స్వీయ అంగీకారం: నిర్వచనం, వ్యాయామాలు & వై ఇట్ సో హార్డ్

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నట్లే మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా అంగీకరిస్తున్నారా లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని పౌండ్‌లు, ప్రమోషన్‌లు లేదా మీ యొక్క “ఆమోదయోగ్యమైన” సంస్కరణగా మారడానికి దూరంగా ఉన్నారా? నిజమైన స్వీయ-అంగీకారం మీరు ఇప్పుడు ఎవరు లేదా ఎలా ఉన్నారనే దానికి మార్పులు చేయడంపై ఎప్పుడూ షరతులు విధించబడదు.

వాస్తవానికి, స్వీయ-అంగీకారానికి మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారు, మీరు ఏమి చేస్తారు లేదా మీరు ఎంత బాగా చేస్తారు అనే దానితో సంబంధం లేదు. ఇది మీ గురించి ఇతరుల అభిప్రాయాలపై, మీ గురించి మీ అభిప్రాయాలపై లేదా మీ ఆత్మగౌరవంపై కూడా ఆధారపడదు. స్వీయ-అంగీకారం అనేది ఎటువంటి మార్పులు, మినహాయింపులు లేదా షరతులు లేకుండా మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా అంగీకరించే సామర్ధ్యం.[][][]

ఈ వ్యాసం స్వీయ-అంగీకారం అంటే ఏమిటి (మరియు అది కాదు), అది ఎలా ఉంటుంది మరియు దానిని ఎలా ఆచరించాలో నేర్పడం ద్వారా స్వీయ-అంగీకారం యొక్క రహస్యాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

స్వీయ అంగీకారం, ప్రతికూల లక్షణాలతో సహా మీ అంగీకారం ఏమిటి?

స్వీయ-అంగీకారం అనేది మనస్తత్వం మరియు మీ చర్యల ద్వారా మీరు ప్రదర్శించే విషయం. ఉదాహరణకు, అంగీకార మనస్తత్వం అనేది మీరు ఇప్పుడు ఉన్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించగలగడం, మీరు ముందుగా మీ గురించి ఏదైనా మార్చుకోవాలని భావించడం లేదు.[][] ఒక అభ్యాసంగా, స్వీయ-అంగీకారం షరతులు లేకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది."చెడ్డ" వ్యక్తిగా అవ్వండి.

మీరు చేసే పని నుండి మీరు ఎవరో వేరు చేయడం అనేది స్వీయ అంగీకారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఇప్పటికీ "మంచి వ్యక్తి"గా చూడగలుగుతారు.[][][]

నిజం ఏమిటంటే, మంచి వ్యక్తులు మీ జీవితంలో మీరు గౌరవించే, ఆరాధించే మరియు ప్రేమించే వ్యక్తులతో సహా అన్ని వేళలా చెడు ఎంపికలు చేసుకుంటారు. నిజానికి, మీరు బహుశా వారి కొన్ని తప్పులు మరియు పేలవమైన ఎంపికల గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు మరియు అయినప్పటికీ, వాటిని ఏమైనప్పటికీ అంగీకరించండి మరియు ప్రేమించండి. ముఖ్యంగా మీరు పొరపాటు చేసిన తర్వాత మీకు ఇదే అనుగ్రహాన్ని ఎలా అందించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.[] ఉదాహరణకు, "అది చేయడం చాలా తెలివితక్కువ పని" అని చెప్పడం కంటే "నేను అలా చేసినందుకు చాలా తెలివితక్కువవాడిని" అని చెప్పడం మంచిది.

4. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిర్వచించుకుంటారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి

వ్యక్తులు ఎవరో, వారి విలువ ఏమిటో మరియు వారు ఎక్కడ ఉన్నారో నిర్వచించడానికి వ్యక్తులు లేబుల్‌లను స్వీకరించే యుగంలో మేము జీవిస్తున్నాము. ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు మరియు మీరు సంబంధాన్ని కలిగి ఉండగలిగే వ్యక్తులను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోవడానికి లేదా వివరించడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని లేబుల్‌లు లేదా పదాలు ఉపయోగకరంగా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండవు. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని మీరు "ఆత్రుతగా" లేదా "పిరికి" లేదా "వికారంగా" వర్ణించుకోవడం మీ స్వీయ అంగీకారానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు నిర్వచించుకోవడానికి లేదా వివరించడానికి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే పదాలు, లేబుల్‌లు మరియు విశేషణాలన్నింటినీ జాబితా చేయండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:

• ఈ పదం లేదా లేబుల్ నన్ను ఎక్కువగా అంగీకరించడానికి లేదా ఇష్టపడటానికి సహాయపడుతుందా?
• ఇదేనా?పదం లేదా లేబుల్ నా జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందా లేదా అది నన్ను నిలువరించగలదా?
• ఈ పదం/లేబుల్ నన్ను ఎదగడానికి అనుమతిస్తుందా లేదా నా సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుందా?
• మొత్తంమీద, ఈ పదం లేదా లేబుల్ నన్ను ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ చేస్తుందా లేదా డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుందా?
• ఈ పదం/లేబుల్ అదృశ్యమైతే నాకు, నా జీవితానికి మరియు నా ఎంపికలకు తేడా ఏమిటి?

5. మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను పునరాలోచించండి

మన సంస్కృతి మనందరికీ భిన్నమైన బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయని చిన్న వయస్సు నుండి మనకు బోధిస్తుంది, కానీ వారు ఎలా కనెక్ట్ అవుతారనే దాని గురించి చాలా మంది ఆలోచించరు. మీ బలాలు అన్నీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా సందర్భంలో బలహీనతలు కావచ్చు మరియు వైస్ వెర్సా కావచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బలహీనతలే తమను "ఆమోదించలేనివి"గా భావిస్తారు కాబట్టి, వాటిని విభిన్నంగా చూడగలగడం స్వీయ-అంగీకారానికి సహాయపడుతుంది.[][][]

ఉదాహరణకు, "చాలా పిచ్చి" అనే బలహీనతను జాబితా చేసే వ్యక్తి బహుశా చాలా నిజాయితీపరుడు మరియు "సోమరితనం" ఉన్న వ్యక్తి కూడా చాలా వెనుకబడి ఉండవచ్చు. రెండు ఉదాహరణలలో, ఉపయోగించబడుతున్న నిర్దిష్ట పదం మరియు దానికి అనుకూలమైన లేదా ప్రతికూల అనుబంధం జోడించబడిందా అనేది మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను మరింత ఉపయోగకరమైన మార్గంలో పునరాలోచించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక వ్యాయామం ఏమిటంటే:

1. మీ బలాలు మరియు బలహీనతల జాబితాను వ్రాయండి
2. ప్రతి బలానికి, కనీసం ఒక మార్గాన్ని వ్రాయండి అది బలహీనత కావచ్చు
3. ప్రతి బలహీనత కోసం, కనీసం ఒక మార్గాన్ని వ్రాయండి
4. పంక్తులు గీయండిమీ సంబంధిత బలాలు మరియు బలహీనతలను కనెక్ట్ చేయండి
5. మీ అన్ని బలాలు/బలహీనతలను కలిగి ఉన్న “వనరుల” జాబితాతో ముందుకు రండి

6. మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని మరింత తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి

అత్యంత స్వీయ-విమర్శ చేసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం మరియు అదే సమయంలో మిమ్మల్ని బేషరతుగా అంగీకరించడం కూడా అసాధ్యం.[][][] అందుకే స్వీయ-అంగీకారానికి ప్రయాణం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీ అంతర్గత విమర్శకులతో కొన్ని కలుసుకోవడం అవసరం. చాలా మందిలాగే, మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మీ అన్ని తప్పులు మరియు లోపాలతో మిమ్మల్ని చిత్రహింసలకు గురిచేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని చిత్తు చేయాలనుకునే మీ మనస్సులోని భాగమని మీరు అనుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, విమర్శకుడికి మిమ్మల్ని విమర్శించడంతో పాటు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, ప్రణాళికలు చేయడం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడం వంటి అనేక ఇతర ఉద్యోగాలు (అనేక ఉపయోగకరమైన వాటితో సహా) ఉన్నాయి. మీరు ప్రతిరోజూ మీ మనస్సులోని ఈ భాగాన్ని మంచి కోసం ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ మీరు దానిని మీపై తిరగనివ్వవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని కూల్చివేయవచ్చు. మీ బలాలు మరియు బలహీనతల మాదిరిగానే, మీ విమర్శనాత్మక మనస్సు మంచిదా లేదా చెడ్డదా అనేది మీరు దానిని ఎలా, ఎప్పుడు మరియు దేనికి ఉపయోగిస్తున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించే మార్గాల్లో మీ అంతర్గత విమర్శకులను మంచి కోసం ఉపయోగించడాన్ని సూచించండి:[][]

• సహాయకాని స్వీయ-విమర్శలకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ
• మీ విమర్శకుల ఆలోచనలు లేదా సమస్యలపై దృష్టిని మార్చడం. మరింత స్వీయ-అంగీకారాన్ని అభ్యసించడానికి తుఫాను మార్గాలు
• తప్పు జరిగిన తర్వాత విషయాలను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను గుర్తించడం మరియు నిందించడంమరియు మిమ్మల్ని మీరు అవమానించడం

7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రొటీన్‌ని అడాప్ట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జరుగుతున్న ఏదైనా విమర్శనాత్మకంగా లేదా తీర్పు చెప్పకుండా పూర్తిగా ఉనికిలో ఉండటం మరియు తెలుసుకోవడం. ప్రాథమికంగా, ఇది మీ తల నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ జీవితంలోకి రావడానికి ఒక మార్గం, ఇక్కడ మీరు మీ ఆలోచనలతో చుట్టుముట్టబడకుండా మీ అనుభవాలలో వాస్తవంగా ఉండగలరు.

ఆనాపానసతి మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని నిరంతరం అంచనా వేయడం మరియు అంచనా వేయడం ఎలాగో మీకు నేర్పుతుంది, ఇది స్వీయ-అంగీకారం మరియు స్వీయ-కరుణను పెంచడానికి కీలకమైన అడుగు.[][] మీ మనస్సులో సులభంగా చేరుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. గైడెడ్ మెడిటేషన్ కోసం రోజుకు 15-20 నిమిషాలు

8. ఎదగండి మరియు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి

మనుషులందరూ అసంపూర్ణులే, కానీ మీరు పొరపాటు చేసినప్పుడు మీ అసంపూర్ణతలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.[][] చాలా మందికి, స్వీయ-అంగీకారాన్ని పాటించడం కష్టతరమైన (మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనది) ఇదే. ఒకటిమీరు పొరపాటు చేసిన తర్వాత స్వీయ-విమర్శల నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గాలు తప్పుల పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడం.

