Enda aktsepteerimine: Definitsioon, harjutused & Miks see on nii raske

Enda aktsepteerimine: Definitsioon, harjutused & Miks see on nii raske
Matthew Goodman

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Kas sa tõesti aktsepteerid ennast sellisena, nagu sa praegu oled, või oled sa alati vaid mõned puntide, edutamiste või muudatuste kaugusel sellest, et saada "vastuvõetavaks" versiooniks iseendast? Tõeline enesearusaamine ei sõltu kunagi sellest, et te muudate seda, kes või kuidas te praegu olete.

Tegelikult ei ole enesearmastusel midagi pistmist sellega, kuidas sa välja näed, mida sa teed või kui hästi sa seda teed. See ei sõltu teiste inimeste arvamusest sinust, sinu arvamusest iseenda kohta või isegi sinu enesehinnangust. Enesearmastus on võime end täielikult ja täielikult aktsepteerida, ilma igasuguste muudatuste, erandite või tingimusteta.[][][][]

See artikkel lahendab enesearusaamise saladusi, õpetades teile, mis on (ja mis ei ole) enesearusaamine, kuidas see välja näeb ja kuidas seda praktiseerida.

Mis on enesearusaamine?

Enda aktsepteerimine: Enda tingimusteta aktsepteerimine, sealhulgas oma positiivsed ja negatiivsed omadused, iseloomujooned ja kalduvused.[][][][][][][]

Enda aktsepteerimine on nii mõtteviis kui ka midagi, mida te näitate oma tegude kaudu. Näiteks hõlmab aktsepteerimise mõtteviis seda, et suudate end aktsepteerida sellisena, nagu te praegu olete, ilma et tunneksite, et peate endas esmalt midagi muutma.[][] Praktikana väljendub enese aktsepteerimine tingimusteta positiivse suhtumise kaudu, mis tähendab, et näitate endale headust, kaastunnet ja kaasaelamist.alati austust.

Keegi ei ole täiuslik ja enesearusaamine on võime aktsepteerida oma puudusi. See ei tähenda, et teil ei võiks olla eesmärke enesearengu osas. See tähendab lihtsalt, et teie enesearusaamine ei sõltu nende eesmärkide saavutamisest või teatud muudatuste või paranduste tegemisest.[][][][] Sisuliselt tähendab enesearusaamine teie puuduste talumist ja rahu sõlmimist sellega, etsa oled alles töös.

Enesehinnang on eraldi enesehinnangust. Enesehinnang kirjeldab seda, mil määral sulle meeldib ja sa end hästi tunned, ning see võib hetkest hetkesse muutuda.[][] Kui sa teed hästi, sind kiidetakse või oled edukas, siis su enesehinnang tõuseb, kui sind kritiseeritakse või sa ebaõnnestud, siis see langeb.[][] Enesehinnang ei põhine sellel, kuidas sa ennast antud hetkel või olukorras tunned, vaid selle asemelpõhineb teie võimel end neil hetkedel täielikult aktsepteerida.[][][]

Isegi kui oled saavutanud enesearmastuse, on ikka veel hetki, mil tunned end ebakindlalt, süüdi või halvasti millegi pärast, mida sa tegid või ei teinud. Kui see juhtub, võib teadmine, kuidas harjutada enesearmastust, muuta lahti laskmise, endale andestamise ja edasi liikumise palju lihtsamaks. Samuti on lihtsam harjutada enesekaastunnet, selle asemel et sattuda enesekriitikasse ja negatiivsesse eneseväljendusse.[] [][]

Mis on radikaalne enesearusaamine?

Radikaalne enesearusaamine on teine termin tingimusteta enesearusaamise kohta. Tara Brach, tähelepanuväärne psühholoog, teadlane ja autor, kes on põhjalikult kirjutanud radikaalsest enesearusaamisest, defineerib seda kui "kokkulepet iseendaga, et hinnata, kinnitada ja toetada end sellisena, nagu me oleme." Samas rõhutab ta ka, et see kokkulepe on paindlik ja muutumisvõimeline, sealhulgas lubab inimestele ruumikasvada, areneda ja muutuda.[]

Radikaalne enesearusaamine pärineb budistlikust radikaalse aktsepteerimise filosoofiast, mis hõlmab iga hetke aktsepteerimist täpselt sellisena, nagu see on. Radikaalse aktsepteerimise praktiseerimise viisideks on tähelepanelikkus ning avatus ja uudishimu kriitilisuse ja hinnangute andmise asemel.

Uuringud näitavad, et radikaalne aktsepteerimine parandab teie emotsionaalset ja vaimset heaolu ning teie üldist elukvaliteeti.[][][][] Seetõttu kasutatakse radikaalset aktsepteerimist ja radikaalset enesearusaamist sageli selleks, et aidata inimestel üle saada sotsiaalsest ärevusest, depressioonist ja madalast enesehinnangust.[][][][].

