ការទទួលយកដោយខ្លួនឯង៖ និយមន័យ លំហាត់ និង amp; ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកម្ល៉េះ

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

តើ​អ្នក​ពិត​ជា​ទទួល​យក​ខ្លួន​ឯង​ដូច​ដែល​អ្នក​មាន​នៅ​ពេល​នេះ​ឬ​ក៏​អ្នក​តែងតែ គ្រាន់​តែ ផោន ការ​ផ្សព្វផ្សាយ ឬ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដែល​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ការ​ក្លាយ​ជា​កំណែ "អាច​ទទួល​យក​បាន" របស់​ខ្លួន​អ្នក? ការទទួលយកខ្លួនឯងពិតប្រាកដគឺមិនដែលមានលក្ខខណ្ឌក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរថាតើអ្នកជានរណា ឬយ៉ាងណានៅពេលនេះទេ។

តាមពិត ការទទួលយកខ្លួនឯងមិនមានជាប់ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកមានរូបរាង អ្វីដែលអ្នកធ្វើ ឬអ្នកធ្វើវាបានល្អនោះទេ។ វា​មិន​អាស្រ័យ​លើ​គំនិត​អ្នក​ដទៃ​អំពី​អ្នក គំនិត​របស់​អ្នក​អំពី​ខ្លួន​អ្នក ឬ​សូម្បី​តែ​លើ​ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ។ ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញ និងពេញលេញ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ ការលើកលែង ឬលក្ខខណ្ឌណាមួយឡើយ។ ទំនោរ។[][][][]

ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាផ្នត់គំនិត ក៏ដូចជាអ្វីមួយដែលអ្នកបង្ហាញតាមរយៈសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្នត់គំនិតនៃការទទួលយកពាក់ព័ន្ធនឹងការអាចទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចដែលអ្នកកំពុងមាននៅពេលនេះ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីអំពីខ្លួនអ្នកជាមុន។[][] ជាការអនុវត្តជាក់ស្តែង ការទទួលយកខ្លួនឯងត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ក្លាយជាមនុស្ស "អាក្រក់"។

ការញែកអ្នកជានរណាចេញពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការទទួលយកខ្លួនឯង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅតែមើលឃើញខ្លួនឯងជា "មនុស្សល្អ" នៅពេលអ្នកធ្វើខុស។[][][]

ការពិតគឺថាមនុស្សល្អតែងតែជ្រើសរើសអាក្រក់គ្រប់ពេលវេលា រួមទាំងមនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកគោរព កោតសរសើរ និងស្រឡាញ់។ តាមពិតទៅ អ្នកប្រហែលជាដឹងអំពីកំហុសមួយចំនួន និងជម្រើសមិនល្អរបស់ពួកគេ ហើយនៅតែទទួលយក និងស្រលាញ់ពួកគេយ៉ាងណាក៏ដោយ។ គន្លឹះគឺត្រូវរៀនពីរបៀបផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវព្រះគុណដូចគ្នានេះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើខុស។[] ឧទាហរណ៍ ការនិយាយថា "នោះជារឿងឆោតល្ងង់ដែលត្រូវធ្វើ" គឺប្រសើរជាងការនិយាយថា "ខ្ញុំល្ងង់ណាស់សម្រាប់ការធ្វើដូច្នេះ"។

៤. ត្រូវគិតឱ្យបានច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំណត់ខ្លួនអ្នក

យើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យដែលមនុស្សទទួលយកស្លាកសញ្ញា ដើម្បីកំណត់ថាពួកគេជានរណា អ្វីដែលពួកគេមានតម្លៃ និងកន្លែងដែលពួកគេជាកម្មសិទ្ធិ។ នេះមិនមែនតែងតែជារឿងអាក្រក់នោះទេ ហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នកស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាដែលអ្នកអាចទាក់ទងជាមួយបាន។

នៅតែមានស្លាក ឬពាក្យមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាប្រើដើម្បីកំណត់ ឬពណ៌នាអំពីខ្លួនអ្នកដែលមិនមានប្រយោជន៍ ឬមានសុខភាពល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ ការពិពណ៌នាខ្លួនអ្នកថាជា "មនុស្សថប់បារម្ភ" ឬសូម្បីតែ "ខ្មាស់អៀន" ឬ "ឆ្គង" អាចនឹងរារាំងការទទួលយកខ្លួនឯង។

ធ្វើបញ្ជីនៃពាក្យ ស្លាក និងគុណនាមទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើញឹកញាប់បំផុតដើម្បីកំណត់ ឬពណ៌នាអំពីខ្លួនអ្នក។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖

• តើពាក្យនេះ ឬដាក់ស្លាកមួយដែលជួយខ្ញុំទទួលយក ឬចូលចិត្តខ្លួនខ្ញុំច្រើនឬតិច?
• តើនេះពាក្យ ឬស្លាកជួយលើកស្ទួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ឬវារារាំងខ្ញុំវិញ?
• តើពាក្យ/ស្លាកនេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបន្តរីកចម្រើន ឬតើវាកំណត់សក្តានុពលរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?
• សរុបមក តើពាក្យ ឬស្លាកនេះភ្ជាប់ ឬផ្តាច់ខ្ញុំពីអ្នកដ៏ទៃទេ?
• តើមានអ្វីខុសប្លែកពីខ្ញុំ ជីវិតរបស់ខ្ញុំ និងជម្រើសរបស់ខ្ញុំ ប្រសិនបើពាក្យ/ស្លាកនេះបាត់?

