SelfAcceptance: definicija, vježbe & Zašto je tako teško

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Prihvaćate li doista sebe onakvima kakvi trenutno jeste ili ste uvijek samo nekoliko funti, unapređenja ili promjena udaljeni od toga da postanete "prihvatljiva" verzija sebe? Pravo samoprihvaćanje nikada nije uvjetovano promjenama onoga tko ste ili kakvi ste sada.

Zapravo, samoprihvaćanje nema nikakve veze s tim kako izgledate, što radite ili koliko dobro to radite. Ne ovisi o mišljenju drugih ljudi o vama, vašem mišljenju o sebi, pa čak ni o vašem samopoštovanju. Samoprihvaćanje je sposobnost potpunog i potpunog prihvaćanja sebe, bez ikakvih promjena, iznimaka ili uvjeta.[][][]

Ovaj će članak razotkriti misterije samoprihvaćanja tako što će vas naučiti što samoprihvaćanje jest (a nije), kako izgleda i kako ga prakticirati.

Što je samoprihvaćanje?

Samoprihvaćanje: Bezuvjetno prihvaćanje sebe, uključujući svoje pozitivne i negativne kvalitete, osobine i sklonosti.[][][][]

Samoprihvaćanje je i način razmišljanja kao i nešto što pokazujete svojim djelima. Na primjer, način razmišljanja o prihvaćanju uključuje sposobnost prihvaćanja sebe onakvim kakvi jeste sada, bez osjećaja da prvo morate nešto promijeniti na sebi.[][] Kao praksa, samoprihvaćanje se demonstrira bezuvjetnimpostanite "loša" osoba.

Odvajanje onoga što jeste od onoga što radite tako je važan dio samoprihvaćanja jer vam omogućuje da i dalje vidite sebe kao "dobru osobu" kada pogriješite.[][][]

Istina je da dobri ljudi stalno donose loše odluke, uključujući ljude u vašem životu koje poštujete, kojima se divite i koje volite. Zapravo, vjerojatno znate za neke od njihovih pogrešaka i loših izbora, a svejedno ih prihvaćate i volite. Ključ je naučiti kako sebi pružiti istu milost, posebno nakon što pogriješite.[] Na primjer, reći: "To je bila glupost" bolje je nego reći "Tako sam glup što sam to učinio."

4. Razmislite o tome kako se definirate

Živimo u eri u kojoj ljudi prihvaćaju etikete kako bi definirali tko su, koliko vrijede i gdje pripadaju. To nije uvijek loša stvar i čak vam može pomoći da pronađete istomišljenike s kojima se možete povezati.

Ipak, postoje neke oznake ili riječi koje biste mogli koristiti da definirate ili opišete sebe, a nisu korisne ili zdrave. Na primjer, opisivanje sebe kao "tjeskobne osobe" ili čak kao "sramežljive" ili "nezgodne" može ometati vaše samoprihvaćanje.

Vidi također: SelfAcceptance: definicija, vježbe & Zašto je tako teško

Napravite popis svih riječi, oznaka i pridjeva koje najčešće koristite kako biste se definirali ili opisali. Postavite si sljedeća pitanja:

• Je li ova riječ ili oznaka ona koja mi pomaže da se više ili manje prihvatim ili volim?
• Je li ovoriječ ili oznaka koja mi pomaže poboljšati život ili me koči?
• Omogućuje li mi ova riječ/oznaka da nastavim rasti ili ograničava moj potencijal?
• Općenito, povezuje li me ova riječ ili oznaka s drugim ljudima ili odvaja od njih?
• Što bi bilo drugačije u vezi mene, mog života i mojih izbora da ova riječ/oznaka nestane?

5. Ponovno razmislite o svojim snagama i slabostima

Naša nas kultura od malih nogu uči da svi imamo različite snage i slabosti, ali malo ljudi razmišlja o tome kako bi one mogle biti povezane. Sve vaše prednosti mogu biti slabosti u određenoj situaciji ili kontekstu i obrnuto. Budući da većina ljudi osjeća da su njihove slabosti ono što ih čini "neprihvatljivima", sposobnost da ih drugačije promatraju može pomoći u samoprihvaćanju.[][][]

Na primjer, netko tko kao slabost navodi da je "previše drzak" vjerojatno je vrlo iskren, a netko tko je "lijen" također može biti vrlo opušten. U oba primjera, jedina stvar koja se razlikuje je konkretna riječ koja se koristi i ima li uz nju pozitivnu ili negativnu asocijaciju. Jedna vježba koja vam može pomoći da preispitate svoje prednosti i slabosti na korisniji način je:

1. Zapišite popis svojih snaga i slabosti
2. Za svaku snagu napišite barem jedan način na koji bi to mogla biti slabost
3. Za svaku slabost napišite barem jedan način na koji bi to mogla biti snaga
4. Povucite linije dopovežite svoje povezane snage i slabosti
5. Smislite samo jedan popis "resursa" koji uključuje sve vaše snage/slabosti

6. Upotrijebite svojeg unutarnjeg kritičara mudrije

Gotovo je nemoguće biti visoko samokritičan i bezuvjetno prihvaćati sebe u isto vrijeme.[][][] Ovo je razlog zašto putovanje do samoprihvaćanja gotovo uvijek zahtijeva neke susrete sa svojim unutarnjim kritičarom. Kao i mnogi, mogli biste misliti da je vaš unutarnji kritičar dio vašeg uma koji vas želi srušiti mučeći vas s lažnim prikazima svih vaših pogrešaka i mana.

U stvarnosti, kritičar ima puno drugih poslova (uključujući mnoge korisne) osim kritiziranja vas, uključujući pomoć u donošenju odluka, pravljenju planova i rješavanju problema. Svaki dan koristite ovaj dio svog uma za dobro, ali možete dopustiti da se okrene protiv vas i uništi vas. Poput vaših jakih i slabih strana, hoće li vaš kritički um biti dobar ili loš ovisi o tome kako, kada i za što ga koristite.

Potrudite se koristiti svog unutarnjeg kritičara za dobro na načine koji potiču samoprihvaćanje tako što ćete:[][]

• Prekinuti beskorisne samokritike i negativan govor o sebi
• Preusmjeriti kritičarevu pozornost na opcije ili rješenja u odnosu na probleme i prepreke
• Sastaviti popis ili planirajte razmišljanje o načinima kako prakticirati više samoprihvaćanja
• Identificiranje načina kako poboljšati stvari nakon pogreške u odnosu na okrivljavanjei sramotiti se

7. Usvojite rutinu svjesnosti i držite je se

Svjesnost je praksa da budete potpuno prisutni i svjesni bez kritičnosti ili osuđivanja bilo čega što se događa ovdje i sada. U osnovi, to je način da izađete iz svoje glave i uđete u svoj život, gdje zapravo možete biti prisutni u svojim iskustvima, a ne zaokupljeni svojim mislima.

Svjesnost vas uči kako da prestanete neprestano osuđivati ​​i procjenjivati ​​sebe i svoj život, što je ključni korak prema povećanom samoprihvaćanju i samoosjećanju.[][] Postoji niz načina za jednostavno uključivanje svjesnosti u vašu dnevnu rutinu, uključujući:

• Postavite stranu 15-20 minuta dnevno za vođenu meditaciju
• Postavite alarm 2-3 puta dnevno kako biste se podsjetili da odvojite trenutak da budete potpuno prisutni
• Vježbajte "obavljanje jednog zadatka" fokusiranjem svoje pune nepodijeljene pažnje na zadatak ili aktivnost
• Koristite uzemljenje za reguliranje emocija primjećujući stvari koje možete vidjeti, osjetiti ili čuti
• Sjednite mirno, dišite duboko i usredotočite se na osjete u svom tijelu 10 minuta dnevno

8. Rastite i učite na svojim pogreškama

Svi su ljudi nesavršeni, ali može biti teško sjetiti se da niste sami u svojoj nesavršenosti kada pogriješite.[][] Mnogima je ljudima tada najteže (i najvažnije) prakticirati samoprihvaćanje. Jedan odnajbolji način da izađete iz spirale samokritičnosti nakon što pogriješite je da promijenite svoj pogled na pogreške.

Umjesto da ih vidite kao neuspjehe ili užasne izbore, pokušajte vidjeti pogreške kao priliku za rast, učenje i sljedeći put učiniti stvari bolje. Ako stvarno razmislite o tome, mnoge od vaših najvažnijih lekcija u prošlosti možda su proizašle iz pogrešaka, stoga nije zabluda razmišljati o njima na ovaj način. Kada naučite na pogreške gledati kao na lekcije ili šanse za rast i bolje, postaje vam lakše prihvatiti ih (i sebe) kada ih napravite.[][]

9. Odustanite od natjecanja savršenstva i budite ono što jeste

Ako ste netko tko skriva svoje nesigurnosti, pogreške i nedostatke i jako se trudi biti savršen, niste na putu samoprihvaćanja. Zapravo, veća je vjerojatnost da će vas odvesti od samoprihvaćanja prema samokritičnosti, dok će drugima biti teže uspostaviti odnos s vama. Osim toga, skrivanje svojih nedostataka i nesigurnosti sprječava druge da vas upoznaju i može povećati vašu nesigurnost.

