Sebaakceptácia: definícia, cvičenia a prečo je to také ťažké

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Prijímate sa skutočne takí, akí ste práve teraz, alebo ste vždy len niekoľko libier, povýšení alebo zmien, ktoré vás delia od toho, aby ste sa stali "prijateľnou" verziou seba samého? Skutočné sebaprijatie nikdy nie je podmienené zmenami toho, kým alebo ako ste teraz.

V skutočnosti sebaprijatie nemá nič spoločné s tým, ako vyzeráte, čo robíte alebo ako dobre to robíte. Nezávisí od názoru iných ľudí na vás, od vášho názoru na seba samého, dokonca ani od vášho sebavedomia. Sebaprijatie je schopnosť prijať sa úplne a úplne, bez akýchkoľvek zmien, výnimiek alebo podmienok.[][][][]

V tomto článku sa dozviete, čo je (a čo nie je) sebaprijatie, ako vyzerá a ako ho praktizovať.

Čo je sebaprijatie?

Sebaakceptácia: Bezpodmienečné prijatie seba samého vrátane svojich pozitívnych a negatívnych vlastností, rysov a sklonov.[][][][][]

Sebaprijatie je spôsob myslenia, ako aj niečo, čo preukazujete svojimi činmi. Napríklad spôsob myslenia spočíva v tom, že sa dokážete prijať takí, akí ste teraz, bez toho, aby ste mali pocit, že na sebe musíte najprv niečo zmeniť.[][] Ako prax sa sebaprijatie prejavuje prostredníctvom bezpodmienečného pozitívneho vzťahu, čo znamená, že si prejavujete láskavosť, súcit arešpektovať za každých okolností.

Nikto nie je dokonalý a sebaprijatie je schopnosť prijať svoje nedokonalosti. To neznamená, že nemôžete mať ciele sebazdokonaľovania. Znamená to len, že vaše prijatie seba samého nie je podmienené dosiahnutím týchto cieľov alebo vykonaním určitých zmien či zlepšení na sebe.[][][] V podstate je sebaprijatie tolerovanie svojich nedokonalostí a zmierenie sa s tým, žeste v štádiu vývoja.

Sebaúcta je oddelená od sebaprijatia. Sebaúcta opisuje mieru, do akej sa vám páči a do akej sa cítite dobre, a tá sa môže meniť z okamihu na okamih.[][] Keď sa vám darí, ste chválení alebo máte úspech, vaša sebaúcta stúpa, a keď ste kritizovaní alebo neuspejete, klesá.[][] Sebaúcta nie je založená na tom, ako sa cítite v danom okamihu alebo situácii, aleje založená na vašej schopnosti plne sa prijať v týchto chvíľach.[][]

Aj keď dosiahnete sebaprijatie, stále budú chvíle, keď sa budete cítiť neisto, vinní alebo zle kvôli niečomu, čo ste urobili alebo neurobili. Keď sa to stane, znalosť toho, ako praktizovať sebaprijatie, vám môže uľahčiť nechať to tak, odpustiť si a ísť ďalej. Tiež je ľahšie praktizovať súcit so sebou samým namiesto toho, aby ste sa dostali do špirály sebakritiky a negatívneho sebavyjadrenia.[][]

Čo je radikálne sebaprijatie?

Radikálne sebaprijatie je iný termín pre bezpodmienečné sebaprijatie. Tara Brachová, pozoruhodná psychologička, výskumníčka a autorka, ktorá o radikálnom sebaprijatí veľa napísala, ho definuje ako "dohodu so sebou samým, že sa oceníme, potvrdíme a podporíme takí, akí sme." Zároveň však zdôrazňuje, že táto dohoda je flexibilná a schopná zmeny, vrátane toho, že ľuďom umožňuje priestorrásť, vyvíjať sa a meniť.[]

Radikálne sebaprijatie vychádza z budhistickej filozofie radikálneho prijatia, ktorá zahŕňa prijatie každého okamihu presne takého, aký je. Všímavosť a otvorená myseľ a zvedavosť namiesto kritiky a posudzovania sú spôsoby, ako praktizovať radikálne prijatie.

