خود قبولیت: تعریف، مشقیں اور یہ اتنا مشکل کیوں ہے۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ 0 حقیقی خود قبولیت کبھی بھی اس بات پر مشروط نہیں ہوتی کہ آپ اب کون ہیں یا کیسے ہیں۔ یہ آپ کے بارے میں دوسرے لوگوں کی رائے، اپنے بارے میں آپ کی رائے، یا یہاں تک کہ آپ کی عزت نفس پر منحصر نہیں ہے۔ خود قبولیت کسی تبدیلی، استثناء یا شرائط کے بغیر خود کو مکمل طور پر قبول کرنے کی صلاحیت ہے۔ خصلتیں، اور رجحانات۔ مثال کے طور پر، قبولیت کی ذہنیت میں خود کو قبول کرنے کے قابل ہونا شامل ہے جیسا کہ آپ ابھی ہیں، یہ محسوس کیے بغیر کہ آپ کو پہلے اپنے بارے میں کچھ بھی تبدیل کرنا ہوگا۔ایک "برے" شخص بنیں۔

جو آپ کرتے ہیں اس سے الگ کرنا خود کو قبول کرنے کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ آپ کو غلطیاں کرنے پر بھی اپنے آپ کو ایک "اچھے انسان" کے طور پر دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ درحقیقت، آپ شاید ان کی کچھ غلطیوں اور ناقص انتخاب کے بارے میں جانتے ہیں اور پھر بھی، بہرحال انہیں قبول اور پیار کرتے ہیں۔ کلید یہ سیکھنا ہے کہ اپنے آپ کو یہ فضل کیسے دیا جائے، خاص طور پر جب آپ غلطی کر بیٹھیں۔

4۔ اس بارے میں سوچ بچار کریں کہ آپ اپنی تعریف کیسے کرتے ہیں

ہم ایک ایسے دور میں رہتے ہیں جہاں لوگ اس بات کی وضاحت کرنے کے لیے لیبل اپناتے ہیں کہ وہ کون ہیں، ان کی کیا قیمت ہے، اور وہ کہاں سے تعلق رکھتے ہیں۔ یہ ہمیشہ بری چیز نہیں ہوتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کو ہم خیال لوگوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جن سے آپ تعلق رکھ سکتے ہیں۔

پھر بھی، کچھ ایسے لیبلز یا الفاظ ہیں جو آپ خود کو بیان کرنے یا بیان کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو مددگار یا صحت مند نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنے آپ کو "ایک پریشان شخص" کے طور پر یا یہاں تک کہ "شرمندہ" یا "عجیب و غریب" کے طور پر بیان کرنا آپ کی خود قبولیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔

ان تمام الفاظ، لیبلز اور صفتوں کی فہرست بنائیں جو آپ اکثر اپنے آپ کو بیان کرنے یا بیان کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:

• کیا یہ لفظ یا لیبل ایسا ہے جو مجھے قبول کرنے میں مدد کرتا ہے یا خود کو کم یا زیادہ پسند کرتا ہے؟
• کیا یہ ہےلفظ یا لیبل میری زندگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، یا یہ مجھے روکتا ہے؟
• کیا یہ لفظ/لیبل مجھے بڑھنے دیتا ہے، یا یہ میری صلاحیت کو محدود کرتا ہے؟
• مجموعی طور پر، کیا یہ لفظ یا لیبل مجھے دوسرے لوگوں سے جوڑتا یا منقطع کرتا ہے؟
• میرے، میری زندگی، اور میرے انتخاب میں کیا فرق ہوگا اگر یہ لفظ/لیبل غائب ہو جائے؟

5۔ اپنی خوبیوں اور کمزوریوں پر دوبارہ غور کریں

ہماری ثقافت ہمیں چھوٹی عمر سے ہی سکھاتی ہے کہ ہم سب میں مختلف طاقتیں اور کمزوریاں ہیں، لیکن بہت سے لوگ اس بارے میں نہیں سوچتے کہ وہ کیسے جڑے ہوئے ہیں۔ آپ کی تمام طاقتیں کسی خاص صورتحال یا سیاق و سباق میں کمزوریاں ہوسکتی ہیں اور اس کے برعکس۔ کیونکہ زیادہ تر لوگوں کو لگتا ہے کہ ان کی کمزوریاں ہی انہیں "ناقابل قبول" بناتی ہیں، انہیں مختلف طریقے سے دیکھنے کے قابل ہونا خود کو قبول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دونوں مثالوں میں، واحد چیز جو مختلف ہے وہ مخصوص لفظ استعمال کیا جا رہا ہے اور چاہے اس کے ساتھ کوئی مثبت یا منفی تعلق جڑا ہوا ہو۔ ایک مشق جو آپ کو اپنی طاقتوں اور کمزوریوں پر زیادہ مددگار طریقے سے نظر ثانی کرنے میں مدد دے سکتی ہے وہ ہے:

1. اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کی فہرست لکھیں
2. ہر طاقت کے لیے، کم از کم ایک ایسا طریقہ لکھیں جو یہ کمزوری ہو سکتی ہے
3. ہر کمزوری کے لیے، کم از کم ایک ایسا طریقہ لکھیں جو یہ طاقت ہو سکتی ہے
4. لائنیں کھینچیں۔اپنی متعلقہ طاقتوں اور کمزوریوں کو جوڑیں
5. "وسائل" کی صرف ایک فہرست کے ساتھ آئیں جس میں آپ کی تمام طاقتیں/کمزوریاں شامل ہوں

