Samoprihvatanje: definicija, vježbe & Zašto je tako teško

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Da li zaista prihvatate sebe onakvim kakav jeste trenutno ili ste uvijek samo nekoliko kila, unapređenja ili promjena udaljeni od toga da postanete “prihvatljiva” verzija sebe? Pravo samoprihvatanje nikada nije uslovljeno mijenjanjem onoga ko ste ili kako ste sada.

U stvari, samoprihvatanje nema nikakve veze s tim kako izgledate, čime se bavite ili koliko dobro to radite. To ne zavisi od mišljenja drugih ljudi o vama, vašeg mišljenja o sebi, pa čak ni od vašeg samopoštovanja. Samoprihvatanje je sposobnost da sebe prihvatite u potpunosti i u potpunosti, bez ikakvih promjena, izuzetaka ili uvjeta.[][][]

Ovaj članak će razbiti misterije samoprihvatanja tako što će vas naučiti šta je samoprihvatanje (a nije), kako izgleda i kako ga prakticirati.

Šta je samoprihvatanje?-Akvalitetno prihvatanje i negativno prihvatanje sebe: Neprihvatanje sebe i negativnog samoprihvatanja. njegove i tendencije.[][][][]

Samoprihvatanje je i način razmišljanja i nešto što pokazujete svojim postupcima. Na primjer, način razmišljanja prihvatanja uključuje mogućnost da prihvatite sebe onakvim kakvi ste sada, bez osjećaja da prvo morate nešto promijeniti na sebi.[][] Kao praksa, samoprihvatanje se demonstrira kroz bezuslovno prihvatanje.postanite “loša” osoba.

Odvajanje onoga što jeste od onoga što radite je tako važan dio samoprihvaćanja jer vam omogućava da i dalje vidite sebe kao “dobru osobu” kada griješite.[][][]

Istina je da dobri ljudi stalno donose loše odluke, uključujući ljude u vašem životu koje poštujete, divite im se i koje volite. U stvari, vjerovatno znate za neke od njihovih grešaka i loših izbora, a ipak ih prihvatite i volite. Ključ je da naučite kako da sebi pružite istu milost, posebno nakon što napravite grešku.[] Na primjer, reći: „To je bila glupa stvar“ je bolje nego reći „Tako sam glup što sam to uradio“.

4. Razmislite o tome kako sebe definirate

Živimo u eri u kojoj ljudi usvajaju etikete kako bi definirali ko su, koliko vrijede i gdje pripadaju. Ovo nije uvijek loša stvar i čak vam može pomoći da pronađete istomišljenike s kojima se možete povezati.

Ipak, postoje neke oznake ili riječi koje možete koristiti da definirate ili opišete sebe, a koje nisu korisne ili zdrave. Na primjer, opisivanje sebe kao “anksioznu osobu” ili čak kao “sramežljivu” ili “nezgodnu” može ometati vaše samoprihvaćanje.

Napravite listu svih riječi, oznaka i prideva koje najčešće koristite da definišete ili opišete sebe. Postavite sebi sljedeća pitanja:

• Da li je ova riječ ili oznaka ona koja mi pomaže da prihvatim ili zavolim sebe više ili manje?
• Je li ovoriječ ili oznaka koja mi pomaže da poboljšam svoj život, ili me sputava?
• Da li mi ova riječ/oznaka omogućava da nastavim rasti ili ograničava moj potencijal?
• Sve u svemu, da li me ova riječ ili oznaka povezuje ili razdvaja od drugih ljudi?
• Šta bi bilo drugačije u vezi sa mnom, mojim životom i mojim izborima da ova riječ/oznaka nestane?

5. Razmislite o svojim prednostima i slabostima

Naša kultura nas od malih nogu uči da svi imamo različite prednosti i slabosti, ali malo ljudi razmišlja o tome kako bi mogli biti povezani. Sve vaše prednosti mogu biti slabosti u određenoj situaciji ili kontekstu i obrnuto. Budući da većina ljudi osjeća da su njihove slabosti ono što ih čini „neprihvatljivim“, mogućnost da ih gledaju drugačije može pomoći u samoprihvaćanju.[][][]

Na primjer, neko ko navede slabost kao što je „previše drzak“ je vjerovatno vrlo iskren, a neko ko je „lijenj“ također može biti vrlo opušten. U oba primjera, jedina stvar koja se razlikuje je specifična riječ koja se koristi i da li ima pozitivnu ili negativnu asocijaciju na nju. Jedna vježba koja vam može pomoći da preispitate svoje snage i slabosti na korisniji način je da:

1. Napišite listu svojih prednosti i slabosti
2. Za svaku snagu napišite barem jedan način na koji bi to mogla biti slabost
3. Za svaku slabost napišite barem jedan način na koji bi to mogla biti snaga
4. Nacrtajte linije zapovežite svoje povezane snage i slabosti
5. Dođite do samo jedne liste “resursa” koja uključuje sve vaše prednosti/slabosti

6. Iskoristite svog unutrašnjeg kritičara mudrije

Gotovo je nemoguće biti visoko samokritičan i istovremeno bezuslovno prihvatiti sebe.[][][] Zbog toga put do samoprihvatanja gotovo uvijek zahtijeva neke susrete sa svojim unutrašnjim kritičarem. Kao i mnogi, možda mislite da je vaš unutrašnji kritičar dio vašeg uma koji vas želi srušiti mučenjem svih vaših grešaka i mana.

U stvarnosti, kritičar ima puno drugih poslova (uključujući i mnoge korisne) osim što vas kritizira, uključujući pomoć u donošenju odluka i planiranju problema. Ovaj dio svog uma koristite svaki dan za dobro, ali možete i dopustiti da vas okrene i sruši. Poput vaših prednosti i slabosti, da li je vaš kritički um dobar ili loš ovisi o tome kako, kada i za šta ga koristite.

Uključite svog unutrašnjeg kritičara za dobro na načine koji podstiču samoprihvatanje tako što ćete:[][]

• prekinuti beskorisne samokritike i negativno samorazgovaranje
• prebaciti pažnju na svoje probleme ili
• prebaciti pažnju na svoje probleme ili preusmjeravati svoje probleme na kritike. planirajte da osmislite načine da praktikujete više samoprihvatanja
• Identifikovanje načina da se stvari poboljšaju nakon greške u odnosu na okrivljavanjei sramotiti se

7. Usvojite rutinu svjesnosti i držite je se

Svjesnost je praksa potpunog prisustva i svijesti bez kritičnosti ili osuđivanja bilo čega što se događa ovdje-i-sada. U osnovi, to je način da izađete iz glave i uđete u svoj život, gdje zapravo možete biti prisutni u svojim iskustvima, a ne umotani u svoje misli.

Savjesnost vas uči kako da prestanete stalno osuđivati ​​i procjenjivati ​​sebe i svoj život, što je ključni korak ka povećanom samoprihvaćanju i samosaosjećanju.[] Postoji nekoliko načina da se lako uključite u svakodnevnu rutinu,>

. 15-20 minuta dnevno za vođenu meditaciju

Postavite alarm 2-3 puta dnevno kako biste se podsjetili da odvojite trenutak da budete u potpunosti prisutni

Vježbajte "jednom zadatku" fokusirajući svoju punu nepodijeljenu pažnju na zadatak ili aktivnost

Koristite uzemljenje za regulaciju emocija primjećujući stvari koje možete vidjeti, vidjeti, osjetiti u svome tijelu i usredotočiti se na dubinu ili još uvijek 0 minuta dnevno

8. Rastite i učite iz svojih grešaka

Svi ljudi su nesavršeni, ali može biti teško zapamtiti da niste sami u svojoj nesavršenosti kada pogriješite.[][] Za mnoge ljude, ovo je vrijeme kada je najteže (i najvažnije) prakticirati samoprihvatanje. Jedan odNajbolji načini da se izvučete iz samokritične spirale nakon što napravite grešku je da promijenite svoje viđenje grešaka.

Umjesto da ih vidite kao neuspjehe ili užasne izbore, pokušajte na greške gledati kao na priliku za rast, učenje i bolje stvari sljedeći put. Ako stvarno razmislite o tome, mnoge od vaših najvažnijih lekcija u prošlosti možda su proizašle iz grešaka, tako da nije varljivo razmišljati o njima na ovaj način. Kada naučite da na greške gledate kao na lekcije ili priliku da rastete i budete bolji, postaje lakše prihvatiti ih (i sebe) kada ih činite.[][]

9. Odustanite od takmičenja za savršenstvo i budite svoji

Ako ste neko ko skriva svoje nesigurnosti, greške i mane i jako se trudi da bude savršen, niste na putu samoprihvatanja. U stvari, veća je vjerovatnoća da će vas odvesti od samoprihvaćanja i ka samokritici, a istovremeno će otežati drugima da se povežu s vama. Osim toga, skrivanje vaših mana i nesigurnosti sprječava druge da upoznaju vas pravog i može povećati vašu nesigurnost.

