ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴുള്ളതുപോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ എല്ലായ്പ്പോഴും കുറച്ച് പൗണ്ടുകളോ പ്രമോഷനുകളോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ "സ്വീകാര്യമായ" പതിപ്പായി മാറുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റങ്ങളോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരാണെന്നോ എങ്ങനെയാണെന്നോ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് യഥാർത്ഥ സ്വയം സ്വീകാര്യത ഒരിക്കലും വ്യവസ്ഥ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, സ്വയം സ്വീകാര്യതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ രൂപം, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നു എന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയോ പോലും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. മാറ്റങ്ങളോ ഒഴിവാക്കലുകളോ വ്യവസ്ഥകളോ ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സ്വയം സ്വീകാര്യത.[][][]
സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്താണെന്നും (അല്ല), അത് എങ്ങനെയാണെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ലേഖനം സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ നിഗൂഢതകളെ തകർക്കും.
സ്വയം സ്വീകാര്യത, നിഷേധാത്മകത എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ, പ്രവണതകളും.[][][][]
സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്നത് ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വീകാര്യത മാനസികാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും മാറ്റണമെന്ന് തോന്നാതെ തന്നെ.[][] ഒരു പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, ഉപാധികളില്ലാതെ സ്വയം സ്വീകാര്യത തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.ഒരു "ചീത്ത" വ്യക്തിയാകുക.
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത് സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ "നല്ല വ്യക്തി" ആയി സ്വയം കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.[][][]
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന, അഭിനന്ദിക്കുന്ന, സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉൾപ്പെടെ, നല്ല ആളുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. വാസ്തവത്തിൽ, അവരുടെ ചില തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചും മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നിട്ടും, അവരെ എന്തായാലും അംഗീകരിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ കൃപ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നൽകാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം.[] ഉദാഹരണത്തിന്, "അത് ചെയ്യുന്നത് ഒരു മണ്ടത്തരമായിരുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത് "അത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ വളരെ മണ്ടനാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.
4. നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ നിർവചിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക
ആളുകൾ ആരാണെന്നും അവർ എന്താണ് വിലയുള്ളതെന്നും അവർ എവിടെയാണെന്നും നിർവചിക്കുന്നതിന് ആളുകൾ ലേബലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മോശം കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്താൻ പോലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അപ്പോഴും, നിങ്ങളെത്തന്നെ നിർവചിക്കാനോ വിവരിക്കാനോ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ലേബലുകളോ വാക്കുകളോ സഹായകരമോ ആരോഗ്യകരമോ അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം "ഉത്കണ്ഠാകുലനായ വ്യക്തി" അല്ലെങ്കിൽ "ലജ്ജാശീലൻ" അല്ലെങ്കിൽ "അസുഖം" എന്ന് സ്വയം വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
നിങ്ങൾ സ്വയം നിർവചിക്കാനോ വിവരിക്കാനോ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ വാക്കുകളുടെയും ലേബലുകളുടെയും നാമവിശേഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:
- ഈ വാക്കോ ലേബലോ എന്നെ അംഗീകരിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടാനോ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണോ?
- ഇതാണോ?വാക്കോ ലേബലോ എന്റെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതോ എന്നെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നുണ്ടോ?
- ഈ വാക്ക്/ലേബൽ എന്നെ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ എന്റെ കഴിവുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുമോ?
- മൊത്തത്തിൽ, ഈ വാക്കോ ലേബലോ എന്നെ മറ്റ് ആളുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയോ വിച്ഛേദിക്കുകയോ ചെയ്യുമോ?
- ഈ വാക്ക്/ലേബൽ അപ്രത്യക്ഷമായാൽ, എന്റെയും എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെയും എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെയും വ്യത്യാസമെന്താണ്?
5. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക
നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ശക്തികളും ദൗർബല്യങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ചെറുപ്പം മുതലേ നമ്മുടെ സംസ്കാരം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തികളും ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിലോ സന്ദർഭത്തിലോ ബലഹീനതകളായിരിക്കാം, തിരിച്ചും. തങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളാണ് തങ്ങളെ "അസ്വീകാര്യമാക്കുന്നത്" എന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും തോന്നുന്നതിനാൽ, അവരെ വ്യത്യസ്തമായി വീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നത് സ്വയം സ്വീകാര്യതയ്ക്ക് സഹായകമാകും.[][][]
ഉദാഹരണത്തിന്, "വളരെ ധൈര്യശാലി" എന്ന ദൗർബല്യം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാൾ ഒരുപക്ഷേ വളരെ സത്യസന്ധനായിരിക്കും, കൂടാതെ "മടിയൻ" ആയ ഒരാൾ വളരെ തളർന്നുപോയേക്കാം. രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങളിലും, വ്യത്യസ്തമായ ഒരേയൊരു കാര്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പദവും അതിന് അനുകൂലമോ പ്രതികൂലമോ ആയ ബന്ധമുണ്ടോ എന്നതും മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും കൂടുതൽ സഹായകരമായ രീതിയിൽ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഇതാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെയും ബലഹീനതകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക
- ഓരോ ശക്തിക്കും, കുറഞ്ഞത് ഒരു വിധമെങ്കിലും എഴുതുക, അത് ഒരു ബലഹീനതയായിരിക്കാം
- ഓരോ ബലഹീനതയ്ക്കും, ഒരു വിധത്തിലെങ്കിലും എഴുതുക.നിങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ശക്തികളും ബലഹീനതകളും ബന്ധിപ്പിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തികളും/ബലഹീനതകളും ഉൾപ്പെടുന്ന "വിഭവങ്ങളുടെ" ഒരു ലിസ്റ്റ് കൊണ്ടുവരിക
6. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുക
വളരെ സ്വയം വിമർശനം നടത്തുക എന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ് കൂടാതെ ഒരേ സമയം തന്നെ നിരുപാധികമായി സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[][][] സ്വയം സ്വീകാര്യതയിലേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്ക് മിക്കവാറും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനുമായി ചില ഏറ്റുമുട്ടലുകൾ ആവശ്യമാണ്. പലരെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ തെറ്റുകളുടെയും പിഴവുകളുടെയും ബ്ലൂപ്പർ റീലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം.
വാസ്തവത്തിൽ, നിരൂപകന് നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്നതോടൊപ്പം മറ്റ് നിരവധി ജോലികളും (ഉപകാരപ്രദമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ഈ ഭാഗം നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ ഓണാക്കാനും നിങ്ങളെ കീറിമുറിക്കാനും നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതകളും പോലെ, നിങ്ങളുടെ വിമർശനാത്മക മനസ്സ് നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്നത് നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എന്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സ്വയം സ്വീകാര്യത വളർത്തുന്ന വഴികളിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ടാക്കുക:[][]
- നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം വിമർശനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടുതൽ സ്വയം സ്വീകാര്യത പ്രാവർത്തികമാക്കാനുള്ള കൊടുങ്കാറ്റ് വഴികൾ
- ഒരു തെറ്റിന് ശേഷം കാര്യങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാനുള്ള വഴികൾ തിരിച്ചറിയുക, കുറ്റപ്പെടുത്തൽസ്വയം ലജ്ജിക്കുകയും
7. ഒരു മനസാക്ഷി ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക
ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സംഭവിക്കുന്ന യാതൊന്നിനെയും വിമർശനാത്മകമോ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ പൂർണ്ണമായി സന്നിഹിതരായിരിക്കുകയും അവബോധമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ പൊതിഞ്ഞുപോകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളെത്തന്നെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും നിരന്തരം വിലയിരുത്തുന്നതും വിലയിരുത്തുന്നതും എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിനും സ്വയം അനുകമ്പ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ചുവടുവെപ്പാണ്. ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിനായി ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ്
8. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് വളരുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക
എല്ലാ മനുഷ്യരും അപൂർണരാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണതയിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.[][] ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക്, സ്വയം അംഗീകരിക്കൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള (ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും) ഇതാണ്. അതിലൊന്ന്നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതിന് ശേഷം സ്വയം വിമർശനാത്മക സർപ്പിളാകൃതിയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റുക എന്നതാണ്.
