ການຍອມຮັບຕົນເອງ: ຄໍານິຍາມ, ອອກກໍາລັງກາຍ & amp; ເປັນຫຍັງມັນຍາກຫຼາຍ

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

ທ່ານຍອມຮັບຕົວທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງໃນຂະນະນີ້, ຫຼືທ່ານສະເຫມີ ພຽງແຕ່ສອງສາມ ປອນ, ໂປຣໂມຊັນ, ຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ຫ່າງໄກຈາກການເປັນ “ທີ່ຍອມຮັບ” ຂອງຕົນເອງ? ການຍອມຮັບຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ເຄີຍມີເງື່ອນໄຂໃນການປ່ຽນແປງວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ ຫຼືແນວໃດໃນຕອນນີ້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍອມຮັບຕົນເອງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄືເຈົ້າ, ເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ຫຼືເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີປານໃດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບທ່ານ, ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຍອມຮັບຕົວເອງຢ່າງຄົບຖ້ວນແລະສົມບູນ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຫຼືເງື່ອນໄຂໃດໆ.[][][]

ບົດຄວາມນີ້ຈະທໍາລາຍຄວາມລຶກລັບຂອງການຍອມຮັບຕົນເອງໂດຍການສອນທ່ານວ່າການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ (ແລະບໍ່ແມ່ນ), ມັນເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດ, ແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ.

ການຍອມຮັບຕົວເອງແມ່ນຫຍັງ?

ການຍອມຮັບໃນແງ່ບວກ, ການຍອມຮັບຕົວເອງແລະລັກສະນະທາງລົບຂອງທ່ານ. ແນວໂນ້ມ.[][][][]

ການຍອມຮັບຕົນເອງເປັນທັງແນວຄິດ ແລະບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສະແດງອອກຜ່ານການກະທຳຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ແນວຄິດການຍອມຮັບລວມເຖິງການຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແປງຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງກ່ອນ.[][] ຕາມການປະຕິບັດ, ການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນສະແດງອອກໂດຍຜ່ານແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ.ກາຍເປັນຄົນ “ບໍ່ດີ”.

ການແຍກວ່າທ່ານເປັນໃຜຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການຍອມຮັບຕົນເອງ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍັງເຫັນວ່າຕົນເອງເປັນ “ຄົນດີ” ເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ.[][][]

ຄວາມຈິງກໍຄືວ່າຄົນດີເລືອກບໍ່ດີຕະຫຼອດເວລາ, ລວມທັງຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້ານັບຖື, ຊົມເຊີຍ ແລະ ຮັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດແລະການເລືອກທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາແລະຍັງ, ຍອມຮັບແລະຮັກພວກເຂົາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການໃຫ້ຄວາມເມດຕາອັນດຽວກັນນີ້ໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ.[] ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າວ່າ, "ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ໂງ່ທີ່ຈະເຮັດ" ແມ່ນດີກວ່າການເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໂງ່ຫຼາຍສໍາລັບການເຮັດສິ່ງນັ້ນ."

4. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງ

ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນຍຸກທີ່ຜູ້ຄົນໃຊ້ປ້າຍຊື່ເພື່ອກໍານົດວ່າພວກເຂົາແມ່ນໃຜ, ຄຸ້ມຄ່າ, ແລະຢູ່ໃສ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທີ່ເຈົ້າສາມາດພົວພັນກັບໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີບາງປ້າຍກຳກັບ ຫຼືຄຳສັບທີ່ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເພື່ອກຳນົດ ຫຼືອະທິບາຍຕົນເອງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼືສຸຂະພາບດີ. ຕົວຢ່າງ, ການພັນລະນາຕົນເອງວ່າເປັນ “ຄົນທີ່ມີຄວາມກະວົນກະວາຍ” ຫຼື ແມ້ແຕ່ “ຂີ້ອາຍ” ຫຼື “ງຸ່ມງ່າມ” ອາດຈະຂັດຂວາງການຍອມຮັບຕົວເອງ.

ສ້າງລາຍການຂອງຄໍາສັບ, ປ້າຍກຳກັບ, ແລະຄຳຄຸນນາມທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອກຳນົດ ຫຼື ອະທິບາຍຕົນເອງ. ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄຳນີ້ ຫຼືປ້າຍຊື່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຍອມຮັບ ຫຼືມັກຕົວເອງຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍບໍ?
• ນີ້ແມ່ນບໍ?ຄຳສັບ ຫຼືປ້າຍກຳກັບຊ່ວຍເສີມສ້າງຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຫຼືມັນຍຶດໝັ້ນຂ້ອຍບໍ?
• ຄຳສັບ/ປ້າຍກຳກັບນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ບໍ່, ຫຼືມັນຈຳກັດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍບໍ?
• ໂດຍລວມແລ້ວ, ຄຳສັບ ຫຼືປ້າຍກຳກັບນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ ຫຼືຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້ອຍຈາກຄົນອື່ນບໍ່?
• ຈະແຕກຕ່າງກັນແນວໃດກັບຂ້ອຍ, ຊີວິດຂອງຂ້ອຍ ແລະການເລືອກຂອງຂ້ອຍ ຖ້າຄຳ/ປ້າຍນີ້ຫາຍໄປ?

5. ຄິດຄືນຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ

ວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາສອນພວກເຮົາຕັ້ງແຕ່ໄວໜຸ່ມວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຈຸດແຂງທັງໝົດຂອງເຈົ້າອາດເປັນຈຸດອ່ອນໃນສະຖານະການ ຫຼືສະພາບການໃດໜຶ່ງ ແລະໃນທາງກັບກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈຸດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ “ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້,” ການທີ່ຈະເບິ່ງພວກມັນແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງຍອມຮັບໄດ້.[][][]

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ສະແດງຈຸດອ່ອນຂອງ “ຂີ້ຄ້ານ” ອາດເປັນຄວາມຊື່ສັດຫຼາຍ, ແລະຄົນທີ່ “ຂີ້ຄ້ານ” ອາດຈະຖືກວາງໃຈຫຼາຍ. ໃນທັງສອງຕົວຢ່າງ, ສິ່ງດຽວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຄໍາສັບສະເພາະທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແລະບໍ່ວ່າຈະມີການເຊື່ອມໂຍງໃນທາງບວກຫຼືທາງລົບຕິດກັບມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຄືນຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດກວ່າຄື:

1. ຂຽນລາຍການຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ
2. ສຳລັບແຕ່ລະຈຸດແຂງ, ໃຫ້ຂຽນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງວິທີທີ່ມັນອາດຈະເປັນຈຸດອ່ອນ
3. ສຳລັບແຕ່ລະຈຸດອ່ອນ, ໃຫ້ຂຽນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງວິທີທີ່ມັນອາດຈະເປັນຈຸດແຂງ
4. ແຕ້ມເສັ້ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງທ່ານ
5. ມາກັບລາຍການ “ຊັບພະຍາກອນ” ອັນດຽວທີ່ລວມເຖິງຈຸດແຂງ/ຈຸດອ່ອນທັງໝົດຂອງທ່ານ

6. ໃຊ້ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດຂຶ້ນ

ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະວິພາກວິຈານຕົນເອງສູງ ແລະຍັງຍອມຮັບຕົວເອງແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃນເວລາດຽວກັນ.[][][] ນີ້ຄືເຫດຜົນວ່າການເດີນທາງໄປສູ່ການຍອມຮັບຕົນເອງເກືອບສະເໝີຕ້ອງພົບກັບການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆຄົນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍເຈົ້າໂດຍການທໍລະມານເຈົ້າດ້ວຍມ້ວນລໍ້ຂອງຄວາມຜິດແລະຄວາມຜິດທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກວິພາກວິຈານຍັງມີວຽກອື່ນຫຼາຍ (ລວມທັງວຽກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ) ນອກເຫນືອຈາກການວິພາກວິຈານເຈົ້າ, ລວມທັງຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈ, ວາງແຜນ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາ. ເຈົ້າໃຊ້ສ່ວນນີ້ຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ເພື່ອຄວາມດີ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັບຈຸດແຂງ ແລະຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈິດໃຈທີ່ວິພາກວິຈານຂອງເຈົ້າຈະດີຫຼືບໍ່ດີແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີ, ເວລາໃດ, ແລະເຈົ້າໃຊ້ມັນເພື່ອຫຍັງ.

ຕັ້ງຈຸດທີ່ຈະໃຊ້ການວິພາກວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຜົນດີໃນວິທີທີ່ສົ່ງເສີມການຍອມຮັບຕົນເອງໂດຍ:[][]

• ຂັດຂວາງການວິພາກວິຈານຕົນເອງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະການສົນທະນາໃນແງ່ລົບ
• ປ່ຽນການວິພາກວິຈານ ຫຼື ທາງເລືອກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ ຫຼື ທາງເລືອກໃນສະໝອງ. ຝຶກການຍອມຮັບຕົນເອງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
• ການກໍານົດວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄວາມຜິດພາດ ທຽບກັບຕໍານິແລະອັບອາຍຕົວເອງ

7. ຍຶດຖືເປັນປະຈຳຂອງສະຕິ ແລະຍຶດໝັ້ນກັບມັນ

ການມີສະຕິຄືການຝຶກສະມາທິຢ່າງຄົບຖ້ວນ ແລະຮູ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ວິພາກວິຈານ ຫຼືວິພາກວິຈານກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນນີ້ ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນເປັນວິທີທາງອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະກົດຕົວຢູ່ໃນປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າການລວມຕົວຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.

ສະຕິສອນເຈົ້າໃຫ້ຢຸດການຕັດສິນ ແລະປະເມີນຕົນເອງ ແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ເຊິ່ງເປັນບາດກ້າວສຳຄັນໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຍອມຮັບຕົນເອງ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຕົນເອງ.[][] ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃນໃຈປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຂ້າງ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອການຝຶກສະມາທິ

ຕັ້ງໂມງປຸກ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຕັມທີ່

ຝຶກ “ວຽກອັນດຽວ” ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນວຽກ ຫຼື ກິດຈະກຳໃດໜຶ່ງ

ໃຊ້ພື້ນຖານເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມໂດຍການສັງເກດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນ, ລົມຫາຍໃຈ, ຮູ້ສຶກ ຫຼື ເລິກໆ. 10 ນາທີຕໍ່ມື້

8. ເຕີບໃຫຍ່ ແລະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ

ມະນຸດທຸກຄົນບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດ.[][] ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຍາກທີ່ສຸດ (ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ) ເພື່ອຝຶກການຍອມຮັບຕົນເອງ. ຫນຶ່ງ​ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຍກອອກຈາກກ້ຽວວຽນວິພາກວິຈານຕົນເອງ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດຜິດຄືການປ່ຽນທັດສະນະຂອງຄວາມຜິດພາດ.

ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ພະຍາຍາມເບິ່ງຄວາມຜິດພາດເປັນໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໂຕ, ຮຽນຮູ້ ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບມັນແທ້ໆ, ບົດຮຽນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າໃນອະດີດອາດມາຈາກຄວາມຜິດພາດ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເປັນການຫຼອກລວງທີ່ຈະຄິດແບບນີ້. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມຜິດພາດເປັນບົດຮຽນ ຫຼືໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໂຕ ແລະເຮັດໄດ້ດີກວ່າ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ (ແລະຕົວທ່ານເອງ) ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.[][]

9. ອອກຈາກການແຂ່ງຂັນຄວາມສົມບູນແບບ ແລະເປັນຕົວເຈົ້າເອງ

ຫາກເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ປິດບັງຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ, ຄວາມຜິດພາດ ແລະຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອຈະສົມບູນແບບ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສູ່ການຍອມຮັບຕົນເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາພາເຈົ້າອອກຈາກການຍອມຮັບຕົວເອງແລະໄປສູ່ການວິພາກວິຈານຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ຈະພົວພັນກັບເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງ ແລະຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຜູ້ອື່ນບໍ່ຮູ້ຈັກຕົວເຈົ້າແທ້ ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້.

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຍອມຮັບວ່າເຈົ້າເປັນໃຜແທ້ໆ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເຈົ້າເອງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ເລີ່ມຈາກຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກຮັກເຈົ້າແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ ເຊັ່ນ: ຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ສະໜິດຂອງເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກັ່ນຕອງຫນ້ອຍລົງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນສັງຄົມອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ອ້ອມຮອບຜູ້ອື່ນ.

ມີຄວາມຈິງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະແທ້ຈິງສາມາດຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການຍອມຮັບຕົວເອງ.[]

10. ປະເຊີນໜ້າ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຕົນເອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮຽນຮູ້ວິທີການປະເຊີນໜ້າ ແລະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນຂະບວນການ.[][][] ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າການສາມາດຍອມຮັບຕົວເອງ ແລະ ປະສົບການຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຍຸ້ງຍາກ ເຊັ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຜິດ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມອັບອາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜມັກວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສະກັດກັ້ນຫຼືຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍການລົບກວນຕົວທ່ານເອງຫຼືກົດດັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງ.

ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພວກມັນເປັນລະເບີດຝັງດິນອັນຕະລາຍທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ຮຽນຮູ້ວິທີປະສົບການແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນແບບສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການຍອມຮັບຮາກ.

ກະແຈສຳຄັນໃນການຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ຕິດ ຫຼື ກືນກິນມັນຄືການ ຮູ້ສຶກ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ.[] ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານມີອາລົມທີ່ແຂງແຮງ ແທນທີ່ຈະເວົ້າຊ້ຳຄວາມໃຈຮ້າຍ ຫຼື ຄວາມຄິດລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

11. ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ຫຼືປ່ຽນແປງໄດ້

ຈະມີສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດທີ່ເໜືອການຄວບຄຸມ ຫຼືຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງ ຫຼືແກ້ໄຂຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ແລະການສຸມໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນອຸປະສັກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຍອມຮັບ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມເຖິງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກ, ຄິດ, ຫຼືເຮັດ, ແລະ ສະຖານະການພາຍນອກບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໃນໂລກ. ການຍອມຮັບຮາກແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົວທ່ານເອງ.[]

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຍອມຮັບຮາກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນແປງຫຼືປັບປຸງແທນທີ່ຈະເສຍມັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ມີບາງຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດ ແລະ ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້:

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້	ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວບຄຸມໄດ້
ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ຄິດ, ຮູ້ສຶກ ຫຼື ເຮັດ, ຫຼື ເຂົາເຈົ້າເລືອກທີ່ຈະພົວພັນກັບເຈົ້າແນວໃດ	ການສຸມໃສ່ການເວົ້າ, ບໍ່ມີຂອບເຂດ 16> ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນອະດີດທີ່ເຈົ້າເສຍໃຈ, ຕຳໜິ ຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ອັບອາຍ	ການເລືອກທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຕອນນີ້, ວິທີທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມແກ້ໄຂ ຫຼື ແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດ ຫຼື ຮຽນຮູ້ຈາກພວກມັນ
ບາງດ້ານຂອງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ໝັ້ນໃຈກ່ຽວກັບ	ວິທີທີ່ເຈົ້າຮັກສາ ແລະ ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ເຈົ້າເລືອກໃໝ່ 16> ສະຖານະການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ແປງ ຫຼື​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ	ທ່ານ​ໃຊ້​ເວ​ລາ / ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ການ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພວກ​ເຂົາ, ວິ​ທີ​ທີ່​ທ່ານ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ, ແລະ​ຂອງ​ທ່ານການດູແລຕົນເອງ

12. Detox ຈາກການກວດສອບພາຍນອກ

ຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີຍອມຮັບຕົນເອງຊອກຫາການກວດສອບຈາກຄົນອື່ນ ຫຼືໂລກພາຍນອກ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍອມຮັບຕົນເອງຍາກຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຍ້ອງຍໍ, ການກວດສອບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງມັກແລະຕິດຕາມໃນສື່ສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະຂຶ້ນກັບການກວດສອບພາຍນອກ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການເຂົ້າສັງຄົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ເນື່ອງຈາກການຍອມຮັບຕົວເອງແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການກວດສອບພາຍໃນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດແຍກອອກແລະ, ໃນບາງກໍລະນີ, detox ຈາກການກວດສອບພາຍນອກ. ວິທີນີ້, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດມີໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດການຍອມຮັບຕົນເອງແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄົນອື່ນສໍາລັບການຍອມຮັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຂະບວນການນີ້ຢູ່ໃສ ຫຼືແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂັ້ນຕອນໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:[]

• ພັກຜ່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມ ຫຼື ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ
• ຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການຂໍຄໍາແນະນໍາ, ຄວາມຄິດເຫັນ, ຫຼືການກວດສອບຈາກຜູ້ອື່ນ
• ຢ່າວັດແທກຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານເຮັດຫຼາຍປານໃດ, ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ, ຄວາມສໍາເລັດຂອງຄົນອື່ນແນວໃດ.
• ເບິ່ງຂ້າງໃນແທນທີ່ຈະເບິ່ງພາຍນອກເພື່ອກວດສອບໄດ້ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ

13. ຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບຕົນເອງຫຼາຍ ແລະບໍ່ມີເມດຕາ, ເຊິ່ງເປັນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຕົນເອງ.ການຍອມຮັບ. ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງແມ່ນການກະ ທຳ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ, ເຊິ່ງເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຍອມຮັບຕົນເອງເຂົ້າໃນການກະ ທຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງແມ່ນພິສູດແລ້ວເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍ, ຄວາມສໍາພັນ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.[]

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້:[]

• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືບໍ່ປອດໄພ, ລອງຂຽນຈົດໝາຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຽນເຖິງຕົວທ່ານເອງຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງອ່ານຈົດໝາຍກັບຕົວທ່ານເອງ> 9. ຄວາມເມດຕາເມດຕານໍາພາການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືອັນໜຶ່ງທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເມດຕາສົງສານ ແລະ ຄວາມເມດຕາໃນຕົນເອງ

14. ໃຫ້ອະໄພແລະປະຖິ້ມອະດີດ

ການຍອມຮັບແບບຮົກຮ້າງເປັນເລື່ອງທັງໝົດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ສະນັ້ນ ການຕິດຢູ່ກັບອະດີດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຝຶກການຍອມຮັບໄດ້.[][] ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບບາງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ ຫຼືແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຈົນເຈົ້າເສຍໃຈ, ມັນມັກຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ອະໄພຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າມີຢູ່ກັບມັນ,

. dges ແລະ resentment ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃຫ້​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຍັງ​ຂັດ​ຂວາງ​ຄວາມ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ຍອມ​ຮັບ​ຕົນ​ເອງ​. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຂັ້ນຕອນການປົດປ່ອຍຄວາມຜິດພາດ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນໃນອະດີດແນວໃດ ຫຼືຢູ່ໃສ, ລອງເຮັດອັນໜຶ່ງ.ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:

• ພິຈາລະນາດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການພິຈາລະນາທັດສະນະທີ່ທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ອະໄພໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ້ນ, ແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຫຼັກຖານທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ
• ຊູມອອກເພື່ອເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນຮູບໃຫຍ່ຂຶ້ນໂດຍການຖາມຕົວເອງວ່າ 1 ປີ, 5 ປີ, ຫຼື 10 ປີນັບຈາກນີ້
• ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດແລ້ວ ລອງຕອບຈົດໝາຍຜິດ ຈົດໝາຍ ness

15. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ງຽບຢູ່ໃນ

ພາຍໃນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ, ມີສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ແລະງຽບສະ ເໝີ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ, ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປັນຕົວທ່ານເອງ. ໃນພື້ນທີ່ນີ້, ການຍອມຮັບຕົນເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກເພື່ອປະຕິບັດຫຼືຄິດກ່ຽວກັບມັນເພາະວ່າມັນມາຈາກທໍາມະຊາດ.

ສະຖານທີ່ນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະໄປເຖິງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຫຍຸ້ງຫຼືຄວາມກົດດັນຈາກຄົນອື່ນ, ໂລກ, ຫຼືສຽງຂອງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາເອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຊອກຫາສະຖານທີ່ລີ້ໄພນີ້ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງເກືອບທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລວມທັງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງຫຼືສະຖານະການຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍໃດໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊອກຫາບ່ອນລີ້ໄພພາຍໃນຂອງເຈົ້າ:

• ເບິ່ງຈຸດສູນກາງຂອງເຈົ້າ (ຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ແລະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.ການນັບຖືໃນແງ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສະແດງຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະຄວາມເຄົາລົບໃນທຸກເວລາ.

  ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີເປົ້າຫມາຍໃນການປັບປຸງຕົນເອງ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າການຍອມຮັບຕົວເອງບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂເມື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງຫຼືການປັບປຸງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ.[][][] ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການຍອມຮັບຕົວເອງແມ່ນການອົດທົນຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມສະຫງົບກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່.

  ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນແຍກອອກຈາກການຍອມຮັບຕົວເອງ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງອະທິບາຍເຖິງລະດັບທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ແລະອັນນີ້ອາດຈະປ່ຽນໄປເປັນຊ່ວງໄລຍະ.[][] ເມື່ອທ່ານເຮັດໄດ້ດີ, ໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ ຫຼື ປະສົບຄວາມສຳເລັດ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອທ່ານຖືກວິຈານ ຫຼື ຫຼົ້ມເຫຼວ, ມັນກໍຫຼຸດລົງ.[][] ການຍອມຮັບຕົນເອງບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຊ່ວງເວລາ ຫຼື ສະຖານະການໃດນຶ່ງ ແຕ່ຈະອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຕົວເຈົ້າເອງໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.[0] ຍັງຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ, ຮູ້ສຶກຜິດ, ຫຼືບໍ່ດີກັບບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ການຮູ້ວິທີປະຕິບັດການຍອມຮັບຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະປ່ອຍປະ, ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ ແທນທີ່ຈະເປັນການວິພາກວິຈານຕົນເອງ ແລະເວົ້າໃນແງ່ລົບ.[][]

  ແມ່ນຫຍັງ.(ເຊັ່ນ: ທໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ຫຼືຄື້ນພະລັງງານ)

  ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດ ແລ້ວຈິນຕະນາການວ່າ ແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈເປີດຊ່ອງຫວ່າງ ແລະສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄັ້ງຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາ

  ຫຼັງຈາກເປີດຂຶ້ນ ແລະສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ຕິດຕາມພວກມັນມາຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ບວມຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງ (ເຊັ່ນ: ຄື້ນຈະຢຸດລົງ) ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງ <9. , ສະຫງົບກວ່າ, ແລະສະຫງົບລົງພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງ

20 ຄໍາເວົ້າທີ່ຍອມຮັບຕົນເອງ

ເນື່ອງຈາກວ່າການຍອມຮັບຕົນເອງເປັນການປະຕິບັດທີ່ຍາກແຕ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ມີການຂາດແຄນຄໍາເວົ້າທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແລະຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫລາດໃນຫົວຂໍ້ນີ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 20 ທາງເລືອກຍອດນິຍົມຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຄໍາເວົ້າທີ່ຍອມຮັບຕົນເອງແລະການຢືນຢັນທີ່ສາມາດສ້າງແຮງບັນດານໃຈການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

1. "ພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວາພວກເຮົາຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເສຍຊີວິດອັນມີຄ່າຂອງພວກເຮົາມັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາ." – Tara Brach

2. "ເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດ, ແລະເມື່ອເຈົ້າຮູ້ດີກວ່າ, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີກວ່າ." – Maya Angelou

3. "ເມື່ອພວກເຮົາວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ພວກເຮົາແມ່ນທັງຜູ້ໂຈມຕີແລະຜູ້ໂຈມຕີ." – Kristen Neff

4. “ຖ້າ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ໃຫ້​ອະໄພ​ຕົວ​ເອງ​ທີ່​ບໍ່​ສົມບູນ​ແບບ​ແລະ​ລົ້ມ​ລົງ, ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ເພື່ອ​ຄົນ​ອື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເອງ, ຂ້ອຍຢ້ານວ່າເຈົ້າອາດຈະສົ່ງຕໍ່ຄວາມໂສກເສົ້າ, ໂງ່, ການພິພາກສາ, ແລະຄວາມໂງ່ຂອງເຈົ້າໄປໃຫ້ຜູ້ອື່ນ.” –Richard Rohr

5. "ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ ກ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າຈະເປັນໃຜ." – Dulce Ruby

6. “ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​ບໍ່​ໄດ້​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ທ່ານ ປ່ຽນ ວ່າ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ໃຜ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າ ເປັນ ເຈົ້າເປັນໃຜ.” – Brene Brown

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການສ້າງເພື່ອນໃນ NYC - 15 ວິທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບຄົນໃຫມ່

7. "ການເຕີບໃຫຍ່ລວມເຖິງການຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ມີໃຜຈະເຫັນສິ່ງໃດໃນພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນໃນຕົວເຮົາເອງ." – Marianne Williamson

8. “ໃນ​ທີ່​ສຸດ ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້, ແຕ່​ບໍ່​ແມ່ນ​ທຸກ​ຢ່າງ. ບາງ​ຄັ້ງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ສູ້​ຮົບ​ທີ່​ດີ​ແລະ​ສູນ​ເສຍ​. ບາງ​ຄັ້ງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຍຶດ​ໝັ້ນ​ຢ່າງ​ໜັກ​ແໜ້ນ ແລະ​ຮູ້​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ທາງ​ເລືອກ​ນອກ​ຈາກ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ໄປ. ການຍອມຮັບແມ່ນຫ້ອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ງຽບ." – Cheryl Strayed

9. "ໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມງຽບສະຫງົບທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະປັນຍາທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ." – ເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່

10. "ການທີ່ຈະບໍ່ມີໃຜນອກ ເໜືອ ຈາກຕົວທ່ານເອງໃນໂລກທີ່ເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນອື່ນແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບການສູ້ຮົບທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຈະຕໍ່ສູ້. ຢ່າຢຸດການຕໍ່ສູ້.” – E. E. Cummings

11. "ບໍ່​ມີ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຕົນ​ເອງ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຖິງ​ການ​ຂາດ​ການ​ຍອມ​ຮັບ​ຕົນ​ເອງ​ໃດໆ." – Robert Holden

12. "ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມສີ່ຄໍາສັ່ງ: ປະເຊີນກັບມັນ, ຍອມຮັບມັນ, ຈັດການກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນໄປ." – Sheng-yen

13. "ຢາກເປັນຄົນອື່ນແມ່ນເສຍສະລະວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ." – Kurt Cobain

14. "ຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ສະບາຍກັບຕົວເອງ." – Mark Twain

15. “ວຽກງານຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເພື່ອສະແຫວງຫາຄວາມຮັກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຈົ່ງຊອກຫາແລະຊອກຫາສິ່ງກີດຂວາງທັງ ໝົດ ພາຍໃນຕົວເຈົ້າເອງທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງຂື້ນຕໍ່ຕ້ານມັນ.” – Rumi

16. "ເມື່ອພວກເຮົາຍອມຮັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄປເກີນກວ່າພວກເຂົາ." – Albert Einstein

17. "ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດທີ່ທ່ານສ້າງແມ່ນສະເຫມີບາງຮູບແບບຂອງການບໍ່ຍອມຮັບ, ບາງຮູບແບບຂອງການຕໍ່ຕ້ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວກັບສິ່ງທີ່ເປັນ. ໃນລະດັບຄວາມຄິດ, ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນບາງຮູບແບບຂອງການຕັດສິນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບປັດຈຸບັນ." – Eckhart Tolle

18. "ສ້າງປະເພດຂອງຕົວເອງທີ່ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ." – Golda Meir

19. "ຫຍ້າແມ່ນແຕ່ດອກໄມ້ທີ່ບໍ່ຮັກ." – Ella Wheeler Wilcox

20. "ນາທີທີ່ທ່ານຕັ້ງຖິ່ນຖານຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສົມຄວນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຕົກລົງ." – Maureen Dowd

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ການຍອມຮັບຕົນເອງເປັນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ທ້າທາຍໃນການຄົ້ນຫາສັນຕິພາບກັບທຸກດ້ານຂອງຕົວທ່ານເອງ, ຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຍອມຮັບຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີການດັດແກ້, ການລະເວັ້ນ, ຫຼືການຍົກລະດັບແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຫຼືຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ທ່ານພຽງແຕ່ບັນລຸການຍອມຮັບຕົນເອງທີ່ຮຸນແຮງນີ້ເມື່ອທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະລົງທຶນເວລາຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍອມຮັບຕົນເອງ. ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດ, ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ມີຄວາມສຸກຍິ່ງຂຶ້ນ, ຢູ່ໃນຫຼາຍວິທີທາງທີ່ກິດຈະກຳການຍອມຮັບຕົນເອງຈະຈ່າຍເງິນໃຫ້ທ່ານ.ກັບ.[][][][]

<7 7>ການຍອມຮັບຕົນເອງແບບຫົວຮຸນແຮງ?

ການຍອມຮັບຕົນເອງແບບຫົວຮຸນແຮງແມ່ນອີກຄຳສັບໜຶ່ງສຳລັບການຍອມຮັບຕົນເອງແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ. Tara Brach, ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ແລະນັກຂຽນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ໄດ້ຂຽນຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຕົນເອງຮາກໄດ້ກໍານົດມັນເປັນ "ຂໍ້ຕົກລົງກັບຕົວເຮົາເອງທີ່ຈະຊື່ນຊົມ, ຢືນຢັນແລະສະຫນັບສະຫນູນຕົວເຮົາເອງ." ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງຍັງໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າຂໍ້ຕົກລົງນີ້ແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ລວມທັງການອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນມີພື້ນທີ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ພັດທະນາ, ແລະການປ່ຽນແປງ.[]

ການຍອມຮັບຕົນເອງຮາກແມ່ນມາຈາກປັດຊະຍາຂອງພຸດທະສາສະ ໜາ ຂອງການຍອມຮັບຮາກ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍອມຮັບແຕ່ລະຊ່ວງເວລາຢ່າງແທ້ຈິງ. ການມີສະຕິແລະການເປີດໃຈ ແລະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແທນທີ່ຈະວິພາກວິຈານ ແລະວິພາກວິຈານແມ່ນວິທີການປະຕິບັດການຍອມຮັບແບບຮຸນແຮງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍອມຮັບແບບຮາກຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະຈິດໃຈ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.[][][] ດ້ວຍເຫດນີ້, ການຍອມຮັບແບບຫົວຮຸນແຮງ ແລະ ການຍອມຮັບຕົນເອງແບບຫົວຮຸນແຮງມັກຈະຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມຄຽດ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນສັງຄົມ.[5-conpression). ການຍອມຮັບຕົນເອງແບບດັ້ງເດີມ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍອມຮັບຕົນເອງແບບຫົວຮຸນແຮງ ແລະແທນທີ່ຈະມີຂໍ້ຕົກລົງທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ, ຄວາມນັບຖື, ແລະການຍອມຮັບຕາມເງື່ອນໄຂ.[][]

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ ຫຼື ຕົກລົງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ “ຖ້າ” ຫຼື “ເມື່ອ” ທ່ານເຮັດ, ບັນລຸ ຫຼືໄດ້ຮັບການຍົກຕົວຢ່າງຂອງເງື່ອນໄຂ, ນີ້ແມ່ນການຍອມຮັບ. ບາງສ່ວນຂອງ“ເງື່ອນໄຂ” ທົ່ວໄປທີ່ຄົນມັກ ຫຼືຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບໃຜເຂົາເຈົ້າລວມມີ:

• ຜະລິດຕະພາບ: ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ບັນລຸຜົນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ
• ຄວາມສຳເລັດ: ເຂົາເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີປານໃດ ຫຼື ສາມາດບັນລຸໄດ້
• ຄວາມຖືກຕ້ອງ: ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າ ຫຼືສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນລຸໄດ້
• ການປັບປຸງ: ຂໍ້ບົກພ່ອງ ຫຼື ຄວາມສາມາດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້. ຄວາມໝັ້ນໃຈ ຫຼື ລະດັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົນເອງ/ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ
• ຄວາມສຳພັນ: ໃຜມັກ, ເຄົາລົບ ແລະ ຍອມຮັບເຂົາເຈົ້າ
• ໃນຄອບຄອງ: ມີຄວາມຮັ່ງມີ ແລະ ວັດຖຸສິ່ງຂອງຫຼາຍເທົ່າໃດ
• ສະຖານະ: ບົດບາດ, ໜ້າທີ່ ຫຼື ຖານະທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ແລະມີອຳນາດຫຼາຍປານໃດ
• ຮູບຊົງ: “ເບິ່ງຄືແນວໃດ, ມີຄວາມຮັ່ງມີ, ມີຄວາມໜ້າຮັກຫຼາຍປານໃດ” ເຂົາເຈົ້າຍຶດໝັ້ນໃນຄຸນຄ່າ/ສິນລະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍ
• ຄວາມສະຫຼາດ: ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຫຍັງ ຫຼື ສະຫລາດຫຼາຍປານໃດ
• ຄວາມປາຖະໜາ: ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມດຶງດູດໃຈຕໍ່ກັບຄູ່ຄ້າທີ່ມີທ່າແຮງ ຫຼື ຄວາມສົນໃຈທີ່ສະແດງໃນເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ
> ຄວາມພໍໃຈໃນການເຮັດວຽກ? t ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ. ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍຍອມຮັບຕົນເອງຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກຈະອຸທິດເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາການຮັກຕົນເອງແລະການຍອມຮັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຍອມຮັບຕົນເອງ,ບາງຄົນຕໍ່ສູ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຄຳຖາມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກຳນົດລະດັບການຍອມຮັບຕົນເອງໄດ້:
1. ເຈົ້າອີງໃສ່ຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ ຫຼື ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີປານໃດ, ເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ຫຼື ເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດບໍ?
2. ທັດສະນະຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ເຈົ້າ ຫຼື ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບເຈົ້າບໍ?
3. ເຈົ້າມີບາງສ່ວນທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼື ລັກສະນະສະເພາະຕົວບໍ? ກາຍເປັນຄົນວິພາກວິຈານຕົນເອງ, ບໍ່ສຸພາບ, ຫຼືທໍາລາຍຕົນເອງເມື່ອທ່ານເຮັດຜິດ, ລົ້ມເຫລວ, ຫຼືມີການເປີດເຜີຍຂໍ້ບົກພ່ອງບໍ?
4. ເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າ ແລະປະຕິບັດຕົວເອງຢ່າງດີເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ “ສົມຄວນ” ນັບຖື ຫຼືເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຕອບສະໜອງຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງວິຈານພາຍໃນຂອງເຈົ້າບໍ?
5. ມີບາງທາງເລືອກ ຫຼືຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວ ເຈົ້າຍັງໃຫ້ອະໄພເຈົ້າຢູ່ບໍ? ລັກສະນະ, ຫຼືພາກສ່ວນຂອງຕົນເອງຈາກຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຖືກໃຈ, ຫຼືໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼືຄວາມເຄົາລົບບໍ?
6. ເຈົ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕົວເຈົ້າເອງ ຫຼືຊີວິດຂອງເຈົ້າສະເໝີເພື່ອກາຍເປັນຕົວແບບຂອງເຈົ້າ ຫຼືຄົນອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ?ຍອມຮັບ, ມັກ, ຫຼືເຄົາລົບບໍ?

ຖ້າທ່ານຕອບ “ແມ່ນ” ຕໍ່ໜຶ່ງໃນຄຳຖາມຂ້າງເທິງ, ມັນອາດໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍອມຮັບຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວກັບຫຼາຍຄໍາຖາມ, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມອັບອາຍຫຼາຍ, ຄວາມສົງໃສໃນຕົນເອງ, ຫຼືຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງສ່ວນບຸກຄົນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອໃນຕົວເອງ, ເປີດໃຈໃຫ້ຜູ້ອື່ນ, ແລະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈ ແລະ ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງການຍອມຮັບຕົນເອງຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກ?

ການຍອມຮັບຕົນເອງແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮຽນຮູ້ໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ". ກອບນີ້ສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບວິທີທີ່ຄົນເບິ່ງໂລກ, ລວມທັງວິທີທີ່ພວກເຂົາຈັດປະເພດປະສົບການ, ພຶດຕິກໍາແລະລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍອາດຈະໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍສໍາລັບພອນສະຫວັນແລະຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງແຕ່ຖືກວິພາກວິຈານສໍາລັບພຶດຕິກໍາຫຼືຄຸນລັກສະນະອື່ນໆທີ່ເຫັນວ່າ "ບໍ່ດີ."

ຈິດ​ໃຈ​ນີ້​ສອນ​ໃຫ້​ຄົນ​ຕັດສິນ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຜູ້​ອື່ນ​ຢູ່​ສະເໝີ​ຕາມ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສອນ​ນັ້ນ​ດີ​ຫຼື​ບໍ່​ດີ. ການຄິດວິພາກວິຈານແບບນີ້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສທາງຈິດທີ່ຍາກທີ່ຈະທຳລາຍໄດ້.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນມີລັກສະນະວິພາກວິຈານຕົນເອງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ສຸມໃສ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມຜິດພາດຫຼາຍເກີນໄປ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນພຶດຕິກຳທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ມາຈາກຄົນທີ່ວິຈານເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປຕອນຍັງນ້ອຍ(ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມາຈາກສະຖານທີ່ແຫ່ງຄວາມຮັກກໍຕາມ). ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ພິສູດແລ້ວຂອງການຍອມຮັບຕົນເອງ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງແມ່ນປະຕິເສດບໍ່ໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທົດສະວັດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອັດຕາການຍອມຮັບໃນຕົວເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງສູງກວ່າ: [][][][]

• ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າໜ້ອຍລົງ
• ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມວິພາກວິຈານໃນຕົວເອງໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບໜ້ອຍກວ່າ
• ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ ແລະ ອາລົມທາງລົບ
• ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນ
• ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ
• ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຳພັນກັບຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ
• ມີອາລົມທີ່ສະຫຼາດ ແລະ ສະຫຼາດກວ່າ
• ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ອັດຕາການຕິດຕາມທີ່ສູງຂຶ້ນ
• ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫລວ ແລະ ມີອັດຕາຜົນສໍາເລັດທີ່ສູງຂຶ້ນ
• ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ ແລະ ຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າທີ່ຊ່ວຍລ້ຽງດູຄົນເຮົາໄດ້
• ແລະ ໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ
• ຊີວິດທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ
• ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະທົນທຸກຈາກການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ ຫຼືການຕິດເຊື້ອ
• ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຄວາມກົມກຽວໃນຊີວິດ

15 ກ້າວໄປສູ່ຕົນເອງການຍອມຮັບ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ, ມັນຍັງເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າວິທີການປະຕິບັດການຍອມຮັບຕົນເອງຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນພາກນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາສະເພາະ, ການປະຕິບັດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຍອມຮັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະປະຕິບັດກັບຕົວທ່ານເອງ.

1. ເບິ່ງໃຫ້ເລິກພາຍໃນແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານພົບ

ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຍອມຮັບຕົນເອງແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເບິ່ງພາຍໃນຕົວເອງແລະຕົກລົງກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ດີຫຼືດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຜິດແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຊູມເຂົ້າໄປໃນພວກມັນຫຼາຍຈົນເຈົ້າສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພອນສະຫວັນຫຼາຍຂອງເຈົ້າ.[] ມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຫຼືພະຍາຍາມແກ້ໄຂ, ຢຸດ, ຫຼືປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.[]

ຂະບວນການນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະເຊີນຫນ້າກັບພາກສ່ວນຂອງຕົນເອງທີ່ທ່ານມັກແລະການຮຽນຮູ້ວິທີການ coexist ແລະຄວາມບົກຜ່ອງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກ ຫຼືຮູ້ສຶກດີກັບທຸກພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີອົດທົນ ແລະຍອມຮັບ.

2. ປຽບທຽບການເວົ້າຂອງຕົນເອງກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນອື່ນ

ເຈົ້າເຄີຍປັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ, ຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ບໍ່ດີກັບຕົວເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງພາຍໃນລວມເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຝັນຢາກເວົ້າກັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ປົກກະຕິແລ້ວການຮັບຮູ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການປ່ຽນແປງ, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຮັບຮູ້ການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຄືການເກັບບັນທຶກຄວາມຄິດໄວ້, ເຊິ່ງເຈົ້າຈະຂຽນບາງຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານ ຫຼື ແງ່ລົບຂອງເຈົ້າໄວ້.

ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຂຽນ ທັງໝົດ ຂອງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດມັນມື້ລະ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ “ຂໍ້ມູນ” ມູນຄ່າສອງສາມມື້, ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸ, ຂັດຂວາງ ແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງ:[]

• ຂ້ອຍເຄີຍເວົ້າແບບນີ້ກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ ແລະເປັນຫ່ວງບໍ?
• ຈະ ຂ້ອຍເວົ້າກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍສົນໃຈຖ້າເຂົາເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການຂອງຂ້ອຍບໍ?
• ການຊ່ວຍຕົນເອງແບບນີ້, ການເວົ້າແບບມີເຫດຜົນ? s” ສໍາລັບການເວົ້າໃນແງ່ລົບຂອງຂ້ອຍ?
• ຂ້ອຍຄວນເວົ້າຫຍັງກັບຕົວເອງແທນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ຂ້ອຍຖືກກະຕຸ້ນ?

3. ແຍກຕົວຕົນຂອງເຈົ້າອອກຈາກການເລືອກຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າເປັນໃຜຫຼາຍກວ່າຜົນລວມຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າ ແລະເຮັດ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນທີ່ວິພາກວິຈານຕົນເອງເຮັດຜິດທີ່ເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຄືກັນ. ບັນຫາຂອງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ສັບສົນ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເສຍໃຈ, ທ່ານຈະອັດຕະໂນມັດ