వాటిని వైఫల్యాలు లేదా భయంకరమైన ఎంపికలుగా చూసే బదులు, తదుపరిసారి మరింత మెరుగ్గా ఎదగడానికి, నేర్చుకునేందుకు మరియు పనులు చేయడానికి తప్పులను అవకాశాలుగా చూడడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తే, గతంలో మీ చాలా ముఖ్యమైన పాఠాలు తప్పుల నుండి వచ్చినవి కావచ్చు, కాబట్టి వాటిని ఈ విధంగా ఆలోచించడం భ్రమ కాదు. మీరు పొరపాట్లను పాఠాలుగా చూడటం లేదా ఎదగడానికి మరియు మెరుగ్గా చేయడానికి అవకాశాలుగా చూడటం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని చేసినప్పుడు వాటిని (మరియు మీరే) అంగీకరించడం సులభం అవుతుంది.[][]

9. పర్ఫెక్షన్ కాంటెస్ట్ నుండి నిష్క్రమించండి మరియు మీరే అవ్వండి

మీరు వారి అభద్రతాభావాలు, తప్పులు మరియు లోపాలను దాచిపెట్టి, పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి నిజంగా కష్టపడే వారైతే, మీరు స్వీయ-అంగీకార మార్గంలో లేరు. వాస్తవానికి, ఇది మిమ్మల్ని స్వీయ-అంగీకారం నుండి మరియు స్వీయ-విమర్శల వైపుకు నడిపించే అవకాశం ఉంది, అదే సమయంలో ఇతరులు మీతో సంబంధం కలిగి ఉండటాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీ లోపాలు మరియు అభద్రతలను దాచడం వలన ఇతరులు మీ గురించి తెలుసుకోకుండా ఉంటారు మరియు మీ అభద్రతాభావాలను కూడా పెద్దదిగా చేయవచ్చు.

మీరు నిజంగా ఎవరు అని మీరు భావించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ప్రాసెస్‌ను ప్రారంభించడానికి, మీ కుటుంబం లేదా సన్నిహితులు వంటి మిమ్మల్ని బేషరతుగా ప్రేమిస్తున్నారని మీకు తెలిసిన సురక్షితమైన వ్యక్తులతో ప్రారంభించండి. తర్వాత, మీరు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు కార్యాలయంలో లేదా ఇతర సామాజిక సెట్టింగ్‌లలో కొంచెం తక్కువగా ఫిల్టర్ చేయడంపై పని చేయండి.

మరింత వాస్తవికంగా మరియుప్రామాణికమైనది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది కూడా విలువైనది. మీ స్వీయ-అంగీకార లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు ప్రామాణికత మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.[]

10. మీ భావాలను ఎదుర్కోండి మరియు అనుభూతి చెందండి

స్వీయ-అంగీకారంపై పరిశోధన మీ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం అనేది ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన దశ అని తేలింది.[][][] అంటే భయం, అపరాధం, విచారం లేదా అవమానం వంటి బలమైన, కష్టమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మరియు మీ అనుభవాలను అంగీకరించగలగడం. వారి భావాలను ఎవరూ ఇష్టపడనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం ద్వారా లేదా మీ భావాలను క్రిందికి నెట్టడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా నివారించడం ముఖ్యం.

కొన్ని భావోద్వేగాలను నివారించేందుకు ప్రమాదకరమైన మందుపాతరలు వంటి వాటికి బదులుగా, మీ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా అనుభవించాలో మరియు వ్యక్తీకరించాలో తెలుసుకోండి. ఇది రాడికల్ అంగీకార ప్రక్రియలో భాగం.

మీ భావాలను కూరుకుపోకుండా లేదా మింగేయకుండా అనుభూతి చెందడానికి కీలకం ఏమిటంటే, వాటిని మీ తలలో కూరుకుపోకుండా మీ శరీరంలో అనుభూతి చేయడం.[] దీన్ని చేయడానికి, మీకు బలమైన భావోద్వేగం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలోని సంచలనాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, కోపం లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరావృతం చేసే బదులు.

11. మీరు నియంత్రించలేని లేదా మార్చలేని వాటిని వదిలేయండి

జీవితంలో మీ నియంత్రణకు మించిన అంశాలు లేదా మార్చే లేదా పరిష్కరించగల సామర్థ్యం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది మరియు వీటిపై దృష్టి పెట్టడం అనేది చాలా సాధారణమైన అడ్డంకులలో ఒకటిఅంగీకారం సాధన. వీటిలో ఇతరులు ఏమి అనుభూతి చెందుతారు, ఏమనుకుంటున్నారు లేదా చేస్తారు, అలాగే మీ జీవితంలో లేదా ప్రపంచంలో జరుగుతున్న కొన్ని బాహ్య పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. రాడికల్ అంగీకారం అనేది మీరు మీ జీవితానికి, అలాగే మీకే వర్తించే అభ్యాసం.[]

రాడికల్ అంగీకారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి, మీరు నియంత్రించగల మరియు నియంత్రించలేని విషయాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు చేయలేని వాటిపై వృధా కాకుండా మార్చడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి మీ నియంత్రణలోని విషయాలపై మీ సమయాన్ని మరియు కృషిని కేంద్రీకరించవచ్చు. మీరు చేయగలిగిన మరియు నియంత్రించలేని విషయాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలతో కూడిన చార్ట్ క్రింద ఉంది:

12. బాహ్య ధ్రువీకరణ నుండి నిర్విషీకరణ

తమను తాము ఎలా అంగీకరించాలో తెలియని చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతర వ్యక్తుల నుండి లేదా బయటి ప్రపంచం నుండి ధృవీకరణ కోసం చూస్తారు, అయితే ఇది వాస్తవానికి స్వీయ-అంగీకారాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు నిరంతరం ప్రశంసలు, ధ్రువీకరణ లేదా సోషల్ మీడియాలో లైక్‌లు మరియు ఫాలోయింగ్‌లను కోరుతూ ఉంటే, మీరు బాహ్య ధృవీకరణపై ఆధారపడవచ్చు.

