Pašpieņemšana: definīcija, vingrinājumi & amp; kāpēc tas ir tik grūti

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Vai jūs patiesi pieņemat sevi tādu, kāds esat tieši tagad, vai arī vienmēr esat. tikai daži mārciņas, paaugstinājumi vai izmaiņas, lai kļūtu par "pieņemamu" sevis versiju? Īsta sevis pieņemšana nekad nav atkarīga no tā, vai ir jāmaina tas, kas vai kā jūs esat tagad.

Patiesībā pašpieņemšanai nav nekāda sakara ar to, kā tu izskaties, ko tu dari vai cik labi tu to dari. Tā nav atkarīga no citu cilvēku viedokļa par tevi, no tava viedokļa par sevi vai pat no tavas pašvērtības. Pašpieņemšana ir spēja pieņemt sevi pilnībā un pilnībā, bez jebkādām izmaiņām, izņēmumiem vai nosacījumiem.[][][][][]

Šis raksts palīdzēs jums izprast pašpieņemšanas noslēpumus, mācot, kas ir (un nav) pašpieņemšana, kā tā izskatās un kā to praktizēt.

Kas ir sevis pieņemšana?

Pašpieņemšana: Beznosacījumu sevis pieņemšana, ieskaitot savas pozitīvās un negatīvās īpašības, iezīmes un tendences.[][][][][][][][]

Pašpieņemšana ir gan domāšanas veids, gan kaut kas, ko jūs demonstrējat ar savu rīcību. Piemēram, pieņemšanas domāšanas veids ietver spēju pieņemt sevi tādu, kāds esat tagad, nejūtot, ka vispirms jums kaut kas sevī būtu jāmaina.[][][] Praksē pašpieņemšana izpaužas kā beznosacījumu pozitīva attieksme, kas nozīmē, ka jūs izrādāt sev laipnību, līdzjūtību un līdzcietību.cieņu visu laiku.

Neviens nav perfekts, un pašpieņemšana ir spēja pieņemt savas nepilnības. Tas nenozīmē, ka jums nevar būt pašpilnveidošanās mērķi. Tas tikai nozīmē, ka jūsu sevis pieņemšana nav atkarīga no šo mērķu sasniegšanas vai noteiktu izmaiņu vai uzlabojumu veikšanas.[][][][] Būtībā pašpieņemšana ir iecietība pret savām nepilnībām un samierināšanās ar to, ka.tu esi darbs procesā.

Pašvērtējums ir atšķirīgs no pašpieņemšanas. Pašvērtējums raksturo to, cik lielā mērā jums patīk un cik labi jūtaties par sevi, un tas var mainīties no brīža uz brīdi.[][][] Kad jums veicas labi, jūs slavē vai gūstat panākumus, pašvērtējums paaugstinās, bet, ja jūs kritizē vai jums neizdodas, tas pazeminās.[][][] Pašpieņemšana nav balstīta uz to, kā jūs jūtaties par sevi konkrētajā brīdī vai situācijā, bet gan uz to, kā jūs jūtaties.ir balstīta uz jūsu spēju pieņemt sevi pilnībā šajos brīžos.[][][]

Pat tad, kad esat panācis pašpieņemšanu, joprojām būs brīži, kad jutīsieties nedrošs, vainīgs vai slikts par kaut ko, ko izdarījāt vai neizdarījāt. Kad tas notiek, zinot, kā praktizēt pašpieņemšanu, var būt daudz vieglāk atlaist, piedot sev un doties tālāk. Turklāt ir vieglāk praktizēt līdzjūtību pret sevi, nevis spirālveidīgi pievērsties paškritikai un negatīvai runāšanai par sevi.[][][].

Kas ir radikāla sevis pieņemšana?

Radikāla pašpieņemšana ir vēl viens termins, kas apzīmē beznosacījumu pašpieņemšanu. Tara Brača (Tara Brach), ievērojama psiholoģe, pētniece un autore, kas daudz rakstījusi par radikālu pašpieņemšanu, definē to kā "vienošanos ar sevi, lai novērtētu, apstiprinātu un atbalstītu sevi tādus, kādi esam." Tomēr viņa arī uzsver, ka šī vienošanās ir elastīga un spēj mainīties, tostarp ļaujot cilvēkiem istabu.augt, attīstīties un mainīties.[]

Radikālā pašpieņemšana ir radusies no budistu radikālās pieņemšanas filozofijas, kas ietver katra mirkļa pieņemšanu tieši tādu, kāds tas ir. Prāta apziņa un atvērtība un zinātkāre, nevis kritiska un nosodoša attieksme ir veidi, kā praktizēt radikālo pieņemšanu.

