ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು & ವೈ ಇಟ್ಸ್ ಸೋ ಹಾರ್ಡ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಿರುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರಚಾರಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ" ಆವೃತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈಗ ಯಾರು ಅಥವಾ ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಎಂದಿಗೂ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.[][][]

ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೇನು (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ), ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳೆಂದರೆ ಏನು?

ಅದರ, ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು.[][][][]

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಒಂದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ಈಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ.[][] ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಮೂಲಕ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."ಕೆಟ್ಟ" ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.[][][]

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ, ಮೆಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹೇಗಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮೂರ್ಖತನದ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು "ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಜನರು ಯಾರು, ಅವರು ಏನು ಯೋಗ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳು ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಆತಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಅಥವಾ "ನಾಚಿಕೆ" ಅಥವಾ "ಅಯೋಗ್ಯ" ಎಂದು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಗಳು, ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ಪದ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ ನನಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಷ್ಟಪಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ಇದುಪದ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆಯೇ?
• ಈ ಪದ/ಲೇಬಲ್ ನನಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಪದ ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್ ನನ್ನನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
• ಈ ಪದ/ಲೇಬಲ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾದಲ್ಲಿ ನನ್ನ, ನನ್ನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

5. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.[][][]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ತುಂಬಾ ಬ್ರಷ್" ಎಂಬ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು "ಸೋಮಾರಿಯಾದ" ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
2. ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಬಹುದು
3. ಪ್ರತಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
4. ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
5. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ/ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ" ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ

6. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.[][][] ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಮುಖಾಮುಖಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳ ಬ್ಲೂಪರ್ ರೀಲ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ವಿಮರ್ಶಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಹಲವು ಸಹಾಯಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡವಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾಡಿ:[][]

• ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕತೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಕರ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಚಂಡಮಾರುತದ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ತಪ್ಪಿನ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೂಷಿಸುವುದುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

7. ಸಾವಧಾನತೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಟೀಕಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.[][] ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಏಕ-ಕೆಲಸ" ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ದಿನಕ್ಕೆ 0 ನಿಮಿಷಗಳು

8. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರು, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.[][] ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ) ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದುನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠಗಳು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಬಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪಾಠಗಳಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿತಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ನೀವೇ) ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[][]

9. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಗಿರಿ

ನೀವು ಅವರ ಅಭದ್ರತೆಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ನೈಜತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾದ ಮತ್ತುಅಧಿಕೃತವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೃಢೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

10. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ ಸ್ವೀಕಾರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.[][][] ಇದರರ್ಥ ಭಯ, ಅಪರಾಧ, ದುಃಖ, ಅಥವಾ ಅವಮಾನದಂತಹ ಬಲವಾದ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನೆಲಬಾಂಬ್‌ಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನುಂಗಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ.[] ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಒಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು - ಇದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

11. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇತರರು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.[]

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಟ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:

23>

12. ಬಾಹ್ಯ ಊರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸು

ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಊರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸೆ, ದೃಢೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಆಂತರಿಕ ದೃಢೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:[]

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಇತರರಿಂದ ಸಲಹೆ, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಊರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೊರಭಾಗದ ಬದಲಿಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿ

13. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆಸ್ವೀಕಾರ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.[]

ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:[]

• ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ

14. ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.[][] ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸದೆ ಇರುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.<0 , ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ:

• ನೀವು ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 1 ವರ್ಷ, 5 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೇ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಕಲು ಜೂಮ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕ್ಷಮೆಯ ಪತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು

15. ಒಳಗೆ ನಿಶ್ಚಲವಾದ, ಶಾಂತವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಳಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ, ನಿಶ್ಚಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಗಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು, ಪ್ರಪಂಚ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶಬ್ದದಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಈ ಆಶ್ರಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಶ್ರಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಳು) ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಯೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.

  ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೀಕಾರವು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.[][][] ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಎಂಬ ಸತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

  ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.[][] ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೊಗಳಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.[][] ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[][]

  ಏನು(ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಅಲೆ)

  ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವು ಜಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

  ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾದ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ

20 ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪದಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ 20 ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. "ನಮ್ಮಿಂದ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ." – ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್

2. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ." – ಮಾಯಾ ಏಂಜೆಲೋ

3. "ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದವರು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರೂ ಆಗಿದ್ದೇವೆ." – ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ನೆಫ್

4. "ನೀವು ಅಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೀಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ, ಅಸಂಬದ್ಧತೆ, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ನಿರರ್ಥಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. –ರಿಚರ್ಡ್ ರೋಹ್ರ್

5. "ಯಾರು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ." – ಡುಲ್ಸ್ ರೂಬಿ

6. “ನಿಜವಾದ ಸೇರುವಿಕೆಗೆ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಇರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ." – ಬ್ರೆನ್ ಬ್ರೌನ್

7. "ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ." – ಮೇರಿಯಾನ್ನೆ ವಿಲಿಯಮ್ಸನ್

