قبول الذات: التعريف والتمارين وأمبير. لماذا هو صعب جدا

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

هل تقبل نفسك حقًا كما أنت الآن ، أم أنك دائمًا مجرد بضعة أرطال أو ترقيات أو تغييرات لتصبح نسخة "مقبولة" من نفسك؟ قبول الذات الحقيقي غير مشروط أبدًا بإجراء تغييرات على من أنت أو كيف أنت الآن.

في الواقع ، لا علاقة لقبول الذات بما تبدو عليه ، أو بما تفعله ، أو بمدى أدائك الجيد. لا يتوقف الأمر على آراء الآخرين عنك ، أو آرائك عن نفسك ، أو حتى على احترامك لذاتك. قبول الذات هو القدرة على قبول نفسك بشكل كامل وكامل ، دون أي تغييرات أو استثناءات أو شروط. [] [] []

ستحلل هذه المقالة ألغاز قبول الذات من خلال تعليمك ما هو قبول الذات (وما هو ليس كذلك) ، وكيف يبدو ، وكيف تمارسه.

ما هو قبول الذات؟

قبول الذات ، بما في ذلك السمات والقبول الإيجابي لنفسك]

0>

قبول الذات هو في نفس الوقت عقلية وكذلك شيء تظهره من خلال أفعالك. على سبيل المثال ، تتضمن عقلية القبول أن تكون قادرًا على قبول نفسك كما أنت الآن ، دون الشعور بأن عليك تغيير أي شيء عن نفسك أولاً. [] [] كممارسة ، يتم إثبات قبول الذات من خلال غير مشروطأن تصبح شخصًا "سيئًا".

يعد فصل هويتك عما تفعل جزءًا مهمًا من قبول الذات لأنه يسمح لك بالاستمرار في رؤية نفسك "كشخص جيد" عندما ترتكب أخطاء. [] [] []

الحقيقة هي أن الأشخاص الطيبين يتخذون خيارات سيئة طوال الوقت ، بما في ذلك الأشخاص في حياتك الذين تحترمهم وتحترمهم وتحبهم. في الواقع ، ربما تعرف بعض أخطائهم وخياراتهم السيئة وما زلت تقبلها وتحبها على أي حال. المفتاح هو أن تتعلم كيف تمنح نفسك نفس هذه النعمة ، خاصة بعد ارتكابك لخطأ. [] على سبيل المثال ، قول "كان هذا أمرًا غبيًا" أفضل من قول "أنا غبي جدًا لفعل ذلك."

4. فكر مليًا في كيفية تعريفك لنفسك

نحن نعيش في عصر يتبنى فيه الأشخاص التصنيفات من أجل تحديد من هم وما يستحقون وأين ينتمون. لا يعد هذا أمرًا سيئًا دائمًا ، بل يمكن أن يساعدك في العثور على أشخاص متشابهين في التفكير يمكنك الارتباط بهم.

ومع ذلك ، هناك بعض التسميات أو الكلمات التي قد تستخدمها لتعريف أو وصف نفسك والتي ليست مفيدة أو صحية. على سبيل المثال ، وصف نفسك بأنك "شخص قلق" أو حتى "خجول" أو "محرج" قد يعيق قبولك لذاتك.

ضع قائمة بجميع الكلمات والتسميات والصفات التي تستخدمها غالبًا لتعريف نفسك أو وصفها. اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

• هل هذه الكلمة أو التسمية تساعدني في قبول أو الإعجاب بنفسي أكثر أو أقل؟
• هل هذاتساعدني الكلمة أو التسمية في تحسين حياتي ، أم أنها تعيقني؟
• هل تسمح لي هذه الكلمة / التسمية بالاستمرار في النمو ، أم أنها تحد من إمكاناتي؟
• بشكل عام ، هل هذه الكلمة أو التسمية تربطني أو تفصلني عن الآخرين؟
• ما الذي سيكون مختلفًا عني وعن حياتي وخياراتي إذا اختفت هذه الكلمة / التسمية؟

5. أعد التفكير في نقاط قوتك وضعفك

تعلمنا ثقافتنا منذ الصغر أن لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف مختلفة ، ولكن لا يفكر الكثير من الناس في كيفية ارتباطهم ببعضهم البعض. قد تكون كل نقاط قوتك نقاط ضعف في موقف أو سياق معين والعكس صحيح. نظرًا لأن معظم الناس يشعرون أن نقاط ضعفهم هي التي تجعلهم "غير مقبول" ، فإن القدرة على رؤيتهم بشكل مختلف يمكن أن يساعد في قبول الذات. [] [] []

على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكون الشخص الذي يسرد نقطة ضعف في كونه "متهورًا جدًا" صادقًا جدًا ، وقد يكون أيضًا الشخص "الكسول" مسترخيًا جدًا. في كلا المثالين ، الشيء الوحيد المختلف هو الكلمة المحددة المستخدمة وما إذا كان لها ارتباط إيجابي أو سلبي مرتبط بها. أحد التمارين التي يمكن أن تساعدك على إعادة التفكير في نقاط قوتك وضعفك بطريقة أكثر فائدة هو:

1. اكتب قائمة بنقاط القوة والضعف لديك
2. لكل قوة ، اكتب على الأقل طريقة واحدة يمكن أن تكون نقطة ضعف
3. لكل نقطة ضعف ، اكتب طريقة واحدة على الأقل يمكن أن تكون قوة
4. ارسم خطوطًاقم بتوصيل نقاط القوة والضعف الخاصة بك. استخدم ناقدك الداخلي بحكمة أكثر

   من المستحيل تقريبًا أن تكون شديد النقد للذات وأن تقبل نفسك أيضًا دون قيد أو شرط في نفس الوقت. [] [] [] هذا هو السبب في أن رحلة قبول الذات تتطلب دائمًا بعض المواجهات مع ناقدك الداخلي. مثل الكثيرين ، قد تعتقد أن ناقدك الداخلي هو الجزء من عقلك الذي يريد هدمك من خلال تعذيبك بكل أخطائك وأخطائك.

   في الواقع ، لدى الناقد الكثير من الوظائف الأخرى (بما في ذلك العديد من الوظائف المفيدة) إلى جانب انتقادك ، بما في ذلك مساعدتك في اتخاذ القرارات ووضع الخطط وحل المشكلات. تستخدم هذا الجزء من عقلك كل يوم من أجل الخير ، ولكن يمكنك أيضًا أن تدعه ينقلب عليك ويمزقك. مثل نقاط قوتك وضعفك ، يعتمد ما إذا كان عقلك النقدي جيدًا أم سيئًا على كيف ومتى وما تستخدمه من أجله.

   احرص على استخدام الناقد الداخلي للأبد في طرق تعزز قبول الذات من خلال: [] []

   • مقاطعة الانتقادات الذاتية غير المفيدة والتحدث السلبي عن النفس
   • تحويل انتباه ناقدك إلى خيارات أو حلول للمشكلات والعصف الذهني 9> لجعل الأمور أفضل بعد الخطأ مقابل اللوموفضح نفسك

7. اعتماد روتين اليقظة والتشبث به

اليقظة هي ممارسة التواجد الكامل والوعي دون أن تكون حرجًا أو حكمًا على أي شيء يحدث في الوقت الحاضر. في الأساس ، إنها طريقة للخروج من رأسك إلى حياتك ، حيث يمكنك أن تكون حاضرًا بالفعل في تجاربك بدلاً من الانغماس في أفكارك.

يعلمك اليقظة كيفية التوقف عن إصدار الأحكام وتقييم نفسك وحياتك باستمرار ، وهي خطوة أساسية نحو زيادة قبول الذات والتعاطف مع الذات. [] [] هناك عدد من الطرق لدمج اليقظة الذهنية بسهولة في يومك 9-20:> اضبط المنبه 2-3 مرات في اليوم لتذكير نفسك بأخذ لحظة لتكون حاضرًا تمامًا

5. تدرب على "المهمة الواحدة" من خلال تركيز انتباهك الكامل الكامل على مهمة أو نشاط
6. استخدم التأريض لتنظيم المشاعر من خلال ملاحظة الأشياء التي يمكنك رؤيتها أو الشعور بها أو سماعها
7. اجلس بلا حراك وتنفس بعمق وركز على الأحاسيس في جسمك لمدة 10 دقائق في اليوم
تنمو وتعلم من أخطائك

كل البشر غير كاملين ، ولكن قد يكون من الصعب أن تتذكر أنك لست وحدك في النقص عندما ترتكب خطأ. [] [] بالنسبة لكثير من الناس ، يكون هذا هو الوقت الأصعب (والأهم) لممارسة قبول الذات. واحد منأفضل الطرق للخروج من دوامة النقد الذاتي بعد ارتكاب خطأ هي تغيير وجهة نظرك للأخطاء.

بدلاً من رؤيتها على أنها إخفاقات أو خيارات رهيبة ، حاول أن ترى الأخطاء كفرص للنمو والتعلم والقيام بالأشياء بشكل أفضل في المرة القادمة. إذا كنت تفكر في الأمر حقًا ، فقد تكون الكثير من أهم الدروس في الماضي ناتجة عن أخطاء ، لذلك ليس من الوهم التفكير فيها بهذه الطريقة. عندما تتعلم النظر إلى الأخطاء على أنها دروس أو فرص للنمو والقيام بعمل أفضل ، يصبح من الأسهل عليك قبولها (وتقبل نفسك) عندما ترتكبها. [] []

9. تخلص من مسابقة الكمال وكن على طبيعتك

إذا كنت شخصًا يخفي مخاوفه وأخطائه وعيوبه ويحاول جاهدًا أن يكون مثاليًا ، فأنت لست على طريق قبول الذات. في الواقع ، من المرجح أن يقودك ذلك بعيدًا عن قبول الذات ونحو النقد الذاتي بينما يجعل من الصعب على الآخرين التواصل معك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إخفاء عيوبك وانعدام الأمان يمنع الآخرين من التعرف على حقيقتك ويمكن أيضًا أن يزيد من مخاوفك.

عندما تشعر بالقبول لما أنت عليه حقًا ، يصبح من الأسهل كثيرًا أن تتقبل نفسك.

لبدء العملية ، ابدأ بأشخاص آمنين تعرف أنهم يحبونك دون قيد أو شرط ، مثل عائلتك أو أصدقائك المقربين. بعد ذلك ، اعمل على إجراء تصفية أقل قليلاً في العمل أو في البيئات الاجتماعية الأخرى عندما تكون بالقرب من الآخرين.

أن تكون أكثر واقعية وصدقًايمكن أن يكون أصيلًا صعبًا ، ولكنه يستحق ذلك أيضًا. تظهر الأبحاث أن المصداقية يمكن أن تحسن صحتك العقلية وعلاقاتك بينما تساعدك في الوصول إلى هدفك في قبول الذات. []

10. واجه مشاعرك واشعر بها

أظهرت الأبحاث حول قبول الذات أن تعلم كيفية مواجهة مشاعرك والتعامل معها يعد خطوة مهمة في العملية. [] [] [] وهذا يعني أن تكون قادرًا على قبول نفسك وتجاربك ، حتى عندما تنطوي على مشاعر قوية وصعبة مثل الخوف أو الذنب أو الحزن أو الخجل. بينما لا يحب أحد ما يشعر به ، من المهم عدم كبت مشاعرك أو تجنبها عن طريق تشتيت انتباهك أو دفع مشاعرك إلى أسفل.

بدلاً من التعامل مع بعض المشاعر وكأنها ألغام أرضية خطيرة يجب تجنبها ، تعلم كيفية التجربة والتعبير عن مشاعرك بطرق صحية. هذا جزء من عملية القبول الجذري.

مفتاح الشعور بمشاعرك دون أن تعلق أو تبتلعها هو في الواقع أن تشعر في جسمك ، بدلاً من أن تعلق في رأسك. [] للقيام بذلك ، ركز انتباهك على الأحاسيس في جسمك عندما يكون لديك عاطفة قوية بدلاً من تكرار الأفكار الغاضبة أو السلبية التي تزيد الأمر سوءًا.

11. تخلَّ عن ما لا يمكنك التحكم فيه أو تغييره

ستكون هناك دائمًا أشياء في الحياة خارجة عن إرادتك أو قدرتك على التغيير أو الإصلاح ، والتركيز على هذه هو أحد أكثر العوائق شيوعًا أمامممارسة القبول. يتضمن ذلك أشياء مثل ما يشعر به الآخرون أو يفكرون به أو يفعلونه ، وكذلك بعض الظروف الخارجية التي تحدث في حياتك أو في العالم. القبول الراديكالي هو ممارسة يمكنك تطبيقها على حياتك ، وكذلك على نفسك. []

لبدء ممارسة القبول الراديكالي ، من المهم تحديد الأشياء التي يمكنك ولا يمكنك التحكم فيها. بهذه الطريقة ، يمكنك تركيز وقتك وجهدك على الأشياء التي تحت سيطرتك لتغييرها أو تحسينها بدلاً من إهدارها على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. يوجد أدناه مخطط يحتوي على بعض الأمثلة للأشياء التي يمكنك ولا يمكنك التحكم فيها:

ما لا يمكنك التحكم فيه	ما يمكنك التحكم فيه
ما يقوله الآخرون أو يفكرون فيه أو يشعرون به أو يفعلونه ، أو كيف يختارون التفاعل معك	تعلم تعيين حدود صحية ، قل لا ، والتركيز أقل على ذلك> اجترار أو تشعر بالذنب أو الخجل من	الخيارات التي تتخذها الآن ، والطرق التي تحاول بها معالجة الأخطاء أو إصلاحها أو التعلم منها
بعض جوانب مظهرك ، بما في ذلك أجزاء من جسمك لا تشعر بالأمان حيالها	كيف تتعامل مع جسمك وتهتم به من خلال اتخاذ خيارات صحية ، وإعادة التركيز على السمات التي تعجبك
كيف يمكنك تغييرها أو عدم قدرتك على تغييرها. و الخاص بكالرعاية الذاتية

12. التخلص من السموم من التحقق الخارجي

يبحث الكثير من الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يتقبلون أنفسهم عن التحقق من صحة الآخرين من الآخرين أو من العالم الخارجي ، ولكن هذا يمكن في الواقع أن يجعل قبول الذات أكثر صعوبة. إذا كنت تبحث باستمرار عن الثناء أو التحقق من الصحة أو حتى الإعجابات والمتابعة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تعتمد على التحقق الخارجي.

نظرًا لأن قبول الذات يدور حول التحقق الداخلي ، فمن المهم أن تكون قادرًا على فصل ، وفي بعض الحالات ، التخلص من المصادقة الخارجية. بهذه الطريقة ، يمكنك في الواقع الحصول على فرصة لممارسة قبول الذات بدلاً من الاعتماد على الآخرين للقبول. إذا لم تكن متأكدًا من مكان أو كيفية بدء هذه العملية ، ففكر في واحدة أو أكثر من الخطوات التالية: []

• خذ إجازة على وسائل التواصل الاجتماعي أو استراحة لبضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع
• توقف عن طلب المشورة أو الآراء أو التحقق من صحة الأشخاص الآخرين
• لا تقيس قيمتك الذاتية بما تفعله ، أو مقدار ما تفعله ، أو كيف تبلي جيدًا
• الأشخاص أو توقفهم عن النجاح> 9> تشعر بعدم الأمان

13. مارس تمارين التعاطف مع الذات

يتمتع معظم الناس بعلاقة شديدة النقد الذاتي والقاسية مع أنفسهم ، وهو ما يمثل عائقًا رئيسيًا أمام الذات.قبول. التعاطف مع الذات هو فعل كونك لطيفًا وعاطفًا مع نفسك ، وهي واحدة من أفضل الطرق لوضع قبول الذات موضع التنفيذ. أيضًا ، ثبت أن التعاطف مع الذات يحسن صحتك العقلية والجسدية ، وعلاقاتك ، ونوعية حياتك بشكل عام. []

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة التعاطف مع الذات ، بما في ذلك بعض هذه التمارين: []

• عندما تشعر بالضيق أو عدم الأمان ، حاول كتابة خطاب التعاطف مع الذات ، والذي يتضمن الكتابة لنفسك كما لو كنت تستمع إلى صديق ما ، ثم حاول قراءة هذا الموقف اللطيف. على أساس التعاطف مع الذات واللطف الذاتي

14. سامح واترك الماضي

يدور القبول الراديكالي حول ما هو موجود الآن ، لذا فإن كونك عالقًا في الماضي يمكن أن يمنعك من ممارسة القبول. [] [] إذا كنت منزعجًا من بعض الأشياء التي حدثت لك أو حتى الأشياء التي قمت بها والتي تندم عليها ، فغالبًا ما يكون ذلك إشارة إلى أنك لم تسامح نفسك تمامًا ولا تترك نفسك.

انت. يمكن أن يزيد الضغط على حياتك ، ويؤثر على صحتك العقلية ، ويعيق تقدمك نحو قبول الذات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أو مكان بدء عملية التخلي عن الأخطاء والأحقاد السابقة ، فجرّب أحدهامن هذه التمارين:

• ضع في اعتبارك الجانب الآخر من خلال تبني منظور مفاده أنك أو الشخص الذي لا يمكنك مسامحته كنت تبذل قصارى جهدهم في ذلك الوقت ، وحاول العثور على دليل على أن هذا صحيح
• تصغير لوضع ما حدث في صورة أكبر عن طريق سؤال نفسك عما إذا كان هذا مهمًا حقًا بعد عام واحد أو 5 سنوات أو 10 سنوات من الآن
• إذا كنت عالقًا في خطأ ارتكبته 10 ، فحاول أن تسامح>

15. اعثر على مكان هادئ وساكن وهادئ داخل

داخل كل واحد منا ، هناك مكان دائمًا هادئ وساكن وهادئ. هذا مكان لا توجد فيه توقعات أو قوائم مهام أو مسابقات. إنه مكان يمكنك فيه الاسترخاء التام وأن تكون على طبيعتك. في هذا الفضاء ، لا تحتاج إلى أن تحاول جاهدًا أن تمارس أو تفكر في قبول الذات ، لأنه يأتي بشكل طبيعي.

قد يكون من الصعب الوصول إلى هذا المكان في الأوقات التي نكون فيها مشغولين أو متوترين من قبل الآخرين أو العالم أو ضجيج أفكارنا. عندما تتعلم كيفية العثور على هذا المكان الملجأ في داخلك ، فمن الممكن الوصول إليه تقريبًا في أي وقت تحتاج إليه ، بما في ذلك الأوقات التي تكافح فيها لقبول نفسك أو قبول ظروفك. جرب أحد هذه التمارين للعثور على مكانك الداخلي:

• اضبط مركزك (قلب جسمك) ولاحظ أي أحاسيس جسدية هناكالإحترام الإيجابي ، بمعنى أنك تظهر لنفسك اللطف والرحمة والاحترام في جميع الأوقات.

  لا يوجد أحد مثالي ، وقبول الذات هو القدرة على تقبل عيوبك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك وضع أهداف لتحسين الذات. هذا يعني فقط أن قبولك لنفسك ليس مشروطًا بالوصول إلى هذه الأهداف أو إجراء تغييرات أو تحسينات معينة على نفسك. [] [] [] بشكل أساسي ، قبول الذات هو تحمل عيوبك والتصالح مع حقيقة أنك في طور التقدم.

  أنظر أيضا: أفضل 101 فكرة لقائمة دلو الأصدقاء (لأي حالة)

  احترام الذات منفصل عن قبول الذات. يصف تقدير الذات الدرجة التي تحبها وتشعر بالرضا عن نفسك ، ويمكن أن يتغير هذا من لحظة إلى أخرى. [] [] عندما تقوم بعمل جيد ، أو يتم الثناء عليك ، أو تنجح ، يرتفع احترامك لذاتك ، وعندما تتعرض للانتقاد أو الفشل ، ينخفض. [] [] لا يعتمد قبول الذات على ما تشعر به تجاه نفسك في لحظة معينة أو موقف معين ، ولكنك ستحقق لك [0] قدرتك على القبول. عندما تشعر بعدم الأمان أو بالذنب أو بالسوء حيال شيء فعلته أو لم تفعله. عندما يحدث هذا ، فإن معرفة كيفية ممارسة قبول الذات يمكن أن يسهل كثيرًا التخلي عن نفسك ، وتسامح نفسك ، والمضي قدمًا. أيضًا ، يصبح من الأسهل ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من الانزلاق نحو النقد الذاتي والتحدث السلبي مع الذات. [] []

  ما هو(على سبيل المثال ، عقدة في معدتك أو موجة من الطاقة)

  خذ أنفاسًا عميقة قليلة وتخيل أن كل نفس في الداخل يفتح مساحة ويوفر مساحة أكبر لهذا الشعور ، وكل زفير يطلق بعضًا من التوتر

  بعد الانفتاح وإفساح المجال لهذه المشاعر ، تتبعها لأنها تأتي حتمًا وتنتفخ وتهدأ (مثل الموجة)

  لاحظ هذه المشاعر عندما تهدأ وتهدأ ، 10>

20 اقتباس قبول ذاتي

نظرًا لأن قبول الذات يعد ممارسة صعبة ولكنها مهمة ، فلا يوجد نقص في الاقتباسات المذهلة والكلمات الحكيمة حول هذا الموضوع. يوجد أدناه 20 من أفضل اختياراتنا لاقتباسات قبول الذات والتأكيدات التي يمكن أن تلهمك في رحلتك.

1. "لا يتعين علينا الانتظار حتى نكون على فراش الموت لندرك كم هي مضيعة لحياتنا الثمينة أن نحمل الاعتقاد بأن هناك شيئًا ما خطأ فينا." - تارا براش

2. "لقد فعلت بعد ذلك ما تعرف كيف تفعله ، وعندما عرفت بشكل أفضل ، كان أداؤك أفضل." - مايا أنجيلو

3. "عندما ننتقد أنفسنا ، نكون المهاجمين والمهاجمين". - كريستين نيف

4. "إذا كنت قد سامحت نفسك لكونك غير كامل وسقطت ، يمكنك الآن أن تفعل ذلك لأي شخص آخر. إذا لم تفعل ذلك بنفسك ، أخشى أنك ستنقل على الأرجح حزنك وعبثتك وحكمك وعقمك إلى الآخرين ". -ريتشارد رور

5. "تذكر من كنت قبل أن يخبروك من تكون." - دولسي روبي

6. "الانتماء الحقيقي لا يتطلب منك تغيير من أنت ؛ يتطلب منك أن تكون من أنت. " - براين براون

7. "النضج يشمل الاعتراف بأن لا أحد سيرى فينا أي شيء لا نراه في أنفسنا." - ماريان ويليامسون

8. "ستكون معظم الأشياء على ما يرام في نهاية المطاف ، ولكن لن يكون كل شيء على ما يرام. في بعض الأحيان ستخوض معركة جيدة وتخسر. في بعض الأحيان ستتمسك بشدة وتدرك أنه لا يوجد خيار سوى التخلي. القبول هو غرفة صغيرة وهادئة ". - شيريل طائشة

9. "امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق." - مدمنو الكحول المجهولون

10. "أن تكون لا أحد سوى نفسك في عالم يبذل قصارى جهده ليجعلك شخصًا آخر هو أن تخوض أصعب معركة تخوضها على الإطلاق. لا تتوقف عن القتال أبدا." - E. E. كامينغز

11. "لا يمكن لأي قدر من التحسينات الذاتية أن يعوض أي نقص في قبول الذات." - روبرت هولدن

12. "أتبع أربعة إملاءات: واجه الأمر ، وقبوله ، وتعامل معه ، ثم اتركه." - شنغ ين

13. "الرغبة في أن تكون شخصًا آخر هي مضيعة لمن أنت". - كيرت كوبين

14. "أسوأ شعور بالوحدة هو ألا تشعر بالراحة مع نفسك." - مارك توين

15. "مهمتك ليست أن تبحث عن الحب ، بل أن تبحث عنها فقطابحث واعثر على كل الحواجز داخل نفسك التي بنيتها ضدها ". - الرومي

16. "حالما نتقبل حدودنا، نذهب أبعد منها." - ألبرت أينشتاين

17. "المعاناة العقلية التي تخلقها هي دائمًا شكل من أشكال عدم القبول ، وشكل من أشكال المقاومة اللاواعية لما هو موجود. على مستوى الفكر ، المقاومة هي شكل من أشكال الحكم. تعتمد شدة المعاناة على درجة مقاومة اللحظة الحالية ". - Eckhart Tolle

18. "اصنع نوعًا من الذات يسعدك أن تعيشه طوال حياتك." - جولدا مئير

19. "الحشيش ليس سوى زهرة غير محبوبة." - إيلا ويلر ويلكوكس

20. "في اللحظة التي تستقر فيها بأقل مما تستحق ، تحصل حتى على أقل مما استقرت عليه." - مورين دود

الأفكار النهائية

قبول الذات هو مهمة بسيطة ولكنها صعبة لإيجاد السلام مع جميع جوانب نفسك ، تمامًا كما أنت الآن. هذا يعني قبول نفسك دون أي تعديلات أو حذف أو ترقيات وبدون شروط أو استثناءات.

أنت لا تحقق هذا النوع من القبول الذاتي الجذري إلا عندما تكون على استعداد لاستثمار وقتك في تمارين قبول الذات. تعد الصحة الجسدية والعقلية الأفضل ، والعلاقات الأوثق ، والمزيد من الثقة ، والحياة الكاملة والسعادة من بين العديد من الطرق التي تدفعها لك أنشطة قبول الذاترجوع. [] [] [] [] []

القبول الذاتي الراديكالي هو مصطلح آخر للقبول الذاتي غير المشروط. تُعرِّف تارا براش ، عالمة النفس والباحثة والمؤلفة الجديرة بالملاحظة والتي كتبت على نطاق واسع عن القبول الذاتي الراديكالي ، الأمر على أنه "اتفاق مع أنفسنا لتقدير أنفسنا والتحقق من صحتها ودعمها كما نحن". ومع ذلك ، فإنها تؤكد أيضًا أن هذا الاتفاق مرن وقادر على التغيير ، بما في ذلك السماح للأشخاص بالتوسع والتطور والتغيير. []

القبول الذاتي الراديكالي يأتي من الفلسفة البوذية للقبول الراديكالي ، والتي تتضمن قبول كل لحظة كما هي تمامًا. اليقظة والانفتاح والفضول بدلاً من النقد والحكم هي طرق لممارسة القبول الراديكالي.

تظهر الدراسات أن القبول الراديكالي يحسن صحتك العاطفية والعقلية وجودة حياتك بشكل عام. [] [] [] ولهذا السبب ، غالبًا ما يتم استخدام القبول الراديكالي والقبول الجذري للذات لمساعدة الناس على التغلب على القلق الاجتماعي والاكتئاب وتدني احترام الذات. الاتفاقات غير المعلنة التي تجعل تقديرهم لذاتهم واحترامهم وقبولهم مشروطة. [] []

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالرضا أو الرضا عن نفسك "إذا" أو "متى" تفعل أو تحقق أو تحصل على الفضل في شيء ما ، فهذا مثال على القبول المشروط للذات. بعضتتضمن "الشروط" الشائعة لدى الأشخاص للإعجاب أو الشعور بالرضا تجاه من هم:

• الإنتاجية: مقدار قدرتهم على الإنجاز والإنجاز
• الإنجاز: ما مدى نجاحهم أو ما يمكنهم تحقيقه
• التحقق: ما يقوله الآخرون عنهم أو ما حققوه
• التحسينات: ما هي عيوبهم أو أوجه القصور لديهم
• التي يمكنهم التغلب عليها أو ثقتهم بالقدرات
• العلاقات: من أو عدد الأشخاص الذين يحبونهم ويحترمونهم ويقبلونهم
• المقتنيات: ماذا أو مقدار ما لديهم من حيث الثروة والأشياء المادية
• الحالة: ما هو الدور أو الوظيفة أو المكانة التي يتمتعون بها ، ومدى القوة التي يمنحها لهم
• المظهر: كيف يبدون ، ما مدى جاذبيتهم ، أو مقدار وزنهم
• الأخلاق: مقدار أفعالهم أو أفعالهم الأخلاقية
• الرغبة: ما مدى جاذبيتها للشركاء المحتملين أو الاهتمام المبين فيهم

هل تحتاج إلى العمل على قبول الذات؟

قبول الذات ليس مفهومًا صعب الفهم ، لكن الممارسة أمر صعب. قلة قليلة من الناس يقبلون أنفسهم بشكل جذري ، وأولئك الذين كرسوا عادة الكثير من الوقت والطاقة لأنشطة حب الذات والقبول. بينما يعاني معظم الناس من قبول الذات ،البعض يكافح أكثر من الآخر. يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في تحديد مستوى قبولك لذاتك:

1. هل تبني تقديرك لذاتك أو احترامك لذاتك على ما تفعله ، أو إلى أي مدى تقوم به ، أو ما تبدو عليه ، أو ما حققته؟ أو التدمير الذاتي عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تكشف عيبًا؟
2. هل تتحدث وتعامل نفسك بلطف فقط عندما تشعر بأنك "تستحق" الاحترام أو عندما تلبي مطالب ناقدك الداخلي؟
3. هل هناك خيارات أو أخطاء معينة ارتكبتها وما زلت تفكر فيها أو تستحوذ عليها لأنك لا تستطيع أن تسامح نفسك من أجلها؟ أو الاحترام؟
4. هل أنت غير قادر على الشعور بالرضا أو الرضا عن نفسك عندما تشعر بالإحباط ، أو الانزعاج ، أو عدم الأمان ، أو تجربة مشاعر صعبة أخرى؟
5. هل تحتاج إلى الآخرين للتحقق من صدقك أو طمأنتك أو مدحك من أجل الشعور بالرضا أو الرضا عن نفسك أو الأشياء التي ندمت عليها؟
6. هل تحاول دائمًا تغيير أجزاء من نفسك أو حياتك لتصبح نسخة من نفسك يمكنك أنت أو الآخرينقبول أو إعجاب أو احترام؟

إذا أجبت بـ "نعم" حتى على أحد الأسئلة أعلاه ، فربما يعني ذلك أنه يمكنك الاستفادة من العمل على قبول الذات. إذا أجبت بنعم على أسئلة متعددة ، فربما يعني ذلك أن لديك الكثير من الخجل أو الشك الذاتي أو عدم الأمان الشخصي. كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب الإيمان بنفسك ، والانفتاح على الآخرين ، والشعور بالثقة والرضا عن نفسك وحياتك.

لماذا قبول الذات صعب للغاية؟

القبول الذاتي غير المشروط لا يأتي بشكل طبيعي لمعظم الناس. يتعلم معظم الناس مبكرًا عن مفهومي "الخير" و "السيئ". يمكن أن يصبح هذا الإطار أساسًا لكيفية رؤية الناس للعالم ، بما في ذلك كيفية تصنيفهم لتجاربهم وسلوكياتهم وسماتهم الشخصية. على سبيل المثال ، قد يتم الإشادة بالأطفال على مواهب وسمات معينة ولكن يتم انتقادهم بسبب السلوكيات أو الصفات الأخرى التي يُنظر إليها على أنها "سيئة".

هذه العقلية تعلم الناس أن يحكموا باستمرار على أنفسهم وعلى الآخرين وفقًا لما يتعلمونه جيدًا أو سيئًا. يمكن أن يصبح هذا النوع من التفكير النقدي عادة عقلية يصعب التخلص منها.

من أكثر الطرق شيوعًا التي يظهر بها هو الميل إلى الإفراط في النقد الذاتي والتركيز كثيرًا على أوجه القصور أو العيوب أو الأخطاء. عادة ما يكون هذا سلوكًا مكتسبًا ينبع من الأشخاص الذين ينتقدونك بشكل مفرط عندما كنت طفلاً(حتى لو جاء من مكان محبوب). []

لماذا يعتبر قبول الذات مهمًا؟

قد لا يظهر تحسين قبول الذات في أعلى قائمة مهام الجميع ، ولكن من المحتمل أن يكون كذلك. لا يمكن إنكار الفوائد الجسدية والنفسية المؤكدة لقبول الذات والتعاطف مع الذات والعطف على الذات. لقد أثبتت عقود من البحث أن الأشخاص الذين يتمتعون بمعدلات أعلى من قبول الذات والتعاطف مع الذات: [] [] [] []

• يعانون من معدلات أقل من القلق والاكتئاب
• هم بشكل عام أقل انتقادًا للذات ولديهم قدر أقل من الحديث الذاتي السلبي
• يعانون من إجهاد أقل ومشاعر سلبية
• يجعل الناس أكثر قدرة على الصمود مع التوتر وتحديات الحياة
• أكثر فعالية مع أفكارهم ومشاعرهم> العلاقات مع الناس
• أكثر ذكاءً وذكاءً عاطفيًا
• لديهم دافع أكبر ومعدلات أعلى للمتابعة
• أكثر قدرة على الصمود في مواجهة الفشل ولديهم معدلات إنجاز أعلى
• لديهم أنماط حياة وأنماط أكثر صحة تدعم الرفاهية الجسدية / العقلية
• قادرين على مسامحة الآخرين بسهولة (وأنفسهم)
• يقودون الناس إلى تطوير حياة أكثر إشباعًا للعدوى
• هم أقل عرضة للإصابة بالعدوى
• 10>

15 خطوة نحو الذاتالقبول

حتى عندما تعرف ما هو قبول الذات ولماذا هو مهم ، لا يزال من الصعب أن تعرف بالضبط كيفية ممارسة قبول الذات أو من أين يجب أن تبدأ. في هذا القسم ، ستتعرف على الأنشطة والممارسات والتمارين المحددة التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تقبل نفسك أكثر. تم تصميم هذه الممارسات للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك في نفسك ، والتحدث إلى نفسك ، وتعامل نفسك.

1. انظر بعمق في داخلك وتقبل ما تجده

يتمثل أحد الأجزاء المهمة في قبول الذات في القدرة على النظر إلى داخل نفسك وأن تكون على ما يرام مع كل ما هو موجود ، سيئًا أو جيدًا. هذا يعني أن تكون صادقًا بشأن أخطائك وأوجه قصورك دون التركيز عليها كثيرًا بحيث تفقد نقاط قوتك ومواهبك العديدة. [] وهذا يعني أيضًا أن تكون قادرًا على الاعتراف بأفكارك ومشاعرك دون الحكم أو محاولة إصلاح أو إيقاف أو تغيير تلك التي لا تحبها. على الرغم من أنك قد لا تحب كل هذه الأجزاء أو تشعر بالرضا عنها ، إلا أنها لا تزال أجزاء منك تحتاج إلى تعلم كيفية تحملها وقبولها.

2. قارن حديثك مع نفسك بالطريقة التي تتحدث بها مع الآخرين

هل سبق لك أن ضبطت أفكارك خلال الأوقات التي تشعر فيها بعدم الأمان أو بالذنب أو بالسوء تجاه نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لاحظت أنيتضمن الحديث الداخلي الداخلي أشياء لم تحلم بقولها لأي شخص آخر ، خاصةً شخص تهتم لأمره. عادةً ما يكون الوعي هو الخطوة الأولى نحو التغيير ، لذلك من الجيد إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك.

تتمثل إحدى طرق أن تصبح أكثر وعيًا بحديثك الذاتي السلبي في الاحتفاظ بسجل للأفكار ، حيث تقوم بتدوين بعض أفكارك النقدية أو السلبية.

بينما لا يمكن تدوين كل أفكارك ، يمكنك ضبط منبه لتذكيرك بفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، أو حتى عندما تجد نفسك في دوامة سلبية. بعد حصولك على "بيانات" لبضعة أيام ، يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في التعرف على أفكار النقد الذاتي ومقاطعتها وتغييرها: []

• هل سأقول أشياء مثل هذه للأشخاص الذين أحبهم وأهتم بهم؟ التحدث مع النفس؟
• ماذا يجب أن أقول لنفسي بدلاً من ذلك في المرة القادمة التي أتعرض فيها للإثارة؟

3. افصل هويتك عن اختياراتك

من تكون أكثر من مجرد مجموع ما تقوله وتفعله ، لكن الكثير من الأشخاص الذين ينتقدون الذات يرتكبون خطأ الاعتقاد بأنهم متماثلون. تكمن مشكلة هذه العقلية في أنك عندما تتخذ قرارات سيئة أو تخطئ أو تفعل شيئًا تندم عليه ، فأنت تلقائيًا