6۔ اپنے اندرونی نقاد کو زیادہ سمجھداری سے استعمال کریں

خود کو انتہائی تنقید کا نشانہ بنانا اور ایک ہی وقت میں اپنے آپ کو غیر مشروط طور پر قبول کرنا تقریباً ناممکن ہے۔ بہت سے لوگوں کی طرح، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا اندرونی نقاد آپ کے دماغ کا وہ حصہ ہے جو آپ کو آپ کی تمام غلطیوں اور نقائص کے بلوپر ریلز سے ٹارچر کر کے آپ کو تباہ کرنا چاہتا ہے۔

حقیقت میں، نقاد کے پاس آپ پر تنقید کرنے کے علاوہ اور بھی بہت سے کام ہوتے ہیں (بشمول بہت سے مددگار)، بشمول آپ کی مدد کرنا، فیصلے کرنے اور مسائل حل کرنے میں۔ آپ اپنے دماغ کے اس حصے کو ہر ایک دن اچھے کام کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن ہو سکتا ہے کہ آپ اسے آپ پر پھیر دیں اور آپ کو تباہ کر دیں۔ آپ کی خوبیوں اور کمزوریوں کی طرح، آپ کا تنقیدی ذہن اچھا ہے یا برا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے، کب، اور کس چیز کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

اپنے اندرونی نقاد کو اچھے کے لیے استعمال کرنے کے لیے ایک نقطہ بنائیں جو خود قبولیت کو فروغ دیتے ہیں: مزید خود قبولیت کی مشق کرنے کے طریقوں پر غور کرنے کے لیے فہرست بنانا یا منصوبہ بنانا

7۔ ذہن سازی کے معمول کو اپنائیں اور اس پر قائم رہیں

ذہنیت ایک ایسی مشق ہے جو یہاں اور اس وقت ہونے والی کسی بھی چیز پر تنقید یا فیصلہ کیے بغیر مکمل طور پر موجود اور باخبر رہنا ہے۔ بنیادی طور پر، یہ آپ کے سر سے باہر نکلنے اور اپنی زندگی میں داخل ہونے کا ایک طریقہ ہے، جہاں آپ اپنے خیالات میں لپٹے رہنے کے بجائے اپنے تجربات میں موجود رہ سکتے ہیں۔

ذہنیت آپ کو سکھاتی ہے کہ مسلسل اپنے آپ کو اور اپنی زندگی کا اندازہ لگانا اور جانچنا بند کرنا ہے، جو خود قبولیت اور خود ہمدردی میں اضافے کی طرف ایک اہم قدم ہے۔ گائیڈڈ مراقبہ کے لیے دن میں 15-20 منٹ الگ رکھیں

8۔ اپنی غلطیوں سے بڑھیں اور سیکھیں

تمام انسان نامکمل ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ جب آپ کوئی غلطی کرتے ہیں تو آپ اپنے نامکمل ہونے میں اکیلے نہیں ہوتے۔ میں سے ایکغلطی کرنے کے بعد خود تنقیدی سرپل سے باہر نکلنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ غلطیوں کے بارے میں اپنا نظریہ تبدیل کریں۔

انہیں ناکامیوں یا خوفناک انتخاب کے طور پر دیکھنے کے بجائے، غلطیوں کو اگلی بار بڑھنے، سیکھنے اور چیزوں کو بہتر کرنے کے مواقع کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ واقعی اس کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے ماضی میں بہت سے اہم اسباق غلطیوں سے آئے ہوں، اس لیے ان کے بارے میں اس طرح سوچنا فریب کی بات نہیں ہے۔ جب آپ غلطیوں کو سبق یا بڑھنے اور بہتر کرنے کے مواقع کے طور پر دیکھنا سیکھتے ہیں، تو جب آپ انہیں بناتے ہیں تو انہیں قبول کرنا آسان ہو جاتا ہے۔[][]

9۔ پرفیکشن مقابلہ سے باہر نکلیں اور خود بنیں

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنی عدم تحفظات، غلطیوں اور خامیوں کو چھپاتا ہے اور کامل ہونے کی بہت کوشش کرتا ہے، تو آپ خود کو قبول کرنے کے راستے پر نہیں ہیں۔ درحقیقت، یہ آپ کو خود قبولیت اور خود تنقید کی طرف لے جانے کا زیادہ امکان ہے جبکہ دوسروں کے لیے آپ سے تعلق رکھنا مشکل بنا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی خامیوں اور عدم تحفظ کو چھپانا دوسروں کو آپ کی اصلیت جاننے سے روکتا ہے اور آپ کے عدم تحفظ کو بھی بڑا بنا سکتا ہے۔

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں، تو خود کو قبول کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔

اس عمل کو شروع کرنے کے لیے، ایسے محفوظ لوگوں کے ساتھ شروع کریں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ آپ غیر مشروط طور پر آپ سے محبت کرتے ہیں، جیسے آپ کا خاندان یا قریبی دوست۔ اس کے بعد، جب آپ دوسروں کے ارد گرد ہوں تو کام پر یا دیگر سماجی ترتیبات میں تھوڑا کم فلٹر کرنے پر کام کریں۔

