Самоприемане: определение, упражнения и защо е толкова трудно

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Наистина ли се приемате такива, каквито сте в момента, или винаги само няколко килограми, повишения или промени, за да се превърнете в "приемлива" версия на себе си? Истинското приемане на себе си никога не се обуславя от промени в това кой или какъв сте сега.

Всъщност самоприемането няма нищо общо с това как изглеждате, какво правите или колко добре го правите. То не зависи от мнението на другите хора за вас, от вашето мнение за самите вас или дори от самочувствието ви. Самоприемането е способността да приемате себе си изцяло и напълно, без никакви промени, изключения или условия.[][][][]

В тази статия ще разнищим тайните на самоприемането, като ви научим какво е (и какво не е) самоприемането, как изглежда и как да го практикувате.

Какво е самоприемане?

Самоприемане: Безусловно приемане на себе си, включително на своите положителни и отрицателни качества, черти и наклонности.[][][][][]

Самоприемането е както начин на мислене, така и нещо, което демонстрирате чрез действията си. Например начинът на мислене за приемане включва способността да приемете себе си такива, каквито сте сега, без да чувствате, че първо трябва да промените нещо в себе си.[][] Като практика самоприемането се демонстрира чрез безусловно положително отношение, което означава, че проявявате към себе си доброта, състрадание иуважение по всяко време.

Това не означава, че не можете да си поставяте цели за самоусъвършенстване. Това просто означава, че приемането на себе си не е обвързано с постигането на тези цели или с извършването на определени промени или подобрения в себе си.[][][] По същество приемането на себе си е толериране на вашите несъвършенства и примиряване с факта, чети си в процес на развитие.

Самооценката е отделна от самоприемането. Самооценката описва степента, в която харесвате и се чувствате добре със себе си, и тя може да се променя от момент на момент.[][] Когато се справяте добре, сте похвалени или успявате, самооценката ви се повишава, а когато сте критикувани или се проваляте, тя се понижава.[][][] Самоприемането не се основава на това как се чувствате със себе си в даден момент или ситуация, а насе основава на способността ви да се приемете напълно в тези моменти.[][]

Дори когато постигнете себеприемане, все още ще има моменти, в които ще се чувствате несигурни, виновни или лоши за нещо, което сте направили или не сте направили. Когато това се случи, знаейки как да практикувате себеприемане, може да ви бъде много по-лесно да се освободите, да си простите и да продължите напред. Също така става по-лесно да практикувате състрадание към себе си, вместо да изпадате в самокритика и негативно говорене за себе си.

Какво е радикално себеприемане?

Радикалното самоприемане е друг термин за безусловно самоприемане. Тара Брах, забележителен психолог, изследовател и автор, която е писала много за радикалното самоприемане, го определя като "споразумение със самите нас, за да оценим, утвърдим и подкрепим себе си такива, каквито сме." Тя обаче също така подчертава, че това споразумение е гъвкаво и може да се променя, включително да позволява на хората стаяда расте, да се развива и да се променя.[]

Радикалното самоприемане идва от будистката философия на радикалното приемане, която включва приемането на всеки момент точно такъв, какъвто е. Разумността и отвореността и любопитството вместо критиката и осъждането са начини за практикуване на радикално приемане.

Проучванията показват, че радикалното приемане подобрява емоционалното и психическото състояние и цялостното качество на живот.[][][] Поради това радикалното приемане и радикалното самоприемане често се използват, за да помогнат на хората да преодолеят социалната тревожност, депресията и ниското самочувствие.[]

Условно срещу безусловно самоприемане

Повечето хора не могат да се свържат с радикалното себеприемане и вместо това имат неизречени споразумения, които поставят под условие тяхната самооценка, уважение и приемане.[][]

Например, ако се чувствате добре със себе си само "ако" или "когато" направите, постигнете или получите признание за нещо, това е пример за условно самоприемане. Някои от често срещаните "условия", които хората поставят, за да се харесват или да се чувстват добре с това, което са, включват:

