Önelfogadás: Definíció, gyakorlatok & Miért olyan nehéz?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Valóban elfogadod magadat olyannak, amilyen most vagy, vagy mindig is csak néhány kilók, előléptetések vagy változások választanak el attól, hogy önmagad "elfogadható" változatává válj? A valódi önelfogadás soha nem függ attól, hogy változtass azon, aki vagy aki vagy, vagy ahogyan most vagy.

Valójában az önelfogadásnak semmi köze ahhoz, hogy hogyan nézel ki, mit csinálsz, vagy hogy milyen jól csinálod. Nem függ mások véleményétől rólad, a te véleményedtől magadról, vagy akár az önbecsülésedtől. Az önelfogadás az a képesség, hogy teljesen és maradéktalanul elfogadod magad, mindenféle változtatás, kivétel vagy feltétel nélkül.[][][][][]

Ez a cikk megfejti az önelfogadás rejtelmeit, megtanítja, mi az önelfogadás (és mi nem az), hogyan néz ki, és hogyan gyakorolhatod.

Mi az önelfogadás?

Önelfogadás: Önmagad feltétel nélküli elfogadása, beleértve a pozitív és negatív tulajdonságaidat, vonásaidat és hajlamaidat.[][][][][][][][]

Az önelfogadás egyrészt egy gondolkodásmód, másrészt pedig olyasmi, amit a cselekedeteiddel mutatsz ki. Az elfogadó gondolkodásmód például azt jelenti, hogy képes vagy elfogadni magadat úgy, ahogy most vagy, anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy először bármit is meg kellene változtatnod magadon.[][] Gyakorlatként az önelfogadás a feltétel nélküli pozitív megítélésen keresztül mutatkozik meg, ami azt jelenti, hogy kedvességet, együttérzést ésmindenkor tisztelettel.

Senki sem tökéletes, és az önelfogadás az a képesség, hogy elfogadjuk a tökéletlenségeinket. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehetnek önfejlesztő céljaink. Csak azt jelenti, hogy önmagunk elfogadása nem függ attól, hogy elérjük-e ezeket a célokat, vagy hogy bizonyos változtatásokat vagy javításokat hajtunk-e végre magunkon.[][][][] Az önelfogadás lényegében a tökéletlenségek elviselése és megbékélés azzal a ténnyel.te még csak most kezdtél el dolgozni.

Az önbecsülés különválik az önelfogadástól. Az önbecsülés azt írja le, hogy mennyire szereted és jól érzed magad önmagad, és ez pillanatról pillanatra változhat.[][] Amikor jól teljesítesz, megdicsérnek vagy sikeres vagy, az önbecsülésed nő, amikor pedig kritizálnak vagy kudarcot vallasz, akkor csökken.[][] Az önelfogadás nem azon alapul, hogy egy adott pillanatban vagy helyzetben hogyan érzel magaddal kapcsolatban, hanem azon.azon a képességeden alapul, hogy ezekben a pillanatokban teljesen el tudod fogadni magad.[][][]

Még ha el is éred az önelfogadást, akkor is lesznek olyan időszakok, amikor bizonytalannak, bűnösnek vagy rossznak érzed magad valami miatt, amit tettél vagy nem tettél. Amikor ez megtörténik, az önelfogadás gyakorlásának ismerete sokkal könnyebbé teheti az elengedést, a megbocsátást és a továbblépést. Emellett könnyebbé válik az önsajnálat gyakorlása is, mint az önkritikába és negatív önbeszédbe való belesodródás.[][] [][]

Mi a radikális önelfogadás?

A radikális önelfogadás egy másik kifejezés a feltétel nélküli önelfogadásra. Tara Brach, egy neves pszichológus, kutató és szerző, aki sokat írt a radikális önelfogadásról, úgy definiálja, hogy ez "egy megállapodás önmagunkkal, hogy értékeljük, érvényesítjük és támogatjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk." Ugyanakkor azt is hangsúlyozza, hogy ez a megállapodás rugalmas és képes a változásra, beleértve azt is, hogy az embereknek teret engedünk.növekedni, fejlődni és változni.[]

A radikális önelfogadás a radikális elfogadás buddhista filozófiájából származik, amely magában foglalja minden pillanat elfogadását pontosan olyannak, amilyen. A radikális elfogadás gyakorlásának módja a tudatosság, valamint a kritikus és ítélkező helyett a nyitott és kíváncsi hozzáállás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a radikális elfogadás javítja az érzelmi és mentális jólétet és az általános életminőséget.[][][][] Emiatt a radikális elfogadást és a radikális önelfogadást gyakran használják arra, hogy segítsenek az embereknek leküzdeni a szociális szorongást, a depressziót és az alacsony önbecsülést.[][][][][].