Kada se osjećate prihvaćenima onakvima kakvi zaista jeste, postaje puno lakše prihvatiti sebe.

Da biste započeli proces, počnite sa sigurnim ljudima za koje znate da vas bezuvjetno vole, poput vaše obitelji ili bliskih prijatelja. Zatim, malo manje filtrirajte na poslu ili u drugim društvenim okruženjima kada ste u društvu drugih.

Budite iskreniji iautentičan može biti težak, ali je također vrijedan toga. Istraživanja pokazuju da autentičnost može poboljšati vaše mentalno zdravlje i odnose dok vam pomaže da postignete svoj cilj samoprihvaćanja.[]

10. Suočite se sa svojim osjećajima i osjetite ih

Istraživanje o samoprihvaćanju pokazalo je da je učenje kako se suočiti sa svojim osjećajima i nositi s njima važan korak u procesu.[][][] To znači biti u stanju prihvatiti sebe i svoja iskustva, čak i kada uključuju jake, teške emocije poput straha, krivnje, tuge ili srama. Iako se nikome ne sviđa kako se osjeća, važno je ne potiskivati ​​ili izbjegavati svoje emocije odvraćanjem pažnje ili potiskivanjem svojih osjećaja.

Umjesto da određene emocije tretirate kao opasne nagazne mine koje treba izbjegavati, naučite kako doživjeti i izraziti svoje osjećaje na zdrav način. Ovo je dio procesa radikalnog prihvaćanja.

Ključ da osjetite svoje osjećaje bez da vas zaglave ili progutaju je da ih zapravo osjetite u svom tijelu, umjesto da zaglave u vašoj glavi.[] Da biste to učinili, usredotočite svoju pažnju na osjete u svom tijelu kada imate snažnu emociju umjesto ponavljanja ljutitih ili negativnih misli koje pogoršavaju stanje.

11. Otpustite ono što ne možete kontrolirati ili promijeniti

Uvijek će postojati stvari u životu koje su izvan vaše kontrole ili mogućnosti da ih promijenite ili popravite, a fokusiranje na njih jedna je od najčešćih preprekavježbanje prihvaćanja. To uključuje stvari poput onoga što drugi osjećaju, misle ili rade, kao i određene vanjske okolnosti koje se događaju u vašem životu ili u svijetu. Radikalno prihvaćanje praksa je koju možete primijeniti na svoj život, kao i na sebe.[]

Da biste počeli prakticirati radikalno prihvaćanje, važno je identificirati stvari koje možete, a koje ne možete kontrolirati. Na taj način svoje vrijeme i trud možete usmjeriti na stvari koje su pod vašom kontrolom kako biste ih promijenili ili poboljšali, umjesto da ih gubite na stvari koje ne možete. Ispod se nalazi grafikon s nekim primjerima stvari koje možete i ne možete kontrolirati:

Što NE MOŽETE kontrolirati	Što MOŽETE kontrolirati
Što drugi ljudi govore, misle, osjećaju ili čine, ili kako odlučuju komunicirati s vama	Naučiti postaviti zdrave granice, reći ne i manje se fokusirati na ono što drugi misle o vama
Pogreške koje ste učinili u prošlosti zbog kojih žalite, razmišljate o njima ili ih se osjećate krivima ili ih se sramite	Izbori koje sada donosite, načini na koje pokušavate ispraviti ili popraviti pogreške ili učiti iz njih
Određeni aspekti vašeg izgleda, uključujući dijelove vašeg tijela oko kojih ste nesigurni	Kako postupate sa svojim tijelom i brinete se za njega donošenjem zdravih odluka, preusmjeravanjem na osobine koje vam se sviđaju
Stresno situacije koje trenutno ne možete promijeniti ili poboljšati	Koliko vremena/pažnje trošite razmišljajući o njima, kako reagirate i vašebriga o sebi

12. Detoksikacija od vanjske provjere

Mnogi ljudi koji ne znaju kako prihvatiti sebe traže potvrdu od drugih ljudi ili vanjskog svijeta, ali to zapravo može samoprihvaćanje učiniti još težim. Ako stalno tražite pohvale, potvrdu ili čak lajkove i pratite na društvenim mrežama, možda ovisite o vanjskoj potvrdi.