Pētījumi liecina, ka radikāla pieņemšana uzlabo emocionālo un garīgo labsajūtu un vispārējo dzīves kvalitāti.[][][][] Tāpēc radikāla pieņemšana un radikāla pašpieņemšana bieži tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt sociālo trauksmi, depresiju un zemu pašvērtējumu.[][][][][]

Nosacījumu un beznosacījumu pašpieņemšana

Lielākā daļa cilvēku nespēj būt saistīti ar radikālu pašpieņemšanu, un tā vietā viņiem ir neizrunātas vienošanās, kas padara viņu pašvērtību, pašcieņu un pieņemšanu nosacītu.[][][]

Piemēram, ja jūtaties labi vai labi par sevi tikai tad, "ja" vai "kad" kaut ko darāt, sasniedzat vai saņemat atzinību, tas ir nosacītas pašpieņemšanas piemērs. Daži no izplatītākajiem "nosacījumiem", kas cilvēkiem ir, lai viņiem patiktu vai lai viņi justos labi ar to, kas viņi ir, ir šādi:

• Produktivitāte: cik daudz viņi spēj paveikt un paveikt.
• Sasniegumi: cik labi viņiem veicas vai ko viņi spēj sasniegt.
• Apstiprinājums: ko citi saka par viņiem vai to, ko viņi ir sasnieguši.
• Uzlabojumi: kādas nepilnības vai trūkumus viņi spēj novērst vai pārvarēt.
• Pārliecinātība: viņu pašvērtējums vai pārliecības līmenis par sevi/savām spējām.
• Attiecības: kas vai cik daudz cilvēku viņus atbalsta, ciena un pieņem.
• Īpašums: Kādas vai cik daudz viņiem ir bagātības un materiālo lietu.
• Statuss: kāda loma, amats vai statuss viņiem ir un cik lielu varu tas viņiem dod.
• Izskats: kā viņi izskatās, cik pievilcīgi viņi ir vai cik daudz viņi sver.
• Morāle: "labie" darbi, ko viņi dara, cik lielā mērā viņi ievēro savas vērtības/morāli.
• Inteliģence: ko vai cik daudz viņi zina vai cik gudri viņi ir.
• iekārojamība: cik pievilcīgi viņi ir potenciālajiem partneriem vai interese par viņiem.

Vai jums ir jāstrādā pie sevis pieņemšanas?

Sevis pieņemšana nav grūti saprotams jēdziens, taču to ir grūti praktizēt. Ļoti maz cilvēku radikāli pieņem sevi, un tie, kas sevi pieņem, parasti ir veltījuši daudz laika un enerģijas sevis mīlēšanas un pieņemšanas aktivitātēm. Lai gan lielākā daļa cilvēku cīnās ar sevis pieņemšanu, daži ar to cīnās vairāk nekā citi. Tālāk minētie jautājumi var palīdzēt jums noteikt savu sevis pieņemšanas līmeni.pieņemšana:

1. Vai jūsu pašvērtības vai pašcieņas pamatā ir tas, ko jūs darāt, cik labi to darāt, kā izskatāties vai ko esat sasniedzis?
2. Vai jūsu priekšstats par sevi mainās, ņemot vērā citu cilvēku viedokli par jums vai to, ko viņi par jums saka?
3. Vai jūs nespējat saskarties vai pieņemt noteiktas sevis daļas vai īpašas iezīmes un iezīmes, kas jums nepatīk?
4. Vai jums ir tendence kļūt ļoti paškritiskam, nelietīgam vai pašdestruktīvam, kad kļūdāties, ciestat neveiksmi vai atklājas kāds trūkums?
5. Vai jūs runājat un izturaties pret sevi laipni tikai tad, kad jūtat, ka esat "pelnījis" cieņu, vai arī tad, kad esat izpildījis sava iekšējā kritiķa prasības?
6. Vai ir kādas izvēles vai kļūdas, ko esat pieļāvis un par kurām joprojām pārdzīvojat vai pārdzīvojat, jo nespējat sev par tām piedot?
7. Vai jūs cenšaties slēpt savus trūkumus, nedrošību vai savas būtības daļas no citiem, lai iekļautos, izpatiktu, iemantotu atzinību vai cieņu?
8. Vai jūs nespējat justies labi vai labi par sevi, kad jūtaties nomākts, satraukts, nedrošs vai izjūtat citas smagas emocijas?
9. Vai jums ir nepieciešams, lai citi jūs apstiprinātu, pārliecinātu vai uzslavētu, lai justos labi vai labi par sevi vai par lietām, ko esat izdarījis un nožēlojat?
10. Vai jūs vienmēr cenšaties mainīt daļu no sevis vai savas dzīves, lai kļūtu par tādu sevis versiju, ko jūs vai citi varētu pieņemt, kas jums vai citiem patīk vai ko viņi varētu cienīt?

Ja esat atbildējis "jā" kaut uz vienu no iepriekš minētajiem jautājumiem, tas, visticamāk, nozīmē, ka jums būtu noderīgi strādāt pie sevis pieņemšanas. Ja esat atbildējis "jā" uz vairākiem jautājumiem, tas, visticamāk, nozīmē, ka jums ir daudz kauna, šaubu par sevi vai personiskās nedrošības. Tas viss var apgrūtināt ticību sev, atvērtību citiem un pārliecību par sevi un savu dzīvi.

