Kendini Kabul: Tanım, Egzersizler ve Neden Bu Kadar Zor

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

Kendinizi gerçekten şu anda olduğunuz gibi mi kabul ediyorsunuz, yoksa her zaman sadece birkaçı Kendinizin "kabul edilebilir" bir versiyonu olmanızdan bir kaç kilo, terfi ya da değişiklik mi uzak? Gerçek kendini kabul, asla şu anda kim ya da nasıl olduğunuzla ilgili değişiklikler yapmaya bağlı değildir.

Aslında, kendini kabul etmenin neye benzediğinizle, ne yaptığınızla veya ne kadar iyi yaptığınızla hiçbir ilgisi yoktur. Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerine, sizin kendiniz hakkındaki görüşlerinize ve hatta özsaygınıza bağlı değildir. Kendini kabul, herhangi bir değişiklik, istisna veya koşul olmaksızın kendinizi tam ve eksiksiz olarak kabul etme yeteneğidir[][][]

Bu makale size kendini kabul etmenin ne olduğunu (ve olmadığını), neye benzediğini ve nasıl uygulanacağını öğreterek kendini kabul etmenin gizemlerini çözecek.

Kendini kabul etmek nedir?

Kendini Kabul: Olumlu ve olumsuz nitelikleriniz, özellikleriniz ve eğilimleriniz de dahil olmak üzere kendinizi koşulsuz olarak kabul etmeniz[][][][]

Kendini kabul hem bir zihniyet hem de eylemlerinizle gösterdiğiniz bir şeydir. Örneğin, kabul zihniyeti, önce kendinizle ilgili herhangi bir şeyi değiştirmek zorunda olduğunuzu hissetmeden kendinizi şu anda olduğunuz gibi kabul edebilmeyi içerir.[][] Bir uygulama olarak, kendini kabul koşulsuz olumlu saygı yoluyla gösterilir, yani kendinize nezaket, şefkat veher zaman saygı gösterin.

Hiç kimse mükemmel değildir ve kendini kabullenme, kusurlarınızı kabul etme yeteneğidir. Bu, kişisel gelişim hedefleriniz olamayacağı anlamına gelmez. Sadece kendinizi kabullenmenizin bu hedeflere ulaşmanıza veya kendinizde belirli değişiklikler veya iyileştirmeler yapmanıza bağlı olmadığı anlamına gelir.[][][] Esasen, kendini kabullenme, kusurlarınızı hoş görmek ve şu gerçekle barışmaktırSen devam eden bir çalışmasın.

Özsaygı, kendini kabulden ayrıdır. Özsaygı, kendinizden hoşlanma ve kendinizi iyi hissetme derecenizi tanımlar ve bu andan ana değişebilir.[][] İyi iş çıkardığınızda, övüldüğünüzde veya başarılı olduğunuzda özsaygınız artar ve eleştirildiğinizde veya başarısız olduğunuzda azalır.[][] Kendini kabul, belirli bir anda veya durumda kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize değil, bunun yerinebu anlarda kendinizi tamamen kabul etme yeteneğinize dayanır[][]

Kendinizi kabullenmeyi başardığınızda bile, yaptığınız veya yapmadığınız bir şey hakkında kendinizi güvensiz, suçlu veya kötü hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Bu olduğunda, kendini kabullenmeyi nasıl uygulayacağınızı bilmek, bırakmayı, kendinizi affetmeyi ve yolunuza devam etmeyi çok daha kolay hale getirebilir. Ayrıca, özeleştiri ve olumsuz kendi kendine konuşma sarmalına girmek yerine öz-şefkat uygulamak daha kolay hale gelir.

Radikal kendini kabullenme nedir?

Radikal kendini kabul, koşulsuz kendini kabul için kullanılan bir başka terimdir. Radikal kendini kabul üzerine kapsamlı yazılar yazmış olan önemli bir psikolog, araştırmacı ve yazar olan Tara Brach bunu "kendimizi olduğumuz gibi takdir etmek, onaylamak ve desteklemek için kendimizle yaptığımız bir anlaşma" olarak tanımlar. Ancak, bu anlaşmanın esnek olduğunu ve değişebileceğini de vurgular.büyümek, gelişmek ve değişmek için.[]

Radikal kendini kabul, her anı olduğu gibi kabul etmeyi içeren Budist radikal kabul felsefesinden gelir. Farkındalık ve eleştirel ve yargılayıcı olmak yerine açık fikirli ve meraklı olmak radikal kabulü uygulamanın yollarıdır.

Araştırmalar, radikal kabulün duygusal ve zihinsel refahınızı ve genel yaşam kalitenizi artırdığını göstermektedir.[][][] Bu nedenle, radikal kabul ve radikal kendini kabul, insanların sosyal kaygı, depresyon ve düşük benlik saygısının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için sıklıkla kullanılmaktadır.

