Itsensä hyväksyminen: Määritelmä, harjoitukset ja miksi se on niin vaikeaa.

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Hyväksytkö todella itsesi sellaisena kuin olet juuri nyt, vai oletko aina vain muutama puntia, ylennyksiä tai muutoksia siitä, että sinusta tulisi "hyväksyttävä" versio itsestäsi? Todellinen itsensä hyväksyminen ei koskaan edellytä muutoksia siihen, kuka tai millainen olet nyt.

Itse asiassa itsensä hyväksymisellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miltä näytät, mitä teet tai miten hyvin teet sen. Se ei riipu muiden ihmisten mielipiteistä sinusta, sinun mielipiteistäsi itsestäsi tai edes itsetunnostasi. Itsensä hyväksyminen on kykyä hyväksyä itsesi täysin ja täydellisesti ilman muutoksia, poikkeuksia tai ehtoja.[][][][][]

Tässä artikkelissa selvitetään itsensä hyväksymisen mysteerit opettamalla, mitä itsensä hyväksyminen on (ja mitä se ei ole), miltä se näyttää ja miten sitä voi harjoittaa.

Mitä on itsensä hyväksyminen?

Itsensä hyväksyminen: Itsensä ehdoton hyväksyminen, mukaan lukien myönteiset ja kielteiset ominaisuudet, piirteet ja taipumukset.[][][][][][][]

Itsensä hyväksyminen on sekä ajattelutapa että asia, jonka osoitat teoillasi. Esimerkiksi hyväksyvä ajattelutapa tarkoittaa, että pystyt hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet nyt, tuntematta, että sinun pitäisi ensin muuttaa jotain itsessäsi.[][] Käytäntönä itsesi hyväksymistä osoitetaan ehdottoman positiivisen suhtautumisen kautta, mikä tarkoittaa, että osoitat itsellesi ystävällisyyttä, myötätuntoa ja kunnioitusta.kunnioittaa aina.

Kukaan ei ole täydellinen, ja itsehyväksyntä on kykyä hyväksyä omat epätäydellisyydet. Tämä ei tarkoita, etteikö sinulla voisi olla itsensä parantamistavoitteita. Se tarkoittaa vain sitä, että hyväksyntäsi itseäsi kohtaan ei ole riippuvainen näiden tavoitteiden saavuttamisesta tai tiettyjen muutosten tai parannusten tekemisestä itsessäsi.[][][][] Pohjimmiltaan itsehyväksyntä on epätäydellisyyksien sietämistä ja rauhan tekemistä sen tosiasian kanssa, että olet täydellinen.olet keskeneräinen.

Itsetunto on erillään itsensä hyväksymisestä. Itsetunto kuvaa sitä, missä määrin pidät itsestäsi ja tunnet olosi hyväksi, ja tämä voi muuttua hetkestä toiseen.[][] Kun pärjäät hyvin, saat kiitosta tai menestyt, itsetuntosi nousee, ja kun sinua arvostellaan tai epäonnistut, se laskee.[][] Itsensä hyväksyminen ei perustu siihen, miltä sinusta tuntuu tietyllä hetkellä tai tietyssä tilanteessa, vaan siihen, mitä tunnet itsestäsi.perustuu kykyynne hyväksyä itsenne täysin näinä hetkinä.[][][]

Vaikka olisit saavuttanut itsehyväksynnän, tulee silti tilanteita, jolloin tunnet olosi epävarmaksi, syylliseksi tai huonoksi jostain, mitä teit tai et tehnyt. Kun näin tapahtuu, kun tiedät, miten harjoitella itsehyväksyntää, on paljon helpompi päästää irti, antaa itsellesi anteeksi ja jatkaa eteenpäin. Lisäksi on helpompi harjoittaa itsemyötätuntoa sen sijaan, että ajaudut itsekritiikkiin ja negatiiviseen itsekeskusteluun.[][][]

Mitä on radikaali itsensä hyväksyminen?

Radikaali itsensä hyväksyminen on toinen termi ehdottomalle itsensä hyväksymiselle. Tara Brach, huomattava psykologi, tutkija ja kirjailija, joka on kirjoittanut paljon radikaalista itsensä hyväksymisestä, määrittelee sen "sopimukseksi itsemme kanssa siitä, että arvostamme, validoimme ja tuemme itseämme sellaisina kuin olemme." Hän kuitenkin korostaa myös, että tämä sopimus on joustava ja kykenee muuttumaan, mukaan lukien sallimalla ihmisille tilaakasvaa, kehittyä ja muuttua.[]

Radikaali itsensä hyväksyminen on peräisin buddhalaisesta radikaalin hyväksymisen filosofiasta, jossa jokainen hetki hyväksytään juuri sellaisena kuin se on. Radikaalia hyväksymistä voi harjoittaa tietoisuudella ja olemalla ennakkoluuloton ja utelias kriittisyyden ja tuomitsevuuden sijaan.