Štúdie ukazujú, že radikálne prijatie zlepšuje emocionálnu a duševnú pohodu a celkovú kvalitu života.[][][] Z tohto dôvodu sa radikálne prijatie a radikálne sebaprijatie často používajú na pomoc ľuďom pri prekonávaní sociálnej úzkosti, depresie a nízkeho sebavedomia.[][]

Podmienené vs. bezpodmienečné sebaprijatie

Väčšina ľudí sa nedokáže stotožniť s radikálnym sebaprijatím a namiesto toho má nevyslovené dohody, ktoré podmieňujú ich sebaúctu, sebaúctu a prijatie.[][]

Ak sa napríklad cítite dobre alebo v poriadku len vtedy, "ak" alebo "keď" niečo urobíte, dosiahnete alebo získate uznanie, je to príklad podmieneného sebaprijatia. Medzi bežné "podmienky", ktoré ľudia majú, aby sa im páčilo alebo aby sa cítili v poriadku s tým, kým sú, patria:

• Produktivita: koľko toho dokážu urobiť a dosiahnuť
• Úspechy: Ako dobre sa im darí alebo čo sú schopní dosiahnuť.
• Potvrdenie: Čo o nich hovoria ostatní alebo čo dosiahli
• Zlepšenia: Aké chyby alebo nedostatky sú schopní odstrániť alebo prekonať
• Sebavedomie: ich sebavedomie alebo úroveň dôvery v seba samých/vo svoje schopnosti
• Vzťahy: Kto alebo koľko ľudí ich má rado, rešpektuje a akceptuje.
• Majetok: Čo alebo koľko majú z hľadiska bohatstva a materiálnych vecí
• Status: akú úlohu, prácu alebo postavenie majú a akú moc im to poskytuje.
• Vzhľad: Ako vyzerajú, ako sú atraktívni alebo koľko vážia.
• Morálka: "dobré" skutky, ktoré robia, ako veľmi dodržiavajú svoje hodnoty/morálku
• Inteligencia: Čo alebo koľko toho vedia alebo ako sú inteligentní.
• Žiadúcnosť: Ako sú atraktívni pre potenciálnych partnerov alebo aký záujem o nich prejavujú

Potrebujete pracovať na sebaprijatí?

Sebaprijatie nie je ťažký koncept na pochopenie, ale je ťažké ho praktizovať. Len veľmi málo ľudí sa radikálne akceptuje a tí, ktorí sa akceptujú, zvyčajne venovali veľa času a energie aktivitám zameraným na sebalásku a akceptáciu. Hoci väčšina ľudí bojuje so sebaprijatím, niektorí s ním bojujú viac ako iní. Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť určiť úroveň sebaprijatia.prijatie:

1. Zakladáte svoju sebahodnotu alebo sebaúctu na tom, čo robíte, ako dobre to robíte, ako vyzeráte alebo čo ste dosiahli?
2. Mení sa váš pohľad na seba samého na základe toho, čo si o vás myslia iní ľudia alebo čo o vás hovoria?
3. Nedokážete čeliť alebo prijať určité časti seba samého alebo špecifické vlastnosti a črty, ktoré sa vám nepáčia?
4. Máte sklon k veľkej sebakritike, neláske alebo sebadeštrukcii, keď urobíte chybu, zlyháte alebo sa prejaví nejaká chyba?
5. Hovoríte a správate sa k sebe pekne len vtedy, keď máte pocit, že si "zaslúžite" úctu, alebo keď ste splnili požiadavky svojho vnútorného kritika?
6. Existujú určité rozhodnutia alebo chyby, ktoré ste urobili a ktoré stále prežívate alebo ste nimi posadnutí, pretože si ich nedokážete odpustiť?
7. Snažíte sa pred ostatnými skrývať svoje nedostatky, neistoty alebo časti svojho ja, aby ste zapadli, boli obľúbení, získali uznanie alebo rešpekt?
8. Nedokážete sa cítiť dobre alebo v pohode, keď ste skleslí, rozrušení, neistí alebo prežívate iné ťažké emócie?
9. Potrebujete, aby vás iní potvrdzovali, uisťovali alebo chválili, aby ste sa cítili dobre alebo v poriadku, pokiaľ ide o vás alebo o veci, ktoré ste urobili a ktorých ľutujete?
10. Snažíte sa vždy zmeniť niektoré časti seba alebo svojho života, aby ste sa stali verziou seba samého, ktorú by ste vy alebo ostatní mohli prijať, mať radi alebo rešpektovať?

Ak ste odpovedali "áno" čo i len na jednu z vyššie uvedených otázok, pravdepodobne to znamená, že by vám prospelo pracovať na sebaprijatí. Ak ste odpovedali "áno" na viacero otázok, pravdepodobne to znamená, že máte veľa hanby, pochybností o sebe alebo osobných neistôt. To všetko môže sťažovať vieru v seba samého, otvorenie sa druhým a sebavedomie a dobrý pocit zo seba a svojho života.