స్వీయ-అంగీకారం అనేది అంతర్గత ధృవీకరణకు సంబంధించినది కాబట్టి, కొన్ని సందర్భాల్లో బాహ్య ధృవీకరణ నుండి వేరుచేయడం మరియు నిర్విషీకరణ చేయడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు అంగీకారం కోసం ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడకుండా స్వీయ-అంగీకారాన్ని అభ్యసించే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియను ఎక్కడ లేదా ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకుంటే, ఈ క్రింది దశల్లో ఒకటి లేదా మరిన్నింటిని పరిగణించండి:[]

• సోషల్ మీడియా సెలవు తీసుకోండి లేదా కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాల పాటు విరామం తీసుకోండి
• ఇతరుల నుండి సలహాలు, అభిప్రాయాలు లేదా ధృవీకరణను అడగకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపివేయండి
• మీరు చేసే పనులను బట్టి మీ స్వీయ-విలువను కొలవకండి మీరు అభద్రతా భావంతో ఉన్నప్పుడు ధ్రువీకరణ కోసం బయటికి బదులుగా లోపలికి చూడండి

13. స్వీయ-కరుణ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమతో తాము చాలా స్వీయ-విమర్శకరమైన మరియు దయలేని సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది స్వీయ-అవరోధంగా ఉంటుంది.అంగీకారం. స్వీయ-కరుణ అనేది మీ పట్ల దయ మరియు దయతో ఉండే చర్య, ఇది స్వీయ-అంగీకారాన్ని చర్యలోకి తీసుకురావడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. అలాగే, స్వీయ-కరుణ మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.[]

ఈ వ్యాయామాలలో కొన్నింటితో సహా స్వీయ-కరుణను అభ్యసించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:[]

• మీరు చెడుగా లేదా అసురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు, స్వీయ-కరుణ లేఖను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రేమపూర్వక దయ మార్గనిర్దేశం చేసే ధ్యానం లేదా స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ దయపై ఆధారపడినది

14. క్షమించండి మరియు గతాన్ని వదిలేయండి

సమూలమైన అంగీకారం అనేది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు, కాబట్టి గతంలో చిక్కుకుపోవడం వల్ల మీరు అంగీకారాన్ని పాటించకుండా నిరోధించవచ్చు.[][] మీకు జరిగిన కొన్ని విషయాలు లేదా మీరు చేసిన పశ్చాత్తాపాన్ని కూడా మీరు బాధపెడితే, అది మిమ్మల్ని మీరు క్షమించి లేదా పూర్తిగా వదిలేసే సూచన.<0 , పగలు మరియు ఆగ్రహాన్ని పట్టుకోవడం మీకు మంచిది కాదు. ఇది మీ జీవితానికి ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు స్వీయ-అంగీకారం వైపు మీ పురోగతిని కూడా అడ్డుకుంటుంది. గత తప్పులు మరియు పగలను వదిలించుకునే ప్రక్రియను ఎలా లేదా ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే-ఒకటి ప్రయత్నించండిఈ వ్యాయామాలలో:

• మీరు లేదా మీరు క్షమించలేని వ్యక్తి ఆ సమయంలో వారు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నారనే దృక్కోణాన్ని తీసుకొని వ్యతిరేక పక్షాన్ని పరిగణించండి మరియు ఇది నిజమని రుజువును కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి
• ఇది నిజంగా 1 సంవత్సరం, 5 సంవత్సరాలు లేదా 10 సంవత్సరాల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా పెద్ద చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి జూమ్ అవుట్ చేయండి. నిష్కపటమైన క్షమాపణ లేఖతో ప్రతిస్పందించడం

15. నిశ్చలమైన, ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి

మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో, ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా, నిశ్చలంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండే స్థలం ఉంటుంది. ఇది అంచనాలు, చేయవలసిన పనుల జాబితాలు లేదా పోటీలు లేని ప్రదేశం. ఇది మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీరే ఉండగలిగే ప్రదేశం. ఈ స్థలంలో, స్వీయ-అంగీకారం అనేది మీరు అభ్యాసం చేయడానికి లేదా దాని గురించి ఆలోచించడానికి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది సహజంగా వస్తుంది.

మనం బిజీగా ఉన్న సమయంలో లేదా ఇతర వ్యక్తులు, ప్రపంచం లేదా మన స్వంత ఆలోచనల శబ్దం కారణంగా ఈ ప్రదేశానికి చేరుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీలో ఈ ఆశ్రయ ప్రదేశాన్ని ఎలా కనుగొనాలో మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని లేదా మీ పరిస్థితులను అంగీకరించడానికి మీరు కష్టపడుతున్న సమయాలతో సహా మీకు అవసరమైన ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని యాక్సెస్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ ఆశ్రయం యొక్క అంతర్గత స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ఈ వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:

• మీ మధ్యలో (మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగం) ట్యూన్ చేయండి మరియు అక్కడ ఏవైనా శారీరక అనుభూతులను గమనించండి.సానుకూల దృక్పథం, అంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ దయ, కరుణ మరియు గౌరవాన్ని చూపుతారు.

  ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు మరియు స్వీయ అంగీకారం అనేది మీ లోపాలను అంగీకరించే సామర్ధ్యం. మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి లక్ష్యాలను కలిగి ఉండరని దీని అర్థం కాదు. ఈ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం లేదా మీలో కొన్ని మార్పులు లేదా మెరుగుదలలు చేసుకోవడంపై మీ అంగీకారం షరతు విధించబడదని దీని అర్థం.[][][] ముఖ్యంగా, స్వీయ-అంగీకారం అనేది మీ లోపాలను సహించడం మరియు మీరు పురోగతిలో ఉన్నారనే వాస్తవంతో శాంతిని పొందడం.

