สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
คุณยอมรับตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้จริงๆ หรือว่าคุณมักจะ ลดน้ำหนัก เลื่อนระดับ หรือเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่เสมอเพื่อเปลี่ยนตัวเองให้เป็นในแบบที่ "ยอมรับได้" การยอมรับตนเองที่แท้จริงนั้นไม่มีเงื่อนไขในการเปลี่ยนแปลงตัวตนหรือวิธีการที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
อันที่จริง การยอมรับตนเองไม่ได้เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตาของคุณ สิ่งที่คุณทำ หรือคุณทำได้ดีเพียงใด มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของคนอื่นที่มีต่อคุณ ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง หรือแม้แต่ความนับถือตนเองของคุณ การยอมรับตนเองคือความสามารถในการยอมรับตนเองอย่างเต็มที่และสมบูรณ์ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ข้อยกเว้น หรือเงื่อนไขใดๆ[][][]
บทความนี้จะแจกแจงความลึกลับของการยอมรับตนเองโดยสอนคุณว่าการยอมรับตนเองคืออะไร (และไม่ใช่) มีลักษณะอย่างไร และวิธีปฏิบัติ
การยอมรับตนเองคืออะไร
การยอมรับตนเอง: การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข รวมถึงคุณสมบัติ ลักษณะนิสัย และแนวโน้มเชิงบวกและเชิงลบ[][][ ][][]
การยอมรับตนเองเป็นทั้งกรอบความคิดและสิ่งที่คุณแสดงให้เห็นผ่านการกระทำของคุณ ตัวอย่างเช่น ทัศนคติในการยอมรับเกี่ยวข้องกับความสามารถในการยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็นอยู่ในขณะนี้ โดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับตัวเองก่อน[][] ในทางปฏิบัติ การยอมรับตนเองจะแสดงให้เห็นผ่านการไม่มีเงื่อนไขกลายเป็นคน "ไม่ดี"
การแยกว่าคุณเป็นใครออกจากสิ่งที่คุณทำเป็นส่วนสำคัญของการยอมรับตนเอง เพราะมันทำให้คุณยังคงมองว่าตัวเองเป็น "คนดี" เมื่อคุณทำผิดพลาด[][][]
ความจริงก็คือคนดีมักเลือกสิ่งไม่ดีตลอดเวลา รวมถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่คุณเคารพ ชื่นชม และรัก ในความเป็นจริง คุณอาจรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดและทางเลือกที่ไม่ดีของพวกเขา แต่ก็ยังยอมรับและรักพวกเขาอยู่ดี กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีมอบพระคุณแบบเดียวกันนี้ให้ตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณทำผิดพลาด[] ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “นั่นเป็นเรื่องโง่ๆ ที่ต้องทำ” ดีกว่าพูดว่า “ฉันโง่มากที่ทำแบบนั้น”
4. คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับนิยามตัวเอง
เราอยู่ในยุคที่ผู้คนใช้ป้ายกำกับเพื่อกำหนดว่าพวกเขาเป็นใคร มีค่าอะไร และพวกเขาควรอยู่ตรงไหน นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป และยังช่วยให้คุณพบคนที่มีแนวคิดเดียวกันซึ่งคุณสามารถเกี่ยวข้องด้วยได้
ถึงกระนั้นก็ยังมีป้ายกำกับหรือคำบางคำที่คุณอาจใช้เพื่อกำหนดหรืออธิบายถึงตัวคุณที่ไม่เป็นประโยชน์หรือดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การอธิบายว่าตัวเองเป็น "คนขี้กังวล" หรือแม้แต่ "ขี้อาย" หรือ "อึดอัด" อาจขัดขวางการยอมรับตนเองของคุณ
เขียนรายการคำ ป้ายกำกับ และคำคุณศัพท์ทั้งหมดที่คุณใช้บ่อยที่สุดในคำจำกัดความหรืออธิบายถึงตัวคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- คำหรือป้ายกำกับนี้ช่วยให้ฉันยอมรับหรือชอบตัวเองมากขึ้นหรือไม่
- นี่คือคำหรือป้ายกำกับนี้ช่วยให้ชีวิตของฉันดีขึ้นหรือรั้งฉันไว้หรือไม่
- คำ/ป้ายกำกับนี้ช่วยให้ฉันเติบโตต่อไปหรือจำกัดศักยภาพของฉันหรือไม่
- โดยรวมแล้ว คำหรือป้ายกำกับนี้เชื่อมโยงหรือตัดการเชื่อมต่อฉันจากคนอื่นๆ ไหม
- ตัวฉัน ชีวิต และทางเลือกของฉันจะแตกต่างอย่างไรหากคำ/ป้ายกำกับนี้หายไป
5. คิดใหม่เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
วัฒนธรรมของเราสอนเราตั้งแต่ยังเด็กว่าเราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน แต่ไม่ค่อยมีใครคิดว่าพวกเขาจะเชื่อมโยงกันได้อย่างไร จุดแข็งทั้งหมดของคุณอาจเป็นจุดอ่อนในสถานการณ์หรือบริบทบางอย่าง และในทางกลับกัน เนื่องจากคนส่วนใหญ่รู้สึกว่าจุดอ่อนของพวกเขาเป็นสิ่งที่ทำให้ "ยอมรับไม่ได้" การมองพวกเขาต่างออกไปสามารถช่วยในเรื่องการยอมรับตนเองได้[][][]
ตัวอย่างเช่น คนที่ระบุว่าจุดอ่อนว่า "หน้าด้านเกินไป" นั้นอาจเป็นคนที่ซื่อสัตย์มาก และคนที่ "เกียจคร้าน" ก็อาจเป็นคนสบายๆ เช่นกัน ในทั้งสองตัวอย่าง สิ่งเดียวที่แตกต่างกันคือคำเฉพาะที่ใช้และไม่ว่าจะมีการเชื่อมโยงในเชิงบวกหรือเชิงลบที่แนบมากับคำนั้น แบบฝึกหัดหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณทบทวนจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณใหม่ด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากขึ้นคือ:
- เขียนรายการจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ
- สำหรับจุดแข็งแต่ละข้อ เขียนอย่างน้อยหนึ่งวิธีที่อาจเป็นจุดอ่อน
- สำหรับแต่ละจุดอ่อน ให้เขียนอย่างน้อยหนึ่งวิธีที่อาจเป็นจุดแข็ง
- ลากเส้นเพื่อเชื่อมโยงจุดแข็งและจุดอ่อนที่เกี่ยวข้องของคุณ
- หา "แหล่งข้อมูล" เพียงรายการเดียวที่มีจุดแข็ง/จุดอ่อนทั้งหมดของคุณ
6. ใช้การวิจารณ์จากภายในของคุณอย่างชาญฉลาดมากขึ้น
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวิจารณ์ตนเองอย่างมากและยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขในเวลาเดียวกัน[][][] นี่คือสาเหตุที่เส้นทางไปสู่การยอมรับตนเองเกือบทุกครั้งต้องมีการเผชิญหน้ากับการวิจารณ์ภายในของคุณ เช่นเดียวกับหลายๆ คน คุณอาจคิดว่าการวิจารณ์ภายในของคุณเป็นส่วนหนึ่งของความคิดของคุณที่ต้องการจะทำลายคุณโดยการทรมานคุณด้วยความผิดพลาดและความผิดพลาดทั้งหมดของคุณ
ในความเป็นจริง นักวิจารณ์มีงานอื่นๆ มากมาย (รวมถึงงานที่เป็นประโยชน์มากมาย) นอกเหนือจากการวิจารณ์คุณ รวมถึงการช่วยคุณตัดสินใจ วางแผน และแก้ปัญหา คุณใช้ส่วนนี้ของความคิดของคุณทุกวันเพื่อประโยชน์ แต่คุณอาจปล่อยให้มันเปลี่ยนคุณและทำให้คุณผิดหวัง เช่นเดียวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ ไม่ว่าความคิดเชิงวิจารณ์ของคุณจะดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้มันอย่างไร เมื่อไหร่ และเพื่ออะไร
จงใช้ความคิดภายในของคุณในทางที่ดีซึ่งส่งเสริมการยอมรับตนเองโดย:[][]
- ขัดขวางการวิจารณ์ตนเองที่ไม่ช่วยเหลือตนเองและการพูดเชิงลบต่อตนเอง
- การหันเหความสนใจของผู้วิจารณ์ไปยังตัวเลือกหรือวิธีแก้ปัญหาเทียบกับปัญหาและอุปสรรค
- สร้างรายการหรือวางแผนที่จะระดมความคิดเพื่อฝึกฝนเพิ่มเติม การยอมรับตนเอง
- การระบุวิธีทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นหลังจากทำผิดพลาดเทียบกับการกล่าวโทษและทำให้ตัวเองอับอาย
7. ใช้กิจวัตรการเจริญสติและปฏิบัติตาม
การเจริญสติคือการปฏิบัติตนอย่างเต็มที่และมีสติสัมปชัญญะโดยไม่วิพากษ์หรือตัดสินสิ่งใดๆ ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและปัจจุบัน โดยพื้นฐานแล้ว มันคือวิธีออกจากความคิดและเข้าสู่ชีวิตของคุณ ซึ่งคุณสามารถอยู่กับประสบการณ์ของคุณจริงๆ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ
การมีสติจะสอนวิธีหยุดการตัดสินและประเมินตนเองและชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญที่นำไปสู่การเพิ่มการยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง[][] มีหลายวิธีในการรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย รวมถึง:
ดูสิ่งนี้ด้วย: 78 คำคมลึกซึ้งเกี่ยวกับมิตรภาพที่แท้จริง (อบอุ่นใจ)- จัดสรรเวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อทำสมาธิตามคำแนะนำ
- ตั้งนาฬิกาปลุก 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อเตือนตัวเองให้ใช้เวลาสักครู่เพื่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่
- ฝึก "ทำงานเดี่ยว" โดยมุ่งความสนใจไปที่งานหรือกิจกรรมอย่างเต็มที่
- ใช้การติดดินเพื่อควบคุมอารมณ์โดยสังเกตสิ่งที่คุณเห็น รู้สึก หรือได้ยิน
- นั่งนิ่งๆ หายใจลึกๆ และจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน
8. เติบโตและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
มนุษย์ทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความไม่สมบูรณ์เมื่อคุณทำผิดพลาด[][] สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุด (และสำคัญที่สุด) ในการฝึกยอมรับตนเอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลุดพ้นจากวังวนการวิจารณ์ตนเองหลังจากที่คุณทำผิดพลาดคือการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับข้อผิดพลาด
แทนที่จะมองว่ามันเป็นความล้มเหลวหรือทางเลือกที่น่ากลัว ให้ลองมองว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโต เรียนรู้ และทำสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไป หากคุณลองคิดดูจริงๆ บทเรียนที่สำคัญที่สุดหลายบทเรียนในอดีตอาจมาจากความผิดพลาด ดังนั้นการคิดแบบนี้จึงไม่ใช่เรื่องผิด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมองข้อผิดพลาดเป็นบทเรียนหรือโอกาสในการเติบโตและทำได้ดียิ่งขึ้น การยอมรับข้อผิดพลาด (และตัวคุณเอง) จะง่ายขึ้นเมื่อคุณสร้างข้อผิดพลาด[][]
9. ออกจากการแข่งขันความสมบูรณ์แบบและเป็นตัวของตัวเอง
