پذیرش خود: تعریف، تمرین و تقویت چرا اینقدر سخت است

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

آیا واقعاً خود را همانطور که اکنون هستید می پذیرید یا همیشه چند پوند، ترفیع یا تغییر از تبدیل شدن به یک نسخه "قابل قبول" از خود فاصله دارید؟ پذیرش واقعی خود هرگز مشروط به ایجاد تغییراتی در وضعیت فعلی شما نیست.

در واقع، پذیرش خود ربطی به ظاهر شما، کاری که انجام می‌دهید یا اینکه چقدر آن را خوب انجام می‌دهید ندارد. این به نظرات دیگران در مورد شما، نظرات شما در مورد خودتان یا حتی به عزت نفس شما بستگی ندارد. خودپذیری توانایی پذیرش کامل و کامل خود بدون هیچ گونه تغییر، استثنا یا شرطی است.[][][]

این مقاله با آموزش اینکه خودپذیری چیست (و نیست)، چگونه به نظر می رسد و چگونه آن را انجام دهید، اسرار خودپذیری را در هم می شکند.

عدم پذیرش خود چیست؟

ویژگی ها و تمایلات.[][][][]

پذیرش خود هم یک طرز فکر و هم چیزی است که شما از طریق اعمالتان نشان می دهید. برای مثال، طرز فکر پذیرش شامل این می‌شود که بتوانید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید، بدون اینکه احساس کنید باید ابتدا چیزی را در مورد خودتان تغییر دهید.تبدیل به یک فرد «بد» شوید.

جدا کردن اینکه چه کسی هستید از کاری که انجام می‌دهید، بخش مهمی از خودپذیری است زیرا به شما این امکان را می‌دهد که همچنان در هنگام اشتباه خود را یک «آدم خوب» ببینید.[][][]

حقیقت این است که افراد خوب همیشه انتخاب‌های بدی انجام می‌دهند، از جمله افرادی در زندگی‌تان که به آنها احترام می‌گذارید، آنها را تحسین می‌کنید و دوستشان دارید. در واقع، شما احتمالاً از برخی از اشتباهات و انتخاب های ضعیف آنها مطلع هستید و به هر حال آنها را می پذیرید و دوست دارید. نکته کلیدی این است که یاد بگیرید چگونه همین لطف را به خود بدهید، مخصوصاً بعد از اینکه مرتکب اشتباهی می‌شوید.[] برای مثال، گفتن «این کار احمقانه‌ای بود» بهتر از گفتن «من خیلی احمق هستم که این کار را انجام می‌دهم».

4. در مورد چگونگی تعریف خود فکر کنید

ما در عصری زندگی می‌کنیم که مردم برچسب‌هایی را می‌پذیرند تا مشخص کنند چه کسی هستند، چه ارزشی دارند و به کجا تعلق دارند. این همیشه چیز بدی نیست و حتی می‌تواند به شما کمک کند افراد همفکری را پیدا کنید که بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید.

با این وجود، برخی از برچسب‌ها یا کلماتی هستند که ممکن است برای تعریف یا توصیف خود از آنها استفاده کنید که مفید یا سالم نیستند. به عنوان مثال، توصیف خود به عنوان "یک فرد مضطرب" یا حتی "خجالتی" یا "بی دست و پا" ممکن است مانع پذیرش خود شما شود.

فهرستی از همه کلمات، برچسب ها و صفاتی که بیشتر برای تعریف یا توصیف خود استفاده می کنید تهیه کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا این کلمه یا برچسب یکی از مواردی است که به من کمک می کند تا خودم را کم یا زیاد بپذیرم یا دوست داشته باشم؟
• آیا این استکلمه یا برچسب به بهبود زندگی من کمک می کند یا من را عقب می اندازد؟
• آیا این کلمه/برچسب به من اجازه می دهد به رشد خود ادامه دهم یا پتانسیل هایم را محدود می کند؟
• به طور کلی، آیا این کلمه یا برچسب من را با افراد دیگر مرتبط یا قطع می کند؟
• اگر این کلمه/برچسب ناپدید می شد، چه تفاوتی در مورد من، زندگی من و انتخاب هایم داشت؟

5. نقاط قوت و ضعف خود را بازنگری کنید

فرهنگ ما از سنین جوانی به ما می آموزد که همه ما نقاط قوت و ضعف متفاوتی داریم، اما افراد زیادی به نحوه ارتباط آنها فکر نمی کنند. تمام نقاط قوت شما می تواند نقاط ضعف در یک موقعیت یا زمینه خاص باشد و بالعکس. از آنجایی که بیشتر مردم احساس می‌کنند ضعف‌هایشان چیزی است که آنها را «غیرقابل قبول» می‌کند، داشتن دید متفاوت به آن‌ها می‌تواند به پذیرش خود کمک کند.[][][]

به عنوان مثال، فردی که نقطه ضعف «بیش از حد گستاخ» را ذکر می‌کند احتمالاً بسیار صادق است و فردی که «تنبل» است نیز ممکن است بسیار آرام باشد. در هر دو مثال، تنها چیزی که متفاوت است، کلمه خاصی است که استفاده می شود و اینکه آیا ارتباط مثبت یا منفی به آن متصل است. یکی از تمرین‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند نقاط قوت و ضعف خود را به روشی مفیدتر بازنگری کنید این است که:

1. لیستی از نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید
2. برای هر نقطه قوت، حداقل یک راه بنویسید که می‌تواند نقطه ضعف باشد
3. برای هر نقطه ضعف، حداقل یک راه بنویسید که می‌تواند یک نقطه قوت باشد
4. خط‌هایی براینقاط قوت و ضعف مرتبط خود را به هم متصل کنید
5. فقط یک لیست از "منابع" ارائه دهید که شامل تمام نقاط قوت/ضعف شما می شود

6. از منتقد درونی خود عاقلانه تر استفاده کنید

تقریباً غیرممکن است که شدیداً خودانتقاد کنید و همزمان خود را بدون قید و شرط بپذیرید.[][][] به همین دلیل است که سفر به سوی پذیرش خود تقریباً همیشه مستلزم برخی برخوردها با منتقد درونی شماست. مانند بسیاری، ممکن است فکر کنید منتقد درونی شما بخشی از ذهن شماست که می‌خواهد با شکنجه کردن شما با قرقره‌هایی از تمام اشتباهات و عیب‌های شما، شما را از بین ببرد.

در واقعیت، منتقد علاوه بر انتقاد از شما، مشاغل دیگری نیز دارد (از جمله بسیاری از مشاغل مفید)، از جمله کمک به شما در تصمیم‌گیری، برنامه‌ریزی و حل مشکلات. شما هر روز از این بخش از ذهن خود برای خوبی استفاده می کنید، اما ممکن است اجازه دهید آن را به سمت شما برگرداند و شما را نابود کند. مانند نقاط قوت و ضعف شما، خوب یا بد بودن ذهن انتقادی شما بستگی به نحوه، زمان و استفاده شما از آن دارد.

نقطه ای را برای استفاده از منتقد درونی خود به نحوی مشخص کنید که پذیرش خود را تقویت می کند: راه های طوفانی برای تمرین پذیرش بیشتر خود

تشخیص راه هایی برای بهبود اوضاع پس از اشتباه در مقابل سرزنشو خود را شرمنده کنید

7. یک روال تمرکز حواس را بپذیرید و به آن پایبند باشید

ذهن‌آگاهی تمرینی است برای حضور کامل و آگاه بدون انتقاد یا قضاوت درباره هر چیزی که در اینجا و اکنون اتفاق می‌افتد. اساساً، این راهی است برای خارج شدن از ذهن و ورود به زندگی‌تان، جایی که می‌توانید در تجربیات خود حضور داشته باشید، نه اینکه در افکارتان پیچیده شوید.

ذهن‌آگاهی به شما می‌آموزد که چگونه از قضاوت و ارزیابی دائمی خود و زندگی‌تان دست بردارید، که گامی کلیدی در جهت افزایش پذیرش خود و شفقت به خود است.[><[] روزی 15 تا 20 دقیقه برای مدیتیشن هدایت شده

2 تا 3 بار در روز یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که یک لحظه برای حضور کامل وقت بگذارید

با تمرکز کامل تمرکز خود بر روی یک کار یا فعالیت، "تک تکلیف" را تمرین کنید

از پایه برای تنظیم احساسات با توجه کردن به چیزهایی که در بدن خود می شنوید یا عمیقاً می توانید ببینید، تمرکز کنید

استفاده کنید. 10 دقیقه در روز

8. رشد کنید و از اشتباهات خود بیاموزید

همه انسان ها ناقص هستند، اما به خاطر سپردن این موضوع که شما در نقص خود تنها نیستید هنگام اشتباه، می تواند دشوار باشد.[][] برای بسیاری از مردم، این زمانی است که تمرین پذیرفتن خود سخت ترین (و مهم ترین) است. یکی ازبهترین راه برای خروج از مارپیچ خودانتقادی پس از اشتباه، تغییر دیدگاه خود نسبت به اشتباهات است.

به جای اینکه آنها را شکست یا انتخاب های وحشتناک بدانید، سعی کنید دفعه بعد اشتباهات را فرصتی برای رشد، یادگیری و انجام بهتر کارها بدانید. اگر واقعاً به آن فکر می‌کنید، بسیاری از مهم‌ترین درس‌های شما در گذشته ممکن است از اشتباهات ناشی شده باشند، بنابراین فکر کردن به آنها توهم نیست. وقتی یاد می گیرید که به اشتباهات به عنوان درس یا فرصتی برای رشد و انجام بهتر نگاه کنید، وقتی آنها را مرتکب می شوید، پذیرش آنها (و خودتان) آسان تر می شود.[][]

9. مسابقه کمال را رها کنید و خودتان باشید

اگر فردی هستید که ناامنی ها، اشتباهات و عیوب خود را پنهان می کند و واقعاً تلاش می کند تا کامل باشد، در مسیر پذیرش خود نیستید. در واقع، به احتمال زیاد شما را از پذیرش خود دور می کند و به سمت انتقاد از خود سوق می دهد و در عین حال ارتباط دیگران را با شما سخت تر می کند. بعلاوه، پنهان کردن عیوب و ناامنی‌هایتان باعث می‌شود دیگران نتوانند شما واقعی را بشناسند و همچنین می‌تواند ناامنی‌های شما را بزرگ‌تر کند.

وقتی احساس می‌کنید همان چیزی که واقعا هستید پذیرفته شده‌اید، پذیرش خودتان بسیار آسان‌تر می‌شود.

برای شروع این فرآیند، از افراد امنی شروع کنید که می‌دانید بدون قید و شرط دوستتان دارند، مانند خانواده یا دوستان نزدیکتان. در مرحله بعد، زمانی که در اطراف دیگران هستید، کمی کمتر در محل کار یا سایر محیط های اجتماعی فیلتر کنید.

اصیل تر بودن ومعتبر بودن می تواند سخت باشد، اما ارزش آن را نیز دارد. تحقیقات نشان می دهد که اصالت می تواند سلامت روانی و روابط شما را بهبود بخشد و در عین حال به شما کمک می کند تا به هدف خود یعنی پذیرش خود برسید.[]

10. با احساسات خود روبرو شوید و احساس کنید

تحقیق در مورد پذیرش خود نشان داده است که یادگیری نحوه رویارویی و کنار آمدن با احساسات گام مهمی در این فرآیند است.[][][] این به این معنی است که بتوانید خودتان و تجربیات خود را بپذیرید، حتی زمانی که احساسات شدید و دشواری مانند ترس، گناه، غم یا شرم را شامل می شود. در حالی که هیچ کس احساس خود را دوست ندارد، مهم است که احساسات خود را با حواس پرتی یا پایین آوردن احساسات خود سرکوب نکنید یا از آنها اجتناب نکنید.

به جای رفتار با برخی از احساسات مانند مین های زمینی خطرناکی که باید از آنها اجتناب کنید، یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به روش های سالم تجربه کرده و ابراز کنید. این بخشی از فرآیند پذیرش رادیکال است.

کلید احساس کردن احساسات خود بدون گیر افتادن یا بلعیده شدن توسط آنها این است که در واقع احساس آنها در بدن خود به جای گیرکردن در سرتان است.[] برای انجام این کار، به جای تکرار افکار خشمگین یا منفی که آن را بدتر می کند، توجه خود را بر روی احساساتی در بدن خود متمرکز کنید زمانی که احساس قوی دارید.

11. آنچه را که نمی توانید کنترل کنید یا تغییر دهید رها کنید

همیشه چیزهایی در زندگی وجود دارند که خارج از کنترل یا توانایی شما برای تغییر یا اصلاح هستند، و تمرکز بر روی آنها یکی از رایج ترین موانع است.تمرین پذیرش اینها شامل چیزهایی مانند آنچه دیگران احساس می‌کنند، فکر می‌کنند یا انجام می‌دهند و همچنین شرایط خارجی خاصی که در زندگی یا جهان شما اتفاق می‌افتد، می‌شود. پذیرش رادیکال رویه‌ای است که می‌توانید در زندگی خود و همچنین برای خودتان اعمال کنید.[]

برای شروع تمرین پذیرش رادیکال، مهم است که چیزهایی را که می‌توانید کنترل کنید و نمی‌توانید کنترل کنید، شناسایی کنید. به این ترتیب، می توانید زمان و تلاش خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که در کنترل شما هستند تا تغییر یا بهبود یابند، نه اینکه آن را صرف چیزهایی کنید که نمی توانید. در زیر نموداری با چند نمونه از چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید و نمی‌توانید کنترل کنید آمده است:

آنچه را که نمی‌توانید کنترل کنید	آنچه را می‌توانید کنترل کنید
دیگران چه می‌گویند، فکر می‌کنند، احساس می‌کنند یا انجام می‌دهند، یا اینکه چگونه تصمیم می‌گیرند با شما تعامل داشته باشند، کمتر فکر کنید و دیگران را کمتر یاد بگیرید	7>اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده اید و پشیمان هستید، در مورد آنها نشخوار می کنید یا احساس گناه می کنید یا شرمنده می شوید	انتخاب هایی که اکنون انجام می دهید، روش هایی که سعی می کنید اشتباهات را اصلاح یا ترمیم کنید یا از آنها درس بگیرید
جنبه های خاصی از ظاهر خود، از جمله قسمت هایی از بدن که در مورد آنها مطمئن نیستید	نحوه انتخاب مجدد و مراقبت از بدنتان	نحوه مراقبت مجدد از بدنتان موقعیت های استرس زا که در حال حاضر قادر به تغییر یا بهبود آنها نیستید	چقدر زمان/توجه صرف فکر کردن به آنها، نحوه پاسخگویی وخودمراقبتی

12. سم زدایی از اعتبار سنجی خارجی

بسیاری از افرادی که نمی دانند چگونه خود را بپذیرند به دنبال تایید از سوی افراد دیگر یا دنیای خارج هستند، اما این در واقع می تواند پذیرش خود را حتی سخت تر کند. اگر دائماً به دنبال ستایش، تأیید یا حتی لایک و فالو کردن در رسانه‌های اجتماعی هستید، ممکن است به اعتبارسنجی خارجی وابسته باشید.

از آنجایی که پذیرش خود به اعتبار داخلی مربوط می‌شود، مهم است که بتوانید اعتبار خارجی را جدا کنید و در برخی موارد سم زدایی کنید. به این ترتیب، در واقع می توانید فرصتی برای تمرین پذیرش خود به جای تکیه بر افراد دیگر برای پذیرش داشته باشید. اگر مطمئن نیستید که این فرآیند را از کجا یا چگونه شروع کنید، یک یا چند مرحله زیر را در نظر بگیرید:[]

• تعطیلات در شبکه های اجتماعی یا استراحت برای چند روز یا حتی چند هفته
• از درخواست مشاوره، نظرات یا تایید افراد دیگر خودداری کنید
• ارزش خود را با کارهایی که انجام می دهید، میزان کارهایی که انجام می دهید یا انجام می دهید یا شرایط آنها را اندازه نمی گیرید، یا اینکه چقدر انجام می دهید، چه میزان انجام می دهید یا شرایط زندگی آنها را به خوبی ارزیابی نکنید. زمانی که احساس ناامنی می کنید به جای نگاه به بیرون، برای تایید به درون نگاه کنید

13. تمرینات شفقت به خود را تمرین کنید

بیشتر مردم رابطه بسیار خودانتقادی و نامهربانی با خود دارند که مانع بزرگی برای خودخواهی است.پذیرش - پذیرفته شدن. شفقت به خود عمل مهربان و دلسوز بودن با خود است که یکی از بهترین راه‌ها برای عملی کردن پذیرش خود است. همچنین ثابت شده است که شفقت به خود سلامت روانی و جسمی، روابط و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد.[]

راه‌های مختلفی برای تمرین شفقت به خود وجود دارد، از جمله برخی از این تمرین‌ها:[]

• وقتی احساس بد یا ناامنی می‌کنید، سعی کنید نامه‌ای بنویسید که شامل دلسوزی به خود می‌شود، که شامل نوشتن نامه‌ای برای خود می‌شود. به یک مراقبه هدایت شده با محبت یا مراقبه ای که مبتنی بر شفقت به خود و خود مهربانی است

14. ببخشید و گذشته را رها کنید

پذیرش رادیکال تماماً مربوط به اینجا و اکنون است، بنابراین گیرکردن در گذشته می‌تواند شما را از پذیرش تمرین باز دارد.[][] اگر از چیزهای خاصی که برای شما اتفاق افتاده یا حتی کارهایی که انجام داده‌اید و پشیمان هستید اذیت می‌شوید، اغلب نشانه‌ای است که خودتان یا به شخص دیگری اجازه نداده‌اید که آن را انجام دهید.<0. نگه داشتن کینه و کینه برای شما خوب نیست. این می تواند استرس را به زندگی شما اضافه کند، بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین مانع پیشرفت شما به سمت پذیرش خود شود. اگر مطمئن نیستید که چگونه یا از کجا فرآیند رها کردن اشتباهات و کینه های گذشته را شروع کنید، یکی را امتحان کنیداز این تمرین‌ها:

همچنین ببینید: اگر دوست ندارید بیرون بروید چه کاری انجام دهید

• طرف مقابل را با این دیدگاه در نظر بگیرید که شما یا شخصی که نمی‌توانید ببخشید بهترین کاری را که در آن زمان می‌توانست انجام می‌دادید، و سعی کنید مدرکی پیدا کنید که این درست است
• بزرگنمایی کنید تا آنچه را که اتفاق افتاده در تصویری بزرگ‌تر نشان دهید و از خودتان بپرسید که آیا این واقعاً 1 سال، 5 سال، یا 10 سال بعد از نوشتن نامه‌ای که از آن زمان به بعد شما را اشتباه می‌نویسم اهمیت دارد یا نه
• پاسخ دادن با بخشش صمیمانه

15. مکانی آرام، آرام و ساکت را در درون پیدا کنید

در هر یک از ما، مکانی وجود دارد که همیشه آرام، بی حرکت و ساکت است. اینجا جایی است که انتظارات، لیست کارها یا مسابقاتی وجود ندارد. این مکانی است که می توانید کاملاً در آن استراحت کنید و خودتان باشید. در این فضا، پذیرش خود چیزی نیست که برای تمرین یا فکر کردن به آن نیاز داشته باشید زیرا به طور طبیعی به دست می آید.

در مواقعی که افراد دیگر، دنیا یا سر و صدای افکار خودمان درگیر یا تحت فشار هستیم، دسترسی به این مکان ممکن است دشوار باشد. وقتی یاد می گیرید که چگونه این مکان پناهگاهی را در درون خود پیدا کنید، تقریباً در هر زمانی که نیاز داشته باشید، امکان دسترسی به آن وجود دارد، از جمله مواقعی که در تقلا برای پذیرش خود یا شرایط خود هستید. یکی از این تمرین‌ها را امتحان کنید تا پناهگاه درونی خود را پیدا کنید:

• در مرکز خود (هسته بدنتان) هماهنگ شوید و به هر گونه احساس فیزیکی در آنجا توجه کنید.نگاه مثبت، به این معنی که شما همیشه مهربانی، شفقت و احترام را به خود نشان می دهید.

  هیچ کس کامل نیست و خودپذیری توانایی پذیرش عیوب شماست. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید اهداف خودسازی داشته باشید. این فقط به این معنی است که پذیرش خودتان مشروط به رسیدن به این اهداف یا ایجاد تغییرات یا بهبودهای خاص در خودتان نیست.[][][] اساساً، پذیرش خود یعنی تحمل نواقص خود و ایجاد صلح با این واقعیت که شما در حال پیشرفت هستید.

  عزت نفس جدا از پذیرش خود است. عزت نفس میزان علاقه و احساس خوبی نسبت به خود را توصیف می کند، و این می تواند لحظه به لحظه تغییر کند.[][] وقتی خوب عمل می کنید، مورد تحسین قرار می گیرید یا موفق می شوید، عزت نفس شما بالا می رود، و وقتی مورد انتقاد قرار می گیرید یا شکست می خورید، پایین می آید. وقتی به پذیرش خود دست یابید، باز هم زمان هایی وجود خواهد داشت که نسبت به کاری که انجام داده اید یا انجام نداده اید احساس ناامنی، گناه یا بدی می کنید. وقتی این اتفاق می‌افتد، دانستن نحوه تمرین پذیرش خود می‌تواند رها کردن، بخشیدن خود و ادامه دادن را بسیار آسان‌تر کند. همچنین، تمرین شفقت به خود به جای مارپیچ شدن به سمت انتقاد از خود و خودگویی منفی آسان‌تر می‌شود.[][]

  چیست.(مثلاً گره ای در شکم یا موجی از انرژی)

  چند نفس عمیق بکشید و تصور کنید که هر نفس فضایی باز می کند و فضای بیشتری را برای این احساس باز می کند، و هر بازدم مقداری از تنش را آزاد می کند

  پس از باز شدن و ایجاد فضا برای این احساسات، آنها را دنبال کنید زیرا به ناچار می آیند، متورم می شوند، و وقتی احساس می کنید فروکش نمی کنند (9>) به مکانی عمیق‌تر، ساکت‌تر و آرام‌تر در درون خودتان

20 نقل قول خودپذیری

از آنجایی که خودپذیری تمرینی سخت اما مهم است، هیچ کمبودی در نقل قول‌های شگفت‌انگیز و کلمات عاقلانه در مورد این موضوع وجود ندارد. در زیر 20 مورد از برترین انتخاب‌های ما برای نقل قول‌ها و جملات تاکیدی که می‌توانند الهام بخش سفر شما باشند، آورده شده است.

1. ما مجبور نیستیم تا زمانی که در بستر مرگ هستیم منتظر بمانیم تا متوجه شویم که این باور که مشکلی با ما اشتباه است چقدر از زندگی ارزشمندمان تلف می شود. – تارا براچ

2. "تو آن موقع کاری را که بلد بودی انجام دادی و وقتی بهتر می دانستی، بهتر انجام می دادی." – مایا آنجلو

3. وقتی از خود انتقاد می کنیم، هم حمله کننده و هم مهاجم هستیم.» – کریستن نف

4. «اگر خود را به خاطر ناقص بودن و افتادن خود بخشیده‌اید، اکنون می‌توانید این کار را برای بقیه انجام دهید. اگر این کار را برای خود انجام نداده اید، می ترسم غم، پوچ بودن، قضاوت و بیهودگی خود را به دیگران منتقل کنید.» –ریچارد روهر

5. "به یاد داشته باشید که قبل از اینکه به شما بگویند که چه کسی باشید، چه کسی بودید." – Dulce Ruby

6. «تعلق واقعی به شما نیازی ندارد که شما را تغییر دهید . از شما می‌خواهد که باید آنچه هستید." – برن براون

7. "بلوغ شامل این است که هیچ کس چیزی را در ما ببیند که ما در خودمان نمی بینیم." – ماریان ویلیامسون

8. "بیشتر همه چیز در نهایت خوب خواهد شد، اما همه چیز درست نخواهد شد. گاهی اوقات شما یک مبارزه خوب انجام می دهید و شکست می خورید. گاهی اوقات خیلی سخت نگه می‌دارید و متوجه می‌شوید که چاره‌ای جز رها کردن وجود ندارد. پذیرش یک اتاق کوچک و ساکت است.» – شریل ولگرد

9. به من آرامشی عطا فرما تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم، و به من خردی عطا کن تا تفاوت را بدانم. – الکلی های گمنام

10. "هیچ کس جز خودت نباشی در دنیایی که تمام تلاشش را می کند تا تو را به کس دیگری تبدیل کند، جنگیدن در سخت ترین نبردی است که قرار است انجام دهی. هرگز دست از مبارزه برندار.» – E. E. Cummings

11. "هیچ مقداری از خودسازی نمی تواند عدم پذیرش خود را جبران کند." – رابرت هولدن

12. من از چهار دستور پیروی می کنم: با آن روبرو شوید، آن را بپذیرید، با آن کنار بیایید، سپس آن را رها کنید. – شنگ ین

13. "این که بخواهی شخص دیگری باشی، هدر دادن آن چیزی است که هستی." – کرت کوبین

14. "بدترین تنهایی این است که با خودت راحت نباشی." – مارک تواین

15. "وظیفه شما این نیست که به دنبال عشق باشید، بلکه فقط دنبال عشق باشیدتمام موانعی را که در مقابل آن ساخته‌اید، جستجو کنید و بیابید.» – مولوی

16. زمانی که محدودیت‌های خود را بپذیریم، از آن‌ها فراتر می‌رویم.» – آلبرت اینشتین

17. رنج ذهنی که ایجاد می کنید همیشه نوعی عدم پذیرش است، نوعی مقاومت ناخودآگاه در برابر آنچه هست. در سطح فکر، مقاومت نوعی قضاوت است. شدت رنج بستگی به میزان مقاومت در لحظه حال دارد.» – اکهارت توله

18. "خودی بسازید که از زندگی کردن با آن در تمام عمر خود راضی باشید." – گلدا مایر

19. "علف هرز فقط یک گل دوست داشتنی نیست." – الا ویلر ویلکاکس

20. "دقیقه ای که به کمتر از آنچه که لیاقتش را دارید رضایت دهید، حتی کمتر از آن چیزی که به آن راضی بوده اید، عایدتان می شود." – مورین داود

افکار نهایی

پذیرش خود کار ساده اما چالش برانگیز یافتن آرامش با تمام جنبه های خود است، دقیقاً همانطور که اکنون هستید. این بدان معناست که خود را بدون هیچ گونه ویرایش، حذف، یا ارتقاء و بدون شرط یا استثنا بپذیرید.

همچنین ببینید: 107 سوال عمیق که باید از دوستان خود بپرسید (و عمیقاً ارتباط برقرار کنید)

شما فقط زمانی به این نوع خودپذیری رادیکال دست می‌یابید که بخواهید زمان خود را برای تمرین‌های پذیرش خود صرف کنید. سلامت جسمی و روانی بهتر، روابط نزدیک تر، اعتماد به نفس بیشتر و زندگی کامل تر و شادتر از جمله راه هایی هستند که فعالیت های خودپذیری به شما کمک می کند.به عقب برگشته است.

خودپذیری رادیکال؟

خودپذیری رادیکال اصطلاح دیگری برای خودپذیری بدون قید و شرط است. تارا براچ، یک روانشناس، محقق و نویسنده برجسته که مطالب زیادی در مورد خودپذیری رادیکال نوشته است، آن را به عنوان "توافق با خود برای قدردانی، تایید و حمایت از خودمان همانطور که هستیم" تعریف می کند. با این حال، او همچنین تاکید می‌کند که این توافق انعطاف‌پذیر است و می‌تواند تغییر کند، از جمله به افراد اجازه می‌دهد تا فضای رشد، تکامل و تغییر را داشته باشند. ذهن آگاهی و ذهن باز و کنجکاو بودن به جای انتقاد و قضاوت، راه هایی برای تمرین پذیرش رادیکال هستند.

مطالعات نشان می دهد که پذیرش رادیکال بهزیستی عاطفی و ذهنی و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد. پذیرش بی قید و شرط خود

بیشتر مردم نمی توانند با خودپذیری رادیکال ارتباط برقرار کنند و در عوض توافقات ناگفته ای دارند که عزت نفس، عزت نفس و پذیرش آنها را مشروط می کند.[][]

به عنوان مثال، اگر فقط در مورد خود احساس خوبی دارید یا «اگر» یا «زمانی» که انجام می دهید، به این دست می یابید یا اعتباری برای چیزی دریافت می کنید. بعضی از«شرایط» رایجی که افراد برای دوست داشتن یا احساس رضایت نسبت به آن‌ها دارند عبارتند از:

• بهره‌وری: میزان توانایی انجام دادن و به ثمر رساندن آنها
• موفقیت: چقدر خوب انجام می‌دهند یا می‌توانند به چه چیزی برسند
• اعتبار: دیگران در مورد آنها چه می‌گویند یا چه چیزی به دست آورده‌اند. -ارزش یا سطح اعتماد به خود/توانایی هایشان
• روابط: چه کسی یا چند نفر آنها را دوست دارند، به آنها احترام می گذارند و آنها را می پذیرند
• دارایی ها: از نظر ثروت و مادیات چه چیزی یا چقدر دارند
• وضعیت: چه نقش، شغل یا موقعیتی دارند و چقدر قدرت به آنها می دهد
• چقدر جذاب هستند یا چقدر ظاهر می شوند،
• چقدر وزن دارند یا چقدر هستند؟ کارهای خوبی که انجام می‌دهند، چقدر به ارزش‌ها/اخلاقی پایبند هستند
• هوش: چه چیزی یا چقدر می‌دانند یا چقدر باهوش هستند
• مطلوب بودن: چقدر برای شرکای بالقوه جذاب هستند یا علاقه نشان داده شده به آنها
پذیرش جن یک مفهوم دشوار برای درک نیست، اما چیزی است که تمرین کردن آن دشوار است. تعداد بسیار کمی از افراد به طور رادیکال خود را می پذیرند و آنهایی که این کار را می کنند معمولاً زمان و انرژی زیادی را به فعالیت های خود دوستی و پذیرش اختصاص داده اند. در حالی که بیشتر مردم با پذیرش خود دست و پنجه نرم می کنند،برخی بیشتر از دیگران مبارزه می کنند. پرسش‌های زیر می‌توانند به شما در تعیین سطح پذیرش خود کمک کنند:
1. آیا ارزش خود یا عزت نفس خود را بر اساس کاری که انجام می‌دهید، میزان خوبی انجام می‌دهید، ظاهرتان یا آنچه به دست آورده‌اید، استوار می‌کنید؟
2. آیا دیدگاه شما نسبت به خود بر اساس نظرات دیگران درباره شما یا چیزهایی که درباره شما می‌گویند تغییر می‌کند؟ وقتی مرتکب اشتباه می‌شوید، ناموفق یا خود ویرانگر می‌شوید؟
3. آیا فقط زمانی صحبت می‌کنید و با خودتان خوب رفتار می‌کنید که احساس می‌کنید «لایق» احترام هستید یا زمانی که خواسته‌های منتقد درونی‌تان را برآورده می‌کنید؟ نقص‌ها، ناامنی‌ها، یا بخش‌هایی از خودتان از دیگران برای تطبیق، دوست‌داشتن یا به دست آوردن پذیرش یا احترام؟
4. آیا وقتی احساس ناراحتی، ناراحتی، ناامنی یا سایر احساسات سخت می‌کنید، نمی‌توانید احساس خوبی داشته باشید یا در مورد خودتان خوب باشید؟
5. آیا همیشه سعی می کنید بخش هایی از خود یا زندگی خود را تغییر دهید تا نسخه ای از خود شوید که شما یا دیگران می توانیدبپذیرید، دوست داشته باشید یا احترام بگذارید؟

اگر حتی به یکی از سؤالات بالا پاسخ «بله» داده اید، احتمالاً به این معنی است که می توانید از کار بر روی پذیرش خود سود ببرید. اگر به چند سوال پاسخ مثبت داده اید، احتمالاً به این معنی است که شما دارای شرم، شک به خود یا ناامنی های شخصی زیادی هستید. همه این‌ها می‌توانند باور خود را سخت‌تر کنند، با دیگران باز شوند، و نسبت به خود و زندگی‌تان احساس اعتماد به نفس و خوبی داشته باشید.

چرا خودپذیری اینقدر دشوار است؟

پذیرش بی‌قید و شرط خود به‌طور طبیعی برای اکثر مردم اتفاق نمی‌افتد. بیشتر مردم در مراحل اولیه مفاهیم "خوب" و "بد" را یاد می گیرند. این چارچوب می‌تواند مبنایی باشد برای اینکه مردم چگونه به جهان نگاه می‌کنند، از جمله اینکه چگونه تجربیات، رفتارها و ویژگی‌های شخصیتی خود را دسته‌بندی می‌کنند. به عنوان مثال، ممکن است کودکان به دلیل استعدادها و ویژگی‌های خاص مورد تحسین قرار گیرند، اما برای رفتارها یا ویژگی‌های دیگری که به عنوان «بد» شناخته می‌شوند مورد انتقاد قرار گیرند.

این ذهنیت به افراد می آموزد که دائماً خود و سایر افراد را بر اساس آنچه که به آنها آموزش داده شده است خوب یا بد قضاوت کنند. این نوع تفکر انتقادی می‌تواند به یک عادت ذهنی تبدیل شود که ترک کردن آن واقعاً سخت است.

یکی از رایج‌ترین راه‌هایی که نشان می‌دهد، تمایل به خودانتقادی بیش از حد و تمرکز بیش از حد بر کاستی‌ها، عیوب یا اشتباهات است. این معمولاً یک رفتار آموخته شده است که از افرادی نشات می گیرد که در کودکی بیش از حد از شما انتقاد می کردند(حتی اگر از محل عشق باشد).[]

چرا خودپذیری مهم است؟

بهبود پذیرش خود ممکن است در صدر فهرست کارهای همه قرار نگیرد، اما احتمالاً باید باشد. مزایای جسمی و روانی اثبات شده پذیرش خود، شفقت به خود و مهربانی با خود غیرقابل انکار است. دهه‌ها تحقیق ثابت کرده است که افرادی که میزان پذیرش خود و شفقت خود را بالاتر می‌برند: [][][][]

• از میزان پایین‌تری از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند
• به طور کلی کمتر از خود انتقاد می‌کنند و کمتر با خود صحبت می‌کنند. 9>از زندگی خود شادتر و راضی تر هستند
• روابط سالم تر و نزدیک تری با مردم دارند
• از نظر عاطفی باهوش تر و عاقل تر هستند
• انگیزه بیشتر و نرخ پیگیری بالاتری دارند
• در برابر شکست انعطاف پذیرتر هستند و میزان موفقیت بالاتری دارند
• سبک زندگی سالم تری دارند و به راحتی از دیگران حمایت می کنند و به راحتی می توانند از دیگران حمایت کنند
• روتین ها. 9>مردم را به سمت ایجاد زندگی رضایت بخش تر هدایت کنید
• احتمال کمتری دارد که از بیماری ها یا عفونت های مزمن رنج ببرند
• احتمالاً احساس آرامش و هماهنگی در زندگی را گزارش می دهند
<3-10><111پذیرش

حتی زمانی که می‌دانید پذیرش خود چیست و چرا اهمیت دارد، هنوز هم می‌تواند دشوار باشد که دقیقاً چگونه خودپذیری را تمرین کنید یا از کجا شروع کنید. در این بخش، با فعالیت‌ها، تمرین‌ها و تمرین‌های خاصی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند یاد بگیرید چگونه خودتان را بیشتر بپذیرید. این تمرین‌ها برای کمک به تغییر طرز فکر شما در مورد خود، صحبت با خود و رفتار با خود طراحی شده‌اند.

1. به درون خود نگاه کنید و آنچه را که پیدا می کنید بپذیرید

یکی از بخش های مهم خودپذیری این است که به درون خود نگاه کنید و با هر چیزی که وجود دارد، بد یا خوب، خوب باشید. این به این معنی است که در مورد عیوب و کاستی‌های خود صادق باشید بدون اینکه آن‌قدر روی آن‌ها بزرگ‌نمایی کنید که نقاط قوت و استعدادهای خود را از دست بدهید.[] همچنین به این معنی است که بتوانید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت یا تلاش برای اصلاح، متوقف کردن یا تغییر آن‌هایی که دوست ندارید، بشناسید.[]

این فرآیند معمولاً شامل مواردی است که شما را دوست دارید و یاد می‌گیرید چگونه با نقاط ضعف خود روبرو شوید. در حالی که ممکن است همه این بخش‌ها را دوست نداشته باشید یا نسبت به آنها احساس خوبی نداشته باشید، آنها هنوز هم بخشی از وجود شما هستند که باید یاد بگیرید چگونه تحمل کنید و بپذیرید.

2. خودگویی خود را با نحوه صحبت خود با دیگران مقایسه کنید

آیا تا به حال در مواقعی که احساس ناامنی، گناه یا بدی نسبت به خود دارید، افکار خود را هماهنگ کنید؟ اگر چنین است، احتمالاً متوجه شده اید که شماخودگفتاری درونی شامل چیزهایی است که هرگز در آرزوی گفتن آن به دیگران، به خصوص کسی که به او اهمیت می‌دهید، نمی‌شوید. آگاهی معمولاً اولین قدم برای تغییر است، بنابراین خوب است که به افکار خود توجه بیشتری داشته باشید.

یک راه برای آگاهی بیشتر از خودگفتاری منفی خود، نگه داشتن گزارش افکار است، جایی که برخی از افکار انتقادی یا منفی خود را یادداشت می‌کنید.

در حالی که نوشتن همه افکارتان ممکن نیست، می‌توانید زنگ هشداری تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که این کار را دو یا سه بار در روز انجام دهید، یا حتی زمانی که خود را در یک نقطه منفی گرفتار می‌کنید. بعد از اینکه چند روز «داده» به دست آوردید، سؤالات زیر می‌تواند به شما کمک کند افکار انتقادی خود را شناسایی کنید، آن‌ها را قطع کنید و تغییر دهید:[]

• آیا هرگز چنین چیزهایی را به افرادی که دوستشان دارم و به آنها اهمیت می‌دهم می‌گویم؟
• چه به کسی که برایم مهم بود اگر در موقعیت من بود چه می‌گفتم؟ «محرک‌های» اصلی برای خودگفتاری منفی من؟
• دفعه بعد که تحریک شدم به جای آن چه باید به خودم بگویم؟

3. هویت خود را از انتخاب های خود جدا کنید

آنچه که هستید بیش از مجموع آنچه می گویید و انجام می دهید است، اما بسیاری از افراد خودانتقادگر این اشتباه را مرتکب می شوند که فکر می کنند یکسان هستند. مشکل این ذهنیت این است که وقتی انتخاب‌های ضعیفی می‌کنید، اشتباه می‌کنید یا کاری را انجام می‌دهید که پشیمان می‌شوید، به طور خودکار