Koşullu ve koşulsuz kendini kabul

Çoğu insan radikal bir öz-kabul ile ilişki kuramaz ve bunun yerine öz-değerlerini, saygılarını ve kabullerini koşullu hale getiren dile getirilmemiş anlaşmalara sahiptir[][].

Örneğin, bir şeyi "yaptığınızda" veya "başardığınızda" ya da bir şey için övgü aldığınızda kendinizi iyi hissediyorsanız, bu bir koşullu kendini kabul örneğidir. İnsanların oldukları kişiyi sevmek veya iyi hissetmek için sahip oldukları yaygın "koşullardan" bazıları şunlardır:

• Üretkenlik: Ne kadar iş yapabildikleri ve başarabildikleri
• Başarı: Ne kadar iyi yaptıkları veya neyi başarabildikleri
• Doğrulama: Başkalarının onlar hakkında söyledikleri veya başardıkları şeyler
• İyileştirmeler: Hangi kusurları veya eksiklikleri düzeltebilecekleri veya üstesinden gelebilecekleri
• Özgüven: Özsaygıları veya kendilerine/yeteneklerine olan güven düzeyleri
• İlişkiler: Kimin veya kaç kişinin onları sevdiği, saygı duyduğu ve kabul ettiği
• Sahiplikler: Zenginlik ve maddi şeyler açısından neye veya ne kadar sahip oldukları
• Statü: Hangi role, işe veya statüye sahip oldukları ve bunun onlara ne kadar güç sağladığı
• Görünüş: Nasıl göründükleri, ne kadar çekici oldukları veya ne kadar ağır oldukları
• Ahlak: Yaptıkları "iyi" işler, değerlerine/ahlaklarına ne kadar bağlı oldukları
• Zeka: Neyi veya ne kadar bildikleri veya ne kadar zeki oldukları
• Arzulanabilirlik: Potansiyel partnerler için ne kadar çekici oldukları veya onlara gösterilen ilgi

Kendinizi kabul etme üzerinde çalışmanız gerekiyor mu?

Kendini kabul, anlaşılması zor bir kavram değildir, ancak uygulaması zor bir şeydir. Çok az insan kendini kökten kabul eder ve kabul edenler de genellikle kendini sevme ve kabul etme faaliyetlerine çok fazla zaman ve enerji ayırır. Çoğu insan kendini kabul etmekte zorlanırken, bazıları diğerlerinden daha fazla zorlanır. Aşağıdaki sorular, kendinizi kabul etme seviyenizi belirlemenize yardımcı olabilirKabul:

1. Öz değerinizi veya öz saygınızı ne yaptığınıza, ne kadar iyi yaptığınıza, nasıl göründüğünüze veya neleri başardığınıza mı dayandırıyorsunuz?
2. Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerine veya sizin hakkınızda söylediklerine göre kendinize bakışınız değişiyor mu?
3. Kendinizin belirli kısımlarıyla veya hoşlanmadığınız belirli özellik ve niteliklerle yüzleşemiyor veya bunları kabullenemiyor musunuz?
4. Bir hata yaptığınızda, başarısız olduğunuzda veya bir kusurunuz ortaya çıktığında çok özeleştirel, kaba veya kendine zarar verici olma eğiliminiz var mı?
5. Sadece saygıyı "hak ettiğinizi" hissettiğinizde ya da iç eleştirmeninizin taleplerini yerine getirdiğinizde mi konuşuyor ve kendinize iyi davranıyorsunuz?
6. Kendinizi affedemediğiniz için hala üzerinde düşündüğünüz ya da takıntı haline getirdiğiniz bazı seçimleriniz ya da hatalarınız var mı?
7. Uyum sağlamak, beğenilmek veya kabul ya da saygı kazanmak için kusurlarınızı, güvensizliklerinizi veya bazı yönlerinizi başkalarından saklamaya çalışıyor musunuz?
8. Moraliniz bozuk, üzgün, güvensiz hissettiğinizde ya da başka zor duygular yaşadığınızda kendinizi iyi hissedemiyor musunuz?
9. Kendiniz ya da pişmanlık duyduğunuz şeyler hakkında iyi hissetmek için başkalarının sizi onaylamasına, güven vermesine ya da övmesine ihtiyaç duyuyor musunuz?
10. Kendinizin ya da başkalarının kabul edebileceği, sevebileceği ya da saygı duyabileceği bir versiyona dönüşmek için her zaman kendinizin ya da hayatınızın bazı kısımlarını değiştirmeye mi çalışıyorsunuz?

Yukarıdaki sorulardan birine bile "evet" yanıtı verdiyseniz, muhtemelen kendinizi kabullenme konusunda çalışmaktan fayda görebileceğiniz anlamına gelir. Birden fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, muhtemelen çok fazla utanç, kendinden şüphe duyma veya kişisel güvensizlikleriniz olduğu anlamına gelir. Bunların hepsi kendinize inanmayı, başkalarına açılmayı ve kendiniz ve hayatınız hakkında kendinden emin ve iyi hissetmeyi zorlaştırabilir.

Kendini kabul etmek neden bu kadar zor?

Çoğu insan "iyi" ve "kötü" kavramlarını erken yaşlarda öğrenir. Bu çerçeve, deneyimlerini, davranışlarını ve kişilik özelliklerini nasıl kategorize ettikleri de dahil olmak üzere, insanların dünyayı nasıl gördüklerinin temeli haline gelebilir. Örneğin, çocuklar belirli yetenekleri ve özellikleri için övülebilir, ancak diğer davranışları veya kişilik özellikleri için eleştirilebilir."kötü" olarak görülen nitelikler.

Bu zihniyet, insanlara sürekli olarak kendilerini ve diğer insanları kendilerine öğretilen iyi ya da kötü şeylere göre yargılamayı öğretir. Bu tür bir eleştirel düşünce, kırılması gerçekten zor bir zihinsel alışkanlık haline gelebilir.

En yaygın ortaya çıkış şekillerinden biri, aşırı özeleştiri yapma ve eksikliklere, hatalara veya yanlışlara çok fazla odaklanma eğilimidir. Bu genellikle çocukken sizi aşırı eleştiren kişilerden kaynaklanan öğrenilmiş bir davranıştır (sevgi dolu bir yerden gelse bile)[].

Kendini kabul etmek neden önemlidir?

Öz-kabulü geliştirmek herkesin yapılacaklar listesinin başında yer almayabilir, ancak muhtemelen almalıdır. Öz-kabul, öz-şefkat ve öz-şefkatin kanıtlanmış fiziksel ve psikolojik faydaları yadsınamaz. Onlarca yıldır yapılan araştırmalar, daha yüksek oranda öz-kabul ve öz-şefkate sahip kişilerin: [][][][]

• Daha düşük anksiyete ve depresyon oranlarından muzdarip
• Genel olarak daha az özeleştiri yaparlar ve daha az olumsuz kendi kendine konuşurlar
• Daha az stres ve olumsuz duygular yaşayın
• İnsanları stres ve yaşam zorluklarına karşı daha dirençli hale getirir
• Zor düşünce ve duygularla daha etkili bir şekilde baş edebilirler
• Yaşamlarında daha mutlu ve tatmin olmuşlardır
• İnsanlarla daha sağlıklı ve yakın ilişkiler kurun
• Duygusal olarak daha zeki ve akıllıdırlar
• Daha fazla motivasyona ve daha yüksek takip oranlarına sahip olmak
• Başarısızlığa karşı daha dayanıklıdırlar ve daha yüksek başarı oranlarına sahiptirler
• Fiziksel/zihinsel esenliği destekleyen daha sağlıklı yaşam tarzlarına ve rutinlere sahip olmak
• Başkalarını (ve kendilerini) daha kolay affedebilirler
• İnsanların daha tatmin edici yaşamlar geliştirmelerine öncülük edin
• Kronik hastalıklara veya enfeksiyonlara yakalanma olasılığı daha düşüktür
• Yaşamda huzur ve uyum duygusu bildirme olasılığı daha yüksektir

Kendini kabullenmeye doğru 15 adım

Kendini kabulün ne olduğunu ve neden önemli olduğunu bilseniz bile, kendini kabul pratiğini tam olarak nasıl yapacağınızı veya nereden başlamanız gerektiğini bilmek zor olabilir. Bu bölümde, kendinizi daha fazla kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek belirli etkinlikler, uygulamalar ve alıştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz. Bu uygulamalar, kendiniz hakkında düşünme, kendinizle konuşma ve kendinizi kabul etme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Kendini şımart.

1. İçinizin derinliklerine bakın ve bulduklarınızı kabul edin

Kendini kabullenmenin önemli bir parçası, kendi içinize bakabilme ve orada kötü ya da iyi ne varsa onunla iyi olabilme yeteneğidir. Bu, hatalarınız ve eksiklikleriniz hakkında dürüst olmak ve bunları, birçok güçlü yönünüzü ve yeteneğinizi gözden kaçıracak kadar yakınlaştırmamak anlamına gelir.[] Ayrıca, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan veya düzeltmeye, durdurmaya veya değiştirmeye çalışmadan kabul edebilmek anlamına gelir.sevmediklerinizi.[]

Bu süreç genellikle sevdiğiniz yanlarınızla yüzleşmeyi ve kusurlarınız ve eksikliklerinizle bir arada yaşamayı öğrenmeyi içerir. Tüm bu yanlarınızdan hoşlanmasanız veya kendinizi iyi hissetmeseniz de, bunlar yine de tahammül etmeyi ve kabul etmeyi öğrenmeniz gereken yanlarınızdır.

2. Kendi kendinize konuşmanızı başkalarıyla nasıl konuştuğunuzla karşılaştırın

Kendinizi güvensiz, suçlu veya kötü hissettiğiniz zamanlarda hiç düşüncelerinizi dinlediniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen kendi kendinize yaptığınız konuşmaların başka birine, özellikle de değer verdiğiniz birine söylemeyi hayal bile edemeyeceğiniz şeyler içerdiğini fark etmişsinizdir. Farkındalık genellikle değişime doğru atılan ilk adımdır, bu nedenle düşüncelerinize daha fazla dikkat etmeniz iyi olacaktır.

Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmaların daha fazla farkına varmanın bir yolu, eleştirel veya olumsuz düşüncelerinizden bazılarını yazdığınız bir düşünce günlüğü tutmaktır.

Yazmak mümkün olmasa da hepsi Bunu günde iki ya da üç kez, hatta sadece kendinizi olumsuz bir sarmalın içinde yakaladığınızda hatırlatması için bir alarm kurabilirsiniz. Birkaç günlük "veri" elde ettikten sonra, aşağıdaki sorular özeleştirel düşünceleri belirlemenize, kesintiye uğratmanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir:[]

• Sevdiğim ve değer verdiğim insanlara hiç böyle şeyler söyler miydim?
• Ne olur Benim durumumda olsaydı değer verdiğim birine ne derdim?
• Bu tür bir kendi kendine konuşma beni motive ediyor, destekliyor veya herhangi bir şekilde bana yardımcı oluyor mu?
• Kendi kendime olumsuz konuşmamın başlıca "tetikleyicileri" nelerdir?
• Bir dahaki sefere tetiklendiğimde bunun yerine kendime ne söylemeliyim?

3. Kimliğinizi seçimlerinizden ayırın

Kim olduğunuz, söyledikleriniz ve yaptıklarınızın toplamından daha fazlasıdır, ancak özeleştiri yapan pek çok insan kendilerinin de aynı olduğuna inanma hatasına düşer. Bu zihniyetle ilgili sorun, kötü seçimler yaptığınızda, işleri berbat ettiğinizde veya pişman olduğunuz bir şey yaptığınızda, otomatik olarak "kötü" bir insan haline gelmenizdir.

Kim olduğunuzu yaptıklarınızdan ayırmak, kendinizi kabullenmenin çok önemli bir parçasıdır çünkü hata yaptığınızda kendinizi hala "iyi bir insan" olarak görmenizi sağlar[][][]

Gerçek şu ki, hayatınızda saygı duyduğunuz, hayranlık duyduğunuz ve sevdiğiniz insanlar da dahil olmak üzere, iyi insanlar her zaman kötü seçimler yaparlar. Aslında, muhtemelen bazı hatalarını ve kötü seçimlerini biliyorsunuz ve yine de onları kabul ediyor ve seviyorsunuz. Önemli olan, özellikle bir hata yaptıktan sonra kendinize aynı lütfu nasıl vereceğinizi öğrenmektir.[] Örneğin, "Yaptığım aptalca bir şeydi" demek daha iyidir"Bunu yaptığım için çok aptalım." demekten daha iyidir.

4. Kendinizi nasıl tanımladığınız konusunda düşünceli olun

İnsanların kim olduklarını, neye değer olduklarını ve nereye ait olduklarını tanımlamak için etiketleri benimsedikleri bir çağda yaşıyoruz. Bu her zaman kötü bir şey değildir ve hatta ilişki kurabileceğiniz benzer düşünen insanları bulmanıza yardımcı olabilir.

Yine de, kendinizi tanımlamak veya tarif etmek için kullanabileceğiniz bazı etiketler veya kelimeler yararlı veya sağlıklı değildir. Örneğin, kendinizi "endişeli bir kişi" veya hatta "utangaç" veya "beceriksiz" olarak tanımlamak, kendinizi kabul etmenizi engelliyor olabilir.

Kendinizi tanımlamak veya tarif etmek için en sık kullandığınız sözcüklerin, etiketlerin ve sıfatların bir listesini yapın. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:

• Bu sözcük ya da etiket kendimi daha çok ya da daha az kabul etmeme ya da sevmeme yardımcı oluyor mu?
• Bu kelime veya etiket hayatımı güzelleştirmeye mi yardımcı oluyor, yoksa beni geri mi çekiyor?
• Bu kelime/etiket büyümeye devam etmemi sağlıyor mu, yoksa potansiyelimi sınırlıyor mu?
• Genel olarak, bu kelime veya etiket beni diğer insanlarla birleştiriyor mu yoksa ayırıyor mu?
• Bu kelime/etiket ortadan kalkarsa benimle, hayatımla ve seçimlerimle ilgili ne değişir?

5. Güçlü ve zayıf yönlerinizi yeniden düşünün

Kültürümüz bize küçük yaşlardan itibaren hepimizin farklı güçlü ve zayıf yönleri olduğunu öğretir, ancak pek çok insan bunların nasıl bağlantılı olabileceğini düşünmez. Tüm güçlü yönleriniz belirli bir durumda veya bağlamda zayıf yönleriniz olabilir veya bunun tersi de geçerlidir. Çoğu insan zayıf yönlerinin onları "kabul edilemez" kıldığını düşündüğünden, onları farklı bir şekilde görebilmek kendini kabullenmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, zayıf yönünü "çok atılgan" olarak listeleyen biri muhtemelen çok dürüsttür ve "tembel" olan biri de çok rahat olabilir. Her iki örnekte de farklı olan tek şey, kullanılan belirli kelime ve bu kelimenin olumlu ya da olumsuz bir çağrışıma sahip olmasıdır. Güçlü ve zayıf yönlerinizi daha yararlı bir şekilde yeniden düşünmenize yardımcı olabilecek bir egzersiz şudur:

1. Güçlü ve zayıf yönlerinizin bir listesini yazın
2. Her bir güçlü yön için, zayıf yön olabileceği en az bir yol yazın
3. Her bir zayıflık için, bunun güçlü bir yön olabileceği en az bir yol yazın
4. İlgili güçlü ve zayıf yönlerinizi birleştirmek için çizgiler çizin
5. Tüm güçlü/zayıf yönlerinizi içeren tek bir "kaynaklar" listesi oluşturun

6. İçinizdeki eleştirmeni daha akıllıca kullanın

Aynı anda hem çok özeleştirel olup hem de kendinizi koşulsuz kabul etmek neredeyse imkansızdır.[][][] Bu nedenle kendini kabul etme yolculuğu neredeyse her zaman iç eleştirmeninizle karşılaşmanızı gerektirir. Pek çok kişi gibi siz de iç eleştirmeninizin zihninizin, tüm hatalarınız ve kusurlarınızla size işkence ederek sizi yıkmak isteyen bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz.

Gerçekte, eleştirmen zihnin sizi eleştirmenin yanı sıra, karar vermenize, plan yapmanıza ve sorunları çözmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok başka işi de vardır (pek çoğu yararlı olanlar da dahil). Zihninizin bu bölümünü her gün iyilik için kullanırsınız, ancak size sırt çevirmesine ve sizi yıkmasına da izin verebilirsiniz. Güçlü ve zayıf yönleriniz gibi, eleştirel zihninizin iyi veya kötü olması da nasıl, ne zaman ve ne yaptığınıza bağlıdırkullanmak için.

Kendinizi kabullenmenizi teşvik edecek şekilde iç eleştirmeninizi iyilik için kullanmaya özen gösterin:[][]

• Yararsız özeleştirileri ve olumsuz kendi kendine konuşmaları kesmek
• Eleştirmeninizin dikkatini sorunlara ve engellere karşı seçeneklere veya çözümlere kaydırmak
• Daha fazla kendini kabul etme pratiği yapmanın yollarını beyin fırtınası yapmak için bir liste veya plan yapmak
• Bir hatadan sonra kendinizi suçlamak ve utandırmak yerine işleri daha iyi hale getirmenin yollarını belirlemek

7. Bir farkındalık rutini benimseyin ve buna sadık kalın

Farkındalık, şimdi ve burada olan herhangi bir şeyi eleştirmeden veya yargılamadan tamamen mevcut ve farkında olma pratiğidir. Temel olarak, kafanızdan çıkıp hayatınıza girmenin bir yoludur; burada düşüncelerinize kapılmak yerine deneyimlerinizde gerçekten mevcut olabilirsiniz.

Farkındalık size kendinizi ve hayatınızı sürekli yargılamayı ve değerlendirmeyi nasıl bırakacağınızı öğretir; bu da kendinizi kabullenme ve öz-şefkati artırmaya yönelik önemli bir adımdır.[][] Farkındalığı günlük rutininize kolayca dahil etmenin çeşitli yolları vardır:

• Rehberli meditasyon için günde 15-20 dakika ayırın
• Günde 2-3 kez alarm kurarak kendinize bir an için tam olarak mevcut olmayı hatırlatın
• Tüm dikkatinizi bir görev veya faaliyete vererek "tek görev" uygulaması yapın
• Görebildiğiniz, hissedebildiğiniz veya duyabildiğiniz şeyleri fark ederek duyguları düzenlemek için topraklamayı kullanın
• Günde 10 dakika hareketsiz oturun, derin nefes alın ve vücudunuzdaki hislere odaklanın

8. Büyüyün ve hatalarınızdan ders çıkarın

Tüm insanlar kusurludur, ancak bir hata yaptığınızda kusurluluğunuzda yalnız olmadığınızı hatırlamak zor olabilir.[][] Birçok insan için bu, kendini kabul etme pratiği yapmanın en zor (ve en önemli) olduğu zamandır. Bir hata yaptıktan sonra özeleştiri sarmalından kurtulmanın en iyi yollarından biri, hatalara bakış açınızı değiştirmektir.

Hataları başarısızlık veya korkunç seçimler olarak görmek yerine, büyümek, öğrenmek ve bir dahaki sefere işleri daha iyi yapmak için fırsatlar olarak görmeye çalışın. Gerçekten düşünürseniz, geçmişteki en önemli derslerinizin çoğu hatalardan gelmiş olabilir, bu nedenle onları bu şekilde düşünmek hayal ürünü değildir. Hatalara dersler veya büyüme ve daha iyisini yapma şansı olarak bakmayı öğrendiğinizde, şunları yapmak daha kolay hale gelirOnları (ve kendinizi) yaptığınız zaman kabul edin[][]

9. Mükemmellik yarışından çıkın ve kendiniz olun

Güvensizliklerini, hatalarını ve kusurlarını saklayan ve mükemmel olmak için gerçekten çok çabalayan biriyseniz, kendinizi kabul etme yolunda değilsiniz demektir. Aslında, bu sizi kendinizi kabul etmekten uzaklaştırıp özeleştiriye yönlendirirken, başkalarının sizinle ilişki kurmasını da zorlaştırır. Ayrıca, kusurlarınızı ve güvensizliklerinizi saklamak başkalarının gerçek sizi tanımasını engeller ve şunları da yapabilirgüvensizliğinizi büyütür.

Gerçekte olduğunuz kişi olarak kabul edildiğinizi hissettiğinizde, kendinizi kabul etmek çok daha kolay hale gelir.

Sürece başlamak için, aileniz veya yakın arkadaşlarınız gibi sizi koşulsuz sevdiğini bildiğiniz güvenli insanlarla başlayın. Ardından, iş yerinde veya diğer sosyal ortamlarda başkalarının yanındayken biraz daha az filtreleme üzerinde çalışın.

Daha samimi ve özgün olmak zor olabilir, ancak buna değer. Araştırmalar, özgünlüğün ruh sağlığınızı ve ilişkilerinizi iyileştirirken, kendinizi kabul etme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

10. Duygularınızla yüzleşin ve hissedin

Kendini kabul etme üzerine yapılan araştırmalar, duygularınızla nasıl yüzleşeceğinizi ve başa çıkacağınızı öğrenmenin süreçte önemli bir adım olduğunu göstermiştir.[][][] Bu, korku, suçluluk, üzüntü veya utanç gibi güçlü, zor duygular içerdiklerinde bile kendinizi ve deneyimlerinizi kabul edebilmek anlamına gelir. Hiç kimse hissettiklerinden hoşlanmasa da, dikkatinizi dağıtarak duygularınızı bastırmamak veya onlardan kaçınmamak önemlidir.kendinizi ya da duygularınızı bastırmak.

Belirli duygulara kaçınılması gereken tehlikeli mayınlarmış gibi davranmak yerine, duygularınızı sağlıklı şekillerde nasıl yaşayacağınızı ve ifade edeceğinizi öğrenin. Bu, radikal kabullenme sürecinin bir parçasıdır.

Duygularınızı takılıp kalmadan ya da onlar tarafından yutulmadan hissetmenin anahtarı hissetmek [] Bunu yapmak için, güçlü bir duygu yaşadığınızda bunu daha da kötüleştiren öfkeli veya olumsuz düşünceleri tekrarlamak yerine dikkatinizi vücudunuzdaki hislere odaklayın.

11. Kontrol edemediğiniz veya değiştiremediğiniz şeyleri bırakın

Hayatta her zaman kontrolünüzün veya değiştirme ya da düzeltme yeteneğinizin ötesinde olan şeyler olacaktır ve bunlara odaklanmak kabullenme pratiğinin önündeki en yaygın engellerden biridir. Bunlar arasında başkalarının ne hissettiği, ne düşündüğü veya ne yaptığı gibi şeyler ve ayrıca hayatınızda veya dünyada meydana gelen belirli dış koşullar yer alır. Radikal kabullenme, hayatınıza uygulayabileceğiniz bir pratiğin yanı sırakendinize.[]

Radikal kabullenmeyi uygulamaya başlamak için kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyleri belirlemek önemlidir. Bu şekilde, zamanınızı ve çabanızı kontrol edemeyeceğiniz şeylere harcamak yerine değiştirmek veya iyileştirmek için kontrolünüz altındaki şeylere odaklayabilirsiniz. Aşağıda kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeylere bazı örnekler içeren bir tablo bulunmaktadır:

12. Dış doğrulamadan detoks

Kendini nasıl kabul edeceğini bilmeyen pek çok insan diğer insanlardan veya dış dünyadan onay arar, ancak bu aslında kendini kabul etmeyi daha da zorlaştırabilir. Sürekli olarak övgü, onay veya hatta sosyal medyada beğeni ve takip arayışındaysanız, dış onaylara bağımlı olabilirsiniz.

Kendini kabul tamamen içsel doğrulama ile ilgili olduğundan, dışsal doğrulamadan ayrılabilmek ve bazı durumlarda detoks yapabilmek önemlidir. Bu şekilde, kabul için başkalarına güvenmek yerine gerçekten kendini kabul etme pratiği yapma şansınız olabilir. Bu sürece nereden veya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki adımlardan birini veya birkaçını düşünün:[]

• Birkaç gün, hatta birkaç hafta sosyal medya tatili veya molası verin
• Başkalarından tavsiye, görüş veya onay istemekten kendinizi alıkoyun
• Kendinize verdiğiniz değeri ne yaptığınızla, ne kadar yaptığınızla veya ne kadar iyi yaptığınızla ölçmeyin
• Kendinizi diğer insanlarla veya onların hayatları, başarıları veya koşullarıyla kıyaslamayı bırakın
• Kendinizi güvensiz hissettiğinizde onaylanmak için dışa değil içe bakın

13. Öz şefkat egzersizleri yapın

Çoğu insanın kendisiyle çok özeleştirel ve kaba bir ilişkisi vardır, bu da kendini kabul etmenin önünde büyük bir engeldir. Öz-şefkat, kendine karşı nazik ve şefkatli olma eylemidir, bu da kendini kabulü eyleme geçirmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca, öz-şefkatin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı, ilişkilerinizi ve genel yaşam kalitenizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır[].

Bu egzersizlerden bazıları da dahil olmak üzere, öz-şefkat pratiği yapmanın birçok farklı yolu vardır:[]

• Kendinizi kötü veya güvensiz hissettiğinizde, aynı durumdaki bir arkadaşınıza yazıyormuş gibi kendinize yazmayı ve ardından mektubu kendinize yüksek sesle okumayı içeren bir öz-şefkat mektubu yazmayı deneyin
• Sevgi dolu bir rehberli meditasyon veya öz-şefkat ve öz-şefkat temelli bir meditasyon dinlemeyi deneyin

14. Bağışlayın ve geçmişi unutun

Radikal kabullenme tamamen şimdi ve burayla ilgilidir, bu nedenle geçmişe takılıp kalmak kabullenme pratiği yapmanızı engelleyebilir.[][] Başınıza gelen bazı şeylerden veya pişmanlık duyduğunuz şeylerden rahatsız oluyorsanız, bu genellikle tam olarak affetmediğinizi ve bırakmadığınızı gösteren bir işarettir.

Affetmediğiniz kişi ister kendiniz ister bir başkası olsun, kin ve kızgınlığa tutunmak sizin için iyi değildir. Hayatınıza stres katabilir, ruh sağlığınızı etkileyebilir ve ayrıca kendinizi kabullenme yolunda ilerlemenizi engelleyebilir. Geçmiş hataları ve kinleri bırakma sürecine nasıl veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bu egzersizlerden birini deneyin:

• Sizin ya da affedemediğiniz kişinin o anda elinden gelenin en iyisini yaptığı perspektifinden bakarak karşı tarafı düşünün ve bunun doğru olduğuna dair kanıt bulmaya çalışın
• Kendinize bunun 1 yıl, 5 yıl veya 10 yıl sonra gerçekten önemli olup olmayacağını sorarak olanları daha büyük bir resme yerleştirmek için yakınlaştırın
• Yaptığınız bir hataya takıldıysanız, kendinize içten bir özür mektubu yazmayı ve ardından içten bir bağışlama mektubuyla karşılık vermeyi deneyin

15. İçinizdeki durgun, sakin, sessiz yeri bulun

Her birimizin içinde her zaman sakin, hareketsiz ve sessiz olan bir yer vardır. Burası beklentilerin, yapılacaklar listelerinin veya yarışmaların olmadığı bir yerdir. Burası tamamen rahatlayabileceğiniz ve kendiniz olabileceğiniz bir yerdir. Bu alanda, kendini kabul etmek pratik yapmak veya düşünmek için çok uğraşmanız gereken bir şey değildir çünkü doğal olarak gelir.

Diğer insanlar, dünya veya kendi düşüncelerimizin gürültüsüyle meşgul olduğumuz veya strese girdiğimiz zamanlarda bu yere ulaşmak zor olabilir. İçinizdeki bu sığınma yerini nasıl bulacağınızı öğrendiğinizde, kendinizi veya koşullarınızı kabul etmekte zorlandığınız zamanlar da dahil olmak üzere, neredeyse ihtiyaç duyduğunuz her an ona erişmeniz mümkündür. İçinizdeki yeri bulmak için şu egzersizlerden birini deneyinsığınak:

• Merkezinize (vücudunuzun çekirdeğine) uyumlanın ve oradaki fiziksel hisleri fark edin (örneğin, midenizde bir düğüm veya bir enerji dalgası)
• Birkaç derin nefes alın ve her nefes alış verişin alanı açtığını ve bu duyguya daha fazla yer açtığını ve her nefes verişin gerginliğin bir kısmını serbest bıraktığını hayal edin
• Bu duygulara açıldıktan ve yer açtıktan sonra, kaçınılmaz olarak geldiklerinde, kabardıklarında ve azaldıklarında (bir dalga gibi) onları izleyin
• Bu hisler ve duyumlar azaldığında nasıl durduklarını ve sizi kendi içinizde daha derin, daha durgun ve daha sakin bir yere götürdüklerini fark edin

20 kendini kabullenme alıntısı

Kendini kabul etmek çok zor ama önemli bir pratik olduğundan, bu konuyla ilgili harika alıntılar ve bilgece sözler eksik değil. Aşağıda, yolculuğunuza ilham verebilecek kendini kabul etme alıntıları ve onaylamaları için en iyi 20 seçimimiz var.