Prečo je sebaprijatie také ťažké?

Bezpodmienečné sebaprijatie nie je pre väčšinu ľudí prirodzené. Väčšina ľudí sa už v ranom veku naučí pojmy "dobrý" a "zlý". Tento rámec sa môže stať základom toho, ako ľudia vnímajú svet, vrátane toho, ako kategorizujú svoje skúsenosti, správanie a osobnostné črty. Napríklad deti môžu byť chválené za určité talenty a vlastnosti, ale kritizované za iné správanie alebovlastnosti, ktoré sú považované za "zlé".

Táto mentalita učí ľudí neustále posudzovať seba a iných ľudí podľa toho, čo sa učia, že je dobré alebo zlé. Tento druh kritického myslenia sa môže stať mentálnym návykom, ktorého je naozaj ťažké sa zbaviť.

Jedným z najčastejších spôsobov, ako sa prejavuje, je tendencia byť príliš sebakritický a príliš sa zameriavať na nedostatky, chyby alebo omyly. Toto je zvyčajne naučené správanie, ktoré pramení z ľudí, ktorí vás v detstve príliš kritizovali (aj keď to bolo z lásky).[]

Prečo je sebaprijatie dôležité?

Zlepšenie sebaprijatia možno nie je na prvom mieste v zozname úloh každého z nás, ale pravdepodobne by to tak malo byť. Dokázané fyzické a psychologické výhody sebaprijatia, súcitu so sebou samým a láskavosti k sebe samému sú nepopierateľné. Desaťročia výskumu dokázali, že ľudia s vyššou mierou sebaprijatia a súcitu so sebou samým: [][][][][]

• trpia nižšou mierou úzkosti a depresie
• sú celkovo menej sebakritickí a menej negatívne hovoria o sebe.
• Zažite menej stresu a negatívnych emócií
• zvyšuje odolnosť ľudí voči stresu a životným výzvam
• dokážu sa efektívnejšie vyrovnať s ťažkými myšlienkami a pocitmi.
• sú šťastnejší a spokojnejší vo svojom živote.
• mať zdravšie a užšie vzťahy s ľuďmi
• sú emocionálne inteligentnejší a múdrejší
• majú väčšiu motiváciu a vyššiu mieru pokračovania v práci
• sú odolnejší voči neúspechu a majú vyššiu mieru úspešnosti
• Zdravší životný štýl a rutina, ktoré podporujú fyzickú/psychickú pohodu.
• dokážu ľahšie odpustiť druhým (a sebe).
• viesť ľudí k plnohodnotnejšiemu životu
• menej často trpia chronickými chorobami alebo infekciami
• častejšie uvádzajú pocit pokoja a harmónie v živote

15 krokov k sebaprijatiu

Aj keď viete, čo je to sebaprijatie a prečo je dôležité, môže byť ťažké presne vedieť, ako praktizovať sebaprijatie alebo kde by ste mali začať. V tejto časti sa dozviete o konkrétnych aktivitách, praktikách a cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa viac prijímať samého seba. Tieto praktiky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zmeniť spôsob, akým o sebe premýšľate, ako sa so sebou rozprávate a ako sadoprajte si.

1. Pozrite sa hlboko do svojho vnútra a prijmite to, čo nájdete

Jednou z dôležitých súčastí sebaprijatia je schopnosť pozrieť sa do svojho vnútra a byť v pohode so všetkým, čo tam je, či už je to zlé alebo dobré. To znamená byť úprimný k svojim chybám a nedostatkom bez toho, aby ste sa na ne zamerali natoľko, že by ste stratili zo zreteľa svoje mnohé silné stránky a talenty.[] Znamená to tiež schopnosť uznať svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich súdili alebo sa ich snažili napraviť, zastaviť alebo zmeniť.tie, ktoré sa vám nepáčia.[]

Tento proces zvyčajne zahŕňa konfrontáciu s časťami seba samého, ktoré sa vám páčia, a učenie sa, ako koexistovať so svojimi chybami a nedokonalosťami. Aj keď sa vám všetky tieto časti nemusia páčiť alebo sa v nich necítite dobre, stále sú to časti vás samých, ktoré sa musíte naučiť tolerovať a akceptovať.

2. Porovnajte svoje samomluvy s tým, ako hovoríte s ostatnými

Už ste sa niekedy naladili na svoje myšlienky v čase, keď ste sa cítili neisto, vinní alebo ste sa cítili zle? Ak áno, pravdepodobne ste si všimli, že vaša vnútorná samomluva obsahuje veci, ktoré by vás ani vo sne nenapadlo povedať niekomu inému, najmä nie niekomu, na kom vám záleží. Uvedomenie si je zvyčajne prvým krokom k zmene, preto je dobré venovať svojim myšlienkam viac pozornosti.

Jedným zo spôsobov, ako si lepšie uvedomiť svoje negatívne sebavedomie, je viesť si denník myšlienok, do ktorého si budete zapisovať niektoré kritické alebo negatívne myšlienky.

Hoci nie je možné zapísať všetky svojich myšlienok, môžete si nastaviť budík, ktorý vám to pripomenie dva alebo trikrát denne, alebo aj len vtedy, keď sa pristihnete v negatívnej špirále. Po získaní niekoľkých dní "údajov" vám môžu pomôcť nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať, prerušiť a zmeniť sebakritické myšlienky:[]

• Povedal by som niekedy takéto veci ľuďom, ktorých mám rád a na ktorých mi záleží?
• Čo by Povedal by som niekomu, na kom mi záleží, keby bol v mojej situácii?
• Motivuje ma tento druh samomluvy, podporuje ma alebo mi nejakým spôsobom pomáha?
• Aké sú hlavné "spúšťače" môjho negatívneho sebavedomia?
• Čo by som si mal povedať namiesto toho, keď sa na mňa nabudúce spustí spúšť?

3. Oddeľte svoju identitu od svojich rozhodnutí

To, kým ste, je viac než len súčet toho, čo hovoríte a robíte, ale veľa sebakritických ľudí robí chybu, keď verí, že sú rovnakí. Problémom tejto mentality je, že keď urobíte zlé rozhodnutia, pokazíte niečo alebo urobíte niečo, čo ľutujete, automaticky sa z vás stáva "zlý" človek.

Oddelenie toho, kto ste, od toho, čo robíte, je tak dôležitou súčasťou sebaprijatia, pretože vám umožňuje vidieť sa ako "dobrý človek", aj keď robíte chyby.[][][][]

Pravdou je, že dobrí ľudia robia zlé rozhodnutia neustále, vrátane ľudí vo vašom živote, ktorých si vážite, obdivujete a milujete. V skutočnosti pravdepodobne viete o niektorých ich chybách a zlých rozhodnutiach, a napriek tomu ich akceptujete a milujete. Kľúčom k úspechu je naučiť sa dať si rovnakú milosť, najmä po tom, čo urobíte chybu.[] Napríklad povedať: "To bola hlúposť" je lepšieako povedať: "Som taký hlúpy, že som to urobil."

4. Premyslite si, ako sa definujete

Žijeme v dobe, keď si ľudia osvojujú nálepky, aby určili, kto sú, akú majú hodnotu a kam patria. Nie je to vždy zlé a môže vám to dokonca pomôcť nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa môžete stotožniť.

Napriek tomu existujú niektoré nálepky alebo slová, ktoré môžete používať na definovanie alebo opísanie seba samého a ktoré nie sú užitočné alebo zdravé. Napríklad opisovanie seba samého ako "úzkostlivého človeka" alebo dokonca ako "plachého" či "nešikovného" môže brániť vášmu sebaprijatiu.

Urobte si zoznam všetkých slov, označení a prídavných mien, ktoré najčastejšie používate na definovanie alebo opis seba samého. Položte si nasledujúce otázky:

• Pomáha mi toto slovo alebo označenie prijať alebo mať sa rád viac alebo menej?
• Pomáha mi toto slovo alebo označenie zlepšiť môj život, alebo ma brzdí?
• Umožňuje mi toto slovo/nálepka ďalší rast, alebo obmedzuje môj potenciál?
• Celkovo ma toto slovo alebo označenie spája alebo oddeľuje od ostatných ľudí?
• Čo by sa zmenilo vo mne, v mojom živote a v mojich rozhodnutiach, keby toto slovo/nálepka zmizli?

5. Prehodnoťte svoje silné a slabé stránky

Naša kultúra nás od malička učí, že všetci máme rôzne silné a slabé stránky, ale málokto sa zamyslí nad tým, ako môžu byť prepojené. Všetky vaše silné stránky môžu byť v určitej situácii alebo kontexte slabými stránkami a naopak. Keďže väčšina ľudí má pocit, že ich slabé stránky sú to, čo ich robí "neprijateľnými", schopnosť pozrieť sa na ne inak môže pomôcť pri sebaprijatí.[][][]

Napríklad niekto, kto uvádza ako svoju slabú stránku, že je "príliš drzý", je pravdepodobne veľmi úprimný, a niekto, kto je "lenivý", môže byť tiež veľmi uvoľnený. V oboch príkladoch sa líši len konkrétne použité slovo a to, či sa k nemu viaže pozitívna alebo negatívna asociácia. Jedným z cvičení, ktoré vám môže pomôcť prehodnotiť vaše silné a slabé stránky užitočnejším spôsobom, je:

1. Napíšte si zoznam svojich silných a slabých stránok
2. Ku každej silnej stránke napíšte aspoň jeden spôsob, ako by mohla byť slabou stránkou.
3. Ku každej slabej stránke napíšte aspoň jeden spôsob, ako by mohla byť silnou stránkou.
4. Nakreslite čiary, aby ste spojili svoje silné a slabé stránky.
5. Vytvorte len jeden zoznam "zdrojov", ktorý bude obsahovať všetky vaše silné/slabé stránky.

6. Múdrejšie využívajte svojho vnútorného kritika

Je takmer nemožné byť veľmi sebakritický a zároveň sa bezpodmienečne akceptovať.[][][] Preto si cesta k sebaprijatiu takmer vždy vyžaduje stretnutie s vnútorným kritikom. Ako mnohí, aj vy si možno myslíte, že váš vnútorný kritik je tá časť vašej mysle, ktorá vás chce zničiť tým, že vás mučí nakrúcaním všetkých vašich chýb a nedostatkov.

V skutočnosti má kritik okrem kritizovania aj veľa iných úloh (vrátane mnohých užitočných), vrátane pomoci pri rozhodovaní, plánovaní a riešení problémov. Túto časť svojej mysle používate každý deň na dobré účely, ale môžete jej tiež dovoliť, aby sa obrátila proti vám a strhla vás. Rovnako ako vaše silné a slabé stránky, aj to, či je vaša kritická myseľ dobrá alebo zlá, závisí od toho, ako, kedy a čo robíte.použiť na.

Snažte sa využívať svojho vnútorného kritika na dobré účely spôsobom, ktorý podporuje sebaprijatie:[][]

• Prerušenie neužitočnej sebakritiky a negatívnych samomluv
• Presunutie pozornosti vášho kritika na možnosti alebo riešenia oproti problémom a prekážkam
• Vytvorenie zoznamu alebo plánu na brainstorming spôsobov, ako viac akceptovať samého seba
• Identifikácia spôsobov, ako po chybe veci napraviť, v porovnaní s obviňovaním a zahanbovaním sa

7. Osvojte si rutinný režim všímavosti a dodržiavajte ho

Všímavosť je prax plnej prítomnosti a uvedomovania si bez toho, aby ste boli kritickí alebo posudzovali čokoľvek, čo sa deje tu a teraz. V podstate je to spôsob, ako sa dostať z hlavy do svojho života, kde môžete byť skutočne prítomní vo svojich skúsenostiach, a nie zahľadení do svojich myšlienok.

Všímavosť vás naučí, ako prestať neustále posudzovať a hodnotiť seba a svoj život, čo je kľúčový krok k väčšiemu sebaprijatiu a súcitu so sebou samým.[][] Existuje množstvo spôsobov, ako ľahko začleniť všímavosť do každodennej rutiny, vrátane:

• Vyhraďte si 15-20 minút denne na meditáciu s vedením
• Nastavte si budík 2-3-krát denne, aby ste si pripomenuli, že si máte nájsť chvíľu na to, aby ste boli plne prítomní.
• Cvičenie "single-tasking" zameraním sa na plnú pozornosť na úlohu alebo činnosť.
• Používajte uzemnenie na reguláciu emócií tým, že si všímate veci, ktoré vidíte, cítite alebo počujete.
• 10 minút denne pokojne sedieť, zhlboka dýchať a sústrediť sa na pocity vo svojom tele.

8. Rast a učenie sa z vlastných chýb

Všetci ľudia sú nedokonalí, ale keď urobíte chybu, môže byť ťažké uvedomiť si, že vo svojej nedokonalosti nie ste sami.[][] Pre mnohých ľudí je práve vtedy najťažšie (a najdôležitejšie) cvičiť sa v sebaprijatí. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vymaniť zo špirály sebakritiky po tom, čo urobíte chybu, je zmeniť svoj pohľad na chyby.

Namiesto toho, aby ste ich vnímali ako zlyhania alebo hrozné rozhodnutia, skúste sa na chyby pozerať ako na príležitosť rásť, učiť sa a nabudúce robiť veci lepšie. Ak sa nad tým naozaj zamyslíte, mnohé z vašich najdôležitejších lekcií v minulosti mohli pochádzať z chýb, takže nie je klamstvom myslieť na ne týmto spôsobom. Keď sa naučíte pozerať na chyby ako na lekcie alebo šance rásť a robiť veci lepšie, bude ľahšieprijať ich (a seba), keď ich urobíte.[][]

9. Vypadni zo súťaže o dokonalosť a buď sám sebou

Ak ste niekto, kto skrýva svoje neistoty, chyby a nedostatky a veľmi sa snaží byť dokonalý, nie ste na ceste k sebaprijatiu. V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že vás to odvedie od sebaprijatia k sebakritike a zároveň to sťaží vzťah s ostatnými. Navyše skrývanie vašich chýb a neistôt bráni ostatným spoznať vaše skutočné ja a môže tiežzväčšujú vašu neistotu.

Keď sa cítite prijatí takí, akí naozaj ste, je oveľa ľahšie prijať samých seba.

Ak chcete začať tento proces, začnite s bezpečnými ľuďmi, o ktorých viete, že vás majú bezpodmienečne radi, ako je vaša rodina alebo blízki priatelia. Potom pracujte na tom, aby ste v práci alebo v iných spoločenských prostrediach, keď ste v blízkosti iných ľudí, filtrovali o niečo menej.

Byť úprimnejší a autentickejší môže byť ťažké, ale stojí to za to. Výskum ukazuje, že autenticita môže zlepšiť vaše duševné zdravie a vzťahy a zároveň vám pomôže dosiahnuť cieľ, ktorým je sebaprijatie.[]

10. Postavte sa tvárou v tvár svojim pocitom a precíťte ich

Výskum v oblasti sebaprijatia ukázal, že dôležitým krokom v tomto procese je naučiť sa čeliť svojim pocitom a vyrovnať sa s nimi.[][][][] To znamená vedieť prijať seba a svoje zážitky, aj keď zahŕňajú silné, ťažké emócie, ako je strach, vina, smútok alebo hanba. Hoci sa nikomu nepáči, ako sa cíti, je dôležité nepotláčať svoje emócie a nevyhýbať sa im rozptyľovanímalebo potláčať svoje pocity.

Namiesto toho, aby ste sa k niektorým emóciám správali ako k nebezpečným mínam, ktorým sa treba vyhýbať, naučte sa prežívať a vyjadrovať svoje pocity zdravým spôsobom. Je to súčasť procesu radikálneho prijatia.

Kľúčom k tomu, aby ste cítili svoje pocity bez toho, aby ste sa nimi zasekli alebo ich pohltili, je skutočne cítiť Ak to chcete urobiť, sústreďte svoju pozornosť na pocity vo svojom tele, keď máte silnú emóciu, namiesto toho, aby ste si opakovali zlé alebo negatívne myšlienky, ktoré ju ešte zhoršujú.

11. Nechajte odísť to, čo nemôžete ovplyvniť alebo zmeniť

V živote sa vždy vyskytnú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť alebo zmeniť či napraviť, a sústredenie sa na ne je jednou z najčastejších prekážok pri praktizovaní akceptácie. Patria sem veci, ako napríklad to, čo cítia, myslia alebo robia ostatní, a tiež určité vonkajšie okolnosti, ktoré sa dejú vo vašom živote alebo vo svete. Radikálna akceptácia je prax, ktorú môžete aplikovať vo svojom živote, ako ajpre seba.[]

Ak chcete začať praktizovať radikálne prijatie, je dôležité určiť veci, ktoré môžete a nemôžete ovplyvniť. Takto môžete zamerať svoj čas a úsilie na veci, ktoré môžete zmeniť alebo zlepšiť, namiesto toho, aby ste ich premárnili na veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nižšie je tabuľka s niekoľkými príkladmi vecí, ktoré môžete a nemôžete ovplyvniť:

12. Detox od vonkajšej validácie

Mnohí ľudia, ktorí sa nevedia prijať, hľadajú potvrdenie u iných ľudí alebo vo vonkajšom svete, ale to môže v skutočnosti prijatie seba samého ešte viac sťažiť. Ak neustále hľadáte pochvalu, potvrdenie alebo dokonca lajky a sledovanie na sociálnych sieťach, môžete byť závislí od vonkajšieho potvrdenia.

Keďže sebaprijatie spočíva vo vnútornom potvrdení, je dôležité vedieť sa odpútať a v niektorých prípadoch aj odpojiť od vonkajšieho potvrdenia. Týmto spôsobom môžete mať skutočne možnosť praktizovať sebaprijatie namiesto toho, aby ste sa spoliehali na prijatie inými ľuďmi. Ak si nie ste istí, kde alebo ako začať tento proces, zvážte jeden alebo viacero z nasledujúcich krokov:[]

• Vezmite si dovolenku alebo prestávku na sociálnych sieťach na niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
• Prestaňte sa pýtať na rady, názory alebo potvrdenie od iných ľudí.
• Nemerajte svoju hodnotu podľa toho, čo robíte, koľko robíte alebo ako dobre robíte.
• Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi, ich životmi, úspechmi alebo okolnosťami.
• Keď sa cítite neisto, hľadajte potvrdenie vo svojom vnútri namiesto vonku

13. Cvičenie súcitu so sebou samým

Väčšina ľudí má k sebe veľmi kritický a neláskavý vzťah, čo je hlavnou prekážkou sebaprijatia. Súcit so sebou samým je akt, keď ste k sebe láskaví a súcitní, čo je jeden z najlepších spôsobov, ako uviesť sebaprijatie do praxe. Je tiež dokázané, že súcit so sebou samým zlepšuje vaše duševné a fyzické zdravie, vzťahy a celkovú kvalitu života.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako praktizovať súcit so sebou, vrátane niektorých z týchto cvičení:[]

• Keď sa cítite zle alebo neisto, skúste si napísať súcitný list, ktorý spočíva v tom, že si napíšete, akoby ste písali priateľovi v rovnakej situácii, a potom si list prečítate nahlas.
• Skúste si vypočuť meditáciu s láskou alebo meditáciu založenú na súcite so sebou a láskavosti k sebe samému.

14. Odpusťte a nechajte minulosť odísť

Radikálne prijatie sa týka prítomnosti, takže uviaznutie v minulosti vám môže brániť v praktizovaní prijatia.[][] Ak vás trápia určité veci, ktoré sa vám stali, alebo dokonca veci, ktoré ste urobili a ľutujete ich, je to často signál, že ste ešte úplne neodpustili a nepustili sa.

Či už ide o vás alebo o niekoho iného, komu ste neodpustili, prechovávanie zášti a nevraživosti nie je pre vás dobré. Môže to zvýšiť stres vo vašom živote, ovplyvniť vaše duševné zdravie a tiež brzdiť váš pokrok smerom k sebaprijatiu. Ak si nie ste istí, ako alebo kde začať proces odpúšťania minulých chýb a zášti - skúste jedno z týchto cvičení:

• Zvážte aj opačnú stranu a zaujmite stanovisko, že vy alebo osoba, ktorej nemôžete odpustiť, robila v danom čase to najlepšie, čo mohla, a skúste nájsť dôkaz, že je to pravda.
• Priblížte si, čo sa stalo, a položte si otázku, či to bude mať význam o 1 rok, 5 rokov alebo 10 rokov.
• Ak ste sa zasekli na chybe, ktorú ste urobili, skúste si napísať úprimný ospravedlňujúci list a potom naň reagujte úprimným listom o odpustení.

15. Nájdite v sebe tiché, pokojné a pokojné miesto

V každom z nás je miesto, ktoré je vždy pokojné, tiché a tiché. Je to miesto, kde nie sú žiadne očakávania, zoznamy úloh ani súťaže. Je to miesto, kde sa môžete plne uvoľniť a byť sami sebou. V tomto priestore sa nemusíte usilovať o sebaprijatie, pretože to jednoducho prichádza prirodzene.

Toto miesto sa môže zdať ťažko dosiahnuteľné v čase, keď sme zaneprázdnení alebo vystresovaní inými ľuďmi, svetom alebo hlukom vlastných myšlienok. Keď sa naučíte nájsť toto miesto útočiska v sebe, je možné sa k nemu dostať takmer kedykoľvek budete potrebovať, vrátane chvíľ, keď sa snažíte prijať seba alebo svoje okolnosti. Vyskúšajte jedno z týchto cvičení, aby ste našli svoje vnútorné miestoútočisko:

• Nalaďte sa na svoj stred (jadro tela) a všímajte si akékoľvek fyzické pocity (napr. uzol v žalúdku alebo vlnu energie).
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a predstavte si, že každý nádych otvára priestor a vytvára viac priestoru pre tento pocit a každý výdych uvoľňuje časť napätia.
• Po otvorení sa a vytvorení priestoru pre tieto pocity sledujte, ako nevyhnutne prichádzajú, naberajú na sile a opadajú (ako vlna).
• Všimnite si, že keď ustúpia, tieto pocity a vnemy sa zastavia a prenesú vás na hlbšie, pokojnejšie a pokojnejšie miesto vo vašom vnútri.

20 citátov o sebaprijatí

Keďže sebaprijatie je taká ťažká, ale dôležitá prax, nie je núdza o úžasné citáty a múdre slová na túto tému. Nižšie uvádzame 20 našich najlepších citátov a afirmácií o sebaprijatí, ktoré môžu inšpirovať vašu cestu.

1. "Nemusíme čakať, kým budeme na smrteľnej posteli, aby sme si uvedomili, aké mrhanie našim drahocenným životom je nosiť v sebe presvedčenie, že s nami niečo nie je v poriadku." - Tara Brach

2. "Vtedy si robil to, čo si vedel, a keď si to vedel lepšie, robil si to lepšie." - Maya Angelou

3. "Keď kritizujeme sami seba, sme napadnutí aj útočníci." - Kristen Neff

4. "Ak ste odpustili sami sebe, že ste nedokonalí a padáte, môžete to teraz urobiť takmer pre všetkých ostatných. Ak ste to neurobili pre seba, obávam sa, že svoj smútok, absurditu, odsudzovanie a márnosť budete pravdepodobne prenášať na ostatných." - Richard Rohr

5. "Spomeňte si, kým ste boli predtým, než vám povedali, kým máte byť." - Dulce Ruby

6. "Skutočná spolupatričnosť si nevyžaduje, aby ste zmeniť kto ste; vyžaduje, aby ste byť kto ste." - Brene Brown

7. "K zrelosti patrí aj poznanie, že nikto v nás neuvidí nič, čo nevidíme my sami v sebe." - Marianne Williamson

8. "Väčšina vecí bude nakoniec v poriadku, ale nie všetko bude v poriadku. Niekedy budete dobre bojovať a prehráte. Niekedy sa budete držať naozaj tvrdo a uvedomíte si, že nie je iná možnosť, ako to nechať tak. Prijatie je malá, tichá miestnosť." - Cheryl Strayedová

9. "Daj mi pokoj prijať veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré môžem, a múdrosť spoznať rozdiel." - Anonymní alkoholici

10. "Byť nikým iným ako sebou samým vo svete, ktorý robí všetko pre to, aby z vás urobil niekoho iného, znamená bojovať najťažšiu bitku, akú kedy budete viesť. Nikdy neprestaňte bojovať." - E. E. Cummings

11. "Žiadne sebazdokonaľovanie nemôže vynahradiť nedostatok sebaprijatia." - Robert Holden

12. "Riadim sa štyrmi diktátmi: postav sa tomu, prijmi to, vyrovnaj sa s tým a potom to nechaj ísť." - Šen-jen

13. "Chcieť byť niekým iným je mrhanie tým, kým ste." - Kurt Cobain

14. "Najhoršia osamelosť je nebyť spokojný sám so sebou." - Mark Twain

15. "Tvojou úlohou nie je hľadať lásku, ale len hľadať a nájsť všetky prekážky, ktoré si si v sebe postavil proti nej." - Rumi

16. "Keď prijmeme svoje limity, prekročíme ich." - Albert Einstein

17. "Duševné utrpenie, ktoré si vytvárate, je vždy určitou formou neprijatia, určitou formou nevedomého odporu voči tomu, čo je. Na úrovni myšlienok je tento odpor určitou formou odsudzovania. Intenzita utrpenia závisí od miery odporu voči prítomnému okamihu." - Eckhart Tolle

18. "Vytvorte si také ja, s ktorým budete šťastní žiť celý život." - Golda Meirová

19. "Burina je len nemilovaný kvet." - Ella Wheeler Wilcox

20. "V okamihu, keď sa uspokojíte s menšou sumou, než si zaslúžite, dostanete ešte menej, než ste si zaslúžili." - Maureen Dowd

Záverečné myšlienky

Sebaakceptácia je jednoduchá, ale náročná úloha nájsť pokoj so všetkými aspektmi seba samého, presne takými, akí ste teraz. Znamená to prijať seba samého bez akýchkoľvek úprav, vynechávok alebo vylepšení a bez podmienok alebo výnimiek.

Takéto radikálne sebaprijatie dosiahnete len vtedy, ak ste ochotní investovať svoj čas do cvičení na sebaprijatie. Lepšie fyzické a duševné zdravie, užšie vzťahy, viac sebadôvery a plnší, šťastnejší život sú jedny z mnohých spôsobov, ako sa vám aktivity na sebaprijatie vrátia.[][][][][][]