Tutkimukset osoittavat, että radikaali hyväksyminen parantaa emotionaalista ja henkistä hyvinvointia ja yleistä elämänlaatua.[][][][] Tämän vuoksi radikaalia hyväksymistä ja radikaalia itsensä hyväksymistä käytetään usein auttamaan ihmisiä voittamaan sosiaalista ahdistusta, masennusta ja huonoa itsetuntoa.[][][][]

Ehdollinen vs. ehdoton itsensä hyväksyminen

Useimmat ihmiset eivät pysty suhtautumaan radikaaliin itsensä hyväksymiseen, vaan heillä on sen sijaan sanattomia sopimuksia, jotka asettavat heidän itsetuntonsa, arvostuksensa ja hyväksyntänsä ehdolliseksi.[][][]

Jos esimerkiksi tunnet olosi hyväksi tai OK itsestäsi vain "jos" tai "kun" teet, saavutat tai saat tunnustusta jostain, tämä on esimerkki ehdollisesta itsensä hyväksymisestä. Joitakin yleisiä "ehtoja", joilla ihmiset pitävät tai tuntevat olonsa OK:ksi sen kanssa, mitä he ovat, ovat:

• Tuottavuus: Kuinka paljon he saavat tehtyä ja aikaan.
• Saavutukset: Kuinka hyvin he pärjäävät tai mitä he pystyvät saavuttamaan.
• Validointi: Mitä muut sanovat heistä tai siitä, mitä he ovat saavuttaneet.
• Parannukset: Mitä puutteita tai epäkohtia he pystyvät korjaamaan tai poistamaan.
• Luottamus: heidän itsetuntonsa tai luottamus itseensä/kykyihinsä.
• Suhteet: Kuka tai kuinka moni ihminen pitää, kunnioittaa ja hyväksyy heidät.
• Omaisuus: Mitä tai kuinka paljon heillä on varallisuutta ja aineellisia asioita.
• Status: Mikä rooli, työ tai asema heillä on ja kuinka paljon valtaa se antaa heille.
• Ulkonäkö: Miltä he näyttävät, kuinka viehättäviä he ovat tai kuinka paljon he painavat.
• Moraali: Heidän tekemänsä "hyvät" teot, kuinka paljon he noudattavat arvojaan/moraaliaan.
• Älykkyys: Mitä tai kuinka paljon he tietävät tai kuinka älykkäitä he ovat.
• Haluttavuus: Kuinka houkuttelevia he ovat potentiaalisten kumppaneiden mielestä tai kuinka kiinnostuneita heistä ollaan.

Tarvitsetko itsehyväksyntää?

Itsensä hyväksyminen ei ole vaikea käsite ymmärtää, mutta sitä on vaikea harjoittaa. Hyvin harvat ihmiset hyväksyvät itsensä radikaalisti, ja ne, jotka hyväksyvät itsensä, ovat yleensä käyttäneet paljon aikaa ja energiaa itserakkauteen ja hyväksyntätoimiin. Vaikka useimmat ihmiset kamppailevat itsensä hyväksymisen kanssa, jotkut kamppailevat enemmän kuin toiset. Seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua määrittelemään itsesi itsesihyväksyntä:

1. Perustatko itsetuntosi tai itsetuntosi siihen, mitä teet, miten hyvin teet sen, miltä näytät tai mitä olet saavuttanut?
2. Muuttuuko käsityksesi itsestäsi sen perusteella, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta tai mitä he sanovat sinusta?
3. Etkö pysty kohtaamaan tai hyväksymään tiettyjä osia itsestäsi tai tiettyjä piirteitä ja ominaisuuksia, joista et pidä?
4. Onko sinulla taipumusta tulla hyvin itsekriittiseksi, epäystävälliseksi tai itsetuhoiseksi, kun teet virheen, epäonnistut tai jokin virhe paljastuu?
5. Puhutko ja kohteletko itseäsi kauniisti vain silloin, kun sinusta tuntuu, että "ansaitset" kunnioitusta tai kun olet täyttänyt sisäisen kriitikkosi vaatimukset?
6. Onko olemassa tiettyjä valintoja tai virheitä, joita olet tehnyt ja joita vieläkin pohdit tai joista sinulla on pakkomielle, koska et voi antaa niitä itsellesi anteeksi?
7. Yritätkö piilottaa virheitäsi, epävarmuutesi tai osia itsestäsi muilta sopiaksesi joukkoon, ollaksesi pidetty tai saadaksesi hyväksyntää tai kunnioitusta?
8. Etkö pysty tuntemaan oloasi hyväksi tai kunnolliseksi, kun olet allapäin, järkyttynyt, epävarma tai koet muita vaikeita tunteita?
9. Tarvitsetko toisten vahvistusta, rauhoittelua tai kehuja, jotta voit tuntea olosi hyväksi tai ok itsestäsi tai asioista, joita olet tehnyt ja joita kadut?
10. Yritätkö aina muuttaa osia itsestäsi tai elämästäsi tullaksesi sellaiseksi versioksi itsestäsi, jonka sinä tai muut voivat hyväksyä, josta sinä tai muut voivat pitää tai jota kunnioittaa?