• Продуктивност: Колко неща успяват да свършат и да постигнат
• Постижения: Колко добре се справят или какво са в състояние да постигнат.
• Утвърждаване: какво казват другите за тях или за постигнатото от тях.
• Подобрения: Какви недостатъци или пропуски са в състояние да отстранят или преодолеят
• Увереност: Самочувствие или ниво на увереност в себе си/способностите си.
• Взаимоотношения: Кой или колко хора ги харесват, уважават и приемат.
• Притежание: Какво или колко притежават от гледна точка на богатство и материални неща.
• Статус: Каква роля, работа или статут имат и каква власт им дават.
• Външен вид: Как изглеждат, колко са привлекателни или колко тежат.
• Морал: "добрите" дела, които вършат, доколко се придържат към своите ценности/морали.
• Интелигентност: Какво или колко знаят или колко са умни.
• Желателност: доколко са привлекателни за потенциалните партньори или какъв интерес проявяват към тях.

Трябва ли да работите върху себеприемането?

Самоприемането не е трудна за разбиране концепция, но е нещо, което е трудно да се практикува. Много малко хора приемат себе си радикално, а тези, които го правят, обикновено са посветили много време и енергия на дейности, свързани с любовта към себе си и приемането. Въпреки че повечето хора се борят със самоприемането, някои се борят повече от други. Следващите въпроси могат да ви помогнат да определите нивото си на самоприемане.приемане:

1. Основавате ли самочувствието си на това какво правите, колко добре го правите, как изглеждате или какво сте постигнали?
2. Променя ли се представата ви за себе си в зависимост от мнението на другите хора за вас или от нещата, които те казват за вас?
3. Не сте в състояние да посрещнете или приемете определени части от себе си или определени черти и характеристики, които не харесвате?
4. Имате ли склонност да ставате много самокритични, недоброжелателни или саморазрушителни, когато допуснете грешка, провалите се или се разкрие някакъв недостатък?
5. Говорите ли и отнасяте ли се добре със себе си само когато чувствате, че "заслужавате" уважение, или когато сте изпълнили изискванията на вътрешния си критик?
6. Има ли някои избори или грешки, които сте направили и които все още преживявате или обсебвате, защото не можете да си простите за тях?
7. Опитвате ли се да скриете своите недостатъци, несигурност или части от себе си от другите, за да се впишете, да бъдете харесвани, да получите признание или уважение?
8. Не можете ли да се чувствате добре или добре със себе си, когато сте потиснати, разстроени, несигурни или изпитвате други трудни емоции?
9. Нуждаете ли се от потвърждение, уверение или похвала от страна на другите, за да се чувствате добре или добре по отношение на себе си или на нещата, които сте направили и за които съжалявате?
10. Винаги ли се опитвате да променяте части от себе си или от живота си, за да се превърнете във версия на себе си, която вие или другите могат да приемат, харесват или уважават?

Ако сте отговорили с "да" дори на един от горните въпроси, това вероятно означава, че бихте имали полза да работите върху себеприемането. Ако сте отговорили с "да" на няколко въпроса, това вероятно означава, че имате много срам, съмнения в себе си или лична несигурност. Всички тези фактори могат да затруднят вярата в себе си, отварянето към другите и увереността и доброто отношение към себе си и живота си.

Защо самоприемането е толкова трудно?

Безусловното приемане на себе си не е естествено за повечето хора. Повечето хора отрано се запознават с понятията "добър" и "лош". Тази рамка може да стане основа за начина, по който хората възприемат света, включително как категоризират своите преживявания, поведение и личностни характеристики. Например децата могат да бъдат хвалени за определени таланти и черти, но критикувани за друго поведение иликачества, които се смятат за "лоши".

Този манталитет учи хората постоянно да съдят себе си и другите хора според това, което са научени, че е добро или лошо. Този вид критично мислене може да се превърне в умствен навик, който е много трудно да се прекъсне.

Един от най-често срещаните начини, по които се проявява, е склонността към прекомерна самокритичност и съсредоточаване върху недостатъците, пропуските или грешките. Обикновено това е заучено поведение, което произлиза от хора, които са били прекалено критични към вас като дете (дори и да е идвало от любов).

Защо е важно да се приемаме?