  ఆత్మగౌరవం అనేది స్వీయ అంగీకారం నుండి వేరు. ఆత్మగౌరవం అనేది మీరు మీ గురించి ఎంతవరకు ఇష్టపడుతున్నారో మరియు మీ గురించి మంచిగా భావించే స్థాయిని వివరిస్తుంది మరియు ఇది క్షణానికి మారవచ్చు.[][] మీరు బాగా చేసినప్పుడు, ప్రశంసించబడినప్పుడు లేదా విజయవంతం అయినప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది, మరియు మీరు విమర్శించబడినప్పుడు లేదా విఫలమైనప్పుడు, అది తగ్గిపోతుంది.[][] స్వీయ-అంగీకారం అనేది మీరు మీ గురించి ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు. అంగీకరించడం, మీరు చేసిన లేదా చేయని దాని గురించి మీరు అభద్రత, అపరాధం లేదా చెడుగా భావించే సందర్భాలు ఇప్పటికీ ఉంటాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, స్వీయ-అంగీకారాన్ని ఎలా అభ్యసించాలో తెలుసుకోవడం, వదిలివేయడం, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం మరియు ముందుకు వెళ్లడం చాలా సులభం చేస్తుంది. అలాగే, స్వీయ-విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలకు గురి కాకుండా స్వీయ కరుణను అభ్యసించడం సులభం అవుతుంది.[][]

  అంటే ఏమిటి(ఉదా., మీ కడుపులో ముడి లేదా శక్తి తరంగం)

  కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాస ఖాళీని తెరుస్తుంది మరియు ఈ అనుభూతికి మరింత స్థలాన్ని కల్పిస్తుందని ఊహించుకోండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము కొంత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది

  ఈ భావాలను తెరిచి, ఖాళీని సృష్టించిన తర్వాత, అవి అనివార్యంగా వచ్చినప్పుడు, అవి ఎలా తగ్గుతాయో, ఎలా తగ్గుతాయో ట్రాక్ చేయండి<మీరు మీలో ఒక లోతైన, నిశ్చలమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి

20 స్వీయ-అంగీకార కోట్‌లు

స్వీయ-అంగీకారం చాలా కష్టమైనప్పటికీ ముఖ్యమైన అభ్యాసం కాబట్టి, ఈ అంశంపై అద్భుతమైన కోట్‌లు మరియు తెలివైన పదాలకు కొరత లేదు. మీ ప్రయాణానికి స్ఫూర్తినిచ్చే స్వీయ-అంగీకార కోట్‌లు మరియు ధృవీకరణల కోసం మా అగ్ర ఎంపికలలో 20 దిగువన ఉన్నాయి.

1. "మనలో ఏదో తప్పు జరిగిందనే నమ్మకాన్ని మోసుకెళ్ళడం మన విలువైన జీవితాలను వృధా చేయడం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మనం మరణశయ్యపై ఉన్నంత వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు." – తారా బ్రాచ్

2. "మీరు ఎలా చేయాలో మీకు తెలిసినది చేసారు, మరియు మీకు బాగా తెలిసినప్పుడు, మీరు బాగా చేసారు." – మాయా ఏంజెలో

3. "మనల్ని మనం విమర్శించుకున్నప్పుడు, మనమే దాడికి గురవుతాము మరియు దాడి చేసేవాళ్ళం." – క్రిస్టెన్ నెఫ్

4. “మీరు అసంపూర్ణంగా ఉన్నందుకు మరియు పడిపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించినట్లయితే, మీరు ఇప్పుడు అందరి కోసం దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు మీ కోసం దీన్ని చేయకపోతే, మీరు మీ విచారం, అసంబద్ధత, తీర్పు మరియు వ్యర్థతను ఇతరులకు పంపే అవకాశం ఉందని నేను భయపడుతున్నాను. –రిచర్డ్ రోర్

5. "ఎవరు కావాలో వారు చెప్పే ముందు మీరు ఎవరో గుర్తుంచుకోండి." – డుల్స్ రూబీ

6. “నిజమైన అనుబంధానికి మీరు ఎవరో మార్చు అవసరం లేదు; దానికి మీరు గా ఉండాలి." – బ్రీన్ బ్రౌన్

7. "పరిపక్వత అనేది మనలో మనం చూడని వాటిని ఎవరూ మనలో చూడలేరనే గుర్తింపును కలిగి ఉంటుంది." – మరియాన్నే విలియమ్సన్

8. “చివరికి చాలా విషయాలు సరిగ్గా ఉంటాయి, కానీ అన్నీ జరగవు. కొన్నిసార్లు మీరు మంచి పోరాటం చేసి ఓడిపోతారు. కొన్నిసార్లు మీరు చాలా గట్టిగా పట్టుకుంటారు మరియు వదిలివేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని గ్రహిస్తారు. అంగీకారం ఒక చిన్న, నిశ్శబ్ద గది. – చెరిల్ స్ట్రేడ్

9. "నేను మార్చలేని వాటిని అంగీకరించే ప్రశాంతతను, నేను చేయగలిగిన వాటిని మార్చగల ధైర్యం మరియు తేడాను తెలుసుకునే జ్ఞానాన్ని నాకు ఇవ్వండి." – ఆల్కహాలిక్ అనామక

10. “మిమ్మల్ని మరొకరిని చేయడానికి తన వంతు కృషి చేస్తున్న ప్రపంచంలో మీరే తప్ప మరెవరూ కాకూడదంటే, మీరు ఎప్పుడూ పోరాడబోయే కష్టతరమైన యుద్ధంలో పోరాడడమే. ఎప్పుడూ పోరాటం ఆపవద్దు. ” – E. E. కమ్మింగ్స్

11. "ఎలాంటి స్వీయ-అభివృద్ధి స్వయం-అంగీకారం లోపాన్ని భర్తీ చేయదు." – రాబర్ట్ హోల్డెన్

12. "నేను నాలుగు ఆదేశాలను అనుసరిస్తాను: దానిని ఎదుర్కోండి, అంగీకరించండి, దానితో వ్యవహరించండి, ఆపై దానిని వదిలివేయండి." – షెంగ్-యెన్

13. "మరొకరిగా ఉండాలని కోరుకోవడం మీరు ఎవరో వ్యర్థం." – కర్ట్ కోబెన్

14. "చెత్త ఒంటరితనం మీతో సుఖంగా ఉండకపోవడం." – మార్క్ ట్వైన్

15. "మీ పని ప్రేమ కోసం వెతకడం కాదు, కానీ కేవలందానికి వ్యతిరేకంగా మీరు నిర్మించుకున్న మీలోని అన్ని అడ్డంకులను వెతకండి మరియు కనుగొనండి. – రూమి