Feltételes vs. feltétel nélküli önelfogadás

A legtöbb ember nem tud viszonyulni a radikális önelfogadáshoz, és ehelyett vannak kimondatlan megállapodásai, amelyek önértékelését, megbecsülését és elfogadását feltételekhez kötik.[][][]

Például, ha csak akkor érzed jól vagy rendben magad, ha vagy amikor valamit megteszel, elérsz, vagy elismerést kapsz, ez a feltételes önelfogadás példája. Néhány gyakori "feltétel", amellyel az emberek szeretik vagy rendben érzik magukat azzal, akik valójában:

• Termelékenység: Mennyit tudnak elvégezni és teljesíteni.
• Teljesítmény: Milyen jól teljesítenek, vagy mit képesek elérni.
• Érvényesítés: Mit mondanak mások róluk vagy arról, amit elértek.
• Javítások: Milyen hibákat vagy hiányosságokat képesek kijavítani vagy leküzdeni.
• Önbizalom: önbecsülésük vagy az önmagukba/képességeikbe vetett bizalom szintje.
• Kapcsolatok: Kik vagy hányan kedvelik, tisztelik és elfogadják őket.
• Birtoklás: Milyen vagy mennyi vagyonnal és anyagi javakkal rendelkeznek.
• Státusz: Milyen szerepe, munkája vagy státusza van, és ez mekkora hatalmat biztosít számára.
• Megjelenés: Hogy néznek ki, mennyire vonzóak, vagy mennyi a súlyuk.
• Erkölcsösség: A "jó" cselekedetek, amelyeket tesznek, mennyire ragaszkodnak az értékeikhez/moráljaikhoz.
• Intelligencia: Mit vagy mennyit tudnak, vagy mennyire okosak.
• Kívánatosság: Mennyire vonzóak a potenciális partnerek számára, illetve az irántuk mutatott érdeklődés.

Az önelfogadáson kell dolgoznod?

Az önelfogadás nem egy nehezen érthető fogalom, de olyasmi, amit nehéz gyakorolni. Nagyon kevés ember fogadja el magát radikálisan, és azok, akik igen, általában sok időt és energiát fordítanak az önszeretet és az elfogadással kapcsolatos tevékenységekre. Bár a legtöbb ember küzd az önelfogadással, egyesek jobban küzdenek, mint mások. Az alábbi kérdések segíthetnek meghatározni az önelfogadás szintjét.elfogadás:

1. Önértékelésedet vagy önbecsülésedet arra alapozod, hogy mit csinálsz, milyen jól csinálod, hogy nézel ki, vagy hogy mit értél el?
2. Változik-e az Önről alkotott véleménye mások véleménye vagy a rólad mondott dolgok alapján?
3. Képtelen vagy szembenézni vagy elfogadni önmagad bizonyos részeit vagy bizonyos tulajdonságaidat és vonásaidat, amelyeket nem szeretsz?
4. Hajlamos vagy nagyon önkritikus, szeretetlen vagy önpusztító lenni, ha hibázol, kudarcot vallasz, vagy ha kiderül egy hibád?
5. Csak akkor beszélsz és bánsz szépen magaddal, amikor úgy érzed, hogy "megérdemled" a tiszteletet, vagy amikor teljesítetted a belső kritikusod követeléseit?
6. Vannak bizonyos döntések vagy hibák, amelyeket elkövettél, és amelyeken még mindig rágódsz, vagy amelyeken megszállottan rágódsz, mert nem tudsz megbocsátani magadnak?
7. Próbálod-e elrejteni a hibáidat, bizonytalanságodat vagy önmagad egy részét mások elől, hogy beilleszkedj, hogy kedveljenek, vagy hogy elfogadást vagy tiszteletet nyerj?
8. Képtelen vagy jól vagy rendben érezni magadat, amikor levertnek, zaklatottnak, bizonytalannak érzed magad, vagy más nehéz érzelmeket élsz át?
9. Szüksége van arra, hogy mások megerősítsék, megnyugtassák vagy dicsérjék, hogy jól vagy rendben érezze magát önmagával vagy olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket tett, és amelyeket megbánt?
10. Mindig megpróbálod megváltoztatni önmagad vagy az életed egyes részeit, hogy olyan változata legyél önmagadnak, amelyet te vagy mások elfogadnak, kedvelnek vagy tisztelnek?

Ha a fenti kérdések közül akár csak egyre is igennel válaszoltál, az valószínűleg azt jelenti, hogy hasznodra válna az önelfogadáson való munka. Ha több kérdésre is igennel válaszoltál, az valószínűleg azt jelenti, hogy sok a szégyenérzet, az önbizalomhiány vagy a személyes bizonytalanság. Ezek mind megnehezíthetik, hogy higgy magadban, megnyílj mások felé, és magabiztosan és jól érezd magad önmagad és az életed.

Miért olyan nehéz az önelfogadás?