Подобряването на самоприемането може и да не е на първо място в списъка със задачи на всеки, но вероятно трябва да е. Доказаните физически и психологически ползи от самоприемането, състраданието и добротата към себе си са неоспорими. Десетилетия наред изследвания са доказали, че хората с по-високи нива на самоприемане и състрадание към себе си: [][][][][]

• Страдат от по-ниски нива на тревожност и депресия.
• като цяло са по-малко самокритични и имат по-малко негативни самоизявления
• Изпитвате по-малко стрес и негативни емоции.
• прави хората по-устойчиви на стрес и житейски предизвикателства
• могат да се справят по-ефективно с трудни мисли и чувства.
• са по-щастливи и по-удовлетворени от живота си.
• По-здрави и по-близки взаимоотношения с хората
• са емоционално по-интелигентни и мъдри.
• имат по-голяма мотивация и по-висока степен на проследяване.
• са по-устойчиви на неуспехи и имат по-високи постижения.
• да водят по-здравословен начин на живот и рутинни дейности, които подпомагат физическото/психическото благополучие.
• могат по-лесно да прощават на другите (и на себе си).
• Да водите хората към по-пълноценен живот.
• По-рядко страдат от хронични заболявания или инфекции.
• По-често съобщават за чувство на мир и хармония в живота.

15 стъпки към себеприемане

Дори когато знаете какво е самоприемане и защо то е важно, може да е трудно да разберете как точно да практикувате самоприемане или откъде да започнете. В този раздел ще научите за конкретни дейности, практики и упражнения, които могат да ви помогнат да се научите да приемате себе си повече. Тези практики са предназначени да ви помогнат да промените начина, по който мислите за себе си, говорите със себе си ипоглезете се.

1. Погледнете дълбоко в себе си и приемете това, което намирате

Важна част от самоприемането е способността да се вглеждате в себе си и да се съгласявате с всичко, което е там - лошо или добро. Това означава да сте честни за своите грешки и недостатъци, без да ги разглеждате толкова много, че да изгубите от поглед многото си силни страни и таланти.[] Това означава също да можете да признавате мислите и чувствата си, без да съдите или да се опитвате да поправяте, спирате или променяте.тези, които не харесвате.[]

Този процес обикновено включва сблъскване с частите от себе си, които харесвате, и научаване как да съжителствате с недостатъците и несъвършенствата си. Макар че може да не харесвате или да не се чувствате добре с всички тези части, те все пак са част от вас, която трябва да се научите да толерирате и приемате.

2. Сравнете говоренето си с това, което говорите на другите

Случвало ли ви се е да се вглеждате в мислите си, когато се чувствате несигурни, виновни или зле със себе си? Ако е така, вероятно сте забелязали, че вътрешните ви разговори със себе си включват неща, които никога не бихте си позволили да кажете на някой друг, особено на някого, за когото ви е грижа. Осъзнаването обикновено е първата стъпка към промяна, така че е добре да обръщате повече внимание на мислите си.

Един от начините да осъзнаете по-добре негативните си мисли е да си водите дневник на мислите, в който да записвате някои от критичните или негативните си мисли.

Въпреки че не е възможно да се запишат всички на мислите си, можете да настроите аларма, която да ви напомня да го правите два или три пъти на ден, или дори само когато се уловите в негативна спирала. След като получите "данни" за няколко дни, следните въпроси могат да ви помогнат да идентифицирате, прекъснете и промените самокритичните мисли:[]

• Бих ли казал някога подобни неща на хората, които обичам и за които ме е грижа?
• Какво ще какво бих казал на човек, за когото ме е грижа, ако беше в моето положение?
• Мотивира ли ме, подкрепя ли ме или ми помага по някакъв начин този вид саморазправа?
• Кои са основните фактори, които предизвикват негативното ми говорене за себе си?
• Какво да си кажа вместо това следващия път, когато се задействам?

3. Отделете идентичността си от своя избор

Това, което сте, е нещо повече от сбора на това, което казвате и правите, но много самокритични хора правят грешката да вярват, че са еднакви. Проблемът с този манталитет е, че когато направите лош избор, объркате нещо или направите нещо, за което съжалявате, автоматично се превръщате в "лош" човек.

Разделянето на това, което сте, от това, което правите, е толкова важна част от самоприемането, защото ви позволява да продължите да се възприемате като "добър човек", когато правите грешки.[][][][]

Истината е, че добрите хора правят лоши избори през цялото време, включително и хората в живота ви, които уважавате, на които се възхищавате и обичате. Всъщност вероятно знаете за някои от техните грешки и лоши избори и въпреки това ги приемате и обичате. Ключът е да се научите да си давате същата милост, особено след като сте направили грешка.[] Например да кажете: "Това беше глупава постъпка" е по-добре.отколкото да кажете "Толкова съм глупав, че го направих".