16. "ఒకసారి మేము మా పరిమితులను అంగీకరిస్తాము, మేము వాటిని దాటి వెళ్తాము." – ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్

17. “మీరు సృష్టించే మానసిక బాధ ఎప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన అంగీకారం కాదు, ఏదో ఒక రకమైన అపస్మారక ప్రతిఘటన. ఆలోచన స్థాయిలో, ప్రతిఘటన అనేది ఒక రకమైన తీర్పు. బాధ యొక్క తీవ్రత ప్రస్తుత క్షణానికి ప్రతిఘటన స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. – ఎకార్ట్ టోల్లే

18. "మీరు మీ జీవితమంతా సంతోషంగా జీవించగలిగేలా స్వభావాన్ని సృష్టించండి." – గోల్డా మీర్

19. "ఒక కలుపు మొక్క కానీ ఇష్టపడని పువ్వు." – ఎల్లా వీలర్ విల్కాక్స్

20. "మీకు అర్హత కంటే తక్కువకు మీరు స్థిరపడిన నిమిషం, మీరు స్థిరపడిన దానికంటే తక్కువ పొందుతారు." – మౌరీన్ డౌడ్

చివరి ఆలోచనలు

స్వీయ-అంగీకారం అనేది మీరు ఇప్పుడు ఉన్నట్లే, మీలోని అన్ని అంశాలతో శాంతిని కనుగొనే సులభమైన కానీ సవాలుతో కూడుకున్న పని. దీని అర్థం ఎటువంటి సవరణలు, మినహాయింపులు లేదా అప్‌గ్రేడ్‌లు మరియు షరతులు లేదా మినహాయింపులు లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం.

మీరు మీ సమయాన్ని స్వీయ-అంగీకార వ్యాయామాలలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు ఈ రకమైన తీవ్రమైన స్వీయ-అంగీకారాన్ని సాధిస్తారు. మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, సన్నిహిత సంబంధాలు, మరింత విశ్వాసం మరియు సంపూర్ణమైన, సంతోషకరమైన జీవితం స్వీయ-అంగీకార కార్యకలాపాలు మీకు చెల్లించే అనేక మార్గాలలో ఉన్నాయి.వెనుకకు.[] 7>

రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారం అనేది షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారానికి మరొక పదం. రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారంపై విస్తృతంగా వ్రాసిన ప్రముఖ మనస్తత్వవేత్త, పరిశోధకురాలు మరియు రచయిత్రి తారా బ్రాచ్ దీనిని "మనం ఉన్నట్లుగా మనల్ని మనం అభినందించడానికి, ధృవీకరించడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మనతో ఒక ఒప్పందం" అని నిర్వచించారు. అయితే, ఆమె ఈ ఒప్పందం అనువైనది మరియు మార్చుకోగలదని కూడా నొక్కిచెప్పింది, ఇందులో వ్యక్తులను ఎదగడానికి, అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మార్చడానికి అనుమతించడం.[]

రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారం అనేది బౌద్ధ సిద్ధాంతం నుండి రాడికల్ అంగీకారం నుండి వచ్చింది, ఇందులో ప్రతి క్షణాన్ని సరిగ్గా అంగీకరించడం ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు విమర్శనాత్మక మరియు తీర్పులకు బదులుగా ఓపెన్-మైండెడ్ మరియు ఉత్సుకతతో ఉండటం అనేది తీవ్రమైన అంగీకారాన్ని అభ్యసించే మార్గాలు.

అధ్యయనాలు రాడికల్ అంగీకారం మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[][][] దీని కారణంగా, తీవ్రమైన అంగీకారం మరియు రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారం తరచుగా ప్రజలకు సహాయపడతాయి. al vs. షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం

చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన స్వీయ-అంగీకారంతో సంబంధం కలిగి ఉండలేరు మరియు బదులుగా వారి స్వీయ-విలువ, గౌరవం మరియు అంగీకారాన్ని షరతులతో కూడిన అనాలోచిత ఒప్పందాలను కలిగి ఉంటారు.[][]

ఉదాహరణకు, మీరు మీ గురించి మంచిగా భావిస్తే లేదా "ఒకవేళ" లేదా "ఎప్పుడైతే ఈ కండిషన్‌ను స్వీకరించాలో" అని మీరు భావిస్తే. కొన్నివ్యక్తులు ఎవరిని ఇష్టపడతారో లేదా యోగ్యతగా భావించే సాధారణ "షరతులు" కలిగి ఉంటాయి:

• ఉత్పాదకత: వారు ఎంతవరకు పూర్తి చేయగలరు మరియు సాధించగలరు
• సాఫల్యం: వారు ఎంత బాగా చేస్తారు లేదా వారు ఏమి సాధించగలరు
• ధృవీకరణ: వారి గురించి ఇతరులు ఏమి చెబుతారు లేదా వారు ఏమి సాధించారు
• అభివృద్ధి లేదా మెరుగుదలలు: : వారి ఆత్మగౌరవం లేదా తమపై/వారి సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం స్థాయి
• సంబంధాలు: ఎవరు లేదా ఎంతమంది వ్యక్తులు వాటిని ఇష్టపడతారు, గౌరవిస్తారు మరియు అంగీకరిస్తారు
• స్వాధీనాలు: సంపద మరియు భౌతిక విషయాల పరంగా వారు ఏమి లేదా ఎంత కలిగి ఉన్నారు
• స్థితి: వారికి ఎలాంటి పాత్ర, ఉద్యోగం లేదా హోదా ఉంది, మరియు వారు ఎంత శక్తిని కలిగి ఉన్నారు
• వారు ఎంత ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారు
• చూపడం, ఎంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి వారు చేసే పనులు, వారు తమ విలువలు/నైతికతలకు ఎంత కట్టుబడి ఉన్నారు
• మేధస్సు: వారికి ఏమి లేదా ఎంత తెలుసు లేదా వారు ఎంత తెలివైనవారు
• కాంక్షించదగినవారు: సంభావ్య భాగస్వాములకు వారు ఎంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు లేదా వారిపై చూపిన ఆసక్తి