Kada se osjećate prihvaćeno onakvim kakvi zaista jeste, postaje mnogo lakše prihvatiti sebe.

Da biste započeli proces, počnite sa sigurnim ljudima za koje znate da vas bezuvjetno vole, poput vaše porodice ili bliskih prijatelja. Zatim, radite na malo manjem filtriranju na poslu ili u drugim društvenim okruženjima kada ste u blizini drugih.

Biti iskreniji iautentično može biti teško, ali isto tako vrijedi. Istraživanja pokazuju da autentičnost može poboljšati vaše mentalno zdravlje i odnose dok vam pomaže da postignete svoj cilj samoprihvatanja.[]

10. Suočite se i osjetite svoja osjećanja

Istraživanje o samoprihvaćanju pokazalo je da je učenje kako se suočiti sa svojim osjećajima i nositi sa njima važan korak u procesu.[][][] To znači biti u stanju prihvatiti sebe i svoja iskustva, čak i kada ona uključuju snažne, teške emocije poput straha, krivnje, tuge ili srama. Iako se nikome ne sviđa način na koji se osjeća, važno je ne potiskivati ​​ili izbjegavati svoje emocije ometanjem ili potiskivanjem osjećaja.

Umjesto da tretirate određene emocije kao da su opasne nagazne mine koje treba izbjegavati, naučite kako iskusiti i izraziti svoja osjećanja na zdrav način. Ovo je dio procesa radikalnog prihvatanja.

Ključ da osjetite svoja osjećanja bez da ih zaglavite ili progutate je da ih zapravo osjetite u svom tijelu, umjesto da se zaglavite u svojoj glavi.[] Da biste to učinili, usredotočite pažnju na osjećaje u tijelu kada imate jaku emociju umjesto da ponavljate ljutnje ili negativne misli koje ga pogoršavaju.

11. Oslobodite se onoga što ne možete kontrolirati ili promijeniti

U životu će uvijek postojati stvari koje su izvan vaše kontrole ili mogućnosti da ih promijenite ili popravite, a fokusiranje na njih jedna je od najčešćih prepreka zapraktikovanje prihvatanja. To uključuje stvari poput onoga što drugi osjećaju, misle ili rade, kao i određene vanjske okolnosti koje se događaju u vašem životu ili u svijetu. Radikalno prihvatanje je praksa koju možete primijeniti na svoj život, kao i na sebe.[]

Vidi_takođe: Kako se osjećati manje usamljeno i izolirano (praktični primjeri)

Da biste počeli prakticirati radikalno prihvaćanje, važno je identificirati stvari koje možete, a koje ne možete kontrolisati. Na ovaj način možete usmjeriti svoje vrijeme i trud na stvari koje su pod vašom kontrolom kako biste ih promijenili ili poboljšali, umjesto da ih trošite na stvari koje ne možete. Ispod je grafikon s nekim primjerima stvari koje možete i ne možete kontrolirati:

Šta NE MOŽETE kontrolisati	Šta MOŽETE kontrolisati
Šta drugi ljudi govore, misle, osjećaju ili rade, ili kako biraju da komuniciraju s vama kako biste postavili ono što je zdravo da ne govorite		usredotočite se na manje6 i usredotočite se na druge>Greške koje ste napravili u prošlosti zbog kojih žalite, razmišljate o njima ili se osjećate krivim ili se stidite	Izbori koje sada donosite, načini na koje pokušavate da ispravite ili popravite greške ili učite iz njih
Određeni aspekti svog izgleda, uključujući dijelove tijela za koje niste sigurni	Kako se ponašate i brinete o zdravim izborima1	Kako se odnosite prema svom tijelu i brinete se za njega	Kako se ponašate i brinete o svom tijelu	pune situacije koje trenutno niste u mogućnosti promijeniti ili poboljšati	Koliko vremena/pažnje trošite razmišljajući o njima, kako reagirate ibriga o sebi

12. Detoksikacija od vanjske validacije

Mnogi ljudi koji ne znaju kako prihvatiti sebe traže potvrdu od drugih ljudi ili vanjskog svijeta, ali to zapravo može otežati samoprihvatanje. Ako stalno tražite pohvale, potvrđivanje ili čak lajkove i pratite na društvenim mrežama, možda ovisite o vanjskoj provjeri.