5. គិតឡើងវិញពីភាពខ្លាំង និងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក

វប្បធម៌របស់យើងបង្រៀនយើងតាំងពីក្មេងថា យើងទាំងអស់គ្នាមានចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែមានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលគិតអំពីរបៀបដែលពួកគេអាចទាក់ទងគ្នាបាន។ ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកទាំងអស់អាចជាភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងស្ថានភាព ឬបរិបទជាក់លាក់ និងផ្ទុយមកវិញ។ ដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេ "មិនអាចទទួលយកបាន" ការដែលមើលឃើញពួកគេខុសគ្នាអាចជួយឱ្យមានការទទួលយកដោយខ្លួនឯងបាន។ ក្នុងឧទាហរណ៍ទាំងពីរនេះ រឿងតែមួយគត់ដែលខុសគ្នាគឺពាក្យជាក់លាក់ដែលត្រូវបានប្រើ និងថាតើវាមានទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានភ្ជាប់ជាមួយវា។ លំហាត់មួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគិតឡើងវិញពីភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍គឺ៖

1. សរសេរបញ្ជីនៃភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក
2. សម្រាប់ភាពខ្លាំងនីមួយៗ សូមសរសេរយ៉ាងហោចណាស់វិធីមួយដែលវាអាចជាចំណុចខ្សោយ
3. សម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយនីមួយៗ សូមសរសេរយ៉ាងហោចណាស់វិធីមួយដែលវាអាចជាកម្លាំង
4. គូសបន្ទាត់ទៅភ្ជាប់ចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយដែលពាក់ព័ន្ធរបស់អ្នក
5. មកជាមួយបញ្ជី "ធនធាន" តែមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលរួមបញ្ចូលភាពខ្លាំង/ចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទាំងអស់

6. ប្រើការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែឈ្លាសវៃ

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំង ហើយទទួលយកខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌក្នុងពេលតែមួយ។[][][] នេះជាមូលហេតុដែលដំណើរឆ្ពោះទៅរកការទទួលយកខ្លួនឯងស្ទើរតែតែងតែទាមទារការជួបខ្លះជាមួយអ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ដូចមនុស្សជាច្រើនដែរ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកនៃចិត្តរបស់អ្នកដែលចង់បំផ្លាញអ្នកដោយធ្វើទារុណកម្មអ្នកជាមួយនឹងកំហុស និងកំហុសរបស់អ្នកទាំងអស់។

តាមពិតទៅ អ្នករិះគន់មានការងារជាច្រើនទៀត (រួមទាំងការងារមានប្រយោជន៍ជាច្រើន) ក្រៅពីការរិះគន់អ្នក រួមទាំងការជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត រៀបចំផែនការ និងដោះស្រាយបញ្ហា។ អ្នក​ប្រើ​ផ្នែក​នេះ​នៃ​គំនិត​របស់​អ្នក​រាល់​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ជា​ការ​ល្អ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​នឹង​ទុក​វា​ឱ្យ​អ្នក​ហើយ​បំផ្លាញ​អ្នក​ដែរ។ ដូចជាចំណុចខ្លាំង និងភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ថាតើចិត្តរិះគន់របស់អ្នកល្អ ឬអាក្រក់អាស្រ័យលើរបៀប ពេលណា និងអ្វីដែលអ្នកប្រើវាសម្រាប់។

កំណត់ចំណុចមួយដើម្បីប្រើការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកឱ្យល្អក្នុងវិធីដែលជំរុញការទទួលយកខ្លួនឯងដោយ៖[][]

• ការរំខានការរិះគន់ខ្លួនឯងដែលមិនមានប្រយោជន៍ និងការនិយាយអវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង
• ផ្លាស់ប្តូរជម្រើសអ្នករិះគន់ ឬផែនការរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា និងផែនការដោះស្រាយបញ្ហា។ អនុវត្តការទទួលយកខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន
• កំណត់វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមានកំហុសធៀបនឹងការស្តីបន្ទោសហើយខ្មាសខ្លួនឯង

7. ប្រកាន់យកនូវទម្លាប់នៃការសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា

សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាការអនុវត្តនូវវត្តមានពេញលេញ និងដឹងខ្លួនដោយពុំមានការរិះគន់ ឬវិនិច្ឆ័យអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ ជាទូទៅ វាគឺជាវិធីនៃការចេញពីក្បាលរបស់អ្នក និងចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកពិតជាអាចមានវត្តមាននៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាជាងការគិតនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

ការយកចិត្តទុកដាក់បង្រៀនអ្នកពីរបៀបបញ្ឈប់ការវិនិច្ឆ័យ និងវាយតម្លៃខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់អ្នកជានិច្ច ដែលជាជំហានសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនការទទួលយកខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។[][] មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការគិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការធ្វើសមាធិតាមការណែនាំ

កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីឱ្យមានវត្តមានពេញលេញ

អនុវត្ត "កិច្ចការតែមួយ" ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងរបស់អ្នកទៅលើកិច្ចការ ឬសកម្មភាព

ប្រើមូលដ្ឋានដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដោយការកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ដង្ហើម និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ>។ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

8. ធំឡើង និងរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក

មនុស្សទាំងអស់មិនល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែវាអាចពិបាកក្នុងការចងចាំថាអ្នកមិនឯកាក្នុងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកទេ នៅពេលអ្នកធ្វើខុស។[][] សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះគឺជាពេលដែលវាពិបាកបំផុត (និងសំខាន់បំផុត) ក្នុងការអនុវត្តការទទួលយកខ្លួនឯង។ មួយ​ក្នុង​ចំណោមមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទម្លុះចេញពីរង្វង់រិះគន់ខ្លួនឯង បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើខុសគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះកំហុស។

ជំនួសឱ្យការមើលឃើញកំហុសទាំងនោះជាការបរាជ័យ ឬជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច សូមព្យាយាមមើលកំហុសជាឱកាសដើម្បីរីកចម្រើន រៀន និងធ្វើអ្វីដែលប្រសើរជាងនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគិតអំពីវា មេរៀនសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់អ្នកកាលពីអតីតកាលប្រហែលជាបានមកពីកំហុស ដូច្នេះវាមិនជាការបំភាន់ក្នុងការគិតពីពួកគេតាមរបៀបនេះទេ។ នៅពេលអ្នករៀនមើលកំហុសជាមេរៀន ឬឱកាសដើម្បីរីកចម្រើន និងធ្វើបានប្រសើរជាងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកវា (និងខ្លួនអ្នក) នៅពេលអ្នកបង្កើតវា។[][]