زیادہ حقیقی اورمستند مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل بھی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صداقت آپ کی ذہنی صحت اور تعلقات کو بہتر بنا سکتی ہے جبکہ آپ کو خود قبولیت کے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔[]

10۔ اپنے جذبات کا سامنا کریں اور محسوس کریں۔ اگرچہ کسی کو بھی اپنے محسوس کرنے کا انداز پسند نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو بھٹکا کر یا اپنے جذبات کو نیچے دھکیل کر اپنے جذبات کو دبائیں یا ان سے بچیں۔

بعض جذبات کو خطرناک بارودی سرنگوں سے بچانے کے بجائے، صحت مند طریقوں سے اپنے جذبات کا تجربہ اور اظہار کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ یہ بنیاد پرست قبولیت کے عمل کا حصہ ہے۔

اپنے احساسات کو محسوس کرنے کی کلید یہ ہے کہ وہ اپنے دماغ میں پھنس جانے کے بجائے اپنے جسم میں انہیں محسوس کریں ۔ جسے آپ کنٹرول یا تبدیل نہیں کر سکتے ہیں اسے چھوڑ دیں

زندگی میں ہمیشہ ایسی چیزیں ہوں گی جو آپ کے قابو سے باہر ہوں گی یا تبدیل کرنے یا ٹھیک کرنے کی صلاحیت سے باہر ہیں، اور ان پر توجہ مرکوز کرنا سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک ہےقبولیت کی مشق. ان میں وہ چیزیں شامل ہیں جیسے دوسرے کیا محسوس کرتے ہیں، کیا سوچتے ہیں، یا کرتے ہیں، اور کچھ بیرونی حالات بھی جو آپ کی زندگی یا دنیا میں ہو رہے ہیں۔ ریڈیکل قبولیت ایک ایسا عمل ہے جسے آپ اپنی زندگی کے ساتھ ساتھ اپنے آپ پر بھی لاگو کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ اپنا وقت اور کوشش ان چیزوں پر مرکوز کر سکتے ہیں جو آپ کے اختیار میں ہیں ان چیزوں پر ضائع کرنے کے بجائے اسے تبدیل کرنے یا بہتر کرنے کے لیے۔ ذیل میں ان چیزوں کی کچھ مثالوں کے ساتھ ایک چارٹ دیا گیا ہے جنہیں آپ کنٹرول کر سکتے ہیں اور نہیں کر سکتے ہیں:

بہت سے لوگ جو خود کو قبول کرنا نہیں جانتے ہیں وہ دوسرے لوگوں یا بیرونی دنیا سے توثیق تلاش کرتے ہیں، لیکن یہ حقیقت میں خود کو قبول کرنے کو مزید مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ سوشل میڈیا پر مسلسل تعریف، توثیق، یا یہاں تک کہ پسند اور پیروی کے خواہاں ہیں، تو آپ بیرونی توثیق پر منحصر ہو سکتے ہیں۔

چونکہ خود قبولیت اندرونی توثیق کے بارے میں ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ کو خارجی توثیق سے الگ کرنے اور، بعض صورتوں میں، detox کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ اس طرح، آپ کو قبولیت کے لیے دوسرے لوگوں پر انحصار کرنے کی بجائے خود قبولیت کی مشق کرنے کا موقع مل سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ عمل کہاں سے یا کیسے شروع کرنا ہے، تو درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ اقدامات پر غور کریں:[]

• سوشل میڈیا پر چھٹی لیں یا کچھ دن یا کچھ ہفتوں کے لیے وقفہ لیں
• اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے مشورہ، رائے، یا توثیق طلب کرنے سے روکیں
• اپنی عزت کی پیمائش اس بات سے نہ کریں کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں، آپ اپنی زندگی کی کتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، یا آپ اپنی زندگی کا موازنہ کرتے ہیں
• حالات
• جب آپ غیر محفوظ محسوس کر رہے ہوں تو تصدیق کے لیے باہر کی بجائے اندر کی طرف دیکھیں

13۔ خود ہمدردی کی مشقیں کریں

زیادہ تر لوگوں کا اپنے آپ کے ساتھ بہت خود تنقیدی اور غیر مہذب رشتہ ہوتا ہے، جو کہ خود کو محفوظ کرنے میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔قبولیت. خود ہمدردی اپنے آپ پر مہربان اور ہمدردی کا عمل ہے، جو خود قبولیت کو عمل میں لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، خود ہمدردی آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت، تعلقات اور آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوتی ہے۔ ry محبت کرنے والے رہنمائی والے مراقبہ کو سننا یا جو خود ہمدردی اور خود رحمی پر مبنی ہے

14۔ معاف کریں اور ماضی کو چھوڑ دیں

بنیادی قبولیت یہاں اور اب کے بارے میں ہے، لہذا ماضی میں پھنس جانا آپ کو قبولیت کی مشق کرنے سے روک سکتا ہے۔[][] اگر آپ کچھ چیزوں سے پریشان ہیں جو آپ کے ساتھ ہوئی ہیں یا ان چیزوں سے بھی پریشان ہیں جن کا آپ کو پچھتاوا ہے، تو یہ اکثر اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ نے مکمل طور پر معاف نہیں کیا، یا کسی اور نے آپ کو معاف نہیں کیا اور اسے چھوڑ دیا رنجش اور ناراضگی آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی میں تناؤ کا اضافہ کر سکتا ہے، آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، اور خود کو قبول کرنے کی طرف آپ کی پیشرفت کو بھی روک سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ ماضی کی غلطیوں اور رنجشوں کو چھوڑنے کا عمل کیسے اور کہاں سے شروع کیا جائے تو ایک کوشش کریں۔ان مشقوں میں سے:

• اس نقطہ نظر کو لے کر مخالف پہلو پر غور کریں کہ آپ یا جس شخص کو آپ معاف نہیں کر سکتے وہ اس وقت اپنی بہترین کوشش کر رہا تھا، اور اس بات کا ثبوت تلاش کرنے کی کوشش کریں کہ یہ سچ ہے
• جو کچھ ہوا اسے ایک بڑی تصویر میں ڈالنے کے لیے زوم آؤٹ کرکے اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس سے واقعی 1 سال، 5 سال، یا 10 سال بعد کوئی فرق پڑے گا، جب سے میں نے آپ سے خط لکھنے کی کوشش کی ہے
• پھر مخلصانہ معافی کے خط کے ساتھ جواب دینا

15۔ خاموش، پرسکون، پُرسکون جگہ تلاش کریں

ہم میں سے ہر ایک کے اندر، ایک ایسی جگہ ہے جو ہمیشہ پرسکون، ساکت اور پرسکون رہتی ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں توقعات، کام کی فہرستیں، یا مقابلے نہیں ہیں۔ یہ ایک ایسی جگہ ہے جہاں آپ مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں اور خود بن سکتے ہیں۔ اس جگہ میں، خود قبولیت ایسی چیز نہیں ہے جس پر عمل کرنے یا اس کے بارے میں سوچنے کے لیے آپ کو سخت کوشش کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر آتا ہے۔

اس جگہ تک اس وقت تک پہنچنا مشکل محسوس ہوسکتا ہے جب ہم دوسرے لوگوں، دنیا، یا ہمارے اپنے خیالات کے شور سے مصروف یا دباؤ میں ہوں۔ جب آپ اپنے اندر پناہ کی اس جگہ کو تلاش کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں، تو تقریباً کسی بھی وقت اس تک رسائی ممکن ہے، بشمول وہ وقت جب آپ خود کو یا اپنے حالات کو قبول کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔ اپنی پناہ کی اندرونی جگہ تلاش کرنے کے لیے ان مشقوں میں سے ایک کو آزمائیں:

• اپنے مرکز (اپنے جسم کا مرکز) میں ٹیون کریں اور وہاں کسی بھی قسم کے جسمانی احساسات کو دیکھیںمثبت احترام، یعنی آپ اپنے آپ کو ہر وقت مہربانی، ہمدردی اور احترام کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

  کوئی بھی کامل نہیں ہے، اور خود قبولیت آپ کی خامیوں کو قبول کرنے کی صلاحیت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو بہتر بنانے کے اہداف حاصل نہیں کر سکتے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کی اپنے آپ کو قبولیت ان مقاصد تک پہنچنے یا اپنے آپ میں کچھ تبدیلیاں یا بہتری لانے پر مشروط نہیں ہے۔[][][] بنیادی طور پر، خود قبولیت آپ کی خامیوں کو برداشت کرنا اور اس حقیقت کے ساتھ امن قائم کرنا ہے کہ آپ کام کر رہے ہیں۔

  خود اعتمادی خود قبولیت سے الگ ہے۔ خود اعتمادی اس درجے کی وضاحت کرتی ہے جس تک آپ کو پسند ہے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں، اور یہ لمحہ بہ لمحہ بدل سکتا ہے۔[][] جب آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تعریف کرتے ہیں یا کامیاب ہوتے ہیں، تو آپ کی خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے، اور جب آپ پر تنقید یا ناکامی ہوتی ہے، تو یہ گر جاتی ہے۔ جب آپ خود قبولیت حاصل کر لیتے ہیں، تب بھی ایسے وقت ہوں گے جب آپ اپنے کیے یا نہیں کیے گئے کسی کام کے بارے میں خود کو غیر محفوظ، قصور وار، یا برا محسوس کریں گے۔ جب ایسا ہوتا ہے، خود کو قبول کرنے کی مشق کرنے کا طریقہ جاننا اسے چھوڑنا، اپنے آپ کو معاف کرنا اور آگے بڑھنا بہت آسان بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، خود پر تنقید اور منفی خود کلامی کی بجائے خود رحمی کی مشق کرنا آسان ہو جاتا ہے۔[][]

  کیا ہے(مثال کے طور پر، آپ کے پیٹ میں گرہ یا توانائی کی لہر)

  چند گہرے سانس لیں اور تصور کریں کہ ہر سانس میں جگہ کھلتی ہے اور اس احساس کے لیے مزید گنجائش ہوتی ہے، اور ہر سانس باہر نکلنے سے کچھ تناؤ پیدا ہوتا ہے

  ان احساسات کے لیے کھلنے اور جگہ بنانے کے بعد، ان کا پتہ لگائیں کہ وہ لامحالہ آتے ہیں، یہ کیسے محسوس ہوتے ہیں، جب یہ لہریں، ایک طرف اور ذیلی لہریں کیسے اٹھتی ہیں احساسات رک جاتے ہیں اور آپ کو اپنے اندر ایک گہرے، پرسکون اور پرسکون مقام پر پہنچا دیتے ہیں

