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你是真正接受现在的自己，还是总是 屈指可数 真正的自我接纳从来不以改变你现在的身份或方式为条件。
事实上，自我接纳与你的长相、你所做的事情或你做得如何无关。 它不取决于其他人对你的看法，也不取决于你对自己的看法，甚至不取决于你的自尊。 自我接纳是一种完全彻底地接受自己的能力，没有任何改变、例外或条件。
本文将揭开自我接纳的神秘面纱，教你什么是（和不是）自我接纳，它看起来像什么，以及如何实践它。
什么是自我接纳？
自我接纳：无条件地接纳自己，包括正面和负面的品质、特征和倾向。
自我接纳既是一种心态，也是一种通过行动表现出来的东西。 例如，接纳心态包括能够接受现在的自己，而不觉得必须先改变自己。任何时候都要尊重他人。
没有人是完美的，自我接纳就是接受自己不完美的能力。 这并不意味着你不能有自我完善的目标，只是说你对自己的接纳并不以达到这些目标或对自己做出某些改变或改进为条件。 从本质上讲，自我接纳就是容忍自己的不完美，并接受以下事实你还在努力中
自尊与自我接纳是分开的。 自尊描述的是你对自己的喜爱和感觉良好的程度，而这种程度会随时发生变化。 当你做得好、受到表扬或取得成功时，你的自尊就会上升，而当你受到批评或失败时，你的自尊就会下降。是基于你在这些时刻完全接受自己的能力。
即使您实现了自我接纳，有时还是会对自己做过或没做过的事情感到不安全、内疚或糟糕。 当这种情况发生时，知道如何练习自我接纳会让您更容易释怀、原谅自己并继续前进。 此外，练习自我同情也会变得更加容易，而不是陷入自我批评和消极的自我对话。
什么是彻底的自我接纳？
激进的自我接纳是无条件自我接纳的另一种说法。 塔拉-布拉奇（Tara Brach）是一位著名的心理学家、研究员和作家，她撰写了大量关于激进自我接纳的文章，她将其定义为 "与我们自己达成的一种协议，即欣赏、认可和支持我们自己。成长、发展和变化。
彻底的自我接纳源于佛教的彻底接纳哲学，即接受每一刻的真实面貌。 正念、开放的心态和好奇心，而不是挑剔和评判，都是践行彻底接纳的方法。
研究表明，激进的接纳能改善你的情绪和精神健康，提高你的整体生活质量。 [][][]正因为如此，激进的接纳和激进的自我接纳常常被用来帮助人们克服社交焦虑、抑郁和自卑。
有条件的自我接纳与无条件的自我接纳
大多数人都无法做到彻底的自我接纳，相反，他们有一些不言而喻的协议，使他们的自我价值、自尊和被接纳成为有条件的[][]。
例如，如果你只有在 "如果 "或 "当 "你做了什么、取得了什么成就或获得了什么荣誉时，才会对自己感觉良好或没问题，这就是有条件的自我接纳的一个例子。 人们喜欢自己或对自己感觉没问题的一些常见 "条件 "包括
- 生产率：他们能够完成多少工作和成就
- 成就：他们做得有多好或他们能够取得什么成就
- 验证：他人对自己的评价或自己取得的成就
- 改进：他们能够弥补或克服哪些缺陷或不足
- 信心： 他们的自尊或对自己/自己能力的信心程度
- 人际关系：谁或有多少人喜欢、尊重和接受他们
- 财产：他们在财富和物质方面拥有什么或有多少财产
- 地位： 他们的角色、工作或地位，以及赋予他们的权力有多大
- 外貌：他们的长相、吸引力或体重
- 道德：他们所做的 "好事"，他们在多大程度上遵守自己的价值观/道德观
- 智力：他们知道多少或有多聪明
- 可取性：对潜在伴侣的吸引力或对其表现出的兴趣
你需要自我接纳吗？