9. បោះបង់ការប្រកួតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយធ្វើជាខ្លួនអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលលាក់បាំងនូវភាពអសន្តិសុខ កំហុស និងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីក្លាយជាមនុស្សល្អឥតខ្ចោះ នោះអ្នកមិនស្ថិតនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការទទួលយកខ្លួនឯងនោះទេ។ តាមពិតទៅ វាទំនងជានាំអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការទទួលយកខ្លួនឯង និងឆ្ពោះទៅរកការរិះគន់ខ្លួនឯង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអ្នកដទៃពិបាកទាក់ទងជាមួយអ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះ ការលាក់កំហុស និងភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នក រារាំងអ្នកដ៏ទៃពីការស្គាល់អ្នកពិតប្រាកដ ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យអសន្តិសុខរបស់អ្នកកាន់តែធំផងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទួលយកអ្នកពិតប្រាកដ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកខ្លួនឯង។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយមនុស្សដែលមានសុវត្ថិភាពដែលអ្នកដឹងថាស្រឡាញ់អ្នកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ដូចជាគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ធ្វើការលើការត្រងតិចជាងមុនបន្តិចនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅក្នុងការកំណត់សង្គមផ្សេងទៀត នៅពេលដែលអ្នកនៅជុំវិញអ្នកដទៃ។

មានភាពស្មោះត្រង់ជាងមុន និងការ​ពិត​អាច​ជា​ការ​លំបាក ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​តម្លៃ​ដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលជួយអ្នកឈានដល់គោលដៅនៃការទទួលយកខ្លួនឯង។[]

10. ប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការស្រាវជ្រាវលើការទទួលយកខ្លួនឯងបានបង្ហាញថាការរៀនពីរបៀបប្រឈមមុខ និងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាជំហានសំខាន់ក្នុងដំណើរការ។[][][] នេះមានន័យថាការអាចទទួលយកខ្លួនអ្នក និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក សូម្បីតែនៅពេលដែលពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងអារម្មណ៍ខ្លាំង ពិបាក ដូចជាការភ័យខ្លាច កំហុស ភាពសោកសៅ ឬការអាម៉ាស់ក៏ដោយ។ ទោះបីជាគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តអារម្មណ៍របស់ពួកគេក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវគាបសង្កត់ ឬជៀសវាងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការបង្វែរអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬរុញច្រានអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការព្យាបាលអារម្មណ៍មួយចំនួនដូចជាពួកគេគឺជាគ្រាប់មីនដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវជៀសវាង ចូររៀនពីរបៀបពិសោធន៍ និងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការទទួលយករ៉ាឌីកាល់។

គន្លឹះក្នុងការទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនជាប់គាំង ឬលេបវាដោយការពិតគឺ មានអារម្មណ៍ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។[] ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ជំនួសឱ្យការនិយាយឡើងវិញនូវកំហឹង ឬគំនិតអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។

11។ បោះបង់នូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រង ឬផ្លាស់ប្តូរ

វានឹងតែងតែមានរឿងនៅក្នុងជីវិតដែលហួសពីការគ្រប់គ្រង ឬសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ឬជួសជុលរបស់អ្នក ហើយការផ្តោតលើបញ្ហាទាំងនេះគឺជាឧបសគ្គមួយក្នុងចំណោមឧបសគ្គទូទៅបំផុតក្នុងការការអនុវត្តការទទួលយក។ ទាំង​នេះ​រួម​មាន​រឿង​ដូច​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដទៃ​មាន​អារម្មណ៍ គិត ឬ​ធ្វើ ហើយ​ក៏​មាន​ស្ថានភាព​ខាង​ក្រៅ​មួយ​ចំនួន​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក ឬ​ក្នុង​ពិភពលោក។ ការទទួលយករ៉ាឌីកាល់គឺជាការអនុវត្តដែលអ្នកអាចអនុវត្តចំពោះជីវិតរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចំពោះខ្លួនអ្នកផងដែរ។[]

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តការទទួលយករ៉ាឌីកាល់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វិធីនេះ អ្នកអាចផ្តោតលើពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកលើអ្វីៗដែលស្ថិតក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ ឬកែលម្អ ជាជាងខ្ជះខ្ជាយវាទៅលើអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ខាងក្រោមនេះជាតារាងដែលមានឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន៖

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន	អ្វីដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រង
អ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយ គិត មានអារម្មណ៍ ឬធ្វើ ឬរបៀបដែលពួកគេជ្រើសរើសធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអ្នក	ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកមិនកំណត់ 16> គិតពីអ្វីដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ ដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាលដែលអ្នកសោកស្ដាយ ច្រណែននឹង ឬមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ឬខ្មាស់អៀនចំពោះ	ជម្រើសដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះ វិធីដែលអ្នកព្យាយាមដោះស្រាយ ឬជួសជុលកំហុស ឬរៀនពីពួកគេ
ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃរូបរាងរបស់អ្នក រួមទាំងផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនមានសុវត្ថិភាពអំពី	វិធីដែលអ្នកព្យាបាល និងថែទាំរាងកាយរបស់អ្នក 16> ស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តោតលើស្ថានភាពដែលអ្នកមានសុខភាពល្អ 7> មិនអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬកែលម្អបានទេនៅពេលនេះ	តើអ្នកចំណាយពេលវេលា/ការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុន្មាន ដើម្បីគិតអំពីពួកគេ របៀបដែលអ្នកឆ្លើយតប និងរបស់អ្នកការថែរក្សាខ្លួនឯង

12. Detox ពីការបញ្ជាក់ខាងក្រៅ

មនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងពីរបៀបទទួលយកខ្លួនឯង ស្វែងរកការបញ្ជាក់ពីអ្នកដ៏ទៃ ឬពិភពខាងក្រៅ ប៉ុន្តែនេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យការទទួលយកខ្លួនឯងកាន់តែពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែស្វែងរកការសរសើរ សុពលភាព ឬសូម្បីតែការចូលចិត្ត និងតាមដាននៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ្នកអាចនឹងពឹងផ្អែកលើការបញ្ជាក់ខាងក្រៅ។

ចាប់តាំងពីការទទួលយកដោយខ្លួនឯងគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ជាក់ខាងក្នុង វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តាច់ចេញ ហើយក្នុងករណីខ្លះ ការបន្សាបជាតិពុលចេញពីសុពលភាពខាងក្រៅ។ វិធីនេះ អ្នកពិតជាអាចមានឱកាសអនុវត្តការទទួលយកខ្លួនឯងជាជាងពឹងផ្អែកលើមនុស្សផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទទួលយក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាកន្លែងណា ឬរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះទេ សូមពិចារណាជំហានមួយ ឬច្រើនខាងក្រោម៖[]

• ឈប់សម្រាកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬសម្រាកពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍
• បញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកពីការសុំដំបូន្មាន យោបល់ ឬការបញ្ជាក់ពីអ្នកដ៏ទៃ
• កុំវាស់តម្លៃខ្លួនឯងតាមអ្វីដែលអ្នកធ្វើ អ្វីដែលអ្នកធ្វើ
• ជីវិតអ្នកដ៏ទៃ ឬអ្នកធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា។
• ក្រឡេកមើលទៅខាងក្នុង ជំនួសឱ្យការមើលទៅខាងក្រៅសម្រាប់សុពលភាព នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ

13។ អនុវត្តលំហាត់អាណិតអាសូរខ្លួនឯង

មនុស្សភាគច្រើនមានទំនាក់ទំនងរិះគន់ខ្លួនឯង និងគ្មានមេត្តាជាមួយខ្លួនឯង ដែលជាឧបសគ្គចម្បងចំពោះខ្លួនឯង។ការទទួលយក។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង គឺជាទង្វើនៃចិត្តល្អ និងអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នក ដែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីដាក់ការទទួលយកខ្លួនឯងទៅក្នុងសកម្មភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ទំនាក់ទំនង និងគុណភាពជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។[]

មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនក្នុងការអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង រួមទាំងលំហាត់មួយចំនួននេះ៖[]

• នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឬអសន្តិសុខ សូមព្យាយាមសរសេរសំបុត្រអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសរសេរទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអានសំបុត្រដូចគ្នា ទៅកាន់ស្ថានភាពដូចគ្នា> សេចក្ដីសប្បុរសដែលដឹកនាំដោយសមាធិ ឬមួយដែលផ្អែកលើការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងសេចក្ដីសប្បុរសចំពោះខ្លួនឯង

14. អភ័យទោស និងបោះបង់អតីតកាល

ការទទួលយកបែបរ៉ាឌីកាល់គឺអំពីនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ដូច្នេះហើយការជាប់គាំងនៅក្នុងអតីតកាលអាចរារាំងអ្នកពីសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការទទួលយកបាន។[][] ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងរឿងមួយចំនួនដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក ឬសូម្បីតែរឿងដែលអ្នកបានធ្វើដែលអ្នកសោកស្ដាយនោះ វាច្រើនតែជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកមិនទាន់បានអត់ទោសឱ្យពេញលេញ ហើយបណ្តោយឱ្យវាទៅដោយខ្លួនអ្នក

។ dges និងការអាក់អន់ចិត្តគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ វាអាចបន្ថែមភាពតានតឹងដល់ជីវិតរបស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងរារាំងការវិវត្តរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការទទួលយកខ្លួនឯងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ពីរបៀប ឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបោះបង់កំហុស និងការអាក់អន់ចិត្តពីអតីតកាល សូមសាកល្បងមួយនៃលំហាត់ទាំងនេះ៖

• ពិចារណាភាគីផ្ទុយដោយគិតគូរពីទស្សនៈដែលអ្នក ឬមនុស្សដែលអ្នកមិនអាចអត់ទោសបាន កំពុងតែធ្វើអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលនោះ ហើយព្យាយាមស្វែងរកភស្តុតាងដែលថានេះជាការពិត
• ពង្រីកដើម្បីដាក់អ្វីដែលបានកើតឡើងជារូបភាពធំ ដោយសួរខ្លួនឯងថាតើនេះពិតជាមានបញ្ហាដល់ទៅ 1 ឆ្នាំ 5 ឆ្នាំ ឬ 10 ឆ្នាំពីពេលនេះទៅ
• ប្រសិនបើអ្នកសរសេរខុសហើយ ព្យាយាមឆ្លើយតបវិញតាំងពីពេលនោះមក។ អក្សរ ness

15. ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុង

នៅក្នុងខ្លួនយើងម្នាក់ៗ មានកន្លែងដែលតែងតែស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមិនមានការរំពឹងទុក បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬការប្រកួតប្រជែង។ វាជាកន្លែងដែលអ្នកអាចសម្រាកបានពេញលេញ និងធ្វើជាខ្លួនអ្នក។ នៅក្នុងលំហនេះ ការទទួលយកខ្លួនឯងមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងអនុវត្ត ឬគិតនោះទេ ព្រោះវាគ្រាន់តែកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។

កន្លែងនេះអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកទៅដល់ក្នុងអំឡុងពេលដែលយើងរវល់ ឬតានតឹងដោយមនុស្សផ្សេងទៀត ពិភពលោក ឬសំឡេងរំខាននៃគំនិតរបស់យើង។ នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបស្វែងរកកន្លែងជ្រកកោននេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាអាចចូលទៅបានស្ទើរតែគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការ រួមទាំងពេលវេលាដែលអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទទួលយកខ្លួនអ្នក ឬកាលៈទេសៈរបស់អ្នក។ សាកល្បងលំហាត់មួយក្នុងចំនោមលំហាត់ទាំងនេះ ដើម្បីស្វែងរកកន្លែងជ្រកកោនខាងក្នុងរបស់អ្នក៖

• មើលកណ្តាលរបស់អ្នក (ស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក) ហើយកត់សម្គាល់អារម្មណ៍រាងកាយណាមួយនៅទីនោះការគិតវិជ្ជមាន មានន័យថាអ្នកបង្ហាញខ្លួនឯងនូវសេចក្តីសប្បុរស មេត្តា និងការគោរពគ្រប់ពេលវេលា។

  គ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ នេះមិនមានន័យថា អ្នកមិនអាចមានគោលដៅកែលម្អខ្លួនឯងនោះទេ។ វាគ្រាន់តែមានន័យថាការទទួលយកខ្លួនអ្នកគឺមិនមានលក្ខខណ្ឌក្នុងការសម្រេចគោលដៅទាំងនេះ ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ឬកែលម្អជាក់លាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកនោះទេ។[][][] សំខាន់ ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាការអត់ធ្មត់ចំពោះភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកកំពុងដំណើរការ។

  សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីដើម្បីទទួលបានតម្លៃសង្គមខ្ពស់ និងឋានៈសង្គមខ្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

  ការគោរពខ្លួនឯងគឺដាច់ដោយឡែកពីការទទួលយកខ្លួនឯង។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងពិពណ៌នាអំពីកម្រិតដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ហើយវាអាចផ្លាស់ប្តូរពីមួយពេលទៅមួយពេល។[][] នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបានល្អ ត្រូវបានគេសរសើរ ឬជោគជ័យ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេរិះគន់ ឬបរាជ័យ វានឹងធ្លាក់ចុះ។[][] ការទទួលយកខ្លួនឯងមិនផ្អែកលើអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចំពោះខ្លួនឯងក្នុងពេល ឬស្ថានភាពណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជំនួសមកវិញគឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចបាននៅទីនោះ។[0] នឹងនៅតែជាពេលដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ មានកំហុស ឬអាក្រក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ ឬមិនបានធ្វើ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើង ការដឹងពីរបៀបអនុវត្តការទទួលយកខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ចោល អភ័យទោសខ្លួនឯង និងបន្តទៅមុខទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងជាជាងការរិះគន់ខ្លួនឯង និងការនិយាយអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង។[][]

  តើអ្វីទៅជា(ឧ. ដុំពកក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ឬរលកនៃថាមពល)

  ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗពីរបី ហើយស្រមៃថាដង្ហើមនីមួយៗបើកចន្លោះ និងធ្វើឱ្យមានកន្លែងកាន់តែច្រើនសម្រាប់អារម្មណ៍នេះ ហើយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងមួយចំនួន

  បន្ទាប់ពីបើក និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍ទាំងនេះ តាមដានពួកវាថាអ្នកមកដោយជៀសមិនរួច ហើមឡើង និងបន្ថយ (ដូចជារលក បន្ថយកម្រិតណា)

  កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក

20 សម្រង់ការទទួលយកដោយខ្លួនឯង

ដោយសារតែការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាការអនុវត្តដ៏លំបាកប៉ុន្តែសំខាន់ ដូច្នេះវាមិនមានការខ្វះខាតនូវសម្រង់សម្ដីដ៏អស្ចារ្យ និងពាក្យសម្ដីដ៏ឈ្លាសវៃលើប្រធានបទនេះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសកំពូលចំនួន 20 របស់យើងសម្រាប់សម្រង់ការទទួលយកដោយខ្លួនឯង និងការបញ្ជាក់ដែលអាចជម្រុញដំណើររបស់អ្នក។

1. "យើងមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់យើងនៅលើគ្រែស្លាប់របស់យើងដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលខ្ជះខ្ជាយជីវិតដ៏មានតម្លៃរបស់យើងវាគឺដើម្បីអនុវត្តជំនឿថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយយើង" ។ – Tara Brach

2. “ពេល​នោះ​អ្នក​បាន​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ ហើយ​ពេល​ដែល​អ្នក​ដឹង​កាន់​តែ​ច្បាស់ អ្នក​ធ្វើ​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។ – Maya Angelou

៣. «​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​រិះគន់​ខ្លួន​យើង យើង​ជា​អ្នក​វាយ​ប្រហារ និង​អ្នក​វាយ​ប្រហារ»។ - Kristen Neff

4. “ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​អត់​ទោស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ភាព​មិន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ និង​ធ្លាក់​ចុះ ឥឡូវ​នេះ អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​បាន​សម្រាប់​តែ​អ្នក​ដទៃ​ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទេ ខ្ញុំខ្លាចថាអ្នកទំនងជានឹងបញ្ជូនភាពសោកសៅ ភាពមិនសមហេតុផល ការវិនិច្ឆ័យ និងភាពឥតប្រយោជន៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ។ –Richard Rohr

5. “ត្រូវចាំថាអ្នកជានរណា មុនពេលដែលគេប្រាប់អ្នកថាអ្នកជានរណា” - Dulce Ruby

6. “កម្មសិទ្ធិពិតមិនតម្រូវឱ្យអ្នក ផ្លាស់ប្តូរ អ្នកជានរណាឡើយ។ វាតម្រូវឱ្យអ្នក ក្លាយជា តើអ្នកជានរណា។" – ប្រេន ប្រោន

៧. "ភាពចាស់ទុំរួមបញ្ចូលការទទួលស្គាល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងឃើញអ្វីនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលយើងមិនឃើញនៅក្នុងខ្លួនយើងនោះទេ។" – Marianne Williamson

8. “អ្វីៗភាគច្រើននឹងមិនអីទេនៅទីបំផុត ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់នឹងទៅជានោះទេ។ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​នឹង​វាយ​ល្អ​ហើយ​ចាញ់។ ពេល​ខ្លះ​អ្នក​នឹង​កាន់​ខ្ជាប់​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​ដឹង​ថា​គ្មាន​ជម្រើស​ក្រៅ​ពី​ការ​បោះ​បង់​ចោល។ ការ​ទទួល​យក​គឺ​ជា​បន្ទប់​ដ៏​តូច​មួយ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​»។ – Cheryl Strayed

9. "ផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យខ្ញុំទទួលយកនូវអ្វីដែលខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ភាពក្លាហានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន និងប្រាជ្ញាដើម្បីដឹងពីភាពខុសគ្នា" ។ - គ្រឿងស្រវឹងអនាមិក

១០. “ដើម្បីក្លាយជានរណាម្នាក់ក្រៅពីខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពលោកដែលខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាអ្នកផ្សេងគឺត្រូវប្រយុទ្ធជាមួយសមរភូមិដ៏លំបាកបំផុតដែលអ្នកនឹងត្រូវប្រយុទ្ធ។ កុំ​ឈប់​ប្រយុទ្ធ»។ - E. E. Cummings

11. "គ្មានការកែលម្អខ្លួនឯងច្រើនទេ ដែលអាចបង្កើតឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការទទួលយកខ្លួនឯង" ។ - Robert Holden

12. "ខ្ញុំធ្វើតាមការណែនាំបួនយ៉ាង៖ ប្រឈមមុខនឹងវា ទទួលយកវា ដោះស្រាយវា បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។" – Sheng-yen

13. "ចង់ក្លាយជាអ្នកដ៏ទៃ គឺជាការខ្ជះខ្ជាយអ្នកជានរណា"។ - Kurt Cobain

14. "ភាពឯកាដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយខ្លួនឯង" ។ - Mark Twain

15 ។ “ភារកិច្ចរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីស្វែងរកស្នេហាទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដើម្បីចូរ​ស្វែង​រក​និង​ស្វែង​រក​ឧបសគ្គ​ទាំង​អស់​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ដែល​អ្នក​បាន​សាង​សង់​ប្រឆាំង​នឹង​វា»។ – Rumi

16. "នៅពេលដែលយើងទទួលយកដែនកំណត់របស់យើង យើងទៅហួសពីដែនកំណត់ទាំងនោះ" ។ – Albert Einstein

17. “ការរងទុក្ខផ្លូវចិត្តដែលអ្នកបង្កើតគឺតែងតែជាទម្រង់នៃការមិនទទួលយក ទម្រង់នៃការទប់ទល់ដោយមិនដឹងខ្លួនចំពោះអ្វីដែលមាន។ នៅលើកម្រិតនៃការគិត ការតស៊ូគឺជាទម្រង់នៃការវិនិច្ឆ័យមួយចំនួន។ ភាព​ខ្លាំង​នៃ​ទុក្ខ​អាស្រ័យ​លើ​កម្រិត​នៃ​ការ​ទប់ទល់​នឹង​បច្ចុប្បន្នកាល»។ - Eckhart Tolle

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបប្រាប់រឿងនៅក្នុងការសន្ទនា (15 គន្លឹះអ្នកនិទានរឿង)

18. "បង្កើត​នូវ​ប្រភេទ​ខ្លួន​ឯង​ដែល​អ្នក​នឹង​រីករាយ​ក្នុង​ការ​រស់នៅ​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​អ្នក"។ - Golda Meir

19. "ស្មៅគឺតែជាផ្កាដែលមិនស្រឡាញ់" ។ - Ella Wheeler Wilcox

20. "នាទីដែលអ្នកទូទាត់តិចជាងអ្នកសមនឹងទទួលបាន អ្នកទទួលបានតិចជាងអ្នកបានទូទាត់។" – Maureen Dowd

គំនិតចុងក្រោយ

ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺជាកិច្ចការដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែលំបាកក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពជាមួយនឹងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃខ្លួនអ្នក ដូចអ្នកឥឡូវនេះដែរ។ នេះមានន័យថាការទទួលយកខ្លួនឯងដោយគ្មានការកែប្រែ ការលុបចោល ឬការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងគ្មានលក្ខខណ្ឌ ឬករណីលើកលែងនោះទេ។

អ្នកគ្រាន់តែសម្រេចបាននូវការទទួលយកដោយខ្លួនឯងបែបរ៉ាឌីកាល់នេះ នៅពេលដែលអ្នកសុខចិត្តវិនិយោគពេលវេលារបស់អ្នកទៅក្នុងលំហាត់ទទួលយកខ្លួនឯង។ សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង ទំនាក់ទំនងកាន់តែជិតស្និត ទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន និងជីវិតកាន់តែមានសុភមង្គល គឺជាមធ្យោបាយជាច្រើនដែលសកម្មភាពទទួលយកដោយខ្លួនឯងបានផ្តល់ឱ្យអ្នកback.[][][][]

<7 7>ការទទួលយកខ្លួនឯងរ៉ាឌីកាល់?

ការទទួលយកដោយខ្លួនឯងរ៉ាឌីកាល់គឺជាពាក្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការទទួលយកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ Tara Brach ជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកស្រាវជ្រាវ និងអ្នកនិពន្ធដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលបានសរសេរយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីការទទួលយកដោយខ្លួនឯងរ៉ាឌីកាល់កំណត់វាថាជា "កិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយខ្លួនយើងដើម្បីដឹងគុណ បញ្ជាក់ និងគាំទ្រខ្លួនយើងដូចដែលយើងមាន" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងក៏បញ្ជាក់ផងដែរថាកិច្ចព្រមព្រៀងនេះគឺអាចបត់បែនបាន និងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន រួមទាំងការអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានបន្ទប់រីកចម្រើន វិវត្ត និងការផ្លាស់ប្តូរ។[]

ការទទួលយកខ្លួនឯងបែបរ៉ាឌីកាល់កើតចេញពីទស្សនវិជ្ជាពុទ្ធសាសនានៃការទទួលយករ៉ាឌីកាល់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលយករាល់ពេលយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការបើកចិត្តឱ្យទូលាយ និងចង់ដឹងចង់ឃើញ ជំនួសឱ្យការរិះគន់ និងការវិនិច្ឆ័យ គឺជាវិធីនៃការអនុវត្តការទទួលយករ៉ាឌីកាល់។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលយករ៉ាឌីកាល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងគុណភាពជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការទទួលយកខ្លួនឯងតាមបែបបុរាណ

មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចទាក់ទងនឹងការទទួលយកខ្លួនឯងជ្រុល ហើយផ្ទុយទៅវិញមានកិច្ចព្រមព្រៀងដែលមិននិយាយដែលធ្វើឲ្យតម្លៃខ្លួនឯង ការគោរព និងការទទួលយកតាមលក្ខខណ្ឌ។[][]