Tingimuslik vs. tingimusteta enesearusaamine

Enamik inimesi ei suuda suhtuda radikaalsesse enesearusaamisse ja selle asemel on neil väljaütlemata kokkulepped, mis muudavad nende eneseväärtuse, enesehinnangu ja aktsepteerimise tingimuslikuks.[][]

Näiteks, kui tunnete end hästi või hästi ainult siis, "kui" või "kui" teete, saavutate või saate millegi eest tunnustust, siis on see näide tingimuslikust enesearusaamisest. Mõned tavalised "tingimused", mille alusel inimesed end meeldivad või tunnevad end hästi, on järgmised:

  • Tootlikkus: kui palju nad suudavad teha ja saavutada
  • Saavutused: Kui hästi nad hakkama saavad või mida nad suudavad saavutada.
  • Valideerimine: mida teised ütlevad nende kohta või selle kohta, mida nad on saavutanud.
  • Parandused: Milliseid puudusi või puudujääke nad suudavad parandada või ületada.
  • Enesekindlus: nende enesehinnang või enesekindluse tase iseenda/teiste võimete suhtes.
  • Suhted: Kes või kui paljud inimesed neid armastavad, austavad ja aktsepteerivad.
  • Omand: Mida või kui palju neil on vara ja materiaalseid asju.
  • staatus: Milline roll, töö või staatus neil on ja kui palju võimu see neile annab.
  • Välimus: Kuidas nad välja näevad, kui atraktiivsed nad on või kui palju nad kaaluvad.
  • Moraal: "head" teod, mida nad teevad, kui palju nad järgivad oma väärtusi/moraali.
  • Intelligentsus: Mida või kui palju nad teavad või kui targad nad on.
  • Ihaldusväärsus: kui atraktiivsed nad on potentsiaalsetele partneritele või nende vastu üles näidatud huvi.

Kas teil on vaja töötada enesearusaamise kallal?

Enesearmastust ei ole raske mõista, kuid see on midagi, mida on raske praktiseerida. Väga vähesed inimesed aktsepteerivad end radikaalselt ja need, kes seda teevad, on tavaliselt pühendanud palju aega ja energiat enesearmastuse ja aktsepteerimise tegevustele. Kuigi enamik inimesi võitleb enesearmastusega, on mõnedel rohkem kui teistel. Järgnevad küsimused aitavad teil määrata oma enesearmastuse taset.vastuvõtmine:

  1. Kas teie eneseväärtuse või enesehinnangu aluseks on see, mida teete, kui hästi te seda teete, milline te välja näete või mida olete saavutanud?
  2. Kas teie arusaam endast muutub teiste inimeste arvamuste või teie kohta öeldu põhjal?
  3. Kas te ei suuda silmitsi seista või aktsepteerida teatud osi endast või teatud omadusi ja tunnuseid, mis teile ei meeldi?
  4. Kas teil on kalduvus muutuda väga enesekriitiliseks, ebasõbralikuks või enesehävituslikuks, kui teete vea, ebaõnnestute või kui mõni viga ilmneb?
  5. Kas sa räägid ja kohtled ennast kenasti ainult siis, kui tunned, et "väärid" austust või kui oled täitnud oma sisemise kriitiku nõudmised?
  6. Kas on teatud valikuid või vigu, mida olete teinud ja mille üle ikka veel mõtisklete või mille üle on kinnisidee, sest te ei suuda endale neid andestada?
  7. Kas püüate varjata oma puudusi, ebakindlust või osi endast teiste eest, et sobituda, meeldida või saada tunnustust või austust?
  8. Kas te ei suuda end hästi või hästi tunda, kui olete masendunud, ärritunud, ebakindel või kogete muid raskeid emotsioone?
  9. Kas teil on vaja, et teised kinnitaksid, kinnitaksid või kiidaksid teid, et tunneksite end hästi või okei seoses teie endaga või asjadega, mida olete teinud ja mida kahetsete?
  10. Kas püüate alati muuta osa endast või oma elust, et saada versiooniks, mida te või teised suudavad aktsepteerida, meeldida või austada?

Kui sa vastasid "jah" kasvõi ühele ülaltoodud küsimusele, tähendab see tõenäoliselt seda, et sulle tuleks kasuks töö enesearusaamise kallal. Kui sa vastasid "jah" mitmele küsimusele, tähendab see tõenäoliselt seda, et sul on palju häbi, enesekahtlust või isiklikku ebakindlust. Need kõik võivad raskendada enesesse uskumist, teistele avanemist ning enesekindlust ja head enesetunnet enda ja oma elu suhtes.

Miks on enese aktsepteerimine nii raske?

Enda tingimusteta aktsepteerimine ei tule enamikule inimestele loomulikult. Enamik inimesi õpib varakult mõisted "hea" ja "halb". See raamistik võib saada aluseks sellele, kuidas inimesed maailma näevad, sealhulgas sellele, kuidas nad oma kogemusi, käitumist ja isiksuseomadusi kategoriseerivad. Näiteks võidakse lapsi kiita teatud andide ja omaduste eest, kuid kritiseerida teiste käitumiste võiomadused, mida peetakse "halvaks".