4. Обмислете как да определите себе си

Живеем в епоха, в която хората приемат етикети, за да определят кои са, колко струват и къде принадлежат. Това невинаги е нещо лошо и дори може да ви помогне да намерите съмишленици, с които да се свържете.

Все пак има някои етикети или думи, които може да използвате, за да определите или опишете себе си, и които не са полезни или здравословни. Например, ако се описвате като "тревожен човек" или дори като "срамежлив" или "неудобен", това може да ви попречи да приемете себе си.

Направете списък на всички думи, етикети и прилагателни, които използвате най-често, за да се определите или опишете. Задайте си следните въпроси:

• Дали тази дума или етикет ми помага да приемам или харесвам себе си повече или по-малко?
• Дали тази дума или етикет помагат да подобря живота си, или ме задържат?
• Дали тази дума/етикет ми позволява да продължа да се развивам, или ограничава потенциала ми?
• Като цяло, тази дума или етикет свързва ли ме или ме откъсва от другите хора?
• Какво би се променило в мен, в моя живот и в моите избори, ако тази дума/етикет изчезне?

5. Преосмислете силните и слабите си страни

Културата ни учи от ранна възраст, че всички имаме различни силни и слаби страни, но малко хора се замислят как те могат да бъдат свързани. Всички ваши силни страни могат да бъдат слаби страни в определена ситуация или контекст и обратно. Тъй като повечето хора смятат, че слабите им страни са това, което ги прави "неприемливи", възможността да ги разглеждат по различен начин може да помогне за самоприемането.[][][][]

Например някой, който посочва като своя слабост, че е "прекалено дързък", вероятно е много честен, а някой, който е "мързелив", може да е и много спокоен. И в двата примера единственото нещо, което се различава, е конкретната използвана дума и дали тя има положителна или отрицателна асоциация. Едно упражнение, което може да ви помогне да преосмислите силните и слабите си страни по по-полезен начин, е да:

1. Запишете списък на силните и слабите си страни
2. За всяка силна страна напишете поне един начин, по който тя може да се превърне в слаба страна.
3. За всяка слабост напишете поне един начин, по който тя може да бъде силна страна.
4. Начертайте линии, за да свържете свързаните с вас силни и слаби страни
5. Изгответе само един списък с "ресурси", който включва всички ваши силни/слаби страни.

6. Използвайте вътрешния си критик по-разумно

Почти невъзможно е да бъдеш силно самокритичен и едновременно с това да се приемаш безусловно.[][][] Ето защо пътуването към себеприемането почти винаги изисква срещи с вътрешния ти критик. Както мнозина, може би си мислиш, че вътрешният ти критик е онази част от ума ти, която иска да те съсипе, като те измъчва с разкази за всичките ти грешки и недостатъци.

В действителност критикът има много други задачи (включително много полезни), освен да ви критикува, включително да ви помага да вземате решения, да правите планове и да решавате проблеми. Вие използвате тази част от ума си всеки ден за добро, но може и да я оставите да се обърне срещу вас и да ви съсипе. Подобно на силните и слабите ви страни, дали критичният ви ум е добър или лош, зависи от това как, кога и какво правите.да го използвате за.

Направете така, че да използвате вътрешния си критик за добро по начини, които насърчават самоприемането, като:[][]

• Прекъсване на безполезните самокритики и негативното говорене за себе си
• Пренасочване на вниманието на вашия критик към възможности или решения срещу проблеми и пречки
• Изготвяне на списък или план за обсъждане на начини за по-голямо себеприемане
• Определяне на начини за подобряване на ситуацията след грешка срещу обвиняване и засрамване на себе си

7. Приемете рутинна програма за осъзнатост и се придържайте към нея

Осъзнатостта е практика на пълно присъствие и осъзнаване, без да се критикува или да се преценява всичко, което се случва тук и сега. В общи линии това е начин да излезете от главата си и да се впуснете в живота си, където можете да присъствате в преживяванията си, а не да се вглъбявате в мислите си.