20 خود قبولیت کے اقتباسات

چونکہ خود قبول کرنا ایک مشکل لیکن اہم عمل ہے، اس موضوع پر حیرت انگیز اقتباسات اور دانشمندانہ الفاظ کی کوئی کمی نہیں ہے۔ ذیل میں خود قبولیت کے اقتباسات اور اثبات کے لیے ہمارے 20 سرفہرست انتخاب ہیں جو آپ کے سفر کو متاثر کر سکتے ہیں۔

1۔ "ہمیں اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ ہم بستر مرگ پر نہ ہوں اس بات کا احساس کرنے کے لیے کہ ہمارے ساتھ کچھ غلط ہے اس یقین کو اٹھانا ہماری قیمتی زندگیوں کا کتنا ضیاع ہے۔" – تارا براچ

2۔ "پھر آپ نے وہی کیا جو آپ جانتے ہیں کہ کس طرح کرنا ہے، اور جب آپ کو بہتر معلوم ہوا تو آپ نے بہتر کیا۔" – مایا اینجلو

3۔ "جب ہم خود پر تنقید کرتے ہیں تو ہم حملہ آور اور حملہ آور دونوں ہوتے ہیں۔" – کرسٹن نیف

4۔ "اگر آپ نے اپنے آپ کو نامکمل ہونے اور گرنے کے لیے معاف کر دیا ہے، تو اب آپ یہ سب کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ نے یہ اپنے لیے نہیں کیا ہے تو مجھے ڈر ہے کہ آپ اپنی اداسی، مضحکہ خیزی، فیصلے اور فضولیت کو دوسروں تک پہنچا دیں گے۔" -رچرڈ روہر

5۔ "یاد رکھیں کہ آپ کون تھے اس سے پہلے کہ وہ آپ کو بتائیں کہ کون ہونا ہے۔" - ڈلس روبی

6۔ "حقیقی تعلق کے لیے آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کون ہیں؛ اس کے لیے آپ سے بننا ضروری ہے کہ آپ کون ہیں۔ - برین براؤن

7۔ "پختگی میں یہ پہچان شامل ہے کہ کوئی بھی ہم میں ایسی کوئی چیز نہیں دیکھے گا جو ہم اپنے آپ میں نہیں دیکھتے ہیں۔" - ماریان ولیمسن

8۔ "زیادہ تر چیزیں آخرکار ٹھیک ہو جائیں گی، لیکن سب کچھ نہیں ہو گا۔ کبھی کبھی آپ اچھی لڑائی لڑیں گے اور ہاریں گے۔ کبھی کبھی آپ واقعی سختی سے پکڑیں ​​گے اور محسوس کریں گے کہ چھوڑنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہے۔ قبولیت ایک چھوٹا، پرسکون کمرہ ہے۔ – چیرل بھٹک گئی

9۔ "مجھے ان چیزوں کو قبول کرنے کا سکون عطا کریں جو میں تبدیل نہیں کر سکتا، ان چیزوں کو تبدیل کرنے کی ہمت جو میں کر سکتا ہوں، اور فرق کو جاننے کی حکمت عطا فرما۔" - شرابی گمنام

10۔ "ایسی دنیا میں اپنے سوا کوئی نہیں بننا جو آپ کو کسی اور کو بنانے کی پوری کوشش کر رہی ہے وہ سب سے مشکل جنگ لڑنا ہے جو آپ کبھی لڑنے جا رہے ہیں۔ کبھی لڑنا مت چھوڑو۔" – E. E. Cummings

11۔ "خود کو بہتر بنانے کی کوئی مقدار خود قبولیت کی کمی کو پورا نہیں کر سکتی۔" – رابرٹ ہولڈن

12۔ "میں چار حکموں کی پیروی کرتا ہوں: اس کا سامنا کریں، اسے قبول کریں، اس سے نمٹیں، پھر اسے جانے دیں۔" – شینگ ین

13۔ "کوئی اور بننا چاہتا ہے کہ آپ کون ہیں۔" – کرٹ کوبین

14۔ "سب سے بری تنہائی یہ ہے کہ آپ خود سے راحت محسوس نہ کریں۔" – مارک ٹوین

15۔ "آپ کا کام محبت کی تلاش کرنا نہیں ہے، بلکہ صرف کرنا ہے۔اپنے اندر ان تمام رکاوٹوں کو تلاش کریں جو آپ نے اس کے خلاف کھڑی کی ہیں۔ - رومی

16۔ "ایک بار جب ہم اپنی حدود کو قبول کر لیتے ہیں، تو ہم ان سے آگے بڑھ جاتے ہیں۔" – البرٹ آئن سٹائن

17۔ "آپ جو ذہنی اذیت پیدا کرتے ہیں وہ ہمیشہ عدم قبولیت کی کسی نہ کسی شکل میں ہوتا ہے، جو کچھ ہے اس کے خلاف لاشعوری مزاحمت کی کچھ شکل ہوتی ہے۔ سوچ کی سطح پر، مزاحمت فیصلے کی ایک شکل ہے۔ مصائب کی شدت موجودہ لمحے کی مزاحمت کی ڈگری پر منحصر ہے۔ – ایکہارٹ ٹولے