See mentaliteet õpetab inimesi pidevalt hindama ennast ja teisi inimesi selle järgi, mida neile õpetatakse heaks või halvaks. Selline kriitiline mõtlemine võib muutuda vaimseks harjumuseks, millest on väga raske vabaneda.

Vaata ka: Kuidas olla kolledžis sotsiaalsem (isegi kui oled häbelik)

Üks kõige tavalisemaid viise, kuidas see ilmneb, on kalduvus olla liiga enesekriitiline ja keskenduda liiga palju puudustele, vigadele või vigadele. See on tavaliselt õpitud käitumine, mis pärineb inimestelt, kes olid teie suhtes lapsena liiga kriitilised (isegi kui see tuli armastusest)[].

Miks on enesearusaamine oluline?

Enesearmastuse parandamine ei pruugi olla igaühe ülesannete nimekirja tipus, kuid ilmselt peaks see olema. Enesearmastuse, enesekaastunde ja enesega rahulolu tõestatud füüsiline ja psühholoogiline kasu on vaieldamatu. Aastakümneid kestnud uuringud on tõestanud, et inimesed, kellel on suurem enesearmastuse ja enesekaastunde osakaal: [][][][][][]

  • kannatavad väiksema ärevuse ja depressiooni all.
  • on üldiselt vähem enesekriitilised ja neil on vähem negatiivset eneseväljendust.
  • kogeda vähem stressi ja negatiivseid emotsioone
  • Teeb inimesed stressi ja eluprobleemide suhtes vastupidavamaks
  • suudavad tõhusamalt toime tulla raskete mõtete ja tunnetega.
  • on oma elus õnnelikumad ja rahulolevamad
  • omada tervislikumaid ja tihedamaid suhteid inimestega
  • on emotsionaalselt intelligentsemad ja targemad
  • on motiveeritumad ja järgivad rohkem meetmeid.
  • on vastupidavamad ebaõnnestumiste suhtes ja neil on suuremad saavutused
  • tervislikumad eluviisid ja rutiinid, mis toetavad füüsilist/vaimset heaolu.
  • suudavad teistele (ja endale) kergemini andestada.
  • Juhtida inimesi arendama täisväärtuslikumat elu
  • kannatavad harvemini krooniliste haiguste või nakkuste all.
  • On tõenäolisem, et nad teatavad rahu ja harmoonia tunnetamisest elus.

15 sammu enesearusaamise suunas

Isegi kui te teate, mis on enesevaktsepteerimine ja miks see on oluline, võib siiski olla raske teada, kuidas täpselt enesevaktsepteerimist harjutada või kust peaksite alustama. Selles osas saate teada konkreetsetest tegevustest, praktikatest ja harjutustest, mis aitavad teil õppida ennast rohkem aktsepteerima. Need praktikad on mõeldud selleks, et muuta seda, kuidas te iseendast mõtlete, iseendaga räägite jahellita ennast.

1. Vaadake sügavalt enda sisse ja aktsepteerige seda, mida leiate

Üks oluline osa enese aktsepteerimisest on võime vaadata enda sisse ja olla rahul sellega, mis seal on, olgu see siis halb või hea. See tähendab, et sa pead olema aus oma vigade ja puuduste suhtes, ilma et sa neid nii palju suurendaksid, et kaotaksid silmist oma paljud tugevused ja anded.[] See tähendab ka seda, et sa pead suutma tunnistada oma mõtteid ja tundeid, ilma et mõistaksid kohut või püüaksid neid parandada, peatada või muuta....need, mis sulle ei meeldi.[]

See protsess hõlmab tavaliselt seda, et seisate silmitsi nende osadega, mis teile meeldivad, ja õpite, kuidas koos eksisteerida oma vigade ja puudustega. Kuigi teile ei pruugi kõik need osad meeldida või end hästi tunda, on need siiski osad, mida peate õppima taluma ja aktsepteerima.

Vaata ka: Platooniline sõprus: mis see on ja märgid, et oled ühes neist

2. Võrdle oma eneseväljendust sellega, kuidas sa teistega räägid

Kas olete kunagi häälestanud oma mõtteid ajal, mil tunnete end ebakindlalt, süüdi või halvasti? Kui jah, siis olete tõenäoliselt märganud, et teie sisemine enesepoliitika sisaldab asju, mida te ei unistakski kellelegi teisele öelda, eriti kellelegi, kes teile tähtis on. Teadvustamine on tavaliselt esimene samm muutuste suunas, seega on hea oma mõtetele rohkem tähelepanu pöörata.

Üks võimalus oma negatiivsetest eneseväljendustest teadlikumaks saada on pidada mõttepäevikut, kuhu kirjutate üles mõned oma kriitilised või negatiivsed mõtted.