Осъзнатостта ви учи как да спрете да съдите и оценявате себе си и живота си, което е ключова стъпка към по-голямо себеприемане и състрадание към себе си.[][] Има редица начини да включите лесно осъзнатостта в ежедневието си, включително:

• Отделяйте по 15-20 минути на ден за медитация под ръководството на инструктор
• Настройте аларма 2-3 пъти на ден, за да си напомняте да отделите момент за пълноценно присъствие.
• Практикувайте "единична задача", като фокусирате цялото си внимание върху една задача или дейност.
• Използвайте заземяването, за да регулирате емоциите си, като забелязвате нещата, които виждате, усещате или чувате.
• Седнете спокойно, дишайте дълбоко и се съсредоточете върху усещанията в тялото си за 10 минути на ден.

8. Растете и се учете от грешките си

Всички хора са несъвършени, но може да е трудно да си спомните, че не сте сами в своето несъвършенство, когато допуснете грешка.[][] За много хора това е моментът, в който е най-трудно (и най-важно) да практикуват самоприемане. Един от най-добрите начини да излезете от спиралата на самокритиката, след като допуснете грешка, е да промените възгледа си за грешките.

Вместо да ги възприемате като провал или ужасен избор, опитайте се да гледате на грешките като на възможности да израснете, да се научите и да направите нещата по-добре следващия път. Ако наистина се замислите, много от най-важните ви уроци в миналото може да са дошли от грешки, така че не е заблуда да мислите за тях по този начин. Когато се научите да гледате на грешките като на уроци или шансове да израснете и да се справите по-добре, става по-лесно даприемете ги (и себе си), когато ги направите.[][]

9. Откажете се от конкурса за съвършенство и бъдете себе си

Ако сте човек, който крие несигурността, грешките и недостатъците си и се опитва да бъде перфектен, не сте на пътя на себеприемането. Всъщност това по-скоро ще ви отклони от себеприемането и ще ви насочи към самокритиката, а също така ще затрудни другите да се свържат с вас. Освен това криенето на недостатъците и несигурността ви пречи на другите да опознаят истинската ви същност и може дада увеличите несигурността си.

Когато се чувствате приети такива, каквито сте, е много по-лесно да приемете себе си.

За да започнете процеса, започнете с безопасни хора, за които знаете, че ви обичат безусловно, като семейството ви или близки приятели. След това работете върху това да филтрирате малко по-малко на работа или в други социални среди, когато сте около други хора.

Изследванията показват, че автентичността може да подобри психичното ви здраве и взаимоотношенията ви, като същевременно ви помага да постигнете целта си за себеприемане.

10. Изправете се пред чувствата си и ги почувствайте

Изследванията върху самоприемането показват, че научаването на това как да се изправяме пред чувствата си и да се справяме с тях е важна стъпка в процеса.[][][][] Това означава да можете да приемате себе си и преживяванията си, дори когато те включват силни, трудни емоции като страх, вина, тъга или срам. Въпреки че никой не харесва начина, по който се чувства, важно е да не потискате или избягвате емоциите си, като отвличате вниманието си от тях.себе си или да потискате чувствата си.

Вместо да се отнасяте към определени емоции като към опасни мини, които трябва да избягвате, научете се как да преживявате и изразявате чувствата си по здравословен начин. Това е част от процеса на радикално приемане.

Ключът към това да усещате чувствата си, без да се затормозявате или поглъщате от тях, е да усещане За да направите това, съсредоточете вниманието си върху усещанията в тялото си, когато изпитвате силна емоция, вместо да повтаряте гневни или негативни мисли, които я влошават.

11. Откажете се от това, което не можете да контролирате или промените

Винаги ще има неща в живота, които са извън вашия контрол или способност да промените или поправите, и фокусирането върху тях е една от най-често срещаните пречки пред практикуването на приемане. Те включват неща като това, което другите чувстват, мислят или правят, както и определени външни обстоятелства, които се случват в живота ви или в света. Радикалното приемане е практика, която можете да приложите в живота си, както иза себе си.[]

За да започнете да практикувате радикално приемане, е важно да определите нещата, които можете и не можете да контролирате. По този начин можете да съсредоточите времето и усилията си върху нещата, които можете да промените или подобрите, а не да ги хабите за нещата, които не можете да контролирате. По-долу има таблица с някои примери за нещата, които можете и не можете да контролирате:

12. Детоксикация от външно утвърждаване

Много хора, които не знаят как да приемат себе си, търсят потвърждение от други хора или от външния свят, но това всъщност може да направи самоприемането още по-трудно. Ако постоянно търсите похвали, потвърждение или дори харесвания и следвания в социалните мрежи, може би сте зависими от външно потвърждение.

