Самоприфаќање: дефиниција, вежби & засилувач; Зошто е толку тешко

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Дали навистина се прифаќате себеси онакви какви што сте сега, или секогаш само неколку фунти, промоции или промени далеку од тоа да станете „прифатлива“ верзија на себе? Вистинското самоприфаќање никогаш не е условено со правење промени во тоа кој и како сте сега.

Всушност, самоприфаќањето нема никаква врска со тоа како изгледате, што правите или колку добро го правите тоа. Тоа не зависи од мислењата на другите луѓе за вас, вашите мислења за себе, па дури и од вашата самодоверба. Самоприфаќањето е способност целосно и целосно да се прифатите себеси, без какви било промени, исклучоци или услови.[][][]

Оваа статија ќе ги разбие мистериите на самоприфаќањето со тоа што ќе ве научи што е (и не е), самоприфаќањето, како изгледа и како да го практикувате.

Што е неприфаќање на себеси?

особини и тенденции.[][][][]

Прифаќањето на себеси е и начин на размислување, но и нешто што го покажувате преку вашите постапки. На пример, начинот на размислување за прифаќање вклучува можност да се прифатите себеси онакви какви што сте сега, без да чувствувате дека треба да промените нешто во себе прво.[][] Како практика, самоприфаќањето се демонстрира преку безусловностанете „лоша“ личност.

Одвојувањето на тоа кој сте од она што го правите е толку важен дел од самоприфаќањето бидејќи ви овозможува да се гледате себеси како „добра личност“ кога правите грешки.[][][]

Вистината е дека добрите луѓе постојано прават лоши избори, вклучувајќи ги и луѓето во вашиот живот на кои ги почитувате, им се восхитувате и ги сакате. Всушност, веројатно знаете за некои од нивните грешки и лоши избори и сепак, прифаќајте ги и сакајте ги во секој случај. Клучот е да научите како да си ја дадете истата благодат, особено откако ќе направите грешка.[] На пример, да кажете „Тоа беше глупаво нешто“ е подобро отколку да кажете „Толку сум глупав што го правам тоа“.

4. Внимавајте како се дефинирате себеси

Живееме во ера во која луѓето прифаќаат етикети со цел да дефинираат кои се, што вредат и каде припаѓаат. Ова не е секогаш лоша работа, па дури може да ви помогне да најдете истомисленици со кои можете да се поврзете.

Сепак, има некои етикети или зборови што може да ги користите за да се дефинирате или опишете себеси, а не се корисни или здрави. На пример, опишувањето себеси како „анксиозно лице“ или дури и како „срамежливо“ или „незгодно“ може да го попречи вашето самоприфаќање.

Направете список со сите зборови, етикети и придавки што најчесто ги користите за да се дефинирате или опишете себеси. Поставете си ги следните прашања:

• Дали овој збор или етикета ми помага да прифатам или да се сакам повеќе или помалку?
• Дали е овазбор или етикета ми помага да го подобрам мојот живот или ме кочи?
• Дали овој збор/етикета ми дозволува да продолжам да растам или ми го ограничува потенцијалот?
• Генерално, дали овој збор или етикета ме поврзува или исклучува од другите луѓе?
• Што би било различно со мене, мојот живот и моите избори ако овој збор/етикета исчезна?

5. Преиспитајте ги вашите силни и слаби страни

Нашата култура нè учи уште од мали нозе дека сите ние имаме различни силни и слаби страни, но не многу луѓе размислуваат за тоа како тие можат да бидат поврзани. Сите ваши силни страни може да бидат слабости во одредена ситуација или контекст и обратно. Бидејќи повеќето луѓе чувствуваат дека нивните слабости се она што ги прави „неприфатливи“, можноста да ги гледаат поинаку може да помогне во прифаќањето на себеси.[][][]

На пример, некој што набројува слабост дека е „премногу дрзок“ е веројатно многу искрен, а некој што е „мрзлив“ може исто така да биде многу опуштен. Во двата примери, единственото нешто што е различно е конкретниот збор што се користи и дали има позитивна или негативна асоцијација врз него. Една вежба која може да ви помогне да ги преиспитате вашите силни и слаби страни на покорисен начин е да:

1. Запишете листа на вашите силни и слаби страни
2. За секоја силна страна, напишете барем еден начин на кој може да биде слабост
3. За секоја слабост, напишете барем еден начин што може да биде силна
4. Нацртајте линии заповрзете ги вашите поврзани силни и слаби страни
5. Дојдете со само една листа на „ресурси“ што ги вклучува сите ваши силни/слаби страни

6. Користете го вашиот внатрешен критичар помудро

Речиси е невозможно да бидете високо самокритични, а исто така безусловно да се прифаќате себеси во исто време. Како и многумина, можеби мислите дека вашиот внатрешен критичар е оној дел од вашиот ум што сака да ве сруши со тоа што ќе ве измачува со сите ваши грешки и грешки.

Во реалноста, критичарот има многу други работи (вклучувајќи многу корисни) освен да ве критикува, вклучително и да ви помогне да донесувате одлуки, да донесувате планови и да решавате проблеми. Овој дел од вашиот ум го користите секој ден за добро, но исто така може да дозволите да се сврти кон вас и да ве урне. Како и вашите јаки и слаби страни, дали вашиот критички ум е добар или лош зависи од тоа како, кога и за што го користите.

Посветете внимание да го користите вашиот внатрешен критичар за добро на начини кои поттикнуваат самоприфаќање преку:[][]

• прекинувајќи ги бескорисните самокритики и негативниот разговор за себе
• Променувајќи го вниманието на вашите мозочни планови и списоци на критичари на опциите на критичарите. бурни начини за вежбање повеќе самоприфаќање
• Идентификување начини да се подобрат работите по грешка наспроти обвинувањеи се срамите себеси

7. Прифатете рутина за внимателност и држете се до неа

Миндсвеста е практика да се биде целосно присутен и свесен без да се биде критичен или осудувачки за што било што се случува овде-и-сега. Во основа, тоа е начин да излезете од вашата глава и да влезете во вашиот живот, каде што всушност можете да бидете присутни во вашите искуства наместо да се завиткате во вашите мисли.

Внимателноста ве учи како да престанете постојано да се осудувате и оценувате себеси и вашиот живот, што е клучен чекор кон зголемено самоприфаќање и самосочувство. страна 15-20 минути на ден за водена медитација

Поставете аларм 2-3 пати на ден за да се потсетите да одвоите момент за да бидете целосно присутни

Вежбајте „една задача“ со фокусирање на вашето целосно неподелено внимание на задача или активност

Користете заземјување за да ги регулирате емоциите со забележување на работите што ги чувствувате во телото или длабоко ги слушате, се фокусирате

10 минути дневно

8. Растете и учите од вашите грешки

Сите луѓе се несовршени, но може да биде тешко да се запамети дека не сте сами во вашата несовршеност кога ќе направите грешка.[][] За многу луѓе, ова е моментот кога е најтешко (и најважно) да се практикува самоприфаќање. Еден одНајдобрите начини да излезете од спиралата на самокритичност откако ќе направите грешка е да го промените погледот на грешките.

Наместо да ги гледате како неуспеси или ужасни избори, обидете се да ги гледате грешките како можности да растете, да научите и да ги правите работите подобро следниот пат. Ако навистина размислувате за тоа, многу од вашите најважни лекции во минатото можеби потекнуваат од грешки, па затоа не е заблуда да размислувате за нив на овој начин. Кога ќе научите да гледате на грешките како лекции или шанси да пораснете и да направите подобро, станува полесно да ги прифатите (и самите себе) кога ќе ги направите.[][]

9. Отфрлете се од натпреварот за совршенство и бидете свои

Ако сте некој кој ги крие своите несигурности, грешки и недостатоци и навистина се труди да биде совршен, не сте на патот кон прифаќање на себеси. Всушност, поверојатно е дека ќе ве оддалечи од самоприфаќање и кон самокритичност, а исто така ќе им отежне на другите да се поврзат со вас. Плус, криењето на вашите маани и несигурности ги спречува другите да го запознаат вистинскиот вас, а исто така може да ги зголеми вашите несигурности.

Кога се чувствувате прифатени за она што навистина сте, станува многу полесно да се прифатите себеси.

За да го започнете процесот, започнете со безбедни луѓе за кои знаете дека безусловно ве сакаат, како вашето семејство или блиски пријатели. Следно, работете на филтрирање малку помалку на работа или во други социјални поставки кога сте покрај други.

Да бидете поискрени иавтентичното може да биде тешко, но исто така вреди. Истражувањата покажуваат дека автентичноста може да го подобри вашето ментално здравје и односи додека ви помага да ја постигнете целта за самоприфаќање.[]

10. Соочете се и почувствувајте ги вашите чувства

Истражувањето за самоприфаќање покажа дека учењето како да се соочите и да се справите со вашите чувства е важен чекор во процесот.[][][] Ова значи да можете да се прифатите себеси и вашите искуства, дури и кога тие вклучуваат силни, тешки емоции како страв, вина, тага или срам. Иако никому не му се допаѓа како се чувствува, важно е да не ги потиснувате или избегнувате вашите емоции со тоа што ќе го одвлекувате вниманието или ќе ги туркате надолу.

Наместо да третирате одредени емоции како да се опасни нагазни мини што треба да ги избегнувате, научете како да ги искусите и изразувате своите чувства на здрави начини. Ова е дел од процесот на радикално прифаќање.

Клучот за да ги почувствувате вашите чувства без да се заглавите или проголтате од нив е всушност да ги чувствите во вашето тело, наместо да се заглавите во вашата глава.[] За да го направите ова, фокусирајте го вашето внимание на чувствата во вашето тело кога имате силна емоција наместо да повторувате лути или негативни мисли кои го влошуваат.

11. Оставете го она што не можете да го контролирате или промените

Секогаш ќе има работи во животот кои се надвор од ваша контрола или способност да ги промените или поправите, а фокусирањето на нив е една од најчестите бариери завежбање прифаќање. Тие вклучуваат работи како што другите го чувствуваат, мислат или прават, како и одредени надворешни околности што се случуваат во вашиот живот или во светот. Радикалното прифаќање е практика што можете да ја примените во вашиот живот, како и кон себе.[]

За да започнете да практикувате радикално прифаќање, важно е да ги идентификувате работите што можете и не можете да ги контролирате. На овој начин, можете да го фокусирате вашето време и напор на работите кои се во ваша контрола за да ги промените или подобрите наместо да го трошите на работи што не можете. Подолу е табела со неколку примери на работи што можете и не можете да ги контролирате:

Што НЕ МОЖЕТЕ да контролирате	Што МОЖЕТЕ да контролирате
Што другите луѓе велат, мислат, чувствуваат или прават, или како тие избираат да комуницираат со вас	да научат помалку здрави размислувања и размислувања за другите луѓе	7>Грешки што сте ги направиле во минатото за кои се каете, размислувате или се чувствувате виновни или се срамите	Изборите што ги правите сега, начините на кои се обидувате да ги поправите или поправите грешките или да научите од нив
Одредени аспекти од вашиот изглед, вклучително и делови од вашето тело за кои не сте сигурни	како се грижите за вашето тело повторно	како се грижите за вашето тело	како се грижите за вашето тело	Стресни ситуации кои не можете да ги промените или подобрите во моментов	Колку време/внимание трошите размислувајќи за нив, како реагирате и вашитегрижа за себе

12. Детоксикација од надворешна валидација

Многу луѓе кои не знаат како да се прифатат себеси бараат потврда од други луѓе или од надворешниот свет, но тоа всушност може да го отежне самоприфаќањето. Ако постојано барате пофалби, валидација, па дури и допаѓања и следење на социјалните мрежи, можеби сте зависни од надворешна валидација.

Бидејќи самоприфаќањето е сè за внатрешна валидација, важно е да можете да се одделите и, во некои случаи, да се детоксицирате од надворешната валидација. На овој начин, всушност можете да имате шанса да вежбате самоприфаќање наместо да се потпирате на други луѓе за прифаќање. Ако не сте сигурни каде или како да го започнете овој процес, размислете за еден или повеќе од следниве чекори:[]

• Одете на одмор или пауза на социјалните мрежи неколку дена, па дури и неколку недели
• Спречете се да барате совети, мислења или потврдување од други луѓе
• Не мерете ја вашата самодоверба според она што го правите, колку правите или ги споредувате нивните животи
• или колку добро ги правите нивните животи. Гледајте навнатре наместо нанадвор за потврда кога се чувствувате несигурни

13. Практикувајте вежби за самосочувство

Повеќето луѓе имаат многу самокритичен и нељубезен однос кон себе, што е главна бариера за само-прифаќање. Сочувството со себе е чин да се биде љубезен и сочувствителен кон себе, што е еден од најдобрите начини да се стави на дело прифаќањето на себеси. Исто така, докажано е дека сочувството со себе го подобрува вашето ментално и физичко здравје, врските и вашиот севкупен квалитет на живот.[]

Постојат многу различни начини да се практикува самосочувство, вклучително и некои од овие вежби:[]

• Кога се чувствувате лошо или несигурно, обидете се да напишете писмо со самосочувство, кое вклучува пишување на себе си, како пријател да ја слушате истата ситуација
• на медитација водена од љубезност или онаа што се заснова на самосочувство и љубезност кон себе

14. Простете и отпуштете го минатото

Радикалното прифаќање е сè за овде-и-сега, така што тоа што сте заглавени во минатото може да ве спречи да вежбате прифаќање.[][] Ако ви пречат одредени работи што ви се случиле или дури и работи што сте ги направиле за кои се каете, тоа често е знак дека самите не сте дозволиле или не сте дозволиле некој друг да го сторите тоа.<0. со оглед на тоа, држењето на лутина и огорченост не е добро за вас. Тоа може да додаде стрес во вашиот живот, да влијае на вашето ментално здравје, а исто така да го попречи вашиот напредок кон самоприфаќање. Ако не сте сигурни како или каде да го започнете процесот на ослободување од минатите грешки и незадоволства - обидете сеод овие вежби:

• Размислете за спротивната страна земајќи ја перспективата дека вие или личноста на која не можете да му простите правеше најдобро што можеше во тоа време, и обидете се да најдете доказ дека тоа е вистина
• Зумирајте за да го прикажете она што се случило во поголема слика прашувајќи се дали тоа навистина би било важно 1 година, 5 години или 10 години од тогаш, кога ќе се обидам да напишам грешка, а ти направив грешка
• одговарајќи со искрено писмо за прошка

15. Најдете го мирното, мирно, тивко место во

Во секој од нас, има место кое е секогаш мирно, мирно и тивко. Ова е место каде што нема очекувања, списоци со задачи или натпревари. Тоа е место каде што можете целосно да се опуштите и да бидете свои. Во овој простор, самоприфаќањето не е нешто за кое треба напорно да се трудите да го практикувате или да размислувате затоа што доаѓа природно.

Ова место може да биде тешко да се достигне во време кога сме зафатени или под стрес од другите луѓе, светот или вревата на нашите сопствени мисли. Кога ќе научите како да го најдете ова засолниште во себе, можно е да пристапите до него речиси во секое време што ви треба, вклучувајќи ги и моментите кога се борите да се прифатите себеси или вашите околности. Обидете се со една од овие вежби за да го најдете вашето внатрешно место за засолниште:

• Прилагодете се во вашиот центар (јадрото на вашето тело) и забележите какви било физички сензации тамупозитивен поглед, што значи дека си покажувате љубезност, сочувство и почит во секое време.

  Никој не е совршен, а самоприфаќањето е способност да ги прифатите вашите несовршености. Ова не значи дека не можете да имате цели за само-подобрување. Тоа само значи дека вашето прифаќање за себе не е условено со постигнување на овие цели или правење одредени промени или подобрувања во себе.[][][] Во суштина, самоприфаќањето е толерирање на вашите несовршености и постигнување мир со фактот дека работите во тек.

  Самопочитта е одвоена од самоприфаќањето. Самодовербата го опишува степенот до кој сакате и се чувствувате добро со себе, а тоа може да се менува од момент во момент.[][] Кога правите добро, ве пофалуваат или успевате, вашата самодоверба се зголемува, а кога сте критикувани или неуспешни, таа се намалува. кога ќе постигнете самоприфаќање, сè уште ќе има моменти кога ќе се чувствувате несигурно, виновно или лошо за нешто што сте го направиле или не. Кога тоа ќе се случи, знаејќи како да вежбате самоприфаќање може многу полесно да се ослободите, да си простите и да продолжите понатаму. Исто така, станува полесно да се практикува самосочувство наместо да се превртува во самокритичност и негативен самоговор.[][]

  Што е тоа.(на пр., јазол во стомакот или бран на енергија)

  Земете неколку длабоки вдишувања и замислете дека секој вдишување отвора простор и дава повеќе простор за ова чувство, а секое издишување ослободува дел од напнатоста

  Откако ќе се отворите и ќе им оставите простор за овие чувства, следете ги додека тие неизбежно доаѓаат, отекуваат и се намалуваат, како чувството се намалува (9> до подлабоко, поспокојно и помирно место во себе

20 цитати за самоприфаќање

Бидејќи самоприфаќањето е толку тешка, но важна практика, нема недостиг од неверојатни цитати и мудри зборови на оваа тема. Подолу се 20 од нашите најдобри избори за цитати и афирмации за самоприфаќање кои можат да го инспирираат вашето патување.

1. „Не треба да чекаме додека не бидеме на нашата смртна постела за да сфатиме колку е губење на нашите скапоцени животи да носиме верување дека нешто не е во ред со нас. – Тара Брач

2. „Тогаш го направивте она што знаете да го правите, а кога знаевте подобро, направивте подобро“. – Маја Ангелу

3. „Кога се критикуваме, ние сме и нападнати и напаѓачи. – Кристен Неф

4. „Ако си простил што си несовршен и си паднал, сега можеш да го направиш тоа речиси за сите други. Ако не сте го направиле тоа за себе, се плашам дека вашата тага, апсурдност, расудување и залудност веројатно ќе ја пренесете на другите“. -Ричард Рор

5. „Запомни кој беше пред да ти кажат кој да бидеш“. – Дулче Руби

6. „Вистинската припадност не бара од вас да промените кој сте; бара од вас да да бидете тоа што сте“. – Брене Браун

7. „Зрелоста вклучува признавање дека никој нема да види нешто во нас што ние не го гледаме во себе“. – Маријана Вилијамсон

8. „Повеќето работи ќе бидат во ред на крајот, но не се ќе биде. Понекогаш добро ќе се борите и ќе изгубите. Понекогаш ќе се држите навистина тешко и ќе сфатите дека нема друг избор освен да се откажете. Прифаќањето е мала, тивка просторија“. – Шерил Стејд

9. „Дајте ми спокојство да ги прифатам работите што не можам да ги променам, храброст да ги променам работите што можам и мудрост да ја знам разликата“. – Анонимни алкохоличари

10. „Да се ​​биде никој друг освен себе си во свет кој прави се за да те направи некој друг е да ја водиш најтешката битка што некогаш ќе ја водиш. Никогаш не престанувај да се бориш“. – Е. Е. Камингс

11. „Ниту една количина на само-подобрување не може да надомести каков било недостаток на самоприфаќање“. – Роберт Холден

12. „Следам четири диктати: соочете се со тоа, прифатете го, справувајте се со него, а потоа пуштете го“. – Шенг-јен

13. „Да се ​​сакате да бидете некој друг е губење на тоа што сте“. – Курт Кобејн

14. „Најлошата осаменост е да не се чувствувате удобно со себе“. – Марк Твен

15. „Вашата задача не е да барате љубов, туку само да баратеБарајте ги и пронајдете ги сите бариери во себе што сте ги изградиле против неа“. – Руми

16. „Откако ќе ги прифатиме нашите граници, ќе ги надминеме“. – Алберт Ајнштајн

17. „Менталното страдање што го создавате е секогаш некаква форма на неприфаќање, некаква форма на несвесен отпор кон она што е. На ниво на мислата, отпорот е некаква форма на расудување. Интензитетот на страдањето зависи од степенот на отпор кон сегашниот момент“. – Екхарт Толе

18. „Создадете свое јас со кое ќе бидете среќни да живеете цел живот“. – Голда Меир

19. „Пирејот е само несакан цвет“. – Ела Вилер Вилкокс

20. „Во моментот кога ќе се задоволите со помалку отколку што заслужувате, ќе добиете уште помалку отколку што сте се задоволиле“. – Морин Дауд

Исто така види: Интервју со Хејли Квин

Завршни мисли

Прифаќањето на себеси е едноставна, но предизвикувачка задача да пронајдете мир со сите аспекти од себе, токму како што сте сега. Ова значи да се прифатите себеси без никакви измени, пропусти или надградби и без услови или исклучоци.

Ваков вид радикално самоприфаќање го постигнувате само кога сте спремни да го вложите вашето време во вежби за самоприфаќање. Подоброто физичко и ментално здравје, поблиски односи, поголема самодоверба и поцелосен, посреќен живот се меѓу многуте начини на кои активностите за самоприфаќање ви плаќаат.назад.[][][][][]

> радикално самоприфаќање?

Радикално самоприфаќање е уште еден термин за безусловно прифаќање на себеси. Тара Брах, значаен психолог, истражувач и автор кој има напишано опширно за радикално самоприфаќање, го дефинира како „договор со себе да цениме, потврдуваме и поддржуваме себеси такви какви што сме“. Сепак, таа исто така нагласува дека овој договор е флексибилен и може да се промени, вклучително и дозволување на луѓето простор да растат, еволуираат и да се менуваат. Внимателноста и да се биде отворен ум и љубопитен наместо критичко и осудувачко се начини на практикување радикално прифаќање.

Студиите покажуваат дека радикалното прифаќање ја подобрува вашата емоционална и ментална благосостојба и вашиот севкупен квалитет на живот. . безусловно самоприфаќање

Повеќето луѓе не можат да се поврзат со радикално самоприфаќање и наместо тоа имаат неискажани договори што ги условуваат нивната самодоверба, почит и прифаќање.[][]

На пример, ако се чувствувате добро или добро за себе само „ако“ или „кога“ го правите, постигнете или добивате признание за нешто. Некои одвообичаените „услови“ што ги имаат луѓето за да им се допадне или да се чувствуваат во ред со тоа што се вклучуваат:

• Продуктивност: Колку се способни да постигнат и да постигнат
• Постигнување: Колку добро го прават или што можат да постигнат
• Потврда: што велат другите за нив или што постигнале
• Подобрувања: недостатоци или недостатоци на самите себе
• Какви недостатоци или недостатоци -почитување или ниво на доверба во себе/своите способности
• Односи: Кој или колку луѓе ги сакаат, почитуваат и прифаќаат
• Поседи: Што или колку имаат во однос на богатството и материјалните работи
• Статус: Каква улога, работа или статус имаат, и колкава моќ им дава
• Каква привлечност или како изгледаат,
• Колку се привлечни или како изгледаат,
• : добри“ дела што ги прават, колку се придржуваат до своите вредности/морал
• Интелигенција: што или колку знаат или колку се паметни
• Пожелност: Колку се привлечни за потенцијалните партнери или интересот кој е покажан за нив
работа? Прифаќањето на елфот не е тежок концепт за разбирање, но тоа е нешто што е тешко да се практикува. Многу малку луѓе радикално се прифаќаат себеси, а оние кои го прават тоа обично посветуваат многу време и енергија на активности за самољубие и прифаќање. Додека повеќето луѓе се борат со самоприфаќање,некои се борат повеќе од другите. Следниве прашања можат да ви помогнат да го одредите нивото на самоприфаќање:
1. Дали вашата самодоверба или самопочит ја засновате на она што го правите, колку добро го правите тоа, како изгледате или што сте постигнале?
2. Дали вашиот поглед за себе се менува врз основа на мислењата на другите луѓе за вас или работите што тие ги кажуваат за вас? да станете многу самокритични, нељубезни или самоуништувачки кога ќе направите грешка, не успеете или ви се открие некоја мана?
3. Дали зборувате и се однесувате убаво само кога чувствувате дека „заслужувате“ почит или кога сте ги исполниле барањата на вашиот внатрешен критичар?
4. Дали има одредени избори или грешки што сте ги направиле затоа што се обидувате да ги надминете?
5. вашите недостатоци, несигурности или делови од себе од другите за да се вклопат, да ви се допаднат или да стекнете прифаќање или почит?
6. Дали не сте во можност да се чувствувате добро или добро за себе кога се чувствувате огорчени, вознемирени, несигурни или искусувате други тешки емоции?
7. Дали секогаш се обидувате да промените делови од себе или вашиот живот за да станете верзија од себе што вие или другите можетеприфати, сакаш или почитувај?

Ако одговоривте „да“ дури и на едно од горенаведените прашања, тоа веројатно значи дека би можеле да имате корист од работењето на самоприфаќање. Ако одговоривте потврдно на повеќе прашања, тоа веројатно значи дека имате многу срам, сомнеж во себе или лична несигурност. Сето ова може да го отежне верувањето во себе, да се отворите кон другите и да се чувствувате сигурни и добро за себе и за вашиот живот.

Зошто е толку тешко самоприфаќањето?

Безусловното самоприфаќање не доаѓа природно за повеќето луѓе. Повеќето луѓе рано учат за концептите „добро“ и „лошо“. Оваа рамка може да стане основа за тоа како луѓето го гледаат светот, вклучително и како ги категоризираат нивните искуства, однесувања и особини на личноста. На пример, децата може да бидат пофалени за одредени таленти и особини, но критикувани за други однесувања или квалитети кои се сметаат за „лоши“.

Овој менталитет ги учи луѓето постојано да се осудуваат себеси и другите луѓе според она што го учат дека е добро или лошо. Овој вид на критичко размислување може да стане ментална навика која навистина е тешко да се прекине.

Еден од најчестите начини на кои се појавува е во тенденцијата да се биде претерано самокритичен и премногу да се фокусира на недостатоци, грешки или грешки. Ова е обично научено однесување кое произлегува од луѓе кои биле премногу критични кон вас како дете(дури и ако доаѓа од место на љубов).[]

Зошто е важно самоприфаќањето?

Подобрувањето на самоприфаќањето можеби нема да се појави на врвот на листата со задачи на сите, но веројатно треба. Докажаните физички и психолошки придобивки од самоприфаќањето, самосочувството и љубезноста кон себе се непобитни. Децениските истражувања докажаа дека луѓето со повисоки стапки на самоприфаќање и самосочувство: [][][][]

• Страдаат од пониски стапки на анксиозност и депресија
• Во целина се помалку самокритични и имаат помалку негативен само-разговор
• Искуствуваат помалку стрес и негативни емоции
• Ги прави луѓето поспособни да се справат со стресот и да се чувствуваат поефективни во животот
• 9>Дали се посреќни и позадоволни во нивните животи
• Имаат поздрави и поблиски односи со луѓето
• Дали се емоционално поинтелигентни и мудри
• Имаат поголема мотивација и повисоки стапки на следење
• Поотпорни се на неуспех и имаат повисоки стапки на достигнувања
• Имаат поздрав начин на живот и полесно ги поддржуваат другите и ги поддржуваат другите
• рутински. 9>Водете ги луѓето да развијат поисполнет животи
• Помалку се шансите да страдаат од хронични болести или инфекции
• Поголема е веројатноста да пријават чувство на мир и хармонија во животот
<11 чекори кон себеприфаќање

Дури и кога знаете што е самоприфаќање и зошто е важно, сепак може да биде тешко да знаете точно како да вежбате самоприфаќање или од каде треба да започнете. Во овој дел, ќе научите за конкретни активности, практики и вежби кои можат да ви помогнат да научите како повеќе да се прифаќате себеси. Овие практики се дизајнирани да помогнат да се промени начинот на кој размислувате за себе, разговарате со себе и се однесувате кон себе.

1. Погледнете длабоко во себе и прифатете го она што го наоѓате

Еден важен дел од самоприфаќањето е способноста да погледнете во себе и да бидете во ред со што и да е таму, лошо или добро. Ова значи да бидете искрени за вашите грешки и недостатоци без да ги зумирате толку многу што ќе ги изгубите од вид вашите многубројни силни страни и таленти.[] Тоа значи и да можете да ги признаете своите мисли и чувства без да судите или да се обидувате да ги поправите, запрете или промените оние што не ви се допаѓаат.[]

Овој процес обично вклучува да се соочите и да научите како да се соочувате со делови од себе и да научите како да се соочувате со вашите мисли и чувства. Иако можеби не ви се допаѓаат или не се чувствувате добро за сите овие делови, тие сепак се дел од вас што треба да научите како да ги толерирате и прифатите.

2. Споредете го вашиот самоговор со начинот на кој разговарате со другите

Дали некогаш сте ги вклучиле вашите мисли во моменти кога се чувствувате несигурно, виновно или лошо за себе? Ако е така, веројатно сте забележале дека вашиотВнатрешниот самоговор вклучува работи кои никогаш не би сонувале да му ги кажете на некој друг, особено на некој за кој се грижите. Свесноста обично е првиот чекор кон промената, па затоа е добро да посветите повеќе внимание на вашите мисли.

Еден начин да станете посвесни за вашиот негативен самоговор е да водите дневник на мисли, каде што ќе запишете некои од вашите критички или негативни мисли.

Исто така види: 20 совети за да бидете подопадливи & засилувач; Што ја саботира вашата допадливост

Иако не е можно да ги запишете сите ваши мисли, можете да поставите аларм за да ве потсети да го правите тоа два или три пати на ден, па дури и кога ќе се фатите во негативна спирала. Откако ќе добиете „податоци“ од неколку дена, следните прашања можат да ви помогнат да ги идентификувате, прекинувате и промените самокритичните мисли:[]

• Дали некогаш би им кажал вакви работи на луѓето што ги сакам и за кои се грижам?
• Што би би рекол на некој што ми е гајле ако е во мојата ситуација? главни „предизвикувачи“ за мојот негативен самоговор?
• Што треба да си кажам наместо тоа следниот пат кога ќе ме поттикнат?

3. Одделете го вашиот идентитет од вашиот избор

Кои сте вие ​​е повеќе од збирот на она што го кажувате и правите, но многу самокритични луѓе грешат да веруваат дека се исти. Проблемот со овој менталитет е во тоа што кога правите лоши избори, се збркате или правите нешто за што се каете, автоматски