A feltétel nélküli önelfogadás a legtöbb ember számára nem természetes. A legtöbb ember korán megtanulja a "jó" és a "rossz" fogalmát. Ez a keretrendszer válhat az alapjává annak, ahogyan az emberek a világra tekintenek, beleértve azt is, ahogyan kategorizálják tapasztalataikat, viselkedésüket és személyiségjegyeiket. Például a gyerekeket dicsérhetik bizonyos tehetségekért és tulajdonságokért, de kritizálhatják más viselkedésükért vagyolyan tulajdonságok, amelyeket "rossznak" tartanak.

Ez a mentalitás arra tanítja az embereket, hogy folyamatosan aszerint ítéljék meg magukat és más embereket, hogy mit tartanak jónak vagy rossznak. Ez a fajta kritikus gondolkodás olyan mentális szokássá válhat, amit nagyon nehéz megtörni.

Az egyik leggyakoribb módja, ahogyan ez megmutatkozik, az a tendencia, hogy túlságosan önkritikusak vagyunk, és túlságosan a hiányosságokra, hibákra vagy hibákra koncentrálunk. Ez általában egy tanult viselkedés, amely olyan emberektől ered, akik gyermekkorunkban túlságosan kritikusak voltak velünk szemben (még akkor is, ha ez a szeretet helyéről jött).[].

Miért fontos az önelfogadás?

Az önelfogadás javítása talán nem szerepel mindenki teendőinek listájának élén, pedig valószínűleg kellene. Az önelfogadás, az együttérzés és az önbarátság bizonyított fizikai és pszichológiai előnyei tagadhatatlanok. Évtizedes kutatások bizonyítják, hogy az önelfogadással és az együttérzéssel magasabb arányban rendelkező emberek: [][][][][][][]

• alacsonyabb arányban szenvednek szorongástól és depressziótól
• összességében kevésbé önkritikusak és kevesebb negatív önbeszélgetésük van.
• Kevesebb stressz és negatív érzelmek
• Ellenállóbbá teszi az embereket a stresszel és az élet kihívásaival szemben.
• Képesek hatékonyabban megbirkózni a nehéz gondolatokkal és érzésekkel.
• boldogabbak és elégedettebbek az életükben
• Egészségesebb és szorosabb kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel
• érzelmileg intelligensebbek és bölcsebbek
• nagyobb a motivációjuk és magasabb a követési arányuk.
• ellenállóbbak a kudarcokkal szemben, és magasabb a teljesítményük.
• egészségesebb életmódot és rutinokat folytatnak, amelyek támogatják a testi-lelki jólétet.
• könnyebben megbocsátanak másoknak (és önmaguknak).
• Vezesse az embereket a teljesebb élet kialakításához
• kisebb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben vagy fertőzésekben.
• nagyobb valószínűséggel számolnak be a béke és harmónia érzéséről az életükben.

15 lépés az önelfogadás felé

Még ha tudod is, hogy mi az önelfogadás és miért fontos, akkor is nehéz lehet pontosan tudni, hogyan gyakorold az önelfogadást, vagy hol kezdd el. Ebben a részben olyan konkrét tevékenységekkel, gyakorlatokkal és gyakorlatokkal ismerkedhetsz meg, amelyek segíthetnek abban, hogy megtanuld jobban elfogadni magad. Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy segítsenek megváltoztatni azt, ahogyan magadról gondolkodsz, beszélsz magaddal éskényeztesse magát.

1. Nézz mélyen magadba, és fogadd el, amit találsz.

Az önelfogadás egyik fontos része az a képesség, hogy magunkba nézzünk, és rendben legyünk azzal, ami ott van, legyen az rossz vagy jó. Ez azt jelenti, hogy őszintének kell lennünk a hibáinkkal és hiányosságainkkal kapcsolatban anélkül, hogy annyira rájuk koncentrálnánk, hogy szem elől tévesztenénk a sok erősségünket és tehetségünket.[] Azt is jelenti, hogy képesek vagyunk elismerni a gondolatainkat és az érzéseinket anélkül, hogy ítélkeznénk vagy megpróbálnánk kijavítani, megállítani vagy megváltoztatni.azokat, amelyeket nem szeretsz.[]

Ez a folyamat általában azt jelenti, hogy szembe kell nézned önmagad azon részeivel, amelyeket szeretsz, és meg kell tanulnod, hogyan élj együtt a hibáiddal és tökéletlenségeiddel. Bár lehet, hogy nem szereted vagy nem érzed jól magad ezekkel a részekkel, mégis a részed részei, amelyeket meg kell tanulnod tolerálni és elfogadni.