หากคุณเป็นคนที่ซ่อนความไม่มั่นคง ความผิดพลาด และข้อบกพร่อง และพยายามอย่างหนักเพื่อให้สมบูรณ์แบบ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่บนเส้นทางแห่งการยอมรับตนเอง ในความเป็นจริง มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณออกห่างจากการยอมรับตนเองและการวิจารณ์ตนเอง ในขณะเดียวกันก็ทำให้ผู้อื่นมีความสัมพันธ์กับคุณได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การซ่อนข้อบกพร่องและความไม่มั่นใจของคุณยังทำให้คนอื่นไม่สามารถรู้ตัวตนที่แท้จริงของคุณ และยังทำให้ความไม่มั่นใจของคุณใหญ่ขึ้นด้วย
เมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับในตัวตนของคุณ การยอมรับตัวเองก็จะง่ายขึ้นมาก
ในการเริ่มกระบวนการ ให้เริ่มจากคนที่ปลอดภัยซึ่งคุณรู้ว่ารักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข เช่น ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ ต่อไป ให้กรองข้อมูลในที่ทำงานหรือในสังคมอื่นๆ น้อยลงเมื่อคุณอยู่ร่วมกับผู้อื่น
จริงใจมากขึ้นและของแท้อาจดูยาก แต่ก็คุ้มค่าเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความถูกต้องสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการยอมรับตนเอง[]
10. เผชิญและรับรู้ความรู้สึกของคุณ
การวิจัยเกี่ยวกับการยอมรับตนเองแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้วิธีเผชิญและรับมือกับความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญในกระบวนการนี้[][][] ซึ่งหมายถึงความสามารถในการยอมรับตัวเองและประสบการณ์ของคุณ แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรงและยากลำบาก เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด ความเศร้า หรือความอับอาย แม้ว่าไม่มีใครชอบความรู้สึกของพวกเขา แต่สิ่งสำคัญคืออย่าระงับหรือหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจหรือกดดันความรู้สึกของคุณ
แทนที่จะจัดการกับอารมณ์บางอย่างราวกับว่ามันเป็นกับระเบิดที่อันตรายเพื่อหลีกเลี่ยง เรียนรู้วิธีสัมผัสและแสดงความรู้สึกของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสม นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการยอมรับอย่างสุดโต่ง
กุญแจสำคัญในการรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณโดยไม่ติดขัดหรือถูกครอบงำโดยความรู้สึกนั้นคือการ รู้สึก ในร่างกายของคุณจริงๆ แทนที่จะจมอยู่ในหัวของคุณ[] ในการทำเช่นนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณเมื่อคุณมีอารมณ์ที่รุนแรง แทนที่จะคิดโกรธหรือคิดในแง่ลบซ้ำๆ ซึ่งทำให้แย่ลง
11. ปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงไม่ได้
จะมีสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมหรือความสามารถของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขได้เสมอ และการจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้คือหนึ่งในอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกการยอมรับ สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น สิ่งที่คนอื่นรู้สึก คิด หรือทำ และสถานการณ์ภายนอกบางอย่างที่กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือในโลกนี้ การยอมรับอย่างรุนแรงคือแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตและตัวคุณเอง[]
ในการเริ่มฝึกการยอมรับอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทุ่มเทเวลาและความพยายามให้กับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุง แทนที่จะเสียเวลาไปกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ด้านล่างนี้เป็นแผนภูมิที่มีตัวอย่างบางสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้:
| สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ | สิ่งที่คุณควบคุมได้ |
| สิ่งที่คนอื่นพูด คิด รู้สึก หรือทำ หรือวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคุณ | เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดี ปฏิเสธ และจดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณน้อยลง |
| ข้อผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป อดีตที่คุณเสียใจ ครุ่นคิด หรือรู้สึกผิดหรือละอายใจกับ | สิ่งที่คุณเลือกในตอนนี้ วิธีที่คุณพยายามแก้ไขหรือซ่อมแซมข้อผิดพลาดหรือเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น |
| ลักษณะบางอย่างของรูปลักษณ์ของคุณ รวมถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับ | วิธีปฏิบัติและดูแลร่างกายของคุณด้วยการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โฟกัสไปที่ลักษณะนิสัยที่คุณชอบ |
