Memakcepto: Difino, Ekzercoj & Kial Ĝi Estas Tiel Malfacila

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Ĉu vi vere akceptas vin tia, kia vi estas nun, aŭ ĉu vi ĉiam estas nur kelkaj funtoj, promocioj aŭ ŝanĝoj for de iĝi "akceptebla" versio de vi mem? Vera memakcepto neniam estas kondiĉigita de fari ŝanĝojn al kiu aŭ kiel vi nun estas.

Efektive, memakcepto havas nenion komunan kun kia vi aspektas, kion vi faras aŭ kiel bone vi faras ĝin. Ĝi ne dependas de la opinioj de aliaj homoj pri vi, de viaj opinioj pri vi mem, aŭ eĉ de via memestimo. Memakcepto estas la kapablo akcepti vin plene kaj tute, sen ajnaj ŝanĝoj, esceptoj aŭ kondiĉoj.[][][]

Ĉi tiu artikolo malkonstruos la misterojn de memakcepto, instruante al vi kio estas (kaj ne estas) memakcepto, kiel ĝi aspektas kaj kiel praktiki ĝin.

Kio estas memakcepto?<-4>

Kio estas memakcepto?<-4>

Kio estas memakcepto? s, kaj tendencoj.[][][][]

Memakcepto estas kaj pensmaniero same kiel io, kion vi pruvas per viaj agoj. Ekzemple, la akcepta pensmaniero implicas povi akcepti vin kiel vi nun, sen senti ke vi unue devas ŝanĝi ion pri vi mem.[][] Kiel praktiko, memakcepto estas pruvita per senkondiĉa.fariĝi "malbona" ​​homo.

Apartigi kiu vi estas de tio, kion vi faras, estas tiel grava parto de memakcepto ĉar ĝi permesas vin ankoraŭ vidi vin kiel "bona homo" kiam vi faras erarojn.[][][]

La vero estas, ke bonaj homoj faras malbonajn elektojn la tutan tempon, inkluzive de homoj en via vivo, kiujn vi respektas, admiras kaj amas. Fakte, vi verŝajne scias pri kelkaj el iliaj eraroj kaj malbonaj elektoj kaj tamen akceptu kaj amas ilin ĉiukaze. La ŝlosilo estas lerni kiel doni al vi ĉi tiun saman gracon, precipe post kiam vi faras eraron.[] Ekzemple, diri: "Tio estis stulta afero" estas pli bona ol diri "Mi estas tiel stulta pro tio."

4. Estu pripensema pri kiel vi difinas vin

Ni vivas en epoko kie homoj adoptas etikedojn por difini kiuj ili estas, kion ili valoras kaj kie ili apartenas. Ĉi tio ne ĉiam estas malbona afero kaj eĉ povas helpi vin trovi samideanojn, kun kiuj vi povas rilati.

Tamen, ekzistas kelkaj etikedoj aŭ vortoj, kiujn vi povus uzi por difini aŭ priskribi vin, kiuj ne estas helpemaj aŭ sanaj. Ekzemple, priskribi vin kiel "maltrankvilan personon" aŭ eĉ kiel "timidan" aŭ "mallertan" eble malhelpas vian memakcepton.

Faru liston de ĉiuj vortoj, etikedoj kaj adjektivoj, kiujn vi plej ofte uzas por difini aŭ priskribi vin. Demandu al vi la jenajn demandojn:

• Ĉu ĉi tiu vorto aŭ etikedo estas unu, kiu helpas min akcepti aŭ ŝati min pli aŭ malpli?
• Ĉu ĉi tio estas;vorto aŭ etikedo helpas plibonigi mian vivon, aŭ ĉu ĝi retenas min?
• Ĉu ĉi tiu vorto/etikedo permesas al mi daŭre kreski, aŭ ĉu ĝi limigas mian potencialon?
• Entute, ĉu ĉi tiu vorto aŭ etikedo ligas aŭ malkonektas min de aliaj homoj?
• Kio estus malsama pri mi, mia vivo, kaj miaj elektoj se ĉi tiu vorto/etikedo malaperus?

5. Repripensu viajn fortojn kaj malfortojn

Nia kulturo instruas al ni de juna aĝo, ke ni ĉiuj havas malsamajn fortojn kaj malfortojn, sed ne multaj homoj pensas pri kiel ili povas esti konektitaj. Ĉiuj viaj fortoj povus esti malfortoj en certa situacio aŭ kunteksto kaj inverse. Ĉar plej multaj homoj sentas, ke iliaj malfortoj estas kio igas ilin "neakcepteblaj", povi rigardi ilin alimaniere povas helpi pri memakcepto.[][][]

