SelfAcceptance: harti, latihan & amp; Naha Ieu Jadi Hard

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Naha anjeun leres-leres nampi diri anjeun ayeuna, atanapi anjeun salawasna ngan sababaraha pon, promosi, atanapi parobihan tina janten versi "ditampi" diri anjeun? Narima diri anu nyata henteu pernah dikondisikeun nalika ngarobih saha atanapi kumaha anjeun ayeuna.

Saleresna, nampi diri henteu aya hubunganana sareng kumaha anjeun katingalina, naon anu anjeun lakukeun, atanapi kumaha anjeun ngalakukeunana. Teu hinge on pamadegan batur ngeunaan anjeun, pamadegan anjeun ngeunaan diri, atawa malah dina harga diri anjeun. Narima diri nyaéta kamampuhan pikeun narima diri sapinuhna jeung lengkep, tanpa parobahan, pangecualian, atawa kaayaan.[][][]

Artikel ieu bakal ngaréngsékeun misteri-misteri tina narima diri ku cara ngajarkeun naon nu narima diri téh (jeung henteu), kumaha rupana, jeung kumaha carana ngalaksanakeunana.

Naon nu narima diri?

Tarima diri, jeung sifat-sifat négatif anjeun: , négatif, jeung négatif. ncies.[][][][]

Narima diri téh duanana mangrupa pola pikir ogé hal anu anjeun demonstrasikan ngaliwatan lampah anjeun. Contona, pola pikir narima ngalibatkeun bisa narima diri salaku anjeun ayeuna, tanpa ngarasa kawas anjeun kudu ngarobah nanaon ngeunaan diri heula.[][] Salaku prakték, timer ditampa dibuktikeun ngaliwatan saratna.jadi jalma anu "goréng".

Misahkeun saha anjeun tina naon anu anjeun laksanakeun mangrupikeun bagian anu penting pikeun nampi diri sabab éta ngamungkinkeun anjeun tetep ningali diri anjeun salaku "jalma anu hadé" nalika anjeun ngalakukeun kasalahan.[][][]

Kabeneran jalma anu hadé ngalakukeun pilihan anu goréng unggal waktos, kalebet jalma-jalma dina kahirupan anjeun anu anjeun hormat, kagumi, sareng dipikacinta. Kanyataanna, Anjeun meureun terang ngeunaan sababaraha kasalahan maranéhanana sarta pilihan goréng sarta tetep, nampa tur cinta aranjeunna atoh. Hal utama nyaéta diajar kumaha carana masihan diri anjeun rahmat anu sami, khususna saatos anjeun ngalakukeun kasalahan.[] Contona, nyarios, "Éta mangrupikeun hal anu bodo" langkung saé tibatan nyarios "Kuring bodo pisan pikeun ngalakukeun éta."

Tempo_ogé: Ngarasa Inferior ti Batur (Kumaha Ngatasi Inferiority Complex)

4. Pikirkeun kumaha anjeun ngahartikeun diri anjeun

Urang hirup dina jaman dimana jalma-jalma ngadopsi labél pikeun nangtukeun saha aranjeunna, naon hargana, sareng dimana aranjeunna milik. Ieu teu salawasna hal goréng malah bisa mantuan Anjeun manggihan jalma kawas-pikiran anjeun bisa pakait sareng.

Tapi, aya sababaraha labél atawa kecap nu bisa Anjeun pake pikeun ngartikeun atawa ngajelaskeun diri nu teu mantuan atawa cageur. Contona, ngajéntrékeun diri salaku "jalma hariwang" atawa malah jadi "isin" atawa "kagok" bisa jadi ngahalangan narima diri anjeun.

Jieun daptar sadaya kecap, labél, jeung kecap sipat nu paling mindeng dipaké pikeun nangtukeun atawa ngajelaskeun diri. Naroskeun patarosan ieu ka diri sorangan:

• Naha ieu kecap atanapi labél anu ngabantosan abdi nampi atanapi langkung resep ka diri kuring?
• Naha ieukecap atawa labél mantuan pikeun ngaronjatkeun kahirupan abdi, atanapi eta nahan kuring?
• Naha kecap/label ieu ngidinan kuring pikeun terus tumuwuh, atawa eta ngawatesan potensi kuring?
• Sacara umum, kecap atawa labél ieu nyambungkeun atawa megatkeun kuring ti jalma séjén?
• Naon nu bakal béda ngeunaan kuring, hirup kuring, jeung pilihan kuring lamun kecap/label ieu leungit?

5. Pikirkeun deui kaunggulan sareng kalemahan anjeun

Kabudayaan urang ngajarkeun urang ti leuleutik yén urang sadayana gaduh kaunggulan sareng kalemahan anu béda-béda, tapi henteu seueur jalma anu mikir kumaha aranjeunna tiasa nyambung. Sadaya kaunggulan anjeun tiasa janten kalemahan dina kaayaan atanapi kontéks anu tangtu sareng sabalikna. Kusabab lolobana jalma ngarasa kawas kalemahan maranéhanana nyaéta naon ngajadikeun aranjeunna "teu ditarima", bisa nempo aranjeunna béda bisa mantuan kalawan timer ditampa.[][][]