Kāpēc pašpieņemt sevi ir tik grūti?

Beznosacījumu pašpieņemšana lielākajai daļai cilvēku nav dabiska. Lielākā daļa cilvēku jau agrīnā vecumā apgūst jēdzienus "labs" un "slikts". Šī sistēma var kļūt par pamatu tam, kā cilvēki uztver pasauli, tostarp tam, kā viņi kategorizē savu pieredzi, uzvedību un personības iezīmes. Piemēram, bērni var tikt slavēti par noteiktiem talantiem un īpašībām, bet kritizēti par citu uzvedību vai...īpašības, kas tiek uzskatītas par "sliktām".

Šāda mentalitāte māca cilvēkiem pastāvīgi spriest par sevi un citiem cilvēkiem saskaņā ar to, kas viņiem tiek mācīts kā labs vai slikts. Šāda veida kritiskā domāšana var kļūt par mentālu ieradumu, no kura ir ļoti grūti atbrīvoties.

Viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā tas izpaužas, ir tieksme būt pārāk paškritiskam un pārāk daudz uzmanības pievērst trūkumiem, nepilnībām vai kļūdām. Tā parasti ir iemācīta uzvedība, kas izriet no cilvēkiem, kuri bērnībā bija pārāk kritiski pret jums (pat ja tas nāca no mīlestības).[].

Kāpēc pašpieņemšana ir svarīga?

Pašpieņemšanas uzlabošana, iespējams, nav katra cilvēka prioritāro uzdevumu saraksta augšgalā, bet, iespējams, ka tā būtu jādara. Pierādītās fiziskās un psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz pašpieņemšana, līdzjūtība pret sevi un labsirdība pret sevi, ir nenoliedzamas. Desmitiem gadu desmitu pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki ar augstāku pašpieņemšanas un līdzjūtības līmeni: [][][][][][][]

• retāk cieš no trauksmes un depresijas.
• Kopumā esat mazāk paškritiski noskaņoti pret sevi un mazāk runājat par sevi negatīvi.
• Mazāk stresa un negatīvu emociju.
• Padara cilvēkus izturīgākus pret stresu un dzīves izaicinājumiem.
• spēj efektīvāk tikt galā ar grūtām domām un jūtām.
• ir laimīgāki un apmierinātāki savā dzīvē.
• veidot veselīgākas un ciešākas attiecības ar cilvēkiem.
• ir emocionāli inteliģentāki un gudrāki.
• ir lielāka motivācija un augstāks izpildes rādītājs.
• ir noturīgāki pret neveiksmēm un gūst labākus panākumus.
• veselīgāks dzīvesveids un rutīnas, kas veicina fizisko/psihisko labsajūtu.
• spēj vieglāk piedot citiem (un sev).
• Veidot cilvēkiem pilnvērtīgāku dzīvi.
• retāk cieš no hroniskām slimībām vai infekcijām.
• biežāk ziņo par miera un harmonijas sajūtu dzīvē.

15 soļi ceļā uz sevis pieņemšanu

Pat tad, ja zināt, kas ir pašpieņemšana un kāpēc tā ir svarīga, var būt grūti saprast, kā tieši praktizēt pašpieņemšanu un ar ko sākt. Šajā sadaļā uzzināsiet par konkrētām darbībām, praksēm un vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums iemācīties vairāk pieņemt sevi. Šīs prakses ir paredzētas, lai palīdzētu mainīt veidu, kā domāt par sevi, runāt ar sevi un.palutiniet sevi.

1. Ielūkojieties dziļi sevī un pieņemiet to, ko atrodat.

Svarīga pašpieņemšanas daļa ir spēja ieskatīties sevī un būt apmierinātam ar visu, kas tur ir - slikts vai labs. Tas nozīmē būt godīgam par savām kļūdām un trūkumiem, neiedziļinoties tajos tik ļoti, ka zaudējat no redzesloka savas daudzās stiprās puses un talantus. [] Tas nozīmē arī spēju atzīt savas domas un jūtas, netiesājot un nemēģinot labot, apturēt vai mainīt.tiem, kas jums nepatīk.[]

Šis process parasti ietver sastapšanos ar sev tīkamām daļām un mācīšanos sadzīvot ar savām nepilnībām un trūkumiem. Lai gan jums var nepatikt vai nejusties labi ar visām šīm daļām, tās tomēr ir jūsu daļas, kuras jums ir jāiemācās paciest un pieņemt.

2. Salīdziniet savu pašrunu ar to, kā jūs runājat ar citiem.

Vai esat kādreiz iedziļinājies savās domās brīžos, kad jūtaties nedrošs, vainīgs vai slikti par sevi? Ja tā, tad, iespējams, esat pamanījis, ka jūsu iekšējā pašizteiksmē ir lietas, ko jūs nekad neiedomājaties teikt kādam citam, īpaši kādam, kas jums rūp. Apzināšanās parasti ir pirmais solis uz pārmaiņām, tāpēc ir labi pievērst vairāk uzmanības savām domām.