Budući da se samoprihvaćanje svodi na unutarnju potvrdu, važno je moći odvojiti i, u nekim slučajevima, detoksikirati se od vanjske provjere. Na taj način zapravo možete imati priliku prakticirati samoprihvaćanje umjesto da se oslanjate na prihvaćanje drugih ljudi. Ako niste sigurni gdje ili kako započeti ovaj proces, razmislite o jednom ili više sljedećih koraka:[]

• Uzmite godišnji odmor na društvenim mrežama ili pauzu na nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana
• Prestanite tražiti savjete, mišljenja ili potvrdu od drugih ljudi
• Nemojte mjeriti vlastitu vrijednost prema onome što radite, koliko radite ili koliko vam dobro ide
• Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima ili njihovim životima, uspjesima ili okolnostima
• Gledajte prema unutra umjesto prema van radi provjere kada se osjećate nesigurno

13. Vježbajte vježbe samosuosjećanja

Većina ljudi ima vrlo samokritičan i neljubazan odnos prema sebi, što je glavna prepreka samo-prihvaćanje. Samosuosjećanje je čin ljubaznosti i suosjećanja prema sebi, što je jedan od najboljih načina da samoprihvaćanje provedete u djelo. Također, dokazano je da samoosjećanje poboljšava vaše mentalno i fizičko zdravlje, odnose i ukupnu kvalitetu života.[]

Postoji mnogo različitih načina vježbanja samoosjećanja, uključujući neke od ovih vježbi:[]

• Kada se osjećate loše ili nesigurno, pokušajte napisati pismo o samoosjećanju, koje uključuje pisanje sebi kao da pišete prijatelju u istoj situaciji, a zatim čitanje pisma naglas u sebi
• Pokušajte poslušati ljubav. meditacija vođena ljubaznošću ili ona koja se temelji na samosuosjećanju i ljubaznosti prema sebi

14. Oprostite i otpustite prošlost

Radikalno prihvaćanje odnosi se na sada i ovdje, tako da vas zaglavljenost u prošlosti može spriječiti da prakticirate prihvaćanje.[][][] Ako vas muče određene stvari koje su vam se dogodile ili čak stvari koje ste učinili zbog kojih žalite, to je često znak da niste u potpunosti oprostili i otpustili.

Bilo da ste sebi ili nekome drugome oprostili. , zadržavanje ljutnje i ljutnje nije dobro za vas. To može dodati stres vašem životu, utjecati na vaše mentalno zdravlje i također spriječiti vaš napredak prema samoprihvaćanju. Ako niste sigurni kako ili gdje započeti proces otpuštanja prošlih pogrešaka i zamjerki - pokušajteod ovih vježbi:

• Razmotrite suprotnu stranu tako da zauzmete perspektivu da ste vi ili osoba kojoj ne možete oprostiti činili najbolje što ste mogli u tom trenutku i pokušajte pronaći dokaz da je to istina
• Umanjite prikaz kako biste ono što se dogodilo stavili u širu sliku pitajući se bi li to doista bilo važno za 1 godinu, 5 godina ili 10 godina od sada
• Ako ste zapeli na pogrešci koju ste napravili, pokušajte si napisati pismo iskrene isprike i zatim odgovorite iskrenim pismom oprosta

15. Pronađite mirno, tiho mjesto u sebi

Unutar svakoga od nas, postoji mjesto koje je uvijek mirno, tiho i tiho. Ovo je mjesto gdje nema očekivanja, popisa obaveza ili natjecanja. To je mjesto gdje se možete potpuno opustiti i biti ono što jeste. U ovom prostoru samoprihvaćanje nije nešto o čemu se morate jako truditi vježbati ili o čemu razmišljati jer jednostavno dolazi prirodno.

Ovo mjesto može se činiti teško dostupnim u trenucima kada smo zauzeti ili pod stresom zbog drugih ljudi, svijeta ili buke vlastitih misli. Kada naučite kako pronaći ovo mjesto utočišta u sebi, moguće mu je pristupiti gotovo kad god zatrebate, uključujući i trenutke kada se borite da prihvatite sebe ili svoje okolnosti. Isprobajte jednu od ovih vježbi kako biste pronašli svoje unutarnje utočište:

• Uskladite se sa svojim središtem (jezgrom svog tijela) i primijetite sve fizičke osjete tamopozitivan odnos, što znači da u svakom trenutku pokazujete ljubaznost, suosjećanje i poštovanje.

  Nitko nije savršen, a samoprihvaćanje je sposobnost prihvaćanja svojih nesavršenosti. To ne znači da ne možete imati ciljeve samousavršavanja. To samo znači da vaše prihvaćanje sebe nije uvjetovano postizanjem ovih ciljeva ili uvođenjem određenih promjena ili poboljšanja na sebi.[][][] U suštini, samoprihvaćanje znači tolerirati svoje nesavršenosti i pomiriti se s činjenicom da ste u tijeku.

  Samopoštovanje je odvojeno od samoprihvaćanja. Samopoštovanje opisuje stupanj do kojeg vam se sviđa i do kojeg se osjećate dobro u vezi sebe, a to se može promijeniti iz trenutka u trenutak.[][] Kada radite dobro, pohvaljeni ste ili uspijevate, vaše samopoštovanje raste, a kada ste kritizirani ili ne uspijevate, pada.[][] Samoprihvaćanje se ne temelji na tome kako se osjećate o sebi u određenom trenutku ili situaciji, već se temelji na vašoj sposobnosti da se u potpunosti prihvatite u tim trenucima.[][]

  Čak i kada postignete samoprihvaćanje, i dalje će biti trenutaka kada ćete se osjećati nesigurno, krivo ili loše zbog nečega što ste učinili ili niste učinili. Kada se to dogodi, znanje o tome kako prakticirati samoprihvaćanje može puno olakšati otpuštanje, oprostiti sebi i krenuti dalje. Također, postaje lakše prakticirati samoosjećanje umjesto spiralnog samokritiziranja i negativnog govora o sebi.[][]

  Što je(npr. čvor u želucu ili val energije)

  Udahnite nekoliko puta duboko i zamislite da svaki udisaj otvara prostor i stvara više mjesta za ovaj osjećaj, a svaki izdisaj oslobađa nešto od napetosti

  Nakon što se otvore i naprave prostor za te osjećaje, pratite ih kako neizbježno dolaze, nabujaju i jenjavaju (poput vala)

  Primijetite kako kad se slegnu, ti osjećaji i senzacije prestaju i donose vas dublje, tiše i smirenije mjesto u sebi

20 citata o samoprihvaćanju

Budući da je samoprihvaćanje tako teška, ali važna praksa, ne nedostaje nevjerojatnih citata i mudrih riječi o ovoj temi. Ispod je 20 naših najboljih odabira citata i afirmacija samoprihvaćanja koji mogu nadahnuti vaše putovanje.

1. “Ne moramo čekati dok ne budemo na samrtnoj postelji da bismo shvatili kakav je gubitak naših dragocjenih života nositi uvjerenje da s nama nešto nije u redu.” – Tara Brach

2. “Tada si radio ono što znaš, a kad si znao bolje, radio si bolje.” – Maya Angelou

3. “Kada sami sebe kritiziramo, mi smo i napadnuti i napadači.” – Kristen Neff

Vidi također: Kako steći mnogo prijatelja (u usporedbi sa sklapanjem bliskih prijatelja)

4. “Ako ste sebi oprostili što ste bili nesavršeni i pali, sada to možete učiniti za skoro sve ostale. Ako to niste učinili za sebe, bojim se da ćete svoju tugu, apsurdnost, osudu i uzaludnost vjerojatno prenijeti na druge.” –Richard Rohr

5. “Sjeti se tko si bio prije nego su ti rekli tko ćeš biti.” – Dulce Ruby

6. “Pravo pripadanje ne zahtijeva da promijenite tko ste; od vas se traži da budete ono što jeste.” – Brene Brown

7. "Zrelost uključuje priznanje da nitko neće vidjeti ništa u nama što mi ne vidimo u sebi." – Marianne Williamson

8. “Većina stvari će na kraju biti u redu, ali neće sve biti. Ponekad ćete se dobro boriti i izgubiti. Ponekad ćete se jako držati i shvatiti da nema izbora nego prepustiti se. Prihvaćanje je mala, tiha soba.” – Cheryl Strayed

9. "Daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrost da promijenim stvari koje mogu i mudrost da prepoznam razliku." – Anonimni alkoholičari

10. “Biti nitko osim sebe u svijetu koji daje sve od sebe da te učini nekim drugim znači voditi najtežu bitku koju ćeš ikada voditi. Nikad se nemoj prestati boriti.” – E. E. Cummings

11. "Nikakvo samopoboljšanje ne može nadoknaditi nedostatak samoprihvaćanja." – Robert Holden

12. “Slijedim četiri diktata: suoči se s tim, prihvati to, nosi se s tim, onda pusti to.” – Sheng-yen

13. “Željeti biti netko drugi je gubitak onoga što jesi.” – Kurt Cobain

14. “Najgora usamljenost je ne osjećati se ugodno sam sa sobom.” – Mark Twain

15. “Vaš zadatak nije tražiti ljubav, već jednostavnopotražite i pronađite sve prepreke u sebi koje ste protiv toga izgradili.” – Rumi

16. "Jednom kada prihvatimo svoje granice, prelazimo ih." – Albert Einstein

17. “Duševna patnja koju stvarate uvijek je neki oblik neprihvaćanja, neki oblik nesvjesnog otpora onome što jest. Na razini misli, otpor je neki oblik osude. Intenzitet patnje ovisi o stupnju otpora sadašnjem trenutku.” – Eckhart Tolle

18. "Stvorite sebe s kojim ćete rado živjeti cijeli život." – Golda Meir

19. “Korov je samo nevoljeni cvijet.” – Ella Wheeler Wilcox

20. “Onog trenutka kada se zadovoljite s manje nego što zaslužujete, dobit ćete još manje nego što ste pristali.” – Maureen Dowd

Završne misli

Samoprihvaćanje jednostavan je, ali izazovan zadatak pronalaženja mira sa svim aspektima sebe, upravo onakvima kakvi sada jeste. To znači prihvatiti sebe bez ikakvih izmjena, izostavljanja ili nadogradnji i bez uvjeta ili iznimaka.

Ovu vrstu radikalnog samoprihvaćanja postižete samo kada ste spremni uložiti svoje vrijeme u vježbe samoprihvaćanja. Bolje tjelesno i mentalno zdravlje, bliskiji odnosi, više samopouzdanja i ispunjeniji, sretniji život među mnogim su načinima na koje vam se aktivnosti samoprihvaćanja isplaćujunatrag.[][][][][]

Radikalno samoprihvaćanje?

Radikalno samoprihvaćanje još je jedan izraz za bezuvjetno samoprihvaćanje. Tara Brach, značajna psihologinja, istraživačica i autorica koja je opsežno pisala o radikalnom samoprihvaćanju, definira ga kao "sporazum sa samim sobom da cijenimo, potvrđujemo i podržavamo sebe onakve kakvi jesmo". Međutim, ona također naglašava da je ovaj sporazum fleksibilan i da se može mijenjati, uključujući dopuštanje ljudima prostora za rast, razvoj i promjenu.[]

Radikalno samoprihvaćanje dolazi iz budističke filozofije radikalnog prihvaćanja, koja uključuje prihvaćanje svakog trenutka točno onakvim kakav jest. Pomnost, otvorenost i znatiželja umjesto kritičnosti i osuđivanja načini su prakticiranja radikalnog prihvaćanja.

Studije pokazuju da radikalno prihvaćanje poboljšava vaše emocionalno i mentalno blagostanje i ukupnu kvalitetu života.[][][] Zbog toga se radikalno prihvaćanje i radikalno samoprihvaćanje često koriste kako bi se ljudima pomoglo u prevladavanju socijalne anksioznosti, depresije i niskog samopoštovanja.[]

Uvjetno vs. bezuvjetno samoprihvaćanje

Većina ljudi ne može se povezati s radikalnim samoprihvaćanjem i umjesto toga imaju neizgovorene dogovore koji uvjetuju njihovu samovrijednost, poštovanje i prihvaćanje.[][]

Na primjer, ako se osjećate dobro ili dobro u vezi sa sobom samo "ako" ili "kada" nešto učinite, postignete ili dobijete priznanje za nešto, ovo je primjer uvjetnog samoprihvaćanja. Neke oduobičajeni "uvjeti" koje ljudi imaju da im se sviđa ili da se osjećaju dobro s onim što jesu uključuju:

• Produktivnost: Koliko su sposobni obaviti i postići
• Postignuće: Koliko dobro rade ili što mogu postići
• Potvrda: Što drugi kažu o njima ili onome što su postigli
• Poboljšanja: Koje mane ili nedostatke mogu popraviti ili prevladati
• Samopouzdanje: Njihovo samopouzdanje poštovanje ili razina povjerenja u sebe/svoje sposobnosti
• Odnosi: Tko ili koliko ih ljudi voli, poštuje i prihvaća
• Imovina: Što ili koliko imaju u smislu bogatstva i materijalnih stvari
• Status: Koju ulogu, posao ili status imaju i koliku im moć to daje
• Izgled: Kako izgledaju, koliko su privlačni ili koliko su teški
• Moral: "dobar" de edicije koje rade, koliko se pridržavaju svojih vrijednosti/morala
• Inteligencija: Što ili koliko znaju ili koliko su pametni
• Poželjnost: Koliko su privlačni potencijalnim partnerima ili interes koji se pokazuje za njih

Morate li raditi na samoprihvaćanju?

Samoprihvaćanje ceptance nije težak koncept za razumjeti, ali je nešto što je teško prakticirati. Vrlo malo ljudi radikalno prihvaća sebe, a oni koji prihvaćaju obično su posvetili mnogo vremena i energije aktivnostima samoljublja i prihvaćanja. Dok se većina ljudi bori sa samoprihvaćanjem,neki se bore više od drugih. Sljedeća pitanja mogu vam pomoći da odredite svoju razinu samoprihvaćanja:

1. Temeljite li svoju samovrijednost ili samopoštovanje na onome što radite, koliko dobro to radite, kako izgledate ili što ste postigli?
2. Mijenja li se vaš pogled na sebe na temelju mišljenja drugih ljudi o vama ili stvari koje govore o vama?
3. Ne možete se suočiti ili prihvatiti određene dijelove sebe ili određene osobine i osobine koje vam se ne sviđaju?
4. Imate li tendenciju postanete vrlo samokritični, neljubazni ili samodestruktivni kada pogriješite, ne uspijete ili vam se otkrije mana?
5. Razgovarate li i ponašate se lijepo prema sebi samo kada osjećate da "zaslužujete" poštovanje ili kada ste ispunili zahtjeve svog unutarnjeg kritičara?
6. Postoje li određeni izbori ili pogreške koje ste napravili o kojima još uvijek razmišljate ili ste opsjednuti jer si ih ne možete oprostiti?
7. Pokušavate li pozdraviti odvojite svoje mane, nesigurnosti ili dijelove sebe od drugih kako biste se uklopili, svidjeli vam se ili stekli prihvaćanje ili poštovanje?
8. Ne možete se osjećati dobro ili u redu sa sobom kada se osjećate potišteno, uzrujano, nesigurno ili doživljavate druge teške emocije?
9. Potrebni su vam drugi da vas potvrđuju, uvjeravaju ili hvale kako biste se osjećali dobro ili OK u vezi sa sobom ili stvarima koje ste učinili a žalite?
10. Pokušavate li uvijek promijeniti dijelove sebe ili svog života kako biste postali verzija sebe koju vi ili drugi možeteprihvaćati, sviđati se ili poštovati?

Ako ste odgovorili "da" čak i na jedno od gore navedenih pitanja, to vjerojatno znači da biste mogli imati koristi od rada na samoprihvaćanju. Ako ste na više pitanja odgovorili potvrdno, to vjerojatno znači da imate puno srama, sumnje u sebe ili osobne nesigurnosti. Sve to može otežati vjerovanje u sebe, otvaranje prema drugima i osjećaj samopouzdanja i dobre volje u vezi sa sobom i svojim životom.

Zašto je samoprihvaćanje tako teško?

Bezuvjetno samoprihvaćanje većini ljudi nije prirodno. Većina ljudi rano nauči pojmove "dobro" i "loše". Ovaj okvir može postati osnova za to kako ljudi gledaju na svijet, uključujući kako kategoriziraju svoja iskustva, ponašanja i osobine ličnosti. Na primjer, djeca mogu biti pohvaljena za određene talente i osobine, ali kritizirana za druga ponašanja ili kvalitete koje se smatraju "lošima".

Ovaj mentalitet uči ljude da neprestano osuđuju sebe i druge ljude prema onome što ih uče da je dobro ili loše. Ova vrsta kritičkog razmišljanja može postati mentalna navika koje se jako teško riješiti.

Jedan od najčešćih načina na koji se ono pokazuje jest sklonost pretjeranoj samokritičnosti i previše fokusiranja na nedostatke, mane ili pogreške. To je obično naučeno ponašanje koje potječe od ljudi koji su bili previše kritični prema vama dok ste bili dijete(čak i ako dolazi iz ljubavi).[]

Zašto je samoprihvaćanje važno?

Poboljšanje samoprihvaćanja možda se neće naći na vrhu svačijeg popisa obaveza, ali bi vjerojatno trebalo. Dokazane fizičke i psihičke dobrobiti samoprihvaćanja, suosjećanja i ljubaznosti prema sebi su neporecive. Desetljeća istraživanja dokazala su da ljudi s višom stopom samoprihvaćanja i samoosjećanja: [][][][]

• Pate od niže stope anksioznosti i depresije
• Općenito su manje samokritični i imaju manje negativnog samogovora
• Iskustvuju manje stresa i negativnih emocija
• Čine ljude otpornijima na stres i životne izazove
• Sposobni su se učinkovitije nositi s teškim mislima i osjećaji
• Sretniji su i zadovoljniji u svojim životima
• Imaju zdravije i bliskije odnose s ljudima
• Emocionalno su inteligentniji i mudriji
• Imaju više motivacije i veće stope praćenja
• Otporniji su na neuspjeh i imaju veće stope postignuća
• Imaju zdraviji životni stil i rutine koje podržavaju fizičko/mentalno blagostanje
• Sposobni su lakše oprostiti drugima (i oni sami)
• Navode ljude da razviju ispunjenije živote
• Manje je vjerojatno da će patiti od kroničnih bolesti ili infekcija
• Vjerojatnije je da će osjećati mir i sklad u životu

15 koraka prema sebiprihvaćanje

Čak i kada znate što je samoprihvaćanje i zašto je važno, još uvijek može biti teško znati kako točno prakticirati samoprihvaćanje ili gdje biste trebali početi. U ovom odjeljku naučit ćete o određenim aktivnostima, praksama i vježbama koje vam mogu pomoći da naučite kako bolje prihvatiti sebe. Ove su prakse osmišljene kako bi vam pomogle promijeniti način na koji razmišljate o sebi, razgovarate sami sa sobom i liječite sami sebe.

1. Zavirite duboko u sebe i prihvatite ono što pronađete

Jedan važan dio samoprihvaćanja je sposobnost da pogledate unutar sebe i budete u redu sa svime što postoji, bilo lošim ili dobrim. To znači biti iskren o svojim greškama i nedostacima bez njihovog zumiranja toliko da izgubite iz vida svoje brojne prednosti i talente.[] To također znači biti u stanju priznati svoje misli i svoje osjećaje bez osuđivanja ili pokušaja da popravite, zaustavite ili promijenite one koji vam se ne sviđaju.[]

Ovaj proces obično uključuje suočavanje s dijelovima sebe koji vam se sviđaju i učenje kako suživjeti sa svojim manama i nesavršenostima. Iako vam se svi ovi dijelovi možda ne sviđaju ili se ne osjećate dobro u vezi s njima, oni su ipak dijelovi vas koje morate naučiti tolerirati i prihvatiti.

2. Usporedite svoj razgovor sa samim sobom s načinom na koji razgovarate s drugima

Jeste li se ikada uskladili sa svojim mislima u trenucima kada se osjećate nesigurno, krivo ili loše prema sebi? Ako je tako, vjerojatno ste primijetili da vašunutarnji razgovor o sebi uključuje stvari koje nikada ne biste ni sanjali reći nekome drugome, osobito nekome do koga vam je stalo. Svjesnost je obično prvi korak prema promjeni, stoga je dobro obratiti više pozornosti na svoje misli.

Jedan od načina da postanete svjesniji svog negativnog samogovora je da vodite dnevnik misli, u koji zapisujete neke od svojih kritičnih ili negativnih misli.

Iako nije moguće zapisati sve svoje misli, možete postaviti alarm koji će vas podsjetiti da to učinite dva ili tri puta dnevno, ili čak samo kada se uhvatite u negativnoj spirali. Nakon što prikupite nekoliko dana  "podataka", sljedeća vam pitanja mogu pomoći da prepoznate, prekinete i promijenite samokritičke misli:[]

• Bih li ikada rekao ovakve stvari ljudima koje volim i do kojih mi je stalo?
• Što bih rekao nekome do koga mi je stalo da je u mojoj situaciji?
• Motivira li me ovakav razgovor sa samim sobom, podržava li me na bilo koji način?
• Koje su neke od glavnih “okidači” za moj negativan govor o sebi?
• Što bih trebao reći samom sebi sljedeći put kad me to pokrene?

3. Odvojite svoj identitet od svojih izbora

Tko ste vi više je od zbroja onoga što govorite i radite, ali mnogi samokritični ljudi griješe vjerujući da su isti. Problem s ovim mentalitetom je taj što kada napravite loše odluke, zabrljate ili učinite nešto zbog čega žalite, automatski