18۔ "ایسا خودی پیدا کرو کہ تم ساری زندگی خوش رہو۔" – گولڈا میئر

19۔ "ایک گھاس ایک پیارا پھول نہیں ہے۔" – ایلا وہیلر ولکوکس

20۔ "جس لمحے آپ اپنے حقدار سے کم میں طے کرتے ہیں، آپ کو اس سے بھی کم ملتا ہے جس کے لیے آپ طے کر لیتے ہیں۔" – Maureen Dowd

حتمی خیالات

خود کو قبول کرنا اپنے آپ کے تمام پہلوؤں کے ساتھ امن تلاش کرنے کا آسان لیکن مشکل کام ہے، بالکل اسی طرح جیسے آپ ابھی ہیں۔ اس کا مطلب ہے اپنے آپ کو بغیر کسی ترمیم، بھول چوک یا اپ گریڈ کے اور بغیر کسی شرط یا استثناء کے۔ بہتر جسمانی اور ذہنی صحت، قریبی تعلقات، زیادہ اعتماد، اور ایک بھرپور، خوشگوار زندگی ان بہت سے طریقوں میں سے ہیں جن سے خود قبول کرنے کی سرگرمیاں آپ کو ادا کرتی ہیں۔پیچھے۔ 7>

بنیاد پرست خود قبولیت غیر مشروط خود قبولیت کی ایک اور اصطلاح ہے۔ تارا براچ، ایک قابل ذکر ماہر نفسیات، محقق، اور مصنف جس نے بنیاد پرست خود قبولیت پر بڑے پیمانے پر لکھا ہے، اس کی تعریف "خود کے ساتھ ایک معاہدے کے طور پر کی گئی ہے کہ ہم خود کی تعریف، توثیق اور حمایت کریں جیسا کہ ہم ہیں۔" تاہم، وہ اس بات پر بھی زور دیتی ہے کہ یہ معاہدہ لچکدار اور تبدیل کرنے کے قابل ہے، جس میں لوگوں کو بڑھنے، ارتقاء اور تبدیلی کی اجازت دینا شامل ہے۔ ذہن سازی اور تنقیدی اور فیصلہ کن کی بجائے کھلے ذہن اور متجسس ہونا بنیاد پرست قبولیت کی مشق کرنے کے طریقے ہیں۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بنیاد پرست قبولیت آپ کی جذباتی اور ذہنی تندرستی اور آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ 5>مشروط بمقابلہ غیر مشروط خود قبولیت

زیادہ تر لوگ بنیاد پرست خود قبولیت سے متعلق نہیں ہوسکتے ہیں اور اس کے بجائے غیر کہے ہوئے معاہدے رکھتے ہیں جو ان کی عزت نفس، عزت اور قبولیت کو مشروط بناتے ہیں۔ میں سے کچھعام "شرائط" لوگوں کو پسند کرنے یا ٹھیک محسوس کرنے کے لیے جو وہ ہیں ان میں شامل ہیں:

• پیداواری: وہ کتنا کام کرنے اور حاصل کرنے کے قابل ہیں
• کامیابی: وہ کتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں یا وہ کیا حاصل کرنے کے قابل ہیں
• تصدیق: دوسرے ان کے بارے میں کیا کہتے ہیں یا انھوں نے کیا حاصل کیا ہے
• بہتریاں: ان میں کیا خامیاں ہیں یا کم کرنے کے قابل ہیں: ان کی خود اعتمادی یا اپنی صلاحیتوں میں اعتماد کی سطح
• رشتے: کون یا کتنے لوگ ان کو پسند کرتے ہیں، ان کا احترام کرتے ہیں اور انہیں قبول کرتے ہیں
• مالیات: دولت اور مادی چیزوں کے لحاظ سے ان کے پاس کیا یا کتنا ہے
• اسٹیٹس: ان کے پاس کیا کردار، ملازمت، یا حیثیت ہے، اور یہ ان کو کتنی طاقت دیتا ہے، وہ کس قدر متوجہ ہوتے ہیں:
• وہ کس قدر متوجہ ہیں، وہ کتنے اچھے نظر آتے ہیں: وہ جو "اچھے" کام کرتے ہیں، وہ اپنی اقدار/اخلاق کی کتنی پاسداری کرتے ہیں
• ذہانت: وہ کیا یا کتنا جانتے ہیں یا وہ کتنے ہوشیار ہیں
• خواہش: وہ ممکنہ شراکت داروں کے لیے کتنے پرکشش ہیں یا ان میں دکھائی جانے والی دلچسپی
> ?

