Sebepřijetí: definice, cvičení & Proč je to tak těžké

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

Přijímáte se skutečně takoví, jací jste právě teď, nebo jste vždycky takoví. jen několik liber, povýšení nebo změn, které vás dělí od toho, abyste se stali "přijatelnou" verzí sebe sama? Skutečné sebepřijetí není nikdy podmíněno změnou toho, kým nebo jakým jste nyní.

Sebepřijetí ve skutečnosti nemá nic společného s tím, jak vypadáte, co děláte nebo jak dobře to děláte. Nezávisí na názorech ostatních lidí na vás, na vašich názorech na sebe sama nebo dokonce na vašem sebevědomí. Sebepřijetí je schopnost přijmout sebe sama plně a úplně, bez jakýchkoli změn, výjimek nebo podmínek.[][][][]

V tomto článku se dozvíte, co je (a není) sebepřijetí, jak vypadá a jak ho praktikovat.

Co je to sebepřijetí?

Sebepřijetí: Bezpodmínečné přijetí sebe sama, včetně svých pozitivních i negativních vlastností, rysů a sklonů.[][][][][]

Sebepřijetí je jak způsob myšlení, tak i něco, co prokazujete svými činy. Například způsob myšlení spočívá v tom, že jste schopni přijmout sami sebe takové, jací jste, aniž byste měli pocit, že na sobě musíte nejdříve něco změnit.[][] Jako praxe se sebepřijetí projevuje prostřednictvím bezpodmínečného pozitivního přístupu, což znamená, že si prokazujete laskavost, soucit a soucit.respektovat za všech okolností.

Nikdo není dokonalý a sebepřijetí je schopnost přijmout své nedokonalosti. To neznamená, že nemůžete mít cíle v oblasti sebezdokonalování. Znamená to jen, že vaše sebepřijetí není podmíněno dosažením těchto cílů nebo provedením určitých změn či zlepšení na sobě samém.[][][] V podstatě je sebepřijetí tolerování svých nedokonalostí a smíření se s tím, žejsi v procesu vývoje.

Sebeúcta je oddělena od sebepřijetí. Sebeúcta popisuje míru, do jaké se vám líbí a do jaké se cítíte dobře, a ta se může měnit z okamžiku na okamžik.[][] Když se vám daří, jste chváleni nebo uspějete, vaše sebeúcta stoupá, a když jste kritizováni nebo neuspějete, klesá.[][] Sebepřijetí není založeno na tom, jak se cítíte v daném okamžiku nebo situaci, ale naopakje založena na vaší schopnosti plně se v těchto chvílích přijmout.[][]

I když dosáhnete sebepřijetí, stále se budou vyskytovat situace, kdy se budete cítit nejistě, provinile nebo špatně kvůli něčemu, co jste udělali nebo neudělali. Když se to stane, znalost toho, jak praktikovat sebepřijetí, vám může usnadnit nechat to plavat, odpustit si a jít dál. Také je snazší praktikovat soucit se sebou samým, než upadat do spirály sebekritiky a negativní samomluvy.[][]

Co je radikální sebepřijetí?

Radikální sebepřijetí je jiný termín pro bezpodmínečné sebepřijetí. Tara Brachová, pozoruhodná psycholožka, výzkumnice a autorka, která o radikálním sebepřijetí hodně psala, ho definuje jako "dohodu se sebou samým, že se oceníme, potvrdíme a podpoříme takoví, jací jsme." Zdůrazňuje však také, že tato dohoda je flexibilní a může se měnit, včetně toho, že lidem umožňuje prostor prorůst, vyvíjet se a měnit se.[]

Radikální sebepřijetí vychází z buddhistické filozofie radikálního přijetí, která zahrnuje přijetí každého okamžiku přesně takového, jaký je. Všímavost a otevřená mysl a zvědavost namísto kritiky a posuzování jsou způsoby, jak praktikovat radikální přijetí.