Viens no veidiem, kā labāk apzināties savu negatīvo pašizrunu, ir vest domu žurnālu, kurā pierakstīt dažas savas kritiskās vai negatīvās domas.

Lai gan nav iespējams pierakstīt visi Pēc tam, kad esat ieguvuši dažu dienu "datu" kopumu, varat iestatīt modinātāju, kas atgādinās jums to darīt divas vai trīs reizes dienā vai pat tikai tad, kad pieķerat sevi negatīvā spirālē. Pēc tam, kad esat ieguvuši dažu dienu "datu" kopumu, šādi jautājumi var palīdzēt jums identificēt, pārtraukt un mainīt paškritiskās domas: [].

• Vai es kādreiz teiktu šādas lietas cilvēkiem, kurus mīlu un par kuriem man rūp?
• Ko būtu Ko es teiktu kādam, kas man rūp, ja viņš būtu manā situācijā?
• Vai šāda veida sevis uzrunāšana mani motivē, atbalsta vai kā citādi man palīdz?
• Kādi ir daži no galvenajiem negatīvās sevis uzrunas "izraisītājiem"?
• Ko man vajadzētu teikt sev tā vietā nākamreiz, kad mani pārņem trauksme?

3. Nošķiriet savu identitāti no savas izvēles

Tas, kas tu esi, ir kas vairāk nekā to, ko tu saki un dari, summa, taču daudzi paškritiski domājoši cilvēki kļūdās, uzskatot, ka viņi ir tādi paši. Šīs mentalitātes problēma ir tā, ka tad, kad izdarīsi sliktu izvēli, sabojāsi vai izdarīsi ko tādu, ko nožēlo, automātiski kļūsi par "sliktu" cilvēku.

Tas, ka jūs nošķirot to, kas jūs esat, no tā, ko jūs darāt, ir tik svarīga pašpieņemšanas daļa, jo tas ļauj jums joprojām uztvert sevi kā "labu cilvēku", kad jūs kļūdāties.[][][][][].

Patiesība ir tāda, ka labi cilvēki visu laiku izdara sliktas izvēles, tostarp cilvēki jūsu dzīvē, kurus jūs cienāt, apbrīnojat un mīlat. Patiesībā jūs, iespējams, zināt par dažām viņu kļūdām un sliktajām izvēlēm, un tomēr pieņemat un mīlat viņus. Galvenais ir iemācīties dot sev šo pašu žēlastību, īpaši pēc tam, kad esat pieļāvis kļūdu.[] Piemēram, labāk ir pateikt: "Tas bija muļķīgi".nekā sakot "Es esmu tik stulbs, ka tā daru."

4. Pārdomājiet, kā sevi definējat.

Mēs dzīvojam laikmetā, kad cilvēki pieņem etiķetes, lai noteiktu, kas viņi ir, ko viņi ir vērti un kur viņi pieder. Tas ne vienmēr ir slikti un var pat palīdzēt atrast domubiedrus, ar kuriem var saprasties.

Tomēr ir daži apzīmējumi vai vārdi, ko jūs varētu izmantot, lai sevi definētu vai raksturotu, un kas nav lietderīgi vai veselīgi. Piemēram, ja jūs sevi raksturojat kā "trauksmainu cilvēku" vai pat kā "kautrīgu" vai "neveiklu", tas var traucēt jums sevi pieņemt.

Sastādiet sarakstu ar visiem vārdiem, apzīmējumiem un īpašības vārdiem, kurus visbiežāk lietojat, lai sevi definētu vai raksturotu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai šis vārds vai etiķete palīdz man sevi pieņemt vai patikt vairāk vai mazāk?
• Vai šis vārds vai etiķete palīdz uzlabot manu dzīvi, vai arī tas mani kavē?
• Vai šis vārds/marķējums ļauj man turpināt augt, vai arī tas ierobežo manas iespējas?
• Kopumā, vai šis vārds vai etiķete mani saista vai šķir no citiem cilvēkiem?
• Kas mainītos manī, manā dzīvē un manās izvēlēs, ja šis vārds/marķējums izzustu?