Contona, batur anu daptar kalemahan keur "teuing kurang ajar" meureun pisan jujur, sarta batur anu "puguh" ogé bisa pisan santai. Dina duanana conto, hiji-hijina hal anu béda nyaéta kecap husus dipaké sarta naha éta mibanda asosiasi positif atawa négatif napel eta. Hiji latihan anu tiasa ngabantosan anjeun mikirkeun deui kaunggulan sareng kalemahan anjeun ku cara anu langkung mangpaat nyaéta:

1. Tulis daptar kaunggulan sareng kalemahan anjeun
2. Pikeun unggal kakuatan, tulis sahenteuna hiji cara anu tiasa janten kalemahan
3. Pikeun unggal kalemahan, tuliskeun sahenteuna hiji cara anu tiasa janten kakuatan
4. Tarik garis pikeunsambungkeun kaunggulan jeung kalemahan Anjeun nu patali
5. Buat hiji daptar "sumberdaya" nu ngawengku sakabéh kaunggulan / kalemahan Anjeun

6. Anggo kritik batin anjeun langkung bijaksana

Ampir teu mungkin janten kritis diri sareng nampi diri anjeun tanpa syarat dina waktos anu sami.[][][] Ieu sababna perjalanan pikeun nampi diri ampir sok ngabutuhkeun sababaraha pertemuan sareng kritikus batin anjeun. Sapertos seueur, anjeun tiasa nganggap kritik batin anjeun mangrupikeun bagian tina pikiran anjeun anu hoyong ngancurkeun anjeun ku nyiksa anjeun ku blooper reels sadaya kasalahan sareng kasalahan anjeun.

Saleresna, kritikus ngagaduhan seueur padamelan sanés (kalebet seueur anu ngabantosan) sagigireun ngritik anjeun, kalebet ngabantosan anjeun nyandak kaputusan, ngadamel rencana, sareng ngarengsekeun masalah. Anjeun nganggo ieu bagian tina pikiran anjeun unggal dintenna pikeun hadé, tapi anjeun ogé tiasa ngantep éta ngahurungkeun anjeun sareng ngarusak anjeun. Sapertos kaunggulan sareng kalemahan anjeun, naha pikiran kritis anjeun saé atanapi goréng gumantung kana kumaha, iraha, sareng kanggo naon anjeun ngagunakeunana.

Jigakeun titik pikeun ngagunakeun kritik batin anjeun pikeun hadé ku cara anu ngadorong katampi diri ku: [][]

• Ngaganggu kritik diri anu henteu ngabantosan sareng omongan diri négatip
• Ngalihkeun perhatian kana pilihan atanapi ngarencanakeun masalah anjeun
• Ngarobih daptar pilihan atanapi ngarencanakeun masalah anjeun. mun brainstorm cara pikeun latihan leuwih timer ditampa
• Ngidentipikasi cara sangkan hal hadé sanggeus kasalahan vs.jeung ngahinakeun diri

7. Ngadopsi rutin mindfulness sarta lengket eta

Mindfulness nyaeta praktek keur pinuh hadir tur sadar tanpa keur kritis atawa judgmental nanaon kajadian di dieu-na-ayeuna. Dasarna, éta cara pikeun kaluar tina sirah anjeun sareng kana kahirupan anjeun, dimana anjeun leres-leres tiasa hadir dina pangalaman anjeun tinimbang dibungkus dina pikiran anjeun.

Mindfulness ngajarkeun anjeun kumaha ngeureunkeun terus-terusan nangtoskeun sareng ngaevaluasi diri anjeun sareng kahirupan anjeun, anu mangrupikeun léngkah konci pikeun ningkatkeun katampi diri sareng karep diri.[][] Aya sababaraha cara rutinitas sadinten anjeun, diantarana: 1,5,5 -20 menit sapoé pikeun meditasi dipandu

Setel alarm 2-3 kali sapoé pikeun ngingetkeun diri anjeun nyandak momen pikeun hadir pinuh

Praktekkeun "single-tasking" ku fokus perhatian pinuh anjeun teu dibagi kana hiji tugas atawa kagiatan

Paké grounding pikeun ngatur émosi ku perhatikeun hal-hal anu anjeun tiasa tingali, karasa, atanapi fokus dina sapoe

sareng sensitip jero

awak anjeun dina sadinten

Sensasi jero

. 0>

8. Tumuwuh sareng diajar tina kasalahan anjeun

Sakabéh manusa teu sampurna, tapi tiasa sesah pikeun nginget yén anjeun henteu nyalira waé dina kasampurnaan anjeun nalika anjeun ngalakukeun kasalahan.[][] Pikeun seueur jalma, ieu mangrupikeun waktos anu paling hese (sareng paling penting) pikeun ngalaksanakeun nampi diri. Salah sahijicara pangalusna pikeun kaluar tina spiral kritis diri sanggeus anjeun nyieun kasalahan nyaéta ngarobah pandangan anjeun ngeunaan kasalahan.