Budući da je samoprihvatanje sve o internoj validaciji, važno je biti u mogućnosti da se odvojite i, u nekim slučajevima, detoksikujete od vanjske validacije. Na ovaj način zapravo možete imati priliku prakticirati samoprihvatanje umjesto da se oslanjate na druge ljude za prihvatanje. Ako niste sigurni gdje i kako započeti ovaj proces, razmislite o jednom ili više od sljedećih koraka:[]

• Uzmite odmor na društvenim mrežama ili pauzu na nekoliko dana ili čak nekoliko sedmica
• Prestanite tražiti savjete, mišljenje ili potvrdu od drugih ljudi
• Ne mjerite svoju samovrijednost prema onome što radite, koliko radite,9> kako biste bili bolji od drugih ljudi ili kako biste bili bolji u životu ili uspjehu. ok prema unutra umjesto prema van za potvrdu kada se osjećate nesigurno

13. Vježbajte vježbe samosaosjećanja

Većina ljudi ima vrlo samokritičan i neljubazan odnos prema sebi, što je glavna prepreka samo-prihvatanje. Samosaosjećanje je čin ljubaznosti i suosjećanja prema sebi, što je jedan od najboljih načina da se samoprihvatanje provede u djelo. Također, dokazano je da samosaosjećanje poboljšava vaše mentalno i fizičko zdravlje, odnose i cjelokupnu kvalitetu života.[]

Postoji mnogo različitih načina da prakticirate samosaosjećanje, uključujući neke od ovih vježbi:[]

• Kada se osjećate loše ili nesigurno, pokušajte napisati pismo samosaosjećanja, koje uključuje pisanje sebi kao da slušate isto pismo, a zatim čitate isto pismo prijatelju, a zatim čitate sebe. -meditacija vođena ljubaznošću ili ona koja se temelji na samosaosjećanju i samoljubaznosti

14. Oprostite i otpustite prošlost

Radikalno prihvaćanje se odnosi na ovdje-i-sada, tako da vas zaglavljivanje u prošlosti može spriječiti da praktikujete prihvatanje.[][] Ako vam smetaju određene stvari koje su vam se dogodile ili čak stvari koje ste uradili zbog kojih žalite, to je često znak da ste to učinili i da niste u potpunosti oprostili nekom drugom.

S obzirom na to, zadržavanje ljutnje i ogorčenosti nije dobro za vas. To može dodati stres u vaš život, utjecati na vaše mentalno zdravlje, a također ometati vaš napredak ka samoprihvatanju. Ako niste sigurni kako ili gdje započeti proces otpuštanja prošlih grešaka i zamjeranja - isprobajte jedanod ovih vježbi:

• Razmotrite suprotnu stranu uzimajući u obzir perspektivu da ste vi ili osoba kojoj ne možete oprostiti dali najbolje što su mogli u tom trenutku, i pokušajte pronaći dokaz da je to istina
• Umanjite da biste prikazali ono što se dogodilo u širu sliku pitajući se da li bi ovo zaista bilo važno 1 godinu, 5 godina ili 10 godina nakon što ste napisali grešku i pokušali ste napraviti grešku.
• zatim odgovoriti pismom iskrenog oproštaja

15. Pronađite mirno, mirno, tiho mjesto unutar

Unutar svakog od nas postoji mjesto koje je uvijek mirno, mirno i tiho. Ovo je mjesto gdje nema očekivanja, liste obaveza ili takmičenja. To je mjesto gdje se možete potpuno opustiti i biti ono što jeste. U ovom prostoru, samoprihvatanje nije nešto o čemu treba da se trudite da praktikujete ili razmišljate jer to dolazi prirodno.

Ovo mesto može biti teško dostupno u vremenima kada smo zauzeti ili pod stresom drugih ljudi, sveta ili buke naših misli. Kada naučite kako pronaći ovo utočište u sebi, moguće mu je pristupiti gotovo kad god vam zatreba, uključujući i vrijeme kada se borite da prihvatite sebe ili svoje okolnosti. Isprobajte jednu od ovih vježbi da pronađete svoje unutrašnje mjesto utočišta:

• Uključite se u svoj centar (jezgro vašeg tijela) i primijetite sve fizičke senzacije tamopozitivno poštovanje, što znači da sebi pokazujete ljubaznost, saosećanje i poštovanje u svakom trenutku.