Kuigi ei ole võimalik kirjutada kõik oma mõtetest, võite seadistada alarmi, mis tuletab teile seda kaks või kolm korda päevas meelde, või isegi siis, kui tabate end negatiivsest spiraalist. Kui olete saanud paar päeva "andmeid", võivad järgmised küsimused aidata teil enesekriitilisi mõtteid tuvastada, katkestada ja muuta:[]

  • Kas ma ütleksin kunagi selliseid asju inimestele, keda ma armastan ja kellest ma hoolin?
  • Mis oleks Mida ma ütleksin kellelegi, kellest ma hooliksin, kui nad oleksid minu olukorras?
  • Kas selline eneseväljendus motiveerib, toetab või aitab mind kuidagi?
  • Millised on minu negatiivse eneseväljenduse peamised "päästikud"?
  • Mida ma peaksin endale selle asemel ütlema, kui mind järgmine kord vallandatakse?

3. Eraldage oma identiteet oma valikutest

See, kes sa oled, on rohkem kui selle summa, mida sa ütled ja teed, kuid paljud enesekriitilised inimesed teevad selle vea, et usuvad, et nad on sama. Probleem selle mentaliteediga on see, et kui sa teed halbu valikuid, paned pahandust või teed midagi, mida kahetsed, siis muutud automaatselt "halvaks" inimeseks.

See, et eraldada see, kes sa oled, sellest, mida sa teed, on nii oluline osa enese aktsepteerimisest, sest see võimaldab sul näha end ikkagi "hea inimesena", kui sa teed vigu.[][][][]

Tõde on see, et head inimesed teevad kogu aeg halbu valikuid, kaasa arvatud inimesed teie elus, keda te austate, imetlete ja armastate. Tegelikult teate tõenäoliselt mõnest nende veast ja halvast valikust ja ikkagi aktsepteerite ja armastate neid ikkagi. Võti on õppida andma endale sama armu, eriti pärast seda, kui olete teinud vea[] Näiteks on parem öelda: "See oli rumal tegu".kui öelda: "Ma olen nii loll, et ma seda tegin."

4. Olge läbimõeldud, kuidas te ennast määratlete

Me elame ajastul, kus inimesed võtavad omaks sildid, et määratleda, kes nad on, mida nad väärt on ja kuhu nad kuuluvad. See ei ole alati halb asi ja võib isegi aidata teil leida mõttekaaslasi, kellega saate suhelda.

Siiski on mõned sildid või sõnad, mida te võite kasutada enda määratlemiseks või kirjeldamiseks, mis ei ole kasulikud või tervislikud. Näiteks võib enese kirjeldamine kui "ärev inimene" või isegi kui "häbelik" või "kohmetu" olla takistuseks teie enesearusaamisele.

Tehke nimekiri kõigist sõnadest, siltidest ja omadussõnadest, mida te kõige sagedamini kasutate enda määratlemiseks või kirjeldamiseks. Esitage endale järgmised küsimused:

  • Kas see sõna või silt aitab mul end rohkem või vähem aktsepteerida või meeldida?
  • Kas see sõna või silt aitab minu elu edendada või hoopis takistab see mind?
  • Kas see sõna/silt võimaldab mul edasi areneda või piirab see minu potentsiaali?
  • Üldiselt, kas see sõna või silt ühendab või lahutab mind teistest inimestest?
  • Mis oleks minu, minu elu ja minu valikute puhul teisiti, kui see sõna/silt kaoks?

5. Mõtle oma tugevused ja nõrkused uuesti läbi

Meie kultuur õpetab meile noorest east peale, et meil kõigil on erinevad tugevused ja nõrkused, kuid paljud inimesed ei mõtle sellele, kuidas need võivad olla omavahel seotud. Kõik sinu tugevused võivad olla teatud olukorras või kontekstis nõrkused ja vastupidi. Kuna enamik inimesi tunneb, et nende nõrkused on see, mis teeb nad "vastuvõetamatuks", võib nende teistmoodi nägemine aidata enesearusaamisele kaasa.[][][][]

Näiteks keegi, kes nimetab nõrkusena, et ta on "liiga jultunud", on tõenäoliselt väga aus ja keegi, kes on "laisk", võib olla ka väga lõdvestunud. Mõlema näite puhul on erinev ainult konkreetne sõna, mida kasutatakse, ja see, kas sellega on seotud positiivne või negatiivne assotsiatsioon. Üks harjutus, mis võib aidata teil oma tugevusi ja nõrkusi kasulikumalt ümber mõelda, on järgmine:

  1. Kirjuta üles nimekiri oma tugevatest ja nõrkadest külgedest.
  2. Kirjutage iga tugevuse kohta vähemalt üks võimalus, kuidas see võib olla nõrkuseks.
  3. Kirjutage iga nõrkuse kohta vähemalt üks viis, kuidas see võiks olla tugevus.
  4. Tõmmake jooned, et ühendada oma seotud tugevused ja nõrkused
  5. Esitage vaid üks nimekiri "ressurssidest", mis sisaldab kõiki teie tugevusi/ nõrkusi.