Ekzemple, iu, kiu listigas malforton de esti "tro impertinenta", verŝajne estas tre honesta, kaj iu kiu estas "mallaborema" ankaŭ povas esti tre malstreĉita. En ambaŭ ekzemploj, la sola afero malsama estas la specifa vorto uzata kaj ĉu ĝi havas pozitivan aŭ negativan asocion alfiksita al ĝi. Unu ekzerco kiu povas helpi vin repripensi viajn fortojn kaj malfortojn en pli helpema maniero estas:

1. Skribu liston de viaj fortoj kaj malfortoj
2. Por ĉiu forto, skribu almenaŭ unu maniero kiel ĝi povus esti malforto
3. Por ĉiu malforto, skribu almenaŭ unu manieron ĝi povus esti forto
4. Desegnu liniojn porkonekti viajn rilatajn fortojn kaj malfortojn
5. Elpensu nur unu liston de "rimedoj", kiu inkluzivas ĉiujn viajn fortojn/malfortojn

6. Uzu vian internan kritikon pli saĝe

Estas preskaŭ neeble esti tre memkritika kaj ankaŭ akcepti vin senkondiĉe samtempe.[][][] Tial la vojaĝo al memakcepto preskaŭ ĉiam postulas kelkajn renkontojn kun via interna kritikisto. Kiel multaj, vi eble pensas, ke via interna kritikisto estas la parto de via menso, kiu volas disŝiri vin, turmentante vin per fuŝoj de ĉiuj viaj eraroj kaj misfunkciadoj.

Efektive, la kritikisto havas multajn aliajn laborojn (inkluzive multajn helpemajn) krom kritiki vin, inkluzive de helpi vin fari decidojn, fari planojn kaj solvi problemojn. Vi uzas ĉi tiun parton de via menso ĉiutage definitive, sed vi eble ankaŭ lasos ĝin turni vin kaj malkonstrui vin. Same kiel viaj fortoj kaj malfortoj, ĉu via kritika menso estas bona aŭ malbona, dependas de kiel, kiam kaj por kio vi uzas ĝin.

Indigu uzi vian internan kritikiston por bono en manieroj kiuj stimulu mem-akcepton per:[][]

• Interrompante nehelpajn memkritikojn kaj negativan mem-paroladon
• Sangxinte kaj bremsi viajn opciojn aŭ problemojn de kritikistoj kontraŭ solvoj. turmentaj manieroj praktiki pli da memakcepto
• Identigi manierojn plibonigi aferojn post eraro kontraŭ kulpigokaj hontigi vin

7. Adoptu atentan rutinon kaj alĝustigu al ĝi

Atentemo estas la praktiko esti plene ĉeestanta kaj konscia sen esti kritika aŭ juĝi pri io ajn okazanta en la ĉi tie-kaj-nun. Esence, ĝi estas maniero eliri el via kapo kaj en vian vivon, kie vi povas reale ĉeesti en viaj spertoj prefere ol envolvita en viaj pensoj.

Atentemo instruas vin kiel ĉesi konstante juĝi kaj taksi vin mem kaj vian vivon, kio estas ŝlosila paŝo al pliigita memakcepto kaj memkompato.[][] Estas kelkaj manieroj, inkluzive de:-19>

enmeti en vian ĉiutagan menson. 20 minutojn tage por gvidita meditado
• Agordu alarmon 2-3 fojojn tage por memorigi vin preni momenton por esti plene ĉeestanta
• Praktiku "unu-taskon" enfokusigante vian plenan nedividitan atenton al tasko aŭ agado
• Uzu teron por reguligi emociojn rimarkante aferojn, kiujn vi povas vidi, senti aŭ aŭdi, kaj fokusigi vian korpon dum minutoj 10 minutojn dumtage. 10>

8. Kresku kaj lernu el viaj eraroj

Ĉiuj homoj estas neperfektaj, sed povas esti malfacile memori, ke vi ne estas sola en via neperfekteco, kiam vi faras eraron.[][] Por multaj homoj, ĉi tie estas plej malfacile (kaj plej grava) praktiki memakcepton. Unu el laplej bonaj manieroj eliri el la memkritika spiralo post kiam vi faras eraron estas ŝanĝi vian opinion pri eraroj.

Anstataŭ vidi ilin kiel malsukcesojn aŭ terurajn elektojn, provu vidi erarojn kiel ŝancojn kreski, lerni kaj fari aferojn pli bone venontfoje. Se vi vere pensas pri tio, multaj el viaj plej gravaj lecionoj en la pasinteco eble venis de eraroj, do ne estas delira pensi pri ili tiel. Kiam vi lernas rigardi erarojn kiel lecionojn aŭ ŝancojn kreski kaj fari pli bone, fariĝas pli facile akcepti ilin (kaj vin mem) kiam vi faras ilin.[][]

9. Forlasu la konkurson de perfekteco kaj estu vi mem

Se vi estas iu, kiu kaŝas siajn malsekurecon, erarojn kaj difektojn kaj vere penas esti perfekta, vi ne estas sur la vojo al memakcepto. Fakte, ĝi pli verŝajne kondukos vin for de memakcepto kaj al memkritiko dum ankaŭ malfaciligas al aliaj rilati al vi. Plie, kaŝi viajn difektojn kaj malsekurecon malhelpas aliajn koni la realan vin kaj ankaŭ povas pligrandigi viajn malsekurecon.

Kiam vi sentas vin akceptita pro tio, kio vi vere estas, fariĝas multe pli facile akcepti vin mem.

Por komenci la procezon, komencu kun sekuraj homoj, kiujn vi scias amas vin senkondiĉe, kiel via familio aŭ proksimaj amikoj. Poste, laboru pri filtri iom malpli ĉe la laboro aŭ en aliaj sociaj agordoj kiam vi estas ĉirkaŭ aliaj.

Esti pli aŭtenta kajaŭtentika povas esti malfacila, sed ĝi ankaŭ valoras ĝin. Esploro montras, ke aŭtentikeco povas plibonigi vian mensan sanon kaj rilatojn helpante vin atingi vian celon de memakcepto.[]

10. Alfrontu kaj sentu viajn sentojn

Esplorado pri memakcepto montris, ke lerni kiel alfronti kaj trakti viajn sentojn estas grava paŝo en la procezo.[][][] Ĉi tio signifas povi akcepti vin mem kaj viajn spertojn, eĉ kiam ili implikas fortajn, malfacilajn emociojn kiel timo, kulpo, malĝojo aŭ honto. Kvankam neniu ŝatas la manieron kiel ili sentas, gravas ne subpremi aŭ eviti viajn emociojn distrante vin aŭ puŝante viajn sentojn.

Anstataŭ trakti iujn emociojn kvazaŭ ili estas danĝeraj teraj minoj por eviti, lernu kiel sperti kaj esprimi viajn sentojn en sanaj manieroj. Ĉi tio estas parto de la procezo de radikala akcepto.

La ŝlosilo por senti viajn sentojn sen blokiĝi aŭ gluti de ili estas efektive senti ilin en via korpo, prefere ol blokiĝi en via kapo.[] Por fari tion, fokusu vian atenton sur sentoj en via korpo kiam vi havas fortan emocion anstataŭ ripeti kolerajn aŭ negativajn pensojn, kiuj plimalbonigas ĝin.

11. Forlasu tion, kion vi ne povas kontroli aŭ ŝanĝi

Ĉiam estos aferoj en la vivo, kiuj estas ekster via kontrolo aŭ kapablo ŝanĝi aŭ ripari, kaj koncentriĝi pri ĉi tiuj estas unu el la plej oftaj baroj porpraktikante akcepton. Ĉi tiuj inkluzivas aferojn kiel kion aliaj sentas, pensas aŭ faras, kaj ankaŭ iujn eksterajn cirkonstancojn kiuj okazas en via vivo aŭ en la mondo. Radikala akcepto estas praktiko, kiun vi povas apliki al via vivo, same kiel al vi mem.[]

Por komenci praktiki radikalan akcepton, gravas identigi la aferojn, kiujn vi povas kaj ne povas kontroli. Tiel, vi povas koncentri vian tempon kaj penon sur aferoj en via kontrolo por ŝanĝi aŭ plibonigi anstataŭ malŝpari ĝin per aferoj, kiujn vi ne povas. Malsupre estas diagramo kun kelkaj ekzemploj de aferoj, kiujn vi povas kaj ne povas kontroli:

plenajn situaciojn, kiujn vi ne kapablas ŝanĝi aŭ plibonigi nun

Kion vi NE POVAS kontroli	Kion vi POVAS kontroli
Kion aliaj homoj diras, pensas, sentas aŭ faras, aŭ kiel ili elektas interagi kun vi	Kion vi povas diri, pri lernado kaj fokuso	pri kio aliaj homoj diras, pensas, sentas aŭ faras;> Eraroj, kiujn vi faris en la pasinteco, pri kiuj vi bedaŭras, remaĉas aŭ sentas vin kulpa aŭ honta,	La elektoj, kiujn vi faras nun, la manieroj kiel vi provas ripari aŭ ripari erarojn aŭ lerni de ili
Certajn aspektojn de via aspekto, inkluzive de partoj de via korpo, pri kiuj vi necertas	Kiel vi traktas kaj prizorgas viajn korpaj trajtoj, prizorgante kaj prizorgante viajn trajtojn
Kiom da tempo/atentemo vi pasigas pensante pri ili, kiel vi respondas kaj viamemzorgo

12. Detox de ekstera validigo

Multaj homoj, kiuj ne scipovas akcepti sin, serĉas validigon de aliaj homoj aŭ de la ekstera mondo, sed ĉi tio efektive povas eĉ pli malfaciligi la memakcepton. Se vi konstante serĉas laŭdon, validigon aŭ eĉ ŝatojn kaj sekvaĵojn en sociaj amaskomunikiloj, vi eble dependas de ekstera validigo.

Vidu ankaŭ: Kion Fari Se Vi Havas Nenio Komuna Kun Iu ajn

Ĉar memakcepto temas pri interna validigo, gravas povi malligi kaj, en iuj kazoj, detoksigi eksteran validigon. Tiel, vi povas efektive havi ŝancon praktiki mem-akcepton prefere ol fidi al aliaj homoj por akcepto. Se vi ne certas, kie aŭ kiel komenci ĉi tiun procezon, konsideru unu aŭ pli el la sekvaj paŝoj:[]

• Prenu feriojn en sociaj retoj aŭ paŭzu kelkajn tagojn aŭ eĉ kelkajn semajnojn
• Malhelpu vin peti konsilojn, opiniojn aŭ validumon de aliaj homoj
• Ne mezuru vian memvaloron laŭ tio, kion vi faras, kiom vi faras, aŭ kiom vi faras, aŭ kiel vi faras, aŭ vi komparas kun viaj situacioj aŭ cirkonstancoj, kiel vi mem faras, aŭ vi komparas kun viaj situacioj aŭ cirkonstancoj.
• Rigardu internen anstataŭ eksteren por validigo kiam vi sentas vin nesekura

13. Praktiku ekzercojn pri memkompato

Plej multaj homoj havas tre memkritikan kaj malafablan rilaton kun si mem, kio estas grava baro al mem-akcepto. Mem-kompato estas la ago esti bonkora kaj kompata al vi mem, kio estas unu el la plej bonaj manieroj por funkciigi mem-akcepton. Ankaŭ, memkompato estas pruvita plibonigas vian mensan kaj fizikan sanon, rilatojn, kaj vian ĝeneralan kvaliton de vivo.[]

Estas multaj malsamaj manieroj praktiki memkompaton, inkluzive de kelkaj el ĉi tiuj ekzercoj:[]

• Kiam vi sentas vin malbone aŭ nesekura, provu skribi memkompatan leteron, kiu implicas skribi al vi mem, kvazaŭ vi legu la saman leteron al vi, kiel se vi ankaŭ legu la leteron al vi, kiel vi ankaŭ legu la situacion. aŭskulti aman bonkorecon gviditan meditadon aŭ tian kiu baziĝas sur memkompato kaj mem-boneco

14. Pardonu kaj lasu la pasintecon

Radikala akcepto temas pri la ĉi tie-kaj-nun, do esti blokita en la pasinteco povas malhelpi vin povi praktiki akcepton.[][] Se vin ĝenas certaj aferoj, kiuj okazis al vi aŭ eĉ aferoj, kiujn vi faris, kiujn vi bedaŭras, ofte estas indiko, ke vi ne havas tion, kion vi eĉ ne plene havas

alie. t pardonita, teni rankoron kaj rankoron ne estas bona por vi. Ĝi povas aldoni streson al via vivo, efiki vian mensan sanon kaj ankaŭ malhelpi vian progreson al memakcepto. Se vi ne certas kiel aŭ kie komenci la procezon ellasi pasintajn erarojn kaj rankorojn - provu unuel ĉi tiuj ekzercoj:

• Konsideru la kontraŭan flankon prenante la perspektivon, ke vi aŭ la persono, kiun vi ne povas pardoni, faris la plej bonan, kiun ili povis tiutempe, kaj provu trovi pruvon, ke tio estas vera.
• Malgrandigu por pligrandigi tion, kio okazis demandante al vi, ĉu tio vere gravus post 1 jaro, 5 jaroj aŭ 10 jaroj post nun, ke vi mem eraris, ke vi eraris, ke vi mem eraris, ke vi faris eraron
• letero kaj poste respondante per sincera pardonletero

15. Trovu la trankvilan, trankvilan, trankvilan lokon ene

Ene de ĉiu el ni, estas loko, kiu ĉiam estas trankvila, kvieta kaj trankvila. Ĉi tio estas loko kie ne estas atendoj, farolistoj aŭ konkursoj. Ĝi estas loko kie vi povas plene malstreĉiĝi kaj esti vi mem. En ĉi tiu spaco, memakcepto ne estas io, kion vi devas peni praktiki aŭ pensi, ĉar ĝi simple venas nature.

Ĉi tiu loko povas sentiĝi malfacile atingi dum tempoj kiam ni estas okupataj aŭ streĉitaj de aliaj homoj, la mondo aŭ la bruo de niaj propraj pensoj. Kiam vi lernas kiel trovi ĉi tiun rifuĝejon en vi mem, eblas aliri ĝin preskaŭ kiam ajn vi bezonas, inkluzive de tempoj kiam vi luktas por akcepti vin mem aŭ viajn cirkonstancojn. Provu unu el ĉi tiuj ekzercoj por trovi vian internan rifuĝejon:

• Agordu vian centron (la kernon de via korpo) kaj rimarku ajnajn fizikajn sentojn tie.pozitiva respekto, tio signifas, ke vi ĉiam montras al vi bonkorecon, kompaton kaj respekton.

  Neniu estas perfekta, kaj memakcepto estas la kapablo akcepti viajn neperfektaĵojn. Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas havi mem-plibonigajn celojn. Ĝi nur signifas, ke via akcepto de vi mem ne estas kondiĉigita de atingi ĉi tiujn celojn aŭ fari iujn ŝanĝojn aŭ plibonigojn al vi mem.[][][] Esence, memakcepto estas toleri viajn neperfektaĵojn kaj pacigi la fakton, ke vi estas laboro en progreso.

  Memestimo estas aparta de memakcepto. Memestimo priskribas kiom vi ŝatas kaj bonfartas pri vi mem, kaj ĉi tio povas ŝanĝiĝi de momento al momento.[][] Kiam vi fartas bone, estas laŭdata aŭ sukcesas, via memestimo pliiĝas, kaj kiam vi estas kritikata aŭ malsukcesas, ĝi malaltiĝas.[][] Memakcepto ne baziĝas sur kiel vi sentas vin pri vi en difinita momento aŭ situacio, sed anstataŭe, kiam vi estas bazitaj sur via momento aŭ situacio, sed anstataŭe, kiam vi estas bazitaj sur via kapablo. vi atingas mem-akcepton, ankoraŭ estos tempoj, kiam vi sentos vin nesekura, kulpa aŭ malbona pri io, kion vi faris aŭ ne faris. Kiam ĉi tio okazas, scii kiel praktiki mem-akcepton povas multe pli facile lasi, pardoni vin kaj pluiri. Ankaŭ, fariĝas pli facile praktiki memkompaton prefere ol spirali al memkritiko kaj negativa memparolado.[][]

  Kio estas(ekz., nodo en via stomako aŭ ondo de energio)

  Prenu kelkajn profundajn spirojn kaj imagu, ke ĉiu enspiro malfermas spacon kaj faras pli da loko por ĉi tiu sento, kaj ĉiu elspiro liberigas iom da streĉiĝo

  Post malfermiĝi kaj fari spacon por ĉi tiuj sentoj, spuru ilin kiam ili neeviteble venas, ŝveliĝas, kaj kvietiĝas (kiel vi ĉesas kaj trankviligas ĉi tiujn sentojn) pli profunda, pli kvieta kaj pli trankvila loko en vi mem

20 memakceptaj citaĵoj

Ĉar memakcepto estas tiom malfacila sed grava praktiko, ne mankas mirindaj citaĵoj kaj saĝaj vortoj pri ĉi tiu temo. Malsupre estas 20 el niaj plej bonaj elektoj por memakceptaj citaĵoj kaj asertoj, kiuj povas inspiri vian vojaĝon.

1. "Ni ne devas atendi ĝis ni estos sur nia mortolito por rimarki, kia malŝparo de niaj altvaloraj vivoj estas porti la kredon, ke io malbonas ĉe ni." – Tara Brach

2. "Vi faris tiam tion, kion vi scias fari, kaj kiam vi sciis pli bone, vi faris pli bone." – Maya Angelou

3. "Kiam ni kritikas nin, ni estas kaj la atakita kaj la atakanto." – Kristen Neff

4. “Se vi pardonis vin pro esti neperfekta kaj fali, vi nun povas fari tion por preskaŭ ĉiuj aliaj. Se vi ne faris tion por vi mem, mi timas, ke vi verŝajne transdonos vian malĝojon, absurdaĵon, juĝon kaj vanecon al aliaj." –Richard Rohr

5. "Memoru, kiu vi estis antaŭ ol ili diris al vi, kiu esti." – Dulce Ruby

6. “Vera aparteno ne postulas, ke vi ŝanĝu kiu vi estas; ĝi postulas, ke vi estu kia vi estas.” – Brene Brown

7. "Matureco inkluzivas la rekonon, ke neniu vidos ion en ni, kion ni ne vidas en ni mem." – Marianne Williamson

8. “La plej multaj aferoj estos en ordo eventuale, sed ne ĉio estos. Kelkfoje vi faros bonan batalon kaj perdos. Kelkfoje vi teniĝos forte kaj rimarkos, ke ne ekzistas elekto sed lasi iri. Akcepto estas malgranda, trankvila ĉambro." – Cheryl Devagis

9. "Donu al mi la serenecon akcepti la aferojn, kiujn mi ne povas ŝanĝi, la kuraĝon ŝanĝi la aferojn, kiujn mi povas, kaj la saĝon por scii la diferencon." – Anonimaj Alkoholuloj

10. "Esti neniu krom vi mem en mondo, kiu faras sian plej bonan por fari vin iu alia, estas batali la plej malfacilan batalon, kiun vi iam faros. Neniam ĉesu batali.” – E. E. Cummings

11. "Neniu kvanto da mem-plibonigoj povas kompensi ajnan mankon de mem-akcepto." – Robert Holden

12. "Mi sekvas kvar diktaĵojn: alfrontu ĝin, akceptu ĝin, trakti ĝin, poste lasu ĝin." – Sheng-yen

13. "Deziri esti iu alia estas malŝparo de tio, kio vi estas." – Kurt Cobain

14. "La plej malbona soleco estas ne esti komforta kun vi mem." – Mark Twain

15. “Via tasko estas ne serĉi amon, sed simpleserĉu kaj trovu ĉiujn barojn en vi mem, kiujn vi konstruis kontraŭ ĝi.” – Rumi

16. "Kiam ni akceptas niajn limojn, ni preterpasas ilin." – Albert Einstein

17. “La mensa sufero, kiun vi kreas, estas ĉiam ia formo de neakcepto, ia formo de senkonscia rezisto al kio estas. Sur la nivelo de penso, la rezisto estas iu formo de juĝo. La intenseco de la sufero dependas de la grado de rezisto al la nuna momento.” – Eckhart Tolle

18. "Kreu tian memon, kun kiu vi ĝojos vivi dum via tuta vivo." – Golda Meir

19. "Herbo estas nur neamata floro." – Ella Wheeler Wilcox

20. "En la momento, kiam vi kontentiĝas je malpli ol vi meritas, vi ricevas eĉ malpli ol vi kontentigis." – Maureen Dowd

Finaj pensoj

Memakcepto estas la simpla sed defia tasko trovi pacon kun ĉiuj aspektoj de vi mem, ekzakte kiel vi estas nun. Ĉi tio signifas akcepti vin sen ajnaj redaktoj, preterlasoj aŭ ĝisdatigoj kaj sen kondiĉoj aŭ esceptoj.

Vi nur atingas tian radikalan memakcepton kiam vi pretas investi vian tempon en memakceptajn ekzercojn. Pli bona fizika kaj mensa sano, pli proksimaj rilatoj, pli da konfido kaj pli plena, pli feliĉa vivo estas inter la multaj manieroj, kiujn memakceptaj agadoj pagas al vi.dorso.[][][][][]

7> <>radikala memakcepto?

Radikala memakcepto estas alia termino por senkondiĉa memakcepto. Tara Brach, rimarkinda psikologo, esploristo kaj aŭtoro, kiu multe skribis pri radikala memakcepto, difinas ĝin kiel "interkonsenton kun ni mem por estimi, validigi kaj subteni nin kiel ni estas." Tamen, ŝi ankaŭ emfazas, ke ĉi tiu interkonsento estas fleksebla kaj ŝanĝebla, inkluzive de permesi al homoj spacon kreski, evolui kaj ŝanĝi.[]

Radikala memakcepto venas de la budhana filozofio de radikala akcepto, kiu implicas akcepti ĉiun momenton ekzakte kiel ĝi estas. Atentemo kaj esti senkaŝa kaj scivolema anstataŭ kritika kaj juĝa estas manieroj praktiki radikalan akcepton.

Studoj montras, ke radikala akcepto plibonigas vian emocian kaj mensan bonfarton kaj vian ĝeneralan kvaliton de vivo.[][][] Pro tio, radikala akcepto kaj radikala memakcepto estas ofte uzataj por helpi homojn venki socian angoron, deprimon kaj senkondiĉan>

Plej multaj homoj ne povas rilati al radikala memakcepto kaj anstataŭe havas nedirektajn interkonsentojn, kiuj kondiĉigas ilian memvaloron, estimon kaj akcepton.[][]

Ekzemple, se vi nur sentas vin bone aŭ bone pri vi mem "se" aŭ "kiam" vi faras, atingas aŭ ricevas krediton por io, ĉi tio estas ekzemplo de kondiĉa memakcepto. Kelkaj ella komunaj "kondiĉoj" kiujn homoj havas por ŝati aŭ sentiĝi bone kun kiu ili estas inkluzivas:

• Produktiveco: Kiom ili kapablas fari kaj plenumi
• Atingo: Kiom bone ili faras aŭ kion ili kapablas atingi
• Valumado: Kion aliaj diras pri ili aŭ kion ili atingis
• Pliboniĝoj: Kiaj mankoj aŭ mankoj ili estas solvitaj aŭ superfideble
• La memfido-nivelo
• Kion ili diras pri ili aŭ kion ili atingis. de konfido je si mem/iliaj kapabloj
• Rilatoj: Kiuj aŭ kiom da homoj ŝatas, respektas kaj akceptas ilin
• Posedoj: Kion aŭ kiom ili havas rilate riĉecon kaj materiajn aferojn
• Stato: Kian rolon, laboron aŭ statuson ili havas, kaj kiom da potenco ĝi donas al ili
• Aspekto: Kia ili aspektas, kiom ili estas allogaj, kiom ili estas allogaj, kiom ili estas allogaj. , kiom ili aliĝas al siaj valoroj/moraloj
• Inteligento: Kion aŭ kiom ili scias aŭ kiom saĝaj ili estas
• Dezirindeco: Kiel allogaj ili estas al eblaj partneroj aŭ la intereso montrita pri ili
<3 malfacila koncepto komprenebla, sed ĝi estas io malfacile praktikebla. Tre malmultaj homoj radikale akceptas sin, kaj tiuj kiuj ja kutime dediĉis multan tempon kaj energion al mem-amo kaj akceptaj agadoj. Dum plej multaj homoj luktas kun memakcepto,iuj luktas pli ol aliaj. La sekvaj demandoj povas helpi vin determini vian nivelon de memakcepto:
1. Ĉu vi bazas vian memfidon aŭ memestimon sur tio, kion vi faras, kiel bone vi faras ĝin, kia vi aspektas aŭ kion vi atingis?
2. Ĉu via vidpunkto pri vi ŝanĝas laŭ la opinioj de aliaj homoj pri vi aŭ aferoj, kiujn ili diras pri vi?
3. Ĉu vi ne kapablas alfronti aŭ specifajn trajtojn, kiujn vi havas iujn trajtojn, ĉu vi havas emon aŭ specifajn trajtojn? tre memkritika, malafabla aŭ memdetrua kiam vi eraras, malsukcesas aŭ malkaŝas difekton?
4. Ĉu vi nur parolas kaj traktas vin agrable kiam vi sentas, ke vi "meritas" respekton aŭ kiam vi renkontis la postulojn de via interna kritikisto?
5. Ĉu estas iuj elektoj aŭ eraroj, kiujn vi faris, ĉar vi mem povas rememori pri ili, ĉar vi mem povas rememori aŭ pripensi? De viaj difektoj, malsekuraĵoj aŭ partoj de vi mem de aliaj por kongrui, esti ŝatata, aŭ akiri akcepton aŭ respekton?
6. Ĉu vi ne kapablas senti vin bone aŭ bone pri vi kiam vi sentas vin maltrankvila, ĉagrenita, nesekura aŭ spertas aliajn malfacilajn emociojn?
7. Ĉu vi bezonas aliajn por validigi, trankviligi aŭ laŭdi vin por senti vin bone aŭ bone pri vi mem aŭ pri tio, kion vi bedaŭris?
8. Ĉu vi ĉiam provas ŝanĝi partojn de vi aŭ de via vivo por iĝi versio de vi mem, kiun vi aŭ aliaj povas.akcepti, ŝati aŭ respekti?

Se vi respondis "jes" eĉ al unu el la supraj demandoj, tio verŝajne signifas, ke vi povus profiti labori pri memakcepto. Se vi respondis jes al pluraj demandoj, tio verŝajne signifas, ke vi havas multe da honto, memdubo aŭ personaj malsekuroj. Ĉi tiuj ĉiuj povas malfaciligi kredi je vi mem, malfermiĝi al aliaj kaj senti sin memfida kaj bona pri vi mem kaj via vivo.

Kial mem-akcepto estas tiel malfacila?

Senkondiĉa memakcepto ne venas nature al plej multaj homoj. Plej multaj homoj lernas frue pri la konceptoj de "bona" ​​kaj "malbona". Ĉi tiu kadro povas iĝi la bazo por kiel homoj rigardas la mondon, inkluzive de kiel ili klasifikas siajn spertojn, kondutojn kaj personecajn trajtojn. Ekzemple, infanoj povus esti laŭditaj pro certaj talentoj kaj trajtoj sed kritikitaj pro aliaj kondutoj aŭ kvalitoj, kiuj estas rigardataj kiel "malbonaj".

Tiu pensmaniero instruas homojn konstante juĝi sin kaj aliajn laŭ tio, kion oni instruas al ili estas bona aŭ malbona. Ĉi tiu speco de kritika pensado povas fariĝi mensa kutimo, kiu estas vere malfacile rompi.

Unu el la plej oftaj manieroj kiel ĝi aperas estas en la tendenco esti tro memkritika kaj tro koncentriĝi pri mankoj, misfunkciadoj aŭ eraroj. Ĉi tio kutime estas lernita konduto, kiu devenas de homoj, kiuj estis tro kritikaj de vi kiel infano(eĉ se ĝi venis el loko de amo).[]

Kial gravas memakcepto?

Plibonigi memakcepton eble ne aperas sur la supro de ĉies farolisto, sed verŝajne devus. La pruvitaj fizikaj kaj psikologiaj avantaĝoj de memakcepto, memkompato kaj mem-boneco estas nekontesteblaj. Jardekoj da esplorado pruvis, ke homoj kun pli altaj indicoj de memakcepto kaj memkompato: [][][][]

• Suferas de pli malaltaj indicoj de angoro kaj depresio
• Entute estas malpli memkritikaj kaj havas malpli negativan memparoladon
• Spertas malpli da streso kaj negativajn emociojn
• Igas homojn pli rezistemaj al streso kaj vivo
• efike defiaj al streso kaj pli malfacilaj kontraŭ streso kaj vivo
• . Estas pli feliĉaj kaj pli kontentaj en siaj vivoj
• Havas pli sanajn kaj pli proksimajn rilatojn kun homoj
• Estas pli emocie inteligentaj kaj saĝaj
• Havas pli da instigo kaj pli altajn indicojn de sekvado
• Estas pli rezistemaj al malsukceso kaj havas pli altajn indicojn de atingo
• Havas pli sanajn vivstilojn kaj rutinojn kiuj subtenas fizikan/mensan bonfarton
• facile al aliaj
• kaj facile havigi al si
• facile bonfarton. disvolvas pli plenplenajn vivojn
• Estas malpli verŝajne suferi de kronikaj malsanoj aŭ infektoj
• Pli verŝajne raportas senton de paco kaj harmonio en la vivo

10> <511>

10><511>

akcepto

Eĉ kiam vi scias kio estas memakcepto kaj kial ĝi gravas, povas esti ankoraŭ malfacile scii precize kiel praktiki memakcepton aŭ kie vi devus komenci. En ĉi tiu sekcio, vi lernos pri specifaj agadoj, praktikoj kaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin lerni kiel akcepti vin pli. Ĉi tiuj praktikoj estas destinitaj por helpi ŝanĝi la manieron kiel vi pensas pri vi mem, paroli kun vi mem kaj trakti vin.

1. Rigardu profunde interne kaj akceptu tion, kion vi trovas

Unu grava parto de memakcepto estas la kapablo rigardi en vi mem kaj esti en ordo kun kio ajn estas tie, malbona aŭ bona. Ĉi tio signifas esti honesta pri viaj mankoj kaj mankoj sen pligrandigi ilin tiom, ke vi perdas vidon pri viaj multaj fortoj kaj talentoj.[] Ĝi ankaŭ signifas povi agnoski viajn pensojn kaj viajn sentojn sen juĝi aŭ provi ripari, haltigi aŭ ŝanĝi tiujn, kiujn vi ne ŝatas.[]

Tiu ĉi procezo kutime implikas vin kun vi difektoj kaj partoj de lernado. Kvankam vi eble ne ŝatas aŭ sentas bone pri ĉiuj ĉi tiuj partoj, ili ankoraŭ estas partoj de vi, kiujn vi devas lerni kiel toleri kaj akcepti.

2. Komparu vian memparoladon kun kiel vi parolas kun aliaj

Ĉu vi iam agordis viajn pensojn dum tempoj, kiam vi sentas vin nesekura, kulpa aŭ malbona pri vi mem? Se jes, vi verŝajne rimarkis, ke viainterna memparolado inkluzivas aferojn, kiujn vi neniam sonĝus diri al iu ajn alia, precipe al iu, pri kiu vi zorgas. Konscio estas kutime la unua paŝo al ŝanĝo, do estas bone pli atenti viajn pensojn.

Vidu ankaŭ: Kiel Venki Fido-Problemojn kun Amikoj

Unu maniero iĝi pli konscia pri via negativa memparolado estas teni pensoprotokolo, kie vi notu kelkajn el viaj kritikaj aŭ negativaj pensoj.

Kvankam ne eblas noti ĉiujn viajn pensojn, vi povas agordi alarmon por memorigi vin fari ĝin du aŭ tri fojojn tage, aŭ eĉ nur kiam vi kaptas vin en negativa spiralo. Post kiam vi ricevas kelkajn tagojn da  "datumoj", la sekvaj demandoj povas helpi vin identigi, interrompi kaj ŝanĝi memkritikajn pensojn:[]

• Ĉu mi iam dirus tiajn aferojn al homoj, kiujn mi amas kaj prizorgas?
• Kion mi dirus al iu, pri kiu mi zorgis, se ili estus en mia situacio?
• Ĉu ĉi tiu speco de "miam" helpas aŭ
• ĉefe helpas min? ellasiloj” por mia negativa memparolado?
• Kion mi diru al mi anstataŭe venontfoje kiam mi ekfunkciiĝos?

3. Apartigu vian identecon de viaj elektoj

Kiu vi estas estas pli ol la sumo de tio, kion vi diras kaj faras, sed multaj memkritikaj homoj faras la eraron kredi, ke ili estas la samaj. La problemo kun ĉi tiu pensmaniero estas ke kiam vi faras malbonajn elektojn, fuŝas aŭ faras ion, kion vi bedaŭras, vi aŭtomate