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អ ឬយល់ព្រមអំពីខ្លួនអ្នក "ប្រសិនបើ" ឬ "ពេល" អ្នកធ្វើ សម្រេចបាន ឬទទួលបានឧទាហរណ៍នៃលក្ខខណ្ឌ។ មួយចំនួន"លក្ខខណ្ឌ" ទូទៅដែលមនុស្សមានសម្រាប់ការចូលចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍យល់ព្រមជាមួយនឹងអ្នកណាដែលពួកគេជារួមមាន:

• ផលិតភាព៖ តើពួកគេអាចសម្រេចបាន និងសម្រេចបានកម្រិតណា
• សមិទ្ធិផល៖ តើពួកគេធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា ឬអ្វីដែលពួកគេអាចសម្រេចបាន
• សុពលភាព៖ អ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយអំពីពួកគេ ឬអ្វីដែលពួកគេសម្រេចបាន
• ការកែលម្អ៖ កំហុសឆ្គង ឬអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបានខ្លីបំផុត ភាពជឿជាក់ ឬកម្រិតនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង/សមត្ថភាពរបស់ពួកគេ
• ទំនាក់ទំនង៖ អ្នកណា ឬមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលចូលចិត្ត គោរព និងទទួលយកពួកគេ
• ទ្រព្យសម្បត្តិ៖ តើពួកគេមានទ្រព្យសម្បត្តិ និងសម្ភារៈអ្វីខ្លះ
• ស្ថានភាព៖ តួនាទី ការងារ ឬឋានៈដែលពួកគេមាន និងថាមពលប៉ុន្មានដែលផ្តល់លទ្ធភាពឱ្យពួកគេ
• រូបរាង៖ តើពួកគេមានទម្ងន់ប៉ុណ្ណា ភាពទាក់ទាញ កម្រិតណា» ពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគុណតម្លៃ/សីលធម៌របស់ពួកគេ
• ភាពវៃឆ្លាត៖ តើពួកគេដឹងអ្វីខ្លះ ឬឆ្លាតប៉ុណ្ណា
• ភាពប៉ិនប្រសប់៖ តើពួកគេមានភាពទាក់ទាញប៉ុណ្ណាចំពោះដៃគូដែលមានសក្តានុពល ឬចំណាប់អារម្មណ៍ដែលបង្ហាញនៅក្នុងពួកគេ
ទទួលយកការងារដោយខ្លួនឯង? វាជាគំនិតពិបាកយល់ ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលពិបាកអនុវត្ត។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលទទួលយកខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកដែលតែងតែលះបង់ពេលវេលា និងថាមពលច្រើនសម្រាប់សកម្មភាពស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងការទទួលយក។ ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនតស៊ូជាមួយការទទួលយកខ្លួនឯង។អ្នកខ្លះតស៊ូជាងអ្នកដទៃ។ សំណួរខាងក្រោមអាចជួយអ្នកកំណត់កម្រិតនៃការទទួលយកខ្លួនឯង៖
1. តើអ្នកផ្អែកលើតម្លៃខ្លួនឯង ឬការគោរពខ្លួនឯងលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ តើអ្នកធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា រូបរាងបែបណា ឬអ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន?
2. តើទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរដោយផ្អែកលើគំនិតរបស់អ្នកដ៏ទៃចំពោះអ្នក ឬអ្វីដែលពួកគេនិយាយអំពីអ្នកដែរឬទេ?
3. តើអ្នកមានទំនោរនឹងខ្លួនឯង ឬលក្ខណៈជាក់លាក់មួយទេ? ក្លាយជាអ្នករិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំង មិនសប្បុរស ឬបំផ្លាញខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកធ្វើខុស បរាជ័យ ឬមានកំហុសមួយត្រូវបានលាតត្រដាង?
4. តើអ្នកគ្រាន់តែនិយាយ និងប្រព្រឹត្តល្អនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក "សមនឹងទទួលបាន" ការគោរព ឬនៅពេលដែលអ្នកបានបំពេញតាមការទាមទាររបស់អ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក? លក្ខណៈ ឬផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនអ្នកពីអ្នកដ៏ទៃដើម្បីឱ្យសម ត្រូវបានគេចូលចិត្ត ឬទទួលបានការទទួលយក ឬការគោរព?
5. តើអ្នកតែងតែព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនអ្នក ឬជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីក្លាយជាកំណែនៃខ្លួនអ្នក ដែលអ្នក ឬអ្នកដទៃអាចធ្វើបានទទួលយក ចូលចិត្ត ឬគោរព?

ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា “បាទ/ចាស” ចំពោះសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរខាងលើ វាប្រហែលជាមានន័យថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើការលើការទទួលយកខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរជាច្រើន វាប្រហែលជាមានន័យថាអ្នកមានការខ្មាស់អៀនច្រើន សង្ស័យខ្លួនឯង ឬអសន្តិសុខផ្ទាល់ខ្លួន។ ទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការជឿជាក់លើខ្លួនឯង បើកទូលាយចំពោះអ្នកដទៃ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាការទទួលយកខ្លួនឯងពិបាកម្ល៉េះ? មនុស្សភាគច្រើនរៀនពីគំនិតនៃ "ល្អ" និង "អាក្រក់" ។ ក្របខ័ណ្ឌនេះអាចក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របៀបដែលមនុស្សមើលពិភពលោក រួមទាំងរបៀបដែលពួកគេចាត់ថ្នាក់បទពិសោធន៍ អាកប្បកិរិយា និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារអាចត្រូវបានគេសរសើរចំពោះទេពកោសល្យ និងលក្ខណៈមួយចំនួន ប៉ុន្តែត្រូវបានគេរិះគន់ចំពោះអាកប្បកិរិយា ឬគុណសម្បត្ដិផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេមើលឃើញថាជា "អាក្រក់"។

ចិត្តគំនិតនេះបង្រៀនមនុស្សឱ្យចេះវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃជានិច្ច ទៅតាមអ្វីដែលគេបង្រៀនថាល្អ ឬអាក្រក់។ ការគិតបែបរិះគន់នេះអាចក្លាយជាទម្លាប់ផ្លូវចិត្តដែលពិបាកនឹងបំបែក។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដែលវាបង្ហាញគឺនៅក្នុងទំនោរក្នុងការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយផ្តោតលើចំណុចខ្វះខាត កំហុស ឬកំហុសច្រើនពេក។ ជាធម្មតា នេះ​ជា​អាកប្បកិរិយា​ដែល​បាន​រៀន​ដែល​កើត​ចេញ​ពី​មនុស្ស​ដែល​រិះគន់​អ្នក​ខ្លាំង​ពេក​កាល​ពី​ក្មេង(ទោះបីជាវាមកពីកន្លែងនៃក្តីស្រលាញ់ក៏ដោយ)។[]

ហេតុអ្វីបានជាការទទួលយកខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់?