خود قبولیت کو سمجھنا کوئی مشکل تصور نہیں ہے، لیکن یہ ایسی چیز ہے جس پر عمل کرنا مشکل ہے۔ بہت کم لوگ اپنے آپ کو یکسر قبول کرتے ہیں، اور وہ لوگ جنہوں نے عام طور پر خود سے محبت اور قبولیت کی سرگرمیوں میں بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کی ہوتی ہے۔ جبکہ زیادہ تر لوگ خود قبولیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں،کچھ دوسروں سے زیادہ جدوجہد کرتے ہیں۔ درج ذیل سوالات آپ کی خود قبولیت کی سطح کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

1. کیا آپ اپنی عزت نفس یا خود اعتمادی کی بنیاد اس بات پر رکھتے ہیں کہ آپ کیا کرتے ہیں، آپ اسے کتنا اچھا کرتے ہیں، آپ کس طرح کی نظر آتے ہیں، یا آپ نے کیا حاصل کیا ہے؟
2. کیا آپ کے بارے میں آپ کا نظریہ دوسرے لوگوں کی آپ کے بارے میں یا ان کی باتوں کی بنیاد پر تبدیل ہوتا ہے؟
3. کیا آپ اپنی مخصوص خصوصیات کو قبول کرنے سے قاصر ہیں یا آپ کو مخصوص خصوصیات کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے؟ جب آپ غلطی کرتے ہیں، ناکام ہو جاتے ہیں یا کوئی خامی ظاہر ہوتی ہے تو بہت خود تنقیدی، بے رحم، یا خود کو تباہ کرنے کا رجحان؟
4. کیا آپ صرف اس وقت بات کرتے ہیں اور اپنے آپ سے اچھا سلوک کرتے ہیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ احترام کے "مستحق" ہیں یا جب آپ اپنے اندرونی نقاد کے مطالبات کو پورا کر چکے ہیں؟ اپنی خامیوں، عدم تحفظات، یا خود کے کچھ حصوں کو دوسروں سے چھپانے کی کوشش کریں تاکہ ان میں فٹ ہو، پسند کیا جائے، یا قبولیت یا احترام حاصل کیا جائے؟
5. کیا آپ اپنے بارے میں اچھا یا ٹھیک محسوس کرنے سے قاصر ہیں جب آپ مایوسی، پریشان، غیر محفوظ، یا دیگر مشکل جذبات کا تجربہ کرتے ہیں؟ <9قبول کرتے ہیں، پسند کرتے ہیں یا احترام کرتے ہیں؟

اگر آپ نے اوپر دیئے گئے سوالوں میں سے کسی ایک کا بھی "ہاں" میں جواب دیا، تو اس کا شاید یہ مطلب ہے کہ آپ خود قبولیت پر کام کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اگر آپ نے متعدد سوالوں کا جواب ہاں میں دیا ہے، تو اس کا شاید یہ مطلب ہے کہ آپ کو بہت زیادہ شرم، خود شک، یا ذاتی عدم تحفظ ہے۔ یہ سب خود پر یقین کرنا، دوسروں کے سامنے کھلنا، اور اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں پراعتماد اور اچھا محسوس کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

خود کو قبول کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

غیر مشروط خود کو قبول کرنا فطری طور پر زیادہ تر لوگوں کو نہیں آتا ہے۔ زیادہ تر لوگ "اچھے" اور "برے" کے تصورات کے بارے میں جلد ہی سیکھ لیتے ہیں۔ یہ فریم ورک اس بات کی بنیاد بن سکتا ہے کہ لوگ دنیا کو کس طرح دیکھتے ہیں، بشمول وہ اپنے تجربات، طرز عمل اور شخصیت کی خصوصیات کو کس طرح درجہ بندی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بچوں کی بعض صلاحیتوں اور خصلتوں کے لیے تعریف کی جا سکتی ہے لیکن دوسرے رویوں یا خوبیوں پر تنقید کی جا سکتی ہے جنہیں "برے" کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

یہ ذہنیت لوگوں کو سکھاتی ہے کہ وہ اپنے آپ کو اور دوسرے لوگوں کو اس کے مطابق جو انہیں سکھایا گیا ہے وہ اچھا ہے یا برا۔ اس قسم کی تنقیدی سوچ ایک ذہنی عادت بن سکتی ہے جسے توڑنا واقعی مشکل ہے۔

اس کے ظاہر ہونے والے سب سے عام طریقوں میں سے ایک حد سے زیادہ خود پر تنقید کرنے اور کوتاہیوں، خامیوں یا غلطیوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا رجحان ہے۔ یہ عام طور پر ایک سیکھا ہوا سلوک ہوتا ہے جو ان لوگوں سے ہوتا ہے جو بچپن میں آپ پر حد سے زیادہ تنقید کرتے تھے۔(چاہے یہ محبت کی جگہ سے آیا ہو)۔[]

خود قبولیت کیوں اہم ہے؟

خود قبولیت کو بہتر بنانا ہر کسی کے کام کی فہرست میں سرفہرست نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اسے شاید ہونا چاہیے۔ خود قبولیت، خود رحمی، اور خود رحمی کے ثابت شدہ جسمانی اور نفسیاتی فوائد ناقابل تردید ہیں۔ کئی دہائیوں کی تحقیق نے یہ ثابت کیا ہے کہ جن لوگوں میں خود قبولیت اور خود ہمدردی کی شرح زیادہ ہوتی ہے: [][][][]

• اضطراب اور افسردگی کی کم شرح سے دوچار ہوتے ہیں
• مجموعی طور پر کم خود تنقیدی ہوتے ہیں اور کم منفی خود بات کرتے ہیں
• کم تناؤ اور منفی جذبات کا تجربہ کرتے ہیں
• تناؤ کے ساتھ لوگوں کو سوچنے کے قابل بناتا ہے
• تناؤ کے ساتھ زندگی گزارنے کے قابل بناتا ہے۔ اور احساسات
• اپنی زندگی میں زیادہ خوش اور مطمئن ہوتے ہیں
• لوگوں کے ساتھ صحت مند اور قریبی تعلقات رکھتے ہیں
• زیادہ جذباتی طور پر ذہین اور عقلمند ہوتے ہیں
• زیادہ ترغیب رکھتے ہیں اور فالو تھرو کی اعلی شرح رکھتے ہیں
• ناکامی کے لیے زیادہ لچکدار ہوتے ہیں اور کامیابیوں کی اعلی شرح رکھتے ہیں
• معاف کرنے کے قابل ہوتے ہیں
• معاف کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور صحت مند زندگی گزارنے کے قابل ہوتے ہیں۔ دوسروں (اور خود)
• لوگوں کو زیادہ پرامن زندگی گزارنے کی طرف رہنمائی کرتے ہیں
• دائمی بیماریوں یا انفیکشن سے متاثر ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں
• زندگی میں امن اور ہم آہنگی کے احساس کی اطلاع دینے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں
قدم قبولیت۔ اس سیکشن میں، آپ مخصوص سرگرمیوں، مشقوں، اور مشقوں کے بارے میں جانیں گے جو خود کو مزید قبول کرنے کا طریقہ سیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ یہ طرز عمل آپ کے اپنے بارے میں سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے، اپنے آپ سے بات کرنے اور اپنے آپ سے برتاؤ کرنے میں مدد کے لیے بنائے گئے ہیں۔

1۔ اپنے اندر گہرائی میں دیکھیں اور جو کچھ آپ کو ملتا ہے اسے قبول کریں

خود قبولیت کا ایک اہم حصہ اپنے اندر دیکھنے کی صلاحیت ہے اور جو کچھ بھی ہے اس کے ساتھ ٹھیک رہنا ہے، برا یا اچھا۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنی خامیوں اور خامیوں کے بارے میں ایماندار ہونا ان کو اتنا بڑا کیے بغیر کہ آپ اپنی بہت سی خوبیوں اور صلاحیتوں سے محروم ہو جائیں۔ اگرچہ آپ ان تمام حصوں کو پسند یا اچھا محسوس نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ اب بھی آپ کے حصے ہیں جنہیں آپ کو برداشت کرنے اور قبول کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے۔

2۔ اپنی خود گفتگو کا اس سے موازنہ کریں کہ آپ دوسروں سے کیسے بات کرتے ہیں

کیا آپ نے کبھی ایسے وقتوں میں اپنے خیالات کو دیکھا ہے جب آپ خود کو غیر محفوظ، قصوروار یا برا محسوس کر رہے ہوں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ آپ کیاندرونی خود گفتگو میں وہ چیزیں شامل ہوتی ہیں جو آپ کبھی کسی اور سے کہنے کا خواب بھی نہیں دیکھتے ہیں، خاص طور پر جس کی آپ کو فکر ہے۔ آگاہی عام طور پر تبدیلی کی طرف پہلا قدم ہوتا ہے، لہذا اپنے خیالات پر زیادہ توجہ دینا اچھا ہے۔

بھی دیکھو: جسمانی غیر جانبداری: یہ کیا ہے، مشق کیسے کریں اور مثالیں

اپنی منفی خود گفتگو کے بارے میں مزید آگاہ ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کو لکھیں، جہاں آپ اپنے کچھ تنقیدی یا منفی خیالات کو لکھتے ہیں۔

اگرچہ آپ کے خیالات کو تمام لکھنا ممکن نہیں ہے، آپ اسے دن میں دو یا تین بار کرنے کی یاد دلانے کے لیے الارم لگا سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ جب آپ اپنے آپ کو منفی انداز میں پکڑ لیں۔ کچھ دنوں کا "ڈیٹا" حاصل کرنے کے بعد، درج ذیل سوالات آپ کو خود تنقیدی خیالات کی شناخت، مداخلت اور تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:[]

بھی دیکھو: اپنی پسند کے لڑکے کو کیسے ٹیکسٹ کریں (پکڑنے اور دلچسپی رکھنے کے لیے)
• کیا میں کبھی بھی ان لوگوں سے اس طرح کی باتیں کہوں گا جن سے میں پیار کرتا ہوں اور ان کی پرواہ کرتا ہوں؟
• کیا میں کسی ایسے شخص سے کہوں گا جس کی مجھے پرواہ ہے اگر وہ میرے حالات میں ہوں؟
• کیا یہ کسی قسم کی مدد کرتا ہے،
• کسی طرح سے میری مدد کرتا ہے، یا کسی قسم کی مدد کرتا ہے؟ میری منفی سیلف ٹاک کے اہم "ٹرگرز" ​​میں سے؟
• اگلی بار جب میں ٹرگر کروں گا تو مجھے اپنے آپ سے کیا کہنا چاہیے؟

3۔ اپنی شناخت کو اپنے انتخاب سے الگ کریں

آپ کون ہیں آپ کے کہنے اور کرنے کے مجموعے سے زیادہ ہیں، لیکن بہت سے خود تنقیدی لوگ یہ ماننے کی غلطی کرتے ہیں کہ وہ ایک جیسے ہیں۔ اس ذہنیت کا مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ ناقص انتخاب کرتے ہیں، گڑبڑ کرتے ہیں، یا کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس پر آپ کو پچھتاوا ہوتا ہے، تو آپ خود بخود