Tinimbang ningali éta salaku gagal atawa pilihan dahsyat, coba ningali kasalahan salaku kasempetan pikeun tumuwuh, diajar, sarta ngalakukeun hal hadé waktos salajengna. Upami anjeun leres-leres mikirkeun éta, seueur palajaran anu paling penting dina jaman baheula sigana asalna tina kasalahan, janten henteu khayalan mikirkeun aranjeunna ku cara ieu. Nalika anjeun diajar ningali kasalahan salaku palajaran atanapi kasempetan pikeun tumbuh sareng ngalakukeun anu langkung saé, janten langkung gampang nampi éta (sareng diri anjeun) nalika anjeun ngalakukeunana.[][]

9. Leupaskeun tina kontes kasampurnaan sareng janten diri anjeun

Upami anjeun mangrupikeun jalma anu nyumputkeun rasa teu aman, kasalahan, sareng cacadna sareng nyobian leres-leres janten sampurna, anjeun henteu aya dina jalur pikeun nampi diri. Nyatana, éta langkung dipikaresep ngajauhkeun anjeun tina katampi diri sareng ka arah kritik diri bari ogé ngajantenkeun langkung hésé pikeun batur nyaritakeun anjeun. Tambih Deui, nyumputkeun cacad anjeun sareng kaseueuran anjeun ngahalangan batur pikeun terang diri anjeun anu asli sareng ogé tiasa ngajantenkeun rasa teu aman anjeun langkung ageung.

Lamun anjeun ngarasa ditarima pikeun saha anjeun sabenerna, bakal leuwih gampang pikeun nampa diri anjeun.

Pikeun ngamimitian prosésna, mimitian ku jalma anu aman anu anjeun terang mikanyaah anjeun tanpa syarat, sapertos kulawarga atanapi babaturan caket anjeun. Salajengna, usahakeun nyaring sakedik di tempat damel atanapi di setélan sosial sanés nalika anjeun aya di sabudeureun batur.

Janten langkung asli sarengotentik tiasa teuas, tapi ogé patut eta. Panaliti nunjukkeun kaaslian tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal sareng hubungan anjeun bari ngabantosan anjeun ngahontal tujuan nampi diri anjeun.[]

10. Nyanghareupan jeung rasakeun parasaan Sadérék

Panalungtikan ngeunaan narima diri geus némbongkeun yén diajar kumaha carana nyanghareupan jeung ngungkulan parasaan Sadérék téh mangrupa léngkah penting dina prosés éta.[][][] Ieu hartina bisa narima diri jeung pangalaman Sadérék, sanajan éta ngalibetkeun émosi anu kuat, hésé kawas sieun, kasalahan, kasedih, atawa éra. Sanaos teu aya anu resep kana parasaanana, penting pikeun henteu nahan atanapi ngahindarkeun émosi anjeun ku cara ngaganggu diri atanapi ngadorong parasaan anjeun ka handap.

Tinimbang ngarawat émosi anu tangtu sapertos aranjeunna ranjau darat anu bahaya pikeun dihindari, diajar kumaha ngalaman sareng nganyatakeun parasaan anjeun ku cara anu séhat. Ieu bagian tina prosés ditampa radikal.

Konci pikeun ngararasakeun parasaan anjeun tanpa macét atanapi ditelek ku aranjeunna nyaéta leres-leres ngarasakeun éta dina awak anjeun, tinimbang macét dina sirah anjeun.[] Pikeun ngalakukeun ieu, fokuskeun perhatian anjeun kana sensasi dina awak anjeun nalika anjeun gaduh émosi anu kuat tibatan ngulang deui pikiran ambek atanapi négatip anu nyababkeun langkung parah.

11. Leupaskeun naon nu teu bisa Anjeun kontrol atawa robah

Aya salawasna hal dina kahirupan nu di luar kontrol Anjeun atawa kamampuhan pikeun ngarobah atawa ngalereskeun, sarta fokus dina ieu salah sahiji halangan paling umum pikeunpracticing ditampa. Ieu kalebet hal-hal sapertos anu dirasakeun, dipikiran, atanapi dilakukeun ku batur, sareng ogé kaayaan éksternal anu tangtu anu lumangsung dina kahirupan anjeun atanapi di dunya. Panarimaan radikal nyaéta prakték anu anjeun tiasa terapkeun kana kahirupan anjeun, ogé pikeun diri anjeun.[]

Pikeun ngawitan ngalaksanakeun katampi radikal, penting pikeun ngaidentipikasi hal-hal anu anjeun tiasa sareng teu tiasa ngontrol. Ku cara ieu, anjeun tiasa museurkeun waktos sareng usaha anjeun kana hal-hal anu aya dina kadali anjeun pikeun ngarobih atanapi ningkatkeun tinimbang ngabuang-buang kana hal-hal anu anjeun teu tiasa. Di handap ieu bagan kalawan sababaraha conto hal nu bisa jeung teu bisa ngadalikeun:

Naon nu TEU BISA Anjeun kontrol	Naon nu BISA Anjeun ngadalikeun
Naon jalma séjén ngomong, mikir, ngarasa atawa ngalakukeun, atawa kumaha maranéhna milih pikeun berinteraksi sareng anjeun	Bisa diajar ngeunaan naon nu teu aya watesna jeung fokus kana batur	Sarta fokus kana naon nu séhat. hal nu geus kaliwat nu Anjeun kuciwa, ruminate on atawa ngarasa kaliru atawa isin	Pilihan nu Anjeun jieun ayeuna, cara Anjeun nyoba ngalereskeun atawa ngalereskeun kasalahan atawa diajar ti eta
Aspék tangtu penampilan anjeun, kaasup bagian awak anjeun teu aman ngeunaan	Kumaha anjeun ngubaran jeung miara pilihan awak anjeun, refocusing nu cageur dina’6 kaayaan awak anjeun <17 refocusing nu séhat dina awak anjeun. teu bisa ngarobah atawa ningkatkeun ayeuna	Sabaraha waktos/perhatian anjeun méakkeun mikir ngeunaan eta, kumaha anjeun ngabales, sarta anjeunngurus diri

12. Detox ti validasi éksternal

Seueur jalma anu henteu terang kumaha nampi diri milarian validasi ti jalma sanés atanapi dunya luar, tapi ieu tiasa ngajantenkeun nampi diri langkung susah. Upami anjeun teras-terasan milarian pujian, validasi, atanapi malah resep sareng nuturkeun dina média sosial, anjeun tiasa gumantung kana validasi éksternal.