Studie ukazují, že radikální přijetí zlepšuje emocionální a duševní pohodu a celkovou kvalitu života.[][][] Z tohoto důvodu se radikální přijetí a radikální sebepřijetí často používají při pomoci lidem překonat sociální úzkost, depresi a nízké sebevědomí.[][][]

Podmíněné vs. nepodmíněné sebepřijetí

Většina lidí se nedokáže vztahovat k radikálnímu sebepřijetí a místo toho má nevyslovené dohody, které podmiňují jejich sebeúctu, sebehodnocení a přijetí.[][]

Pokud se například cítíte dobře nebo v pořádku jen tehdy, "když" nebo "když" něco uděláte, dosáhnete nebo získáte uznání, jedná se o příklad podmíněného sebepřijetí. Mezi běžné "podmínky", které si lidé kladou, aby se jim líbilo nebo aby se cítili v pořádku s tím, kým jsou, patří:

• Produktivita: Kolik toho stihnou udělat a splnit.
• Úspěch: Jak dobře si vedou nebo čeho jsou schopni dosáhnout.
• Ověření: Co o nich říkají ostatní nebo čeho dosáhli.
• Zlepšení: Jaké chyby nebo nedostatky jsou schopni odstranit nebo překonat.
• Sebevědomí: jejich sebevědomí nebo úroveň důvěry v sebe sama/ve své schopnosti.
• Vztahy: Kdo nebo kolik lidí je má rádo, respektuje je a přijímá.
• Majetek: Co nebo kolik mají, pokud jde o majetek a hmotné věci.
• Status: Jakou roli, práci nebo postavení mají a jakou moc jim to dává.
• Vzhled: Jak vypadají, jak jsou atraktivní nebo kolik váží.
• Morálka: "dobré" skutky, které dělají, jak moc se drží svých hodnot/morálky.
• Inteligence: Co nebo kolik toho vědí nebo jak jsou chytří.
• Žádanost: Jak atraktivní jsou pro potenciální partnery nebo jaký o ně projevují zájem.

Potřebujete pracovat na sebepřijetí?

Sebepřijetí není těžké pochopit, ale je to něco, co se těžko praktikuje. Jen velmi málo lidí se radikálně přijímá a ti, kteří se přijímají, obvykle věnovali spoustu času a energie aktivitám zaměřeným na sebelásku a přijímání. I když většina lidí se sebepřijetím bojuje, někteří s ním bojují více než jiní. Následující otázky vám mohou pomoci určit úroveň vašeho sebepřijetí.přijetí:

1. Zakládáte svou sebeúctu nebo sebevědomí na tom, co děláte, jak dobře to děláte, jak vypadáte nebo čeho jste dosáhli?
2. Mění se váš pohled na sebe sama na základě toho, co si o vás myslí ostatní lidé nebo co o vás říkají?
3. Nejste schopni čelit nebo přijmout některé své části nebo určité rysy a vlastnosti, které se vám nelíbí?
4. Máte tendenci být velmi sebekritičtí, nelaskaví nebo sebedestruktivní, když uděláte chybu, selžete nebo se objeví nějaká chyba?
5. Mluvíte a chováte se k sobě hezky jen tehdy, když máte pocit, že si "zasloužíte" úctu, nebo když splníte požadavky svého vnitřního kritika?
6. Existují určitá rozhodnutí nebo chyby, které jste udělali, a stále o nich přemýšlíte nebo jste jimi posedlí, protože si je nedokážete odpustit?
7. Snažíte se před ostatními skrývat své nedostatky, nejistoty nebo části svého já, abyste zapadli, byli oblíbení, získali uznání nebo respekt?
8. Nedokážete se cítit dobře nebo v pohodě, když jste skleslí, rozrušení, nejistí nebo prožíváte jiné těžké emoce?
9. Potřebujete, aby vás druzí potvrzovali, ujišťovali nebo chválili, abyste se cítili dobře nebo v pořádku, pokud jde o vás samotné nebo o věci, kterých jste udělali a kterých litujete?
10. Snažíte se neustále měnit některé části svého já nebo svého života, abyste se stali verzí sebe sama, kterou byste vy nebo ostatní mohli přijmout, mít rádi nebo respektovat?

Pokud jste odpověděli "ano" alespoň na jednu z výše uvedených otázek, pravděpodobně to znamená, že by vám prospělo pracovat na sebepřijetí. Pokud jste odpověděli "ano" na více otázek, pravděpodobně to znamená, že se hodně stydíte, pochybujete o sobě nebo máte osobní nejistoty. To vše může ztěžovat víru v sebe sama, otevření se druhým a sebevědomí a dobrý pocit ze sebe a svého života.