5. Pārdomājiet savas stiprās un vājās puses

Mūsu kultūra jau no mazotnes mums māca, ka mums visiem ir dažādas stiprās un vājās puses, taču maz cilvēku aizdomājas par to, kā tās var būt savstarpēji saistītas. Visas jūsu stiprās puses var būt vājās puses noteiktā situācijā vai kontekstā un otrādi. Tā kā lielākajai daļai cilvēku šķiet, ka viņu vājās puses ir tās, kas padara viņus "nepieņemamus", spēja uz tām paraudzīties citādi var palīdzēt pašpieņemt sevi.[][][][][]

Piemēram, cilvēks, kurš kā savu vājību min "pārāk nekaunīgs", iespējams, ir ļoti godīgs, bet cilvēks, kurš ir "slinks", iespējams, ir arī ļoti mierīgs. Abos piemēros atšķiras tikai konkrētais lietotais vārds un tas, vai tam ir pozitīva vai negatīva asociācija. Viens no vingrinājumiem, kas var palīdzēt jums pārdomāt savas stiprās un vājās puses lietderīgāk, ir šāds:

1. Uzrakstiet savu stipro un vājo pušu sarakstu.
2. Katrai stiprajai pusei norādiet vismaz vienu veidu, kā tā varētu kļūt par vāju pusi.
3. Katrai vājā vietai norādiet vismaz vienu veidu, kā tā varētu kļūt par priekšrocību.
4. Novilkt līnijas, lai savienotu ar jums saistītās stiprās un vājās puses.
5. Izveidojiet tikai vienu resursu sarakstu, kurā iekļautas visas jūsu stiprās/svājās puses.

6. Izmantojiet savu iekšējo kritiku gudrāk

Ir gandrīz neiespējami būt ļoti paškritiskam un vienlaikus pieņemt sevi bez nosacījumiem.[][][][][] Tāpēc ceļā uz sevis pieņemšanu gandrīz vienmēr ir jāsastopas ar savu iekšējo kritiķi. Tāpat kā daudzi citi, jūs, iespējams, domājat, ka jūsu iekšējais kritiķis ir tā prāta daļa, kas vēlas jūs sagraut, mocot jūs ar visu jūsu kļūdu un trūkumu pierakstiem.

Patiesībā kritiķim ir daudz citu darbu (tostarp daudz noderīgu), ne tikai jūs kritizēt, tostarp palīdzēt jums pieņemt lēmumus, plānot un risināt problēmas. Jūs katru dienu izmantojat šo prāta daļu labā, bet varat arī ļaut tai vērsties pret jums un jūs sagraut. Tāpat kā jūsu stiprās un vājās puses, tas, vai jūsu kritiskais prāts ir labs vai slikts, ir atkarīgs no tā, kā, kad un ko jūs.Izmantojiet to, lai.

Izmantojiet savu iekšējo kritiķi labā, lai veicinātu pašpieņemšanu, izmantojot:[][][].

• Nelietderīgas paškritikas un negatīvas pašpārliecinātības pārtraukšana.
• Pievērst jūsu kritikas uzmanību iespējām vai risinājumiem, nevis problēmām un šķēršļiem.
• Saraksta vai plāna sastādīšana, lai meklētu veidus, kā vairāk praktizēt sevis pieņemšanu.
• Identificēt veidus, kā uzlabot situāciju pēc kļūdas, nevis vainot un kaunināt sevi.

7. Ieviest un ievērot apzinātības rutīnu

Apzinātība ir prakse, kas ļauj būt pilnībā klātesošam un apzinātam, nekritizējot un nenosodot neko, kas notiek šeit un tagad. Būtībā tas ir veids, kā izkļūt no savas galvas un iedziļināties savā dzīvē, kur jūs varat būt klātesošs savā pieredzē, nevis ieslīgt savās domās.

Prāta apziņa māca, kā pārtraukt nepārtraukti spriest un vērtēt sevi un savu dzīvi, un tas ir galvenais solis ceļā uz lielāku pašpieņemšanu un līdzjūtību pret sevi.[][][] Ir vairāki veidi, kā viegli iekļaut prāta apziņu savā ikdienas rutīnā, tostarp:

• Atvēliet 15-20 minūtes dienā meditācijai ar vadību
• 2-3 reizes dienā iestatiet modinātāju, lai atgādinātu sev, ka ir nepieciešams brīdis pilnīgai klātbūtnei.
• praktizēt "viena uzdevuma veikšanu", koncentrējot visu savu uzmanību uz kādu uzdevumu vai darbību.
• Emociju regulēšanai izmantojiet piezemēšanos, pamanot lietas, ko redzat, jūtat vai dzirdat.
• 10 minūtes dienā sēdiet mierīgi, dziļi elpojiet un koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī.

8. Augt un mācīties no savām kļūdām

Visi cilvēki ir nepilnīgi, taču, kļūdoties, var būt grūti atcerēties, ka savā nepilnīgumā neesat vienīgais.[][] Daudziem cilvēkiem tieši tad ir visgrūtāk (un vissvarīgāk) praktizēt pašpieņemšanu. Viens no labākajiem veidiem, kā izkļūt no paškritikas spirāles pēc kļūdas, ir mainīt savu skatījumu uz kļūdām.