  Nitko nije savršen, a samoprihvatanje je sposobnost da prihvatite svoje nesavršenosti. To ne znači da ne možete imati ciljeve samousavršavanja. To samo znači da vaše prihvaćanje sebe nije uvjetovano postizanjem ovih ciljeva ili određenim promjenama ili poboljšanjima na sebi.[][][] U suštini, samoprihvatanje je toleriranje vaših nesavršenosti i mir s činjenicom da ste posao koji je u tijeku.

  Samopoštovanje je odvojeno od samoprihvatanja. Samopoštovanje opisuje stepen do kojeg volite i osjećate se dobro u vezi sa sobom, a to se može promijeniti iz trenutka u trenutak.[][] Kada radite dobro, kada vas pohvale ili uspijete, vaše samopoštovanje raste, a kada ste kritikovani ili neuspješni, ono opada.[][] Samoprihvatanje se ne zasniva na tome kako se osjećate u vezi sa sobom, već se umjesto toga zasniva na<>] da u potpunosti prihvatite sebe u datom trenutku.[0] Čak i kada postignete samoprihvatanje, i dalje će biti trenutaka kada ćete se osjećati nesigurno, krivim ili lošim zbog nečega što ste uradili ili niste. Kada se to dogodi, znajući kako prakticirati samoprihvatanje može biti mnogo lakše da se otpustite, oprostite sebi i krenete dalje. Također, postaje lakše prakticirati samosaosjećanje, umjesto da se okrećeš samokritici i negativnom samogovoru.[][]

  Šta je to.(npr. čvor u stomaku ili val energije)

  Udahnite nekoliko puta duboko i zamislite da svaki udah otvara prostor i daje više prostora za ovaj osjećaj, a svaki izdisaj oslobađa dio napetosti

  Nakon što se otvorite i napravite prostor za ove osjećaje, pratite ih kako neizbježno dolaze, nabubre i kako se smire) i kada se ovi osjećaji smire (kao da se ovi osjećaji ne povuku) dublje, mirnije i mirnije mjesto u sebi

20 citata o samoprihvaćanju

Budući da je samoprihvatanje tako teška, ali važna praksa, ne nedostaje nevjerovatnih citata i mudrih riječi na ovu temu. Ispod je 20 naših najboljih izbora za citate i afirmacije samoprihvatanja koji mogu inspirisati vaše putovanje.

1. “Ne moramo čekati dok ne budemo na samrti da bismo shvatili kakvo je gubljenje naših dragocjenih života nositi uvjerenje da nešto nije u redu s nama.” – Tara Brač

2. „Tada si uradio ono što znaš da radiš, a kada si znao bolje, uradio si bolje.” – Maya Angelou

3. “Kada sami sebe kritikujemo, mi smo i napadnuti i napadači.” – Kristen Neff

4. “Ako ste sebi oprostili što ste bili nesavršeni i padali, sada to možete učiniti za skoro sve ostale. Ako to niste učinili zbog sebe, bojim se da ćete svoju tugu, apsurd, osudu i uzaludnost vjerovatno prenijeti na druge.” –Richard Rohr

5. “Sjeti se ko si bio prije nego što su ti rekli ko da budeš.” – Dulce Ruby

6. “Prava pripadnost ne zahtijeva od vas da promijenite ko ste; zahtijeva da budeš ono što jesi.” – Brene Brown

7. “Zrelost uključuje prepoznavanje da niko u nama neće vidjeti ništa što mi sami ne vidimo.” – Marianne Williamson

8. “Većina stvari će na kraju biti u redu, ali neće sve biti. Ponekad ćete se dobro boriti i izgubiti. Ponekad ćete se jako izdržati i shvatiti da nema izbora nego da pustite. Acceptance je mala, tiha soba.” – Cheryl Strayed

9. „Daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu da promenim, hrabrost da promenim stvari koje mogu i mudrost da znam razliku.” – Anonimni alkoholičari

10. “Biti niko osim sebe u svijetu koji daje sve od sebe da od vas napravi nekog drugog znači voditi najtežu bitku koju ćete ikada voditi. Nikad ne prestani da se boriš.” – E. E. Cummings

11. “Nikakva samopoboljšanja ne mogu nadoknaditi nedostatak samoprihvatanja.” – Robert Holden

12. “Pratim četiri diktata: suočiti se s tim, prihvatiti to, nositi se s tim, a zatim pustiti to.” – Sheng-yen

13. “Želeti da budeš neko drugi je gubitak onoga što jesi.” – Kurt Cobain

14. “Najgora usamljenost je ne osjećati se ugodno sa samim sobom.” – Mark Twain

15. „Vaš zadatak nije da tražite ljubav, već samo da tražitetražite i pronađite sve barijere u sebi koje ste izgradili protiv toga.” – Rumi

16. “Kada prihvatimo svoje granice, prelazimo ih.” – Albert Einstein

17. “Mentalna patnja koju stvarate je uvijek neki oblik neprihvatanja, neki oblik nesvjesnog otpora onome što jeste. Na nivou misli, otpor je neka vrsta prosuđivanja. Intenzitet patnje zavisi od stepena otpora sadašnjem trenutku.” – Eckhart Tolle

18. “Stvorite sebe sa kojim ćete rado živjeti cijeli život.” – Golda Meir

19. “Korov je samo nevoljen cvijet.” – Ella Wheeler Wilcox

20. “Onog trenutka kada se zadovoljite sa manje nego što zaslužujete, dobijate čak i manje nego što ste pristali.” – Maureen Dowd

Završne misli

Samoprihvatanje je jednostavan, ali izazovan zadatak pronalaženja mira sa svim aspektima sebe, upravo onakvim kakvi ste sada. To znači da prihvatite sebe bez ikakvih izmjena, propusta ili nadogradnji i bez uvjeta ili izuzetaka.

Ovu vrstu radikalnog samoprihvatanja postižete samo kada ste voljni uložiti svoje vrijeme u vježbe samoprihvatanja. Bolje fizičko i mentalno zdravlje, bliži odnosi, više samopouzdanja i potpuniji, sretniji život su među mnogim načinima na koje vam aktivnosti samoprihvatanja plaćajuNazad. [] [] [] [] []

Vidi_takođe: Ne osjećate se bliskim nikome? Zašto i šta učiniti radikalno samoprihvatanje?

Radikalno samoprihvatanje je još jedan izraz za bezuslovno samoprihvatanje. Tara Brach, istaknuta psihologinja, istraživačica i autorica koja je opširno pisala o radikalnom samoprihvatanju, definira to kao „sporazum sa samim sobom da cijenimo, potvrđujemo i podržavamo sebe onakvima kakvi jesmo“. Međutim, ona također naglašava da je ovaj sporazum fleksibilan i sposoban da se promijeni, uključujući omogućavanje ljudima prostora da rastu, evoluiraju i mijenjaju se.[]

Radikalno samoprihvatanje dolazi iz budističke filozofije radikalnog prihvatanja, koja uključuje prihvaćanje svakog trenutka točno onakvim kakav jeste. Svesnost i otvorenost i radoznalost umesto kritičnosti i osuđivanja su načini praktikovanja radikalnog prihvatanja.

Studije pokazuju da radikalno prihvatanje poboljšava vaše emocionalno i mentalno blagostanje i vaš ukupni kvalitet života.[][][] Zbog toga se radikalno prihvatanje i radikalno samoprihvatanje često koriste kako bi se pomoglo ljudima da prevladaju depresiju, depresiju, anksioznost v<5. samoprihvatanje

Većina ljudi se ne može povezati s radikalnim samoprihvaćanjem i umjesto toga ima neizgovorene sporazume koji uslovljavaju njihovu samovrijednost, poštovanje i prihvaćanje.[][]

Na primjer, ako se osjećate dobro ili u redu sa sobom samo “ako” ili “kada” nešto učinite, postignete ili dobijete zasluge, ovo je primjer samoprihvatanja uvjetovanog. Neki odUobičajeni "uslovi" koje ljudi imaju da im se sviđaju ili se osjećaju u redu s onim što jesu uključuju:

• Produktivnost: Koliko su u stanju da urade i postignu
• Postignuće: Koliko dobro rade ili šta su u stanju postići
• Potvrda: Šta drugi kažu o njima ili šta su postigli
• Poboljšanja: Koje nedostatke ili nedostatke popravljaju ili ispravljaju sami sebe
• Poboljšanja: koje nedostatke ili nedostatke mogu popraviti
• osjećaj ili nivo povjerenja u sebe/svoje sposobnosti
• Odnosi: Ko ili koliko ljudi ih voli, poštuje i prihvaća
• Imovina: Šta ili koliko imaju u smislu bogatstva i materijalnih stvari
• Status: Kakvu ulogu, posao ili status imaju, i koliku moć im to pruža
• Morali izgledaju, koliko nam izgledaju, koliko nam izgledaju, koliko nam izgledaju? ” djela koja čine, koliko se pridržavaju svojih vrijednosti/morala
• Inteligencija: Šta ili koliko znaju ili koliko su pametni
• Poželjnost: Koliko su privlačni potencijalnim partnerima ili interes koji se pokazuje za njih
• Da li svoju samovrijednost ili samopoštovanje zasnivate na onome što radite, koliko dobro to radite, kako izgledate ili šta ste postigli?
• Da li se vaš pogled na sebe mijenja na osnovu mišljenja drugih ljudi o vama ili stvari koje govore o vama?
• Prihvatate li određene dijelove sebe i ne možete li se suočiti sa određenim osobinama ili ne volite da se suočite s njima? postati vrlo samokritičan, neljubazan ili samodestruktivan kada pogriješite, neuspjeh ili vam se otkrije nedostatak?
• Da li razgovarate i lijepo se ponašate prema sebi samo kada osjećate da "zaslužujete" poštovanje ili kada ste ispunili zahtjeve svog unutrašnjeg kritičara?
• Postoje li određeni izbori ili greške koje ste napravili zato što ih možete učiniti zbog kojih se još uvijek možete ometati zbog kojih se
• primetite? sakrijete svoje mane, nesigurnosti ili dijelove sebe od drugih da biste se uklopili, bili voljeni ili stekli prihvaćanje ili poštovanje?
• Zar niste u mogućnosti da se osjećate dobro ili u redu sa sobom kada se osjećate potišteno, uznemireno, nesigurno ili doživljavate druge teške emocije?
• Da li vam je potrebno da vas drugi potvrđuju, uvjeravaju ili pohvale kako biste se osjećali dobro ili u redu zbog toga što ste uradili ili zbog čega ste se kajali?
• Da li uvijek pokušavate promijeniti dijelove sebe ili svog života kako biste postali verzija sebe koju vi ili drugi možeteprihvatiti, lajkovati ili poštovati?

Ako ste odgovorili sa „da“ čak i na jedno od gornjih pitanja, to vjerovatno znači da biste mogli imati koristi od rada na samoprihvatanju. Ako ste na više pitanja odgovorili potvrdno, to vjerovatno znači da imate mnogo stida, sumnje u sebe ili lične nesigurnosti. Sve ovo može otežati vjerovanje u sebe, otvoriti se drugima i osjećati se samopouzdano i dobro u vezi sa sobom i svojim životom.

Zašto je samoprihvatanje tako teško?

Bezuslovno samoprihvatanje većini ljudi nije prirodno. Većina ljudi rano uči o pojmovima „dobro“ i „loše“. Ovaj okvir može postati osnova za način na koji ljudi gledaju na svijet, uključujući i način na koji kategoriziraju svoja iskustva, ponašanja i osobine ličnosti. Na primjer, djeca bi mogla biti hvaljena za određene talente i osobine, ali kritizirana zbog drugih ponašanja ili kvaliteta koji se smatraju "lošim".

Ovaj mentalitet uči ljude da stalno procjenjuju sebe i druge ljude prema onome što su naučeni da je dobro ili loše. Ova vrsta kritičkog razmišljanja može postati mentalna navika koju je zaista teško prekinuti.

Jedan od najčešćih načina na koji se to pokazuje je sklonost da budete pretjerano samokritični i da se previše fokusirate na nedostatke, greške ili greške. Ovo je obično naučeno ponašanje koje potiče od ljudi koji su bili previše kritični prema vama kao djetetu(čak i ako je došlo s mjesta ljubavi).[]

Zašto je samoprihvatanje važno?