Proč je sebepřijetí tak obtížné?

Bezpodmínečné sebepřijetí není pro většinu lidí přirozené. Většina lidí se brzy naučí pojmy "dobrý" a "špatný". Tento rámec se může stát základem pro to, jak lidé vnímají svět, včetně toho, jak kategorizují své zkušenosti, chování a osobnostní rysy. Například děti mohou být chváleny za určité talenty a vlastnosti, ale kritizovány za jiné chování nebo za to, jak se chovají.vlastnosti, které jsou považovány za "špatné".

Tato mentalita učí lidi neustále posuzovat sebe i ostatní lidi podle toho, co je naučili, že je dobré nebo špatné. Tento druh kritického myšlení se může stát mentálním návykem, kterého je opravdu těžké se zbavit.

Jedním z nejčastějších projevů je tendence být příliš sebekritický a příliš se soustředit na nedostatky, chyby nebo omyly. Obvykle jde o naučené chování, které pramení z lidí, kteří vás v dětství příliš kritizovali (i když to bylo z lásky).[]

Proč je sebepřijetí důležité?

Zlepšení sebepřijetí možná není na prvním místě seznamu úkolů, ale pravděpodobně by mělo být. Prokázané fyzické a psychické výhody sebepřijetí, soucitu se sebou a laskavosti k sobě jsou nepopiratelné. Desetiletí výzkumů prokázala, že lidé s vyšší mírou sebepřijetí a soucitu se sebou: [][][][][]

• trpí nižší mírou úzkosti a deprese.
• jsou celkově méně sebekritičtí a mají méně negativní sebehodnocení.
• Méně stresu a negativních emocí
• zvyšuje odolnost vůči stresu a životním výzvám.
• jsou schopni lépe zvládat obtížné myšlenky a pocity.
• jsou šťastnější a spokojenější ve svém životě
• mít zdravější a bližší vztahy s lidmi
• jsou emočně inteligentnější a moudřejší.
• Mají větší motivaci a vyšší míru následných kroků.
• jsou odolnější vůči neúspěchu a mají vyšší úspěšnost.
• Zdravější životní styl a rutina, které podporují fyzickou/psychickou pohodu.
• jsou schopni snadněji odpouštět druhým (i sobě).
• vést lidi k naplněnějšímu životu
• méně často trpí chronickými nemocemi nebo infekcemi.
• častěji uvádějí pocit klidu a harmonie v životě.

15 kroků k sebepřijetí

I když víte, co je to sebepřijetí a proč je důležité, může být obtížné přesně vědět, jak se sebepřijetím začít nebo kde byste měli začít. V této části se dozvíte o konkrétních aktivitách, praktikách a cvičeních, které vám mohou pomoci naučit se, jak se více přijímat. Tyto praktiky jsou navrženy tak, aby vám pomohly změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte, jak se sebou mluvíte a jak se chováte.dopřejte si.

1. Podívejte se hluboko do svého nitra a přijměte to, co najdete.

Jednou z důležitých součástí sebepřijetí je schopnost podívat se do svého nitra a být v pohodě s tím, co je tam špatné nebo dobré. To znamená být upřímný ke svým chybám a nedostatkům, aniž byste se na ně zaměřili natolik, že byste ztratili ze zřetele své mnohé silné stránky a talenty.[] Znamená to také umět si uvědomit své myšlenky a pocity, aniž byste je soudili nebo se je snažili napravit, zastavit nebo změnit.ty, které se vám nelíbí.[]

Tento proces obvykle zahrnuje konfrontaci s částmi sebe sama, které se vám líbí, a naučení se koexistovat se svými nedostatky a nedokonalostmi. I když se vám všechny tyto části nemusí líbit nebo se v nich nemusíte cítit dobře, stále jsou to části vás samých, které se musíte naučit tolerovat a přijmout.

2. Porovnejte svou samomluvu s tím, jak mluvíte s ostatními.

Už jste se někdy naladili na své myšlenky ve chvílích, kdy se cítíte nejistě, provinile nebo špatně? Pokud ano, pravděpodobně jste si všimli, že vaše vnitřní samomluva obsahuje věci, které by vás ani ve snu nenapadlo říct někomu jinému, zejména někomu, na kom vám záleží. Uvědomění je obvykle prvním krokem ke změně, proto je dobré věnovat svým myšlenkám větší pozornost.

