muvaffaqiyatsizliklarga ko'proq chidamli va yuqori muvaffaqiyatga erishadi
- Sog'lom turmush tarzi va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlaydi. boshqalarga (va o'zlariga) bering
- Odamlarni ko'proq qoniqarli hayotni rivojlantirishga olib boring
- Surunkali kasalliklar yoki infektsiyalardan kamroq azob chekishadi
- Hayotda tinchlik va hamjihatlik hissi haqida xabar berish ehtimoli ko'proq <103> o'z-o'ziga qadamlarqabul qilish
O'z-o'zidan ishlash kerakmi? qabul qilish tushunish qiyin tushuncha emas, lekin amalda qo'llash qiyin narsa. Juda kam odam o'zini tubdan qabul qiladi va buni qabul qilganlar odatda o'zini sevish va qabul qilish faoliyatiga ko'p vaqt va kuch bag'ishlaydi. Aksariyat odamlar o'z-o'zini qabul qilish bilan kurashayotgan bo'lsa-da,ba'zilari boshqalarga qaraganda ko'proq kurashadilar. Quyidagi savollar o'zingizni qabul qilish darajangizni aniqlashga yordam beradi:
Agar siz yuqoridagi savollardan biriga ham "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, demak, o'zingizni qabul qilish ustida ishlash sizga foyda keltirishi mumkin. Agar siz bir nechta savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bu sizda juda ko'p sharmandalik, o'zingizga ishonchsizlik yoki shaxsiy ishonchsizlik borligini anglatadi. Bularning barchasi o'zingizga ishonishni, boshqalarga ochiq bo'lishni, o'zingizga va hayotingizga ishonch va yaxshilikni his qilishni qiyinlashtirishi mumkin.
O'z-o'zini qabul qilish nega bunchalik qiyin?
O'z-o'zini so'zsiz qabul qilish ko'pchilik uchun o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ko'pchilik "yaxshi" va "yomon" tushunchalarini erta o'rganishadi. Ushbu ramka odamlarning dunyoga qarashlari, jumladan, o'zlarining tajribalari, xatti-harakatlari va shaxsiy xususiyatlarini qanday tasniflashlari uchun asos bo'lishi mumkin. Masalan, bolalar ba'zi iste'dodlari va fazilatlari uchun maqtovga sazovor bo'lishi mumkin, ammo "yomon" deb hisoblangan boshqa xatti-harakatlar yoki fazilatlar uchun tanqid qilinadi.
Bu mentalitet odamlarni doimo o'zlarini va boshqalarni yaxshi yoki yomon deb o'rgatganlariga qarab hukm qilishga o'rgatadi. Bunday tanqidiy fikrlash aqliy odat bo'lib qolishi mumkin, uni buzish haqiqatan ham qiyin.
Uning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu o'z-o'zini haddan tashqari tanqid qilish va kamchiliklar, xatolar yoki xatolarga juda ko'p e'tibor berish tendentsiyasidir. Bu odatda bolaligingizda sizni haddan tashqari tanqid qilgan odamlardan kelib chiqadigan o'rganilgan xatti-harakatlardir(agar bu sevgi joyidan kelgan bo'lsa ham).[]
O'z-o'zini qabul qilish nima uchun muhim?
O'z-o'zini qabul qilishni yaxshilash hammaning qiladigan ishlari ro'yxatining boshida chiqmasligi mumkin, lekin shunday bo'lishi kerak. O'z-o'zini qabul qilish, o'ziga rahm-shafqat va mehribonlikning tasdiqlangan jismoniy va psixologik foydalari shubhasizdir. O'nlab yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zini-o'zi qabul qilish va o'ziga rahm-shafqat ko'rsatkichlari yuqori bo'lgan odamlar: [][][][]
Hatto siz o'z-o'zini qabul qilish nima ekanligini va nima uchun muhimligini bilsangiz ham, o'z-o'zini qabul qilishni qanday mashq qilishni yoki qaerdan boshlash kerakligini aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu bo'limda siz o'zingizni qanday qilib ko'proq qabul qilishni o'rganishingizga yordam beradigan muayyan harakatlar, amaliyotlar va mashqlar haqida bilib olasiz. Bu amaliyotlar oʻzingiz haqingizda fikrlash, oʻzingiz bilan gaplashish va oʻzingizga munosabatingizni oʻzgartirishga yordam berish uchun moʻljallangan.