6. Kasutage oma sisemist kriitikut targemalt

On peaaegu võimatu olla väga enesekriitiline ja samal ajal ennast tingimusteta aktsepteerida.[][][][] Seepärast nõuab teekond enesearusaamise poole peaaegu alati kohtumisi oma sisemise kriitikaga. Nagu paljud, võite arvata, et teie sisemine kriitik on see osa teie meelest, mis tahab teid maha teha, piinates teid kõigi teie vigade ja puuduste rulluiskudega.

Tegelikkuses on kriitilisel meelel lisaks teie kritiseerimisele palju muid ülesandeid (sealhulgas palju kasulikke), sealhulgas aitab teil teha otsuseid, teha plaane ja lahendada probleeme. Te kasutate seda osa oma meelest iga päev heaks, kuid võite lasta tal ka end vastu pöörata ja teid maha teha. Nagu teie tugevused ja nõrkused, sõltub ka see, kas teie kriitiline meel on hea või halb, sellest, kuidas, millal ja mida tekasutada seda.

Pane eesmärgiks kasutada oma sisemist kriitikut heaks viisil, mis soodustab enesearusaamist, tehes:[][]

  • Mittetulnud enesekriitika ja negatiivse eneseväljenduse katkestamine
  • Kriitiku tähelepanu suunamine võimalustele või lahendustele vs. probleemidele ja takistustele
  • Loetelu või plaani koostamine, et teha ajurünnakuid, kuidas end rohkem aktsepteerida
  • Võimaluste leidmine, kuidas pärast viga asju paremaks teha, vs. enda süüdistamine ja häbistamine

7. Võtke kasutusele tähelepanelikkuse rutiin ja jääge selle juurde

Mindfulness on praktika olla täielikult kohal ja teadlik, ilma et oleksite kriitiline või hinnanguline millegi suhtes, mis toimub siin ja praegu. Põhimõtteliselt on see viis pääseda oma peast välja ja oma ellu, kus te saate tegelikult olla kohal oma kogemustes, mitte mõtetesse mässituna.

Mindfulness õpetab, kuidas lõpetada pidev enda ja oma elu hindamine, mis on oluline samm enesearmastuse ja enesekaastunde suurendamise suunas.[][] On mitmeid viise, kuidas mindfulnessi hõlpsasti oma igapäevarutiini lisada, sealhulgas:

  • Eraldage 15-20 minutit päevas juhendatud meditatsiooni jaoks.
  • Seadke endale 2-3 korda päevas äratus, et tuletada endale meelde, et võtta hetk, et olla täielikult kohal.
  • Harjutage "ühe ülesandega tegelemist", keskendudes täielikult ja jagamatult ühele ülesandele või tegevusele.
  • Kasutage maandamist emotsioonide reguleerimiseks, märkates asju, mida näete, tunnete või kuulete.
  • Istu paigal, hinga sügavalt ja keskendu 10 minutit päevas oma keha tunnetele.

8. Kasva ja õpi oma vigadest

Kõik inimesed on ebatäiuslikud, kuid kui sa teed vea, võib olla raske meeles pidada, et sa ei ole oma ebatäiuslikkusega üksi.[][] Paljude inimeste jaoks on just siis kõige raskem (ja kõige olulisem) harjutada enesearusaamist. Üks parimaid viise, kuidas pärast vea tegemist enesekriitilisest spiraalist välja murda, on muuta oma suhtumist vigadesse.

Selle asemel, et näha neid kui ebaõnnestumisi või kohutavaid valikuid, proovige näha vigu kui võimalusi kasvada, õppida ja teha asju järgmisel korral paremini. Kui te tõesti mõtlete selle peale, siis paljud teie kõige olulisemad õppetunnid minevikus võivad olla tulnud vigadest, seega ei ole ekslik mõelda neist nii. Kui te õpite vaatama vigu kui õppetunde või võimalusi kasvada ja teha paremini, siis on kergeminiaktsepteeri neid (ja ennast), kui sa neid teed.[][]

9. Jäta välja täiuslikkusevõistlusest ja ole sina ise.

Kui sa oled keegi, kes varjab oma ebakindlust, vigu ja puudusi ning püüab väga kõvasti olla täiuslik, siis ei ole sa teel enesearusaamise poole. Tegelikult viib see sind pigem enesearusaamisest eemale ja enesekriitika poole, samas raskendab see teistel sinuga suhtlemist. Lisaks takistab oma vigade ja ebakindluse varjamine teisi, et õppida tundma tõelist sind ja võib kateha oma ebakindluse suuremaks.

Kui tunnete, et teid aktsepteeritakse sellisena, nagu te tegelikult olete, on palju lihtsam ennast aktsepteerida.

Protsessi alustamiseks alustage turvaliste inimestega, kellest te teate, et nad armastavad teid tingimusteta, näiteks teie pere või lähedased sõbrad. Seejärel töötage selle kallal, et filtreerida veidi vähem tööl või muudes sotsiaalsetes olukordades, kui olete teiste läheduses.