自我接纳的概念并不难理解，但实践起来却很困难。 很少有人能从根本上接纳自己，而那些能做到的人通常都在自爱和接纳活动上投入了大量的时间和精力。 虽然大多数人都在为自我接纳而挣扎，但有些人却比其他人挣扎得更多。 以下问题可以帮助您确定自己的自我接纳水平。接受：
See_also: 当朋友总是想出去玩时如何应对- 你是否将自我价值或自尊建立在你所做的事情、你做得有多好、你的长相或你所取得的成就上？
- 你对自己的看法是否会因为别人对你的看法或他们对你的评价而改变？
- 你是否无法面对或接受自己的某些部分或你不喜欢的特定特征和性格？
- 当你犯错、失败或缺点暴露时，你是否有自我批评、不友善或自我毁灭的倾向？
- 你是否只有在觉得自己 "值得 "尊重或满足了内心批评家的要求时，才会好好说话和善待自己？
- 你是否因为无法原谅自己而仍在反思或纠结于自己曾经做出的某些选择或犯下的某些错误？
- 你是否试图向他人隐藏自己的缺点、不安全感或自己的某些部分，以适应他人、被他人喜欢、获得他人的认可或尊重？
- 当你情绪低落、心烦意乱、缺乏安全感或经历其他困难情绪时，你是否无法感觉良好或自我良好？
- 你是否需要他人的肯定、安慰或赞美，才能对自己或自己做过的后悔的事情感觉良好或没问题？
- 你是否总是试图改变自己或生活中的某些部分，以便成为一个你或他人能够接受、喜欢或尊重的自己？
如果你对上述问题中的哪怕一个问题回答 "是"，这可能意味着你可以从自我接纳的工作中受益。 如果你对多个问题回答 "是"，这可能意味着你有很多羞耻感、自我怀疑或个人不安全感。 这些都会让你更难相信自己、向他人敞开心扉，以及对自己和生活感到自信和美好。
为什么自我接纳如此困难？
对大多数人来说，无条件的自我接纳并不是自然而然形成的。 大多数人很早就知道 "好 "和 "坏 "的概念。 这个框架会成为人们看待世界的基础，包括他们如何对自己的经历、行为和个性特征进行分类。 例如，孩子们可能会因为某些天赋和特质而受到表扬，但却会因为其他行为或特质而受到批评。被视为 "坏 "的品质。
这种心态教导人们不断地根据他们被教导的东西来判断自己和他人的好坏。 这种批判性思维会成为一种心理习惯，真的很难改掉。
最常见的表现形式之一就是过度自我批评，过分关注缺点、过失或错误。 这通常是一种后天习得的行为，源于小时候有人对你过分挑剔（即使这种挑剔是出于爱）[]。
为什么自我接纳很重要？
提高自我接纳能力可能不会出现在每个人的待办事项清单中，但它或许应该出现在每个人的待办事项清单中。 自我接纳、自我同情和自我友善对身心的益处已得到证实，这是不可否认的。 数十年的研究证明，自我接纳和自我同情程度较高的人群：[][][][]
- 患焦虑症和抑郁症的比例较低
- 总体上减少自我批评，减少消极的自我对话
- 减少压力和负面情绪
- 使人们更能承受压力和生活挑战
- 能够更有效地应对困难的想法和感受
- 生活更加幸福美满
- 拥有更健康、更亲密的人际关系
- 更具情感智慧和睿智
- 有更大的动力和更高的执行率
- 对失败的承受力更强，成功率更高
- 拥有有助于身心健康的更健康的生活方式和作息时间
- 更容易原谅他人（和自己）
- 引导人们过上更充实的生活
- 患慢性病或感染的可能性更小
- 更有可能报告生活中的和平与和谐感
实现自我接纳的 15 个步骤
即使您知道什么是自我接纳，为什么自我接纳很重要，但仍然很难准确知道如何练习自我接纳，或者应该从哪里开始。 在本节中，您将了解可以帮助您学习如何更多接纳自己的具体活动、练习和练习。 这些练习旨在帮助您改变对自己的看法、与自己对话的方式，以及善待自己
1. 深入观察内心，接受你的发现