Tā vietā, lai kļūdas uzskatītu par neveiksmēm vai briesmīgām izvēlēm, mēģiniet tās uztvert kā iespēju augt, mācīties un nākamreiz rīkoties labāk. Ja patiešām padomājat, daudzas no jūsu svarīgākajām mācībām pagātnē, iespējams, ir bijušas kļūdas, tāpēc nav maldīgi par tām domāt šādā veidā. Kad iemācāties uz kļūdām raudzīties kā uz mācībām vai iespējām augt un rīkoties labāk, kļūst vieglāk.pieņemiet tos (un sevi), kad tos veicat.[][][]

9. Izstājieties no pilnības konkursa un esiet sevi.

Ja esat cilvēks, kurš slēpj savas nedrošības, kļūdas un trūkumus un ļoti cenšas būt perfekts, jūs neesat ceļā uz pašpieņemšanu. Patiesībā tas drīzāk novedīs jūs no pašpieņemšanas uz paškritiku, vienlaikus apgrūtinot arī citu cilvēku attiecības ar jums. Turklāt trūkumu un nedrošības slēpšana neļauj citiem iepazīt jūs īsto un var arīpalielina jūsu nedrošību.

Kad jūtaties pieņemts tāds, kāds esat, ir daudz vieglāk pieņemt sevi.

Lai sāktu šo procesu, sāciet ar drošiem cilvēkiem, par kuriem zināt, ka viņi jūs mīl bez nosacījumiem, piemēram, ar ģimeni vai tuviem draugiem. Pēc tam strādājiet pie tā, lai mazliet mazāk filtrētu darbā vai citās sabiedriskās vietās, kad esat citu cilvēku tuvumā.

Būt patiesākam un autentiskākam var būt grūti, taču ir vērts to darīt. Pētījumi liecina, ka autentiskums var uzlabot jūsu garīgo veselību un attiecības, vienlaikus palīdzot jums sasniegt pašpieņemšanas mērķi.[]

10. Sastopieties ar savām jūtām un izjūtiet tās

Pētījumi par sevis pieņemšanu liecina, ka svarīgs solis šajā procesā ir iemācīties saskarties ar savām jūtām un tikt ar tām galā. [][][][][] Tas nozīmē spēju pieņemt sevi un savus pārdzīvojumus, pat ja tie ir saistīti ar spēcīgām, smagām emocijām, piemēram, bailēm, vainas apziņu, skumjām vai kaunu. Lai gan nevienam nepatīk tas, kā viņš jūtas, ir svarīgi neapspiest savas emocijas vai izvairīties no tām, novēršot uzmanību.sevi vai nospiežot savas jūtas uz leju.

Tā vietā, lai pret noteiktām emocijām izturētos tā, it kā tās būtu bīstamas mīnas, no kurām jāizvairās, iemācieties veselīgi izjust un paust savas jūtas. Tā ir daļa no radikālas pieņemšanas procesa.

Galvenais, lai izjustu savas jūtas un neaizķertos vai neaizslāptu tās, ir patiešām. justies Lai to izdarītu, koncentrējiet uzmanību uz sajūtām ķermenī, kad izjūtat spēcīgas emocijas, nevis atkārtojiet dusmīgas vai negatīvas domas, kas tās vēl vairāk pasliktina.

11. Atlaidiet to, ko nevarat kontrolēt vai mainīt.

Dzīvē vienmēr būs lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, mainīt vai labot, un koncentrēšanās uz tām ir viens no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem, kas kavē pieņemšanu. Tās ir tādas lietas kā citu cilvēku jūtas, domas vai rīcība, kā arī noteikti ārēji apstākļi, kas notiek jūsu dzīvē vai pasaulē. Radikāla pieņemšana ir prakse, ko jūs varat piemērot savā dzīvē, kā arī.sev.[]

Lai sāktu praktizēt radikālu pieņemšanu, ir svarīgi apzināt lietas, kuras varat un kuras nevarat kontrolēt. Šādā veidā jūs varat koncentrēt savu laiku un pūles uz lietām, kuras varat mainīt vai uzlabot, nevis veltīt tās lietām, kuras nevarat kontrolēt. Zemāk ir tabula ar dažiem piemēriem, ko varat un ko nevarat kontrolēt:

12. Detox no ārējās validācijas

Daudzi cilvēki, kuri nezina, kā pieņemt sevi, meklē apstiprinājumu no citiem cilvēkiem vai ārpasaules, taču tas patiesībā var vēl vairāk apgrūtināt sevis pieņemšanu. Ja jūs pastāvīgi meklējat uzslavas, apstiprinājumu vai pat "patīk" un "seko" sociālajos tīklos, iespējams, esat atkarīgs no ārēja apstiprinājuma.

Tā kā pašpieņemšana ir saistīta ar iekšējo apstiprinājumu, ir svarīgi spēt norobežoties un dažos gadījumos atteikties no ārējā apstiprinājuma. Šādā veidā jums patiešām būs iespēja praktizēt pašpieņemšanu, nevis paļauties uz citu cilvēku pieņemšanu. Ja neesat pārliecināts, kur vai kā sākt šo procesu, apsveriet vienu vai vairākus no šādiem soļiem: [].