Kusabab katampi diri mangrupikeun validasi internal, penting pikeun tiasa nyingkirkeun sareng, dina sababaraha kasus, detox tina validasi éksternal. Ku cara ieu, anjeun tiasa leres-leres ngagaduhan kasempetan pikeun ngalaksanakeun nampi diri tinimbang ngandelkeun jalma sanés pikeun nampi. Upami anjeun henteu yakin dimana atanapi kumaha ngamimitian prosés ieu, pertimbangkeun salah sahiji atanapi langkung léngkah ieu:[]

• Liburan di média sosial atanapi istirahat sababaraha dinten atanapi malah sababaraha minggu
• Eureunkeun diri anjeun tina naroskeun naséhat, pendapat, atanapi validasi ti jalma sanés
• Ulah ngukur harga diri anjeun ku naon anu anjeun laksanakeun, sabaraha anjeun damel, atanapi kumaha kaayaan atanapi kaayaan batur anjeun <9 sareng kumaha kaayaanana atanapi kaayaan anjeun sorangan <9 Tingali ka jero tinimbang ka luar pikeun validasi nalika anjeun ngarasa teu aman

13. Praktek latihan karep diri

Kaseueuran jalma gaduh hubungan anu kritis sareng teu sopan sareng dirina sorangan, anu mangrupikeun halangan utama pikeun diri.panarimaan. Karep diri mangrupikeun kalakuan anu bageur sareng welas asih ka diri anjeun, anu mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun katampi diri. Ogé, karep diri kabuktian ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, hubungan, sareng kualitas kahirupan anjeun sadayana.[]

Aya seueur cara pikeun ngalaksanakeun karep diri, kalebet sababaraha latihan ieu: []

• Nalika anjeun ngarasa goréng atanapi teu aman, cobian nyerat surat karep diri, anu kalebet nyerat ka diri sorangan, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun hurup anu sami9, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun sorangan, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun sorangan, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun surat ka diri anjeun, teras ngadangukeun hurup anu sami, teras ngadangukeun hurup anu sami sareng anjeun 9 semedi dipandu asih-asih atanapi anu dumasar kana karep diri sareng kahadean diri

14. Hapunten sareng ngantepkeun kapungkur

Tarima radikal sadayana ngeunaan di dieu-ayeuna, ku kituna macét dina jaman baheula tiasa ngajauhkeun anjeun tiasa ngalaksanakeun panampi.[][] Upami anjeun kaganggu ku hal-hal anu parantos kajantenan ka anjeun atanapi bahkan hal-hal anu anjeun lakukeun anu ku anjeun kuciwa, éta sering mangrupikeun tanda yén anjeun henteu acan ngahampura ka batur. n, nyekel dendam jeung ambek-ambekan teu alus keur anjeun. Éta tiasa nambihan setrés dina kahirupan anjeun, mangaruhan kaséhatan méntal anjeun, sareng ogé ngahalangan kamajuan anjeun pikeun nampi diri. Upami anjeun henteu yakin kumaha atanapi dimana ngamimitian prosés ngaleungitkeun kasalahan sareng dendam baheula-coba hijitina latihan ieu:

• Pertimbangkeun sisi sabalikna ku nyandak sudut pandang yén anjeun atanapi jalma anu anjeun teu tiasa ngahampura ngalakukeun anu pangsaéna dina waktos éta, sareng cobian milarian buktina yén ieu leres
• Zoom kaluar pikeun nempatkeun naon anu kajantenan janten gambaran anu langkung ageung ku naroskeun ka diri anjeun naha ieu leres-leres bakal janten masalah 1 taun, 5 taun, atanapi 10 taun ti ayeuna, cobian nyerat surat anjeun ti ayeuna. ku surat hampura anu ikhlas

15. Teangan tempat anu hening, hening, sepi di jero

Di jero masing-masing urang, aya tempat anu salawasna tenang, hening, jeung sepi. Ieu mangrupikeun tempat anu teu aya harepan, daptar tugas, atanapi kompetisi. Ieu tempat dimana anjeun tiasa pinuh bersantai tur jadi diri. Dina rohangan ieu, narima diri lain hal anu anjeun kudu usaha keras pikeun latihan atawa mikir ngeunaan sabab ngan datang sacara alami.