Ehedam ja autentsem olla võib olla raske, kuid see on seda ka väärt. Uuringud näitavad, et autentsus võib parandada teie vaimset tervist ja suhteid, aidates teil samal ajal saavutada oma eesmärki, milleks on enesearusaamine.[]

10. Vaata näkku oma tunnetele ja tunne neid

Enda aktsepteerimise uuringud on näidanud, et oluline samm on õppida, kuidas oma tunnetega silmitsi seista ja nendega toime tulla[][][][] See tähendab, et tuleb osata aktsepteerida ennast ja oma kogemusi, isegi kui need hõlmavad tugevaid, raskeid emotsioone, nagu hirm, süütunne, kurbus või häbi. Kuigi kellelegi ei meeldi, kuidas ta end tunneb, on oluline mitte alla suruda või vältida oma emotsioone, häiridesennast või oma tunnete alla surumist.

Selle asemel, et suhtuda teatud emotsioonidesse nagu ohtlikesse maamiinidesse, mida tuleb vältida, õppige, kuidas oma tundeid tervislikul viisil kogeda ja väljendada. See on osa radikaalse aktsepteerimise protsessist.

Võti oma tunnete tunnetamiseks, ilma et need kinni jääksid või alla neelaksid, seisneb selles, et tegelikult tunne neid oma kehas, selle asemel, et takerduda oma peas.[] Selleks keskenduge tugeva emotsiooni korral oma tähelepanu kehas toimuvatele tunnetele, selle asemel, et korrata vihaseid või negatiivseid mõtteid, mis muudavad olukorra hullemaks.

11. Lase lahti sellest, mida sa ei saa kontrollida või muuta

Elus on alati asju, mida sa ei saa kontrollida või mida sa ei suuda muuta või parandada, ja nendele keskendumine on üks kõige tavalisemaid takistusi aktsepteerimise harjutamisel. Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu see, mida teised tunnevad, arvavad või teevad, ja ka teatud välised asjaolud, mis sinu elus või maailmas toimuvad. Radikaalne aktsepteerimine on praktika, mida saad rakendada oma elus, samuti kaendale.[]

Selleks, et alustada radikaalse aktsepteerimise praktiseerimist, on oluline kindlaks teha, mida te saate ja mida te ei saa kontrollida. Nii saate keskenduda oma aja ja jõupingutused asjadele, mida te saate muuta või parandada, selle asemel, et raisata seda asjadele, mida te ei saa kontrollida. Allpool on esitatud tabel, kus on mõned näited asjadest, mida te saate ja mida te ei saa kontrollida:

Mida te ei saa kontrollida Mida sa VÕID kontrollida
Mida teised inimesed ütlevad, mõtlevad, tunnevad või teevad või kuidas nad otsustavad teiega suhelda. Õpid seadma terveid piire, ütlema ei ja keskenduma vähem sellele, mida teised sinust arvavad.
minevikus tehtud vead, mida te kahetsete, mille üle mõtisklete või mille pärast tunnete end süüdi või häbenete. Valikud, mida te praegu teete, viisid, kuidas te püüate vigu parandada või parandada või neist õppida.
Teie välimuse teatud aspektid, sealhulgas kehaosad, mille suhtes te olete ebakindel Kuidas sa kohtled ja hoolitsed oma keha eest, tehes tervislikke valikuid, keskendudes uuesti tunnustele, mis sulle meeldivad
Stressirohked olukorrad, mida te ei suuda praegu muuta või parandada Kui palju aega/panustate neile mõtlemisele, kuidas reageerite ja kui palju oma enesehooldusele mõtlete

12. Detoksikatsioon välisest valideerimisest

Paljud inimesed, kes ei oska end aktsepteerida, otsivad kinnitust teistelt inimestelt või välismaailmast, kuid see võib tegelikult muuta enesearusaamise veelgi raskemaks. Kui otsite pidevalt kiitust, kinnitust või isegi meeldimisi ja jälgimisi sotsiaalmeedias, võite olla sõltuvuses välisest kinnitusest.

Kuna enesearusaamine on seotud sisemise kinnitamisega, on oluline osata eralduda ja mõnel juhul ka võõranduda välisest kinnitamisest. Nii on teil tegelikult võimalus harjutada enesearusaamist, mitte loota teiste inimeste heakskiitu. Kui te ei ole kindel, kust või kuidas seda protsessi alustada, kaaluge ühte või mitut järgmistest sammudest:[]

  • Võtke sotsiaalmeedia puhkus või paus paariks päevaks või isegi paariks nädalaks.
  • Lõpetage endalt nõu, arvamuse või kinnituse küsimine teistelt inimestelt.
  • Ära mõõda oma eneseväärtust sellega, mida sa teed, kui palju sa teed või kui hästi sa teed.
  • Lõpetage enda võrdlemine teiste inimeste või nende elu, edu või olukorraga.
  • Vaadake sissepoole, mitte väljapoole, et saada kinnitust, kui tunnete end ebakindlalt.