ការកែលម្អការទទួលយកខ្លួនឯងប្រហែលជាមិនលេចឡើងនៅលើកំពូលនៃបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាគួរ។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីការទទួលយកខ្លួនឯង ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងសេចក្តីសប្បុរសគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទស្សវត្សបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអត្រាខ្ពស់នៃការទទួលយកខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង៖ [][][][]

• ទទួលរងពីអត្រាថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាប
• ជាទូទៅមិនសូវរិះគន់ខ្លួនឯង និងមិនសូវនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន
• បទពិសោធន៍ស្ត្រេសតិច និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន
• ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការគិត និងបញ្ហាស្ត្រេស> 9> កាន់តែរីករាយ និងពេញចិត្តក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ
• មានទំនាក់ទំនងកាន់តែល្អ និងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្ស
• មានភាពវៃឆ្លាត និងផ្លូវចិត្តជាងមុន
• មានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន និងអត្រានៃការតាមដានកាន់តែខ្ពស់
• មានភាពធន់នឹងការបរាជ័យ និងមានអត្រាសមិទ្ធផលខ្ពស់ជាង
• មានរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដែលគាំទ្រដល់មនុស្សរាងកាយ
• និងអាចអភិវឌ្ឍខ្លួនបានកាន់តែងាយស្រួល
• ការបំពេញជីវិតកាន់តែច្រើន
• ទំនងជាមិនសូវទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬការឆ្លងមេរោគ
• ទំនងជារាយការណ៍ពីអារម្មណ៍នៃសន្តិភាព និងភាពសុខដុមរមនាក្នុងជីវិត

15 ជំហានឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯងការទទួលយក

សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាការទទួលយកខ្លួនឯងជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់ក៏ដោយ វានៅតែពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តការទទួលយកខ្លួនឯង ឬកន្លែងដែលអ្នកគួរចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងផ្នែកនេះ អ្នកនឹងរៀនអំពីសកម្មភាព ការអនុវត្ត និងលំហាត់ជាក់លាក់ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបទទួលយកខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀត។ ការអនុវត្តទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតអំពីខ្លួនអ្នក និយាយជាមួយខ្លួនអ្នក និងព្យាបាលខ្លួនអ្នក។

1. រកមើលឱ្យស៊ីជម្រៅ ហើយទទួលយកអ្វីដែលអ្នករកឃើញ

ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការទទួលយកខ្លួនឯងគឺសមត្ថភាពក្នុងការមើលខ្លួនឯង ហើយយល់ព្រមជាមួយអ្វីដែលនៅទីនោះ អាក្រក់ ឬល្អ។ នេះមានន័យថា មានភាពស្មោះត្រង់ចំពោះកំហុស និងភាពខ្វះខាតរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ពង្រីកវាឱ្យច្រើន ទើបអ្នកបាត់បង់ការមើលឃើញពីភាពខ្លាំង និងទេពកោសល្យជាច្រើនរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះផ្នែកទាំងអស់នេះក៏ដោយ ក៏វានៅតែជាផ្នែករបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបអត់ធ្មត់ និងទទួលយក។

2. ប្រៀបធៀបការនិយាយដោយខ្លួនឯងទៅនឹងរបៀបដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ

តើអ្នកធ្លាប់តាមដានការគិតរបស់អ្នកទេ អំឡុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ មានកំហុស ឬអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នក? បើដូច្នេះមែន អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា របស់អ្នក។ការនិយាយដោយខ្លួនឯងខាងក្នុងរួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលអ្នកមិននឹកស្មានថាចង់និយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍។ ការយល់ដឹងជាធម្មតាគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។

វិធីមួយដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់អ្នកគឺរក្សាកំណត់ហេតុគិត ដែលអ្នកសរសេរគំនិតរិះគន់ ឬអវិជ្ជមានមួយចំនួនរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលវាមិនអាចសរសេរ ទាំងអស់ នៃគំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យធ្វើវា 2 ឬ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬសូម្បីតែពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបាន “ទិន្នន័យ” តម្លៃពីរបីថ្ងៃ សំណួរខាងក្រោមអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ រំខាន និងផ្លាស់ប្តូរការគិតរិះគន់ខ្លួនឯង៖[]

• តើខ្ញុំអាចនិយាយរឿងបែបនេះទៅកាន់មនុស្សដែលខ្ញុំស្រលាញ់ និងខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វី?
• តើ នឹង ខ្ញុំនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំខ្វល់ខ្វាយអំពីប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំ?
• តើការជួយខ្ញុំ ជំនួយខ្លួនឯង ឬនិយាយអ្វីខ្លះ? s” សម្រាប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានរបស់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំគួរនិយាយអ្វីជំនួសខ្លួនខ្ញុំនៅពេលក្រោយខ្ញុំត្រូវបានកេះ?

3. ញែកអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកចេញពីជម្រើសរបស់អ្នក

អ្នកជានរណាគឺច្រើនជាងផលបូកនៃអ្វីដែលអ្នកនិយាយ និងធ្វើ ប៉ុន្តែអ្នករិះគន់ខ្លួនឯងជាច្រើនធ្វើខុសដោយជឿថាពួកគេដូចគ្នា។ បញ្ហានៃចិត្តគំនិតនេះគឺថានៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសមិនល្អ រញ៉េរញ៉ៃ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកសោកស្តាយ នោះអ្នកនឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