2. Hasonlítsa össze az önbeszédét azzal, ahogyan másokkal beszél.

Hangolódtál már a gondolataidra olyan időszakokban, amikor bizonytalannak, bűntudatosnak vagy rosszul érzed magad? Ha igen, akkor valószínűleg észrevetted, hogy a belső önbeszéded olyan dolgokat tartalmaz, amiket álmodban sem mondanál senki másnak, különösen nem olyannak, aki fontos neked. A tudatosság általában az első lépés a változás felé, ezért jó, ha jobban odafigyelsz a gondolataidra.

Az egyik módja annak, hogy tudatosabbá váljon a negatív önbeszélése, ha gondolati naplót vezet, amelyben feljegyzi néhány kritikus vagy negatív gondolatát.

Bár nem lehet leírni minden a gondolataidat, beállíthatsz egy ébresztőt, amely naponta kétszer-háromszor emlékeztet erre, vagy akár csak akkor, amikor rajtakapod magad egy negatív spirálon. Miután néhány napnyi "adatot" összegyűjtöttél, a következő kérdések segíthetnek az önkritikus gondolatok azonosításában, megszakításában és megváltoztatásában:[]

• Mondanék én valaha is ilyeneket olyan embereknek, akiket szeretek és akiket szeretek?
• Mi lenne Mit mondanék valakinek, akit szeretek, ha az én helyzetemben lenne?
• Motivál, támogat vagy segít ez a fajta önbeszámoló valamilyen módon?
• Melyek a negatív önbeszámolóim fő "kiváltó okai"?
• Mit mondjak magamnak helyette legközelebb, ha kiváltó okot kapok?

3. Válassza el az identitását a döntéseitől!

Az, hogy ki vagy, több, mint annak az összessége, amit mondasz és teszel, de sok önkritikus ember elköveti azt a hibát, hogy azt hiszi, ők is ilyenek. A probléma ezzel a mentalitással az, hogy amikor rossz döntéseket hozol, elrontasz valamit, vagy olyat teszel, amit megbántál, automatikusan "rossz" emberré válsz.

Az önelfogadás fontos része, hogy elválaszd, hogy ki vagy és mit teszel, mert ez lehetővé teszi, hogy akkor is "jó embernek" lásd magad, amikor hibázol.[][][][][]

Az igazság az, hogy a jó emberek állandóan rossz döntéseket hoznak, beleértve azokat az embereket az életedben, akiket tisztelsz, csodálsz és szeretsz. Valójában valószínűleg tudsz néhány hibájukról és rossz döntésükről, és mégis elfogadod és szereted őket. A kulcs az, hogy megtanuld, hogyan adj magadnak ugyanezt a kegyelmet, különösen, miután hibát követtél el.[] Például azt mondani, hogy "Ez egy hülyeség volt", jobb, mint azt mondani, hogy "Ez egy hülyeség volt".mint azt mondani: "Olyan hülye vagyok, hogy ezt csináltam".

4. Gondolkodj el azon, hogyan határozod meg magadat

Olyan korban élünk, amikor az emberek címkéket vesznek fel, hogy meghatározzák, kik ők, mit érnek, és hova tartoznak. Ez nem mindig rossz dolog, sőt, segíthet megtalálni a hasonlóan gondolkodó embereket, akikhez kapcsolódni tudsz.

Mégis, vannak olyan címkék vagy szavak, amelyeket önmagad meghatározására vagy leírására használhatsz, amelyek nem hasznosak vagy egészségesek. Például, ha "szorongó emberként" vagy akár "félénk"-ként vagy "esetlen"-ként jellemzed magad, az akadályozhatja az önelfogadásodat.

Készítsen egy listát azokról a szavakról, címkékről és melléknevekről, amelyeket leggyakrabban használ önmagának meghatározására vagy leírására. Tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Ez a szó vagy címke segít abban, hogy jobban vagy kevésbé fogadjam el vagy szeressem magam?
• Segít ez a szó vagy címke javítani az életemet, vagy visszatart?
• Ez a szó/címke lehetővé teszi számomra, hogy tovább fejlődjek, vagy korlátozza a lehetőségeimet?
• Összességében, ez a szó vagy címke összeköt vagy elválaszt a többi embertől?
• Mi változna meg bennem, az életemben és a döntéseimben, ha ez a szó/címke eltűnne?

5. Gondolja újra erősségeit és gyengeségeit

Kultúránk már fiatal korunktól kezdve megtanít minket arra, hogy mindannyiunknak különböző erősségei és gyengeségei vannak, de nem sokan gondolnak arra, hogy ezek hogyan kapcsolódhatnak egymáshoz. Minden erősséged lehet gyengeséged egy bizonyos helyzetben vagy kontextusban, és fordítva. Mivel a legtöbb ember úgy érzi, hogy a gyengeségei miatt "elfogadhatatlanok", az, hogy képes vagy másképp látni őket, segíthet az önelfogadásban.[][][][][]