Jedním ze způsobů, jak si lépe uvědomit své negativní myšlenky, je vést si deník myšlenek, do kterého si budete zapisovat některé kritické nebo negativní myšlenky.

I když není možné zapsat všechny svých myšlenek, můžete si nastavit budík, který vám to připomene dvakrát nebo třikrát denně, nebo dokonce jen tehdy, když se přistihnete v negativní spirále. Poté, co získáte několik dní "dat", vám mohou pomoci následující otázky, které vám pomohou identifikovat, přerušit a změnit sebekritické myšlenky:[]

• Řekl bych někdy něco takového lidem, které mám rád a na kterých mi záleží?
• Co by Řekl bych někomu, na kom mi záleží, kdyby byl v mé situaci?
• Motivuje mě taková samomluva, podporuje mě nebo mi nějak pomáhá?
• Jaké jsou hlavní "spouštěče" mé negativní samomluvy?
• Co bych si měl říct, až se příště budu cítit podrážděný?

3. Oddělte svou identitu od svých rozhodnutí

To, kým jste, je víc než jen součet toho, co říkáte a děláte, ale spousta sebekritických lidí dělá tu chybu, že věří, že jsou stejní. Problém této mentality spočívá v tom, že když se špatně rozhodnete, něco pokazíte nebo uděláte něco, čeho litujete, automaticky se z vás stává "špatný" člověk.

Oddělení toho, kdo jste, od toho, co děláte, je důležitou součástí sebepřijetí, protože vám umožňuje vidět se jako "dobrý člověk", i když děláte chyby.[][][][]

Pravdou je, že dobří lidé dělají špatná rozhodnutí neustále, včetně lidí ve vašem životě, kterých si vážíte, obdivujete je a máte je rádi. Ve skutečnosti pravděpodobně víte o některých jejich chybách a špatných rozhodnutích, a přesto je přijímáte a máte je rádi. Klíčem je naučit se dát si stejnou milost, zejména poté, co uděláte chybu.[] Například říct: "To byla hloupost, co jsem udělal," je lepší.než říkat: "Jsem tak hloupý, že jsem to udělal."

4. Přemýšlejte o tom, jak se definujete.

Žijeme v době, kdy lidé přijímají nálepky, aby určili, kdo jsou, jakou mají hodnotu a kam patří. To není vždy špatně a může vám to dokonce pomoci najít podobně smýšlející lidi, se kterými se můžete ztotožnit.

Přesto existují některé nálepky nebo slova, kterými se definujete nebo popisujete, a které nejsou užitečné nebo zdravé. Například popisování sebe sama jako "úzkostného člověka" nebo dokonce jako "plachého" či "nešikovného" může bránit vašemu sebepřijetí.

Udělejte si seznam všech slov, označení a přídavných jmen, která nejčastěji používáte k definici nebo popisu sebe sama. Položte si následující otázky:

• Pomáhá mi toto slovo nebo označení přijmout nebo mít se rád více či méně?
• Pomáhá mi toto slovo nebo označení zlepšit můj život, nebo mě brzdí?
• Umožňuje mi toto slovo/nálepka další růst, nebo omezuje můj potenciál?
• Celkově mě toto slovo nebo označení spojuje nebo odděluje od ostatních lidí?
• Co by se změnilo na mně, mém životě a mých rozhodnutích, kdyby toto slovo/nálepka zmizelo?

5. Přehodnoťte své silné a slabé stránky

Naše kultura nás od malička učí, že každý z nás má různé silné a slabé stránky, ale málokdo přemýšlí o tom, jak spolu mohou souviset. Všechny vaše silné stránky mohou být v určité situaci nebo kontextu slabými stránkami a naopak. Protože většina lidí má pocit, že jejich slabé stránky jsou to, co je dělá "nepřijatelnými", schopnost dívat se na ně jinak může pomoci při sebepřijetí.[][][][]

Například někdo, kdo jako slabou stránku uvede, že je "příliš drzý", je pravděpodobně velmi upřímný, a někdo, kdo je "líný", může být také velmi pohodový. V obou příkladech se liší pouze konkrétní použité slovo a to, zda je s ním spojena pozitivní nebo negativní asociace. Jedním z cvičení, které vám může pomoci přehodnotit své silné a slabé stránky užitečnějším způsobem, je:

1. Napište si seznam svých silných a slabých stránek.
2. Ke každé silné stránce napište alespoň jeden způsob, jak by mohla být slabou stránkou.
3. Ke každé slabé stránce napište alespoň jeden způsob, jak by mohla být silnou stránkou.
4. Nakreslete čáry, které spojí vaše silné a slabé stránky.
5. Vytvořte pouze jeden seznam "zdrojů", který bude obsahovat všechny vaše silné a slabé stránky.

6. Používejte svého vnitřního kritika moudřeji

Je téměř nemožné být vysoce sebekritický a zároveň se bezvýhradně přijímat.Proto cesta k sebepřijetí téměř vždy vyžaduje setkání s vnitřním kritikem. Jako mnozí si možná myslíte, že váš vnitřní kritik je ta část vaší mysli, která vás chce strhnout a mučí vás přehráváním všech vašich chyb a nedostatků.

Ve skutečnosti má kritik kromě kritizování spoustu dalších úkolů (včetně mnoha užitečných), včetně pomoci při rozhodování, plánování a řešení problémů. Tuto část své mysli používáte každý den k dobrému, ale můžete ji také nechat, aby se obrátila proti vám a strhla vás. Stejně jako vaše silné a slabé stránky, i to, zda je vaše kritická mysl dobrá nebo špatná, závisí na tom, jak, kdy a co děláte.použít pro.

Snažte se využívat svého vnitřního kritika k dobrým účelům, a to tak, že:[][]

• Přerušení neužitečné sebekritiky a negativní samomluvy.
• Přesun pozornosti kritiků na možnosti nebo řešení oproti problémům a překážkám.
• Vytvoření seznamu nebo plánu, jak se naučit více přijímat sebe sama.
• Určení způsobů, jak po chybě věci napravit, oproti obviňování a zahanbování sebe sama.

7. Přijměte rutinní režim všímavosti a držte se ho.

Všímavost je praxe plné přítomnosti a uvědomování si, aniž byste byli kritičtí nebo posuzovali cokoli, co se děje tady a teď. V podstatě je to způsob, jak se dostat z hlavy do svého života, kde můžete být skutečně přítomni svým prožitkům, a ne být zacykleni ve svých myšlenkách.

Všímavost vás naučí, jak přestat neustále posuzovat a hodnotit sebe a svůj život, což je klíčový krok k většímu sebepřijetí a soucitu se sebou samým.[][] Existuje řada způsobů, jak snadno začlenit všímavost do své každodenní rutiny, včetně:

• Vyhraďte si denně 15-20 minut na řízenou meditaci.
• Nastavte si 2-3krát denně budík, abyste si připomněli, že si máte udělat chvilku na to, abyste byli plně přítomní.
• Cvičení "single-tasking", kdy se plně soustředíte na jeden úkol nebo činnost.
• Využijte uzemnění k regulaci emocí tím, že si všímáte věcí, které vidíte, cítíte nebo slyšíte.
• 10 minut denně seďte v klidu, zhluboka dýchejte a soustřeďte se na pocity ve svém těle.

8. Roste a učí se ze svých chyb

Všichni lidé jsou nedokonalí, ale když uděláte chybu, může být těžké si uvědomit, že ve své nedokonalosti nejste sami.[][] Pro mnoho lidí je právě v této chvíli nejtěžší (a nejdůležitější) cvičit se v sebepřijetí. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vymanit ze spirály sebekritiky poté, co uděláte chybu, je změnit svůj pohled na chyby.