പരാജയങ്ങളോ ഭയാനകമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോ ആയി കാണുന്നതിന് പകരം, അടുത്ത തവണ കാര്യങ്ങൾ നന്നായി വളരാനും പഠിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി തെറ്റുകളെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ശരിക്കും ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലങ്ങളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പല പാഠങ്ങളും തെറ്റുകളിൽ നിന്നായിരിക്കാം, അതിനാൽ അവയെ ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് വ്യാമോഹമല്ല. തെറ്റുകളെ പാഠങ്ങളായോ വളരാനും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, അവ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ അവ സ്വീകരിക്കുന്നത് (നിങ്ങളും) എളുപ്പമാകും.[][]
9. പെർഫെക്‌ഷൻ മത്സരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തായി സ്വയം മാറുക
നിങ്ങൾ അവരുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും തെറ്റുകളും കുറവുകളും മറച്ചുവെക്കുകയും തികഞ്ഞവരാകാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള പാതയിലല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും സ്വയം വിമർശനത്തിലേക്കും നയിക്കാനും മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും മറച്ചുവെക്കുന്നത് നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥ വ്യക്തിയെ അറിയുന്നതിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവരെ തടയുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ വലുതാക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.
പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെയോ പോലെ, നിങ്ങളെ നിരുപാധികം സ്നേഹിക്കുന്ന സുരക്ഷിതരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തോ മറ്റ് സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിലോ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.
കൂടുതൽ ആത്മാർത്ഥത പുലർത്തുക.ആധികാരികത ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. ആധികാരികതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ബന്ധങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.[]
10. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ അഭിമുഖീകരിക്കാമെന്നും അതിനെ നേരിടാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഒരു സുപ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പാണെന്ന് സ്വയം സ്വീകാര്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.[][][] ഭയം, കുറ്റബോധം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ നാണക്കേട് തുടങ്ങിയ ശക്തമായ, വിഷമകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അവർക്ക് തോന്നുന്ന രീതി ആരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ താഴേക്ക് തള്ളിവിടുകയോ ചെയ്യരുത്.
ചില വികാരങ്ങളെ അപകടകരമായ കുഴിബോംബുകളായി കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കാമെന്നും പ്രകടിപ്പിക്കാമെന്നും പഠിക്കുക. ഇത് സമൂലമായ സ്വീകാര്യത പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യാതെ അനുഭവിക്കാനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ്.[] ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പകരം ദേഷ്യമോ നിഷേധാത്മകമോ ആയ ചിന്തകൾ ആവർത്തിക്കുക.
11. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനോ മാറ്റാനോ കഴിയാത്തവ ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനതീതമായ കാര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റാനോ പരിഹരിക്കാനോ ഉള്ള കഴിവിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും, ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലോ ലോകത്തിലോ സംഭവിക്കുന്ന ചില ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമൂലമായ സ്വീകാര്യത എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്.[]
സമൂലമായ സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ അത് പാഴാക്കുന്നതിന് പകരം മാറ്റുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സമയവും പരിശ്രമവും കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളുള്ള ഒരു ചാർട്ട് ചുവടെയുണ്ട്:
| നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത് | നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് | ||
| മറ്റുള്ള ആളുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്, ചിന്തിക്കുക, അനുഭവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുമായി ഇടപഴകാൻ അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്ങനെ | ആരോഗ്യകരമായതും പരിമിതികളില്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക | നിങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ പശ്ചാത്തപിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ കുറ്റബോധം തോന്നുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ | ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, തെറ്റുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനോ തിരുത്തുന്നതിനോ അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള വഴികൾ |
| നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ചില വശങ്ങൾ | നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ മാറ്റാനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ | അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം/ശ്രദ്ധ ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെസ്വയം പരിചരണം |
സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത എന്നത് നിരുപാധികമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ മറ്റൊരു പദമാണ്. സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയെക്കുറിച്ച് വിപുലമായി എഴുതിയിട്ടുള്ള ശ്രദ്ധേയമായ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയും ഗവേഷകയും എഴുത്തുകാരിയുമായ താരാ ബ്രാച്ച് അതിനെ നിർവചിക്കുന്നത് "നമ്മളെന്ന നിലയിൽ സ്വയം വിലമതിക്കാനും സാധൂകരിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനുമുള്ള സ്വയം ഉടമ്പടി" എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉടമ്പടി അയവുള്ളതും മാറ്റാൻ പ്രാപ്തവുമാണെന്ന് അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ആളുകൾക്ക് വളരാനും പരിണമിക്കാനും മാറാനും ഇടം നൽകുന്നത് ഉൾപ്പെടെ. വിമർശനത്തിനും വിവേചനത്തിനുപകരം മനസ്സ് തുറന്നതും ജിജ്ഞാസയുമാണ് സമൂലമായ സ്വീകാര്യത പരിശീലിക്കാനുള്ള വഴികൾ.