Tempat ieu bisa karasaeun hese ngahontal mangsa urang keur sibuk atawa stressed kaluar ku jalma sejen, dunya, atawa noise pikiran urang sorangan. Nalika anjeun diajar kumaha milarian tempat suaka ieu dina diri anjeun, anjeun tiasa ngaksés éta ampir iraha waé anjeun peryogikeun, kalebet waktos nalika anjeun berjuang pikeun nampi diri atanapi kaayaan anjeun. Coba salah sahiji latihan ieu pikeun manggihan tempat pangungsian batin anjeun:

• Setelkeun kana puseur anjeun (inti awak anjeun) jeung perhatikeun sagala sensasi fisik di dinya.hal positif, hartina anjeun némbongkeun diri kahadean, karep, jeung hormat sepanjang waktos.

  Teu aya anu sampurna, sareng nampi diri mangrupikeun kamampuan nampi kasampurnaan anjeun. Ieu henteu hartosna yén anjeun teu tiasa gaduh tujuan perbaikan diri. Éta ngan ukur hartosna yén anjeun nampi diri anjeun henteu dikondisikeun nalika ngahontal tujuan ieu atanapi ngadamel perobahan atanapi perbaikan anu tangtu pikeun diri anjeun.[][][][] Intina, katampa diri nyaéta toléransi kakurangan anjeun sareng ngadamel perdamaian sareng kanyataan yén anjeun nuju damel.

  Harga diri misah tina nampi diri. Harga diri ngajelaskeun darajat nu anjeun resep jeung ngarasa alus ngeunaan diri anjeun, sarta ieu bisa robah ti momen ka momen.[][] Lamun anjeun ngalakukeun ogé, dipuji, atawa suksés, harga diri anjeun naek, sarta lamun anjeun dikritik atawa gagal, eta turun.[][] Tampa diri henteu dumasar kana kumaha anjeun ngarasa ngeunaan diri anjeun dina momen atawa kaayaan nu tangtu [0] tinimbang anjeun narima diri anjeun dina momen atawa kaayaan nu tangtu. narima diri, masih bakal aya kali anjeun bakal ngarasa teu aman, kaliru, atawa goréng ngeunaan hiji hal anu anjeun lakukeun atawa henteu ngalakukeun. Nalika ieu kajantenan, terang kumaha ngalaksanakeun panampi diri tiasa ngagampangkeun ngantunkeun, ngahampura diri, sareng teraskeun. Ogé, janten langkung gampang pikeun ngalaksanakeun karep diri tinimbang ngadorong kana kritik diri sareng omongan diri négatip.[][]

  Naon anu dimaksud.(Contona, cangreud dina beuteung anjeun atanapi gelombang énergi)

  Nyokot sababaraha ambekan jero sareng bayangkeun yén unggal napas dina muka rohangan sareng ngajantenkeun langkung seueur rohangan pikeun parasaan ieu, sareng unggal engapan ngaluarkeun sababaraha tegangan

  Saatos muka sareng ngadamel rohangan pikeun parasaan ieu, lacak aranjeunna nalika aranjeunna pasti datang, ngabareuhan, sareng ngagentos (sapertos gelombang, sensasi anu jero sareng anjeun eureun)<9. tempat anu langkung tenang, sareng langkung tenang dina diri anjeun

20 tanda petik katampa diri

Kusabab nampi diri mangrupikeun prakték anu sesah tapi penting, teu aya kakurangan kutipan anu endah sareng kecap anu wijaksana dina topik ieu. Di handap ieu aya 20 pilihan utama kami pikeun tanda petik katampa diri sareng negeskeun anu tiasa mere ilham perjalanan anjeun.

1. "Kami henteu kedah ngantosan dugi ka maotna urang sadar yén runtah kahirupan urang anu berharga nyaéta ngalaksanakeun kapercayaan yén aya anu salah sareng urang." – Tara Brach

2. "Anjeun teras ngalakukeun naon anu anjeun terang kumaha laksanakeun, sareng nalika anjeun terang langkung saé, anjeun langkung saé." – Maya Angelou

3. "Nalika urang ngritik diri urang sorangan, urang duanana anu diserang sareng penyerang." – Kristen Neff

4. "Upami anjeun parantos ngahampura diri anjeun teu sampurna sareng ragrag, anjeun ayeuna tiasa ngalakukeun éta pikeun sadayana anu sanés. Upami anjeun henteu acan ngalakukeun éta pikeun diri anjeun, kuring sieun anjeun sigana bakal nimbulkeun kasedihan, kabodoan, pertimbangan, sareng kasia-siaan anjeun ka batur. –Richard Rohr

5. "Inget saha anjeun sateuacan aranjeunna nyarios saha anjeun." – Dulce Ruby

6. "Saleresna milik henteu ngabutuhkeun anjeun robah saha anjeun; Éta peryogi anjeun janten saha anjeun. – Brene Brown

7. "Kematangan kalebet pangakuan yén teu aya anu bakal ningali naon waé dina diri urang anu henteu urang tingali dina diri urang sorangan." – Marianne Williamson

8. "Kaseueuran hal-hal anu antukna bakal oke, tapi henteu sadayana bakal. Kadang anjeun bakal nahan gelut anu saé sareng éléh. Kadang anjeun bakal tahan pisan sareng sadar teu aya pilihan tapi ngantepkeun. Ditarima nyaéta kamar leutik, sepi. – Cheryl Strayed

9. "Pasihan abdi katenangan pikeun nampi hal-hal anu kuring henteu tiasa robih, kawani pikeun ngarobih hal-hal anu kuring tiasa, sareng hikmah pikeun terang bédana." – Alcoholics Anonim