13. Harjuta enesega rahulolu harjutusi

Enamikul inimestel on väga enesekriitiline ja ebasõbralik suhe iseendaga, mis on suur takistus enesearmastusele. Enesekaastunne on iseenda suhtes lahke ja kaastundlik olemine, mis on üks parimaid viise enesearmastuse elluviimiseks. Samuti on tõestatud, et enesekaastunne parandab teie vaimset ja füüsilist tervist, suhteid ja üldist elukvaliteeti.[].

On palju erinevaid viise, kuidas harjutada enesekaastunnet, sealhulgas mõned neist harjutustest:[]

  • Kui tunnete end halvasti või ebakindlalt, proovige kirjutada enesekaitsekirja, mis tähendab, et kirjutate endale, nagu kirjutaksite samas olukorras olevale sõbrale, ja loete seejärel kirja endale ette.
  • Proovige kuulata armastuse-armastuse juhendatud meditatsiooni või sellist, mis põhineb enesekaastundel ja enesearmastusel.

14. Andestage ja laske minevikust lahti

Radikaalne aktsepteerimine on seotud siin ja praegu, seega võib minevikus kinni olemine takistada teid aktsepteerimise praktiseerimisel.[][] Kui teid häirivad teatud asjad, mis on teiega juhtunud, või isegi asjad, mida olete teinud ja mida kahetsete, on see sageli märk sellest, et te ei ole täielikult andestanud ja lahti lasknud.

Ükskõik, kas see oled sa ise või keegi teine, kellele sa ei ole andestanud, ei tee sulle head, kui sa hoiad endas pahameelt ja pahameelt. See võib lisada stressi sinu ellu, mõjutada sinu vaimset tervist ja takistada ka sinu edusamme enesearmastuse suunas. Kui sa ei ole kindel, kuidas või kust alustada mineviku vigadest ja pahameelest lahti laskmise protsessi - proovi ühte neist harjutustest:

  • Kaaluge vastupidist poolt, võttes seisukoha, et teie või inimene, kellele te ei saa andestada, tegi tol ajal parimat, mida ta suutis, ja püüdke leida tõendeid selle kohta, et see on tõsi.
  • Suurendage, et panna juhtunu suuremasse pildi, küsides endalt, kas see oleks tõesti oluline 1 aasta, 5 aasta või 10 aasta pärast.
  • Kui olete kinni mõnes tehtud veas, proovige kirjutada endale siiras vabanduskiri ja seejärel vastata siiras andestuskirjaga.

15. Leia vaikne, rahulik, vaikne koht enda sees

Igaühes meist on koht, mis on alati rahulik, vaikne ja vaikne. See on koht, kus ei ole ootusi, ülesannete nimekirju ega võistlusi. See on koht, kus saab täielikult lõõgastuda ja olla sina ise. Selles ruumis ei ole enese aktsepteerimine midagi sellist, mida peab kõvasti harjutama või mille üle mõtlema, sest see tuleb lihtsalt loomulikult.

See koht võib tunduda raskesti ligipääsetav ajal, kui oleme hõivatud või stressis teiste inimeste, maailma või omaenda mõtete müra tõttu. Kui õpid, kuidas leida see pelgupaik enda sees, on võimalik ligi pääseda sellele peaaegu igal ajal, ka siis, kui on raske end või oma olukorda aktsepteerida. Proovi ühte järgmistest harjutustest, et leida oma sisemine koht.varjupaik:

  • häälestage end oma keskmesse (keha tuum) ja märkage sealseid füüsilisi aistinguid (nt sõlme kõhus või energia lainet).
  • Hingake paar korda sügavalt sisse ja kujutage ette, et iga sissehingamine avab ruumi ja annab sellele tundele rohkem ruumi ning iga väljahingamine vabastab osa pingest.
  • Pärast avanemist ja ruumi andmist nendele tunnetele, jälgige neid, kui nad paratamatult tulevad, paisuvad ja vaibuvad (nagu laine).
  • Pange tähele, kuidas nende vaibumisel need tunded ja aistingud peatuvad ja viivad teid sügavamasse, rahulikumasse ja rahulikumasse kohta teie sees.

20 enesearusaamise tsitaati

Kuna enesearusaamine on nii raske, kuid oluline praktika, ei ole puudust hämmastavatest tsitaatidest ja tarkadest sõnadest sel teemal. Allpool on 20 meie valitud enesearusaamise tsitaati ja kinnitust, mis võivad inspireerida teie teekonda.