സമൂലമായ സ്വീകാര്യത നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[][][] ഇക്കാരണത്താൽ, സമൂലമായ സ്വീകാര്യതയും സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയും പലപ്പോഴും ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. al vs. നിരുപാധികമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത
മിക്ക ആളുകൾക്കും സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യതയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, പകരം അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം, ആദരവ്, സ്വീകാര്യത എന്നിവ സോപാധികമാക്കുന്ന പറയാത്ത ഉടമ്പടികൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.[][]
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം നല്ലതോ ശരിയോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, "എങ്കിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "സ്വയം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ" ചിലത്ആളുകൾക്ക് അവർ ആരാണെന്ന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനും ഉള്ള പൊതുവായ “വ്യവസ്ഥകൾ” ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഉൽപാദനക്ഷമത: അവർക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാനും നേടാനും കഴിയും
- നേട്ടം: അവർ എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് എന്താണ് നേടാൻ കഴിയുക
- സാധുവാക്കൽ: മറ്റുള്ളവർ അവരെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവർ നേടിയത് എന്താണ്
- മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ: : അവരുടെ ആത്മാഭിമാനം അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങളിൽ/അവരുടെ കഴിവിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം
- ബന്ധങ്ങൾ: ആരാണ് അല്ലെങ്കിൽ എത്ര ആളുകൾ അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ബഹുമാനിക്കുന്നു, അംഗീകരിക്കുന്നു
- സ്വത്ത്: സമ്പത്തിന്റെയും ഭൗതിക വസ്തുക്കളുടെയും കാര്യത്തിൽ അവർക്ക് എന്ത് അല്ലെങ്കിൽ എത്രയുണ്ട്
- നില: അവർക്ക് എന്ത് റോൾ, ജോലി, അല്ലെങ്കിൽ പദവി ഉണ്ട്, അത് അവർക്ക് എത്രമാത്രം ശക്തി നൽകുന്നു
- അവരുടെ രൂപം, എത്ര ആകർഷകമാണ്? അവർ ചെയ്യുന്ന കർമ്മങ്ങൾ, അവർ അവരുടെ മൂല്യങ്ങൾ/ധാർമ്മികതകൾ എത്രത്തോളം പാലിക്കുന്നു
- ബുദ്ധി: അവർക്ക് എന്ത് അല്ലെങ്കിൽ എത്രത്തോളം അറിയാം അല്ലെങ്കിൽ അവർ എത്ര മിടുക്കരാണ്
- ആഗ്രഹം: സാധ്യതയുള്ള പങ്കാളികളോട് അവർ എത്ര ആകർഷകമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അവരിൽ കാണിക്കുന്ന താൽപ്പര്യം f-സ്വീകാര്യത മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ആശയമല്ല, പക്ഷേ അത് പരിശീലിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമാണ്. വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ സമൂലമായി അംഗീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നവർ സാധാരണയായി സ്വയം സ്നേഹത്തിനും സ്വീകാര്യതയ്ക്കും വേണ്ടി ധാരാളം സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിച്ചു. മിക്ക ആളുകളും സ്വയം സ്വീകാര്യതയുമായി പോരാടുമ്പോൾ,ചിലർ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ പോരാടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനമോ ആത്മാഭിമാനമോ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ അത് എത്ര നന്നായി ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടിയത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണോ?