• Uz dažām dienām vai pat dažām nedēļām paņemiet sociālo mediju atvaļinājumu vai pārtraukumu.
• Pārtrauciet sev lūgt padomu, viedokli vai apstiprinājumu no citiem cilvēkiem.
• Nemēriet savu pašvērtību pēc tā, ko jūs darāt, cik daudz jūs darāt vai cik labi jūs to darāt.
• Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem vai viņu dzīvi, panākumiem vai apstākļiem.
• Ja jūtaties nedroši, meklējiet apstiprinājumu sevī, nevis ārpusē.

13. Praktizējiet līdzjūtības vingrinājumus

Lielākajai daļai cilvēku ir ļoti paškritiskas un nelietīgas attiecības ar sevi, kas ir galvenais šķērslis pašpieņemšanai. Līdzjūtība pret sevi ir laipna un līdzjūtīga attieksme pret sevi, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā īstenot pašpieņemšanu. Turklāt ir pierādīts, ka līdzjūtība pret sevi uzlabo jūsu garīgo un fizisko veselību, attiecības un vispārējo dzīves kvalitāti.[].

Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt līdzjūtību pret sevi, tostarp daži no šiem vingrinājumiem: []

• Kad jūtaties slikti vai nedroši, pamēģiniet uzrakstīt līdzjūtības vēstuli, kas ietver vēstules rakstīšanu sev, it kā jūs rakstītu draugam, kurš atrodas tādā pašā situācijā, un pēc tam izlasiet vēstuli sev skaļi.
• Pamēģiniet klausīties mīlestības un labsirdības vadītu meditāciju vai meditāciju, kas balstīta uz līdzjūtību un labsirdību pret sevi.

14. Piedodiet un atlaidiet pagātni

Radikālā pieņemšana ir saistīta ar tagad un šeit, tāpēc iesprūšana pagātnē var traucēt jums praktizēt pieņemšanu.[][][] Ja jūs uztrauc noteiktas lietas, kas ar jums ir notikušas, vai pat lietas, ko esat izdarījis un nožēlojat, bieži vien tas ir signāls, ka neesat pilnībā piedevis un atdevis.

Neatkarīgi no tā, vai esat sev vai kādam citam nepiedodis, aizvainojuma un aizvainojuma turēšana nav jums labvēlīga. Tas var palielināt stresu jūsu dzīvē, ietekmēt jūsu garīgo veselību, kā arī kavēt jūsu virzību uz sevis pieņemšanu. Ja neesat pārliecināts, kā vai kur sākt pagātnes kļūdu un aizvainojuma atlaišanas procesu, izmēģiniet kādu no šiem vingrinājumiem:

• Apsveriet pretējo pusi, pieņemot viedokli, ka jūs vai persona, kurai nevarat piedot, darīja visu, ko tajā brīdī varēja, un mēģiniet atrast pierādījumus, ka tā ir taisnība.
• Palieliniet attālumu, lai aplūkotu notikušo plašākā kontekstā, uzdodot sev jautājumu, vai tas patiešām būs svarīgi pēc gada, pieciem vai desmit gadiem.
• Ja esat aizķēries pie kādas pieļautas kļūdas, mēģiniet uzrakstīt sev sirsnīgu atvainošanās vēstuli un pēc tam atbildēt ar sirsnīgu piedošanas vēstuli.

15. Atrodiet klusu, mierīgu, klusu vietu sevī

Katrā no mums ir vieta, kas vienmēr ir mierīga, klusa un klusa. Tā ir vieta, kur nav nekādu cerību, darāmo darbu sarakstu vai sacensību. Tā ir vieta, kur jūs varat pilnībā atpūsties un būt pats ar sevi. Šajā telpā pašpieņemšana nav kaut kas tāds, ko vajadzētu censties praktizēt vai domāt par to, jo tā vienkārši nāk dabiski.

Šo vietu var būt grūti sasniegt laikā, kad esam aizņemti vai stresa pilni ar citiem cilvēkiem, pasauli vai savu domu trokšņiem. Kad iemācīsieties atrast šo patvēruma vietu sevī, būs iespējams tai piekļūt gandrīz jebkurā laikā, kad tas būs nepieciešams, tostarp arī tad, kad jums būs grūti pieņemt sevi vai apstākļus. Izmēģiniet kādu no šiem vingrinājumiem, lai atrastu savu iekšējo vietu.patvērumu:

• Noskaņojieties uz savu centru (ķermeņa kodolu) un pamaniet tur esošās fiziskās sajūtas (piemēram, mezglu vēderā vai enerģijas vilni).
• Ievelciet dažus dziļus ieelpas brīžus un iedomājieties, ka ar katru ieelpu tiek atvērta telpa un radīta lielāka telpa šai sajūtai, un ar katru izelpu atbrīvojas daļa no spriedzes.
• Pēc tam, kad atvērsieties un atbrīvosieties šīm jūtām, sekojiet tām, kad tās neizbēgami nāk, uzbriest un norimst (kā vilnis).
• Ievērojiet, kā, tām norimstot, šīs sajūtas un izjūtas apstājas un nogādā jūs dziļākā, klusākā un mierīgākā vietā sevī.