Jos vastasit "kyllä" edes yhteen yllä olevista kysymyksistä, se todennäköisesti tarkoittaa, että voisit hyötyä itsehyväksynnän kehittämisestä. Jos vastasit "kyllä" useampaan kysymykseen, se todennäköisesti tarkoittaa, että sinulla on paljon häpeää, itseä kohtaan tunnettua epäilystä tai henkilökohtaista epävarmuutta. Nämä kaikki voivat vaikeuttaa uskomista itseesi, avautumista muille sekä itsevarmuutta ja hyvää oloa itsestäsi ja elämästäsi.

Miksi itsensä hyväksyminen on niin vaikeaa?

Ehdoton itsensä hyväksyminen ei tule useimmille ihmisille luonnostaan. Useimmat ihmiset oppivat jo varhain käsitteet "hyvä" ja "paha". Tästä viitekehyksestä voi tulla perusta sille, miten ihmiset näkevät maailman, mukaan lukien sen, miten he luokittelevat kokemuksiaan, käyttäytymistään ja persoonallisuuden piirteitään. Esimerkiksi lapsia saatetaan kehua tietyistä lahjoista ja piirteistä, mutta kritisoida toisista käytöksistä taiominaisuuksia, joita pidetään "huonoina".

Tämä mentaliteetti opettaa ihmisiä jatkuvasti tuomitsemaan itsensä ja muut ihmiset sen mukaan, mitä heille opetetaan hyväksi tai pahaksi. Tällaisesta kriittisestä ajattelusta voi tulla henkinen tapa, jota on todella vaikea murtaa.

Yksi yleisimmistä tavoista, joilla se ilmenee, on taipumus olla liian itsekriittinen ja keskittyä liikaa puutteisiin, vikoihin tai virheisiin. Tämä on yleensä opittua käyttäytymistä, joka juontaa juurensa ihmisiltä, jotka olivat liian kriittisiä sinua kohtaan lapsena (vaikka se olisi lähtöisin rakkauden paikasta).[].

Miksi itsensä hyväksyminen on tärkeää?

Itsensä hyväksymisen parantaminen ei ehkä ole kaikkien to do -listan kärjessä, mutta sen luultavasti pitäisi olla. Itsensä hyväksymisen, myötätunnon ja ystävällisyyden todistetut fyysiset ja psykologiset hyödyt ovat kiistattomia. Vuosikymmeniä kestäneet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on enemmän itsensä hyväksymistä ja myötätuntoa: [][][][][][][]

• kärsivät vähemmän ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.
• ovat yleisesti ottaen vähemmän itsekriittisiä ja puhuvat vähemmän negatiivisesti itsestään.
• Vähemmän stressiä ja negatiivisia tunteita
• Tekee ihmisistä kestävämpiä stressiä ja elämän haasteita kohtaan.
• pystyvät selviytymään tehokkaammin vaikeista ajatuksista ja tunteista.
• ovat onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä
• saada terveempiä ja läheisempiä ihmissuhteita
• ovat emotionaalisesti älykkäämpiä ja viisaampia
• motivoituneempia ja sitoutuneempia.
• kestävät paremmin epäonnistumisia ja saavuttavat enemmän tuloksia.
• terveellisemmät elämäntavat ja rutiinit, jotka tukevat fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.
• Pystyvät helpommin antamaan anteeksi muille (ja itselleen).
• johdattaa ihmisiä kehittämään tyydyttävämpää elämää
• kärsivät harvemmin kroonisista sairauksista tai infektioista.
• kertovat todennäköisemmin tuntevansa rauhaa ja harmoniaa elämässään.

15 askelta kohti itsensä hyväksymistä

Vaikka tietäisitkin, mitä itsensä hyväksyminen on ja miksi sillä on merkitystä, voi silti olla vaikeaa tietää, miten itsensä hyväksymistä voi harjoittaa tai mistä pitäisi aloittaa. Tässä osiossa tutustut tiettyihin toimintoihin, käytäntöihin ja harjoituksiin, jotka voivat auttaa sinua oppimaan, miten voit hyväksyä itsesi paremmin. Nämä käytännöt on suunniteltu auttamaan sinua muuttamaan tapaa, jolla ajattelet itsestäsi, puhut itsellesi, jaHemmottele itseäsi.

1. Katso syvälle sisimpääsi ja hyväksy se, mitä löydät.

Yksi tärkeä osa itsensä hyväksymistä on kyky katsoa itseensä ja olla sinut sen kanssa, mitä siellä on, oli se sitten huonoa tai hyvää. Tämä tarkoittaa rehellisyyttä vikojen ja puutteiden suhteen, mutta ei sitä, että zoomaat niihin niin paljon, että kadotat silmistäsi monia vahvuuksiasi ja lahjojasi[].[] Se tarkoittaa myös sitä, että pystyt tunnustamaan ajatuksesi ja tunteesi tuomitsematta tai yrittämättä korjata, pysäyttää tai muuttaa niitä.ne, joista et pidä.[]

Tähän prosessiin kuuluu yleensä se, että kohtaat itsessäsi ne osat, joista pidät, ja opit elämään rinnakkain vikojen ja puutteidesi kanssa. Vaikka et ehkä pidä kaikista näistä osista tai tunne oloasi hyväksi, ne ovat silti osia sinusta, joita sinun on opittava sietämään ja hyväksymään.