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് ആളുകളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെയോ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറുമോ?
- നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, പരാജയപ്പെടുമ്പോഴോ, ഒരു ന്യൂനത വെളിപ്പെടുമ്പോഴോ, സ്വയം വിമർശിക്കുന്നവനോ, ദയയില്ലാത്തവനോ, സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നവനോ ആകാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് ബഹുമാനം "അർഹിക്കുന്നു" എന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുമ്പോഴോ മാത്രമേ നിങ്ങളോട് നന്നായി സംസാരിക്കുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ, അരക്ഷിതാവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ സ്വീകാര്യതയോ ബഹുമാനമോ നേടുകയോ ചെയ്യണോ?
- നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം, അസ്വസ്ഥത, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലതോ ശരിയോ തോന്നാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലേ?
- നിങ്ങൾ സ്വയം ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നതിന് മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുകയോ ഉറപ്പിക്കുകയോ പ്രശംസിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്കോ മറ്റുള്ളവർക്കോ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഒരു പതിപ്പായി മാറുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ?അംഗീകരിക്കണോ, ഇഷ്ടപ്പെടണോ, അതോ ബഹുമാനിക്കണോ?
- ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു
- മൊത്തത്തിൽ ആത്മവിമർശനം കുറവുള്ളവരും നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നവരും കുറവാണ്
- സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- ആളുകളെ സമ്മർദ്ദവും ഫലപ്രദവുമായ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു>അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരും കൂടുതൽ സംതൃപ്തരുമാണ്
- ആളുകളുമായി ആരോഗ്യകരവും അടുത്ത ബന്ധവും പുലർത്തുക
- കൂടുതൽ വൈകാരിക ബുദ്ധിയും വിവേകവും ഉള്ളവരാണ്
- കൂടുതൽ പ്രചോദനവും ഉയർന്ന ഫോളോ-ത്രൂ നിരക്കുകളും ഉണ്ടായിരിക്കുക
- പരാജയത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കുകയും ഉയർന്ന നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- തങ്ങളെത്തന്നെ സഹായിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികളും ദിനചര്യകളും ഉണ്ടായിരിക്കുക. കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ആളുകളെ നയിക്കുക
- വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ അണുബാധകളോ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്
- ജീവിതത്തിൽ സമാധാനവും ഐക്യവും ഉണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്സ്വീകാര്യത
സ്വയം-അംഗീകരണം എന്താണെന്നും അത് എന്തിന് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, സ്വയം സ്വീകാര്യത എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണം എന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, സ്വയം എങ്ങനെ കൂടുതൽ അംഗീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമ്പ്രദായങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാനും നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കാനും സ്വയം പെരുമാറാനും സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ രീതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
1. ഉള്ളിൽ ആഴത്തിൽ നോക്കുക, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അംഗീകരിക്കുക
സ്വയം സ്വീകാര്യതയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ തന്നെ നോക്കാനും മോശമായാലും നല്ലതായാലും ഉള്ളതിൽ ശരിയായിരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളും പോരായ്മകളും സൂം ഇൻ ചെയ്യാതെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ നിരവധി കഴിവുകളും കഴിവുകളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.[] നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവ പരിഹരിക്കാനോ നിർത്താനോ മാറ്റാനോ ശ്രമിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ ഭാഗങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ നല്ലതായി തോന്നുകയോ ചെയ്‌തില്ലെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്, എങ്ങനെ സഹിക്കണമെന്നും അംഗീകരിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതുമായി നിങ്ങളുടെ ആത്മസംസാരം താരതമ്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വമില്ലായ്മയോ കുറ്റബോധമോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമോ തോന്നുന്ന സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാര്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാംമറ്റുള്ളവരോട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരാളോട് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വപ്നം കാണാത്ത കാര്യങ്ങൾ ആന്തരികമായ സംഭാഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബോധവൽക്കരണം സാധാരണയായി മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇതും കാണുക: ആളുകളെ പിന്തുടരുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം (ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്)നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, ഒരു ചിന്താ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ വിമർശനമോ നിഷേധാത്മകമോ ആയ ചില ചിന്തകൾ എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എല്ലാ എഴുതുക സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആകുമ്പോൾ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തെ മൂല്യമുള്ള “ഡാറ്റ” ലഭിച്ചതിന് ശേഷം, സ്വയം വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാനും തടസ്സപ്പെടുത്താനും മാറ്റാനും ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:[]
- ഞാൻ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നവരും കരുതുന്നവരുമായ ആളുകളോട് ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും ഇതുപോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുമോ?