Self? f-అంగీకారం అర్థం చేసుకోవడం కష్టమైన కాన్సెప్ట్ కాదు, కానీ ఇది సాధన చేయడం కష్టం. చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు తమను తాము తీవ్రంగా అంగీకరిస్తారు మరియు సాధారణంగా స్వీయ-ప్రేమ మరియు అంగీకార కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు స్వీయ అంగీకారంతో పోరాడుతున్నప్పటికీ,కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కష్టపడతాయి. మీ స్వీయ-అంగీకార స్థాయిని గుర్తించడంలో ఈ క్రింది ప్రశ్నలు మీకు సహాయపడతాయి:

1. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, మీరు ఎంత బాగా చేస్తున్నారో, మీరు ఎలా కనిపిస్తారో లేదా మీరు ఏమి సాధించారు అనే దానిపై మీరు మీ స్వీయ-విలువ లేదా ఆత్మగౌరవాన్ని ఆధారం చేసుకుంటారా?
2. మీ గురించి మీ అభిప్రాయం మారుతుందా లేదా వారు మీ గురించి వారు చెప్పే కొన్ని విషయాల ఆధారంగా మారుతుందా?> మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, విఫలమైనప్పుడు లేదా లోపాన్ని బహిర్గతం చేసినప్పుడు మీరు చాలా స్వీయ-విమర్శకులుగా, నిర్దాక్షిణ్యంగా లేదా స్వీయ-విధ్వంసకరంగా మారే ధోరణిని కలిగి ఉన్నారా?
3. మీకు గౌరవం "అర్హులు" అని మీకు అనిపించినప్పుడు లేదా మీ అంతర్గత విమర్శకుల డిమాండ్‌లను మీరు తీర్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు మీ గురించి చక్కగా మాట్లాడతారు మరియు వ్యవహరిస్తారా?
4. మీరు వాటిని క్షమించగలరా? మీ లోపాలు, అభద్రత లేదా మీలోని భాగాలను ఇతరులకు సరిపోయేలా, ఇష్టపడటానికి లేదా అంగీకారం లేదా గౌరవం పొందడానికి దాచడానికి ప్రయత్నించండి?
5. మీరు నిరాశ, కలత, అసురక్షిత లేదా ఇతర కష్టమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు మీరు మీ గురించి మంచిగా లేదా మంచిగా భావించలేకపోతున్నారా?
6. మీరు మంచిగా లేదా మంచిగా భావించడానికి ఇతరులు మిమ్మల్ని ధృవీకరించడం, భరోసా ఇవ్వడం లేదా ప్రశంసించడం అవసరమా?
7. మీరు లేదా ఇతరులు చేయగలిగిన మీ సంస్కరణగా మారడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ లేదా మీ జీవితంలోని భాగాలను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారాఅంగీకరించడం, ఇష్టపడడం లేదా గౌరవించడం?

పైన ఉన్న ఒక ప్రశ్నకు కూడా మీరు “అవును” అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు స్వీయ-అంగీకారంపై పని చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చని అర్థం. మీరు అనేక ప్రశ్నలకు అవును అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీకు చాలా అవమానం, స్వీయ సందేహం లేదా వ్యక్తిగత అభద్రతాభావాలు ఉన్నాయని అర్థం. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం, ఇతరులకు తెరవడం మరియు మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి నమ్మకంగా మరియు మంచిగా భావించడం కష్టతరం చేస్తాయి.

స్వీయ-అంగీకారం ఎందుకు చాలా కష్టం?

షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం చాలా మందికి సహజంగా రాదు. చాలామంది వ్యక్తులు "మంచి" మరియు "చెడు" అనే భావనల గురించి ముందుగానే నేర్చుకుంటారు. ఈ ఫ్రేమ్‌వర్క్ ప్రజలు తమ అనుభవాలు, ప్రవర్తనలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను ఎలా వర్గీకరిస్తారనే దానితో సహా ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తారు అనేదానికి ఆధారం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, పిల్లలు కొన్ని ప్రతిభలు మరియు లక్షణాల కోసం ప్రశంసించబడవచ్చు కానీ "చెడు"గా కనిపించే ఇతర ప్రవర్తనలు లేదా లక్షణాల కోసం విమర్శించబడవచ్చు.

ఈ మనస్తత్వం ప్రజలు తమకు తాము మరియు ఇతర వ్యక్తులకు ఏది మంచి లేదా చెడు అని బోధించబడుతుందో దాని ప్రకారం నిరంతరం అంచనా వేయడానికి బోధిస్తుంది. ఈ రకమైన విమర్శనాత్మక ఆలోచన విచ్ఛిన్నం చేయడం నిజంగా కష్టతరమైన మానసిక అలవాటుగా మారుతుంది.