10. "Pikeun janten sanés tapi diri anjeun di dunya anu ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajantenkeun anjeun batur nyaéta pikeun ngalawan perang anu paling hese anu anjeun badé tarung. Teu eureun-eureun berjuang.” – E. E. Cummings

11. "Teu aya jumlah perbaikan diri anu tiasa nyéépkeun kakurangan tina nampi diri." – Robert Holden

12. "Kuring nuturkeun opat dictates: nyanghareupan eta, narima eta, nungkulan eta, lajeng hayu balik". – Sheng-yen

13. "Hayang jadi batur téh runtah saha anjeun." – Kurt Cobain

14. "Kasepian anu paling awon nyaéta henteu nyaman sareng diri anjeun." – Tandaan Twain

15. "Tugas anjeun sanés milarian cinta, tapi ngan ukurmilari sareng mendakan sadaya halangan dina diri anjeun anu anjeun parantos ngawangun ngalawan éta." – Rumi

16. "Sakali urang nampi wates urang, urang ngalangkunganana." – Albert Einstein

17. "Kasangsaraan méntal anu anjeun ciptakeun sok sababaraha bentuk henteu nampi, sababaraha bentuk résistansi teu sadar kana naon anu aya. Dina tingkat pamikiran, résistansi mangrupikeun sababaraha bentuk judgment. Inténsitas sangsara gumantung kana darajat résistansi ka momen ayeuna. – Eckhart Tolle

18. "Jieun jinis diri anu anjeun bakal bagja pikeun hirup sapanjang hirup anjeun." – Golda Meir

19. "A jukut téh tapi kembang teu dipikacinta." – Ella Wheeler Wilcox

20. "Samentawis anjeun netepkeun kirang ti anu anjeun pantes, anjeun nampi langkung sakedik tibatan anu anjeun netepkeun." – Maureen Dowd

Pikiran ahir

Narima diri mangrupikeun tugas anu sederhana tapi nangtang pikeun milarian katengtreman sareng sagala aspek diri anjeun, persis sapertos anjeun ayeuna. Ieu hartina narima diri sorangan tanpa éditan, omissions, atawa upgrades jeung euweuh kaayaan atawa pengecualian.

Anjeun ngan ngahontal jenis ieu radikal narima diri lamun anjeun daék investasi waktu anjeun kana latihan narima diri. Kaséhatan fisik sareng méntal anu langkung saé, hubungan anu langkung caket, langkung percaya diri, sareng kahirupan anu langkung lengkep sareng bagja mangrupikeun sababaraha cara pikeun kagiatan nampi diri mayar anjeun.deui.[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][ingin][][][][][][][]>

ditampa diri radikal?

Tarima diri radikal nyaéta istilah séjén pikeun narima diri tanpa sarat. Tara Brach, psikolog, panalungtik, sareng panulis anu kasohor anu parantos nyerat sacara éksténsif ngeunaan katampi diri radikal ngahartikeun éta salaku "perjangjian sareng diri urang sorangan pikeun ngahargaan, ngesahkeun sareng ngadukung diri salaku urang." Sanajan kitu, manéhna ogé nekenkeun pasatujuan ieu fléksibel tur bisa ngarobah, kaasup sahingga jalma kamar tumuwuh, mekar, sarta robah.[]

Radikal timer ditampa asalna tina filsafat Budha narima radikal, nu ngawengku narima unggal moment persis sakumaha anu kasebut. Mindfulness jeung kabuka-pikiran jeung panasaran tinimbang kritis tur judgmental mangrupakeun cara practicing ditampa radikal.

Studi némbongkeun yén ditampa radikal ngaronjatkeun well-mahluk emosi jeung méntal anjeun sarta kualitas sakabéh hirup anjeun.[][][][] Kusabab ieu, ditampa radikal jeung ditampa diri radikal mindeng dipaké pikeun mantuan jalma nungkulan kahariwang sosial, déprési, sarta low-konsépsi diri

<5 konsep diri> Seuseueurna jalma henteu tiasa ngahubungkeun sareng nampi diri anu radikal sareng janten gaduh kasapukan anu teu diucapkeun anu ngajantenkeun harga diri, harga diri, sareng katampi janten sarat.[][]

Misalna, upami anjeun ngan ukur ngarasa alus atanapi OK ngeunaan diri anjeun "upami" atanapi "nalika" anjeun ngalakukeun, ngahontal, atanapi nampi kiridit pikeun hiji hal, ieu mangrupikeun conto nampi diri anu bersyarat. Sababaraha"kaayaan" umum anu dipiboga ku jalma-jalma pikeun resep atanapi ngarasa OK sareng saha aranjeunna kalebet:

• Produktivitas: Sabaraha anu tiasa dilakukeun sareng dilaksanakeun
• Prestasi: Kumaha laksanakeun atanapi naon anu tiasa dihontal
• Validasi: Naon anu dicarioskeun ku batur ngeunaan aranjeunna atanapi naon anu parantos dihontal
• Perbaikan: Kakurangan atanapi kakurangan atanapi kamampuan diri: Naon cacad atanapi kakurangan atanapi kamampuan diri. tingkat kapercayaan dina diri / kamampuhan maranéhna
• Hubungan: Saha atawa sabaraha jalma resep, hormat, sarta narima aranjeunna
• Kapemilikan: Naon atawa sabaraha aranjeunna gaduh dina watesan kabeungharan jeung hal material
• Status: Naon peran, pakasaban, atawa status maranéhna mibanda, sarta sabaraha kakuatan eta affords aranjeunna
• Penampilan: Naon maranéhanana kasampak kawas, sabaraha aranjeunna pikaresepeun, atawa sabaraha aranjeunna pikaresepeun, atawa sabaraha aranjeunna beuratna, atawa sabaraha aranjeunna harkat, atawa sabaraha aranjeunna beuratna, atawa sabaraha aranjeunna harkat" di dieu pikeun nilai / moral maranéhna
• Intelligence: Naon atanapi sabaraha aranjeunna terang atanapi kumaha pinter aranjeunna
• Desirability: Kumaha pikaresepeun aranjeunna pikeun mitra poténsi atanapi minat anu dipidangkeun dina aranjeunna

Naha anjeun kedah ngerjakeun konsep-konsep diri? tapi éta hiji hal anu hésé prakna. Saeutik pisan jalma radikal narima sorangan, sarta jalma anu geus biasana devoted loba waktu jeung énergi pikeun timer cinta jeung kagiatan ditampa. Nalika kalolobaan jalma bajoang sareng nampi diri,sababaraha bajoang leuwih ti batur. Patarosan-patarosan di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun tingkat katampi diri anjeun:

1. Naha anjeun ngadasarkeun harga diri atanapi harga diri anjeun kana naon anu anjeun laksanakeun, kumaha saé anjeun ngalakukeun éta, kumaha rupa anjeun, atanapi naon anu anjeun pikahoyong?
2. Naha pandangan anjeun ka diri anjeun robih dumasar kana pendapat batur ngeunaan anjeun atanapi hal-hal anu diomongkeun ngeunaan anjeun?
3. Naha anjeun henteu tiasa nampi ciri-ciri atanapi ciri-ciri khusus anjeun? Naha anjeun hoyong janten kritis diri, teu sopan, atanapi ngarusak diri nalika anjeun ngalakukeun kasalahan, gagal, atanapi gaduh cacad?
4. Naha anjeun ngan ukur nyarios sareng ngarawat diri anjeun nalika anjeun ngarasa "pantes" hormat atanapi nalika anjeun nyumponan tungtutan kritik batin anjeun?
5. Naha aya sababaraha pilihan atanapi kasalahan anu anjeun lakukeun kumargi anjeun parantos ngahampura? cacad, insecurities, atawa bagian diri ti batur pikeun pas, diaku, atawa meunang ditampa atawa dihormat?
6. Naha anjeun teu bisa ngarasa alus atawa OK ngeunaan diri lamun ngarasa down, kesel, teu aman, atawa ngalaman émosi hésé séjén?
7. Naha anjeun peryogi batur pikeun ngesahkeun, nengtremkeun ati atawa muji anjeun dina raraga ngarasa alus atawa OK ngeunaan diri anjeun kuciwa?
8. Naha anjeun sok nyobian ngarobih bagian tina diri anjeun atanapi kahirupan anjeun supados janten versi diri anu anjeun atanapi batur tiasanampi, resep, atanapi hormat?

Upami anjeun ngajawab "enya" sanajan salah sahiji patarosan di luhur, sigana hartosna anjeun tiasa nyandak kauntungan tina ngerjakeun nampi diri. Upami anjeun ngawaler enya kana sababaraha patarosan, éta sigana hartosna anjeun gaduh seueur éra, mamang diri, atanapi insecurities pribadi. Ieu sadayana tiasa ngajantenkeun langkung hese percanten ka diri anjeun, kabuka ka batur, sareng ngarasa yakin sareng bageur ngeunaan diri sareng kahirupan anjeun.

Naha nampi diri janten sesah?

Narima diri tanpa syarat henteu alami pikeun kalolobaan jalma. Kalolobaan jalma diajar awal ngeunaan konsép "saé" jeung "goréng". Kerangka ieu tiasa janten dasar kumaha jalma ningali dunya, kalebet kumaha aranjeunna ngagolongkeun pangalaman, paripolah, sareng sipat kapribadian. Contona, kids bisa jadi muji pikeun bakat jeung Tret tangtu tapi dikritik pikeun paripolah séjén atawa qualities nu katempona "goréng".

Mentalitas ieu ngajarkeun jalma-jalma pikeun terus-terusan nangtoskeun dirina sareng jalma lian dumasar kana naon anu diajarkeun anu saé atanapi goréng. Pikiran kritis sapertos kitu tiasa janten kabiasaan mental anu sesah dileungitkeun.

Salah sahiji cara anu paling umum muncul nyaéta kacenderungan pikeun kritis ka diri sorangan sareng museurkeun teuing kana kakurangan, kasalahan, atanapi kasalahan. Ieu biasana mangrupa kabiasaan diajar nu batang ti jalma anu éta overly kritis anjeun salaku budak leutik(sanajan asalna ti tempat cinta).[]

Naha narima diri penting?