Místo toho, abyste je vnímali jako selhání nebo hrozná rozhodnutí, zkuste se na chyby dívat jako na příležitost k růstu, učení se a k tomu, abyste příště udělali věci lépe. Když se nad tím opravdu zamyslíte, spousta vašich nejdůležitějších lekcí v minulosti mohla pocházet z chyb, takže není klamné o nich takto přemýšlet. Když se naučíte dívat se na chyby jako na lekce nebo šance k růstu a lepšímu jednání, bude snazší jepřijmout je (a sebe), když je uděláte.[][]

9. Vykašlete se na soutěž o dokonalost a buďte sami sebou.

Pokud jste někdo, kdo skrývá své nejistoty, chyby a nedostatky a snaží se být opravdu dokonalý, nejste na cestě k sebepřijetí. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že vás to od sebepřijetí odvede k sebekritice a zároveň to ostatním ztíží navázání vztahu s vámi. Navíc skrývání vašich chyb a nejistot brání ostatním poznat vás skutečné a může takézvětšují vaši nejistotu.

Když se cítíte přijati takoví, jací skutečně jste, je mnohem snazší přijmout sebe sama.

Chcete-li začít s tímto procesem, začněte s bezpečnými lidmi, o kterých víte, že vás mají bezpodmínečně rádi, jako je vaše rodina nebo blízcí přátelé. Dále pracujte na tom, abyste filtrovali o něco méně v práci nebo v jiných společenských prostředích, když jste ve společnosti ostatních.

Být upřímnější a autentičtější může být těžké, ale také to stojí za to. Výzkumy ukazují, že autenticita může zlepšit vaše duševní zdraví a vztahy a zároveň vám pomůže dosáhnout cíle sebepřijetí.[]

10. Postavte se čelem ke svým pocitům a vnímejte je

Výzkumy v oblasti sebepřijetí ukázaly, že důležitým krokem v tomto procesu je naučit se čelit svým pocitům a vyrovnat se s nimi.[][][][] To znamená umět přijmout sám sebe a své prožitky, i když zahrnují silné a obtížné emoce, jako je strach, vina, smutek nebo stud. I když se nikomu nelíbí, jak se cítí, je důležité nepotlačovat své emoce a nevyhýbat se jim rozptylováním.sebe sama nebo potlačování svých pocitů.

Místo toho, abyste se k některým emocím chovali jako k nebezpečným minám, kterým je třeba se vyhnout, naučte se prožívat a vyjadřovat své pocity zdravým způsobem. To je součástí procesu radikálního přijetí.

Klíčem k tomu, abyste cítili své pocity, aniž byste se jimi nechali pohltit, je skutečně cítit [] Za tímto účelem zaměřte svou pozornost na pocity ve svém těle, když máte silnou emoci, místo abyste si opakovali naštvané nebo negativní myšlenky, které ji ještě zhoršují.

11. Pusťte z hlavy to, co nemůžete ovlivnit nebo změnit.

V životě budou vždy existovat věci, které nemůžete ovlivnit nebo změnit či napravit, a soustředění se na ně je jednou z nejčastějších překážek v praktikování přijetí. Patří mezi ně například to, co cítí, co si myslí nebo dělají ostatní, a také určité vnější okolnosti, které se dějí ve vašem životě nebo ve světě. Radikální přijetí je praxe, kterou můžete aplikovat ve svém životě, stejně jakopro sebe.[]

Abyste mohli začít praktikovat radikální přijetí, je důležité určit, které věci můžete a které nemůžete ovlivnit. Takto můžete zaměřit svůj čas a úsilí na věci, které můžete změnit nebo zlepšit, a neplýtvat jimi na věci, které ovlivnit nemůžete. Níže je uvedena tabulka s příklady věcí, které můžete a nemůžete ovlivnit:

12. Detoxikace od vnější validace

Mnoho lidí, kteří se neumějí přijmout, hledá potvrzení u druhých lidí nebo vnějšího světa, ale ve skutečnosti to může sebepřijetí ještě ztížit. Pokud neustále hledáte pochvalu, potvrzení nebo dokonce lajky a sledování na sociálních sítích, můžete být závislí na vnějším potvrzení.

Protože sebepřijetí je především o vnitřním potvrzení, je důležité umět se od vnějšího potvrzení odpoutat a v některých případech se od něj i odpoutat. Takto můžete mít skutečně šanci praktikovat sebepřijetí a nespoléhat se na přijetí druhými lidmi. Pokud si nejste jisti, kde nebo jak s tímto procesem začít, zvažte jeden nebo více z následujících kroků:[]

• Vezměte si na několik dní nebo dokonce týdnů dovolenou nebo přestávku na sociálních sítích.
• Přestaňte se ptát na rady, názory nebo potvrzení od ostatních lidí.
• Neměřte svou hodnotu podle toho, co děláte, kolik toho děláte nebo jak dobře to děláte.
• Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi nebo jejich životy, úspěchy či okolnostmi.
• Když se cítíte nejistě, hledejte potvrzení spíše uvnitř než venku.

13. Cvičení na soucit se sebou samým

Většina lidí má k sobě velmi kritický a nelaskavý vztah, což je hlavní překážkou sebepřijetí. Soucit se sebou samým je akt, kdy jste k sobě laskaví a soucitní, což je jeden z nejlepších způsobů, jak sebepřijetí uvést v život. Je také prokázáno, že soucit se sebou samým zlepšuje vaše duševní a fyzické zdraví, vztahy a celkovou kvalitu života.[]

Existuje mnoho různých způsobů, jak soucit se sebou praktikovat, včetně některých z těchto cvičení:[]

• Když se cítíte špatně nebo nejistě, zkuste si napsat soucitný dopis, který spočívá v tom, že si napíšete, jako byste psali příteli ve stejné situaci, a pak si dopis přečtete nahlas.
• Zkuste si poslechnout meditaci s láskou nebo meditaci založenou na soucitu a laskavosti k sobě samému.

14. Odpusťte a zapomeňte na minulost

Radikální přijetí se týká přítomnosti, a proto vám uvíznutí v minulosti může bránit v tom, abyste byli schopni přijímání praktikovat.[][] Pokud vás trápí určité věci, které se vám staly, nebo dokonce věci, které jste udělali a kterých litujete, je to často signál, že jste ještě zcela neodpustili a nenechali se jimi unést.

Ať už jste neodpustili sami sobě, nebo někomu jinému, zadržování zášti a zášti vám neprospívá. Může vám přidávat stres, ovlivňovat vaše duševní zdraví a také bránit vašemu pokroku na cestě k sebepřijetí. Pokud si nejste jisti, jak nebo kde začít s procesem odpouštění minulých chyb a zášti, zkuste jedno z těchto cvičení:

• Zvažte i opačnou stranu, tedy že vy nebo osoba, které nemůžete odpustit, jste dělali to nejlepší, co v danou chvíli mohli, a pokuste se najít důkaz, že je to pravda.
• Přibližte si události a podívejte se na ně v širším kontextu a zeptejte se sami sebe, zda na tom bude záležet za rok, za pět nebo za deset let.
• Pokud jste se zasekli na chybě, kterou jste udělali, zkuste si napsat upřímný omluvný dopis a pak na něj reagovat upřímným dopisem s odpuštěním.

15. Najděte v sobě tiché, klidné a tiché místo.

V každém z nás je místo, které je vždy klidné, tiché a tiché. Je to místo, kde nejsou žádná očekávání, seznamy úkolů ani soutěže. Je to místo, kde se můžete plně uvolnit a být sami sebou. V tomto prostoru se nemusíte usilovně snažit o sebepřijetí nebo o něm přemýšlet, protože prostě přichází přirozeně.

Toto místo může být obtížně dosažitelné ve chvílích, kdy jsme zaneprázdněni nebo vystresováni jinými lidmi, světem nebo hlukem vlastních myšlenek. Když se naučíte, jak najít toto místo útočiště v sobě, je možné se k němu dostat téměř kdykoli budete potřebovat, a to i ve chvílích, kdy se snažíte přijmout sami sebe nebo své okolnosti. Zkuste jedno z těchto cvičení, abyste našli své vnitřní místo.útočiště:

• Nalaďte se na svůj střed (jádro těla) a všímejte si jakýchkoli fyzických pocitů (např. uzel v žaludku nebo vlna energie).
• Několikrát se zhluboka nadechněte a představte si, že každý nádech otevírá prostor a vytváří větší prostor pro tento pocit a každý výdech uvolňuje část napětí.
• Poté, co se těmto pocitům otevřete a uděláte jim prostor, sledujte, jak nevyhnutelně přicházejí, narůstají a opadají (jako vlna).
• Všimněte si, že když odezní, tyto pocity a vjemy ustanou a přenesou vás do hlubšího, klidnějšího a tiššího místa ve vašem nitru.