- എന്ത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളോട് അവർ എന്റെ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്ത് സഹായമാണ്? എന്റെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിനുള്ള പ്രധാന "ട്രിഗറുകൾ"?
- അടുത്ത തവണ ഞാൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുമ്പോൾ പകരം ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ എന്താണ് പറയേണ്ടത്?
മുകളിലുള്ള ഒരു ചോദ്യത്തിന് പോലും നിങ്ങൾ "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയെങ്കിൽ, സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം എന്നാണ്. ഒന്നിലധികം ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം നൽകിയതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നാണക്കേടോ സ്വയം സംശയമോ വ്യക്തിപരമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയോ ഉണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കാനും മറ്റുള്ളവരോട് തുറന്നുപറയാനും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് ആത്മവിശ്വാസവും നന്മയും അനുഭവിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
സ്വയം സ്വീകാര്യത ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതെന്തുകൊണ്ട്?
ഉപാധികളില്ലാത്ത സ്വയം സ്വീകാര്യത മിക്ക ആളുകളിലും സ്വാഭാവികമായി വരുന്നില്ല. മിക്ക ആളുകളും "നല്ലത്", "ചീത്ത" എന്നീ ആശയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നേരത്തെ തന്നെ പഠിക്കുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ തരംതിരിക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ ലോകത്തെ എങ്ങനെ വീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ഈ ചട്ടക്കൂട് മാറും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില കഴിവുകൾക്കും സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾക്കും കുട്ടികൾ പ്രശംസിക്കപ്പെടാം, എന്നാൽ "മോശം" എന്ന് കാണുന്ന മറ്റ് സ്വഭാവങ്ങൾക്കോ ഗുണങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി വിമർശിക്കപ്പെടാം.
ഈ മാനസികാവസ്ഥ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് തങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും നിരന്തരം വിലയിരുത്താൻ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വിമർശനാത്മക ചിന്ത ഒരു മാനസിക ശീലമായി മാറിയേക്കാം, അത് തകർക്കാൻ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അത് കാണിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് അമിതമായി സ്വയം വിമർശനാത്മകവും കുറവുകൾ, തെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രവണതയുമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ അമിതമായി വിമർശിച്ച ആളുകളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു പഠിച്ച പെരുമാറ്റമാണ്(അത് ഒരു പ്രണയ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് വന്നതാണെങ്കിൽ പോലും).[]
സ്വയം സ്വീകാര്യത പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സ്വയം സ്വീകാര്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലാവരുടെയും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിന്റെ മുകളിൽ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്‌തേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യണം. സ്വയം അംഗീകരിക്കൽ, സ്വയം അനുകമ്പ, സ്വയം ദയ എന്നിവയുടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്. പതിറ്റാണ്ടുകളായി നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സ്വയം സ്വീകാര്യതയും സ്വയം അനുകമ്പയും ഉള്ള ആളുകളാണ്: [][][][]
3. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റി വേർതിരിക്കുക
നിങ്ങൾ ആരാണെന്നത് നിങ്ങൾ പറയുന്നതും ചെയ്യുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ സ്വയം വിമർശിക്കുന്ന ഒരുപാട് ആളുകൾ തങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. ഈ മാനസികാവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോഴോ, കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി
