SelfAcceptance: Tərif, Təlimlər & amp; Niyə Bu qədər Çətindir

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Həqiqətən də özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul edirsiniz, yoxsa hər zaman bir neçə funt-sterlinq, promosyonlar və ya dəyişikliklərin "məqbul" versiyası olmaqdan uzaqsınız? Həqiqi özünü qəbul etmək heç vaxt indi kim və ya necə olduğunuzu dəyişdirməklə şərtlənmir.

Əslində, özünü qəbul etməyin nəyə bənzədiyiniz, nə etdiyiniz və ya bunu nə dərəcədə yaxşı etdiyinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, başqalarının sizin haqqınızdaki fikirlərindən, özünüz haqqında fikirlərinizdən və hətta özünüzə olan hörmətinizdən asılı deyil. Özünü qəbul etmə özünü heç bir dəyişiklik, istisna və ya şərt olmadan tam və tamamilə qəbul etmək bacarığıdır.[][][]

Bu məqalə özünü qəbul etmənin nə olduğunu (və olmadığını), nəyə bənzədiyini və bunu necə həyata keçirməyi öyrədərək özünü qəbul etmənin sirlərini açacaq.

Özünü qəbul etmə nədir? xüsusiyyətlər, xüsusiyyətlər və meyllər.[][][][]

Özünü qəbul etmək həm düşüncə tərzi, həm də hərəkətlərinizlə nümayiş etdirdiyiniz bir şeydir. Məsələn, qəbul zehniyyəti əvvəlcə özünüz haqqında heç nəyi dəyişməli olduğunuzu hiss etmədən, özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul edə bilməkdən ibarətdir.[][] Təcrübə olaraq, özünü qəbul etmək qeyd-şərtsiz şəkildə nümayiş etdirilir.“pis” insan olun.

Kim olduğunuzu etdiyiniz işdən ayırmaq, özünüzü qəbul etməyin vacib hissəsidir, çünki bu, səhv etdiyiniz zaman özünüzü hələ də “yaxşı insan” kimi görməyə imkan verir.[][][]

Həqiqət budur ki, yaxşı insanlar hər zaman pis seçimlər edirlər, o cümlədən həyatınızda hörmət etdiyiniz, heyran olduğunuz və sevdiyiniz insanlar. Əslində, yəqin ki, onların bəzi səhvləri və pis seçimləri haqqında bilirsiniz və yenə də onları qəbul edin və hər halda sevin. Əsas odur ki, özünüzə eyni lütfü necə verəcəyinizi öyrənin, xüsusən də səhv etdikdən sonra.[] Məsələn, “Bu, axmaq bir şey idi” demək, “Mən bunu etdiyim üçün çox axmaqam” deməkdən daha yaxşıdır.

4. Özünüzü necə müəyyənləşdirdiyinizi düşünün

Biz insanların kim olduqlarını, nəyə dəyər olduqlarını və hara aid olduqlarını müəyyən etmək üçün etiketləri qəbul etdikləri bir dövrdə yaşayırıq. Bu, heç də həmişə pis deyil və hətta sizinlə münasibət qura biləcəyiniz həmfikir insanları tapmaqda sizə kömək edə bilər.

Bununla belə, özünüzü müəyyən etmək və ya təsvir etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi etiketlər və ya sözlər var ki, onlar faydalı və ya sağlam deyil. Məsələn, özünüzü "narahat insan" və ya hətta "utancaq" və ya "yöndəmsiz" kimi təsvir etmək, özünüzü qəbul etməyinizə mane ola bilər.

Özünüzü təyin etmək və ya təsvir etmək üçün ən çox istifadə etdiyiniz bütün sözlərin, etiketlərin və sifətlərin siyahısını tərtib edin. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:

• Bu söz və ya etiket mənim özümü qəbul etməyə və ya bəyənməyə kömək edirmi?
• Budur?söz və ya etiket həyatımı yaxşılaşdırmağa kömək edir, yoxsa məni geridə qoyur?
• Bu söz/etiket mənə böyüməyə davam etməyə imkan verirmi, yoxsa potensialımı məhdudlaşdırır?
• Ümumiyyətlə, bu söz və ya etiket məni digər insanlarla əlaqələndirir və ya ayırır?
• Bu söz/etiket yoxa çıxsa, mənim, həyatım və seçimlərimlə bağlı nə fərqli olardı?

5. Güclü və zəif tərəflərinizi yenidən nəzərdən keçirin

Mədəniyyətimiz gənc yaşlarımızdan bizə öyrədir ki, bizim hamımızın fərqli güclü və zəif tərəflərimiz var, lakin onların bir-biri ilə necə əlaqəli ola biləcəyini çox adam düşünmür. Bütün güclü tərəfləriniz müəyyən bir vəziyyətdə və ya kontekstdə zəif tərəflər ola bilər və əksinə. Əksər insanlar öz zəifliklərinin onları “qəbuledilməz” etdiyi kimi hiss etdiyinə görə, onlara fərqli baxa bilmək özünü qəbul etməyə kömək edə bilər.[][][]

Məsələn, “çox həyasız” olmanın zəif tərəfini sadalayan biri, yəqin ki, çox dürüstdür və “tənbəl” biri də çox arxayın ola bilər. Hər iki misalda fərqli olan yeganə şey istifadə olunan konkret söz və onun müsbət və ya mənfi bir əlaqəsi olub-olmamasıdır. Güclü və zəif tərəflərinizi daha faydalı şəkildə yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edə biləcək bir məşq aşağıdakılardır:

1. Güclü və zəif tərəflərinizin siyahısını yazın
2. Hər bir güc üçün bunun zəif tərəf ola biləcəyini yazın
3. Hər zəiflik üçün ən azı bir yol yazın
4. Xəttlər çəkinəlaqəli güclü və zəif tərəflərinizi birləşdirin
5. Bütün güclü/zəif tərəflərinizi özündə cəmləşdirən yalnız bir “resurs” siyahısını hazırlayın

6. Daxili tənqidçinizdən daha ağıllı istifadə edin

Yüksək özünütənqidçi olmaq və eyni zamanda özünüzü qeyd-şərtsiz qəbul etmək demək olar ki, qeyri-mümkündür.[][][] Məhz buna görə də özünü qəbul etmək üçün səyahət demək olar ki, həmişə daxili tənqidçinizlə bəzi görüşlər tələb edir. Bir çoxları kimi, siz də düşünə bilərsiniz ki, daxili tənqidçinizi bütün səhvləriniz və qüsurlarınız barədə sizə işgəncə verməklə sizi yıxmaq istəyən ağlınızın bir hissəsidir.

Əslində tənqidçinin sizi tənqid etməklə yanaşı, qərarlar qəbul etməyə, planlar qurmağa və problemləri həll etməyə kömək etməklə yanaşı bir çox başqa işləri də var (bir çox faydalı işlər də daxil olmaqla). Siz hər gün ağlınızın bu hissəsini yaxşılıq üçün istifadə edirsiniz, ancaq bunun sizə çevrilməsinə və sizi yıxmasına icazə verə bilərsiniz. Güclü və zəif tərəfləriniz kimi, tənqidi ağlınızın yaxşı və ya pis olması onu necə, nə vaxt və nə üçün istifadə etdiyinizdən asılıdır.

Daxili tənqidçini özünü qəbul etməyi təşviq edəcək şəkildə yaxşılığa doğru istifadə etməyə diqqət yetirin:[][]

• Faydasız özünütənqidləri və mənfi öz-özünüzlə danışmağı dayandırın
• Diqqətinizi problemlərin həlli planlarına və ya problemlərin həlli planlarına yönəldin. daha çox özünü qəbul etmək üçün fırtına yolları
• Bir səhvdən sonra hər şeyi yaxşılaşdırmağın yollarını müəyyənləşdirmək və günahlandırmaqvə özünüzü biabır etmək

7. Zehinlilik rutini qəbul edin və ona sadiq qalın

Zəhmlilik burada və indi baş verən hər şeyi tənqid etmədən və ya mühakimə etmədən tam hazır olmaq və xəbərdar olmaq təcrübəsidir. Əsasən, bu, başınızdan çıxmağın və həyatınıza daxil olmağın bir yoludur, burada düşüncələrinizə bükülməkdənsə, əslində təcrübələrinizdə iştirak edə bilərsiniz.

Zəhmlilik sizə özünüzü və həyatınızı daim mühakimə etməyi və qiymətləndirməyi dayandırmağı öyrədir, bu, özünü qəbul etmək və özünə şəfqət hissini artırmaq yolunda əsas addımdır.[][] Gündəlik zehninizə asanlıqla daxil olmaq üçün bir sıra yollar var:<89> və gündə 15-20 dəqiqəni rəhbərli meditasiya üçün ayırın

Özünüzə tam hazır olmaq üçün bir an ayırmağı xatırlatmaq üçün gündə 2-3 dəfə həyəcan siqnalı qoyun

Tam diqqətinizi bir tapşırığa və ya fəaliyyətə cəmləyərək “tək tapşırıq” üzərində məşq edin

Dərin gördüyünüz, nəfəs aldığınız, hiss etdiyiniz, hələ də hiss etdiyiniz, hiss etdiyiniz və hiss etdiyiniz şeyləri görərək emosiyaları tənzimləmək üçün əsasdan istifadə edin

bədən gündə 10 dəqiqə

8. Böyüün və səhvlərinizdən öyrənin

Bütün insanlar qeyri-kamildirlər, lakin səhv etdiyiniz zaman qeyri-kamilliyinizdə tək olmadığınızı xatırlamaq çətin ola bilər.[][] Bir çox insanlar üçün bu, özünü qəbul etməyi məşq etmək ən çətin (və ən vacib) vaxtdır. BiriSəhv etdikdən sonra özünü tənqid edən spiraldan çıxmağın ən yaxşı yolu səhvlərə baxışınızı dəyişməkdir.

Onları uğursuzluqlar və ya dəhşətli seçimlər kimi görmək əvəzinə, səhvləri növbəti dəfə inkişaf etmək, öyrənmək və daha yaxşı işlər görmək fürsəti kimi görməyə çalışın. Əgər həqiqətən bu barədə düşünürsünüzsə, keçmişdəki ən vacib dərslərinizin çoxu səhvlərdən qaynaqlanmış ola bilər, ona görə də onlar haqqında bu cür düşünmək yanılmarıq. Səhvlərə dərs və ya inkişaf etmək və daha yaxşı etmək şansı kimi baxmağı öyrəndiyiniz zaman onları (və özünüzü də) qəbul etmək daha asan olur.[][]

9. Mükəmməllik yarışmasını tərk edin və özünüz olun

Əgər siz öz etibarsızlığını, səhvlərini və qüsurlarını gizlədən və mükəmməl olmaq üçün həqiqətən çox cəhd edən birisinizsə, özünüzü qəbul etmək yolunda deyilsiniz. Əslində, bu, sizi özünü qəbul etməkdən və özünütənqiddən uzaqlaşdıra bilər, eyni zamanda başqalarının sizinlə münasibət qurmasını çətinləşdirir. Üstəlik, qüsurlarınızı və etibarsızlıqlarınızı gizlətmək başqalarının sizi tanımasına mane olur və həmçinin etibarsızlıqlarınızı daha da böyüdə bilər.

Həqiqətən kim olduğunuza görə qəbul olunduğunuzu hiss etdikdə, özünüzü qəbul etmək çox asanlaşır.

Prosesə başlamaq üçün ailəniz və ya yaxın dostlarınız kimi sizi qeyd-şərtsiz sevdiyini bildiyiniz təhlükəsiz insanlardan başlayın. Sonra, başqalarının yanında olduğunuz zaman işdə və ya digər sosial məkanlarda bir az daha az filtrlə çalışın.

Həmçinin bax: Yetkinlikdə dostluq pozğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar

Daha səmimi və səmimi olun.orijinallıq çətin ola bilər, amma buna dəyər. Tədqiqatlar göstərir ki, orijinallıq psixi sağlamlığınızı və münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda özünüzü qəbul etmək məqsədinə çatmağınıza kömək edə bilər.[]

10. Hisslərinizlə üzləşin və hiss edin

Özünüzü qəbul etmə ilə bağlı aparılan araşdırmalar göstərdi ki, hisslərinizlə necə üzləşməyi və öhdəsindən gəlməyi öyrənmək bu prosesdə mühüm addımdır.[][][] Bu, qorxu, günah, kədər və ya utanc kimi güclü, çətin emosiyalar ehtiva edən zaman belə özünüzü və təcrübələrinizi qəbul edə bilmək deməkdir. Heç kim onların hisslərini bəyənməsə də, diqqətinizi yayındırmaqla və ya hisslərinizi aşağı salmaqla emosiyalarınızı boğmamaq və ya onlardan qaçmamaq vacibdir.

Müəyyən emosiyaların qarşısını almaq üçün təhlükəli minalar kimi müalicə etmək əvəzinə, hisslərinizi yaşayıb sağlam yollarla ifadə etməyi öyrənin. Bu, radikal qəbul prosesinin bir hissəsidir.

Duyğularınızı ilişib qalmadan və ya onları udmadan hiss etməyin açarı başınızda ilişib qalmaqdansa, əslində onları bədəninizdə hiss etmək dir.[] Bunu etmək üçün onu daha da pisləşdirən qəzəbli və ya mənfi fikirləri təkrarlamaq əvəzinə, güclü emosiyanız olduqda diqqətinizi bədəninizdəki hisslərə yönəldin.

1. Nəzarət edə bilmədiyiniz və ya dəyişdirə bilmədiklərinizi buraxın

Həyatda həmişə sizin nəzarətinizdən və ya dəyişdirmək və ya düzəltmək bacarığınızdan kənar olan şeylər olacaq və diqqətinizi bunlara yönəltmək ən ümumi maneələrdən biridir.qəbul etməyi məşq edir. Bunlara başqalarının hiss etdikləri, düşündükləri və ya etdikləri şeylər, həmçinin həyatınızda və ya dünyada baş verən müəyyən xarici hallar daxildir. Radikal qəbul, həm həyatınıza, həm də özünüzə tətbiq edə biləcəyiniz təcrübədir.[]

Radikal qəbulu tətbiq etməyə başlamaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeyləri müəyyən etmək vacibdir. Beləliklə, vaxtınızı və səyinizi edə bilməyəcəyiniz şeylərə sərf etmək əvəzinə dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün nəzarətinizdə olan şeylərə yönəldə bilərsiniz. Aşağıda nəzarət edə bildiyiniz və edə bilməyəcəyiniz bəzi nümunələri əks etdirən cədvəl verilmişdir:

7>Keçmişdə peşman olduğunuz, üzərində düşündüyünüz və ya günahkar və ya utandığınız səhvlər 7>Hal-hazırda dəyişdirə və ya yaxşılaşdıra bilmədiyiniz stressli vəziyyətlər

Nələrə nəzarət edə bilməyəcəksiniz	Nələrə nəzarət edə bilərsiniz
Başqa insanların nə dediklərini, düşündüklərini, hiss etdiklərini və ya etdiklərini və ya sizinlə necə qarşılıqlı əlaqədə olmağı seçdiklərini, başqalarının diqqətini sizinlə necə bölüşmək, nəyi düşünmək, nələrə diqqət yetirmək
İndi etdiyiniz seçimlər, səhvləri düzəltmək və ya düzəltməyə çalışdığınız yollar və ya onlardan öyrənməyə çalışdığınız yollar
Görünüşünüzün bəzi aspektləri, o cümlədən bədəninizin bəzi hissələrinə etibar etmədiyiniz	sağlamlığınızla bağlı seçimlər
Onlar haqqında düşünməyə nə qədər vaxt/diqqət sərf etdiyiniz, necə cavab verdiyiniz vəözünə qulluq

12. Xarici yoxlamadan detoks

Özlərini necə qəbul edəcəyini bilməyən bir çox insan digər insanlardan və ya xarici dünyadan doğrulama axtarır, lakin bu, özünü qəbul etməyi daha da çətinləşdirə bilər. Sosial mediada daim tərif, doğrulama, hətta bəyənmə və izləmə axtarırsınızsa, siz xarici yoxlamadan asılı ola bilərsiniz.

Özünü qəbul etmə daxili doğrulama ilə bağlı olduğundan, xarici yoxlamadan ayırmaq və bəzi hallarda detoks etmək vacibdir. Bu yolla, qəbul üçün başqa insanlara güvənməkdənsə, əslində özünü qəbul etmə təcrübəsinə sahib ola bilərsiniz. Bu prosesə haradan və ya necə başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, aşağıdakı addımlardan birini və ya bir neçəsini nəzərdən keçirin:[]

• Sosial mediada tətilə çıxın və ya bir neçə gün və ya hətta bir neçə həftəlik fasilə verin
• Özünüzü başqa insanlardan məsləhət, rəy və ya təsdiq istəməkdən çəkinin
• Özünüzə verdiyiniz dəyərlə ölçməyin, nə etdiyinizə, nə qədər etdiyinizə və ya başqalarının həyatlarına, vəziyyətlərinə və ya başqalarına nə qədər yaxşı baxdığınıza görə
• <9m
• >Özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman doğrulama üçün xaricə deyil, içəriyə baxın

13. Özünə şəfqət məşqlərini məşq edin

İnsanların çoxu özlərinə qarşı çox tənqidi və xoşagəlməz münasibət bəsləyirlər ki, bu da öz-özünü idarə etmək üçün əsas maneədir.qəbul. Özünə şəfqət özünə qarşı xeyirxah və şəfqətli olmaqdır ki, bu da özünü qəbul etməyi hərəkətə gətirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Həmçinin, özünə şəfqət ruhi və fiziki sağlamlığınızı, münasibətlərinizi və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.[]

Özünüzə şəfqət göstərməyin bir çox müxtəlif yolları var, o cümlədən bu məşqlərdən bəziləri:[]

• Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman və ya özünə güvənmədiyiniz zaman, özünüzə şəfqət məktubu yazmağa çalışın. sevgi dolu xeyirxahlığa əsaslanan meditasiyaya və ya özünə şəfqət və xeyirxahlığa əsaslanan meditasiyaya qulaq asmaq

14. Bağışlayın və keçmişi buraxın

Radikal qəbul etmək hər şey burada və indi ilə bağlıdır, ona görə də keçmişdə ilişib qalmaq sizi qəbul etmək təcrübəsinə mane ola bilər.[][] Əgər başınıza gələn bəzi şeylər və ya etdiyiniz bəzi şeylər sizi narahat edirsə, peşman olursunuzsa, bu, tez-tez başqasının buna icazə vermədiyini və ya tamamilə buraxmadığını göstərir.

bağışlanmasanız, kin və kin saxlamaq sizin üçün yaxşı deyil. Bu, həyatınıza stress əlavə edə bilər, zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər və həmçinin özünüzü qəbul etmək yolunda irəliləyişinizə mane ola bilər. Keçmiş səhvləri və kinləri buraxmaq prosesinə necə və ya haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, birini cəhd edin.bu məşqlərdən:

• Sizin və ya bağışlaya bilməyəcəyiniz insanın o zaman əllərindən gələni etdiyini düşünərək qarşı tərəfi nəzərdən keçirin və bunun doğru olduğuna dair sübut tapmağa çalışın
• Özünüzdən bunun həqiqətən vacib olub-olmadığını soruşaraq, baş verənləri böyüdün. məktub və sonra səmimi bağışlanma məktubu ilə cavab

15. Sakit, sakit, sakit yer tapın

Hər birimizin içində həmişə sakit, sakit və sakit bir yer var. Bu, gözləntilərin, görüləcək işlər siyahılarının və ya müsabiqələrin olmadığı bir yerdir. Bu, tam istirahət edə biləcəyiniz və özünüz ola biləcəyiniz bir yerdir. Bu məkanda özünü qəbul etmək çox çalışmaq və ya düşünmək üçün çox cəhd etməli olduğunuz bir şey deyil, çünki bu, təbiidir.

Başqa insanlar, dünya və ya öz düşüncələrimizin səs-küyü ilə məşğul olduğumuz və ya stress keçirdiyimiz vaxtlarda bu yerə çatmaq çətin ola bilər. Bu sığınacaq yerini özünüzdə necə tapacağınızı öyrəndiyiniz zaman, özünüzü və ya şəraitinizi qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyiniz vaxtlar da daxil olmaqla, demək olar ki, istədiyiniz zaman ona daxil olmaq mümkündür. Daxili sığınacaq yerinizi tapmaq üçün bu məşqlərdən birini sınayın:

• Mərkəzinizə (bədəninizin özəyinə) uyğunlaşın və orada hər hansı fiziki hisslərə diqqət yetirin.müsbət münasibət, yəni siz özünüzə hər zaman xeyirxahlıq, şəfqət və hörmət göstərirsiniz.

  Heç kim mükəmməl deyil və özünü qəbul etmək qüsurlarınızı qəbul etmək bacarığıdır. Bu o demək deyil ki, özünüzü təkmilləşdirmək üçün hədəflər qoya bilməyəcəksiniz. Bu, sadəcə olaraq, özünüzü qəbul etməyiniz bu məqsədlərə çatmaq və ya özünüzdə müəyyən dəyişikliklər və ya təkmilləşdirmələr etməklə şərtlənmədiyiniz anlamına gəlir.[][][] Əslində, özünüzü qəbul etmək qüsurlarınıza dözmək və davam edən bir iş olduğunuz faktı ilə barışmaqdır.

  Özünə hörmət özünü qəbul etməkdən ayrıdır. Özünə hörmət özünü bəyənmə və özünü yaxşı hiss etmə dərəcəsini təsvir edir və bu, hər an dəyişə bilər.[][] Yaxşı iş gördükdə, təriflənəndə və ya uğur qazandıqda, özünə hörmətin yüksəlir, tənqid ediləndə və ya uğursuz olduqda isə aşağı düşür.[][] Özünü qəbul etmə, özünü bu anda necə hiss etdiyinə və ya tam olaraq qəbul etdiyin vəziyyətə əsaslanmır][<]. 0>Özünüzü qəbul etdiyiniz zaman belə, etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şeyə görə özünüzü etibarsız, günahkar və ya pis hiss etdiyiniz vaxtlar olacaq. Bu baş verdikdə, özünü qəbul etməyi necə tətbiq edəcəyinizi bilmək, buraxmağı, özünüzü bağışlamağı və davam etməyi çox asanlaşdıra bilər. Həmçinin, özünütənqid və mənfi öz-özünə danışmağa çevrilməkdənsə, özünə şəfqət göstərmək daha asan olur.[][]

  Bu nədir?(məsələn, mədənizdə bir düyün və ya enerji dalğası)

  Bir neçə dərin nəfəs alın və təsəvvür edin ki, hər nəfəs boşluq açır və bu hiss üçün daha çox yer yaradır və hər ekshalasiya gərginliyin bir hissəsini azad edir

  Bu hisslər üçün yer açdıqdan və yer açdıqdan sonra onların qaçılmaz olaraq gəldiyini, şişdiyini və azaldığını izləyin (bu hisslər kimi) və sizi özünüzdə daha dərin, sakit və sakit bir yerə çatdırın

20 özünü qəbul sitatı

Özünü qəbul etmək çox çətin, lakin vacib bir təcrübə olduğundan, bu mövzuda heyrətamiz sitatlar və müdrik sözlər əskik deyil. Aşağıda səyahətinizə ilham verə biləcək özünü qəbul etmə sitatları və təsdiqlər üçün ən yaxşı seçimlərimizdən 20-si var.

1. "Bizdə nəyinsə səhv olduğuna inanmağın qiymətli həyatımızın nə qədər boşa getdiyini başa düşmək üçün ölüm yatağımızda olana qədər gözləmək lazım deyil." – Tara Brach

2. "O zaman necə edəcəyinizi bildiyinizi etdiniz və daha yaxşı bildiyiniz zaman daha yaxşı etdiniz." – Maya Angelou

3. "Özümüzü tənqid edəndə həm hücuma məruz qalan, həm də hücum edən bizik." – Kristen Neff

4. “Əgər özünüzü qeyri-kamil olduğunuza və yıxıldığınıza görə bağışlamısınızsa, indi bunu demək olar ki, hər kəs üçün edə bilərsiniz. Əgər bunu özünüz üçün etməmisinizsə, qorxuram ki, öz kədərinizi, absurdluğunuzu, mühakimənizi və faydasızlığını başqalarına ötürəsiniz”. –Riçard Ror

5. "Sənə kim olacağını söyləməmişdən əvvəl kim olduğunu xatırla." – Dulce Ruby

6. “Əsl mənsubiyyət sizdən kim olduğunuzu dəyişmənizi tələb etmir; bu, sizdən kim olduğunuzu olmağınızı tələb edir.” – Bren Brown

7. "Yetkinlik özümüzdə görmədiyimiz heç kimin bizdə görməyəcəyini qəbul etməyi əhatə edir." – Marianne Williamson

8. “Çox şey gec-tez düzələcək, amma hər şey olmayacaq. Bəzən yaxşı mübarizə aparıb uduzursan. Bəzən çox möhkəm dayanacaqsan və buraxmaqdan başqa çarə olmadığını başa düşəcəksən. Qəbul kiçik, sakit otaqdır”. – Cheryl Strayed

9. "Mənə dəyişə bilməyəcəyim şeyləri qəbul etmək üçün sakitlik, edə biləcəyim şeyləri dəyişdirmək üçün cəsarət və fərqi bilmək üçün müdriklik bəxş et." – Anonim spirtli içkilər

10. “Sizi başqası etmək üçün əlindən gələni edən bir dünyada özünüzdən başqa heç kim olmaq, indiyə qədər döyüşəcəyiniz ən çətin döyüşlə mübarizə aparmaqdır. Heç vaxt mübarizəni dayandırma”. – E. E. Kammings

11. "Heç bir özünü təkmilləşdirmə, özünü qəbul etmə əskikliyini doldura bilməz." – Robert Holden

12. "Mən dörd diktəyə əməl edirəm: onunla üzləş, qəbul et, onunla məşğul ol, sonra burax." – Şenq-yen

13. "Başqası olmaq istəmək kim olduğunuzu itirməkdir." – Kurt Cobain

14. "Ən pis tənhalıq özünlə rahat olmamaqdır." – Mark Tven

15. “Sizin vəzifəniz sevgi axtarmaq deyil, sadəcə olaraq sevgi axtarmaqdıriçinizdə ona qarşı qurduğunuz bütün maneələri axtarın və tapın." – Rumi

16. "Həddilərimizi qəbul etdikdən sonra biz onlardan kənara çıxırıq." – Albert Eynşteyn

17. “Yaratdığınız zehni əzab həmişə bir növ qəbul etməmə, olana qarşı şüursuz müqavimətdir. Düşüncə səviyyəsində müqavimət bir növ mühakimədir. Əzabın şiddəti indiki məqama qarşı müqavimətin dərəcəsindən asılıdır”. – Ekhart Tolle

18. "Ömrünüz boyu yaşamaqdan xoşbəxt olacağınız bir mənlik yaradın." – Qolda Meir

19. "Alaq ot sevilməyən bir çiçəkdir." – Ella Wheeler Wilcox

20. "Layiq olduğunuzdan daha azına qərar verdiyiniz dəqiqə, qərar verdiyinizdən daha azını alırsınız." – Maureen Dowd

Son fikirlər

Özünü qəbul etmək, indi olduğunuz kimi, özünüzün bütün aspektləri ilə sülh tapmaq kimi sadə, lakin çətin işdir. Bu, özünüzü heç bir düzəliş, buraxma və ya təkmilləşdirmə, heç bir şərt və ya istisna olmadan qəbul etmək deməkdir.

Siz yalnız vaxtınızı özünü qəbul etmə məşqlərinə sərf etməyə hazır olduğunuz zaman bu cür radikal özünü qəbul edə bilərsiniz. Daha yaxşı fiziki və əqli sağlamlıq, daha yaxın münasibətlər, daha çox güvən və daha dolğun, daha xoşbəxt həyat, özünü qəbul etmə fəaliyyətlərinin sizə qazandırdığı bir çox yollardan biridir.arxaya.[][][][][]

> radikal özünü qəbul etmək?

Radikal özünü qəbul etmək şərtsiz özünü qəbul etmək üçün başqa bir termindir. Tara Brach, diqqətəlayiq psixoloq, tədqiqatçı və radikal özünü qəbul etmə mövzusunda geniş yazan müəllif bunu “özümüzü olduğumuz kimi qiymətləndirmək, təsdiqləmək və dəstəkləmək üçün özümüzlə razılaşma” olaraq təyin edir. Bununla belə, o, bu razılaşmanın çevik və dəyişmək qabiliyyətinə malik olduğunu, o cümlədən insanların böyüməsinə, təkamül etməsinə və dəyişməsinə imkan verdiyini vurğulayır.[]

Radikal özünü qəbul etmə, hər anı olduğu kimi qəbul etməyi əhatə edən Buddist radikal qəbuletmə fəlsəfəsindən gəlir. Zehinlilik və tənqidi və mühakimə yerinə açıq fikirli və maraqlı olmaq radikal qəbulu tətbiq etməyin yollarıdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, radikal qəbul emosional və zehni rifahınızı və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır.[][][] Buna görə də radikal qəbul və radikal özünü qəbul etmək tez-tez insanların özünü aşağı salmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.

tional vs. qeyd-şərtsiz özünü qəbul

Əksər insanlar özünü radikal qəbulla əlaqələndirə bilmirlər və bunun əvəzinə onların öz dəyərini, hörmətini və qəbulunu şərtləndirən açıqlanmayan razılaşmalara malikdirlər.[][]

Məsələn, əgər siz özünüz haqqında yalnız yaxşı və ya yaxşı hiss edirsinizsə, "əgər" və ya "nə zaman" etsəniz, buna nail olmaq və ya bir şey əldə etmək şərtdir. Bəziİnsanların kim olduqlarını bəyənmələri və ya özlərini yaxşı hiss etmələri üçün sahib olduqları ümumi “şərtlərə” aşağıdakılar daxildir:

• Məhsuldarlıq: Onlar nə qədər iş görüb və nəyə nail ola bilirlər
• Nailiyyət: Nə qədər yaxşı iş görürlər və ya nəyə nail olurlar
• Təsdiqləmə: Başqalarının onlar haqqında dedikləri və ya əldə etdikləri şeylər
• Təkmilləşdirmələr: Nəyi düzəldə bildilər və ya çatışmazlıqları aradan qaldıra bildilər? -özlərinə/qabiliyyətlərinə hörmət və ya inam səviyyəsi
• Münasibətlər: Kim və ya nə qədər insan onları bəyənir, hörmət edir və qəbul edir
• Mülkiyyətlər: Var-dövlət və maddi şeylər baxımından nə qədər və ya nə qədərdir
• Statusu: Onların hansı rolu, işi və ya statusu var və bu onlara nə qədər güc verir
• Görünüşləri, nə qədər cəlbedici olduqları, nə qədər cəlbedici olduqları:
• yaxşı” əməlləri, öz dəyərlərinə/əxlaqlarına nə qədər riayət etdikləri
• Zəka: Nəyi və ya nə qədər bilirlər və ya nə qədər ağıllıdırlar
• Arzuolunanlıq: Potensial tərəfdaşlar üçün nə qədər cəlbedicidirlər və ya onlara göstərilən maraq

özünüzə çalışmaq lazımdırmı? qəbul etmək çətin bir anlayış deyil, amma həyata keçirmək çətin olan bir şeydir. Çox az adam özünü radikal şəkildə qəbul edir və bunu edənlər adətən özünü sevmək və qəbul etmək fəaliyyətlərinə çox vaxt və enerji sərf etmişlər. İnsanların çoxu özünü qəbul etməkdə çətinlik çəksə də,bəziləri digərlərindən daha çox mübarizə aparır. Aşağıdakı suallar özünüzü qəbul etmə səviyyənizi müəyyən etməyə kömək edə bilər:

1. Özünüzə dəyər və ya özünə hörmətinizi nə etdiyinizə, nə qədər yaxşı etdiyinizə, nəyə bənzədiyinizə və ya nəyə nail olduğunuza əsas verirsiniz?
2. Başqalarının sizin haqqınızda söylədiyi fikirlərə və ya onların sizin haqqınızda söylədiklərinə görə özünüzə baxışınız dəyişirmi?
3. Özünüzü qəbul edə bilmirsiniz və ya özünəməxsus xüsusiyyətləriniz varmı?
4. Səhv etdiyinizdə, uğursuz olduğunuzda və ya qüsurunuz aşkar edildikdə çox özünü tənqid edən, xoşagəlməz və ya özünü məhv edən olmaq?
5. Yalnız hörmətə "layiq olduğunuzu" hiss etdiyiniz zaman və ya daxili tənqidçinizin tələblərini yerinə yetirdiyiniz zaman özünüzlə gözəl danışır və rəftar edirsiniz?
6. Bəzi seçimləriniz və ya səhvləriniz varmı ki, onları hələ də gizlədə bilərsinizmi? nöqsanlarınız, etibarsızlıqlarınız və ya başqalarına uyğunlaşmaq, bəyənilmək və ya qəbul və ya hörmət qazanmaq üçün?
7. Özünüzü ruhdan salan, əsəbiləşdiyiniz, etibarsız olduğunuz və ya digər çətin emosiyalar yaşadığınız zaman özünüzü yaxşı və ya yaxşı hiss edə bilmirsiniz?
8. Özünüzü yaxşı hiss etmək və ya etdiyiniz işlərdən peşman olmaq üçün başqalarının sizi təsdiq etməsinə, arxayınlaşmasına və ya tərif etməsinə ehtiyacınız varmı?
9. Özünüzün və ya başqalarının edə biləcəyi bir versiya olmaq üçün həmişə özünüzün və ya həyatınızın bəzi hissələrini dəyişməyə çalışırsınız?qəbul edirsiniz, bəyənirsiniz, yoxsa hörmət edirsiniz?

Yuxarıdakı suallardan birinə belə "hə" cavabını vermisinizsə, bu, çox güman ki, özünüzü qəbul etmək üzərində işləməkdən faydalana biləcəyiniz deməkdir. Əgər bir neçə suala bəli cavab verdisinizsə, bu, çox güman ki, sizdə çox utanc, özünə şübhə və ya şəxsi etibarsızlığınız olduğunu bildirir. Bütün bunlar özünüzə inanmağı, başqalarına açılmağı, özünüzə və həyatınıza inamlı və yaxşı hiss etməyi çətinləşdirə bilər.

Həmçinin bax: Gündəlik Nitqdə Daha Diqqətli Olmaq Necə & Hekayə

Özünü qəbul etmək niyə bu qədər çətindir?

Qeyd-şərtsiz özünü qəbul etmək əksər insanlar üçün təbii gəlmir. Əksər insanlar “yaxşı” və “pis” anlayışlarını erkən öyrənirlər. Bu çərçivə insanların öz təcrübələrini, davranışlarını və şəxsiyyət xüsusiyyətlərini necə təsnif etdikləri də daxil olmaqla, dünyaya necə baxdıqları üçün əsas ola bilər. Məsələn, uşaqlar müəyyən istedad və xüsusiyyətlərə görə təriflənə bilər, lakin "pis" kimi qəbul edilən digər davranış və ya keyfiyyətlərə görə tənqid oluna bilər.

Bu zehniyyət insanlara yaxşı və ya pis öyrədildiyinə görə daim özlərini və digər insanları mühakimə etməyi öyrədir. Bu cür tənqidi düşüncə pozmaq həqiqətən çətin olan psixi vərdişə çevrilə bilər.

Onun özünü göstərdiyi ən ümumi üsullardan biri həddindən artıq özünü tənqid etmək və çatışmazlıqlara, qüsurlara və ya səhvlərə çox diqqət yetirmək meylidir. Bu adətən uşaqlıqda sizi hədsiz tənqid edən insanlardan qaynaqlanan öyrənilmiş bir davranışdır(sevgi yerindən gəlsə belə).[]

Özünü qəbul etmək nə üçün vacibdir?

Özünü qəbul etməyi təkmilləşdirmək hər kəsin görüləcək işlər siyahısında birinci yerdə görünməyə bilər, lakin yəqin ki, olmalıdır. Özünü qəbul etmə, özünə şəfqət və özünə xeyirxahlığın sübut edilmiş fiziki və psixoloji faydaları danılmazdır. Onilliklər ərzində aparılan araşdırmalar sübut etdi ki, özünü qəbul etmə və özünə şəfqət nisbəti yüksək olan insanlar: [][][][]

• Daha az narahatlıq və depressiyadan əziyyət çəkirlər
• Ümumilikdə daha az özünü tənqid edir və öz-özünə daha az mənfi danışırlar
• Daha az stress və neqativ emosiyalar yaşayırlar
• İnsanları streslə daha effektiv mübarizə aparır
• İnsanları daha təsirli şəkildə düşünməyə vadar edir
• A və hisslər
• Həyatlarında daha xoşbəxt və məmnundurlar
• İnsanlarla daha sağlam və yaxın münasibətlərə sahibdirlər
• Daha çox emosional cəhətdən ağıllı və müdrikdirlər
• Daha çox motivasiyaya və daha yüksək izləmə nisbətlərinə sahibdirlər
• Uğursuzluqlara qarşı daha davamlıdırlar və daha yüksək nailiyyətlərə sahibdirlər
• Sağlam həyat tərzinə və daha rahat həyat tərzinə sahibdirlər
• başqalarına (və özlərinə) bəxş edin
• İnsanları daha dolğun həyat qurmağa aparın
• Xroniki xəstəliklərdən və ya infeksiyalardan əziyyət çəkmə ehtimalı azdır
• Həyatda sülh və harmoniya hissi barədə məlumat vermə ehtimalı daha yüksəkdir
<103> özünə doğru addımlarqəbul

Hətta siz özünüzü qəbul etməyin nə olduğunu və nə üçün vacib olduğunu bildiyiniz zaman belə, özünü qəbul etməyi və ya haradan başlamaq lazım olduğunu dəqiq bilmək hələ də çətin ola bilər. Bu bölmədə siz özünüzü daha çox qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə biləcək xüsusi fəaliyyətlər, təcrübələr və məşqlər haqqında öyrənəcəksiniz. Bu təcrübələr özünüz haqqında düşüncə tərzinizi, özünüzlə danışmaq və özünüzlə rəftarınızı dəyişməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.

1. İçinizə dərindən baxın və tapdıqlarınızı qəbul edin

Özünü qəbul etməyin vacib bir hissəsi özünüzə baxmaq və pis və ya yaxşı nə olursa olsun, yaxşı olmaq bacarığıdır. Bu, səhvləriniz və çatışmazlıqlarınız haqqında onları o qədər böyütmədən dürüst olmaq deməkdir ki, bir çox güclü və istedadlarınızı gözdən itirirsiniz.[] Bu, həm də mühakimə etmədən və ya bəyənmədiyinizləri düzəltməyə, dayandırmağa və ya dəyişdirməyə çalışmadan öz düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edə bilmək deməkdir.[]

Bu proses adətən özünüzdə xoşagəlməz cəhətlər və qüsurlar göstərməyi öyrənməyi əhatə edir. Bütün bu hissələri bəyənməsəniz və ya yaxşı hiss etməsəniz də, onlar hələ də sizin dözməyinizi və qəbul etməyi öyrənməli olduğunuz hissələrinizdir.

2. Öz söhbətinizi başqaları ilə necə danışdığınızla müqayisə edin

Özünüzü güvənsiz, günahkar və ya pis hiss etdiyiniz vaxtlarda nə vaxtsa fikirlərinizə uyğunlaşmısınızmı? Əgər belədirsə, yəqin ki, sizin diqqətinizə çatdırmısınızdaxili öz-özünə danışıq heç kimə, xüsusən də əhəmiyyət verdiyiniz birinə söyləməyi xəyal etmədiyiniz şeyləri əhatə edir. Xəbərdarlıq adətən dəyişikliyə doğru ilk addımdır, ona görə də düşüncələrinizə daha çox diqqət yetirmək yaxşıdır.

Mənfi öz-özünə danışdığınızdan daha çox xəbərdar olmağın bir yolu, bəzi tənqidi və ya mənfi düşüncələrinizi yazdığınız düşüncə jurnalını saxlamaqdır.

Düşüncələrinizin bütün -ni yazmaq mümkün olmasa da, gündə iki və ya üç dəfə, hətta özünüzü mənfi spiralda yaxaladığınız zaman bunu sizə xatırlatmaq üçün zəngli saat qura bilərsiniz. Bir neçə günlük  "məlumat" əldə etdikdən sonra aşağıdakı suallar özünütənqid düşüncələrini müəyyən etməyə, kəsməyə və dəyişməyə kömək edə bilər:[]

• Sevdiyim və önəm verdiyim insanlara nə vaxtsa belə şeylər deyərdimmi?
• Əgər dəyər verdiyim birinə Mənim vəziyyətimdə olsaydı, ona nə deyərdim?
• Bu, mənə hər hansı dəstək və ya hansısa şəkildə kömək edir?
• neqativ öz-özümlə danışmağım üçün əsas “tetikleyicilər”?
• Növbəti dəfə tətiklənəndə bunun əvəzinə özümə nə deməliyəm?

3. Şəxsiyyətinizi seçimlərinizdən ayırın

Kim olduğunuz dediklərinizin və etdiklərinizin cəmindən çoxdur, lakin bir çox özünü tənqid edən insanlar eyni olduqlarına inanaraq səhv edirlər. Bu zehniyyətin problemi ondan ibarətdir ki, səhv seçimlər etdikdə, qarışıqlıq etdikdə və ya peşman olduğunuz bir şey etdikdə avtomatik olaraq