20 citátů o sebepřijetí

Protože sebepřijetí je tak těžká, ale důležitá praxe, není nouze o úžasné citáty a moudrá slova na toto téma. Níže uvádíme 20 našich nejlepších citátů a afirmací o sebepřijetí, které mohou inspirovat vaši cestu.

1. "Nemusíme čekat, až budeme na smrtelné posteli, abychom si uvědomili, jak zbytečně plýtváme svým drahocenným životem, když v sobě nosíme přesvědčení, že s námi není něco v pořádku." - Tara Brach

2. "Tehdy jsi dělal to, co umíš, a když jsi to věděl, dělal jsi to lépe." - Maya Angelou

3. "Když kritizujeme sami sebe, jsme napadenými i útočníky." - Kristen Neff

4. "Pokud jste odpustili sami sobě, že jste nedokonalí a padáte, můžete to nyní udělat téměř pro všechny ostatní. Pokud jste to neudělali sami pro sebe, obávám se, že svůj smutek, absurditu, odsuzování a marnost budete pravděpodobně přenášet na ostatní." - Richard Rohr

5. "Vzpomeň si, kým jsi byl, než ti řekli, kým máš být." - Dulce Ruby

6. "Skutečná sounáležitost nevyžaduje, abyste změna kdo jste; vyžaduje, abyste být kým jste." - Brene Brown

7. "Ke zralosti patří poznání, že nikdo v nás neuvidí nic, co nevidíme my sami v sobě." - Marianne Williamsonová

8. "Většina věcí bude nakonec v pořádku, ale ne všechno bude v pořádku. Někdy se budete dobře bránit a prohrajete. Někdy se budete držet opravdu pevně a uvědomíte si, že není jiná možnost než to nechat být. Přijetí je malý, tichý pokoj." - Cheryl Strayedová

9. "Dej mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit, odvahu, abych změnil věci, které mohu, a moudrost, abych poznal rozdíl." - Anonymní alkoholici

10. "Nebýt nikým jiným než sám sebou ve světě, který se z vás snaží udělat někoho jiného, znamená vybojovat tu nejtěžší bitvu, jakou kdy svedete. Nikdy nepřestávejte bojovat." - E. E. Cummings

11. "Žádné sebezdokonalování nemůže nahradit nedostatek sebepřijetí." - Robert Holden

12. "Řídím se čtyřmi zásadami: postav se tomu čelem, přijmi to, vypořádej se s tím a pak to nech být." - Šen-jen

13. "Chtít být někým jiným je plýtvání tím, kým jsi." - Kurt Cobain

14. "Nejhorší osamělost je nebýt spokojený sám se sebou." - Mark Twain

15. "Tvým úkolem není hledat lásku, ale pouze hledat a najít všechny překážky, které jsi v sobě proti ní postavil." - Rumi

16. "Jakmile přijmeme své limity, překročíme je." - Albert Einstein

17. "Duševní utrpení, které vytváříte, je vždy nějakou formou nepřijetí, nějakou formou nevědomého odporu vůči tomu, co je. Na úrovni myšlení je tento odpor určitou formou odsudku. Intenzita utrpení závisí na míře odporu vůči přítomnému okamžiku." - Eckhart Tolle

18. "Vytvořte si takové já, se kterým budete rádi žít celý život." - Golda Meirová

19. "Plevel je jen nemilovaná květina." - Ella Wheeler Wilcoxová

20. "V okamžiku, kdy se spokojíte s méně, než si zasloužíte, dostanete ještě méně, než jste si zasloužili." - Maureen Dowdová

Závěrečné myšlenky

Sebepřijetí je jednoduchý, ale náročný úkol najít smír se všemi aspekty sebe sama, přesně takovými, jací jste nyní. Znamená to přijmout sebe sama bez jakýchkoli úprav, vynechání nebo vylepšení a bez jakýchkoli podmínek nebo výjimek.

Radikálního sebepřijetí dosáhnete pouze tehdy, když budete ochotni investovat svůj čas do cvičení sebepřijetí. Lepší fyzické a duševní zdraví, užší vztahy, větší sebedůvěra a plnější, šťastnější život jsou jedny z mnoha způsobů, jak se vám aktivity sebepřijetí vrátí.[][][][][][][]