2. Vertaile omaa puhettasi siihen, miten puhut muille.

Oletko koskaan tarkkaillut ajatuksiasi silloin, kun tunnet olosi epävarmaksi, syylliseksi tai huonoksi itsestäsi? Jos olet, olet luultavasti huomannut, että sisäinen itsekeskustelusi sisältää asioita, joita et ikinä uneksisi sanovasi kenellekään muulle, etenkään jollekin läheiselle. Tietoisuus on yleensä ensimmäinen askel kohti muutosta, joten on hyvä kiinnittää enemmän huomiota ajatuksiisi.

Yksi tapa tulla tietoisemmaksi negatiivisesta itsekeskustelustasi on pitää ajatuspäiväkirjaa, johon kirjoitat ylös joitakin kriittisiä tai negatiivisia ajatuksiasi.

Vaikka ei ole mahdollista kirjoittaa ylös kaikki ajatuksistasi, voit asettaa hälytyksen muistuttamaan sinua tekemään sen kaksi tai kolme kertaa päivässä tai jopa vain silloin, kun saat itsesi kiinni negatiivisesta kierteestä. Kun olet saanut muutaman päivän "datan", seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua tunnistamaan, keskeyttämään ja muuttamaan itsekriittisiä ajatuksia:[]

• Sanoisinko koskaan tällaisia asioita ihmisille, joita rakastan ja joista välitän?
• Mikä olisi Mitä sanoisin jollekin, josta välitän, jos hän olisi minun tilanteessani?
• Motivoiko, tukeeko tai auttaako tällainen itsepuhelu minua millään tavalla?
• Mitkä ovat negatiivisen itsekeskusteluni tärkeimmät "laukaisijat"?
• Mitä minun pitäisi sanoa itselleni sen sijaan ensi kerralla, kun saan laukaisun?

3. Erota identiteettisi valinnoistasi.

Se, kuka olet, on enemmän kuin sanojesi ja tekojesi summa, mutta monet itsekriittiset ihmiset tekevät sen virheen, että he uskovat olevansa samanlaisia. Ongelma tässä ajattelutavassa on se, että kun teet huonoja valintoja, mokaat tai teet jotain, mitä kadut, sinusta tulee automaattisesti "huono" ihminen.

Sen erottaminen, kuka olet ja mitä teet, on niin tärkeä osa itsensä hyväksymistä, koska se antaa sinulle mahdollisuuden nähdä itsesi "hyvänä ihmisenä" myös silloin, kun teet virheitä.[][][][]]

Totuus on, että hyvät ihmiset tekevät jatkuvasti huonoja valintoja, mukaan lukien ihmiset elämässäsi, joita kunnioitat, ihailet ja rakastat. Itse asiassa tiedät luultavasti joistakin heidän virheistään ja huonoista valinnoistaan ja silti hyväksyt ja rakastat heitä. Avainasia on oppia antamaan itsellesi sama armo, erityisesti sen jälkeen, kun olet tehnyt virheen.[] Esimerkiksi sanomalla: "Se oli typerä teko" on parempi sanoa: "Se oli typerä teko".kuin sanomalla: "Olen niin tyhmä, kun tein niin."

4. Mieti tarkkaan, miten määrittelet itsesi.

Elämme aikakautta, jolloin ihmiset ottavat käyttöön etikettejä määritelläkseen, keitä he ovat, minkä arvoisia he ovat ja mihin he kuuluvat. Tämä ei aina ole huono asia ja voi jopa auttaa sinua löytämään samanhenkisiä ihmisiä, joihin voit samaistua.

On kuitenkin olemassa joitakin nimityksiä tai sanoja, joita saatat käyttää määrittelemään tai kuvaamaan itseäsi ja jotka eivät ole hyödyllisiä tai terveitä. Esimerkiksi itsesi kuvaaminen "ahdistuneeksi ihmiseksi" tai jopa "ujoksi" tai "hankalaksi" saattaa haitata itsesi hyväksymistä.

Tee luettelo kaikista sanoista, nimityksistä ja adjektiiveista, joita käytät useimmiten määrittelemään tai kuvaamaan itseäsi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko tämä sana tai etiketti sellainen, joka auttaa minua hyväksymään tai pitämään itsestäni enemmän tai vähemmän?
• Auttaako tämä sana tai etiketti parantamaan elämääni vai pidätteleekö se minua?
• Antaako tämä sana/leima minulle mahdollisuuden jatkaa kasvuani vai rajoittaako se mahdollisuuksiani?
• Yhdistääkö vai erottaako tämä sana tai etiketti minut muista ihmisistä?
• Mikä minussa, elämässäni ja valinnoissani olisi erilaista, jos tämä sana/leima katoaisi?