20 pašpieņemšanas citāti

Tā kā sevis pieņemšana ir tik grūta, bet svarīga prakse, netrūkst pārsteidzošu citātu un gudru vārdu par šo tēmu. Zemāk ir 20 no mūsu labākajiem pašpieņemšanas citātiem un apliecinājumiem, kas var iedvesmot jūsu ceļojumam.

1. "Mums nav jāgaida, kamēr nonāksim uz nāves gultas, lai saprastu, cik dārga dzīves izšķērdēšana ir pārliecība, ka ar mums kaut kas nav kārtībā." - Tara Brach

2. "Tad tu darīji to, ko zini, kā darīt, un, kad zini labāk, tu dari labāk." - Maya Angelou

3. "Kad mēs sevi kritizējam, mēs esam gan uzbrucējs, gan uzbrucējs." - Kristen Neff

4. "Ja esat sev piedevuši par to, ka esat nepilnīgi un krītat, tagad varat to darīt arī attiecībā uz ikvienu citu. Ja neesat to izdarījuši attiecībā uz sevi, baidos, ka, visticamāk, nodosiet savas skumjas, absurdumu, nosodījumu un veltīgumu citiem." - Ričards Rors (Richard Rohr)

5. "Atceries, kas tu esi, pirms tev pateica, kas tev jābūt." - Dulce Ruby

6. "Patiesa piederība neprasa, lai jūs mainīt kas jūs esat; tas prasa, lai jūs būt . kas tu esi." - Brene Brown

7. "Pie brieduma pieder atziņa, ka neviens mūsos neredzēs neko tādu, ko mēs paši neredzam sevī." - Marianna Viljamsone (Marianne Williamson)

8. "Lielākā daļa lietu galu galā būs kārtībā, bet ne viss būs kārtībā. Dažreiz tu sīvi cīnīsies un zaudēsi. Dažreiz tu turēsies ļoti stipri un sapratīsi, ka nav citas izvēles, kā vien atlaist. Pieņemšana ir maza, klusa istaba." - Šerila Strajeda (Cheryl Strayed)

9. "Dod man mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, kuras es varu mainīt, un gudrību, lai zinātu atšķirību." - Anonīmie alkoholiķi

10. "Būt nevienam, izņemot sevi, pasaulē, kas dara visu iespējamo, lai padarītu tevi par kādu citu, nozīmē izcīnīt vissmagāko cīņu, kāda tev jebkad būs jācīnās." - E. E. Cummingss

11. "Neviens sevis pilnveidošanas pasākums nevar kompensēt sevis pieņemšanas trūkumu." - Roberts Holdens

12. "Es ievēroju četras diktāta vadlīnijas: saskaros ar to, pieņemu to, risinu to un atmetu to." - Šen Jen.

13. "Vēlme būt kādam citam ir izšķērdēt to, kas tu esi." - Kurts Kobeins

14. "Sliktākā vientulība ir tā, ka tev pašam ar sevi nav ērti." - Marks Tvens

15. "Tavs uzdevums nav meklēt mīlestību, bet tikai meklēt un atrast visus šķēršļus, ko tu pats sevī esi pret to uzcēlis." - Rumi

16. "Tiklīdz mēs pieņemam savas robežas, mēs tās pārkāpjam." - Alberts Einšteins

17. "Garīgās ciešanas, ko jūs radāt, vienmēr ir kāda nepieņemšanas forma, kāda neapzināta pretestība pret to, kas ir. Domu līmenī šī pretestība ir kāda sprieduma forma. Ciešanu intensitāte ir atkarīga no pretestības pakāpes pret esošo brīdi." - Ekharts Tolle (Eckhart Tolle)

18. "Izveidojiet tādu sevi, ar kādu jums būs prieks dzīvot visu mūžu." - Golda Meir

19. "Nezāle ir tikai nemīlēts zieds." - Ella Vīlere Vilkoksa

20. "Brīdī, kad samierinies ar mazāk, nekā esi pelnījis, tu saņem vēl mazāk, nekā esi samierinājies." - Maureen Dowd

Nobeiguma domas

Sevis pieņemšana ir vienkāršs, bet izaicinošs uzdevums - atrast mieru ar visiem sevis aspektiem, tieši tādiem, kādi esat tagad. Tas nozīmē pieņemt sevi bez jebkādiem labojumiem, izlaidumiem vai uzlabojumiem un bez nosacījumiem vai izņēmumiem.

Šādu radikālu pašpieņemšanu jūs sasniegsiet tikai tad, ja esat gatavs ieguldīt savu laiku pašpieņemšanas vingrinājumos. Labāka fiziskā un garīgā veselība, ciešākas attiecības, lielāka pārliecība par sevi un pilnvērtīgāka, laimīgāka dzīve ir vieni no daudzajiem veidiem, kā pašpieņemšanas aktivitātes jums atmaksājas.[][][][][][][][][]