1. "Me ei pea ootama surivoodile, et mõista, kui väärtuslikku elu on raisata, kui me kanname endas veendumust, et meiega on midagi valesti." - Tara Brach

2. "Sa tegid siis seda, mida sa oskasid teha, ja kui sa teadsid paremini, siis tegid paremini." - Maya Angelou

3. "Kui me ennast kritiseerime, oleme nii rünnatud kui ka ründajad." - Kristen Neff

4. "Kui sa oled endale andestanud oma ebatäiuslikkuse ja langemise, siis võid seda nüüd teha peaaegu kõigi teiste jaoks. Kui sa ei ole seda enda jaoks teinud, siis kardan, et sa tõenäoliselt annad oma kurbuse, absurdsuse, hinnangu ja mõttetuse edasi teistele." - Richard Rohr

5. "Pea meeles, kes sa olid, enne kui sulle öeldi, kes sa olema pead." - Dulce Ruby

6. "Tõeline kuuluvus ei nõua, et sa peaksid muuta kes sa oled; see nõuab, et sa olla kes sa oled." - Brene Brown

7. "Küpsus hõlmab äratundmist, et keegi ei näe meis midagi sellist, mida me iseendas ei näe." - Marianne Williamson

8. "Enamik asju saab lõpuks korda, aga mitte kõik ei saa. Mõnikord paned kõvasti vastu ja kaotad. Mõnikord hoiad väga kõvasti kinni ja mõistad, et pole muud valikut kui lasta lahti. Aktsepteerimine on väike, vaikne ruum." - Cheryl Strayed

9. "Anna mulle rahulikkust, et aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta, julgust, et muuta asju, mida ma saan, ja tarkust, et tunda vahet." - Anonüümsed alkohoolikud

10. "Olla keegi muu kui sina ise maailmas, mis teeb kõik endast oleneva, et sind kellekski teiseks teha, on kõige raskem lahing, mida sa kunagi pead. Ära kunagi lõpeta võitlust." - E. E. Cummings

11. "Ükski eneseparandus ei saa korvata enesearusaamise puudumist." - Robert Holden

12. "Ma järgin nelja diktaati: vaata sellele näkku, aktsepteeri seda, tegele sellega, siis lase sellest lahti." - Sheng-yen

13. "Tahta olla keegi teine on selle raiskamine, kes sa oled." - Kurt Cobain

14. "Kõige hullem üksindus on see, kui sa ei tunne end mugavalt." - Mark Twain

15. "Sinu ülesanne ei ole otsida armastust, vaid lihtsalt otsida ja leida kõik tõkked endas, mis sa oled sellele vastu ehitanud." - Rumi

16. "Kui me aktsepteerime oma piire, läheme neist kaugemale." - Albert Einstein

17. "Vaimne kannatamine, mida te tekitate, on alati mingi mitteaktsepteerimise vorm, mingi teadvustamata vastupanu sellele, mis on. Mõtte tasandil on vastupanu mingi hinnangu vorm. Kannatuste intensiivsus sõltub vastupanu astmest praegusele hetkele." - Eckhart Tolle

18. "Loo selline mina, millega sa kogu oma elu õnnelikult koos elad." - Golda Meir

19. "Umbrohi on vaid armastamata lill." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Niipea, kui sa rahuldud vähemaga, kui sa väärid, saad veel vähem, kui sa leppisid." - Maureen Dowd

Lõplikud mõtted

Enda aktsepteerimine on lihtne, kuid keeruline ülesanne leida rahu kõigi oma aspektidega, täpselt sellisena nagu te praegu olete. See tähendab, et aktsepteerige ennast ilma igasuguste muudatuste, väljajätmiste või täiendusteta ning ilma tingimuste või eranditeta.

Sellise radikaalse enesearusaamise saavutate ainult siis, kui olete valmis investeerima oma aega enesearusaamise harjutustesse. Parem füüsiline ja vaimne tervis, tihedamad suhted, suurem enesekindlus ning täielikum ja õnnelikum elu on vaid üks paljudest viisidest, kuidas enesearusaamise tegevused tasuvad teile tagasi.[][][][][][][][][]




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz on suhtlusentusiast ja keeleekspert, kes on pühendunud sellele, et aidata inimestel arendada oma vestlusoskusi ja suurendada nende enesekindlust kellegagi tõhusalt suhelda. Keeleteaduse taustaga ja kirg erinevate kultuuride vastu ühendab Jeremy oma teadmised ja kogemused, et pakkuda praktilisi näpunäiteid, strateegiaid ja ressursse oma laialdaselt tunnustatud ajaveebi kaudu. Jeremy artiklid on sõbraliku ja lähedase tooniga, et anda lugejatele võimalus sotsiaalsetest ärevustest üle saada, luua sidemeid ja jätta mõjukate vestluste kaudu püsivaid muljeid. Olgu selleks professionaalsetes seadetes navigeerimine, seltskondlikud koosviibimised või igapäevane suhtlus, Jeremy usub, et igaühel on potentsiaali oma suhtlusoskusi avada. Oma kaasahaarava kirjutamisstiili ja asjakohaste nõuannete kaudu juhib Jeremy oma lugejaid enesekindlaks ja sõnaoskavaks suhtlejaks, edendades sisukaid suhteid nii isiklikus kui ka tööelus.