5. Ajattele uudelleen vahvuuksiasi ja heikkouksiasi.

Kulttuurimme opettaa meille nuoresta pitäen, että meillä kaikilla on erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia, mutta harva ajattelee, miten ne voivat liittyä toisiinsa. Kaikki vahvuutesi voivat olla heikkouksia tietyssä tilanteessa tai asiayhteydessä ja päinvastoin. Koska useimmat ihmiset kokevat, että heidän heikkoutensa tekevät heistä "mahdottomia hyväksyä", kyky tarkastella niitä eri tavalla voi auttaa itsensä hyväksymisessä.[][][][][]

Esimerkiksi joku, joka mainitsee heikkoutenaan olevansa "liian röyhkeä", on luultavasti hyvin rehellinen, ja joku, joka on "laiska", voi olla myös hyvin rento. Molemmissa esimerkeissä ainoa asia, joka eroaa toisistaan, on käytetty sana ja se, liittyykö siihen positiivinen vai negatiivinen mielleyhtymä. Eräs harjoitus, joka voi auttaa sinua miettimään vahvuuksiasi ja heikkouksiasi hyödyllisemmällä tavalla, on:

1. Kirjoita luettelo vahvuuksistasi ja heikkouksistasi.
2. Kirjoita jokaisen vahvuuden kohdalla vähintään yksi tapa, jolla se voisi olla heikkous.
3. Kirjoita jokaisesta heikkoudesta ainakin yksi tapa, jolla se voisi olla vahvuus.
4. Piirrä viivoja, jotka yhdistävät toisiinsa liittyvät vahvuudet ja heikkoudet.
5. Laadi vain yksi "resurssiluettelo", joka sisältää kaikki vahvuutesi/heikkoutesi.

6. Käytä sisäistä kriitikkoasi viisaammin

On lähes mahdotonta olla erittäin itsekriittinen ja hyväksyä itseään ehdoitta samaan aikaan.[][][][] Siksi matka itsensä hyväksymiseen vaatii lähes aina kohtaamisia sisäisen kriitikkosi kanssa. Kuten monet muutkin, saatat ajatella, että sisäinen kriitikkosi on se osa mieltäsi, joka haluaa repiä sinut alas kiduttamalla sinua kaikkien virheidesi ja vikojesi kuvauksilla.

Todellisuudessa kriitikolla on paljon muitakin tehtäviä (myös monia hyödyllisiä) kuin kritisoida sinua, kuten auttaa sinua tekemään päätöksiä, tekemään suunnitelmia ja ratkaisemaan ongelmia. Käytät tätä mielesi osaa joka ikinen päivä hyvään tarkoitukseen, mutta saatat myös antaa sen kääntyä sinua vastaan ja repiä sinua alas. Kuten vahvuutesi ja heikkoutesi, myös se, onko kriittinen mielesi hyvä vai huono, riippuu siitä, miten, milloin ja mitä teet.käyttää sitä.

Käytä sisäistä kriitikkoasi hyvään tarkoitukseen tavoilla, jotka edistävät itsehyväksyntää:[][]

• Epäedullisen itsekritiikin ja negatiivisen itsekeskustelun keskeyttäminen.
• Kriitikkosi huomion siirtäminen vaihtoehtoihin tai ratkaisuihin verrattuna ongelmiin ja esteisiin.
• Luettelon tai suunnitelman laatiminen ideoimalla tapoja harjoittaa enemmän itsensä hyväksymistä.
• Tunnistaminen tapoja parantaa asioita virheen jälkeen vs. itsensä syyttäminen ja häpäiseminen.

7. Ota käyttöön mindfulness-rutiini ja pidä siitä kiinni

Mindfulness on harjoitus, jossa ollaan täysin läsnä ja tietoisia ilman kriittisyyttä tai tuomitsevaa suhtautumista mihinkään tässä ja nyt tapahtuvaan. Pohjimmiltaan se on tapa päästä pois päästä mielestäsi elämääsi, jossa voit todella olla läsnä kokemuksissasi sen sijaan, että olisit kietoutunut ajatuksiisi.

Mindfulness opettaa sinua lopettamaan itsesi ja elämäsi jatkuvan tuomitsemisen ja arvioimisen, mikä on tärkeä askel kohti lisääntynyttä itsehyväksyntää ja myötätuntoa.[][] On monia tapoja sisällyttää mindfulness helposti päivittäiseen rutiiniin, kuten:

• Varaa 15-20 minuuttia päivässä ohjatulle meditaatiolle.
• Aseta hälytys 2-3 kertaa päivässä muistuttamaan itseäsi siitä, että sinun on otettava hetki aikaa olla täysin läsnä.
• Harjoittele "yhden tehtävän hoitamista" keskittymällä täysin ja jakamattomasti yhteen tehtävään tai toimintaan.
• Käytä maadoitusta tunteiden säätelyyn huomaamalla asioita, jotka voit nähdä, tuntea tai kuulla.
• Istu paikallasi, hengitä syvään ja keskity kehosi tuntemuksiin 10 minuutin ajan päivässä.

8. Kasva ja opi virheistäsi

Kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä, mutta voi olla vaikeaa muistaa, että et ole yksin epätäydellisyytesi kanssa, kun teet virheen.[][] Monille ihmisille juuri silloin on vaikeinta (ja tärkeintä) harjoitella itsensä hyväksymistä. Yksi parhaista tavoista päästä irti itsekriittisestä kierteestä virheen tekemisen jälkeen on muuttaa näkemystäsi virheistä.

Sen sijaan, että pitäisit niitä epäonnistumisina tai kauheina valintoina, yritä nähdä virheet mahdollisuutena kasvaa, oppia ja tehdä asiat paremmin seuraavalla kerralla. Jos todella ajattelet asiaa, monet tärkeimmistä opetuksistasi menneisyydessä ovat saattaneet tulla virheistä, joten ei ole harhaa ajatella niitä tällä tavalla. Kun opit pitämään virheitä oppitunteina tai mahdollisuuksina kasvaa ja tehdä paremmin, on helpompihyväksy heidät (ja itsesi), kun teet ne.[][][]

9. Jätä täydellisyyskilpailu pois ja ole oma itsesi.

Jos piilottelet epävarmuuksia, virheitä ja puutteita ja yrität todella kovasti olla täydellinen, et ole matkalla kohti itsensä hyväksymistä. Itse asiassa se johtaa sinut todennäköisemmin pois itsensä hyväksymisestä ja kohti itsekritiikkiä, ja samalla se vaikeuttaa muidenkin suhtautumista sinuun. Lisäksi virheiden ja epävarmuuksien piilottelu estää muita tutustumasta todelliseen sinuun ja voi myöstehdä epävarmuutesi suuremmaksi.

Kun tunnet, että sinut hyväksytään sellaisena kuin todella olet, on paljon helpompi hyväksyä itsesi.

Aloita prosessi turvallisista ihmisistä, joiden tiedät rakastavan sinua ehdoitta, kuten perheestäsi tai läheisistä ystävistäsi. Seuraavaksi yritä suodattaa hieman vähemmän töissä tai muissa sosiaalisissa tilanteissa, kun olet muiden seurassa.

Tutkimusten mukaan aitous voi parantaa mielenterveyttäsi ja ihmissuhteitasi sekä auttaa sinua saavuttamaan itsesi hyväksymisen tavoitteen.[]

10. Kohtaa ja tunne tunteesi

Itsensä hyväksymistä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden kohtaamisen ja niistä selviytymisen opettelu on tärkeä vaihe prosessissa.[][][][] Tämä tarkoittaa kykyä hyväksyä itsensä ja kokemuksensa, vaikka niihin liittyisi voimakkaita ja vaikeita tunteita, kuten pelkoa, syyllisyyttä, surua tai häpeää. Vaikka kukaan ei pidä tunteistaan, on tärkeää, ettei tukahduta tai vältä tunteitaan häiritsemällä niitä.itseäsi tai tunteiden alas painamista.

Sen sijaan, että suhtaudut tiettyihin tunteisiin kuin ne olisivat vaarallisia maamiinoja, joita on vältettävä, opettele kokemaan ja ilmaisemaan tunteitasi terveillä tavoilla. Tämä on osa radikaalia hyväksymisprosessia.

Avain tunteiden tuntemiseen ilman, että ne juuttuvat tai nielaisevat ne, on se, että todella tuntea Keskitä huomiosi kehon tuntemuksiin, kun sinulla on voimakas tunne, sen sijaan, että toistelet vihaisia tai negatiivisia ajatuksia, jotka pahentavat tilannetta.

11. Päästä irti siitä, mitä et voi hallita tai muuttaa.

Elämässä on aina asioita, joita et voi hallita tai joita et pysty muuttamaan tai korjaamaan, ja niihin keskittyminen on yksi yleisimmistä esteistä hyväksynnän harjoittamiselle. Näitä ovat esimerkiksi se, mitä muut tuntevat, ajattelevat tai tekevät, ja myös tietyt ulkoiset olosuhteet, joita elämässäsi tai maailmassa tapahtuu. Radikaali hyväksyntä on käytäntö, jota voit soveltaa elämääsi sekäitsellesi.[]

Jotta voit aloittaa radikaalin hyväksymisen harjoittelun, on tärkeää tunnistaa asiat, joita voit hallita ja joita et voi hallita. Näin voit keskittää aikasi ja työsi asioihin, joita voit muuttaa tai parantaa sen sijaan, että tuhlaat sitä asioihin, joita et voi hallita. Alla on kaavio, jossa on esimerkkejä asioista, joita voit hallita ja joita et voi hallita:

12. Vieroitus ulkoisesta validoinnista

Monet ihmiset, jotka eivät osaa hyväksyä itseään, etsivät vahvistusta muilta ihmisiltä tai ulkomaailmasta, mutta tämä voi itse asiassa vaikeuttaa itsensä hyväksymistä entisestään. Jos etsit jatkuvasti kehuja, vahvistusta tai jopa tykkäyksiä ja seuraajia sosiaalisessa mediassa, saatat olla riippuvainen ulkoisesta vahvistuksesta.

Koska itsensä hyväksymisessä on kyse sisäisestä vahvistuksesta, on tärkeää pystyä irrottautumaan ja joissain tapauksissa vieroittumaan ulkoisesta vahvistuksesta. Näin sinulla on mahdollisuus harjoitella itsensä hyväksymistä sen sijaan, että luottaisit muiden ihmisten hyväksyntään. Jos et ole varma, mistä tai miten aloittaa tämä prosessi, harkitse yhtä tai useampaa seuraavista vaiheista:[]

• Pidä sosiaalisen median loma tai tauko muutaman päivän tai jopa muutaman viikon ajan.
• Lopeta itsesi pyytämästä neuvoja, mielipiteitä tai vahvistusta muilta ihmisiltä.
• Älä mittaa itsearvostustasi sillä, mitä teet, kuinka paljon teet tai kuinka hyvin teet.
• Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin tai heidän elämäänsä, menestykseensä tai olosuhteisiinsa.
• Katso sisäänpäin sen sijaan, että etsit vahvistusta ulospäin, kun tunnet olosi epävarmaksi.

13. Harjoittele itsemyötätuntoharjoituksia

Useimmilla ihmisillä on hyvin itsekriittinen ja epäystävällinen suhde itseensä, mikä on suuri este itsensä hyväksymiselle. Itsemyötätunto on kiltti ja myötätuntoinen suhtautuminen itseensä, mikä on yksi parhaista tavoista toteuttaa itsensä hyväksymistä. Itsemyötätunto parantaa todistetusti myös mielenterveyttä, fyysistä terveyttä, ihmissuhteita ja yleistä elämänlaatua.[]

On olemassa monia eri tapoja harjoitella myötätuntoa, kuten nämä harjoitukset:[]

• Kun olosi on huono tai epävarma, yritä kirjoittaa itsemyötätuntokirje, jossa kirjoitat itsellesi ikään kuin kirjoittaisit ystävällesi samassa tilanteessa ja luet sitten kirjeen ääneen itsellesi.
• Kokeile kuunnella rakastavan ystävällisyyden ohjattua meditaatiota tai sellaista meditaatiota, joka perustuu myötätuntoon ja ystävällisyyteen.

14. Anna anteeksi ja päästä irti menneisyydestä.

Radikaali hyväksyminen on tässä ja nyt, joten menneisyyteen juuttuminen voi estää sinua harjoittamasta hyväksymistä.[][] Jos sinua vaivaavat tietyt asiat, joita sinulle on tapahtunut, tai jopa asiat, joita olet tehnyt ja joita kadut, se on usein merkki siitä, ettet ole täysin antanut anteeksi ja päästänyt irti.

Olipa kyse sitten itsestäsi tai jostakin toisesta, jolle et ole antanut anteeksi, kaunan ja kaunan pitäminen itselläsi ei ole hyväksi sinulle. Se voi lisätä stressiä elämääsi, vaikuttaa mielenterveyteesi ja estää edistymistäsi kohti itsensä hyväksymistä. Jos et ole varma, miten tai mistä aloittaa menneiden virheiden ja kaunan irtipäästäminen, kokeile jotakin näistä harjoituksista:

• Harkitse vastakkaista puolta ottamalla se näkökulma, että sinä tai henkilö, jolle et voi antaa anteeksi, teki parhaansa sillä hetkellä, ja yritä löytää todisteita siitä, että tämä on totta.
• Laita tapahtumat suurempaan kuvaan kysymällä itseltäsi, olisiko tällä todella väliä vuoden, viiden tai kymmenen vuoden kuluttua.
• Jos olet juuttunut tekemääsi virheeseen, yritä kirjoittaa itsellesi vilpitön anteeksipyyntökirje ja vastaa sitten vilpittömällä anteeksiantokirjeellä.

15. Löydä hiljainen, rauhallinen ja hiljainen paikka itsessäsi.

Jokaisessa meistä on paikka, joka on aina rauhallinen, hiljainen ja hiljainen. Tämä on paikka, jossa ei ole odotuksia, tehtävälistoja tai kilpailuja. Se on paikka, jossa voit rentoutua täysin ja olla oma itsesi. Tässä tilassa itsensä hyväksyminen ei ole jotain, jota sinun tarvitsee yrittää kovasti harjoitella tai ajatella, koska se vain tulee luonnostaan.

Tämä paikka voi tuntua vaikealta tavoittaa aikoina, jolloin olemme kiireisiä tai stressaantuneita muista ihmisistä, maailmasta tai omien ajatustemme melusta. Kun opit löytämään tämän turvapaikan itsestäsi, on mahdollista päästä sinne melkein milloin tahansa, myös silloin, kun kamppailet itsesi tai olosuhteidesi hyväksymisen kanssa. Kokeile jotakin näistä harjoituksista löytääksesi sisäisen paikkasi.turvapaikka:

• Virittäydy keskipisteeseesi (kehosi ytimeen) ja huomaa siellä olevat fyysiset tuntemukset (esim. vatsan solmu tai energia-aalto).
• Vedä muutama syvään henkeä ja kuvittele, että jokainen sisäänhengitys avaa tilaa ja tekee enemmän tilaa tälle tunteelle, ja jokainen uloshengitys vapauttaa osan jännityksestä.
• Kun olet avautunut ja tehnyt tilaa näille tunteille, seuraa niitä, kun ne väistämättä tulevat, paisuvat ja laantuvat (kuin aalto).
• Huomaa, kuinka kun ne laantuvat, nämä tunteet ja tuntemukset loppuvat ja vievät sinut syvemmälle, hiljaisempaan ja rauhallisempaan paikkaan itsessäsi.

20 itsensä hyväksymistä lainauksia

Koska itsensä hyväksyminen on niin vaikea mutta tärkeä harjoitus, ei ole pulaa hämmästyttävistä sitaateista ja viisaista sanoista tästä aiheesta. Alla on 20 parhaista valitsemistamme itsensä hyväksymistä koskevista sitaateista ja vakuutuksista, jotka voivat inspiroida matkaasi.

1. "Meidän ei tarvitse odottaa kuolinvuoteellemme tajutaksemme, kuinka arvokasta elämämme tuhlausta on kantaa uskoa, että meissä on jotain vikaa." - Tara Brach

2. "Silloin teit sen, minkä osaat tehdä, ja kun tiesit paremmin, teit paremmin." - Maya Angelou

3. "Kun arvostelemme itseämme, olemme sekä hyökkääjä että hyökkääjä." - Kristen Neff

4. "Jos olet antanut itsellesi anteeksi sen, että olet epätäydellinen ja langennut, voit nyt tehdä sen lähes kaikille muille. Jos et ole tehnyt sitä itsellesi, pelkäänpä, että todennäköisesti välität surullisuuttasi, järjettömyyttäsi, tuomitsemista ja turhuuttasi muille." - Richard Rohr

5. "Muista, kuka olit ennen kuin sinulle sanottiin, kuka sinun pitäisi olla." - Dulce Ruby

6. "Todellinen kuuluminen ei edellytä, että muutos kuka olet; se vaatii sinua olla kuka olet." - Brene Brown

7. "Kypsyyteen kuuluu sen tunnustaminen, että kukaan ei näe meissä mitään sellaista, mitä me emme näe itsessämme." - Marianne Williamson

8. "Useimmat asiat ovat lopulta kunnossa, mutta kaikki ei ole kunnossa. Joskus taistelet kunnolla ja häviät. Joskus pidät kovasti kiinni ja huomaat, ettei ole muuta vaihtoehtoa kuin päästää irti. Hyväksyminen on pieni, hiljainen huone." - Cheryl Strayed

9. "Anna minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa ne asiat, joita voin, ja viisautta erottaa ne toisistaan." - Anonyymit Alkoholistit.

10. "Ollaksesi vain oma itsesi maailmassa, joka tekee parhaansa tehdäkseen sinusta jonkun muun, on taistella kovinta taistelua, jonka tulet koskaan käymään. Älä koskaan lakkaa taistelemasta." - E. E. Cummings

11. "Mikään määrä itsensä parantamista ei voi korvata itsensä hyväksymisen puutetta." - Robert Holden

12. "Noudatan neljää käskyä: kohtaa se, hyväksy se, käsittele se ja anna sen sitten mennä." - Sheng-yen

13. "Se, että haluaa olla joku muu, on sen tuhlaamista, mitä on." - Kurt Cobain

14. "Pahinta yksinäisyyttä on olla tyytymätön itseensä." - Mark Twain

15. "Tehtäväsi ei ole etsiä rakkautta, vaan ainoastaan etsiä ja löytää kaikki ne esteet itsestäsi, jotka olet rakentanut sitä vastaan." - Rumi

16. "Kun hyväksymme rajamme, menemme niiden yli." - Albert Einstein

17. "Luomasi henkinen kärsimys on aina jonkinlaista hyväksymättömyyttä, jonkinlaista tiedostamatonta vastustusta sille, mitä on. Ajatuksen tasolla vastustus on jonkinlaista tuomitsemista. Kärsimyksen voimakkuus riippuu siitä, missä määrin vastustat nykyhetkeä." - Eckhart Tolle

18. "Luo itsellesi sellainen minä, jonka kanssa elät mielelläsi koko elämäsi." - Golda Meir

19. "Rikkaruoho on vain rakkaudeton kukka." - Ella Wheeler Wilcox.

20. "Heti kun tyydyt vähempään kuin ansaitset, saat vielä vähemmän kuin mihin tyydyit." - Maureen Dowd

Lopulliset ajatukset

Itsensä hyväksyminen on yksinkertainen mutta haastava tehtävä löytää rauha itsensä kaikkien puolien kanssa, juuri sellaisena kuin olet nyt. Tämä tarkoittaa, että hyväksyt itsesi ilman mitään muutoksia, poisjättämisiä tai parannuksia, ilman ehtoja tai poikkeuksia.

Tällaisen radikaalin itsehyväksynnän saavutat vain, kun olet valmis panostamaan aikaasi itsehyväksyntäharjoituksiin. Parempi fyysinen ja psyykkinen terveys, läheisemmät ihmissuhteet, itseluottamuksen lisääntyminen ja täysipainoisempi, onnellisempi elämä ovat vain yksi niistä monista tavoista, joilla itsehyväksyntäharjoitukset maksavat takaisin.[][][][][][][][][]