自我接纳的一个重要部分是能够审视自己的内心，并对自己的缺点或优点坦然接受。 这意味着要诚实地面对自己的缺点和不足，而不要过分关注它们，以至于忽略了自己的许多优点和才能。 这还意味着要能够承认自己的想法和感受，而不去评判或试图修复、阻止或改变它们。你不喜欢的人。
这个过程通常包括面对自己喜欢的部分，学习如何与自己的缺点和不完美共存。 虽然你可能并不喜欢或对所有这些部分感觉良好，但它们仍然是你的一部分，你需要学习如何容忍和接受。
2. 将你的自言自语与你对他人说话的方式进行比较
当你感到不安全、内疚或对自己不满意的时候，你有没有关注过自己的想法？ 如果有，你可能已经注意到，你的内心自言自语包括一些你做梦也不会对别人说的话，尤其是你在乎的人。 意识通常是改变的第一步，所以多关注自己的想法是件好事。
要想更清楚地意识到自己的消极自言自语，一种方法就是记录思想日志，写下自己的一些批判性或消极的想法。
虽然无法写下 一应俱全 在获得几天的 "数据 "后，以下问题可以帮助你识别、打断和改变自我批评的想法：[]
- 我会对我爱和关心的人说这样的话吗？
- 什么 就会 如果我关心的人处于我的处境，我会对他们说什么？
- 这种自我对话对我有任何激励、支持或帮助吗？
- 我的负面自言自语有哪些主要 "诱因"？
- 下一次我被触发时，我应该对自己说什么？
3. 将你的身份与你的选择区分开来
你是一个什么样的人，不只是你说的话和做的事的总和，但很多自我批评的人却错误地认为他们也是一样的人。 这种心态的问题在于，当你做出错误的选择、搞砸了事情或做了让你后悔的事情时，你就自动变成了一个 "坏 "人。
将你的身份与你的所作所为区分开来是自我接纳的一个重要部分，因为这让你在犯错时仍能将自己视为一个 "好人"。
事实上，好人总是会做出错误的选择，包括你生活中那些你尊敬、钦佩和爱戴的人。 事实上，你可能知道他们的一些错误和糟糕的选择，但你仍然接受并爱着他们。 关键是要学会给自己同样的宽容，尤其是在你犯错之后。 例如，说 "那是一件愚蠢的事情 "会更好。而不是说 "我这么做太傻了"。
4. 深思熟虑如何定义自己
我们生活在这样一个时代，人们为了确定自己的身份、价值和归属而贴上各种标签。 这并不总是坏事，甚至还能帮你找到志同道合的人。
不过，有些标签或词汇可能对你的自我定义或描述没有帮助，也不健康。 例如，把自己描述为 "一个焦虑的人"，甚至是 "害羞 "或 "笨拙"，可能会阻碍你的自我接纳。
列出你最常用来定义或描述自己的所有词语、标签和形容词。 问自己以下问题：
- 这个词或标签是否有助于我更多地接受或喜欢自己？
- 这个词或标签是在提升我的生活，还是在阻碍我的生活？
- 这个词/标签是让我继续成长，还是限制了我的潜力？
- 总的来说，这个词或标签是将我与其他人联系在一起，还是将我与其他人割裂开来？
- 如果这个词/标签消失了，我、我的生活和我的选择会有什么不同？
5.重新思考自己的优势和劣势
我们的文化从小就教导我们，我们每个人都有不同的长处和短处，但很少有人会想到它们之间可能存在的联系。 在某种情况或背景下，你的所有长处都可能是短处，反之亦然。 因为大多数人都觉得他们的短处让他们 "无法被接受"，所以能够以不同的方式看待这些短处有助于自我接纳。
例如，一个列出 "过于粗鲁 "这一缺点的人可能非常诚实，而一个 "懒惰 "的人也可能非常悠闲。 在这两个例子中，唯一不同的是所使用的具体词语，以及该词是否带有正面或负面的联想。 有一个练习可以帮助你以更有益的方式重新思考自己的优势和劣势，那就是：
- 写下自己的优缺点清单
- 针对每个优点，至少写出一种可能成为缺点的方式
- 针对每个弱点，至少写出一种可以成为优点的方法