Poboljšanje samoprihvatanja možda neće iskočiti na vrhu svačije liste obaveza, ali bi vjerovatno trebalo. Dokazane fizičke i psihološke prednosti samoprihvatanja, samosaosjećanja i ljubaznosti prema sebi su neosporne. Decenijama istraživanja dokazano je da ljudi s većom stopom samoprihvaćanja i samosaosjećanja: [][][][]

• Pate od niže stope anksioznosti i depresije
• Guopšte su manje samokritični i imaju manje negativnih samogovora
• Iskustvuju manje stresa i negativnih emocija
• Čini ljude da razmišljaju više i da se lakše nose sa stresom
• Čini ljude više otpornim i otpornijim na stres
• Sretniji i zadovoljniji u svojim životima
• Imaju zdravije i bliže odnose s ljudima
• Emocionalno su inteligentniji i mudriji
• Imaju više motivacije i veću stopu praćenja
• Jesu otporniji na neuspjeh i imaju veće stope postignuća
• Imaju zdraviji način života koji podržavaju druge i lakše se održavaju u fizičkom zdravlju
• Imaju više sposobnosti za postizanje fizičkog zdravlja
• Jesu li otporniji na neuspjeh i imaju veće stope postignuća
• Imaju zdraviji način života koji podržavaju druge i lakše se održavaju u fizičkom zdravlju
• 9>Vodite ljude da razviju ispunjenije živote
• Manje je vjerovatno da će patiti od hroničnih bolesti ili infekcija
• Veće je da će prijaviti osjećaj mira i harmonije u životu
<3-10><11 korake ka sebiprihvatanje

Čak i kada znate šta je samoprihvatanje i zašto je važno, i dalje može biti teško znati kako tačno praktikovati samoprihvatanje ili odakle biste trebali početi. U ovom odjeljku ćete naučiti o specifičnim aktivnostima, praksama i vježbama koje vam mogu pomoći da naučite kako da više prihvatite sebe. Ove prakse su osmišljene da vam pomognu da promijenite način na koji razmišljate o sebi, razgovarate sami sa sobom i tretirate sebe.

1. Pogledajte duboko u sebe i prihvatite ono što nađete

Jedan važan dio samoprihvatanja je sposobnost da pogledate u sebe i budete u redu sa svime što postoji, lošim ili dobrim. To znači biti iskren u vezi sa svojim manama i nedostacima, a da ih ne zumirate toliko da izgubite iz vida svoje brojne prednosti i talente.[] To također znači biti u stanju priznati svoje misli i svoja osjećanja bez osuđivanja ili pokušaja da popravite, zaustavite ili promijenite one koje vam se ne sviđaju.[]

Ovaj proces obično uključuje suočavanje sa nedostacima i učenje dijelova sebe kako da savladate svoje nedostatke. Iako vam se svi ovi dijelovi možda ne sviđaju ili se ne osjećate dobro, oni su i dalje dijelovi vas koje morate naučiti kako tolerirati i prihvatiti.

2. Uporedite svoj razgovor sa samim sobom sa načinom na koji razgovarate s drugima

Jeste li ikada bili uključeni u svoje misli u trenucima kada se osjećate nesigurno, krivim ili loše prema sebi? Ako jeste, vjerovatno ste primijetili da je vašunutrašnji razgovor sa samim sobom uključuje stvari koje nikada ne biste ni sanjali da kažete nekom drugom, posebno nekome do koga vam je stalo. Svijest je obično prvi korak ka promjeni, pa je dobro obratiti više pažnje na svoje misli.

Jedan od načina da postanete svjesniji svog negativnog samogovora je da vodite dnevnik misli u koji zapisujete neke od svojih kritičnih ili negativnih misli.

Iako nije moguće zapisati sve svoje misli, možete postaviti alarm koji će vas podsjetiti da to radite dva ili tri puta dnevno, ili čak samo kada se uhvatite u negativnoj spirali. Nakon što dobijete "podatke" u vrijednosti od nekoliko dana, sljedeća pitanja vam mogu pomoći da prepoznate, prekinete i promijenite samokritične misli:[]

• Da li bih ikada rekao ovakve stvari ljudima koje volim i do kojih mi je stalo?
• Šta bih rekao nekome do koga mi je stalo da je u mojoj situaciji?
• Da li mi je ovo neka vrsta podrške ili pomoći?
• Da li je to neka vrsta podrške? glavni „okidači” za moj negativni razgovor sa samim sobom?
• Šta da kažem sebi umjesto toga sljedeći put kada budem pokrenut?

3. Odvojite svoj identitet od svojih izbora

Ono što ste vi je više od zbroja onoga što govorite i činite, ali mnogi samokritični ljudi griješe vjerujući da su isti. Problem sa ovim mentalitetom je što kada donesete loše odluke, zabrljate ili uradite nešto zbog čega žalite, automatski