1. "Bizde bir şeylerin yanlış olduğu inancını taşımanın değerli hayatlarımızı ne kadar boşa harcamak olduğunu anlamak için ölüm döşeğinde olmamızı beklememize gerek yok." - Tara Brach

2. "O zaman nasıl yapılacağını bildiğin şeyi yaptın ve daha iyisini bildiğinde, daha iyisini yaptın." - Maya Angelou

3. "Kendimizi eleştirdiğimizde hem saldırıya uğrayan hem de saldıran biz oluruz." - Kristen Neff

4. "Kusurlu olduğunuz ve düştüğünüz için kendinizi affettiyseniz, artık bunu hemen hemen herkes için yapabilirsiniz. Bunu kendiniz için yapmadıysanız, korkarım ki üzüntünüzü, saçmalığınızı, yargınızı ve beyhudeliğinizi başkalarına aktaracaksınız." - Richard Rohr

5. "Onlar size kim olacağınızı söylemeden önce kim olduğunuzu hatırlayın." - Dulce Ruby

6. "Gerçek aidiyet, aşağıdakileri yapmanızı gerektirmez değişim kim olduğunuz; bu sizin olmak kim olduğunuzu." - Brene Brown

7. "Olgunluk, bizim kendimizde görmediğimiz hiçbir şeyi kimsenin bizde görmeyeceğini kabul etmeyi içerir." - Marianne Williamson

8. "Çoğu şey eninde sonunda yoluna girecektir, ama her şey yoluna girmeyecektir. Bazen iyi bir mücadele verir ve kaybedersiniz. Bazen gerçekten sıkı tutunur ve bırakmaktan başka çareniz olmadığını fark edersiniz. Kabullenme küçük, sessiz bir odadır." - Cheryl Strayed

9. "Bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul edecek dinginliği, değiştirebileceğim şeyleri değiştirecek cesareti ve aradaki farkı bilecek bilgeliği bağışla." - Adsız Alkolikler

10. "Sizi başka biri yapmak için elinden geleni yapan bir dünyada kendinizden başka biri olmamak, şimdiye kadar vereceğiniz en zor savaşı vermektir. Savaşmaktan asla vazgeçmeyin." - E. E. Cummings

11. "Hiçbir kişisel gelişim, kendini kabullenme eksikliğini telafi edemez." - Robert Holden

12. "Dört kuralı takip ediyorum: yüzleş, kabul et, başa çık, sonra bırak gitsin." - Sheng-yen

13. "Başka biri olmayı istemek, kim olduğunuzu boşa harcamaktır." - Kurt Cobain

14. "En kötü yalnızlık kendinle barışık olmamaktır." - Mark Twain

15. "Göreviniz aşkı aramak değil, yalnızca içinizde ona karşı inşa ettiğiniz tüm engelleri aramak ve bulmaktır." - Rumi

16. "Sınırlarımızı kabul ettiğimizde, onların ötesine geçeriz." - Albert Einstein

17. "Yarattığınız zihinsel acı her zaman bir tür kabullenmeme, olana karşı bir tür bilinçsiz dirençtir. Düşünce düzeyinde, direnç bir tür yargılamadır. Acının yoğunluğu, şimdiki ana karşı direncin derecesine bağlıdır." - Eckhart Tolle

18. "Hayatınız boyunca birlikte yaşamaktan mutluluk duyacağınız türden bir benlik yaratın." - Golda Meir

19. "Ot, sevilmeyen bir çiçekten başka bir şey değildir." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Hak ettiğinizden daha azına razı olduğunuz anda, razı olduğunuzdan daha azını elde edersiniz." - Maureen Dowd

Son düşünceler

Kendini kabul, tam olarak şu anda olduğunuz gibi, kendinizin tüm yönleriyle barışık olmanın basit ama zorlu görevidir. Bu, kendinizi herhangi bir düzenleme, çıkarma veya yükseltme yapmadan ve hiçbir koşul veya istisna olmadan kabul etmek anlamına gelir.

Bu tür radikal bir kendini kabulü ancak zamanınızı kendini kabul egzersizlerine ayırmaya istekli olduğunuzda elde edebilirsiniz. Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, daha yakın ilişkiler, daha fazla güven ve daha dolu, daha mutlu bir yaşam, kendini kabul faaliyetlerinin size geri ödediği birçok yol arasındadır.[][][][][][]