Тъй като самоприемането е свързано с вътрешно утвърждаване, важно е да можете да се откъснете, а в някои случаи и да се детоксикирате от външното утвърждаване. Така ще имате възможност да практикувате самоприемане, вместо да разчитате на други хора за приемане. Ако не сте сигурни къде или как да започнете този процес, помислете за една или повече от следните стъпки:[]

• Вземете си отпуск или почивка от социалните медии за няколко дни или дори за няколко седмици.
• Престанете да искате съвети, мнения или потвърждение от други хора.
• Не измервайте самооценката си с това, което правите, колко много правите или колко добре се справяте.
• Престанете да се сравнявате с други хора, с техния живот, успехи или обстоятелства.
• Търсете потвърждение навътре, вместо навън, когато се чувствате несигурни.

13. Практикувайте упражнения за състрадание към себе си

Повечето хора са много самокритични и недоброжелателни към себе си, което е основна пречка пред самоприемането. Състраданието към себе си е акт на доброта и състрадание към себе си, което е един от най-добрите начини да се приложи самоприемането. Също така е доказано, че състраданието към себе си подобрява психическото и физическото ви здраве, взаимоотношенията и цялостното качество на живот.

Има много различни начини за практикуване на състрадание към себе си, включително някои от тези упражнения:[]

• Когато се чувствате зле или несигурни, опитайте да напишете писмо за състрадание към себе си, което включва писане на писмо до себе си, сякаш пишете на приятел в същата ситуация, след което прочетете писмото на глас на себе си.
• Опитайте се да слушате водена медитация за любов и доброта или такава, която се основава на състрадание и доброта към себе си.

14. Простете и оставете миналото

Радикалното приемане е свързано с настоящето, така че зациклянето в миналото може да ви попречи да практикувате приемане.[][] Ако ви притесняват някои неща, които са ви се случили, или дори неща, които сте направили и за които съжалявате, това често е знак, че не сте простили напълно и не сте се отървали.

Независимо дали става въпрос за вас самите, или за някой друг, на когото не сте простили, задържането на обиди и неприязън не е добро за вас. То може да увеличи стреса в живота ви, да повлияе на психичното ви здраве и да възпрепятства напредъка ви към себеприемане. Ако не сте сигурни как или откъде да започнете процеса на освобождаване от минали грешки и обиди, опитайте едно от тези упражнения:

• Помислете за противоположната страна, като приемете гледната точка, че вие или човекът, на когото не можете да простите, сте направили най-доброто, което сте могли в дадения момент, и се опитайте да намерите доказателства, че това е вярно.
• Увеличете мащаба, за да погледнете на случилото се в по-широка перспектива, като се запитате дали това наистина ще има значение след 1, 5 или 10 години.
• Ако сте се спрели на грешка, която сте допуснали, опитайте се да си напишете искрено извинение и след това да отговорите с искрено писмо за прошка.

15. Намерете тихото, спокойно и спокойно място в себе си

Във всеки от нас има място, което винаги е спокойно, неподвижно и тихо. Това е място, където няма очаквания, списъци със задачи или състезания. Това е място, където можете напълно да се отпуснете и да бъдете себе си. В това място приемането на себе си не е нещо, което трябва да се опитвате усилено да практикувате или да мислите за него, защото то просто идва естествено.

Това място може да се окаже трудно за достигане в моменти, когато сме заети или стресирани от други хора, света или шума на собствените ни мисли. Когато се научите как да откривате това място на убежище в себе си, е възможно да имате достъп до него почти винаги, когато имате нужда, включително и когато се борите да приемете себе си или обстоятелствата. Опитайте едно от тези упражнения, за да откриете вътрешното си мястона убежище:

• Настройте се към центъра си (сърцевината на тялото) и забележете всички физически усещания там (например възел в стомаха или енергийна вълна).
• Направете няколко дълбоки вдишвания и си представете, че всяко вдишване отваря пространство и прави повече място за това чувство, а всяко издишване освобождава част от напрежението.
• След като се отворите и направите място за тези чувства, проследете ги, докато те неизбежно идват, набъбват и отшумяват (като вълна).
• Обърнете внимание как, когато отшумят, тези чувства и усещания спират и ви отвеждат на по-дълбоко, по-спокойно и по-спокойно място в себе си.

20 цитата за самоприемането

Тъй като самоприемането е толкова трудна, но важна практика, не липсват невероятни цитати и мъдри думи по тази тема. По-долу са представени 20 от нашите най-добри цитати и утвърждения за самоприемане, които могат да вдъхновят вашето пътуване.

1. "Не е нужно да чакаме да сме на смъртно легло, за да осъзнаем каква загуба на ценния ни живот е да носим убеждението, че нещо не е наред с нас." - Тара Брах

2. "Тогава си направил това, което знаеш как да направиш, а когато си разбрал по-добре, си го направил по-добре." - Мая Анджелоу

3. "Когато критикуваме себе си, ние сме едновременно атакуваните и нападателите." - Кристен Неф

4. "Ако сте си простили, че сте несъвършени и падате, сега можете да го направите за почти всички останали. Ако не сте го направили за себе си, опасявам се, че вероятно ще предадете на другите своята тъга, абсурдност, осъждане и безсмислие." - Ричард Рор

5. "Помни кой си бил, преди да ти кажат кой да бъдеш." - Dulce Ruby

6. "Истинската принадлежност не изисква от вас да промяна който сте; тя изисква от вас да да бъде който си." - Брин Браун

7. "Зрелостта включва признанието, че никой няма да види в нас нещо, което ние не виждаме в себе си." - Мариан Уилямсън

8. "Повечето неща накрая ще се оправят, но не всичко ще е наред. Понякога ще се бориш здраво и ще загубиш. Понякога ще се държиш много здраво и ще разбереш, че нямаш друг избор, освен да се пуснеш. Приемането е малка, тиха стая." - Черил Стрейд

9. "Дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя, смелостта да променя нещата, които мога, и мъдростта да разбера разликата." - Анонимни алкохолици

10. "Да бъдеш никой, освен себе си, в свят, който прави всичко възможно да те превърне в някой друг, означава да водиш най-трудната битка, която някога ще водиш." - Е. Е. Къмингс

11. "Никакви самоусъвършенствания не могат да компенсират липсата на себеприемане." - Робърт Холдън

12. "Следвам четири повели: да се изправя пред него, да го приема, да се справя с него и да го оставя да си отиде." - Шенг-йен

13. "Да искаш да бъдеш някой друг е загуба на това, което си." - Кърт Кобейн

14. "Най-лошата самота е да не се чувстваш добре със себе си." - Марк Твен

15. "Твоята задача не е да търсиш любовта, а просто да потърсиш и откриеш всички бариери в себе си, които си изградил срещу нея." - Руми

16. "Щом приемем границите си, ние ги надхвърляме." - Алберт Айнщайн

17. "Психическото страдание, което създавате, винаги е някаква форма на неприемане, някаква форма на несъзнателна съпротива срещу това, което е. На ниво мисъл съпротивата е някаква форма на осъждане. Интензивността на страданието зависи от степента на съпротива срещу настоящия момент." - Екхарт Толе

18. "Създайте себе си такъв, какъвто ще бъдете щастливи да живеете през целия си живот." - Голда Меир

19. "Плевелът е само нелюбимо цвете." - Ела Уилър Уилкокс

20. "В момента, в който се съгласите на по-малко, отколкото заслужавате, получавате още по-малко, отколкото сте се съгласили." - Морийн Дауд

Заключителни мисли

Приемането на себе си е простата, но трудна задача да намерите мир с всички аспекти на себе си, точно такива, каквито сте сега. Това означава да приемете себе си без никакви редакции, пропуски или подобрения, без условия или изключения.

Този вид радикално себеприемане се постига само когато сте готови да инвестирате времето си в упражнения за себеприемане. По-доброто физическо и психическо здраве, по-близките взаимоотношения, по-голямата увереност и по-пълноценният, по-щастлив живот са сред многото начини, по които дейностите за себеприемане ви се отплащат.[][][][][][]