మితిమీరిన స్వీయ విమర్శనాత్మక ధోరణి మరియు లోపాలు, లోపాలు లేదా తప్పులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం అనేది ఇది చూపే అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది సాధారణంగా చిన్నతనంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా విమర్శించే వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన నేర్చుకున్న ప్రవర్తన(ఇది ప్రేమ స్థలం నుండి వచ్చినప్పటికీ).[]

స్వీయ-అంగీకారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

స్వీయ-అంగీకారాన్ని మెరుగుపరచడం అనేది ప్రతిఒక్కరి చేయవలసిన పనుల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో కనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది బహుశా ఉండాలి. స్వీయ అంగీకారం, స్వీయ కరుణ మరియు స్వీయ దయ యొక్క నిరూపితమైన శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. స్వీయ-అంగీకారం మరియు స్వీయ-కరుణ యొక్క అధిక రేట్లు కలిగిన వ్యక్తులు అని దశాబ్దాల పరిశోధనలు నిరూపించాయి: [][][][]

• తక్కువ ఆందోళన మరియు వ్యాకులతతో బాధపడుతున్నారు
• మొత్తం తక్కువ స్వీయ-విమర్శ మరియు తక్కువ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కలిగి ఉంటారు
• తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడం
• ఒత్తిడి మరియు ప్రభావవంతమైన భావాలతో ప్రజలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది>వారి జీవితాల్లో సంతోషంగా మరియు మరింత సంతృప్తిగా ఉన్నారు
• వ్యక్తులతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నిహిత సంబంధాలను కలిగి ఉండండి
• ఎక్కువ మానసికంగా తెలివైనవారు మరియు తెలివైనవారు
• అధిక ప్రేరణ మరియు అధిక ఫాలో-త్రూ రేట్లను కలిగి ఉంటారు
• వైఫల్యానికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు మరియు అధిక విజయాల రేట్లు కలిగి ఉంటారు
• తమను తాము క్షమించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు రొటీన్లు> సులభంగా మద్దతివ్వండి. మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రజలను నడిపించండి
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేదా ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ
• జీవితంలో శాంతి మరియు సామరస్య భావాన్ని నివేదించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది
<3->15 దశలుఅంగీకారం

స్వీయ-అంగీకారం అంటే ఏమిటో మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమైనదో మీకు తెలిసినప్పటికీ, స్వీయ-అంగీకారాన్ని ఎలా పాటించాలో లేదా మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ విభాగంలో, మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా ఎలా అంగీకరించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే నిర్దిష్ట కార్యాచరణలు, అభ్యాసాలు మరియు వ్యాయామాల గురించి మీరు నేర్చుకుంటారు. ఈ అభ్యాసాలు మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి, మీతో మీతో మాట్లాడుకోవడానికి మరియు మీతో వ్యవహరించడానికి సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

1. లోతుగా చూడండి మరియు మీరు కనుగొన్న వాటిని అంగీకరించండి

స్వీయ-అంగీకారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే, మీలో మీరు చూసుకునే సామర్థ్యం మరియు చెడు లేదా మంచి ఏది ఉన్నా సరే. దీనర్థం మీ లోపాలు మరియు లోపాలను జూమ్ చేయకుండా వాటి గురించి నిజాయితీగా ఉండటం అంటే మీరు మీ అనేక బలాలు మరియు ప్రతిభను కోల్పోతారు.[] మీకు నచ్చని వాటిని సరిదిద్దడానికి, ఆపడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా మీ ఆలోచనలు మరియు మీ భావాలను గుర్తించగలగడం కూడా దీని అర్థం. మీరు ఈ భాగాలన్నింటినీ ఇష్టపడకపోయినా లేదా మంచిగా భావించకపోయినా, అవి మీలోని భాగాలుగా ఉంటాయి, మీరు ఎలా సహించాలో మరియు అంగీకరించాలో నేర్చుకోవాలి.

2. మీరు ఇతరులతో ఎలా మాట్లాడుతున్నారో దానితో మీ స్వీయ-చర్చను సరిపోల్చండి

మీరు అసురక్షితంగా, అపరాధ భావంతో లేదా మీ గురించి చెడుగా భావించే సమయాల్లో మీరు ఎప్పుడైనా మీ ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు బహుశా మీది గమనించి ఉండవచ్చుఅంతర్గత స్వీయ-చర్చలో మీరు ఎవరితోనూ, ముఖ్యంగా మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో చెప్పాలని కలలో కూడా ఊహించని విషయాలు ఉంటాయి. అవగాహన అనేది సాధారణంగా మార్పుకు మొదటి అడుగు, కాబట్టి మీ ఆలోచనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది.

మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ గురించి మరింత తెలుసుకునేందుకు ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఆలోచనల లాగ్‌ను ఉంచడం, అక్కడ మీరు మీ విమర్శనాత్మక లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు కొన్నింటిని వ్రాస్తారు.

మీ ఆలోచనలను అన్నీ వ్రాయడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు దీన్ని రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయమని మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం సెట్ చేయవచ్చు లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పుడు కూడా. మీరు కొన్ని రోజుల విలువైన  “డేటా” పొందిన తర్వాత, ఈ క్రింది ప్రశ్నలు మిమ్మల్ని గుర్తించడానికి, అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు స్వీయ-విమర్శాత్మక ఆలోచనలను మార్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి:[]

ఇది కూడ చూడు: స్నేహంలో అసూయను ఎలా అధిగమించాలి
• నేను ఇష్టపడే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో నేను ఇలాంటి విషయాలు ఎప్పుడైనా చెప్పగలనా?
• ఏమి నేను శ్రద్ధ వహించే వారు నా పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే నేను వారితో ఏ విధంగా చెప్పగలను నా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు ప్రధానమైన “ట్రిగ్గర్లు”?
• తదుపరిసారి నేను ట్రిగ్గర్ అయినప్పుడు బదులుగా నాకు నేను ఏమి చెప్పుకోవాలి?

3. మీ ఎంపికల నుండి మీ గుర్తింపును వేరు చేయండి

మీరు ఎవరు అనేది మీరు చెప్పే మరియు చేసే దాని మొత్తం కంటే ఎక్కువ, కానీ చాలా మంది స్వీయ-విమర్శకులు తాము ఒకేలా ఉన్నారని నమ్మడం తప్పు. ఈ మనస్తత్వం యొక్క సమస్య ఏమిటంటే, మీరు చెడు ఎంపికలు చేసినప్పుడు, గందరగోళానికి గురిచేసినప్పుడు లేదా మీరు చింతిస్తున్నప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా