Vetëpranimi: Përkufizimi, Ushtrimet & Pse është kaq e vështirë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

A e pranoni vërtet veten ashtu siç jeni tani, apo jeni gjithmonë vetëm pak £, promovime ose ndryshime larg nga bërja një version "i pranueshëm" i vetes? Pranimi i vërtetë i vetvetes nuk kushtëzohet kurrë nga bërja e ndryshimeve në atë se kush ose si jeni tani.

Në fakt, vetëpranimi nuk ka të bëjë fare me atë se si dukeni, çfarë bëni ose sa mirë e bëni atë. Nuk varet nga opinionet e njerëzve të tjerë për ju, nga opinionet tuaja për veten tuaj, apo edhe nga vetëvlerësimi juaj. Vetë-pranimi është aftësia për ta pranuar veten plotësisht dhe plotësisht, pa ndonjë ndryshim, përjashtim apo kusht.[][][]

Ky artikull do të zbërthejë misteret e vetëpranimit duke ju mësuar se çfarë është (dhe nuk është), si duket dhe si ta praktikoni atë.

Çfarë është vetë-pranimi?

tiparet dhe prirjet.[][][][]

Pranimi i vetes është edhe një mentalitet, por edhe diçka që e demonstroni përmes veprimeve tuaja. Për shembull, mendësia e pranimit përfshin të qenit në gjendje të pranoni veten ashtu siç jeni tani, pa u ndjerë sikur duhet të ndryshoni diçka në lidhje me veten në fillim.[][] Si praktikë, vetë-pranimi demonstrohet përmes pakushtëzuara.bëhu një person "i keq".

Ndarja e asaj që je nga ajo që bën është një pjesë kaq e rëndësishme e vetëpranimit, sepse të lejon ta shohësh veten si "njeri të mirë" kur bën gabime.[][][]

E vërteta është se njerëzit e mirë bëjnë zgjedhje të këqija gjatë gjithë kohës, duke përfshirë njerëzit në jetën tuaj që i respektoni, i admironi dhe i doni. Në fakt, ju ndoshta dini për disa nga gabimet dhe zgjedhjet e tyre të dobëta dhe prapëseprapë, i pranoni dhe i doni ato gjithsesi. Çelësi është të mësosh se si t'i japësh vetes të njëjtin hir, veçanërisht pasi të bësh një gabim.[] Për shembull, të thuash, "Kjo ishte një gjë e trashë" është më mirë sesa të thuash "Jam shumë budalla që e bëj këtë".

4. Jini të kujdesshëm se si e përcaktoni veten

Ne jetojmë në një epokë ku njerëzit përdorin etiketa për të përcaktuar se kush janë, çfarë vlejnë dhe ku i përkasin. Kjo nuk është gjithmonë një gjë e keqe dhe madje mund t'ju ndihmojë të gjeni njerëz me të njëjtin mendim me të cilët mund të lidheni.

Megjithatë, ka disa etiketa ose fjalë që mund t'i përdorni për të përcaktuar ose përshkruar veten që nuk janë të dobishme ose të shëndetshme. Për shembull, përshkrimi i vetes si "një person i shqetësuar" apo edhe si "i turpshëm" ose "i çuditshëm" mund të pengojë vetëpranimin tuaj.

Bëni një listë me të gjitha fjalët, etiketat dhe mbiemrat që përdorni më shpesh për të përcaktuar ose përshkruar veten. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

• A është kjo fjalë apo emërtim që më ndihmon të pranoj ose të pëlqej veten pak a shumë?
• A është kjofjalë ose etiketë më ndihmon të përmirësoj jetën time, apo më pengon?
• A më lejon kjo fjalë/etiketë të vazhdoj të rritem, apo e kufizon potencialin tim?
• Në përgjithësi, a më lidh apo shkëput kjo fjalë ose etiketë nga njerëzit e tjerë?
• Çfarë do të ishte ndryshe për mua, jetën time dhe zgjedhjet e mia nëse kjo fjalë/etiketë do të zhdukej?

5. Rimendoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta

Kultura jonë na mëson që në moshë të re se ne të gjithë kemi pika të forta dhe të dobëta të ndryshme, por jo shumë njerëz mendojnë se si mund të lidhen ato. Të gjitha pikat tuaja të forta mund të jenë dobësi në një situatë ose kontekst të caktuar dhe anasjelltas. Për shkak se shumica e njerëzve mendojnë se dobësitë e tyre janë ato që i bëjnë "të papranueshëm", aftësia për t'i parë ato ndryshe mund të ndihmojë me vetëpranimin.[][][]

Shiko gjithashtu: Pse miqtë nuk qëndrojnë në kontakt (Arsyet pse dhe çfarë të bëni)

Për shembull, dikush që rendit dobësinë e të qenit "shumë i guximshëm" është ndoshta shumë i sinqertë dhe dikush që është "dembel" mund të jetë gjithashtu shumë i qetë. Në të dy shembujt, e vetmja gjë që është e ndryshme është fjala specifike që përdoret dhe nëse ajo ka një lidhje pozitive apo negative të lidhur me të. Një ushtrim që mund t'ju ndihmojë të rimendoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta në një mënyrë më të dobishme është që:

1. Shkruani një listë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta
2. Për çdo forcë, shkruani të paktën një mënyrë se mund të jetë një dobësi
3. Për çdo dobësi, shkruani të paktën një mënyrë se mund të jetë një forcë
4. Vizatoni vija për tëlidhni pikat tuaja të forta dhe të dobëta të lidhura me të
5. Merrni vetëm një listë të "burimeve" që përfshin të gjitha pikat e forta/dobësitë tuaja

6. Përdorni kritikën tuaj të brendshme më me mençuri

Është pothuajse e pamundur të jeni shumë vetëkritik dhe gjithashtu ta pranoni veten pa kushte në të njëjtën kohë.[][][] Kjo është arsyeja pse udhëtimi drejt vetëpranimit kërkon pothuajse gjithmonë disa takime me kritikun tuaj të brendshëm. Si shumë të tjerë, ju mund të mendoni se kritiku juaj i brendshëm është pjesa e mendjes suaj që dëshiron t'ju shkatërrojë duke ju torturuar me bobina të fshehta të të gjitha gabimeve dhe gabimeve tuaja.

Në realitet, kritiku ka shumë punë të tjera (përfshirë shumë punë të dobishme) përveç kritikës ndaj jush, duke përfshirë ndihmën për të marrë vendime, për të bërë plane dhe për të zgjidhur problemet. Ju e përdorni këtë pjesë të mendjes suaj çdo ditë për mirë, por gjithashtu mund ta lini atë të kthehet kundër jush dhe t'ju shkatërrojë. Ashtu si pikat tuaja të forta dhe të dobëta, nëse mendja juaj kritike është e mirë apo e keqe, varet nga mënyra se si, kur dhe për çfarë e përdorni.

Kini një pikë për të përdorur kritikun tuaj të brendshëm për mirë në mënyra që nxisin vetëpranimin duke:[][]

• Ndërprerja e vetëkritikave të padobishme dhe e bisedave negative për veten. mënyra stuhie për të praktikuar më shumë vetëpranim
• Identifikimi i mënyrave për t'i përmirësuar gjërat pas një gabimi kundrejt fajësimitdhe duke turpëruar veten

7. Përvetësoni një rutinë të ndërgjegjes dhe përmbahuni në të

Vëmendja është praktika e të qenit plotësisht të pranishëm dhe të vetëdijshëm pa qenë kritik ose gjykues për çdo gjë që ndodh këtu dhe tani. Në thelb, është një mënyrë për të dalë nga koka juaj dhe për të hyrë në jetën tuaj, ku mund të jeni në të vërtetë i pranishëm në përvojat tuaja në vend që të mbështilleni në mendimet tuaja.

Vetëdija ju mëson se si të ndaloni së gjykuari dhe vlerësimi vazhdimisht veten dhe jetën tuaj, gjë që është një hap kyç drejt rritjes së vetëpranimit dhe dhembshurisë ndaj vetvetes. anash 15-20 minuta në ditë për një meditim të drejtuar

Vendosni një alarm 2-3 herë në ditë për t'i kujtuar vetes që të merrni një moment për të qenë plotësisht i pranishëm

Praktikoni "veprimtarinë e vetme" duke përqendruar vëmendjen tuaj të plotë të pandarë në një detyrë ose aktivitet

Përdorni bazën për të rregulluar emocionet duke vënë re gjërat që ndjeni në trupin tuaj, përqendroheni thellë, duke u fokusuar në mënyrë të thellë

10 minuta në ditë

8. Rrituni dhe mësoni nga gabimet tuaja

Të gjithë njerëzit janë të papërsosur, por mund të jetë e vështirë të mbani mend se nuk jeni vetëm në papërsosmërinë tuaj kur bëni një gabim.[][] Për shumë njerëz, kjo është kur është më e vështira (dhe më e rëndësishmja) të praktikoni vetëpranimin. Një ngamënyrat më të mira për të dalë nga spiralja e vetëkritikës pasi të bëni një gabim është të ndryshoni pikëpamjen tuaj për gabimet.

Në vend që t'i shihni ato si dështime ose zgjedhje të tmerrshme, përpiquni t'i shihni gabimet si mundësi për t'u rritur, mësuar dhe bërë gjërat më mirë herën tjetër. Nëse e mendoni vërtet për këtë, shumë nga mësimet tuaja më të rëndësishme në të kaluarën mund të kenë ardhur nga gabimet, kështu që nuk është iluzion të mendosh për to në këtë mënyrë. Kur mësoni t'i shikoni gabimet si mësime ose mundësi për t'u rritur dhe për të bërë më mirë, bëhet më e lehtë t'i pranoni ato (dhe veten tuaj) kur i bëni ato.[][]

9. Hiqni dorë nga konkursi i përsosmërisë dhe ji vetvetja

Nëse je dikush që fsheh pasiguritë, gabimet dhe të metat e tij dhe përpiqet shumë për të qenë perfekt, nuk jeni në rrugën e vetëpranimit. Në fakt, ka më shumë gjasa t'ju largojë nga vetëpranimi dhe drejt vetëkritikës, duke e bërë gjithashtu më të vështirë për të tjerët të lidhen me ju. Plus, fshehja e të metave dhe pasigurive tuaja i pengon të tjerët të njohin veten tuaj të vërtetë dhe gjithashtu mund t'i bëjë pasiguritë tuaja më të mëdha.

Kur ndiheni të pranuar për atë që jeni në të vërtetë, bëhet shumë më e lehtë të pranoni veten.

Për të filluar procesin, filloni me njerëz të sigurt që ju e dini se ju duan pa kushte, si familja ose miqtë tuaj të ngushtë. Më pas, punoni për të filtruar pak më pak në punë ose në mjedise të tjera sociale kur jeni rreth të tjerëve.

Të jeni më të sinqertë dheautentike mund të jetë e vështirë, por gjithashtu ia vlen. Hulumtimet tregojnë se autenticiteti mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor dhe marrëdhëniet, ndërkohë që ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj të vetëpranimit.[]

10. Përballuni dhe ndjeni ndjenjat tuaja

Kërkimet mbi vetëpranimin kanë treguar se të mësuarit se si të përballeni dhe të përballeni me ndjenjat tuaja është një hap i rëndësishëm në proces.[][][][] Kjo do të thotë të jesh në gjendje të pranosh veten dhe përvojat e tua, edhe kur ato përfshijnë emocione të forta, të vështira si frika, faji, trishtimi ose turpi. Ndonëse askujt nuk i pëlqen mënyra se si ndihet, është e rëndësishme të mos shtypni ose shmangni emocionet tuaja duke shpërqendruar veten ose duke i shtyrë ndjenjat tuaja.

Shiko gjithashtu: Si të bëni një bisedë intelektuale (Fillesat dhe shembujt)

Në vend që të trajtoni disa emocione sikur të jenë mina tokësore të rrezikshme për t'u shmangur, mësoni se si t'i përjetoni dhe shprehni ndjenjat tuaja në mënyra të shëndetshme. Kjo është pjesë e procesit të pranimit radikal.

Çelësi për t'i ndjerë ndjenjat tuaja pa u ngecur apo gëlltitur prej tyre është t'i ndjeni ato në trupin tuaj, në vend që të ngecni në kokën tuaj.[] Për ta bërë këtë, përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë në trupin tuaj kur keni një emocion të fortë në vend që të përsërisni mendime të zemëruara ose negative që e përkeqësojnë atë.

11. Lëreni atë që nuk mund të kontrolloni ose ndryshoni

Gjithmonë do të ketë gjëra në jetë që janë përtej kontrollit ose aftësisë suaj për të ndryshuar ose rregulluar, dhe fokusimi në këto është një nga barrierat më të zakonshme përduke praktikuar pranimin. Këto përfshijnë gjëra të tilla si ato që të tjerët ndjejnë, mendojnë ose bëjnë, si dhe disa rrethana të jashtme që po ndodhin në jetën tuaj ose në botë. Pranimi radikal është një praktikë që mund ta zbatoni në jetën tuaj, si dhe për veten tuaj.[]

Për të filluar të praktikoni pranimin radikal, është e rëndësishme të identifikoni gjërat që mund dhe nuk mund t'i kontrolloni. Në këtë mënyrë, ju mund ta përqendroni kohën dhe përpjekjen tuaj në gjërat që janë nën kontrollin tuaj për të ndryshuar ose përmirësuar, në vend që ta humbni atë në gjërat që nuk mundeni. Më poshtë është një grafik me disa shembuj të gjërave që mund dhe nuk mund t'i kontrolloni:

Çfarë NUK MUND të kontrolloni	Çfarë MUND të kontrolloni
Çfarë thonë, mendojnë, ndiejnë ose bëjnë njerëzit e tjerë, ose se si ata zgjedhin të ndërveprojnë me ju	të vendosin më pak gjëra të shëndetshme, të mësojnë të tjerët	7>Gabimet që keni bërë në të kaluarën për të cilat jeni penduar, përgënjeshtroni ose ndiheni fajtorë ose turpëroheni	Zgjedhjet që bëni tani, mënyrat se si përpiqeni të korrigjoni ose riparoni gabimet ose të mësoni prej tyre
Disa aspekte të pamjes suaj, duke përfshirë pjesët e trupit për të cilat jeni të pasigurt	mënyra sesi bëni zgjedhjen e duhur për trupin tuaj	mënyrën sesi kujdeseni për trupin tuaj. Situata stresuese që nuk jeni në gjendje t'i ndryshoni ose përmirësoni tani	Sa kohë/vëmendje shpenzoni duke menduar për to, si reagoni dhekujdesi për veten

12. Detoksifikimi nga vërtetimi i jashtëm

Shumë njerëz që nuk dinë ta pranojnë veten kërkojnë vërtetim nga njerëzit e tjerë ose nga bota e jashtme, por kjo në fakt mund ta bëjë vetëpranimin edhe më të vështirë. Nëse jeni duke kërkuar vazhdimisht lëvdata, vërtetim, apo edhe pëlqime dhe ndjekje në mediat sociale, mund të jeni të varur nga vërtetimi i jashtëm.

Meqenëse vetëpranimi ka të bëjë me vërtetimin e brendshëm, është e rëndësishme të jeni në gjendje të shkëputeni dhe, në disa raste, të detoksifikoheni nga vërtetimi i jashtëm. Në këtë mënyrë, ju mund të keni një shans për të praktikuar vetë-pranimin në vend që të mbështeteni te njerëzit e tjerë për pranim. Nëse nuk jeni i sigurt se ku ose si ta filloni këtë proces, merrni parasysh një ose më shumë nga hapat e mëposhtëm:[]

• Bëni një pushim ose pushim në rrjetet sociale për disa ditë apo edhe disa javë
• Ndaloni veten të kërkoni këshilla, mendime ose vërtetime nga njerëzit e tjerë
• Mos e matni vetëvlerësimin tuaj me atë që bëni, sa bëni ose bëni veten
• me suksesin e tyre, ose sa mirë e bëni jetën e tyre
• për të tjerët. Shikoni nga brenda në vend të jashtë për vërtetim kur ndiheni të pasigurt

13. Praktikoni ushtrime të vetë-dhembshurisë

Shumica e njerëzve kanë një marrëdhënie shumë autokritike dhe të pahijshme me veten, e cila është një pengesë kryesore për vetë-pranimi. Vetëdhembshuria është akti i të qenit i sjellshëm dhe i dhembshur me veten, që është një nga mënyrat më të mira për të vënë në veprim vetëpranimin. Gjithashtu, dhembshuria për veten është vërtetuar se përmirëson shëndetin tuaj mendor dhe fizik, marrëdhëniet dhe cilësinë e përgjithshme të jetës suaj.[]

Ka shumë mënyra të ndryshme për të praktikuar dhembshurinë për veten, duke përfshirë disa nga këto ushtrime:[]

• Kur ndiheni keq ose i pasigurt, provoni të shkruani një letër vetë-dhembshurie, e cila përfshin t'i shkruani vetes një letër, sikur po i lexoni vetes në të njëjtën situatë
• në një meditim të drejtuar nga dashamirësia ose një meditim që bazohet në dhembshurinë dhe mirëdashjen për veten

14. Falni dhe lëreni të shkuarën

Pranimi radikal ka të bëjë me këtu dhe tani, kështu që të qenit i mbërthyer në të shkuarën mund t'ju pengojë të praktikoni pranimin.[][] Nëse jeni të shqetësuar nga disa gjëra që ju kanë ndodhur apo edhe nga gjërat që keni bërë për të cilat jeni penduar, shpesh është një sinjal se nuk e keni lënë veten apo nuk e keni lënë plotësisht dikë tjetër.<0. Duke pasur parasysh, mbajtja pas inateve dhe pakënaqësisë nuk është e mirë për ju. Mund të shtojë stres në jetën tuaj, të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe gjithashtu të pengojë përparimin tuaj drejt vetëpranimit. Nëse nuk jeni i sigurt se si ose ku të filloni procesin e heqjes dorë nga gabimet dhe inatet e së kaluarës - provoni njënga këto ushtrime:

• Kini parasysh anën e kundërt duke marrë perspektivën se ju ose personi që nuk mund ta falni po bënte më të mirën që mundej në atë kohë dhe përpiquni të gjeni prova se kjo është e vërtetë
• Zvogëlojeni për të paraqitur atë që ndodhi në një pamje më të madhe duke pyetur veten nëse kjo do të kishte vërtet rëndësi 1 vit, 5 vjet ose 10 vjet nga ajo kohë, duke ju shkruajtur një gabim prej atëherë
• duke u përgjigjur me një letër faljeje të sinqertë

15. Gjeni vendin e qetë, të qetë dhe të qetë brenda

Brenda secilit prej nesh, ka një vend që është gjithmonë i qetë, i qetë dhe i qetë. Ky është një vend ku nuk ka pritshmëri, lista për të bërë ose gara. Është një vend ku mund të relaksoheni plotësisht dhe të jeni vetvetja. Në këtë hapësirë, vetë-pranimi nuk është diçka për të cilën duhet të përpiqeni shumë për ta praktikuar ose menduar sepse vjen natyrshëm.

Ky vend mund të ndihet i vështirë për t'u arritur gjatë kohës kur jemi të zënë ose të stresuar nga njerëzit e tjerë, bota ose zhurma e mendimeve tona. Kur mësoni se si ta gjeni këtë vend strehimi brenda vetes, është e mundur të qaseni pothuajse në çdo kohë që ju nevojitet, duke përfshirë edhe rastet kur jeni duke luftuar për të pranuar veten ose rrethanat tuaja. Provoni një nga këto ushtrime për të gjetur vendin tuaj të brendshëm të strehimit:

• Saktoni qendrën tuaj (thelbën e trupit tuaj) dhe vini re ndonjë ndjesi fizike atjekonsideratë pozitive, që do të thotë se i tregoni vetes mirësi, dhembshuri dhe respekt në çdo kohë.

  Askush nuk është i përsosur dhe vetëpranimi është aftësia për të pranuar papërsosmëritë tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të keni qëllime vetë-përmirësimi. Thjesht do të thotë që pranimi nga ana juaj nuk kushtëzohet nga arritja e këtyre qëllimeve ose nga bërja e disa ndryshimeve ose përmirësimeve për veten tuaj.[][][] Në thelb, vetëpranimi do të thotë të tolerosh papërsosmëritë e tua dhe të bësh paqe me faktin se je një punë në progres.

  Vetëvlerësimi është i ndarë nga vetëpranimi. Vetëvlerësimi përshkruan shkallën në të cilën ju pëlqen dhe ndiheni mirë me veten dhe kjo mund të ndryshojë nga momenti në moment.[][] Kur bëni mirë, lavdëroheni ose keni sukses, vetëvlerësimi juaj rritet dhe kur kritikoheni ose dështoni, ai ulet.[][] Vetëpranimi nuk bazohet në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj në një moment ose situatë të caktuar, por bazohet në aftësinë tuaj për të pranuar plotësisht në një moment ose situatë të caktuar. kur të arrini vetëpranimin, do të ketë ende raste kur do të ndiheni të pasigurt, fajtor ose keq për diçka që keni bërë ose nuk keni bërë. Kur kjo ndodh, të dish se si të praktikosh vetëpranimin mund ta bëjë shumë më të lehtë të lëshosh, të falësh veten dhe të vazhdosh. Gjithashtu, bëhet më e lehtë të praktikosh dhembshurinë për veten sesa të kalosh në vetëkritikë dhe vetë-bisedë negative.[][]

  Çfarë është.(p.sh., një nyjë në stomak ose një valë energjie)

  Merrni disa frymë thellë dhe imagjinoni se çdo frymëmarrje hap hapësirë ​​dhe i jep më shumë hapësirë ​​kësaj ndjenje, dhe çdo nxjerrje çliron një pjesë të tensionit

  Pasi hapni dhe krijoni hapësirë ​​për këto ndjenja, gjurmoni ato pasi ato vijnë në mënyrë të pashmangshme, fryhen dhe qetësohen, si i qetësojnë këto ndjenja

  në një vend më të thellë, më të qetë dhe më të qetë brenda vetes

20 citate vetë-pranimi

Për shkak se vetëpranimi është një praktikë kaq e vështirë por e rëndësishme, nuk mungojnë citate të mahnitshme dhe fjalë të mençura për këtë temë. Më poshtë janë 20 nga zgjedhjet tona kryesore për citate dhe pohime të vetëpranimit që mund të frymëzojnë udhëtimin tuaj.

1. "Ne nuk duhet të presim derisa të jemi në shtratin tonë të vdekjes për të kuptuar se sa humbje e jetës sonë të çmuar është të mbajmë besimin se diçka nuk është në rregull me ne." – Tara Brach

2. “Atëherë bëre atë që di të bësh, dhe kur dije më mirë, bëre më mirë.” – Maya Angelou

3. “Kur kritikojmë veten, ne jemi edhe të sulmuarit edhe sulmuesit”. – Kristen Neff

4. “Nëse e keni falur veten që jeni të papërsosur dhe keni rënë, tani mund ta bëni këtë për pothuajse të gjithë të tjerët. Nëse nuk e keni bërë për veten tuaj, kam frikë se do t'ua kaloni trishtimin, absurditetin, gjykimin dhe kotësinë tuaj te të tjerët. -Richard Rohr

5. “Kujto se kush ishe përpara se të të thoshin se kush të bëhesh.” – Dulce Ruby

6. “Përkatësia e vërtetë nuk kërkon që ju të ndryshoni kush jeni; kërkon që ju të të jeni ai që jeni." – Brene Brown

7. “Pjekuria përfshin njohjen se askush nuk do të shohë tek ne diçka që ne nuk e shohim tek ne.” – Marianne Williamson

8. “Shumica e gjërave do të jenë në rregull përfundimisht, por jo gjithçka do të jetë. Ndonjëherë ju do të bëni një luftë të mirë dhe do të humbni. Ndonjëherë do të mbaheni shumë fort dhe do të kuptoni se nuk ka zgjidhje tjetër veçse të lini të ikë. Pranimi është një dhomë e vogël dhe e qetë.” – Cheryl Strayed

9. "Më jep qetësinë për të pranuar gjërat që nuk mund t'i ndryshoj, guxim për të ndryshuar gjërat që mundem dhe mençuri për të ditur ndryshimin." – Alkoolistët Anonim

10. “Të jesh askush tjetër përveç vetes në një botë që po bën më të mirën për të të bërë dikë tjetër është të luftosh betejën më të vështirë që do të bësh ndonjëherë. Mos ndalo kurrë së luftuari.” – E. E. Cummings

11. "Asnjë sasi e vetë-përmirësimeve nuk mund të kompensojë mungesën e vetëpranimit." – Robert Holden

12. "Unë ndjek katër dikta: përballoje, pranoje, merru me të, pastaj lëre të shkojë." – Sheng-yen

13. "Të duash të jesh dikush tjetër është një humbje e asaj që je." – Kurt Cobain

14. "Vetmia më e keqe është të mos jesh rehat me veten." – Mark Twain

15. “Detyra juaj nuk është të kërkoni dashurinë, por thjesht të kërkoniKërkoni dhe gjeni të gjitha pengesat brenda vetes që keni ndërtuar kundër tij.” – Rumi

16. “Sapo pranojmë kufijtë tanë, ne shkojmë përtej tyre.” – Albert Einstein

17. “Vuajtja mendore që krijoni është gjithmonë një formë mospranimi, një formë e rezistencës së pavetëdijshme ndaj asaj që është. Në nivelin e mendimit, rezistenca është një formë gjykimi. Intensiteti i vuajtjes varet nga shkalla e rezistencës ndaj momentit të tanishëm.” – Eckhart Tolle

18. “Krijoni atë lloj veti me të cilin do të jeni të lumtur të jetoni gjithë jetën tuaj.” – Golda Meir

19. "Një farë e keqe nuk është veçse një lule e padashur." – Ella Wheeler Wilcox

20. “Në minutën që kënaqesh me më pak se sa meriton, do të marrësh edhe më pak se sa ke vendosur.” – Maureen Dowd

Mendimet përfundimtare

Pranimi i vetvetes është detyra e thjeshtë por sfiduese e gjetjes së paqes me të gjitha aspektet e vetes, pikërisht siç jeni tani. Kjo do të thotë të pranosh veten pa asnjë modifikim, lëshim ose përmirësim dhe pa kushte apo përjashtime.

Këtë lloj vetëpranimi radikal e arrini vetëm kur jeni të gatshëm të investoni kohën tuaj në ushtrime të vetëpranimit. Shëndeti më i mirë fizik dhe mendor, marrëdhëniet më të ngushta, më shumë besim dhe një jetë më e plotë dhe më e lumtur janë ndër mënyrat e shumta që ju paguajnë aktivitetet e vetëpranimit.mbrapa.[][][][][]

> Vetë-pranimi radikal?

Pranimi radikal i vetvetes është një term tjetër për vetëpranimin e pakushtëzuar. Tara Brach, një psikologe, studiuese dhe autore e shquar që ka shkruar gjerësisht mbi vetëpranimin radikal e përkufizon atë si "një marrëveshje me veten për të vlerësuar, vërtetuar dhe mbështetur veten ashtu siç jemi". Megjithatë, ajo gjithashtu thekson se kjo marrëveshje është fleksibël dhe e aftë për të ndryshuar, duke përfshirë lejimin e njerëzve hapësirë ​​për t'u rritur, evoluar dhe ndryshuar. Vetëdija dhe të qenit mendjehapur dhe kurioz në vend të kritikës dhe gjykuesit janë mënyra për të praktikuar pranimin radikal.

Studimet tregojnë se pranimi radikal përmirëson mirëqenien tuaj emocionale dhe mendore dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. . pranimi i pakushtëzuar i vetvetes

Shumica e njerëzve nuk mund të lidhen me vetëpranimin radikal dhe në vend të kësaj kanë marrëveshje të pashprehura që e bëjnë të kushtëzuar vetëvlerësimin, vlerësimin dhe pranimin e tyre.[][]

Për shembull, nëse ndiheni mirë ose mirë me veten "nëse" ose "kur" e bëni, arrini ose merrni një shembull të pranimit për diçka. Disa nga"Kushtet" e zakonshme që njerëzit kanë për t'u pëlqyer ose për t'u ndjerë në rregull me atë që janë përfshijnë:

• Produktiviteti: Sa janë në gjendje të arrijnë dhe të arrijnë
• Arritjet: Sa mirë bëjnë ose çfarë janë në gjendje të arrijnë
• Vërtetimi: Çfarë thonë të tjerët për ta ose çfarë kanë arritur
• Përmirësimet: mangësitë ose mangësitë e tyre
• Çfarë mangësie ose të meta -vlerësimi ose niveli i besimit në veten e tyre/aftësitë e tyre
• Marrëdhëniet: Kush ose sa njerëz i pëlqejnë, i respektojnë dhe i pranojnë ata
• Posedimet: Çfarë ose sa kanë për sa i përket pasurisë dhe gjërave materiale
• Statusi: Çfarë roli, pune ose statusi kanë, dhe sa fuqi u jep atyre
• Sa janë tërheqëse ose sa janë, sa janë pamja, sa janë, sa janë pamja, sa janë, sa janë pamja, sa janë: vepra të mira që bëjnë, sa i përmbahen vlerave/moraleve të tyre
• Inteligjenca: Çfarë ose sa dinë ose sa të zgjuar janë
• Dëshirueshmëria: Sa tërheqës janë për partnerët e mundshëm ose interesi i treguar për ta
Punën tuaj? Pranimi i kukudhit nuk është një koncept i vështirë për t'u kuptuar, por është diçka që është e vështirë për t'u praktikuar. Shumë pak njerëz e pranojnë veten rrënjësisht, dhe ata që e pranojnë zakonisht i kanë kushtuar shumë kohë dhe energji aktiviteteve të dashurisë për veten dhe pranimit. Ndërsa shumica e njerëzve luftojnë me vetëpranimin,disa luftojnë më shumë se të tjerët. Pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nivelin tuaj të vetë-pranimit:
1. A e bazoni vetëvlerësimin ose vetëvlerësimin tuaj në atë që bëni, sa mirë e bëni atë, si dukeni ose çfarë keni arritur?
2. A ndryshon pikëpamja juaj për veten bazuar në opinionet e njerëzve të tjerë për ju ose në gjërat që thonë për ju? të bëheni shumë autokritikë, të pasjellshëm ose vetëshkatërrues kur bëni një gabim, dështoni ose zbuloni një të metë?
3. A flisni dhe e trajtoni veten mirë vetëm kur mendoni se "meritoni" respekt ose kur keni përmbushur kërkesat e kritikut tuaj të brendshëm?
4. A ka disa zgjedhje ose gabime që keni bërë sepse ende mund t'i shmangni ato?
5. të metat, pasiguritë ose pjesët e tua nga të tjerët për t'u përshtatur, për t'u pëlqyer ose për të fituar pranim ose respekt?
6. A nuk je në gjendje të ndihesh mirë ose mirë me veten kur ndihesh i mërzitur, i mërzitur, i pasigurt ose përjeton emocione të tjera të vështira?
7. Ke nevojë që të tjerët t'ju vërtetojnë, të qetësojnë ose t'ju lavdërojnë në mënyrë që të ndiheni mirë ose jeni në rregull për gjërat që keni bërë ose jeni në rregull?
8. A jeni gjithmonë duke u përpjekur të ndryshoni pjesë të vetes ose të jetës suaj në mënyrë që të bëheni një version i vetes që mundeni ju ose të tjerëtpranoni, pëlqeni apo respektoni?

Nëse i jeni përgjigjur "po" qoftë edhe njërës prej pyetjeve të mësipërme, ndoshta do të thotë se mund të përfitoni nga puna për vetëpranimin. Nëse i jeni përgjigjur po pyetjeve të shumta, ndoshta do të thotë se keni shumë turp, vetë-dyshim ose pasiguri personale. Të gjitha këto mund ta bëjnë më të vështirë të besosh te vetja, të hapesh me të tjerët dhe të ndihesh i sigurt dhe i mirë për veten dhe jetën tënde.

Pse është kaq i vështirë vetëpranimi?

Pranimi i pakushtëzuar i vetvetes nuk vjen natyrshëm për shumicën e njerëzve. Shumica e njerëzve mësojnë herët për konceptet e "mirës" dhe "të keqes". Ky kuadër mund të bëhet baza për mënyrën se si njerëzit e shohin botën, duke përfshirë mënyrën se si ata i kategorizojnë përvojat, sjelljet dhe tiparet e personalitetit të tyre. Për shembull, fëmijët mund të lavdërohen për disa talente dhe tipare, por të kritikohen për sjellje ose cilësi të tjera që shihen si "të këqija".

Ky mentalitet i mëson njerëzit të gjykojnë vazhdimisht veten dhe njerëzit e tjerë sipas asaj që u mësohet se është e mirë apo e keqe. Ky lloj i të menduarit kritik mund të bëhet një zakon mendor që është me të vërtetë i vështirë për t'u thyer.

Një nga mënyrat më të zakonshme që shfaqet është tendenca për të qenë tepër vetëkritik dhe për t'u përqëndruar shumë në të metat, gabimet ose gabimet. Kjo zakonisht është një sjellje e mësuar që rrjedh nga njerëz që kanë qenë tepër kritikë ndaj jush si fëmijë(edhe nëse vjen nga një vend dashurie).[]

Pse është i rëndësishëm vetëpranimi?