- 画线连接您的相关优势和劣势
- 列出一份 "资源 "清单，其中包括你的所有优势/劣势
6.更明智地使用你的内心批评
既要高度自我批评，又要无条件地接受自己，这几乎是不可能的。 这就是为什么在通往自我接纳的道路上，几乎总是需要与内心的批评者进行一些交锋。 像许多人一样，你可能会认为内心的批评者是你头脑中的一部分，它想用你所有的错误和缺点来折磨你，让你崩溃。
实际上，除了批评你，批评者还有很多其他工作（包括很多有用的工作），包括帮助你做决定、制定计划和解决问题。 你每天都会利用这部分思维来做好事，但你也可能让它背叛你，让你崩溃。 就像你的长处和短处一样，你的批评思维是好是坏取决于你如何、何时以及做什么。用于：
通过[][][]等方式，善用你的内心批评，促进自我接纳。
- 打断无益的自我批评和消极的自我对话
- 将批评者的注意力转移到选项或解决方案上，而不是问题和障碍上
- 制定一份清单或计划，集思广益，找出更多自我接纳的方法
- 犯错后找出改进方法，而不是自责自责
7.养成并坚持正念习惯
正念 "是一种练习，练习全身心地存在和觉知，而不对此时此地发生的任何事情进行批判或评判。 基本上，它是一种走出头脑、融入生活的方式，在这种方式中，你可以真正地存在于你的经历中，而不是被你的想法所裹挟。
正念教你如何停止不断地评判和评估自己和自己的生活，这是提高自我接纳和自我同情的关键一步：
- 每天留出 15-20 分钟进行引导式冥想
- 每天设置 2-3 次闹钟，提醒自己花点时间全身心投入
- 练习 "单一任务"，将全部注意力集中在一项任务或活动上
- 通过注意你能看到、感觉到或听到的事物，使用接地法调节情绪
- 每天静坐 10 分钟，深呼吸，关注身体的感觉
8.从错误中成长和学习
人都是不完美的，但当你犯错时，可能很难记住你并不是一个人在不完美。 对很多人来说，这正是练习自我接纳最困难（也是最重要）的时候。 在你犯错后，摆脱自我批评漩涡的最好方法之一就是改变你对错误的看法。
与其把它们看作是失败或糟糕的选择，不如试着把错误看作是成长、学习和下次做得更好的机会。 如果你真的仔细想想，你过去很多最重要的经验教训可能都来自于错误，所以这样想并不是妄想。 当你学会把错误看作是经验教训或成长和做得更好的机会时，你就会更容易[][][]。
9.退出完美竞赛，做你自己
如果你隐藏自己的不安全感、错误和缺点，并极力追求完美，那么你就没有走上自我接纳的道路。 事实上，这更有可能让你远离自我接纳，走向自我批评，同时也让别人更难与你产生共鸣。 此外，隐藏自己的缺点和不安全感会让别人无法了解真实的你，也会让别人让你的不安全感变得更大。
当你觉得自己的真实身份被接受时，接受自己也就变得容易多了。
要开始这个过程，首先要从你知道无条件爱你的安全的人开始，比如你的家人或亲密的朋友。 接下来，在工作或其他社交场合，当你和其他人在一起时，努力减少过滤。
研究表明，真实可以改善你的心理健康和人际关系，同时帮助你实现自我接纳的目标。
10.面对和感受自己的感受
关于自我接纳的研究表明，学习如何面对和处理自己的感受是这一过程中的重要一步。 这意味着要能够接纳自己和自己的经历，即使这些经历涉及恐惧、内疚、悲伤或羞愧等强烈而困难的情绪。 虽然没有人喜欢自己的感受，但重要的是不要通过分散注意力来压制或回避自己的情绪。或压抑自己的情感。
与其把某些情绪当作危险的地雷来避免，不如学习如何以健康的方式体验和表达自己的感受。 这是彻底接受过程的一部分。
感受自己的感受，而不被其困住或吞噬，关键在于要真正做到 感觉 要做到这一点，当你有强烈的情绪时，把注意力集中在身体的感觉上，而不是重复愤怒或消极的想法，这些想法会让情绪变得更糟。
11.放弃你无法控制或改变的东西
生活中总会有一些事情是你无法控制或无力改变或修复的，而专注于这些事情是练习接纳的最常见障碍之一。 这些事情包括他人的感受、想法或行为，以及你生活中或世界上发生的某些外部环境。 彻底接纳是一种可以应用于你生活中的练习，以及[]。
要开始践行 "彻底接受"，重要的是要确定你能控制和不能控制的事情。 这样，你就可以把时间和精力集中在你能控制的事情上，去改变或改进，而不是浪费在你不能控制的事情上。 下面是一张图表，列举了一些你能控制和不能控制的事情：
| 你无法控制的事情 | 你能控制的 |
| 其他人说什么、想什么、感觉到什么或做什么，或者他们选择如何与你互动 | 学会设置健康的界限，学会说 "不"，减少对他人看法的关注 |
| 你对过去犯下的错误感到后悔、反思、内疚或羞愧 | 你现在做出的选择，你试图补救或弥补错误或从中吸取教训的方法 |
| 你外表的某些方面，包括你不自信的身体部位 | 你如何对待和爱护自己的身体，做出健康的选择，重新关注自己喜欢的特质 |
| 你现在无法改变或改善的压力状况 | 你花了多少时间/精力去思考他们，你如何回应，以及你的自我保健 |
12. 摆脱外部验证
很多不知道如何接纳自己的人都会寻求他人或外界的肯定，但这实际上会让自我接纳变得更加困难。 如果你不断寻求赞美、肯定，甚至是社交媒体上的点赞和关注，那么你可能会依赖于外界的肯定。
由于自我接纳的关键在于内心的肯定，因此能够脱离外部的肯定是非常重要的，在某些情况下，还需要戒毒。 这样，你才能真正有机会实践自我接纳，而不是依赖他人的接纳。 如果你不确定从哪里或如何开始这个过程，可以考虑以下一个或多个步骤：[]
See_also: 如何与男生保持对话（适合女生）- 给社交媒体放假或休息几天，甚至几周
- 阻止自己向他人寻求建议、意见或认可
- 不要用你做了什么、做了多少或做得多好来衡量你的自我价值
- 停止将自己与其他人或他们的生活、成功或环境相比较
- 当你感到不安全时，向内而不是向外寻求肯定
13.练习自我同情
大多数人都对自己有一种非常自我批评和不友善的关系，这是自我接纳的主要障碍。 自我同情是一种对自己友善和同情的行为，是将自我接纳付诸行动的最佳方式之一。 此外，自我同情还被证明可以改善你的身心健康、人际关系和整体生活质量[]。
练习自我同情的方法有很多种，其中包括以下一些练习：[]
- 当你感觉不好或没有安全感时，试着写一封自我同情信，这包括给自己写信，就像写给处境相同的朋友一样，然后大声读给自己听
- 尝试聆听慈爱引导冥想，或以自我同情和自我慈爱为基础的冥想
14. 宽恕并放下过去
如果你对发生在自己身上的某些事情感到困扰，甚至对自己所做过的事情感到后悔，这往往暗示着你还没有完全原谅和放下。
无论你没有原谅的是自己还是别人，心存怨恨对你都没有好处。 它会给你的生活增添压力，影响你的心理健康，也会阻碍你走向自我接纳。 如果你不确定如何或从哪里开始放下过去的错误和怨恨--试试这些练习：
- 从反面考虑，从你或你不能原谅的人当时已经尽力的角度考虑，并尝试寻找证据证明这是真的
- 放大视野，将所发生的事情放到更广阔的视野中，问问自己，从现在起 1 年、5 年或 10 年后，这是否真的重要
- 如果你对自己犯下的错误耿耿于怀，不妨试着给自己写一封真诚的道歉信，然后再回一封真诚的原谅信
15.找到内心静止、平静、安宁的地方
在我们每个人的内心深处，都有一个永远平静、安宁的地方。 在这个地方，没有期望、没有待办事项清单，也没有竞争。 在这个地方，你可以完全放松，做你自己。 在这个空间里，自我接纳不是你需要努力练习或思考的事情，因为它就是自然而然地产生的。
当我们忙于工作或因他人、世界或自己的想法而感到压力时，可能很难到达这个地方。 当你学会如何找到自己内心的避难所时，几乎在任何需要的时候，包括当你努力接受自己或自己的环境时，都有可能到达这个地方。 尝试以下练习之一，找到你的内心避难所避难所：
- 调整到你的中心（身体的核心），注意那里的任何身体感觉（如胃部的结或能量波）
- 深呼吸几次，想象每一次吸气都会打开空间，为这种感觉留出更多空间，每一次呼气都会释放一些紧张感
- 在敞开心扉并为这些感受留出空间之后，跟踪它们，因为它们不可避免地会出现、膨胀和消退（就像波浪一样）。
- 注意当它们消退时，这些感受和感觉是如何停止的，并将你带入一个更深、更静、更平静的内心世界
20 句自我接纳的名言
由于自我接纳是一项艰巨而重要的实践，因此不乏关于这一主题的精彩语录和至理名言。 以下是我们精选的 20 条自我接纳语录和肯定语录，它们可以激励你的旅程。
1. "我们不必等到临终时才意识到，抱着'我们出了问题'的信念是对宝贵生命的一种浪费。
2. "你当时做了你知道该怎么做的事，当你知道得更好时，你做得更好了"--玛雅-安杰洛
3. "当我们批评自己时，我们既是被攻击者，也是攻击者"--克里斯汀-内夫
4. "如果你已经原谅了自己的不完美和堕落，你现在就可以原谅其他人了。 如果你没有原谅自己，恐怕你就会把你的悲伤、荒谬、批判和徒劳传递给其他人。
5. "记住在他们告诉你是谁之前你是谁"--Dulce Ruby
6. "真正的归属感并不要求你 改变 你是谁，它要求你 是 你是谁。"--布雷恩-布朗
7. "成熟包括认识到没有人会在我们身上看到我们自己看不到的东西。
8. "大多数事情最终都会好起来，但并不是所有事情都会好起来。 有时你会奋力抗争，但最终还是输了。 有时你会拼命坚持，但最终发现除了放手别无选择。 接受是一个安静的小房间。"--谢丽尔-斯特里德
9. "请赐予我宁静，接受我无法改变的事情；赐予我勇气，改变我可以改变的事情；赐予我智慧，让我知道其中的差别。
10. "在一个竭尽全力让你成为别人的世界里，只做你自己，这是你要打的最艰苦的仗。 永远不要停止战斗"--E-E-卡明斯
11. "再多的自我完善也无法弥补任何自我接纳的缺失"--罗伯特-霍尔登
12. "我遵循四个原则：面对它，接受它，处理它，然后放手。
13. "想成为别人是对自己的浪费"--科特-柯本
14. "最可怕的孤独是对自己不自在"--马克-吐温
15. "你的任务不是去寻找爱，而只是去寻找和发现自己内心对爱所设置的所有障碍。
16. "一旦我们接受了自己的极限，我们就会超越极限"--爱因斯坦
17. "你所创造的精神痛苦总是某种形式的不接受，某种形式的对事物的无意识抗拒。 在思想层面，这种抗拒是某种形式的判断。 痛苦的强度取决于对当下的抗拒程度"--埃克哈特-托尔
18. "创造一种你将终生乐于与之共处的自我"--果尔达-梅厄
19. "野草不过是一朵无人爱护的花"--埃拉-惠勒-威尔考克斯
20. "当你退而求其次的时候，你得到的比你退而求其次的更少"--Maureen Dowd
最后的想法
自我接纳是一项简单但极具挑战性的任务，它要求我们对自己的方方面面都保持平静，就像现在的你一样。 这意味着接纳自己，不做任何修改、遗漏或升级，也不附加任何条件或例外。
只有当你愿意投入时间进行自我接纳练习时，你才能获得这种彻底的自我接纳。 更好的身心健康、更密切的人际关系、更多的自信以及更充实、更快乐的生活，这些都是自我接纳活动给你带来的回报。