Például valaki, aki a gyengeségként azt sorolja fel, hogy "túl pimasz", valószínűleg nagyon őszinte, és valaki, aki "lusta", lehet, hogy nagyon laza is. Mindkét példában csak a konkrét használt szó különbözik, és az, hogy pozitív vagy negatív asszociáció kapcsolódik-e hozzá. Az egyik gyakorlat, amely segíthet abban, hogy hasznosabb módon gondolja át az erősségeit és gyengeségeit:

1. Írj egy listát az erősségeidről és gyengeségeidről.
2. Minden erősséghez írjon legalább egy lehetőséget, hogy az gyengeség is lehet.
3. Minden egyes gyengeséghez írjon legalább egy módot, ahogyan az erősség is lehet.
4. Húzzon vonalakat a kapcsolódó erősségei és gyengeségei összekapcsolására.
5. Állítson össze egyetlen "erőforrás-listát", amely tartalmazza az összes erősségét/gyengeségét.

6. Használd bölcsebben a belső kritikusodat

Szinte lehetetlen egyszerre erősen önkritikusnak lenni és feltétel nélkül elfogadni magunkat.[][][][][] Ezért az önelfogadáshoz vezető út szinte mindig megkövetel néhány találkozást a belső kritikusoddal. Sokakhoz hasonlóan talán te is azt gondolod, hogy a belső kritikusod az elméd azon része, amely le akar tépni téged azzal, hogy az összes hibád és hibádat bemutató filmkockákkal kínoz.

A valóságban a kritikus elmének a kritizáláson kívül sok más (köztük sok hasznos) feladata is van, például segít döntéseket hozni, terveket készíteni és problémákat megoldani. Az elmédnek ezt a részét minden egyes nap jóra használod, de azt is hagyhatod, hogy ellened forduljon és tönkretegyen. Ahogy az erősségeid és gyengeségeid, úgy az is attól függ, hogy a kritikus elméd jó vagy rossz, hogy hogyan, mikor és mit csinálsz.használja.

Használd a belső kritikusodat a jóra, az önelfogadást elősegítő módon:[][]

• A nem hasznos önkritikák és a negatív önbeszámolók megszakítása
• A kritikus figyelmének áthelyezése a lehetőségekre vagy megoldásokra a problémákkal és akadályokkal szemben.
• Listát vagy tervet készítünk arról, hogyan gyakorolhatnánk több önelfogadást.
• A hiba utáni javítás lehetőségeinek azonosítása a hibáztatás és megszégyenítés helyett.

7. Fogadj el egy tudatossági rutint, és tartsd magad hozzá!

A mindfulness a teljes jelenlét és tudatosság gyakorlása, anélkül, hogy kritikusan vagy ítélkezve viszonyulnánk bármihez, ami itt és most történik. Alapvetően ez egy módja annak, hogy kilépjünk a fejünkből az életünkbe, ahol ténylegesen jelen tudunk lenni a tapasztalatokban, ahelyett, hogy a gondolatainkba burkolóznánk.

A mindfulness megtanít arra, hogyan hagyd abba önmagad és az életed állandó megítélését és értékelését, ami kulcsfontosságú lépés a fokozott önelfogadás és az önsajnálat felé.[][] Számos módja van annak, hogy könnyen beépítsd a mindfulness-t a mindennapi rutinodba, többek között:

• Foglaljon el naponta 15-20 percet egy vezetett meditációra.
• Állítson be egy ébresztőt naponta 2-3 alkalommal, hogy emlékeztesse magát arra, hogy egy pillanatra teljesen jelen legyen.
• Gyakorolja a "single-taskingot", azaz összpontosítsa teljes, osztatlan figyelmét egy feladatra vagy tevékenységre.
• Használja a földelést az érzelmek szabályozására azáltal, hogy észrevesz dolgokat, amiket lát, érez vagy hall.
• Ülj nyugodtan, lélegezz mélyeket, és koncentrálj a testedben lévő érzésekre naponta 10 percig.

8. Növekedj és tanulj a hibáidból

Minden ember tökéletlen, de nehéz lehet emlékezni arra, hogy nem vagy egyedül a tökéletlenségeddel, amikor hibát követsz el.[][] Sok ember számára ilyenkor a legnehezebb (és a legfontosabb) az önelfogadás gyakorlása. Az egyik legjobb módja annak, hogy kitörj az önkritikai spirálból, miután hibát követtél el, az, hogy megváltoztatod a hibákról alkotott véleményedet.

Ahelyett, hogy kudarcnak vagy szörnyű döntésnek tekintenéd őket, próbáld meg a hibákat lehetőségnek tekinteni, hogy fejlődj, tanulj, és legközelebb jobban csináld a dolgokat. Ha igazán belegondolsz, a múltban a legfontosabb leckéid nagy része a hibákból származhatott, így nem téveszmés így gondolni rájuk. Ha megtanulsz a hibákra leckeként vagy lehetőségként tekinteni, hogy fejlődj és jobban csináld, könnyebbé válik, hogyfogadd el őket (és magadat), amikor megcsinálod őket.[][][]

9. Szállj ki a tökéletesség versenyéből, és légy önmagad!

Ha olyan valaki vagy, aki elrejti a bizonytalanságait, hibáit és hiányosságait, és nagyon keményen próbál tökéletes lenni, akkor nem vagy az önelfogadás útján. Valójában ez inkább az önelfogadástól távolabb, az önkritika felé vezet, miközben mások számára is nehezebbé teszi a veled való kapcsolatot. Ráadásul a hibáid és bizonytalanságaid elrejtése megakadályozza, hogy mások megismerjék az igazi énedet, és azt is, hogya bizonytalanságodat még nagyobbá teszi.

Ha úgy érzed, hogy elfogadnak téged olyannak, amilyen valójában vagy, sokkal könnyebb lesz elfogadni önmagadat.

A folyamat megkezdéséhez kezdje olyan biztonságos emberekkel, akikről tudja, hogy feltétel nélkül szeretik Önt, például a családjával vagy közeli barátaival. Ezután dolgozzon azon, hogy a munkahelyén vagy más társasági környezetben, amikor másokkal van együtt, egy kicsit kevesebbet szűrjön.

A kutatások szerint a hitelesség javíthatja a mentális egészséget és a kapcsolatokat, miközben segíthet elérni az önelfogadás célját.[]

10. Nézz szembe az érzéseiddel és érezd őket

Az önelfogadással kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy fontos lépés a folyamat során, hogy megtanuljuk, hogyan nézzünk szembe az érzéseinkkel és hogyan birkózzunk meg velük.[][][][] Ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk elfogadni magunkat és a tapasztalatainkat, még akkor is, ha azok erős, nehéz érzelmekkel járnak, mint például félelem, bűntudat, szomorúság vagy szégyen. Bár senki sem szereti, ahogyan érez, fontos, hogy ne nyomjuk el vagy kerüljük el az érzelmeinket azzal, hogy eltereljük a figyelmünket.magadat, vagy elnyomod az érzéseidet.

Ahelyett, hogy úgy kezelsz bizonyos érzelmeket, mintha veszélyes aknák lennének, amelyeket el kell kerülnöd, tanuld meg, hogyan élheted meg és fejezheted ki az érzéseidet egészséges módon. Ez a radikális elfogadás folyamatának része.

A kulcs ahhoz, hogy érezzük az érzéseinket anélkül, hogy megrekednénk vagy elnyelnének, az, hogy valóban érezd a testedben, ahelyett, hogy a fejedben ragadnának meg.[] Ehhez összpontosítsd a figyelmedet a testedben lévő érzésekre, amikor erős érzelmeket érzel, ahelyett, hogy dühös vagy negatív gondolatokat ismételgetnél, amelyek csak rontanak a helyzeten.

11. Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani vagy megváltoztatni.

Mindig lesznek olyan dolgok az életben, amelyeket nem tudsz befolyásolni vagy megváltoztatni, és az ezekre való összpontosítás az egyik leggyakoribb akadálya az elfogadás gyakorlásának. Ezek közé tartoznak olyan dolgok, mint amit mások éreznek, gondolnak vagy tesznek, valamint bizonyos külső körülmények, amelyek az életedben vagy a világban történnek. A radikális elfogadás egy olyan gyakorlat, amelyet alkalmazhatsz az életedben, valamint amagadnak.[]

A radikális elfogadás gyakorlásának megkezdéséhez fontos, hogy azonosítsd azokat a dolgokat, amelyeket tudsz és nem tudsz befolyásolni. Így az idődet és erőfeszítéseidet azokra a dolgokra összpontosíthatod, amelyeken változtatni vagy javítani tudsz, ahelyett, hogy azokra a dolgokra pazarolnád, amelyeket nem tudsz. Az alábbi táblázatban néhány példát találsz arra, hogy miket tudsz és miket nem tudsz befolyásolni:

12. Méregtelenítés a külső érvényesítéstől

Sokan, akik nem tudják, hogyan fogadják el magukat, másoktól vagy a külvilágtól keresnek megerősítést, de ez valójában még nehezebbé teheti az önelfogadást. Ha állandóan dicséretet, megerősítést vagy akár kedvelést és követést keresel a közösségi médiában, akkor lehet, hogy külső megerősítéstől függsz.

Mivel az önelfogadás a belső érvényesítésről szól, fontos, hogy képes legyél leválni és bizonyos esetekben elvonatkoztatni a külső érvényesítéstől. Így valóban van esélyed gyakorolni az önelfogadást, ahelyett, hogy másoktól várnád az elfogadást. Ha nem vagy biztos benne, hol vagy hogyan kezdd el ezt a folyamatot, fontold meg a következő lépések egyikét vagy közülük többet:[]

• Vegyen ki egy közösségi média vakációt vagy szünetet néhány napra vagy akár néhány hétre.
• Ne kérj tanácsot, véleményt vagy megerősítést másoktól.
• Ne azzal mérd az önértékelésedet, hogy mit csinálsz, mennyit csinálsz, vagy milyen jól csinálod.
• Ne hasonlítgasd magad más emberekhez vagy az ő életükhöz, sikereikhez vagy körülményeikhez.
• Nézz befelé, ne kifelé, ha bizonytalannak érzed magad.

13. Gyakorolja az önsajnálat gyakorlását

A legtöbb embernek nagyon önkritikus és szeretetlen a viszonya önmagával, ami az önelfogadás egyik fő akadálya. Az önsajnálat az önmagunkkal való kedvesség és együttérzés, ami az egyik legjobb módja annak, hogy az önelfogadást tettekre váltsuk. Az önsajnálat emellett bizonyítottan javítja a mentális és fizikai egészséget, a kapcsolatokat és az általános életminőséget.[].

Sokféle módon gyakorolhatjuk az önsajnálatot, többek között a következő gyakorlatokkal:[]

• Ha rosszul vagy bizonytalanul érzi magát, próbáljon meg írni egy önsajnálat levelet, ami azt jelenti, hogy írjon magának, mintha egy barátjának írna ugyanabban a helyzetben, majd olvassa fel a levelet hangosan magának.
• Próbáljon meg egy szeretettel-kedvességgel vezetett meditációt hallgatni, vagy olyat, amely az önsajnálaton és az önbarátságon alapul.

14. Bocsáss meg és engedd el a múltat

A radikális elfogadás az itt és mostról szól, ezért a múltban való megragadás megakadályozhatja, hogy gyakorolhassuk az elfogadást.[][] Ha zavarnak bizonyos dolgok, amelyek történtek veled, vagy akár olyan dolgok, amelyeket megbántál, az gyakran jelzi, hogy még nem bocsátottál meg teljesen és nem engedted el magad.

Akár magadnak, akár valaki másnak nem bocsátottál meg, a harag és a neheztelés megtartása nem tesz jót neked. Ez stresszt okozhat az életedben, hatással lehet a mentális egészségedre, és akadályozhatja az önelfogadás felé vezető utadat. Ha nem tudod, hogyan vagy hol kezdd el a múltbeli hibák és harag elengedésének folyamatát, próbáld ki az alábbi gyakorlatok egyikét:

• Vegyük figyelembe az ellenkező oldalt, és vegyük azt a nézőpontot, hogy te vagy az a személy, akinek nem tudsz megbocsátani, akkoriban a legjobbat tette, amit csak tudott, és próbáljuk meg bizonyítékot találni arra, hogy ez igaz.
• Nagyítsd ki a történteket, hogy nagyobb képbe helyezd a történteket, és kérdezd meg magadtól, hogy ez tényleg számítana-e 1 év, 5 év vagy 10 év múlva.
• Ha elakadtál egy hibán, amit elkövettél, próbálj meg írni magadnak egy őszinte bocsánatkérő levelet, majd válaszolj egy őszinte megbocsátó levéllel.

15. Találd meg a csendes, nyugodt, csendes helyet magadban.

Mindannyiunkban van egy hely, ami mindig nyugodt, csendes és csendes. Ez egy olyan hely, ahol nincsenek elvárások, tennivalók vagy versenyek. Ez egy olyan hely, ahol teljesen ellazulhatsz és önmagad lehetsz. Ebben a térben az önelfogadás nem olyasmi, amit keményen kell gyakorolnod vagy gondolkodnod róla, mert egyszerűen magától jön.

Ezt a helyet nehéznek érezhetjük elérni olyan időszakokban, amikor elfoglaltak vagyunk vagy stresszelnek minket más emberek, a világ vagy a saját gondolataink zaja. Ha megtanuljuk, hogyan találjuk meg ezt a menedéket magunkban, akkor szinte bármikor elérhetjük, amikor csak szükségünk van rá, beleértve azokat az időszakokat is, amikor küzdünk önmagunk vagy a körülményeink elfogadásával. Próbáljuk ki az alábbi gyakorlatok egyikét, hogy megtaláljuk a belső helyünket.menedékhely:

• Hangolódj a középpontodra (a tested magjára), és figyeld meg az ottani fizikai érzéseket (pl. egy csomó a gyomrodban vagy egy energiahullám).
• Vegyünk néhány mély lélegzetet, és képzeljük el, hogy minden egyes belégzés megnyitja a teret és nagyobb teret ad ennek az érzésnek, és minden kilégzés feloldja a feszültség egy részét.
• Miután megnyíltunk és teret adtunk ezeknek az érzéseknek, kövessük őket, ahogy elkerülhetetlenül jönnek, felduzzadnak és lecsengenek (mint egy hullám).
• Figyeld meg, hogy amikor lecsillapodnak, ezek az érzések és érzetek megállnak, és egy mélyebb, csendesebb és nyugodtabb helyre juttatnak téged magadban.

20 önelfogadás idézetek

Mivel az önelfogadás olyan nehéz, de fontos gyakorlat, nincs hiány csodálatos idézetekből és bölcs szavakból ebben a témában. Az alábbiakban 20 olyan önelfogadási idézetet és megerősítést mutatunk be, amelyek inspirálhatják az utadat.

1. "Nem kell megvárnunk a halálos ágyunkig, hogy rájöjjünk, mennyire elpazaroljuk értékes életünket azzal a hittel, hogy valami baj van velünk." - Tara Brach

2. "Akkor azt tetted, amit tudtál, és amikor már jobban tudtad, jobban tetted." - Maya Angelou

3. "Amikor magunkat kritizáljuk, mi vagyunk a megtámadott és a támadó is." - Kristen Neff

4. "Ha megbocsátottad magadnak, hogy tökéletlen vagy és elbuktál, akkor most már szinte mindenki másnak is meg tudod ezt tenni. Ha nem tetted meg magadnak, attól tartok, hogy valószínűleg továbbadod másoknak a szomorúságodat, abszurditásodat, ítélkezésedet és hiábavalóságodat." - Richard Rohr

5. "Emlékezz, ki voltál, mielőtt megmondták volna, ki legyél." - Dulce Ruby

6. "Az igazi hovatartozás nem követeli meg. megváltoztatni aki vagy; ez megköveteli, hogy legyen aki vagy." - Brene Brown

7. "Az érettség magában foglalja annak felismerését, hogy senki sem fog bennünk olyasmit látni, amit mi magunkban nem látunk." - Marianne Williamson

8. "A legtöbb dolog végül rendben lesz, de nem minden. Néha jól küzdesz és veszítesz. Néha nagyon erősen kitartasz és rájössz, hogy nincs más választásod, mint elengedni. Az elfogadás egy kis, csendes szoba." - Cheryl Strayed

9. "Adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amiken nem tudok változtatni, bátorságot, hogy megváltoztassam azokat, amiken tudok, és bölcsességet, hogy felismerjem a különbséget." - Anonim Alkoholisták

10. "Senki másnak lenni, mint önmagadnak egy olyan világban, amely mindent megtesz azért, hogy valaki mássá tegyen, a legnehezebb harcot jelenti, amit valaha is vívni fogsz. Soha ne hagyd abba a harcot." - E. E. Cummings

11. "Az önelfogadás hiányát semmilyen önfejlesztés nem pótolhatja." - Robert Holden

12. "Négy diktátumot követek: nézz szembe vele, fogadd el, foglalkozz vele, majd engedd el." - Sheng-yen

13. "Ha valaki más akarsz lenni, azzal elpazarolod azt, aki vagy." - Kurt Cobain

14. "A legrosszabb magány az, ha az ember nem érzi jól magát önmagával." - Mark Twain

15. "A te feladatod nem az, hogy a szeretetet keresd, hanem csupán az, hogy megkeresd és megtaláld magadban az összes akadályt, amit ellene építettél." - Rumi

16. "Ha egyszer elfogadjuk a határainkat, akkor túllépünk rajtuk." - Albert Einstein

17. "A mentális szenvedés, amit létrehozol, mindig a nem-elfogadás valamilyen formája, a tudattalan ellenállás valamilyen formája azzal szemben, ami van. A gondolat szintjén az ellenállás az ítélkezés valamilyen formája. A szenvedés intenzitása a jelen pillanatnak való ellenállás mértékétől függ." - Eckhart Tolle

18. "Teremtsd meg azt a fajta énedet, amellyel egész életedben boldogan fogsz élni." - Golda Meir

19. "A gyom nem más, mint egy nem szeretett virág." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Abban a pillanatban, amikor kevesebbel állapodsz meg, mint amit megérdemelsz, még kevesebbet kapsz, mint amivel megállapodtál." - Maureen Dowd

Végső gondolatok

Az önelfogadás az az egyszerű, de nagy kihívást jelentő feladat, hogy békét találjunk önmagunk minden aspektusával, pontosan úgy, ahogyan most vagyunk. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk önmagunkat mindenféle módosítás, kihagyás vagy fejlesztés nélkül, feltételek és kivételek nélkül.

Ezt a fajta radikális önelfogadást csak akkor érheted el, ha hajlandó vagy időt fektetni az önelfogadási gyakorlatokba. Jobb fizikai és mentális egészség, szorosabb kapcsolatok, nagyobb önbizalom és teljesebb, boldogabb élet a számos módja annak, hogy az önelfogadási tevékenységek megtérülnek.[][][][][][][][][][]