Përmirësimi i vetëpranimit mund të mos shfaqet në krye të listës së detyrave të secilit, por ndoshta duhet. Përfitimet e vërtetuara fizike dhe psikologjike të vetëpranimit, dhembshurisë ndaj vetvetes dhe mirësisë ndaj vetvetes janë të pamohueshme. Hulumtimet e dekadave kanë vërtetuar se njerëzit me shkallë më të lartë të vetëpranimit dhe dhembshurisë për veten: [][][][]

• Vuajnë nga nivele më të ulëta ankthi dhe depresioni
• Në përgjithësi janë më pak vetëkritikë dhe kanë më pak vetë-bisedim negativ
• Përjetojnë më pak stres dhe emocione negative
• I bën njerëzit më të aftë për të përballuar stresin dhe më të aftë për të përballuar stresin
• 9>Janë më të lumtur dhe më të kënaqur në jetën e tyre
• Kanë marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të ngushta me njerëzit
• Janë më inteligjentë dhe më të mençur emocionalisht
• Kanë më shumë motivim dhe përqindje më të larta të ndjekjes
• Janë më elastikë ndaj dështimeve dhe kanë shkallë më të lartë arritjesh
• Kanë stile jetese më të shëndetshme dhe të jenë më të aftë për të tjerët dhe të jenë më të aftë për
• rutinë më të mirë) 9>Të bëjnë njerëzit të zhvillojnë jetë më të kënaqshme
• Kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundje kronike ose infeksione
• Kanë më shumë gjasa të raportojnë një ndjenjë paqeje dhe harmonie në jetë
<310><11pranimi

Edhe kur e dini se çfarë është vetë-pranimi dhe pse ka rëndësi, prapëseprapë mund të jetë e vështirë të dini saktësisht se si të praktikoni vetëpranimin ose ku duhet të filloni. Në këtë seksion, do të mësoni rreth aktiviteteve, praktikave dhe ushtrimeve specifike që mund t'ju ndihmojnë të mësoni se si ta pranoni veten më shumë. Këto praktika janë krijuar për të ndihmuar në ndryshimin e mënyrës se si mendoni për veten, flisni me veten dhe trajtoni veten.

1. Shikoni thellë brenda dhe pranoni atë që gjeni

Një pjesë e rëndësishme e vetëpranimit është aftësia për të parë brenda vetes dhe për të qenë në rregull me çdo gjë që ekziston, e keqe apo e mirë. Kjo do të thotë të jesh i sinqertë për gabimet dhe mangësitë e tua pa i zmadhuar ato aq shumë sa të humbasësh nga sytë pikat e forta dhe talentet e tua të shumta.[] Do të thotë gjithashtu të jesh në gjendje të pranosh mendimet dhe ndjenjat e tua pa gjykuar apo përpjekur të rregullosh, ndalosh ose ndryshosh ato që nuk të pëlqejnë.[]

Ky proces zakonisht përfshin të përballesh dhe të mësosh se si të përballesh me pjesët e tua që të bashkëjetosh. Ndonëse mund të mos ju pëlqejnë ose të ndiheni mirë për të gjitha këto pjesë, ato janë ende pjesë e juaja që ju duhet të mësoni se si t'i toleroni dhe pranoni.

2. Krahasoni vetë-bisedimin tuaj me mënyrën se si flisni me të tjerët

A keni menduar ndonjëherë në mendimet tuaja gjatë momenteve kur ndiheni të pasigurt, fajtor ose keq për veten tuaj? Nëse po, me siguri e keni vënë re se juajiBiseda e brendshme përfshin gjëra që nuk do të ëndërronit t'i thoshit dikujt tjetër, veçanërisht dikujt që ju intereson. Ndërgjegjësimi është zakonisht hapi i parë drejt ndryshimit, kështu që është mirë t'i kushtoni më shumë vëmendje mendimeve tuaja.

Një mënyrë për t'u bërë më i vetëdijshëm për të folurit tuaj negativ me veten është të mbani një regjistër mendimesh, ku shkruani disa nga mendimet tuaja kritike ose negative.

Ndërsa nuk është e mundur të shkruani të gjitha mendimet tuaja, mund të vendosni një alarm për t'ju kujtuar ta bëni atë dy ose tre herë në ditë, ose edhe vetëm kur e kapni veten në një spiral negativ. Pasi të keni marrë disa ditë "të dhëna", pyetjet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të identifikoni, ndërprisni dhe ndryshoni mendimet autokritike:[]

• A do t'u thosha ndonjëherë gjëra të tilla njerëzve që dua dhe më interesojnë?
• Çfarë do t'i thoja dikujt për të cilin më interesonte nëse do të ishte në situatën time?<9-Në njëfarë mënyre, a më jep një lloj mbështetjeje, vallë? "Shkaktarët" kryesorë për vetë-bisedimin tim negativ?
• Çfarë duhet t'i them vetes në vend të kësaj herën tjetër që të nxitem?

3. Ndani identitetin tuaj nga zgjedhjet tuaja

Kush jeni është më shumë se shuma e asaj që thoni dhe bëni, por shumë njerëz vetëkritikë bëjnë gabim duke besuar se janë të njëjtë. Problemi me këtë mentalitet është se kur bëni zgjedhje të dobëta, ngatërroni ose bëni diçka për të cilën pendoheni, ju automatikisht