8. "ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವೀಕಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಾಗಿದೆ. – ಚೆರಿಲ್ ಸ್ಟ್ರೇಡ್

9. "ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶಾಂತತೆ, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನನಗೆ ನೀಡಿ." – ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿಗಳು ಅನಾಮಧೇಯ

10. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೊರತು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗುವ ಕಠಿಣ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು. ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ” – E. E. ಕಮ್ಮಿಂಗ್ಸ್

11. "ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." – ರಾಬರ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡನ್

12. "ನಾನು ನಾಲ್ಕು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ." – ಶೆಂಗ್-ಯೆನ್

13. "ಬೇರೊಬ್ಬರಾಗಲು ಬಯಸುವುದು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು." – ಕರ್ಟ್ ಕೋಬೈನ್

14. "ಕೆಟ್ಟ ಒಂಟಿತನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿರುವುದು." – ಮಾರ್ಕ್ ಟ್ವೈನ್

15. "ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. – ರೂಮಿ

16. "ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ." – ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್

17. "ನೀವು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ಚಿಂತನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ತೀರ್ಪಿನ ಕೆಲವು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸಂಕಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. – ಎಕಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ

18. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕುವ ರೀತಿಯ ಆತ್ಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ." – ಗೋಲ್ಡಾ ಮೀರ್

19. "ಕಳೆ ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಸದ ಹೂವು." – ಎಲಾ ವೀಲರ್ ವಿಲ್ಕಾಕ್ಸ್

20. "ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲೆಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ." – ಮೌರೀನ್ ಡೌಡ್

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈಗಿರುವಂತೆಯೇ. ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಸಂಪಾದನೆಗಳು, ಲೋಪಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಷರತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪಾವತಿಸುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆಹಿಂದೆ.[] 7>

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ?

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬರೆದಿರುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ ಇದನ್ನು "ನಾವು ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು, ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಒಪ್ಪಂದವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ಬೆಳೆಯಲು, ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.[]

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾದ ಸ್ವೀಕಾರದ ಬೌದ್ಧ ತತ್ವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.[][][] ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. al vs. ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿಸುವ ಮಾತನಾಡದ ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.[][]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, "ಒಂದು ವೇಳೆ" ಅಥವಾ "ಯಾವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ", ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದಷ್ಟುಸಾಮಾನ್ಯ "ಷರತ್ತುಗಳು" ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ಅವರು ಯಾರಿಗೆ ಸರಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ:

ಸಹ ನೋಡಿ:ಕಾಲೇಜಿನ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ

• ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ
• ಸಾಧನೆ: ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ
• ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಗಳು: : ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ/ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟ
• ಸಂಬಂಧಗಳು: ಯಾರು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ
• ಆಸ್ತಿಗಳು: ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
• ಸ್ಥಿತಿ: ಅವರು ಯಾವ ಪಾತ್ರ, ಉದ್ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು/ನೈತಿಕತೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ
• ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ: ಅವರಿಗೆ ಏನು ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರು
• ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯತೆ: ಸಂಭಾವ್ಯ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಆಸಕ್ತಿ

S ಎಫ್-ಸ್ವೀಕಾರವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ,ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಾ?
2. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಫಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ದೋಷವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ, ನಿರ್ದಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
3. ನೀವು ಗೌರವವನ್ನು "ಅರ್ಹರು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು, ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಷ್ಟವಾಗಲು, ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರ ಅಥವಾ ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು?
4. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
5. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
6. ನೀವು ಅಥವಾ ಇತರರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು, ಅಥವಾ ಗೌರವಿಸಿ ನೀವು ಬಹು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಮಾನ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

   ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆ?

   ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚೌಕಟ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಗಳಬಹುದು ಆದರೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಎಂದು ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಟೀಕಿಸಬಹುದು.

   ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಕಲಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಮುರಿಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

   ಅದು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳು, ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದ ಜನರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ(ಅದು ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ).[]

   ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

   ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯ ಸಾಬೀತಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ: [][][][]

   • ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
   • ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆ
   • ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
   • ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ>ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರು
   • ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
   • ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರು
   • ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಸರಣೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
   • ಸೋಲುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ
   • ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
   • ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು

<3->15 ಹಂತಗಳುಸ್ವೀಕಾರ

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ ಸರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಝೂಮ್ ಮಾಡದೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.[] ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.[]

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ

ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದುಆಂತರಿಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಂತನೆಯ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ಸಹ. ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೌಲ್ಯದ  “ಡೇಟಾ” ಅನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:[]

• ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ಯಾವ ನಾನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರು ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?
• ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವೇನು ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ "ಪ್ರಚೋದಕಗಳು"?
• ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

3. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ನೀವು ಯಾರು ಎಂಬುದು ನೀವು ಹೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕರು ತಾವು ಒಂದೇ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ

ನೀವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ	ನೀವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು
ಇತರ ಜನರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ	ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ	ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಈ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವಿರಿ, ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವಿರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವಿರಿ	ನೀವು ಈಗ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರನೋಟದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು, ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಿರಿ	ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳು	ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ/ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಸ್ವ-ಆರೈಕೆ