Ningkatkeun panarimaan diri bisa jadi teu muncul dina luhureun daptar tugas dulur, tapi meureun kudu. Mangpaat fisik sareng psikologis anu kabuktian tina nampi diri, karep diri, sareng kahadean diri teu tiasa dipungkir. Dékade panalungtikan geus ngabuktikeun yén jalma kalawan ongkos luhur timer ditampa jeung timer karep: [][][][][]

• Nangsara ti ongkos handap kahariwang jeung déprési
• Anu sakabéhna kirang timer kritis tur mibanda kirang négatip timer Obrolan
• Ngalaman kirang setrés, jeung émosi négatip
• Ngajadikeun jalma leuwih tahan banting pikeun
• Aya tangtangan leuwih éféktif jeung kahirupan tangtangan pikeun
• Sareng tangtangan hirup leuwih éféktif. darmaga sarta leuwih wareg dina kahirupan maranéhanana
• Gaduh hubungan healthier tur leuwih raket jeung jalma
• Aya leuwih emotionally calakan sarta wijaksana
• Gaduh leuwih motivasi sarta luhur laju nurutan-liwat
• Leuwih tahan banting kana kagagalan sarta boga ongkos luhur prestasi
• Gaduh gaya hirup cageur sarta rutinitas nu ngarojong fisik / mental wellbeing jalma
• Are leuwih gampang pikeun ngamekarkeun diri
• 9Are (sareng leuwih gampang pikeun ngahampura diri batur
• 9Are. kurang kamungkinan kana kasakit kronis atawa inféksi
• Anu leuwih gampang ngalaporkeun rasa katengtreman sarta harmoni dina kahirupan

15 léngkah nuju dirikatampi

Sanaos anjeun terang naon anu nampi diri sareng naha éta penting, masih tiasa sesah terang kumaha leres-leres ngalaksanakeun panampi diri atanapi dimana anjeun kedah ngamimitian. Dina bagian ieu, anjeun bakal diajar ngeunaan kagiatan, prakték, sareng latihan khusus anu tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha nampi diri anjeun langkung seueur. Prakték ieu dirarancang pikeun mantuan ngarobah cara mikir ngeunaan diri, ngobrol jeung diri sorangan, jeung ngubaran diri sorangan.

1. Tingali ka jero sareng nampi naon anu anjeun mendakan

Salah sahiji bagian penting tina katampa diri nyaéta kamampuan ningali dina diri anjeun sareng janten OK dina naon waé anu aya, goréng atanapi saé. Ieu ngandung harti jujur ​​ngeunaan kasalahan sareng kakurangan anjeun tanpa ngagedekeunana dugi ka anjeun leungiteun seueur kakuatan sareng bakat anjeun.[] Éta ogé hartosna tiasa ngaku pikiran sareng parasaan anjeun tanpa nangtoskeun atanapi nyobian ngalereskeun, ngeureunkeun, atanapi ngarobih anu anjeun henteu resep.[]

Tempo_ogé: Kumaha Ngabales Nalika Babaturan Sok Hayang Nongkrong

Prosés ieu biasana ngalibatkeun nyanghareupan bagian-bagian diri anjeun anu anjeun resep sareng sampurna. Sanaos anjeun henteu resep atanapi henteu resep kana sadaya bagian ieu, aranjeunna tetep bagian anjeun anu anjeun kedah diajar kumaha toléransi sareng nampi.

2. Bandingkeun omongan diri anjeun jeung cara anjeun ngobrol jeung batur

Naha anjeun kantos ngupingkeun pikiran anjeun nalika anjeun ngarasa teu aman, kaliru, atanapi goréng ngeunaan diri anjeun? Lamun kitu, Anjeun meureun geus noticed nu AnjeunObrolan diri batin kalebet hal-hal anu anjeun henteu kantos ngimpi nyarios ka saha waé, khususna jalma anu anjeun pikahoyong. Kasadaran biasana mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngarobih, janten langkung saé pikeun nengetan pikiran anjeun.

Salah sahiji cara pikeun leuwih sadar kana omongan diri négatip anjeun nyaéta nyimpen log pikiran, dimana anjeun nyerat sababaraha pikiran kritis atanapi négatif anjeun.

Sanaos henteu tiasa nyerat sadayana pikiran anjeun, anjeun tiasa nyetél alarm pikeun ngingetkeun anjeun ngalakukeunana dua atanapi tilu kali sadinten, atanapi bahkan nalika anjeun négatif. Sanggeus anjeun meunang sababaraha poé  "data", patarosan di handap ieu bisa mantuan anjeun ngaidentipikasi, ngaganggu, sarta ngarobah pikiran kritis diri:[]

• Naha kuring bakal kantos nyebutkeun hal kawas kieu ka jalma anu kuring dipikacinta tur dipikanyaah?
• Naon bakal Kuring ngomong ka batur anu kuring paduli lamun aranjeunna dina kaayaan kuring?
• Naha naon wae nu jadi motivasi diri kuring?
• Naha naon wae nu jadi motivasi diri kuring? pemicu" pikeun omongan diri négatip kuring?
• Naon anu kudu kuring ucapkeun ka diri sorangan lain waktu kuring dipicu?

3. Pisahkeun idéntitas anjeun tina pilihan anjeun

Saha anjeun langkung seueur tibatan jumlah naon anu anjeun ucapkeun sareng laksanakeun, tapi seueur jalma anu kritis diri ngalakukeun kasalahan tina percanten yén aranjeunna sami. Masalah sareng mentalitas ieu nyaéta nalika anjeun ngadamel pilihan anu goréng, ngaco, atanapi ngalakukeun hal anu anjeun kuciwa, anjeun otomatis.