| สถานการณ์ตึงเครียดที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงได้ในขณะนี้ | คุณให้เวลา/ความเอาใจใส่กับพวกเขามากเพียงใด วิธีที่คุณตอบสนอง และตัวคุณเองการดูแลตนเอง |
12. การล้างพิษจากการตรวจสอบจากภายนอก
ผู้คนจำนวนมากที่ไม่รู้จักวิธียอมรับตนเองมองหาการตรวจสอบความถูกต้องจากคนอื่นหรือโลกภายนอก แต่สิ่งนี้อาจทำให้การยอมรับตนเองยากขึ้น หากคุณแสวงหาการยกย่อง การตรวจสอบ หรือแม้กระทั่งการชอบและติดตามบนโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องพึ่งพาการตรวจสอบจากภายนอก
เนื่องจากการยอมรับตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตรวจสอบจากภายใน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแยกออกจากการตรวจสอบภายนอกได้ในบางกรณี ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสฝึกฝนการยอมรับตนเองอย่างแท้จริง แทนที่จะพึ่งพาการยอมรับจากผู้อื่น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มกระบวนการนี้ที่ไหนหรืออย่างไร ให้พิจารณาอย่างน้อยหนึ่งขั้นตอนต่อไปนี้:[]
- พักใช้โซเชียลมีเดียหรือหยุดพักสักสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์
- ห้ามขอคำแนะนำ ความคิดเห็น หรือคำยืนยันจากคนอื่น
- อย่าวัดคุณค่าในตัวเองจากสิ่งที่คุณทำ จำนวนเงินที่คุณทำ หรือความดีที่คุณทำ
- หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือชีวิต ความสำเร็จ หรือสถานการณ์ของพวกเขา การตรวจสอบเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
13. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง
คนส่วนใหญ่มักวิจารณ์ตนเองและมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับตัวเอง ซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญต่อตนเองการยอมรับ ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนำการยอมรับตนเองไปสู่การปฏิบัติ นอกจากนี้ ความเห็นอกเห็นใจตนเองยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ[]
มีหลายวิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง รวมถึงแบบฝึกหัดเหล่านี้:[]
- เมื่อคุณรู้สึกแย่หรือไม่ปลอดภัย ลองเขียนจดหมายแสดงความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ ซึ่งรวมถึงการเขียนถึงตัวเองราวกับว่าคุณกำลังเขียนถึงเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน จากนั้นอ่านจดหมายนั้นให้ตัวเองฟัง
- ลองฟังความรักความเมตตา การทำสมาธิตามคำแนะนำหรือการทำสมาธิโดยอาศัยความเห็นอกเห็นใจและเมตตาต่อตนเอง
14. ให้อภัยและปล่อยวางอดีต
การยอมรับอย่างรุนแรงเป็นเรื่องของปัจจุบันและปัจจุบัน ดังนั้นการจมปลักอยู่กับอดีตอาจทำให้คุณไม่สามารถยอมรับได้[][] หากคุณรู้สึกกังวลกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือแม้แต่สิ่งที่คุณทำลงไปจนคุณรู้สึกเสียใจ มันมักจะเป็นสัญญาณว่าคุณยังไม่ให้อภัยอย่างเต็มที่และปล่อยวาง
ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเองหรือคนอื่นที่คุณยังไม่ได้ให้อภัย ไม่ดีสำหรับคุณ มันสามารถเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ และยังขัดขวางความก้าวหน้าของคุณในการยอมรับตนเองอีกด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นกระบวนการปล่อยวางความผิดพลาดและความแค้นในอดีตได้อย่างไรหรือที่ไหน ให้ลองทำดูของแบบฝึกหัดเหล่านี้:
- พิจารณาฝั่งตรงข้ามโดยรับมุมมองที่คุณหรือคนที่คุณไม่สามารถให้อภัยได้พยายามทำดีที่สุดแล้วในขณะนั้น และพยายามหาข้อพิสูจน์ว่านี่เป็นความจริง
- ซูมออกเพื่ออธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นภาพใหญ่ขึ้นโดยถามตัวเองว่าสิ่งนี้จะสำคัญจริงๆ ในอีก 1 ปี 5 ปี หรือ 10 ปีข้างหน้าหรือไม่
- หากคุณจมปลักอยู่กับความผิดพลาดที่คุณทำ ลองเขียนจดหมายขอโทษอย่างจริงใจให้ตัวเอง แล้วตอบกลับด้วยจดหมายให้อภัยอย่างจริงใจ<10
15. ค้นหาสถานที่นิ่ง สงบ และเงียบสงบภายใน
ภายในตัวเราแต่ละคน มีสถานที่ที่สงบ นิ่ง และเงียบสงบอยู่เสมอ นี่คือสถานที่ที่ไม่มีความคาดหวัง รายการที่ต้องทำ หรือการแข่งขัน เป็นสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ในพื้นที่นี้ การยอมรับตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อฝึกฝนหรือคิดเกี่ยวกับมัน เพราะมันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
สถานที่นี้อาจรู้สึกเข้าถึงได้ยากในช่วงเวลาที่เรากำลังยุ่งหรือเครียดจากคนอื่น โลก หรือเสียงความคิดของเราเอง เมื่อคุณเรียนรู้วิธีหาที่หลบภัยในตัวเอง คุณจะสามารถเข้าถึงได้เกือบตลอดเวลาที่คุณต้องการ รวมถึงเวลาที่คุณต้องดิ้นรนที่จะยอมรับตัวเองหรือสถานการณ์ของคุณ ลองหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อค้นหาที่หลบภัยภายในของคุณ:
- ปรับเข้าสู่ศูนย์กลางของคุณ (แกนกลางของร่างกายของคุณ) และสังเกตความรู้สึกทางกายใดๆมองในแง่ดี หมายถึง คุณแสดงความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพตลอดเวลา
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการยอมรับตนเองคือความสามารถในการยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีเป้าหมายในการพัฒนาตนเองได้ หมายความว่าการยอมรับตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้หรือทำการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงบางอย่างในตัวเอง[][][] โดยพื้นฐานแล้ว การยอมรับตนเองคือการอดทนต่อความไม่สมบูรณ์ของคุณและสร้างความสงบสุขกับความจริงที่ว่าคุณกำลังดำเนินการอยู่
การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นแยกออกจากการยอมรับตนเอง การเห็นคุณค่าในตนเองจะอธิบายถึงระดับที่คุณชอบและรู้สึกดีเกี่ยวกับตนเอง และสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา[][] เมื่อคุณทำได้ดี ได้รับการยกย่อง หรือประสบความสำเร็จ ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณถูกวิจารณ์หรือล้มเหลว การยอมรับตนเองก็จะลดลง[][] การยอมรับตนเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตนเองในช่วงเวลาหรือสถานการณ์หนึ่งๆ แต่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาเหล่านี้[][]
แม้คุณจะยอมรับตนเองได้ ยังคงเป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย รู้สึกผิด หรือรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การรู้จักฝึกฝนการยอมรับตนเองจะทำให้การปล่อยวาง ให้อภัยตัวเอง และก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองจะง่ายกว่าการวิจารณ์ตนเองและพูดถึงตนเองในแง่ลบ[][]
คืออะไร(เช่น ก้อนในท้องของคุณหรือคลื่นของพลังงาน)
- หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้งและจินตนาการว่าแต่ละลมหายใจเข้าจะเปิดพื้นที่และทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับความรู้สึกนี้ และการหายใจออกแต่ละครั้งจะปลดปล่อยความตึงเครียดบางส่วน
- หลังจากเปิดและทำให้มีที่ว่างสำหรับความรู้สึกเหล่านี้แล้ว ให้ติดตามความรู้สึกเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ พองตัว และบรรเทาลง (เหมือนคลื่น)
- สังเกตดูว่าเมื่อความรู้สึกและความรู้สึกเหล่านี้สงบลง ความรู้สึกเหล่านี้จะหยุดลงและทำให้คุณเข้าสู่สภาวะที่ลึกขึ้น นิ่งขึ้น และสงบลงได้อย่างไร อยู่ภายในตัวคุณเอง
20 คำพูดเกี่ยวกับการยอมรับตนเอง
เนื่องจากการยอมรับตนเองเป็นการปฏิบัติที่ยากแต่สำคัญ จึงไม่ขาดแคลนคำพูดที่น่าทึ่งและคำพูดที่ชาญฉลาดในหัวข้อนี้ ด้านล่างนี้คือ 20 รายการยอดนิยมของเราสำหรับคำพูดและการยืนยันการยอมรับตนเองที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับการเดินทางของคุณ
1. “เราไม่ต้องรอจนกว่าเราจะอยู่บนเตียงมรณะเพื่อตระหนักว่าการเสียสละชีวิตอันมีค่าของเราคือการแบกรับความเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา” – ธารา แบรช
2. “คุณทำสิ่งที่คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร และเมื่อคุณรู้ดีกว่านี้ คุณก็ทำได้ดีกว่า” – มายา แองเจโล
3. “เมื่อเราวิจารณ์ตัวเอง เราเป็นทั้งผู้โจมตีและผู้โจมตี” – คริสเตน เนฟฟ์
4. “ถ้าคุณให้อภัยตัวเองที่เป็นคนไม่ดีพร้อมและล้มลง ตอนนี้คุณทำเพื่อคนอื่นได้แล้ว หากคุณไม่ได้ทำเพื่อตัวคุณเอง ฉันเกรงว่าคุณจะส่งต่อความโศกเศร้า ความไร้เหตุผล การตัดสิน และความไร้ประโยชน์ของคุณไปยังผู้อื่น” –ริชาร์ด โรห์ร
5. “จำไว้ว่าคุณเป็นใครก่อนที่พวกเขาจะบอกคุณว่าใครเป็นใคร” – ดุลซ์ รูบี้
6. “การเป็นเจ้าของที่แท้จริงไม่ได้กำหนดให้คุณ เปลี่ยนแปลง ว่าคุณเป็นใคร มันต้องการให้คุณ เป็น ว่าคุณเป็นใคร” – บรีน บราวน์
7. “ความเป็นผู้ใหญ่รวมถึงการรับรู้ว่าไม่มีใครมองเห็นอะไรในตัวเราที่เราไม่เห็นในตัวเรา” – มาเรียนน์ วิลเลียมสัน
8. “หลายๆ อย่างจะโอเคในที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะเรียบร้อย บางครั้งคุณอาจต่อสู้ได้ดีและพ่ายแพ้ บางครั้งคุณจะยึดมั่นอย่างหนักและตระหนักว่าไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องปล่อยมือ การยอมรับเป็นห้องเล็ก ๆ ที่เงียบสงบ” – เชอริล สเตรย์ด
9. “ให้ฉันสงบใจที่จะยอมรับสิ่งที่ฉันเปลี่ยนแปลงไม่ได้ ความกล้าหาญที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้ และสติปัญญาที่จะรู้ถึงความแตกต่าง” – ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม
10. “การไม่มีใครนอกจากตัวคุณเองในโลกที่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้คุณเป็นคนอื่นคือการต่อสู้กับการต่อสู้ที่ยากที่สุดที่คุณจะต่อสู้ อย่าหยุดต่อสู้” – อี อี คัมมิงส์
11. “ไม่มีการพัฒนาตนเองใดๆ ที่สามารถทดแทนการไม่ยอมรับตนเองได้” – โรเบิร์ต โฮลเด้น
12. “ฉันปฏิบัติตามคำสั่งสี่ประการ: เผชิญกับมัน ยอมรับมัน จัดการกับมัน แล้วปล่อยมันไป” – เซิง-เยน
13. “การอยากเป็นคนอื่นเป็นการเสียสิ่งที่คุณเป็น” – เคิร์ต โคเบน
14. “ความเหงาที่เลวร้ายที่สุดคือการไม่สบายใจกับตัวเอง” – มาร์ค ทเวน
15. “หน้าที่ของคุณไม่ใช่การแสวงหาความรัก แต่เป็นเพียงการแสวงหาค้นหาและค้นหาอุปสรรคทั้งหมดในตัวคุณที่คุณสร้างขึ้นมา” – รูมี
16. “เมื่อเรายอมรับขีดจำกัดของเรา เราก็ก้าวข้ามขีดจำกัดนั้น” – อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์
17. “ความทุกข์ทรมานทางจิตใจที่คุณสร้างขึ้นมักจะเป็นรูปแบบหนึ่งของการไม่ยอมรับ การต่อต้านโดยไม่รู้ตัวต่อสิ่งที่เป็นอยู่ ในระดับความคิด การต่อต้านเป็นการตัดสินรูปแบบหนึ่ง ความรุนแรงของความทุกข์ขึ้นอยู่กับระดับของการต้านทานต่อช่วงเวลาปัจจุบัน” – เอคฮาร์ต โทเล
18. “สร้างตัวตนในแบบที่คุณจะมีความสุขไปตลอดชีวิต” – โกลดา เมียร์
19. “วัชพืชเป็นเพียงดอกไม้ที่ไม่มีใครรัก” – เอลลา วีลเลอร์ วิลคอกซ์
20. “นาทีที่คุณจ่ายน้อยกว่าที่คุณสมควรได้รับ คุณจะได้รับน้อยกว่าที่คุณตกลงไว้ด้วยซ้ำ” – Maureen Dowd
ความคิดสุดท้าย
การยอมรับตนเองเป็นงานง่ายๆ แต่ท้าทายในการค้นหาความสงบสุขในทุกด้านของตัวคุณ เหมือนกับที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ซึ่งหมายถึงการยอมรับตัวเองโดยไม่มีการแก้ไข การละเว้น หรืออัปเกรด และไม่มีเงื่อนไขหรือข้อยกเว้นใดๆ
คุณจะยอมรับตนเองแบบสุดโต่งได้ก็ต่อเมื่อคุณยอมสละเวลาไปกับการฝึกยอมรับตนเอง สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ความมั่นใจมากขึ้น และชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้นเป็นหนึ่งในหลายวิธีที่กิจกรรมการยอมรับตนเองให้ผลตอบแทนแก่คุณกลับ>
การยอมรับตนเองอย่างรุนแรง?การยอมรับตนเองอย่างรุนแรงเป็นอีกคำหนึ่งสำหรับการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข Tara Brach นักจิตวิทยา นักวิจัย และนักประพันธ์ที่มีชื่อเสียง ซึ่งได้เขียนบทความเกี่ยวกับการยอมรับตนเองแบบสุดโต่งอย่างกว้างขวาง ให้คำจำกัดความว่าเป็น “ข้อตกลงกับตัวเองที่จะชื่นชม ตรวจสอบ และสนับสนุนตนเองในแบบที่เราเป็น” อย่างไรก็ตาม เธอยังเน้นย้ำว่าข้อตกลงนี้มีความยืดหยุ่นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ รวมถึงการเปิดโอกาสให้ผู้คนได้เติบโต วิวัฒนาการ และเปลี่ยนแปลง[]
การยอมรับตนเองอย่างรุนแรงมาจากปรัชญาทางพุทธศาสนาเรื่องการยอมรับอย่างรุนแรง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยอมรับแต่ละช่วงเวลาอย่างที่มันเป็น การมีสติ การเปิดใจกว้างและอยากรู้อยากเห็นแทนที่จะวิจารณ์หรือใช้วิจารณญาณเป็นวิธีฝึกการยอมรับอย่างรุนแรง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยอมรับอย่างรุนแรงช่วยปรับปรุงอารมณ์และจิตใจของคุณให้ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ[][][] ด้วยเหตุนี้ การยอมรับอย่างรุนแรงและการยอมรับตนเองอย่างรุนแรงจึงมักถูกใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม ภาวะซึมเศร้า และความนับถือตนเองต่ำ[]
การยอมรับตนเองแบบมีเงื่อนไขเทียบกับการยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเกี่ยวข้องกับการกระทำตนเองที่รุนแรง การยอมรับและมีข้อตกลงที่ไม่ได้พูดซึ่งทำให้คุณค่าในตนเอง การนับถือ และการยอมรับเป็นเงื่อนไข[][]
ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันเกลียดคน” – จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่ชอบคนตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกดีหรือโอเคเกี่ยวกับตัวเอง "ถ้า" หรือ "เมื่อไหร่" ที่คุณทำ บรรลุ หรือได้รับเครดิตสำหรับบางสิ่ง นี่คือตัวอย่างของการยอมรับตนเองแบบมีเงื่อนไข บางส่วนของผู้คน“ เงื่อนไข” ทั่วไปมีความชอบหรือรู้สึกว่าพวกเขาเป็นใคร:
- ผลผลิต: พวกเขาสามารถทำได้และบรรลุผลสำเร็จ
- ความสำเร็จ: พวกเขาทำได้ดีแค่ไหนหรือสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ หลายคนชอบเคารพและยอมรับพวกเขา
- ครอบครอง: สิ่งที่พวกเขามีในแง่ของความมั่งคั่งและสิ่งของ
- สถานะ: อะไรบทบาทงานหรือสถานะที่พวกเขามีและพลังเท่าไหร่ที่พวกเขามีพลังเท่าไหร่ พวกเขาน่าสนใจไปยังพันธมิตรที่มีศักยภาพหรือความสนใจที่แสดงในพวกเขา
คุณต้องทำงานด้วยตนเองหรือไม่?
การยอมรับตนเองไม่ใช่แนวคิดที่ยาก มีคนน้อยมากที่ยอมรับตัวเองอย่างรุนแรง และคนที่มักจะอุทิศเวลาและพลังงานให้กับกิจกรรมการรักตนเองและการยอมรับ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับการยอมรับตนเองบางคนต้องดิ้นรนมากกว่าคนอื่น คำถามต่อไปนี้สามารถช่วยคุณกำหนดระดับการยอมรับตนเองได้:
- คุณยึดถือคุณค่าในตนเองหรือความภาคภูมิใจในตนเองจากสิ่งที่คุณทำ ทำได้ดีเพียงใด รูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไร หรือประสบความสำเร็จหรือไม่
- มุมมองเกี่ยวกับตัวเองเปลี่ยนไปตามความคิดเห็นของคนอื่นเกี่ยวกับคุณหรือสิ่งที่พวกเขาพูดถึงคุณหรือไม่
- คุณไม่สามารถเผชิญหน้าหรือยอมรับบางส่วนของตัวคุณเองหรือคุณลักษณะเฉพาะและลักษณะนิสัยที่คุณไม่ชอบได้
- คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวของตัวเองมากเกินไปหรือไม่ - วิจารณ์ ไม่ปรานี หรือทำลายตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ล้มเหลว หรือมีการเปิดเผยข้อบกพร่อง?
- คุณพูดและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดีเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณ "สมควรได้รับ" ความเคารพ หรือเมื่อคุณได้รับคำวิจารณ์จากภายในของคุณ?
- มีทางเลือกหรือข้อผิดพลาดบางอย่างที่คุณทำแล้วยังครุ่นคิดหรือหมกมุ่นเพราะคุณไม่สามารถให้อภัยตัวเองสำหรับพวกเขาหรือไม่
- คุณพยายามซ่อนข้อบกพร่อง ความไม่มั่นคง หรือบางส่วนของคุณ ของตัวเองจากผู้อื่นเพื่อให้เข้ากันได้ เป็นที่ชื่นชอบ หรือได้รับการยอมรับหรือความเคารพ?
- คุณไม่สามารถรู้สึกดีหรือโอเคเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ ไม่พอใจ ไม่ปลอดภัย หรือประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ หรือไม่
- คุณต้องการให้คนอื่นตรวจสอบ รับรอง หรือชมเชยคุณเพื่อให้รู้สึกดีหรือตกลงเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่คุณทำลงไปทำให้คุณเสียใจหรือไม่?
- คุณพยายามเปลี่ยนแปลงส่วนต่างๆ ของตัวเองหรือชีวิตของคุณอยู่เสมอเพื่อที่จะกลายเป็นตัวคุณในแบบที่คุณหรือคนอื่นๆ สามารถทำได้หรือไม่ยอมรับ ชอบ หรือเคารพ?
หากคุณตอบว่า “ใช่” แม้แต่คำถามข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น ก็อาจหมายความว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการยอมรับตนเอง หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามหลายข้อ อาจหมายความว่าคุณมีความละอายใจ ไม่มั่นใจในตัวเอง หรือรู้สึกไม่มั่นใจ ทั้งหมดนี้อาจทำให้ยากต่อการเชื่อมั่นในตัวเอง เปิดใจกับผู้อื่น และรู้สึกมั่นใจและรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ
ทำไมการยอมรับตนเองจึงเป็นเรื่องยาก
การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไขไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่ คนส่วนใหญ่เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดของ "ดี" และ "ไม่ดี" ตั้งแต่เนิ่นๆ กรอบนี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับวิธีที่ผู้คนมองโลก รวมถึงวิธีที่พวกเขาจัดหมวดหมู่ประสบการณ์ พฤติกรรม และลักษณะบุคลิกภาพ ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ อาจได้รับคำชมจากความสามารถและลักษณะเฉพาะบางอย่าง แต่ถูกวิจารณ์จากพฤติกรรมหรือคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ถูกมองว่า "ไม่ดี"
แนวคิดนี้สอนให้ผู้คนตัดสินตนเองและผู้อื่นอย่างต่อเนื่องตามสิ่งที่พวกเขาสอนว่าดีหรือไม่ดี การคิดเชิงวิพากษ์ในลักษณะนี้อาจกลายเป็นนิสัยทางจิตที่ยากจะเลิกได้
วิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการวิจารณ์ตนเองมากเกินไปและให้ความสำคัญกับข้อบกพร่อง ข้อบกพร่อง หรือความผิดพลาดมากเกินไป นี่เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ซึ่งเกิดจากคนที่วิจารณ์คุณมากเกินไปเมื่อยังเป็นเด็ก(แม้ว่ามันจะมาจากสถานที่แห่งความรักก็ตาม)[]
เหตุใดการยอมรับตนเองจึงสำคัญ
การยอมรับตนเองให้ดีขึ้นอาจไม่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำของทุกคน แต่ก็น่าจะควรทำ ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของการยอมรับตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และความเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้ การวิจัยหลายทศวรรษได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีอัตราการยอมรับตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเองสูงกว่า: [][][][]