1. Ichingizga chuqurroq qarang va topganingizni qabul qiling
O'z-o'zini qabul qilishning muhim qismlaridan biri bu o'z ichingizga qarash va u erda nima bo'lishidan qat'i nazar, yomon yoki yaxshi bo'lish qobiliyatidir. Bu oʻz xatolaringiz va kamchiliklaringizga nisbatan halol boʻlish, ularni koʻp kuch va isteʼdodlaringizni yoʻqotib qoʻyishni anglatadi.[] Bu, shuningdek, oʻz fikrlaringiz va his-tuygʻularingizni hukm qilmasdan yoki oʻzingizga yoqmaganlarini tuzatishga, toʻxtatishga yoki oʻzgartirishga harakat qilmasdan tan olish imkoniyatini anglatadi.[]
Bu jarayon odatda oʻzingizga yoqqan va oʻz kamchiliklaringiz bilan qanday yuzlashishni oʻz ichiga oladi. Garchi bu qismlarning barchasi sizga yoqmasligi yoki o‘zini yaxshi his qilmasligi mumkin bo‘lsa-da, ular baribir sizning qismlaringiz bo‘lib, qanday qilib toqat qilishni va qabul qilishni o‘rganishingiz kerak.
2. O'zingizning suhbatingizni boshqalar bilan qanday gaplashayotganingiz bilan solishtiring
Siz o'zingizni ishonchsiz, aybdor yoki o'zingiz haqingizda yomon his qilgan paytlarda o'z fikrlaringizga moslab ko'rganmisiz? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz buni payqadingizichki o'z-o'zidan suhbat siz hech qachon boshqa hech kimga aytishni orzu qilmagan narsalarni o'z ichiga oladi, ayniqsa, sizga g'amxo'rlik qiladi. Ogohlik odatda o'zgarish sari birinchi qadamdir, shuning uchun fikrlaringizga ko'proq e'tibor qaratish yaxshidir.
O'z-o'zidan o'z-o'zidan gapirayotgan salbiy fikrlardan xabardor bo'lishning usullaridan biri bu fikr jurnalini yuritishdir, unda siz ba'zi tanqidiy yoki salbiy fikrlaringizni yozib borasiz.
O'z fikrlaringizning barchasini yozib bo'lmaydi, lekin siz buni kuniga ikki yoki uch marta, hatto o'zingizni salbiy spiralga tushib qolganingizda eslatish uchun signal o'rnatishingiz mumkin. Bir necha kunlik "Ma'lumotlar" ga ega bo'lganingizdan so'ng, quyidagi savollar, men o'zimning shaxsiy so'zlarini aniqlashga, qo'llab-quvvatlash, qo'llab-quvvatlash, qo'llab-quvvatlayapmanmi? Salbiy o'z-o'zidan gapirish kerakmi? <9. Keyingi safar men buning uchun nima deyishim kerak?
<5. O'z shaxsingizni tanlovlaringizdan ajratib oling
Sizning kimligingiz aytayotgan va qilayotgan ishlaringiz yig'indisidan ko'proqdir, lekin o'zini-o'zi tanqid qiluvchi ko'plab odamlar o'zlarini bir xil deb hisoblab xato qilishadi. Ushbu mentalitetning muammosi shundaki, siz noto'g'ri tanlov qilsangiz, chalkashlik qilsangiz yoki pushaymon bo'lgan biror narsa qilsangiz, siz avtomatik ravishda