- มีความวิตกกังวลและซึมเศร้าในอัตราที่ต่ำกว่า
- โดยรวมแล้ววิจารณ์ตนเองน้อยลงและพูดถึงตนเองในแง่ลบน้อยลง
- ประสบกับความเครียดและอารมณ์ด้านลบน้อยลง
- ทำให้ผู้คนมีความอดทนต่อความเครียดและความท้าทายในชีวิตมากขึ้น
- สามารถรับมือกับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- มีความสุขและพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
- มีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้คนมากขึ้น
- มีความฉลาดทางอารมณ์และฉลาดมากขึ้น
- มีแรงจูงใจมากขึ้นและมีอัตราการติดตามที่สูงขึ้น
- มีความอดทนต่อความล้มเหลวมากขึ้นและมีอัตราความสำเร็จที่สูงขึ้น
- มีวิถีชีวิตและกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- สามารถให้อภัยผู้อื่น (และตัวเอง) ได้ง่ายขึ้น
- ชักนำผู้คนให้พัฒนาชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- มีโอกาสน้อยที่จะเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังหรือการติดเชื้อ
- มีแนวโน้มที่จะรายงานมากขึ้น ความสงบสุขและความกลมกลืนในชีวิต
15 ก้าวสู่ตนเองการยอมรับ
แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการยอมรับตนเองคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ แต่ก็ยังยากที่จะรู้ว่าควรฝึกยอมรับตนเองอย่างไรหรือควรเริ่มต้นอย่างไร ในส่วนนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรม การปฏิบัติ และแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธียอมรับตัวเองมากขึ้น แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง พูดคุยกับตัวเอง และปฏิบัติต่อตัวเอง
1. มองให้ลึกเข้าไปข้างในและยอมรับสิ่งที่คุณพบ
ส่วนสำคัญของการยอมรับตนเองคือความสามารถในการมองเข้าไปในตัวเองและตกลงกับสิ่งที่มีอยู่ ไม่ว่าร้ายหรือดี ซึ่งหมายถึงการซื่อสัตย์เกี่ยวกับข้อบกพร่องและข้อบกพร่องของคุณโดยไม่ขยายขอบเขตมากเกินไปจนคุณมองไม่เห็นจุดแข็งและพรสวรรค์ที่มีอยู่มากมายของคุณ[] นอกจากนี้ยังหมายถึงความสามารถในการยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินหรือพยายามแก้ไข หยุด หรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ชอบ[]
กระบวนการนี้มักเกี่ยวข้องกับการเผชิญส่วนต่าง ๆ ของตัวเองที่คุณชอบและเรียนรู้วิธีอยู่ร่วมกันกับข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจไม่ชอบหรือรู้สึกดีกับส่วนเหล่านี้ทั้งหมด แต่ก็ยังเป็นส่วนของคุณที่คุณต้องเรียนรู้วิธีอดทนและยอมรับ
2. เปรียบเทียบการพูดคุยกับตนเองกับการพูดคุยกับผู้อื่น
คุณเคยปรับความคิดของคุณในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย รู้สึกผิด หรือรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าการพูดคุยภายในใจรวมถึงสิ่งที่คุณไม่เคยคิดฝันว่าจะพูดกับใคร โดยเฉพาะคนที่คุณห่วงใย การตระหนักรู้มักจะเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะให้ความสนใจกับความคิดของคุณมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบคือการเก็บบันทึกความคิด ซึ่งคุณสามารถเขียนความคิดเชิงวิพากษ์วิจารณ์หรือแง่ลบบางส่วนได้
แม้ว่าจะไม่สามารถเขียนความคิดของคุณ ทั้งหมด ได้ แต่คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณทำสองหรือสามครั้งต่อวัน หรือแม้แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในวังวนด้านลบ หลังจากที่คุณได้รับ “ข้อมูล” สองสามวันแล้ว คำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณระบุ ขัดจังหวะ และเปลี่ยนความคิดที่วิจารณ์ตนเองได้:[]
- ฉันจะพูดอะไรแบบนี้กับคนที่ฉันรักและห่วงใยไหม
- อะไร ฉันจะพูดอะไรกับคนที่ฉันห่วงใยหากพวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์แบบเดียวกับฉัน
- การพูดกับตัวเองในลักษณะนี้กระตุ้น สนับสนุน หรือช่วยเหลือฉันในทางใดทางหนึ่งหรือไม่
- อะไรคือ "ตัวกระตุ้น" ที่สำคัญสำหรับฉัน พูดถึงตัวเองในแง่ลบ?
- ฉันควรพูดอะไรกับตัวเองในครั้งต่อไปที่ฉันถูกกระตุ้น
3. แยกตัวตนของคุณออกจากตัวเลือกของคุณ
คุณเป็นใครมากกว่าผลรวมของสิ่งที่คุณพูดและทำ แต่คนที่วิจารณ์ตนเองจำนวนมากทำผิดพลาดโดยเชื่อว่าพวกเขาเหมือนกัน ปัญหาของความคิดนี้คือเมื่อคุณเลือกได้ไม่ดี ทำพลาด หรือทำสิ่งที่คุณเสียใจ คุณจะโดยอัตโนมัติ
